logo

Destruktive følelser, stress skaper psykologisk ubehag, ødelegger personligheten. For å lindre indre spenning, korreksjon av tilstanden, brukes kroppsrettet psykoterapi (TOP), basert på samspillet mellom psyken og kroppen. Den integrerende metoden er rettet mot å avsløre utfordrende årsaker, frigjøre lukkede følelser, frigjøre sinnet og kroppen.

Sammenheng mellom mentale og fysiske sykdommer

Frykt for å bekjenne seg til eksisterende problemer, forsiktig å skyve dem ut av bevissthet, utløser i kroppen en mekanisme som forårsaker affektiv stagnasjon. Den ubrukte energien til følelser, motorimpulser skaper blokker som hindrer passering av vital energi, noe som øker belastningen på leddene og organene. Psykologiske aspekter, undertrykker psyken, utfyller det kliniske bildet. Disse er:

  • perinatal nød;
  • barns frykt, komplekser;
  • indre motsetninger;
  • mellommenneskelige og sosiale konflikter.

Intern spenning aktiverer de neuroendokrine og autonome systemene, forårsaker patologiske endringer i karene, glatte muskler, hormonell system. Hvis det ikke elimineres gjennom kroppslig avslapping, er det fulle av:

  1. fremveksten av psykosomatiske sykdommer - hypertensjon, sår, astma, andre alvorlige patologier;
  2. vegetative nevroser.

Kroppsrettet psykoterapi anses ikke som et alternativ til tradisjonell medisin, men øker til tider sjansene for utvinning.

Til hvilken behandling er angitt

Oscar Wilde i "Dorian Gray" på et eksempel viste hvordan livserfaring og vices reflekteres på utsiden. Hvis du ser på ungdoms ansikter, kan mange se unaturlig forfulgte lepper, progressive rynker på pannen, komprimerte kjever. Bundet bevegelser, skoliose er også tegn på muskelklemmer. På bestemte tidspunkter paralyserte følelsesmessige opplevelser kroppsdelene, inntrykk i muskelminnemasker og bevegelser som beskytter mot opplevelsen.

Kroppsterapi er indikert når:

  • i langvarige konflikter;
  • kronisk tretthet, apati;
  • intern klemme, forstyrrer kommunikasjon, relasjoner, karriere;
  • panikkanfall;
  • etter en skilsmisse, tap av en elsket.

Den traumatiske opplevelsen forstyrrer sammenhengen mellom sjelen og kroppen, fører til kronisk stress og depresjon. I motsetning til andre teknikker, censurerer TOP ikke censur og avslører ineffektive overbevisninger. Med hjelpen løste det delikat skjulte problemer, som ikke alltid vil dele med andre.

Moderne behandlingsmetoder

Korreksjonsteknologier inkluderer forskjellige retninger. Kombinasjonen av ulike teknikker øker effektiviteten av psykoterapi. Blant dem:

  • Massasje.
  • Bioenergi etter prinsippet om A. Lowen.
  • Primær terapi A. Yanova.
  • Metodene til Ida Rolf og Moshe Feldenkrais.
  • System "sensorisk bevissthet".
  • Teknikker for respiratorisk selvregulering, muskelavslapping.
  • Arbeid med bilder, kroppens skjema.

Skaperen av metoden, V.Raykh, oppdaget først at avslapning av muskler frigjør låst energi. Han sammenlignet bevegelser, grimasser og vaner, analyserte hvordan følelser undertrykkes i kroppen. Når en person aksepterer en undertrykt følelse, forsvinner spasmer og energiblokker. Han foreslo å strekke kroppen med hendene og fysisk aktivitet for å lindre muskelspenning. Ifølge Lowen, skaperen av bioenergetisk analyse, er en kroppsrettet tilgang til psykoterapi nøkkelen til å forstå den emosjonelle tilstanden.

Bodinamic analyse av L. Marcher er basert på anatomisk klassifisering av muskler. Den dekker stadier av utviklingen av muskulaturen fra intrauterin perioden, viser at standardreaksjoner fører til brudd på utviklingen av visse muskelgrupper. Med dette målet ble det opprettet et kroppskart med en projeksjon av psykologiske aspekter. For eksempel, mimic rynker uttrykke tilstander, pectoral muskler er forbundet med en følelse av selvværd. Urealisert energi av følelser blokkerer utviklingen av disse sonene, skaper en muskel ubalanse. Tilstanden til muskulaturen tillater terapeuten å danne et generelt bilde.

Når det gjelder TOP-blokker er det i øynene, kjever, hals, membran, bekken og bukområde. De begynner å dannes som et barn fra bunnen og opp, som dekker hele kroppen og skaper et skall - statisk muskelspenninger, reduserer følelsen av å motvirke strømmen av Orgone energi, som påvirker seksualitet og frihet for manifestasjon av følelser.

Det resulterende ubehag er de signaler som det underbevisste forsøker å ta hensyn til kroppens problemer. For å synkronisere den mentale og fysiske energien, må du kvitte deg med forstyrrelser i kroppen. Når normal sirkulasjon gjenopprettes, vil det bli positive endringer i helse og psyke.

Treninger TOPene tillater å leve på en ny måte traumatiske situasjoner, viktige hendelser i livet. Treningen av kroppsrettet psykoterapi utføres individuelt og i gruppeklasser.

Hva er oppgaven til en spesialist

Arbeide med fysikk bidrar til å forstå og akseptere undertrykte problemer. Den kroppsorienterte psykoterapeut ødelegger muskelspenningen, hjelper til med å slappe av, lindre spasmer og følelser. Før du starter øvelsen vurderer legen alltid:

  • holdning, holdning, bevegelser;
  • gang, amplitude av bevegelser;
  • muskelmasse.

For å forestille seg hvordan metoden virker, kan man tegne en analogi med Ovidas Metamorphoses, da en steinstatue gjenopplivet. Galatea åpnet øynene hennes først, hennes lepper begynte å bevege seg, og stivheten i kroppen hennes forsvant.

Når du trykker på et punkt nær øyet begynner å lekke ufrivillig tårer, og etter å ha jobbet med den nedre delen av ansiktet naturlig folk begynner å reagere på situasjonen, uttrykker den interne tilstanden gjennom ansiktsuttrykk.

Fysisk manipulasjon med kroppen tillater verbal analyse av tilstanden. Muskelfrihet utvider rekkevidden av bevegelser, lar deg forstå kroppens språk, for å returnere en komfortabel moral. Når en person er nedsenket i transpersonlige opplevelser og gir sansene frihet, skjer en indre frigjøring.

Andre måter å løse problemer på

Personlig orienterte psykoterapi er effektiv i å løse mellommenneskelige og psykosomatiske problemer, og behandler nevroser på en individuell måte. Konfliktorøs lidelse vil komplisere tilpasning i samfunnet, hindre utviklingen av personlige forhold. Behandlingsprinsippet er basert på gjensidig interaksjon.

