logo

Funksjonen av menneskekroppen styres av nervesystemet: Enhver svikt i arbeidet gjenspeiles umiddelbart i både fysisk og psykologisk tilstand. Konstant tretthet, søvnløshet, irritabilitet, mageubehag, hypotensjon... Alt dette kan tyde på at det ikke er fysisk sykdom, og at kroppen får nok vitaminer og mineraler som er nødvendige for normal hjernefunksjon.

Hvilke vitaminer og mineraler er nødvendige for at nervesystemet fungerer?

Nervesystemet er avhengig av inntaket av visse grupper av vitaminer og mineraler i kroppen.

Vitaminer i gruppe B

Uten B-vitaminer blir normal funksjon av nervesystemet umulig. Vitaminene B1, B6 og B12 er neurotropisk: de er ofte brukt i behandling av nevrologiske lidelser, og deres mangel på årsaker lesjoner av de perifere nerver.

Hver av disse vitaminene virker på en bestemt måte:

  • B1 gjenoppretter nervesvevet, deltar i overføringen av nerveimpulser og virker som en antioksidant, hemmer aldring av vev og deltar i cellulær regenerering;
  • B6 er nødvendig for normal løpet av all slags metabolisme i kroppen, og deltar også i syntese av nevrotransmittere;
  • B12 akselererer dannelsen og regenereringen av myelinkappen, som dekker nervefibrene;
  • B9 er nødvendig for å gjenopprette alle typer minne (langsiktig og kortsiktig), og for å sikre en normal overføringshastighet for nerveimpulser.

Vanligvis i multivitaminkomplekser beregnet på normalisering av nervesystemet er alle de opplistede vitaminer til stede: det er bevist at de i kombinasjon tillater at de får en utmerket effekt.

Vitamin A

Vitamin A, eller retinol, gjør det mulig å normalisere søvn og våkenhet, og forbedrer også kognitive evner. Retinol er en antioksidant og beskytter celler mot aldring og ødeleggelse. Vitamin A forbedrer også synet.

Vitamin E

E-vitamin forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, styrker veggene i blodkarene og lar deg beholde et godt minne i lang tid. Regelmessig bruk av dette vitaminet er en utmerket forebygging av aldersrelaterte nevrologiske sykdommer, for eksempel Alzheimers. Vitamin har en liten beroligende effekt, og fjerner økt irritabilitet.

Vitamin D

D-vitamin lar deg håndtere reduksjonen av langsiktig og kortsiktig hukommelse. Det gjør det også mulig å unngå aterosklerose.

Alle disse vitaminene bør være en del av kompleksene designet for å forbedre nervesystemet. For å forbedre deres funksjon i formuleringer tilsatte mikronæringsstoffer jern, oksygen metning celler, jod, forbedrer kognitive evner, selen, stimulerende nervesystemet, etc...

Årsakene til forstyrrelser i nervesystemet

Forstyrrelser i nervesystemet kan forekomme av ulike årsaker:

  • hypoksi. Bare seks sekunder etter å ha stoppet oksygenforsyningen til hjernen, mister en person bevissthet, og etter 15 irreversible nevrologiske lidelser dannes. Farlig og kronisk hypoksi forårsaket av anemi og jernmangel i kroppen;
  • økning i kroppstemperatur. Ved langvarig feber øker stoffskiftet, noe som resulterer i at ressursene blir raskt utarmet, og nerveprosesser blir hemmet.
  • inntrengning av giftige stoffer i kroppen. En gruppe neurotrope giftstoffer er utpekt, som virker selektivt, primært påvirker nerveceller;
  • metabolske forstyrrelser, for eksempel diabetes mellitus, i 80% tilfeller som fører til utvikling av nevrologiske symptomer;
  • arvelighet. Noen genetiske sykdommer forårsaker metabolske forstyrrelser i nerveceller. For eksempel, i fenylketonuri, akkumuleres et stort antall giftige stoffer i kroppen som påvirker cellene i nervesystemet.
  • hjerne traumer (blåmerker, hjernerystelse);
  • overarbeid og hyppig stress;
  • vaskulære sykdommer, som fører til brudd på blodsirkulasjonen i hjernen;
  • onkologiske sykdommer. En svulst kan ikke bare ramme hjernen eller ryggmargen, men også forårsake at organismen beruser med produktene av dets forfall.

Vitaminer er nødvendige for behandling av mange lidelser i nervesystemet. For eksempel, med kronisk hypoksi, indikeres administrering av legemidler med vitamin A og jern. For personer med diabetes har spesielle komplekser blitt utviklet som akselererer hastigheten på regenerering av nervesystemet.

Symptomer på vitaminmangel

Mer informasjon om symptomene på en funksjonsfeil i nervesystemet finner du i følgende video:

På underskuddet av vitaminer reagerer nervesystemet som følger:

  • Arbeidskapasiteten faller: man må gjøre en stor innsats for å takle daglige aktiviteter;
  • forstyrret søvn og våkenhet. Det kan være både døsighet og søvnløshet;
  • irritabilitet vises;
  • Kortsiktig og langsiktig hukommelse forverres;
  • det er urimelig humørsvingninger;
  • en person blir distrahert, det er vanskelig å konsentrere oppmerksomheten.

Hvorfor er det viktig å ta vare på nervesystemet?

I motsetning til tidligere mening kom forskerne til den konklusjonen at nerveceller er i stand til å gjenopprette. Men for å gjenopprette helsen, må du jobbe hardt og til og med forandre din livsstil, samt diett og daglig rutine.

Dette er veldig viktig: siden funksjonsfeilen i nervesystemet påvirker kroppens funksjon som helhet:

  • neurastheni kan eventuelt forårsake alvorlige hjerteproblemer;
  • mangelen på blodsirkulasjon i hjernen fører til utvikling av hjerneslag og iskemisk sykdom;
  • På grunn av funksjonsfeil i nervesystemet, faller livskvaliteten: ønsket om å jobbe, å tilbringe tid med venner, lære ny informasjon, etc. forsvinner.

Nervesystemet styrer kroppens funksjon som helhet. Så, etter å ha revitalisert det, forbedrer du helsen din og gir deg lang levetid og energi.