Terapeuten prøver å utvide pasientens bevissthetsområde for å forklare den provokerende årsaken, hjelper seg med å finne og forstå regelmessigheten av det som skjer. Tilbake til minner fra barndommen, kommunikasjon med kjære og samfunn, er det mulig å finne ut årsaken til den neurotiske tilstanden.

Hvis evalueringen av hendelsene er feil, gir en gjennomgang av situasjonen oss mulighet til å danne en objektiv mening. Rekonstruktiv terapi endrer modellen for atferd og holdning til verden. For å konsolidere resultatene, passerer pasienten opplæring av kommunikasjonsevner, og styrer metoden for psykisk selvregulering.

Gruppe psykoterapi betyr:

  • mellommenneskelig kommunikasjon, nødvendig for dannelsen av tilstrekkelig selvtillit;
  • evne til å motstå negativ tro
  • Identifisere erfaringer og verbalisere dem.

Integrasjon av ulike metoder øker prosessen. Problemorientert psykoterapi innebærer å løse et bestemt problem. Retningen forener kognitiv atferdsmetode, helstat, TOP, psykoanalyse. Først setter pasienten sitt synspunkt. Med fokus på oppgaven, gir legen ham en strategi, løsninger, koordinerer detaljene. En grundig forståelse av oppgavens art og pasientens tillit til tider forbedrer resultatene av behandlingen.

Hvordan bli kvitt en skade

Følelsesmessige støt gir spenning i glatte muskler. Hvis tanken på hva som hadde skjedd, og fanger halsen eller en følelse av ubehag i kroppen, kan fysiske fornemmelser bestemme lokalisering problemy.Chtoby bli kvitt, for eksempel, skutt i ryggen, folk besøker massasje, men etter stress smertene tilbake. Uten å eliminere årsaken er effekten av behandlingen midlertidig.

Arbeid med traumer i kroppsrettet psykoterapi består av flere stadier:

  1. De-energizing av provokerende impulser.
  2. Rensing av det psykologiske rommet.
  3. Gjenoppretting av CNS reflekser.
  4. Tilpasning av psyken til sterke opplevelser (inneslutning), styrking av naturlige selvregulerende mekanismer.
  5. Legge inn ny informasjon.

Det finnes ingen universelle teknologier som tar stress samtidig. Psykoterapeuter bruker:

  • somatiske opplevelser av P.Levin;
  • somatisk terapi R.Selvan;
  • biosyntese av F. Mott;
  • kunstterapi;
  • Jungan analyse og andre metoder

Mest brukte massasje, avslapping teknikker. All praksis begynner med åndedrettsvern. Kontroll over "puste-utandring" syklusen er grunnlaget for alle avslappende teknikker. Ifølge Reichs metode, før økten ligger pasienten nede og puster, med fokus på kroppslige opplevelser.

Lowen tilbyr en øvelse for å aktivere sympatisk nervesystem for å forberede systemer og organer for følelsesmessige opplevelser. Du trenger å komme tilbake til en høy krakk, for forsikring på toppen av en pute, bøye ryggen bakover, tviholdt på baksiden av en stol bak det, utføre noen få åndedrag.

Teknikker for kroppslig psykoterapi

Før du deltar i en gruppelesning, kan du lære grunnleggende hjemmepraksis hjemme, som er en del av et sett med øvelser for kroppsrettet psykoterapi.

Gymnastikk for øynene

Teknikken består av 6 deler. Vi setter oss ned på en lenestol, vi hviler på gulvet med føttene våre. Stram opp øyelokkene dine, tappende bevegelser slapper av i sirkulær muskel i øyet. Maksimalt åpner vi øynene våre og ser opp. Gjenta 3 ganger. På hvert punkt fokuserer du på 8 sekunder.

  1. Vi tildeler eyeballs til venstre og høyre, vi holder oss i 8 sekunder.
  2. Sakte senke og øke øyebollet. Vi utfører en syklus før smertefulle opplevelser.
  3. Roter 10 ganger med urviseren og i motsatt retning.
  4. Vi gjentar punkt 1.
  5. Vi sitter i 5 minutter med lukkede øyelokk. Under en avslapning er det ofte dyscomfort i halsen, kjever.

Denne øvelsen av Feldenkrais fjerner spenning fra øyebollene, synkroniserer bevegelser.

  1. Sett deg ned på en stol, høyre ben er tatt langt til siden, den venstre er trukket til seg selv. Svingende, lutende på venstre hånd, øker retten til øynene, beveger den horisontalt.
  2. Blinkende venstre øye, vi tar øynene fra høyre til vegg, vi oversetter igjen på fingrene. Vi bytter hender, vi lukker vårt høyre øye. Vi utfører 10 ganger på begge sider. For komplikasjon gjentar vi etter ordningen med øynene åpne, og holder øye på omfanget av vinkelen til sidevisningen.

"The Ring of Lowen"

Folk som lider av nevroser, mesteparten av energien de mister for å opprettholde arbeidet med beskyttende mekanismer. Øvelse vil bidra til å slappe av midtdelen av kroppen, nervesystemet, for å føle kroppen.

Jo sterkere støtten under føttene, desto tryggere føles personen. Vi legger føttene på skulderlinjen med fingerens innadvendte rotasjon, utfør avbøyningen. Ved å bøye knærne tar vi hendene på gulvet, vi overfører kroppens vekt til sokkene. Vi puster dypt og målrettet. Forsinkelse i et øyeblikk i en statisk stilling bør forårsake en rystelse.

Øv deg for magen. Vi legger føtter som er bredere enn 40 cm, vi slår tærne innover, vi knytter våre knyttneve, med tommelen opp vi presser inn i sakrummet. Ikke rive av hælene, vi senker kroppen, bøyer seg tilbake. Fra midten av foten til skuldrene blir kroppen trukket inn i en streng. Hvis musklene er svært spasmodiske, vil den første gangen på grunn av smerten å komme seg inn i riktig stilling, ikke fungere.

Pelvic avbøyning

Vi legger oss ned på teppet, vi bøyer beina, legg føttene til 30 cm. Vi rive av skulderen, vi strekker seg framover, vi tar anklene med hendene våre. Sving frem og tilbake 10 ganger. For å strekke under hælene legger vi knyttneve, løft bekkenet til skjelv i lårens muskler. For effekten svinger den midterste delen av kroppen.

Øvelser av kropps psykoterapi er ikke begrenset til statiske tilstander. For å avlaste stressene fra bekkenområdet, legger vi oss på ryggen, aktivt sorterer i luften med føttene, berører veggen eller sengen. Hastigheten til bevegelse og styrke øker stadig, høyt sagt "nei". Det er viktig å bevisst utføre teknikkene og overvåke de fysiske opplevelsene.

Frigjør sinne

For å gi utmattelse til sinne, visualiser gjenstanden for irritasjon, med sterke slag vi slår slag, en pinne, knyttneve på puten, en boksepære. Pust inn i munnen, følelser og ord holder ikke tilbake.

Ifølge vurderinger hjelper kroppsrettet psykoterapi til å takle smerte, justerer den følelsesmessige tilstanden, forbedrer livskvaliteten. Det viktigste, innrøm deg selv på problemet og søk hjelp fra en spesialist.

Kroppsrettet terapi: Trene "Gjør med meg det du vil ha"

Øv for å eliminere symptomer på kronisk tretthet

For å utføre denne enkle øvelsen kroppsrettet behandling for å eliminere symptomene på kronisk tretthet, trenger du to - deg og en partner. Trening er uunnværlig for slike symptomer:

  • Du føler deg ikke veldig lys,
  • Du ser unaturlig døsighet,
  • Du tror at du lider av overdreven stress,
  • Du er sliten,
  • Du er bare mentalt sliten.

Hvis alt ovenfor for deg (eller dine venner) er mer enn relevant, så er det her en øvelse av kroppsrettet behandling, som skjerpet bare for å eliminere alle disse symptomene på kronisk utmattelsessyndrom.

Og tro meg, selv om det virker for deg at betingelsene for trening kroppsrettet terapi ikke vil påvirke ditt kroniske utmattelsessyndrom, synes det bare deg.

Handlingen av denne øvelsen kroppsrettet behandling, ved første øyekast, er ikke åpenbar, men selve øvelsen er effektiv.

For å utføre det, må du ligge på gulvet, men på et komfortabelt gulv. Det vil si at du trenger vilkårene for et mini-gym. Gulvet må være rent, varmt og ikke vanskelig. I resten - alt er enkelt.

Formålet med øvelsen å eliminere symptomene på kronisk tretthet: en partner hjelper den andre RELAX og slapper av MAXIMUM.

Denne øvelsen kroppsrettet terapi utføres i ti minutter, og deretter (hvis ønskelig), bytter partner roller.

Den som slapper av

Den samarbeidspartneren, hvorav - slapp av, må forstå før starten av øvelsen, for å forstå en enkel ting:

Til tross for at målet med øvelsen kroppsrettet terapi er HANS avslapning, er HE ikke ansvarlig for dette. Han vil bli avslappet, til slutt, eller ikke - dette er problemet med sin partner.

Personen som er ansvarlig for avslapningen min, er min partner.

Den enkleste måten å oppnå det rette humøret er ved å introdusere deg selv som en dukke på hengslene. Dukke, manipulert av dukketeieren.

Den som slapper av

Partner-dukkespiller, hvilken slapper av, må huske på følgende:

hans mål - Slapp av partneren din så mye som mulig.

Og hans oppgave (for å oppnå dette målet) - å gi partneren maksimal glede.

Den som slapper av må forstå det viktigste som filosofien til denne øvelsen er basert på: Bare å ha levert til personen maksimal glede, det er mulig så mye som mulig og å slappe av.

Teknikken til trening kroppsrettet-terapi "Gjør med meg det du vil ha"

To faller til gulvet. En - ligger ned (som det er praktisk), den andre setter seg ved siden av ham, også i en komfortabel stilling for seg selv.

Begge prøver å slappe av på egenhånd innen ett minutt. Dette er en foreløpig innstilling for øvelsen.

Så begynner den sittende personen å jobbe med den lyve personen. Det legges vekt på avslapning av spesielt immobile - ledd.

Sitting begynner å sakte og forsiktig bøye, unbend og slå alle leddene ligger:

Avslapping og grenseproblemet

Problemet med denne øvelsen for å eliminere symptomene på kronisk tretthet er at enhver person kan slappe av, men til en viss grad. Denne graden, som man ikke kan gå, er våre grenser.

Kroppsorienterte psykoterapeuter sier at grensene for vår mobilitet må utvides, ellers vil vi ikke være lykkelige.

Men en mann med lydhodet vil ikke tillate noen utenforstående å utvide noen av hans grenser. Og han selv vil heller ikke kunne gjøre dette.

Og så begynner dansen.

I denne øvelsen av kroppsrettet terapi er løgnspartneren gitt helt riktig - å tydelig peke ut sine grenser - blir mer begrenset, ubevokselig.

Men i samme øvelse har partneren også rett til å sitte - respektere andres grenser, finne en måte å flytte dem på, for å utvide dem.

Hva er denne banen?

  • gi folk maksimal glede,
  • gjennom sakte
  • og ryddige bevegelser.

Psykoterapeuter av kroppsrettet skole la merke til at det er stor forskjell mellom tilsynelatende to nesten identiske prosesser:

  1. Når kroppen din gjør noen bevegelse - på egen hånd, i henhold til din vilje;
  2. og når den samme bevegelsen din kropp gjør på vil-manipulator, når kroppen din er satt i bevegelse av noen, ikke av deg.

Det legges merke til at den største glede for en person gir TIMES å være en test, plastin, en dukke i hendene på andre. Denne handlingen fremmer avslapning. Det er knyttet til en slags spa-behandling.

Avslapping og workaholics

Det er en kategori av mennesker i hvilken denne øvelsen for å eliminere symptomene på kronisk tretthet løser det samme problemet (kronisk tretthetssyndrom), men kommer fra den andre siden. Disse menneskene er workaholics.

I motsetning til bare slitne mennesker (lei av deres skjulte depresjon eller åpen arbeid), trives ikke workaholics gleden av at "noen driver sin hånd" og slapper av kroppen sin. For dem er det en undersøkelse, en test, arbeid på seg selv, og ikke i det hele tatt "10 minutter med buzz".

"Workaholic" Jeg kaller betinget de menneskene som lider av ett vanlig psykologisk problem - fra manglende evne til å delegere myndighet,ganske enkelt - de tar på seg alt arbeidet, ikke stoler på alles intellekt og ytelse i sitt miljø.

Slike personer er mer sannsynlig å bli "ledet av noens hånd", for å fullføre utmattelse av begge sider.

Så for noen mennesker, denne øvelsen for å eliminere symptomene på kronisk tretthet - "fri massasje", "spark" og de er helbredet "høy".

For andre mennesker, samme øvelse for å eliminere symptomene på kronisk tretthet - en uvanlig ekstrem opplevelse, innsikt, åpenbaring - og de blir helbredet av "ekstreme".

Men de er helbredet til slutt - alt. Skal vi prøve?

Elena Nazarenko

© www.live-and-learn.ru - psykologisk portal for "1000 ideer" senter

Forfatterens utvikling av senteret er en teknikk for å arbeide med det ubevisste ved hjelp av psykologiske kart. Les mer.