Vitaminkomplekser for voksne

På apotek kan du finne en rekke medikamenter for å stabilisere nervesystemet:

  • Neurostabil. Legemidlet, som inneholder vitamin B, vitamin A, C og E, samt et kompleks av ekstrakter av medisinske planter, øker stressmotstanden og har en mild beroligende effekt. Neurostabil skal tas tre ganger daglig etter måltidet, dosen velges av legen avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene på beriberi;
  • NEYROSTRONG. Legemidlet forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, bidrar til å komme seg raskt etter traumer eller slag, samt kirurgiske inngrep. For forebygging av avitaminose anbefales det å ta to tabletter to ganger for latskap, hvis Neurostrong er foreskrevet for medisinske formål, blir dosen doblet.
  • Vitrum Superstress. Komplekset gjør det mulig å normalisere søvn, fremmer akselerasjon av celleregenerasjon, og styrker også immuniteten. I tillegg til vitaminer, inneholder sammensetningen av legemidlet folsyre, noe som forbedrer metabolismen og jern, noe som forbedrer blodsammensetningen;
  • Neurovit-P. Dette legemidlet brukes til å behandle sykdommer i nervesystemet: neuritt, neuralgi, etc.;
  • Neyrorubin Forte. Preparatets sammensetning omfatter vitaminer fra gruppen og B og mikroelementer som er nødvendige for normal hjernefunksjon.

Før du kjøper et vitaminkompleks, bør du snakke med legen din: Noen medisiner har bivirkninger og kan føre til helsehelse hvis det ikke er kontrollert.

Vitaminer for barn

Hvilke vitaminer anbefales av eksperter til barn, kan du finne ut i følgende klipp:

For barn produseres spesielle vitaminkomplekser som bidrar til forbedring av nervesystemet:

  • Alfabetet. Dette komplekset er tilpasset barnets organisme: det er ingen fargestoffer og smaker, så selv små barn kan ta det;
  • Multitabs. Danskproduktet er tilgjengelig i flere former og er egnet for barn fra fødsel til 18 år;
  • Vitrum. Legemidlet er tilgjengelig i form av tyggbare tabletter. Komplekset er indikert for økt appetitt og med sesongmessig vitaminmangel, anbefales det også for å forebygge overarbeid i skoletiden.

Det er viktig å huske at hypervitaminose er ikke mindre farlig enn hypovitaminose. Derfor bør foreldrene strengt kontrollere barnets inntak av vitaminkomplekser.

Hvordan hjelpe nervesystemet ditt å gjenopprette?

For at nervesystemet skal komme tilbake til normal, må følgende anbefalinger oppfylles:

  • Ta vitaminkomplekser foreskrevet av en terapeut. Det er svært viktig å kjenne legenes oppfatning av hvilke vitaminer som er best og hvilke stoffer som vil ha den beste effekten på kroppen;
  • overgi sterk te og kaffe: stoffene som finnes i disse drikkene har en stimulerende effekt, men i nærvær av nevrologiske forstyrrelser fører deres regelmessige forbruk til en rask utarming av nervesystemet
  • Unngå stress og gi deg tid til å hvile og slappe av;
  • Riktig ernæring: Nervesystemet kan lider av mangel på aminosyrer, som er "byggematerialet", som er nødvendig for restaurering av nervesvev.
  • overgi dårlige vaner;
  • holder seg til dagens strenge regime: prøv å stå opp, spise og gå i seng på samme tid;
  • prøv å sove minst syv timer om dagen;
  • Tilbring tid i frisk luft eller ventiler ofte rommet: dette vil bidra til å unngå hypoksi.

For å stabilisere nervesystemet, vises pusteøvelser. Å lære dem er veldig enkelt:

  • Ta et dypt pust med magen din, prøv å få det til å puste, hold pusten i et par sekunder, og trykk langsomt luften gjennom nesen din. Syklusen skal gjentas 3-4 ganger: det vil bidra til å roe ned og samle dine tanker;
  • gå til det åpne vinduet og ta et dypt pust, løft sakte hendene langsomt til de er koblet over hodet. Hold pusten og pust ut, senk hendene dine. Gjenta øvelsen tre ganger.

Disse enkle retningslinjene bidrar til å rydde nervesystemet. Det er imidlertid bedre å ikke engasjere seg i selvmedisinering, men å konsultere en spesialist som kan bestemme årsaken til ubehagelige symptomer og foreskrive passende behandling.

Be legen å hjelpe ham med å velge det mest passende stoffet, og følg nøye med den foreskrevne doseringen: Resultatet vil ikke vare lenge å vente!

Vitaminer for nervesystemet - som er bedre

Nervesystemet er det viktigste kroppssystemet. Den består av nerver, hjernen og ryggmargen. Den består også av ganglier og nerveender.

Med sin hjelp overvåkes kroppsfunksjonene. Takket være ham, beveger en person seg, og i kroppen skjer ulike tiltak. I denne artikkelen blir kalt vitaminer for nervesystemet, som bedre brukes til å styrke det.

Hvorfor er arbeidet i sentralnervesystemet

Her er de viktigste årsakene til forstyrrelsen av CNS:

  • Mangel på aminosyrer påvirker arbeidet negativt. De hjelper kroppen til å produsere nevrotransmittere, som gir overføring av impulser til celler. Dette er hovedårsaken til de som er slanking.
  • En annen grunn er mangelen på oksygen. Det er nødvendig for utviklingen av energi som sikrer normal drift av celler. Hvis det ikke er nok, reduseres arbeidet til cellene. Dette er hovedårsaken til forstyrrelsen av CNS i tilfelle av anemi.
  • Ofte forverres arbeidet i sentralnervesystemet på grunn av stress. Kortsiktig stress er trygt for mennesker. Men kronisk stress forårsaker mental overbelastning og forstyrrer hjertets arbeid. Det er også årsaken til magesår og hormonelle feil.
  • Degenererer den nervøse aktiviteten til sykdommen. Selv som følge av forkjølelse ledsaget av feber, er kroppen utarmet, og irreversible prosesser finner sted i cellene.

Imidlertid kan balansen gjenopprettes ved å forbedre kostholdet, og begynte å konsumere vitaminer. Du må også få nok søvn og begynne å spille sport. Neste vil bli anbefalt vitaminer for nervesystemet, som er bedre å bruke.

Hvilke sporstoffer spiser nervesystemet

Som det ble sagt ovenfor, Avlast stress med vitaminer. Tross alt, hvis de er mangelfulle, virker nervesystemet verre. Det styrkes av glycin. Vitaminene i gruppe B forbedrer også aktiviteten i nervesystemet.

Først er det tiamin. Det selges i form av tabletter. Det er et godt antidepressivt middel. De viktigste symptomene på mangel på dette stoffet - nervøse lidelser, angst, overeksponering.

Vitaminer for nervesystemet

For det andre, spis nikotinsyre. Det stimulerer mental aktivitet og bidrar til å gjenopprette energireserver. De viktigste symptomene på mangelen - tretthet, tap av minne og oppmerksomhet. Dens underskudd kan etterfylles hvis du spiser nøtter og melk. I sistnevnte produkt er ikke nikotinsyre ødelagt, selv etter varmebehandling.

For det tredje vil inntektene komme vitamin B6. På en annen måte kalles det pyridoksin. Det er nødvendig for livskraft og motstand mot mentalt stress.