Øvelser av kroppsrettet behandling for å avlaste unødvendig stress

De foreslåtte øvelsene lar deg føle kroppen din, innse graden av spenning, harmonisere de psykofysiske funksjonene.

Utgangsposisjonen står, hender fritt henger ned langs kroppen. Løft høyre arm til skuldernivå sidelengs og lås i denne stillingen: håndleddet, albuen og skulderen er relativt avslappet og litt senket. For å skifte oppmerksomhet til fingertuppene på hånden, og prøv å "glide", "dykke" i rommet, ved å starte bevegelsen fra fingrenees første falanger, alternativt reagerer alle leddene på børsten. Den dannede bølgen med en børste skyver albuen utover, og fortsetter utviklingen, løfter litt og lener frem skulderen. Dette fullfører utviklingen av bølgen. For å styre "bølgen" tilbake, er det nødvendig å utføre i omvendt rekkefølge bevegelsene: "slipp", slapp av skulderen, endre posisjonen som automatisk fører til at albuen faller og omvendt "bølgen" i børsten. Hånden kommer til den opprinnelige posisjonen. Gjør det samme med den andre hånden.

For å implementere "full bølge" - med to hender - er det nødvendig å mestre en øvelse kalt "rocker". For dette stiger en skulder vekselvis samtidig som den samtidige senking av den andre bevegelse oppstår gjennom overføring av en bølgepuls fra den ene hånd til den andre. Som følge av dette ser den "fulle bølgen" ut slik: Med en hånd fra børsten til skulderen begynner vi en "direkte bølge", den andre som mottok bevegelsesenergien fra den første er "omvendt". Det kan tenkes som om en ball ruller på hånden og deretter stiger og senker på bøyene i leddene.

Treningssteg Charlie Chaplin

Uovertruffen mester av trikset Charlie Chaplin forlot sitt merke og i pantomime.

Teknikken for trinnutførelse antar aktiv inkludering av hofteledd i arbeidet. Bevegelsen starter med impulsen som kommer fra låret, med foten beveger seg gjennom "bølge" -formen i diagonal retning med hensyn til trinnlinjen. Samtidig forblir kroppen i en sentral posisjon, balansen holdes når du beveger bena.

Øvelse "Trinn 2"

Teknikk av trinnet er en alternerende fiksering av et fotstøttepunkt på tå (løft) og hæl. Så står du for eksempel helt på høyre fot, med fikseringen av stigningen til venstre. Flytter tyngdepunktet til venstre ben. Du senker den til hælen og øker samtidig din høyre fot til stigningen. Deretter legger du samtidig høyre fot på hælen og løfter venstre fot på halvtærene. Nå går den venstre foten ned og parallelt med den går den høyre, som går tilbake til den sjette posisjonen, til "løftet" til halvtærene. Trinn høyre fot er ferdig. Trinn venstre fot er gjort på samme måte. Den høyre foten senkes til hælen, mens den venstre foten går opp. Nå, mens du holder vekten på høyre ben, bærer vi fremover (sidelengs, bakover) venstre ben til hælen med samtidig overgang av høyre fot til oppstigningen. Og i tredje trinn returnerer vi høyre hæl til gulvet med parallell bevegelse av venstre fot til sjette posisjon og fiksering av den på stigningen. Deretter gjentas mottakelsen i samme rekkefølge.

Tren "Naked Man On The Naked Scene"

Hovedmålene med E. Dekrous pedagogiske aktivitet var å lære skuespilleren å overføre sin tilstand ved å bruke et minimum av teatralske midler. Den "naken" personen i en loincloth er åpen, sårbar for kritikk. Internt, kroppslig bevissthet og åpenhet for kommunikasjon med publikum - nøkkelen til hans vellykkede prestasjon.

Mottakeren er stengt og spurte et situasjonstema, han prøver å uttrykke sin holdning til arrangementet med en gest, gest. Hver person har sine egne "svake steder". I et område av forholdet føles han komfortabel, fri og svaret ser raskt ut, ubevisst å finne det optimale for den givne situasjonsbevegelsen. Med riktig avgjørelse er bevegelsene enkle, naturlige, selvforsynte. I dette tilfellet kan vi si at den enkelte har nok kunnskap til å reagere produktivt på det foreslåtte emnet. I et annet område av relasjoner er hans handlinger vage, ikke fullt realisert karakter.

Testoppgaven inkluderer å reagere gjennom bevegelsen på følgende emner: "frihet", "beskyttelse", "bekjentskap", "frykt", "jeg", "styrke".

I prosessen med å utføre øvelsen tilbys ulike måter å uttrykke seg selv på:

• passere naturlig, som er iboende av en person i livet;

• Å presentere publikum kroppens eleganse og skjønnhet;

• vise stilen, bevegelsesmåten, unaturlig for denne personen;

• Demonstrere frihet til å håndtere ting som brukes som kostymer og draktsmykker og understreke egenskapene til individualitet - mottaket "nær speilet";

• Velg én av de bevegelsesforhåndsinnstillinger ( "orientalsk", "spansk", "tysk", "american", "Russian", "italiensk", og så videre. D.) og prøver å overleve i samarbeid med en partner i det.

Trening "Brownian motion"

Unikt ved denne øvelsen er at det for en kort periode er mulig å lindre unødvendig muskelspenning, for å få frihet og avslappede bevegelser. Bandmedlemmene begynner å sirkle og starte sakte i begynnelsen, og deretter bevege seg mot hverandre i et stadig raskere tempo, og prøver å unngå kollisjon. Å gå til grensen til sirkelen, de utfolder og utfører bevegelsen langs omvendt bane. Oppgaven har flere nivåer av kompleksitet: i første fase utføres bevegelsen med øynene åpne og vender mot hverandre. Gradvis øker hastigheten og kommer til slutt, hendene trekkes inn i arbeidet, noe som hjelper spillerne til å manøvrere. I den andre fasen av treningen beveger deltakerne ryggen til hverandre, og bruker av og til hodetrotasjonen for orientering i rommet. På den tredje - bevegelsen langs banen er laget under rotasjonen. På fjerde - alle tidligere oppgaver utføres med lukkede øyne. For sikkerheten til bevegelsen av hånden, blir medlemmene av gruppen litt presset fremover på brystnivået. Bevegelse med lukkede øyne utføres i små grupper på 3-5 personer. Valget av bevegelsens karakter bestemmes av tilretteleggeren, ivareta effektiviteten av gruppens arbeid og korrigere feilene til hver deltaker. Utviklingen av evnen til å bevege seg i et kaotisk, usikkert, stadig skiftende miljø utføres i løpet av en rekke økter. Tilretteleggerens oppmerksomhet bør først og fremst konsentreres om sikkerheten til bevegelsen av deltakerne i gruppen.

En øvelse som den som presenteres, brukes ofte i psykoterapeutisk trening for personlig vekst (øvelse "Stearinlys").