Vitamin for nerver B6

I tillegg til B-vitaminer, bør du bruke askorbinsyre. Det beskytter kroppen mot virkningen av radikaler. Det styrker også immunforsvaret og forbedrer mental ytelse. I tillegg er vitamin C involvert i produksjon av hormoner som hindrer stress. Askorbinsyre finnes i kiwi og appelsiner.

Hvilke vitaminkomplekser styrker nerver

Velge vitaminer for nervesystemet, som er bedre for å berolige henne, vær oppmerksom på tilstedeværelsen av de nødvendige stoffene. I sammensetningen av vitaminkomplekser må inkludere jern og kalsium. De er nyttige for sentralnervesystemet.

Vitaminer, styrke nerver og lindre stress, kan du kjøpe på apoteket. Her er de mest kjente av dem. Først er det milgamma. Det er tilgjengelig i form av tabletter og injeksjoner. Den inneholder alle nødvendige vitaminene i gruppe B.

For det andre, et godt verktøy - Multivit. Det bidrar til å lindre stress, så vel som psyko-emosjonell og psykisk stress. Den består av vitaminer A og E, styrker psyken. Dette stoffet har analoger, for eksempel vitaminkomplekset Vitrum.

Endelig et utmerket verktøy - vitaminkompleks Mega. Den består av fettsyrer. De beroliger nervesystemet, og bidrar også til å overføre impulser til hjernen raskere.

Vitaminer for nervesystemet - som er bedre

HVORDAN STYRES NERVOUS SYSTEMET

Nervesystemet er langt fra fullstendig forstått av mannen. Dens handlinger er vanskelig å forutsi og gi, spesielt når nervesystemet er utmattet. Nervøs slitasje på en person fører til en masse sykdommer og plager. Derfor bør man hele tiden gi pusterom til seg selv, hengive seg i avslapping og å hjelpe nervesystemet regelmessig.

Det første du må ta hensyn til din pust og hvor mye hjernen og kroppen er beriket med oksygen. Praktiske og komfortable pusteprosedyrer er tilgjengelige.

Pust inn og ut. Du bør puste sakte i noen få minutter. Som regel, for gymnastikk er det 5-8 minutter, du kan gjenta flere ganger om dagen. Dette er et praktisk middel for å gjenopprette styrke også fordi en slik belastning kan utføres på et hvilket som helst komfortabelt sted.

Fire kontoer er nødvendig for å puste inn, holde pusten for en, to, og pust ut så sakte inn i fire hjerteslag. Morgen jogging med riktig innstilt pust og en klar rytme bidrar til å bringe til en normal tilstand selv den mest stress-ustabile personen.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til vekt, livsstil og Strøm. De som liker kulsyreholdige deilige drikker, hurtigmat, vil ikke snart kunne skryte av stålnervene. Giftstoffer og mangel på vitaminer, gir sporelementer ikke tillatelse til raskt å gjenopprette.

derfor du må spise mer mat med magnesium, kalsium og en gruppe av slike nyttige vitaminer B. Om hvilke bedre vitaminer å ta for nervesystemet, har vi allerede snakket over.

Frisk frisk raskt tone karene, huden og kroppen som en helhet. Beholdningen av vitaminer bør stadig etterfylles, ettersom de blir skyllet ut med medisin, te og kaffe. Fortrinnsvis følger grønn te, vanlig smeltevann.

Morwort og kamille vil ikke få deg til å vente lenge på resultatet. Mange gravide har lenge funnet seg et utmerket verktøy for å bli kvitt betennelse og smerte. populær men-suppe er erstattet med avkok av kamille, faktisk i dag er te fra kamille i poser tilgjengelig i alle hjørner av en by. Fordi tusenfryd ikke bare eliminerer betennelse og lindrer smerter, men også helbreder nerver.

Ikke ta panikk og rush hodet i apotek kiosker. Naturen har skapt en hel person, oppfunnet midler til å helbrede fra sykdommer. Du trenger bare å se dem nøye.

Ta vare på deg selv og vær frisk!

[boks type = "skygge"]
Ikke gå glipp av de mest populære artiklene i rubrikken :

vitaminer som beroliger nerver

Vitaminer nyttige for nervesystemet

Et av de grunnleggende systemene i menneskekroppen er den nervøse. Vitaminer for nervesystemet er svært viktige: de spiller en spesiell rolle i alle organers funksjon.

Strukturen i nervesystemet inkluderer:

Sentralnervesystemet utøver konstant kontroll over kroppens aktivitet. Selv mindre brudd på funksjonen bidrar til fremveksten av:

  • søvnløshet;
  • humørsvingninger;
  • minneforstyrrelser;
  • følelse av angst og tretthet.

Hvis en person har tilstedeværelse av slike tegn, bør dette være et signal om behovet for å gå inn i kroppen av vitaminer for nerver.

Vitamin A-mangel fører til:

Det hjelper med å kjempe, fordi det er en antioksidant som hjelper til med å ødelegge frie radikaler. Takket være retinol søvn normaliserer begynner hjernen å jobbe bedre og mer aktivt.

For at retinol kunne bli ordentlig absorbert, må du bli fett. Ved en temperaturbehandling reduseres innholdet av dette nyttige stoffet med en faktor på 3.

Imidlertid har overskuddet en negativ effekt på nervesystemet. Som et resultat blir følgende observert:

  • alvorlig hodepine;
  • mangel på appetitt
  • økt følelsesmessighet.

I de tilfellene når det gjelder barn, kan det nå en dystrofi, en utvikling avvik. Fjernelse av symptomer oppnås ved å eliminere maten av disse produktene og avskaffelsen av medisiner der retinol er tilgjengelig.

B-vitaminer kan forhindre ulike sykdommer forbundet med nervesystemet.

For nerver er det nødvendig som beroligende. Programmet bidrar til:

  • eliminering av nervøsitet
  • redusere overdreven følelsesmessighet og angst;
  • økt konsentrasjon;
  • øke evnen til å lære.

Ulempen med B1 er at minnet gradvis reduseres, det er en følelse av angst, koordinering er forstyrret. Mennesket blir whiny, rastløs. For å fylle underskuddet trenger du en tilstedeværelse i kosten:

Nikotinsyre (B3)

Denne syren aktiverer hjernens aktivitet, deltar i regenereringsprosesser i neuroner i energibutikker.

Hvis det mangler kroppen vitamin B3, da et menneske plaget av konstant trøtthet, hukommelsestap, og det er en svekkelse av oppmerksomhet. Dette produktet er rikt på følgende produkter:

  • nøtter;
  • gjær;
  • melkeprodukter og melk, hvor syren er bevart og etter koking.