Nedenfor er to varianter av øvelsen, noe forskjellig fra den "klassiske" versjonen av "Stearinlys". I "Stearinlyset" står alle i en sirkel, mens lederen (stivt, på rette ben) tar et sted i midten. Medlemmene av gruppen presser den fra side til side.

I "Nevvalyashka" står ikke presentatøren på rette ben, men i en løs, avslappet pose med litt bøyde knær. Under pressingen flyver han fritt "fra den ene siden til den andre. Hvis i første variant er førerens kropp stiv og anstrengt, så er den i det andre tilfellet lett og myk. I den første varianten må deltakerne i sirkelen gjøre hardt arbeid - å fange, løfte og presse en tung, stresset kropp. I det andre er oppgaven deres mye enklere - man bør bare presse en fritt flygende partner i en bestemt retning. I denne tilnærmingen, får vi objektiv informasjon om omfanget av ledningen spenning, nivået og arten av hans frykt om fri bevegelighet for føttene, og følgelig om graden av tillit til å presse. På den annen side oppdager tilretteleggen direkte berøringens karakter fra hvert gruppemedlem. Noen gjør det rolig og vennlig, noen er krampaktig og aggressiv. Etter å ha bestått alle medlemmer av teamtestene "på tillit", diskuterer vi inntrykkene av erfaringene fra både lederen og deltakerne i sirkelen. Spesiell oppmerksomhet er fokusert på bevegelsens bevegelse. Legene er harde, tunge vitner for spenningen, frykten og mistillitene som fører til deres evner og til andre. I prosessen med å utføre øvelsen, er det mulig å delvis eller helt fjerne overdreven kroppslig spenning, frykt for fall og kontakt.

En av gruppemedlemmene, lukker øynene sine, setter seg ned eller ligger i en sirkel. Partnere vekselvis og alle sammen, samtidig berøre kroppen sin. Gradvis øker antallet og hastigheten på kontaktene. Øvelsen slutter med strekk.

Deltakere diskuterer deres følelser fra berører, følelser som de opplever under kroppslig kommunikasjon.

I en gruppe på fire personer blir en av deltakerne tilbake til samarbeidspartnere. Kammerater har på ryggen og hodet (i den occipitale delen) hender slik at sjåføren trygt kan hvile på dem. Begynn med en liten bevegelsesamplitude, ryggen er tilbake, leder, fullstendig stoler på kollegaer, "faller" på hendene, synker gradvis til gulvet.

Før treningen lærer læreren deltakerne prinsippene og teknikkene for riktig støtte og kontrollerer aktivitetene til hver deltaker. I tilfelle mottakeren føler seg dårlig kontakt med partnere, ikke kontrollerer bevegelsene hans og / eller er unødvendig nervøs, har han ikke lov til å trene.

Øvelse "Vaskemaskin"

Alle deltakerne er i to linjer ansikt bue til en venn. Den første personen er en "maskin", den siste er en "tørketrommel". Maskinen passerer mellom linjene, alt er vasket, strøk, gled forsiktig og forsiktig. Tørkeren skal tørke den opp - klem. Tidligere "vask" blir en tørketrommel, fra begynnelsen av linjen er den neste bilen.

Øvelse "Auksjon av skulpturer"

Arbeid i par. Det er bedre hvis partnere i par endrer seg. En av partnerne utfører rollen som "skulptør", den andre - "materiell". Skulptøren sculpts skulpturen i stillhet, bare ved hjelp av hendene. Skulpturen husker den endelige versjonen av arbeidet, så å vise det. Så bytter partnerne roller. Det er en demonstrasjon av skulpturer, hver gitt et navn.

Refleksjon. Svar på spørsmålene:

• Er materialet "responsivt"?

• Hva er skulptørens berøring?

• Vær oppmerksom på subjektiviteten av oppfatningen av skulpturer: Hva slags følelse er født fra denne eller den aktuelle stillingen i kroppen?

• Lytter vår kropp til oss?

• Er det en følelse av at kroppen lever alene?

Gippius S. Sansens gymnastikk. Opplæring av kreativ psykoteknologi:

Undervisningsmetode, manual for skuespill. Moskva-Leningrad, 1967.

Nikitin VN Psykologi av kroppslig bevissthet. M., 1998. Novitskaya L. Leksjoner av inspirasjon: Stanislavskys system i aksjon. M., 19S4.

Kroppsbehandlinger

Kroppsrettet psykoterapi er en metode for terapi av sjelen, som eksisterer så mye som menneskeheten lever. Hennes teknikker utviklet seg parallelt i østlige og vestlige retninger, for i århundrer i øststrømmene var det en annen kropps- og kroppskultur generelt. Nå er ulike tilnærminger oppstått i moderne psykologisk kroppsrettet praksis. Metodene i denne retningen legges enkelt over på andre metoder for psykologisk arbeid. Dessuten kan vi, med den kroppsrettede tilnærmingen, svært ofte øke det dype innholdet som er blokkert av andre metoder, fra det ubevisste.

Til slutt er det i vår kultur blitt vanligere å være oppmerksom på opplevelsen av ens egen kropp, og ikke bare når den er syk. Til kroppen begynte å bli behandlet mer respektfullt, men fortsatt dominerende blir ofte skiftet mot hodet, kroppen har mindre oppmerksomhet. Dette er tydelig sett i statistikk av tegningstesten, når det foreslås å tegne en person, og mange mennesker har ikke nok plass på arket. Derfor er halsproblemer så vanlige, fordi halsen knytter hodet til kroppen.

I den europeiske tradisjonen er det vanskelig å spore historien om kroppslig tilnærming. I psykologi er det vanlig å starte med Wilhelm Reich. Til tross for sin hyppige kritikk introduserte han alle konseptene som kroppsorienterte terapeuter bruker til denne dagen. Den moderne europeiske kropps psykoterapi har vokst under psykoanalysens sterke innflytelse, derfor kan det betraktes som en metode for arbeid med det samme problemet, men gjennom en annen inngang.

Den kroppslige retningen gjør at psykologen kan jobbe med klienten, som er vanskelig å innse og verbalisere sitt problem. Han ville være villig til å forklare hvorfor det er dårlig for ham, men han mangler bokstavelig ord. Den andre ekstremen er når klienten er altfor snakkesalig og bruker til og med tale for å unngå problemet. Kroppsrettet psykoterapi vil gjøre det umulig å frata ham det vanlige mønsteret av beskyttelse, som dekker et psykologisk problem.

Metoder for kroppsrettet psykoterapi

Kroppen lyver ikke og avslører selve essensen av emosjonelle erfaringer. Det er vanskelig og å skjule motstanden i kroppen - det kan til og med løses. Du kan nekte din angst, men du kan ikke skjule skjelv i hendene eller stivheten i hele kroppen. Og siden arbeid med motstand i å løse et psykologisk problem ofte tar det meste av tiden, er en objektiv, materialistisk kroppslig tilnærming svært effektiv.

Absolutt alle menneskelige erfaringer er kodet i kroppen. Og de som vi ikke kan dekode gjennom tale, kanskje, å åpne gjennom kroppen. Volumet av ikke-verbal informasjon som signaliserer om en persons tilstand er rett og slett enorm, og du trenger bare å lære å jobbe med det. Hode overcontrol manifest problemer i armer, skuldre - kompleksiteten i kontakt med mennesker i bassenget reflekteres intime problemer, bena bærer oss informasjon om personen som bærer kompleksiteten, hans tillit og bevegelsen av livet.

Kroppsrettet terapi er basert på et forsøk på å appellere til dyrs kropp av en person, til det som er naturlig i naturen, naturlig og inneholder mye nyttig informasjon. Men vår sosiale kropp kommer ofte i konflikt med instinktive ambisjoner, tabuerer dem og gir mange psykiske problemer. Vi hører ofte kroppen vår dårlig og vet ikke hvordan å etablere interaksjon med det.

Reichs kroppsorienterte psykoterapi er basert på de studerte psykologiske forsvarene og deres manifestasjon i kroppen - den såkalte muskelkappen. Dette konseptet ble introdusert av Reich for å betegne klemme muskler og trang pust, hvilken form rustning, en fysisk manifestasjon av de ulike metodene for psykologisk forsvar som anses av psykoanalyse. Metoden til riket var å modifisere kroppens tilstand, så vel som virkningen på klemmet regionen. For hver enkelt muskelgruppe utviklet han teknikker som reduserer stress og frigjør klemmede følelser. Teknikkene var rettet mot å bryte muskelskjellet, for dette ble klienten berørt av klemme eller klemme. Reich så gleden som en naturlig strøm av energi fra kroppens sentrum utover, og angst er forskyvningen av denne bevegelsen på mannen selv inni.

Alexander Lowen modifiserte Reichs terapi og skapt sin egen retning - bioenergetikk, allment kjent under dette navnet i dag. Body-orientert psykoterapi av Lowen anser kroppen som et bioelektrisk hav med en uavbrutt kjemisk-energi-utveksling. Målet med terapi er også emosjonell frigjøring, frigjøring av en person. Lowen brukte Rayhian åndedrettsutstyr, og også satt i bruk ulike anstrengte stillinger i kroppen for å fylle de blokkerte områdene med energi. I stillingene han har utviklet, er trykket på musklene stadig og så økende at en person er tvunget til å slappe av dem, ikke klarer å klare seg mer med en ublu belastning. Med det formål å lage sin egen kropp, brukte teknikken til å observere ham naken foran et speil eller til andre deltakere i treningen som ga kommentarer etterpå. Kroppsbeskrivelsen gjorde det mulig å komponere et bilde av muskelkappene, som er karakteristisk for en bestemt person, og problemene som oppstår derfra.

Metode for å følge kjente psykoterapeut, Moshe Feldenkrais, med tanke på konflikten mellom det sosiale og naturlig maske en følelse av tilfredshet, instinkter, impulser. Hvis en person er utskrevet fra hans sosiale masken - han syntes å miste seg selv, gjør Feldenkrais-metoden også lage nye, mer harmoniske vaner som vil jevne dette motstridende spenning og gir en mulighet til å vise den indre innhold. Feldenkrais betraktet deformerte mønstre av muskulære handlinger, som med deres styrking blir mer og mer stillestående og oppfører seg utenfor bevisstheten. Han ga stor oppmerksomhet til bevegelsesfriheten i enkle handlinger, klienten ble anbefalt å uavhengig søke den beste stillingen for kroppen sin, som svarer til hans individuelle anatomi.

Mathias Alexander studerte også kroppslige vaner, stillinger, holdning for å finne mer harmoniske og naturlige stillinger. Han betraktet den mest korrekte maksimale strekken, som strekker ryggraden opp. I Alexander-terapi brukes også trykk, fra hode og ned, noe som gjør at klienten kan slappe av mer og prøve å rette seg. Resultatet er en følelse av frigjøring og letthet. Denne metoden brukes ofte av offentlige folk, dansere, sangere, fordi Alexander selv oppfant denne teknikken, mistet stemmen sin, og takket være løsningen fant han at han kunne komme tilbake til scenen. Det er også effektivt for behandling i tilfeller av skader, skader, en rekke kroniske sykdommer.

Kroppsrettet psykoterapi - øvelser

For ethvert arbeid med kroppen er det først og fremst viktig å føle det og legge det til grunn. Stå rett ved å rette bena, trekke kronen og skyve litt på brystet. Føler hvordan fra beina all energi går opp, dette er en tilstand av høyde og til og med litt spenning. Ta pusten da, ha knelet, har svekket et basseng, en utandring. Tenk deg at du sitter nå i en myk lenestol, som om du er forankret i bakken. Se deg rundt, du vil føle deg mer til stede, som om du selv vil begynne å føle luften med huden din. Dette er den enkleste øvelsen til å forme deg selv og begynne å jobbe dypere med noe, enten det gjelder følelsesmessige opplevelser eller videre arbeid med kroppen.

Følgende øvelse er viet til å åpne klemmen i munnområdet - kjeftklemmen. Vi kontrakt ofte kjever i øyeblikket fysisk stress eller behovet for å være vedvarende, for å nå målet. Også, hvis vi ikke liker noe, men det er ingen måte å si det - vi klemmer igjen kjeven. Noen ganger blir kjeften så tett at blodsirkulasjonen i dette området er forstyrret. For å utføre denne øvelsen kan du sitte eller stå. Plasser håndflaten med baksiden under haken og prøv nå å puste inn, åpne munnen, senke kjeften ned, hånden må forhindre denne bevegelsen. Ved utånding slapper kjeften av og lukkes igjen. Etter noen få slike bevegelser vil du føle stedet for kjeve lukning, du kan massere det, slapper av musklene dine. Som et resultat vil du føle varmen, det vil være lettere for deg å uttale ordene og kanskje til og med puste.

Et eksempel på en solid blokk kan være overarmene som skyves oppover. Hvis du forsterker denne klemmen, viser det seg at nakken bokstavelig talt skjuler i skuldrene, som som et skildpadde skall beskytter det mot et mulig slag eller et trykk bakfra. Når en person allerede har blitt vant til en slik stilling på skuldrene - det betyr at i hans liv var det mange stressende situasjoner da han måtte inngå internt. Den enkleste øvelsen her er å prøve å kaste noe av skulderen din. For å forbedre bildet, kan du forestille deg hvordan andres hånd er på skulderen, og vi vil ikke at den skal være der. Rist det av skulderen og gjør det trygt.