Dens bruk vil bidra til å muntre opp, mens hjernens prosesser blir revitalisert. Mangel på B6 fører til kronisk overmattelse, hemming av reaksjoner og tenkning, søvnforstyrrelser, hukommelsessvikt.

Hvis en person overdriver det med bruk av pyridoksin, vil det føre til hyperaktivitet, nervøsitet. Mottak B6 bør ikke overstige den fastsatte prisen. Den finnes i:

Dette vitaminet er en naturlig antioksidant. Dens oppgave er å bekjempe negative faktorer. Det reduserer sin skadelige effekt på nerveceller. Dette bidrar til å gjenopprette ødelagte nevroner, samt regulere søvn og våkenhet.

Dens mangel fører til det faktum at en person er ødelagt minne, sove, det er en psykose, ofte svimmel. I spesielle tilfeller er det hallusinasjoner. For at dette skal skje, er det nødvendig å ta med i dietten:

Det bør huskes at forbruket av B1 og B6 hos personer som har slike skadelige vaner, som alkohol og røyking, er mye raskere.

Vitamin C, eller askorbinsyre, er av stor betydning for helsen til menneskekroppen. Det bidrar til å øke immuniteten, forbedre mental ytelse og bidrar til å utvikle hormoner som er rettet mot stress. Denne syren beskytter kroppen mot effektene av frie radikaler. Gi vitamin C vil hjelpe slike bær, grønnsaker og frukt som:

Et annet nyttig vitamin for nerver er tokoferolacetat, eller vitamin E, som bidrar til å styrke kapillærene og karene.

Dens bruk vil bidra til å forhindre utvikling av arvelige forandringer i hjernen. Hvis en person ikke har nok av dette stoffet, forverres minnet, nervøsitet, rask temperament og humør ofte. Hvis du spiser egg, lever, nøtter og spinat, vil kroppen sammen med dem motta dette stoffet.

Calciferol, eller vitamin D, er utstyrt med funksjonene til å beskytte karene fra dannelsen av aterosklerotiske plakk, samt å beskytte hjernen mot mangel på oksygen. Dens mangel påvirker tennene, minnet, øker svette, irritabilitet. Nærværet av dette stoffet bidrar til å bedre assimilere fosfor og kalsium. For å gjøre dette må du inkludere i dietten smør, egg, fiskeolje og kaviar.

Syntetiske vitaminer er ubrukelige i mange tilfeller og er enda farlige! De hjelper bare apotek og produsenter. Det er bedre å drikke naturlig - ferskpresset juice. Spis fersk frukt, bær, grønnsaker - disse er ekte vitaminer!

Vitaminer for nervesystemet, som vil bidra til å gjenopprette ro, søvn og godt humør

Vitaminer for nervesystemet, som vil bidra til å gjenopprette ro, søvn og godt humør

Hvis en person blir overvunnet av apati, depresjon, dårlig humør, indikerer dette en funksjonsfeil i nervesystemet. Når det gjelder enda en liten forandring i følelsesmessig tilstand, er den alltid forbundet med hjernen. For å opprettholde helsen din og gjenopprette ditt gode humør, kan du begynne å ta vitaminer for nervesystemet.

Nerveceller har myelinlag (ytre skall), som består av vitamin B, fosforholdige fettsyrer og kolesterol. Når en person har en nervøs belastning, blir det aktive skallet angrepet av aktive radikaler, og immuniteten er også svekket.

Med mangel på vitamin E, A, C, ødelegger radikaler kolesterol celler, og reseptorer blir drept av et stort antall døde celler. Denne prosessen fører bare til apati og dårlig humør

Essensielle vitaminer for å styrke nervesystemet kalt gruppe B. Disse stoffene er ansvarlig for stresstoleranse av organismen på ytre stimuli, bidrar til å opprettholde en tung last, ernære hjerneceller og aktivt påvirker produksjonen av hormonet av glede.

For å gjenopprette HC, vil produkter som inneholder vitaminer E, A, Gruppe B, C og mineraler: kobber, natrium, magnesium, fosfor, jern, kalsium være nyttige. Dette settet av nyttige elementer vil rense kroppen av kreftfremkallende stoffer, toksiner som akkumuleres under stress, lindrer spenningen og gjenoppretter hormonbalansen.

Vitamin A - normaliserer søvn, senker aldring av nerveceller. Mangelen på et element forårsaker uoppmerksomhet og langsomhet. Det finnes i aprikoser, gulrøtter, havtorn, smør, fisk.

Ifølge forskere av forskere, ved bruk av en daglig norm for karoten, øker forventet levealder med 20%. Men du kan ikke være for ivrig etter å spise matvarer som inneholder dette vitaminet, da dette vil føre til økt spenning, hodepine.

Gruppe B - vitaminer fra nerver, det er de som styrker NS og deltar i energi metabolisme. Effektiviteten av arbeidet deres vil være synlig hvis du ikke tar ett vitamin fra gruppen, men kombinerer dem. De mest nødvendige elementene fra denne klassen er:

De som ikke har nok næringsstoffer fra naturlige produkter, kan på anbefaling av en lege kjøpe et kompleks av vitaminer for nervesystemet. Den mest effektive og kjente kalles "Alphabet", "Norma", "Vita-Mineral", "Pentavit", "Neyromultivit», «B-Complex», «Nutrilite». Ikke medisinske.

Hvordan styrke nervesystemet, gjenopprette psyken og roe nervene: vitaminer og teknikker

Hvordan styrke nervesystemet, gjenopprette psyken og roe nervene: vitaminer og teknikker

"Folk som ikke vet hvordan de skal håndtere angst dør ung"

Hvis du nøye tenker på det utslitte stempelet "alle sykdommer fra nerver", blir det klart hvorfor det er nødvendig å styrke disse nervene, og å trene, pleie og stimulere nervesystemet. For at det ikke var sykdommer, men helse å være.

Kroppen og psyken er forbundet, som papegøyer er uadskillelige. Hver endring i reflekteres fra utsiden. Og tvert imot blir alt ekstern til en intern stat. Ikke rart det er en trend i medisin som psykosomatisk medisin, som forsøker å etablere en klar sammenheng mellom forekomsten av mentale prosesser og deres innflytelse på den fysiologiske tilstanden til en person.

Som svar på stressstimulerer, reagerer kroppen med en beskyttende reaksjon - muskelspenning. Kroppen stammer, sjelen slapper av. Hvis disse situasjonene er av typen sjeldne blusser, går alt bra for organismen.

Genfødsel av tilfeldig psykotrauma ved langvarig stress forårsaker sykdommer av psykosomatisk natur, som er så vanskelig å diagnostisere. Kropssykdommer stiger opp til full høyde, og deres psykologiske røtter er så klokt forkledd, at legene behandler konsekvensene i mange år, og ikke grunnen til at du ikke lett kan komme til.