En annen øvelse med det samme målet om å slippe skuldrene er avstøtning. Sett fram hendene dine, som om du prøver å presse en ubehagelig person bort fra deg. En variasjon er også mulig når du skyves tilbake med albuene dine. Du kan til og med hjelpe deg å være løsrevet fra ordene, og si nektet av kontakt.

Øvelsene med tilstedeværelse av en annen person som praksis og kroppsorientert psykoterapi Reich, og kroppsorientert psykoterapi Loewen, kan han på din liggende stilling, å være på hodet du, massere pannen, da området av hodet nakke. Det er bedre om handlingen utføres av en profesjonell terapeut. Utfør rocking av kroppen i tide med masserende bevegelser. Neste - overgangen til musklene i nakken, massering av sener, stedet der musklene er festet til skallen, myk strekking av muskelen. Igjen må du trekke nakken og til og med et lite hår, hvis lengden tillater det.

Når som helst, hvis spenningen er til stede, kan du igjen gå tilbake til pannen, pomraminat, tett berøre hendene med hodet. Du trenger støtte og ingen plutselige bevegelser. I hodebunnen er det også nødvendig å utføre knådende bevegelser for å strekke hodebunnen. Dette kan gjøres i forskjellige retninger av bevegelser, fingre og knokler. Med hvert nytt trykk kan du endre plasseringen av fingrene dine. Etter å ha grep folden til superciliary buene, kan du trekke den til sidene og lukke tilbake.

Etter å ha jobbet med frontklemmen, blir overgangen til å etterligne muskler utført. Symmetrisk sett fingrene på sidene av nesen, de må sakte vokse til sidene i ørene. På nasolabialfoldet beveger vi oss nedover og drar muskelen. Vi jobber gjennom kjeve muskler, steder av stress betaler spesiell oppmerksomhet. Fjern spenningen fra kjevebenet, legg hendene på sidene av hakenes midtpunkt og sakte dem langsomt til ørene. Den langsommere bevegelsen, jo dypere er den. Arbeide med etterligne muskler - vi jobber med følelsene som sitter fast i dem.

Deretter skifter arbeidet til nakken og skuldrene. Hvis i nakken brukes æltningsteknikker, er støtten tillatt i skuldrene og sterk pressing for å rette dem. Pressing utføres av svingende bevegelser, og deretter skifter til hendene. Ta en hånd som trenger å være helt avslappet, du må gjøre svingingen, ta den ved håndleddet og dra, slipp deretter ut og gjenta svingingsyklusen igjen. Deretter følger knådingen av penselen, som, som plastin, må du stramme med myke deler av håndflatene, og også gå på knådende bevegelser på hver finger, som om du trekker spenning. Du kan også bruke vridningsbevegelse. Det er nødvendig å fullføre alt med en beroligende sviende.

Teknikker for kroppsrettet psykoterapi

Kroppen, som vår største ressurs, inneholder all informasjon som er registrert i seg selv. I likhet med ringer av et tre den lagrer historien om våre liv på de komplekse og følelsesmessig-mettet situasjoner som forblir som hakkene på den, manifestert i smerte og ubehag av muskel klemmer. Arbeide med kroppen gir mulighet til å komme inn i dybden av essensen i de kjernefysiske erfaring, som kan lagres som et resultat av konflikten i relasjoner, på jobb, interne konflikter, frykt, søvnløshet, følelsesmessig stress, som ikke kan holdes nede til et panikkanfall.

I alle situasjoner er kroppen inkludert, fordi den tar på seg alle stressene som går gjennom en persons liv. På tidspunktet for stress, angst, pusteendringer, etterfulgt av endringer i blodsammensetning, hormonell bakgrunn, som forbereder en person til handling på nivå av fysiologi. Hvis gestalet ikke er stengt - blir denne tilstanden deponert i musklene.

For terapi av negative tilstander i kroppsorientert tilnærming, benyttes forskjellige teknikker, med utgangspunkt i jordingen som allerede er beskrevet. Deretter brukes sentrering ofte når klienten ligger i en stjerne, og terapeuten masserer hodet, armer og ben med trekkbevegelser, og fjerner overskytende spenning fra hver del. Hvis den første teknikken kan utføres uavhengig og er egnet til bruk selv utenfor terapi, krever den andre terapeutens tilstedeværelse.

Separat oppmerksomhet fortjener den utbredt respiratoriske teknikken, som i forskjellige versjoner er kjent selv fra gamle åndelige praksis. Ved å spore den naturlige måten å puste på, kan en person diagnostisere sine psykiske problemer. Deretter nås en ny tilstand av bevissthet gjennom en endring i rytmen og pustens dybde. I en overfladisk form kan dette være den vanlige avslapningen eller løftingen av tonen, som også er anvendelig i hverdagen, når en person ønsker å roe seg ned eller tune, tvert imot, til å jobbe. I det terapeutiske arbeidet kan respiratoriske teknikker brukes mye mer aktivt, selv i noen tilfeller, for å fordype en person i trance. Selvfølgelig krever dette veiledning fra en kvalifisert terapeut.

Arbeide med kroppen er rettet mot å adressere interne ressurser, utvikle en følelse av dette øyeblikk av livet, full tilstedeværelse og utgivelse av blokkert, klemmet energi. Alle disse er de obligatoriske komponentene i et fullt, gledelig liv.

Praktiske øvelser i grupper av kroppsterapi

Formål: Åndedrettsøvelser er en fantastisk trening for den bioenergetiske gruppen. De er nyttige på et tidlig stadium av utviklingen av gruppen for å øke energien til deltakerne og utvide omfanget av bevissthet om kroppen.

Kreves tid: 15 minutter.

Forberedelse: Ingen spesiell trening kreves.

Prosedyre: Gruppepusteøvelser utføres av medlemmer av gruppen i samspill, energisk og med entusiasme.

Stå opp og danner en sirkel. Sett føttene på en avstand på ca 90 cm, overfør vekten til tærne. Knærne holdes litt bøyd, la kroppen slappe av, og bekkenet er fritt å sagke. Plasser hånden på magen og se på deltakerens øyne som står foran deg. Ta dypt pust gjennom munnen din, la luften gå gjennom hele veien til magen. Ta et dypt pust, slipp av lyden. Opprettholde lyden så mye du kan uten stress. Gjenta 16 sykluser med dyp pusting, innånding og utånding sakte og dypt. Ikke haste, ellers vil du bli svimmel. Ikke hold tilbake noen lyder som du vil si, hele tiden ser på hverandres øyne. Vær oppmerksom på eventuelle forstyrrelser i pusteprosessen. Merk alle nye følelser under full pust og hold kroppen myk og avslappet.