Prosessene i kroppen fortsetter jevnt, rytmisk, klart regulert av sentralnervesystemet. Men i nærvær av et kronisk fokus på spenning i hjernen, som fører til negative følelser, fjerner nervesystemet som det i seg selv funksjonene til øverstkommanderende.

Den interne bremsen virker, og kroppen, som er igjen uten hovedkoordinatoren (nervesystemet), begynner å sakte falle og forfalle, som en hær som er forlatt av dens øverstkommanderende.

Alle systemer og organer slutter å fungere i riktig modus. Det er et programfeil, og en person oppdager plutselig et hjerte-, endokrine, gastrointestinal, etc. i seg selv. sykdom.

Mens medisinen finner ut årsakene til sammenbruddet, mister pasienten sin appetitt, søvn, livskraft, energi, effektivitet. Ferdigheten og lysten til å nyte livet er tapt, mindre ulemper utvikler seg til store problemer over tid.

Til lidelse i kroppen er sluttet seg til psykenes lidelse. En person eksisterer mot en bakgrunn av kronisk tretthet, irritasjon, vag angst og angst.

Alt dette i nær fremtid kan bli alvorlige nevrotiske lidelser som vil påvirke livskvaliteten radikalt. Det vil forandre seg og, som det er forståelig, er ikke til det bedre.

Spørsmålet "hvorfor styrke nerver" er klart, som en dag. Nerver med psyken trenger samme omsorg, samme trening som kroppen. Da vil personen være harmonisk sunn (fysisk og mentalt). Og helse er en garanti for et fullt, aktivt og aktivt liv.

Metoder for å styrke nervesystemet og psyken er mange, men betinget kan de deles inn i 2 grupper: trening for kroppen og trening for psyken. La oss bo på den første gruppen.

Reboot nervesystemet - pusteøvelser for å roe psyken og nervene:

Styrke kropp, nerver og psyke kan, hvis du følger disse anbefalingene:

  1. Du må trene kroppen, øker nivået på fysisk aktivitet. Bevegelsen er livet. Dette er lett å se fra den afdødes eksempel. Som Vysotsky sang: "Alle flyktet fra støy og ropte, bare den avdøde løp ikke bort." Alle levende ting må bevege seg, og så aktivt som mulig. Under løpingen, eller kraftig gange, blir alle stresshormonene vi akkumulerer intensivt konsumert av kroppen. De er for det og stresshormoner, for å hjelpe til med å løpe bort fra frykt og fare, og ikke lyve i deres vei (eller på sofaen).
  2. Ernæring er et prinsipp. Riktig! Mat er en ansvarlig bedrift, og du kan ikke nærme seg det i en hast. Næringsprinsippet for helsen av helsen er å gi kroppen med alle nødvendige stoffer, vitaminer, mineraler, aminosyrer.

Ernæringseksperter har skapt et spesielt diett for de som ønsker å slutte å bekymre seg og begynne å leve. Uten stoffene og mikronæringsstoffer han trenger ved middagsbordet, kan nervecellene ikke klare oppgavene sine i sin helhet.

Mangelen på magnesium, kalium, kalsium, jern, fosfor, jod svekker nervesystemet og dets interaksjon med indre organer.

Magnesium er et viktig element som er ansvarlig for avspenning av muskler, overføring og mottak av nerveimpulser. Kilder er:

Spis ofte havregryn, perlebyg, hirse, bokhvete. I disse croupene er det store reserver av magnesium.

Fosfor er et mikroelement som reduserer muskelspenning og toner opp i nervesystemet. Det finnes i biprodukter, melk, bønner og frokostblandinger.

Kalsium er en regulator av nevromuskulære impulser. Til tross for at det er viktig for styrken av bein og tenner, trenger det ikke nerver. Og noen ganger enda mer. I slike tilfeller fjerner organismen den fra beinene, og dirigerer den til hvor det er et stort behov. Kalsiumkilder:

  • meieriprodukter;
  • Kål av alle slags og spinat;
  • nøtter;
  • frø av valmuefrø og sesamfrø;
  • soya og hvete.

Kalium - Fremmer velkoordinert arbeid av muskler og nerver, fungerer som forebyggende vedlikehold av depressioner og nervesvikt. Mangelen på kalium suppleres med anrikningen av bordet med vegetabilske og meieriprodukter, samt fettfattige varianter av kjøtt og fisk.

  • grønnsaker og frukt (agurker, tomater, gresskar, kål, meloner, vannmeloner, bananer);
  • tørket frukt (fiken, rosiner, svisker);
  • frokostblandinger (hvetemel og kli, rugbrød, havremel og bokhvete groats);
  • Nøtter (valnøtter, cedar, peanøtter, mandler);
  • kjøtt og fisk (biff, kanin, tunfisk, flunder, torsk).

Iron - gir en fullverdig operasjon av skjoldbruskkjertelen, er ansvarlig for normal metabolisme og dannelse av nervefibre. Mye jern i kjøtt og lever. Kjøttet passer til noe, og jo mørkere det er, desto mer jern inneholder den.

Dette elementet er rikt på slike produkter:

  • fisk elv, sjø, sjømat;
  • egg (kylling, and, vaktel);
  • frukt, tørket frukt;
  • grønne grønnsaker;
  • brød og frokostblandinger.

Jod er ansvarlig for produksjon av skjoldbruskhormoner. Mangelen på skjoldbruskhormon forårsaker alvorlige metabolske sykdommer. Bryte av hormonbalansen er apati, sløvhet, depresjon, kronisk tretthet og irritabel svakhet. Mangelen på jod kompenseres ved tilsetning av havkål, sjøfisk og sjømat til kostholdet.

Produkter for nervesystemet som gjør oss lykkelige:

For å styrke nervesystemet og psyken er det nødvendig med visse vitaminer og preparater.

Nervene reagerer veldig positivt på vitamin B og veldig dårlig - til mangel.

Det er best å kjøpe billig Pentovita-emballasje. Det er en blister på 50 tabletter som inneholder hele gruppen av dette vitaminet.

B-vitaminer senker nivået av angst, lindrer nervøsitet, normaliserer stemningen og til og med gjenoppretter nerveceller. De forbedrer tankeprosesser, styrker minnet, gir mot og effektivitet.

Vitamin C behandler perfekt stress og forbedrer humøret. E-vitamin beroliger nervesystemet. Vitamin A reduserer senderen av nerveceller, forbedrer søvn, dets mangel vil føre til sløvhet, tretthet og litt generell inhibering.

Tinkturer, urtepreparater, sirup, dråper og tabletter er de viktigste formene av sedativer. Deres reisemål:

  • å senke prosessene med eksitasjon raser i subcortexen (sinne, tearfulness, agitation);
  • å fjerne vegetative-vaskulære manifestasjoner (tremor, svette, hyppig hjertebank);
  • redusere responsen på eksterne og interne stimuli, som igjen gir en god, rolig søvn.

Det mest påviste apoteket betyr - alkoholholdige tinkturer av motherwort, valerian, pion, lily of the valley. De har en kraftig beroligende effekt, lindrer muskelspenningen og er effektive når de sovner.

Sirap Novo-Passit er mer egnet for lette former for neurose, det gjør det lettere å sovne og berolige.

Dråper Valocordin, Valoserdin, faller Zelenin reduserer eksitering av sentralnervesystemet, har beroligende, hypnotisk effekt. Også disse rettsmidler fjerner vegetative-vaskulære symptomer.

De beste tabletter, som gjenoppretter balansen mellom inhibering og eksitering av nervesystemet, gjenkjennes:

Men det første som må gjøres for å styrke nervesystemet er å slutte å være nervøs av enhver grunn og uten det, så er det hvordan du gjør det:

"Herre, gi meg styrke til å forandre det jeg kan forandre, la motet ikke overleve hvor ingenting avhenger av meg og visdom for å skille en fra en annen." Denne bønnen er et godt råd for de som er konstant nervøse for alt. Ikke vær nervøs, du må bare studere dine problemer. Og handle i henhold til denne appellen.

Det er også verdt å huske at:

  1. Frykt, bevisst eller skjult i underbevisstheten - utløseren av alle nervøse lidelser. Lær å dristig se på dem i "ansiktet" og overvinne, og ikke skjule dem.
  2. Favoritt yrke, hobby vil få deg til å glemme problemer og problemer. Alt vi elsker, gir oss positive følelser. De forskyver den negative. Polare følelser kan ikke eksistere sammen.
  3. Isoler deg selv fra fortiden og fremtiden. Lev i det nåværende øyeblikk. Angst om hva som allerede har skjedd, og bare hva som skal være, kan bryte tilbake.
  4. Endre holdning til problemet, hvis du ikke kan eliminere det.
  5. Ikke tenk på ubehagelige mennesker for et sekund og ikke tillate ubehagelige tanker.
  6. Ikke vær nervøs på forhånd på grunn av hendelser som sannsynligvis aldri skjer.

Gode ​​vitaminer for nervesystemet

Vitaminer er organiske stoffer som forbedrer de biokjemiske prosessene i kroppen, spesielt i hjernen. For nervesystemet er vitaminer spesielt nødvendige, siden de deltar i neurale refleksprosesser, og stimulerer også regenerering av nevronkonvolutter.

Med forbehold om regelmessig tilgjengelighet, disse stoffene bidrar til å forbedre minne og oppfatning av informasjon, øke kroppens motstand mot nervøs overbelastning og normalisere søvn.

Hvilke stoffer kreves for hjernen?

Den viktigste "ernæring" i hjernen er B-gruppe vitaminer. Med deres mangel på angst, kognitive forstyrrelser, depresjon, søvnløshet og kronisk tretthet.

For normal funksjon av nervesystemet, bør kroppen regelmessig motta:

1. tiamin (det er også vitamin B1). Hovedkildene er: grønne grønnsaker, frokostblandinger (havre og bokhvete), kli, sjøkål. Tiamin har egenskapene til et antidepressivt middel: det reduserer nervøs excitabilitet, eliminerer angst, øker konsentrasjonen av oppmerksomhet.

Det daglige kravet til tiamin (for en voksen) er 1,5 mg.

2. riboflavin (det er også vitamin B2). Det finnes i eggeplommer, nøtter, tomater, surmjölkprodukter, kål og oster. Riboflavin forbedrer søvnen, reduserer frekvensen av humørsvingninger, deltar i metabolske prosesser.

Det daglige kravet til riboflavin (for voksne) er 1,8 mg.

3.niacin (vitamin B3). Forhindrer utvikling av kronisk tretthet, stimulerer hukommelse, oppmerksomhet og oppfatning, forhindrer forverring av schizofreni. Hovedkildene til niacin er: rød fisk, frokostblandinger, sopp, nøtter. Det daglige kravet er 20 mg.

4.pyridoksin (B6). Ansvarlig for produksjonen av seratonin, stimulerer mental aktivitet, reduserer angst, forbedrer søvn. Inneholder B6 i frokostblandinger, bananer, cottage cheese, nøtter, sjømat. På en dag er inntaket av 2 mg pyridoksin nødvendig.

5.Folsyre (B9). En av komponentene i cerebrospinalvæske, som er ansvarlig for spenningen i sentralnervesystemet. B9 akselererer tenkning, øker minnet, reduserer alvorlighetsgraden av panikkanfall. Inneholdt folsyre i belgfrukter, fermenterte melkeprodukter, frokostblandinger, nøtter, aprikoser og gresskar. Det daglige behovet for en organisme i folater er 0,4 mg.

6.Tsianokobolamin (B12). En naturlig regulator av våkenhet og søvnfaser, en kraftig antioksidant som forhindrer skade på nevroner. I tilfelle av mangel på B12, hallusinasjoner, irritabilitet, ring i ørene, svimmelhet og depresjon forekommer. Cyanokobolamin finnes i havkål, sild, østers, biff, melk og ost. Det daglige kravet er 0,003 mg.

7. tokoferol (vitamin E). Reduserer sannsynligheten for å utvikle de degenerative prosesser i hjernen (dvs. for å forebygge Alzheimers sykdom), forbedrer humøret, fjerner angrep av aggresjon, fremmer tidlig utvinning etter stress. Kilder til tokoferol er: eksotiske frukter, frø, frokostblandinger, nøtter, egg, vegetabilsk olje. Nødvendig daglig inntak opptil 50 mg.

8. Kalsium askorbat (vitamin C). Det har potent anti-stress effekt, forskjellige antioksidantegenskaper, og onkoprotektor immunomodulator forsterker den vaskulære veggen, stimulerer blodstrøm til hjernen er ansvarlig for normal syntese av neurotransmittere. Kalsium askorbat er et av de viktigste stoffene for kroppen, siden de resterende vitaminer "ikke virker" uten det. Hovedkildene er: tranebær, løvverk, dogrose, surkål.

Daglig norm - ikke mindre enn 2000 mg

9.tryptofan (aminosyre). Deltar i bevaring av psykomotional balanse. Hovedkildene er: kakao, rød kaviar, fiken, peanøtter, blommer, mandler, ost, rå solsikkefrø, hytteost, datoer. I nærvær av alvorlige psykosomatiske lidelser, er tryptofan foreskrevet i form av spesielle komplekser.

Daglig hastighet: 800-1000 mg.

Vitaminer for å styrke nervesystemet

Det er ingen tvil om at det er nødvendig å inkludere "anti-stress" produkter til krefter etter en lang og alvorlig psykisk / følelsesmessig overbelastning i den daglige menyen: ost (fett), solsikkefrø, spirer, korn og nøtter. Men på grunn av forverring av miljøet, mat, dessverre, kan ikke fullt ut oppfyller behovene til kroppen (og spesielt hjernen) på næringsstoffer, men fordi to ganger i året bør guzzle et kurs av vitaminer for nervesystemet.

Vitaminer for nervesystemet: hvilke er bedre?

De mest populære og balansert vitaminer for nerver er:

1. "Neurostabil". Naturlig fytokompleks, som øker kroppens motstand mot psyko-emosjonelt stress og stress. Det har en beroligende og antikonvulsiv effekt. De viktigste komponentene i preparatet er urteekstrakter (Epilobium, motherwort, oregano, peon, humle), vitaminer (H, C, B9, A, B12, E, B5, B6, D3, B2, B1), aminosyrer (syre L-glutamin) og makroelementer (kalium, magnesium). Ta "Neurostabil" bør være tre ganger daglig, etter måltid, 1-2 tabletter.

2.Phytocomplex "Vitaminer for å forbedre humøret." Har en beroligende og anti-angst effekt, forbedrer søvn. av additivene omfatter: planteekstrakter (St. John surt, basilikum, vendelrot), B-vitaminer (B9, B1, B5, B12, B6), sminokisloty (GABA, treonin, tryptofan) og mineraler (sink, mangan, magnesium). De tar komplekset en gang om dagen for 1-2 kapsler etter å ha spist.

3. "Multi-Univit." Det er tillatt å motta barn fra 7 år. Har en kraftig anti-stress aktivitet, styrker nervesystemet. Den "multi-Univ" omfatter: plante-DNA, kalium, sitrus bioflavonoider, vitaminer (B12, A, B10, D3, B9, E, B6, C, B5, PP, B4, H, B2, B1). Komplekset bør tas som følger:

7-12 år - 1 tablett;

13-17 år og voksne - 2 tabletter.

4. "Vita V-Plus." Organisk kompleks for nerver basert på B-gruppe vitaminer og lecitin. I tillegg inneholder additivet planteekstrakter (alfalfa, persille, vannkreft). Komplekset brukes til å forbedre søvnen og stabilisere den psykometriske tilstanden. Ta bør være en pille / dag etter frokost.

5. "Neurostrong". Et kompleks som forbedrer hjernens sirkulasjon og akselererer utvinning etter operasjon, slag og skader. Dens struktur omfatter ekstrakt av urter (ingefær, ginkgo biloba, lakris, gotu kola, blåbær), L-glutamin, vitaminer (B6, PP, B8, B1, B4). For profylakse ta 2 tabletter to ganger daglig, til behandling - opptil 4 tabletter tre ganger daglig.

Folk oppskrifter

  • Infusjonsstyrking ved nevroser. Nødvendige komponenter: perforert St. John's wort 5g, medisinsk kamille 15g, blodrød hagtorn 15g, fem-lobed motherwort 30g. En blanding av urter helter 400 ml vann (varmt) og insisterer 8 timer i en termosflaske. Ta 50 ml tre ganger om dagen.
  • Te er beroligende for søvnløshet og irritabilitet. For å forberede trenger du: 5g nyper, Valerian rot 5g, johannesurt gress 5g, 10g av humle, 10 gram sitronmelisse blader. Ingrediensene helles med kokende vann (250 ml) og insisterer på 15 min. Ta te mellom måltider til 4 ganger om dagen.
  • Decoction spasmolytic (med hodepine og minneverdighet). I like deler er blandet Valerian rot, fennikel (frø), karvefrø (frukt), kalina (bark), gressmorwort. 15 g blanding hell kokende vann (200 ml) og fyll i 3 timer. Ta avkok 150 ml fire ganger om dagen i 30 minutter. før du spiser.
  • Te tonic, forbedre oppmerksomhet og minne. Nødvendige ingredienser: like deler av salvie og mynte (blader). 30 g av vegetabilske blandingen helles i varmt vann og insisteres i omtrent 8 timer i en termosflaske. Ta slik te før måltider (20 minutter) for 50 ml.
  • Infusjon adaptogen fra depresjon. Nødvendige ingredienser: blå cyanose (10 g), brennesle nesle (10 g), søt fennikel (10 g) angustifolia geitrams (30 g), peppermynte (15 g), myr og p (20 g), felles oregano (20 g) vjazolistnogo Meadow (20 g), humle (20 g), en rød blod hagtorn (15 g), kamille medikament (20 g). Alle komponenter blandes sammen og helles 1 liter vann (varmt), og deretter presser ca 6 timer (fortrinnsvis i en termosflaske). Tea ta for å bli kvitt kronisk tretthet, forbedre stemningen fire ganger per dag etter 20 minutter etter å ha spist 100ml.

funn

Vitaminer C og B-grupper er hovedkomponentene for normal funksjon av nervesystemet. Disse stoffene forbedrer konsentrasjonen av oppmerksomhet og minne, lindrer angst, øker motstanden til organismen i stressende situasjoner, normaliser den følelsesmessige tilstanden.

Som forebyggende tiltak for forebygging av kognitive sykdommer i den daglige menyen, bør det inkludere slike produkter:

  • hvete seedlings;
  • Nøtter (peanøtter, valnøtter, cashewnøtter, mandler);
  • sur-melkeprodukter (oster fett, cottage cheese);
  • frø (sesam, gresskar, solsikke);
  • tørket frukt (svisker, datoer, fiken);
  • frokostblandinger (flatt havre, bokhvete grønn, brun ris).

Imidlertid er det anbefalt to ganger i året Guzzle vitamin-nervecellene agenter ( "Multi Univ", "Neurostabil" Vita-B Plus " Memory ris "). Videre varigheten av slik behandling bør ideelt sett fortsette i 1-2 måneder.

Du bør huske, at Alzheimers sykdom er en konsekvens av det langsiktige fraværet av B-gruppe vitaminer (inositol og kolin) i pasientens diett.

Vitaminer og mineraler for sentralnervesystemet. Slutte å bekymre deg og begynne å leve

Hva er de nyttige stoffene for helsen til sentralnervesystemet?

Sentralnervesystemet er ansvarlig for interne forbindelser og normal funksjon av hele organismen.

Men hennes arbeid er påvirket av mange eksterne faktorer.

Hvis du er nervøs, kan du bare drikke Leonurus eller Valerian.

Men for å eliminere det virkelige problemet er det bedre å forstå den virkelige grunnen.

Hvilke vitaminer er nødvendig for problemer med sentralnervesystemet og hva skal du forandre i livet ditt for å sove fredelig?

Årsaker til problemer i nervesystemet

  • Dårlig ernæring. For arbeidet med nerveceller er det nødvendig med visse proteiner, vitaminer, mineraler som finnes i vår daglige mat. Med et ubalansert kosthold er det mangel på disse stoffene. Myelinskjeden av nevroner er ødelagt. Utviklingen av nevrotransmittere, som utfører en forbindelse mellom nerveceller, forstyrres. Forstyrrelse av ernæring skjer hos de som går på et vegetarisk diett eller tortur selv med kosthold for vekttap (spesielt mono-diett).
  • hypoksi. Oksygen sult hindrer metabolske prosesser, arbeidet med nevroner bremser ned. Lungesykdommer og anemi kan forårsake mangel på oksygen og forstyrrelser i nervesystemet.
  • Kronisk stress. Fra hyppige påkjenninger er det mentale og intellektuelle overbelastninger, samt trykkstropper, fordøyelsesproblemer, hormonelle forstyrrelser, immunitet reduseres.
  • støy. Fra konstant støy er nervesystemet utmattet.
  • infeksjon. Noen sykdommer forårsaker generell forgiftning og skade på nevroner.

Til tross for et stort antall forskjellige grunner er næring en av de viktigste.

Det daglige kostholdet er sjelden i stand til å gi kroppen alle nødvendige stoffer i tilstrekkelige mengder.

Symptomer på mangel på vitaminer og mineraler

Nervesystemet reagerer på mangel på de nødvendige stoffene:

  • redusert effektivitet;
  • søvnløshet;
  • irritabilitet;
  • minneverdigelse;
  • hyppige endringer i humør;
  • distraksjon;
  • økt tretthet.

Når du merker minst 2-3 av disse tegnene, må du justere dietten for å få flere vitaminer som trengs for nervesystemet.

Video: "Hva skal du mate nervesystemet?"

Hvilke vitaminer og mineraler trengs?

Det viktigste for normal drift av hjernen er vitaminer B:

Viktig for nervesystemet er noen andre vitaminer:

Kilder til vitaminer

Animal kilder

Produkter av animalsk opprinnelse er en viktig kilde til B-vitaminer.

Det første stedet for innholdet av de nødvendige stoffene er leveren, som er i stand til å samle vitaminer. De fleste vitaminer i denne gruppen er i melk, egg, kjøtt, fisk, sjømat.

Meieriprodukter er rikt på vitaminer A og E. Mange av dem finnes i eggeplomme, lever, fiskeolje og kaviar.

Vitamin D kan fås fra torskeleverolje og torskeleverolje, fra meieriprodukter, spesielt smør, fra eggeplomme.

Det burde bli husket det disse stoffene er svært ustabile og lett ødelagt under varmebehandling, i lys og i kontakt med oksygen.

Produkter av animalsk opprinnelse brukes sjelden til rå, men det er viktig å redusere temperaturbehandlingen til et minimum, ikke overkoker og ikke fordøye, ikke oppvarmes.

Plantekilder

En utmerket kilde til B-vitaminer er:

Men planteprodukter i denne sammenheng kan ikke sammenlignes med dyrkilder. Dette bør tas i betraktning når vegetarianere planlegger sine dietter.

Vitamin A er rik grønne, gule frukter: nyper, sjø buckthorn, gulrot, hagtorn, gresskar, tomater, fersken, melon, persimmon, aprikos.

E-vitamin er rikelig i vegetabilske oljer (helst kaldpresset), nøtter, soya, frokostblandinger, erter.

D-vitamin i planteprodukter er ikke for mye, men det kan fortsatt bli hentet fra havregryngrøt, løvetanngrønnsaker og persille, horsetail, poteter.

I tillegg kan hovedparten av dette vitaminet produseres av kroppen selv under påvirkning av ultrafiolette stråler. Å holde seg i solen kan være veldig nyttig, men ikke mer enn en kvart time, for å unngå solbrenthet.

Ved å introdusere disse produktene i maten, er det viktig å huske det de fleste vitaminer brytes ned når de blir oppvarmet og over tid. Destruktive for dem er sollys og kontakt med oksygen.

For å spare mer vitaminer, bør maten være så frisk som mulig, ikke oppvarmes.

For å assimilere fettløselige vitaminer A, E, D, må de forbrukes sammen med fett. Et eksempel på en vellykket kombinasjon av produkter: cottage cheese med rømme og revet gulrøtter.

Video: "Rollen av vitamin B1 i menneskekroppen"

Vitamin-mineral komplekser for nervesystemet

Siden det ikke alltid er mulig å overvåke riktig ernæring, er det mulig å fylle mangel på vitaminer ved hjelp av ferdige vitamin- og mineralkomplekser.

  • Vitrum Superstresser et eksempel på et slikt antistress-kompleks. I tillegg til alle nødvendige vitaminer, inneholder den magnesium, som avlaster nervøs spenning og reduserer angst. En krukke på 60 tabletter varer i 2 måneder.
  • Supradin utstedes i form av brusende tabletter for oppløsning. Inneholder alt nødvendig kompleks. Det smaker som lemonade, men med smak av medisin. Pakningen inneholder 10 tabletter.
  • Berrocka Plusganske dyrt sveitsisk kompleks. Produsert i form av brusende tabletter av 10 eller 30 konvensjonelle. I tillegg til vitamin B inneholder kalsium, magnesium og sink.
  • Theravit Anti-Stress - multivitaminkompleks av amerikansk produksjon Tabletter av avlang form, 60 tabletter i en krukke. De har i deres sammensetning ikke bare multivitaminer, men også ekstrakter av ginkgo biloba og ginseng og et stort mineralsk kompleks.

Det finnes populære preparater som bare inneholder noen få B-vitaminer (vanligvis i en annen kombinasjon av B1, B2, B3, B6, B9, B12): Pentovit, Neuromultivitt, Multi-tabs B-kompleks. Noen ganger, for å opprettholde nervesystemet, er det nok av dem.

Velger et multivitaminkompleks, vi må ta hensyn til ikke bare prisen og sammensetningen. I enkelte tilfeller kan det være en individuell intoleranse. Legemidlet som hjalp en, kan ikke passe en annen.

Folk rettsmidler for beroligende nervesystemet

Melk, full om morgenen på tom mage, vil bidra til å styrke nerver. I det kan du legge til en hakket hvitløk eller halvparten fortynne infusjonen av valerianen.

Ved nervøs utmattelse hjelp infusjon av salvie. 3 ss tørr urt brygg 0,5 liter kokende vann og drikke om dagen.

Beroligende effekt er besatt av samlinger basert på hagtorn.

Top