Etter å ha fullført pusteprosessen, rist hele kroppen, dangle armene rundt, bøye og rette knærne. Deretter hopper et par ganger for å stimulere kroppens deler. Hopp langsomt, løft knærne av gulvet. Fortsett å gå til du blir sliten. Så hvile, litt bøye knærne, flytte vekten fremover og rette ryggen.

Formål: Stressige stillinger danner grunnlaget for bioenergetisk terapi. De kan bidra til å utvide kroppens bevissthet og frigjøre spenning gjennom rystelser og ufrivillige bevegelser. Tid kreves: 30 minutter. Materialer: Et praktisk sted å jobbe. Forberedelse: Lederen må ha erfaring med bioenergetikk.

Prosedyre: En dyktig bioenergetisk terapeut kan anbefale medlemmene av gruppen disse utgjør, basert på spesifikke stressmønstre som personen viser. Nedenfor er noen av Lowens anstrengende stillinger for å utføre i gruppen.

Lowenbue. Stå opp, spre beina dine ca 45 cm fra hverandre, skru sokkene litt innover, bøy knærne så langt som mulig uten å ta dine hæler av gulvet, legg knyttne i midjen og bøy deg tilbake. Pust inn i magen din, hold posen i omtrent et minutt. Merk stressområdene i kroppen din. Stress kan være i nedre rygg eller foran lårene. Lederlederen eller noen andre kan hjelpe deg med å finne ut hvilke vanskeligheter som oppstår når du utfører avbøyningen (kanskje dette er overdreven stivhet eller overdreven sprøhet). Hvis du holder den rette avbøyningen, fortsett å puste og stå avslappet, beina dine begynner å skjelve.

Ring of Lowen. Spre benene ca 25 cm, drei sokkene litt inn og bøy i midjen fremover. Hold knærne bøyd og berør gulvet med fingrene. Overfør vekt til tær. Ikke glem å puste dypt gjennom munnen. Kjør langsomt dine knær. Hold posen i omtrent et minutt. Bena dine begynner å skjelve. Rystelser er den naturlige reaksjonen av kroppen til å stresse - en indikator på muskelenes energi som er kontraheret av "rustning". Stangen av ringen er utmerket for å øke følelsen av "jord under føttene", det vil si kontakt mellom beina og bakken. Fullfør øvelsen, rett veldig sakte.
Nedbøyning av bekkenet. Ligg på ryggen på en matte eller myk matta. Bøy knærne og spre beina dine rundt 30 cm. Ta ryggen din tilbake, ta anklene og nå fremover. Hodet ditt skal lene deg tilbake slik at bare krone, skuldre og føtter berører gulvet. Legg nåene dine under dine hæler, trykk knærne fremover, pust inn dypt. Du vil føle en strekk i lårens muskler. Prøv å holde baken avslappet. Ved å holde bekkenet avslappet, kan du føle at det skjelver. For å øke følelsen, prøv gjentatte ganger å svinge bekkenet opp og ned.

Disse og andre bioenergetiske anstrengte stillinger bør ikke utføres mekanisk. Bruk dem til å diagnostisere områder av stress og generere følelser i kroppen gjennom ufrivillige bevegelser og skjelving. Du må fokusere på de opplevde følelsene, ikke hvor lenge du kan holde posen. Smerte kommer fra spenning; glede kommer fra frigjøring av spenning. Når posen blir for ubehagelig eller smertefull, må du slutte å holde den.

Formål: Aktive bioenergetiske øvelser brukes til å stimulere eller uttrykke følelser, og også å åpenlyse følelser under kontrollerte forhold. De er gode for følelsesmessig utslipp, økt sirkulasjon av blod og oksygen.

Kreves tid: 45 minutter.

Materialer: Plastpiercing, madrass eller skumplastmatte.

Forberedelse: Å gjennomføre ulike typer aktive øvelser bør foregå av gruppens modenhet, det vil si at deltakerne må lære å stole på hverandre. Det er også nødvendig for lederen å ha erfaring innen bioenergetikk og kliniske ferdigheter. Ingen bør bli tvunget til å delta i aktive bioenergetiske øvelser.

Fremgangsmåte: Følgende øvelser kan utføres samtidig

Utgivelse av sinne. Sett på objektet (en seng, en myk stol eller en pile med puter), spre beina dine rundt 45 cm, bøy knærne litt og slå (plastpunch, tennisracket eller dine egne knyttneve) på motivet sterkt, men avslappet. "Slå på" hele kroppen. Hold munnen åpen, pust dypt, hold ikke igjen skriket. Bruk ord som uttrykker anger, for eksempel "nei!" eller "gikk til helvete!". Du kan forestille deg personen du har urelaterte følelser med, og sende sinne til ham.

Noen ganger står gruppemedlemmer i stand til å motstå denne øvelsen, og hevder at de for øyeblikket ikke føler seg sint. Grunnen til motstand er ofte motviljen mot å avsløre ens følelser, frykten for å uttrykke sterke negative følelser. Smerten av deltakerne kan midlertidig identifisere-jeg er med "fienden", og deretter gjenoppta kontroll over meg selv.

Sparker. Ligg på ryggen på senga, madrass eller skummatte. Løs bena fritt og begynn å sparke sakte, rørende sengen med hele benet. Stram beina og høyne dem høyt. Gradvis øke styrken og hastigheten på sparking. Høyt si "nei!" for hvert spark, øker intensiteten av slaget.

Som et alternativ kan du utføre denne øvelsen som følger. Legg deg ned på madrassen, bøy knærne, etterligne de protesterende handlinger av et lite barn, spark bena, pund madrassen med knyttneve, skru hodet fra side til side. Økende intensiteten av et angrep av sinne, fysiske bevegelser ledsaget av høyt rop av "nei!" eller "Jeg vil ikke!".

Sparking bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, svekke "muskelspenning" på bekkenivået. Ifølge Lowen hjelper dette oss til å bli mindre hemmet og mer spontan i seksuelle relasjoner.
intensive

Formål: Øvelse er et eksempel på intens kroppsarbeid som kan forekomme i en bioenergetisk gruppe. Den brukes etter etableringen av en atmosfære av sammenheng og tillit i gruppen.

Tid kreves: 1-2 timer.

Materialer: Håndklær, madrasser, matter eller mykt teppe på gulvet.

Forberedelse: Lederen må ha erfaring og kvalifikasjoner, siden øvelsen kan gi deltakerne sterke følelser.

Fremgangsmåte: Velg en partner. Et medlem av gruppen vil jobbe, den andre vil hjelpe. Hvis du skal jobbe, legg deg på ryggen på en madrass, matte eller mykt teppe. Slapp av, bøy knærne, spre beina dine ca 45 cm fra hverandre. Lukk øynene og fokus på dyp pusting. Pust forsiktig og dypt i omtrent et minutt. Rommet skal være svakt opplyst.

Ligge med lukkede øyne, tenk på ett av følgende tilfeller fra barndommen din: 1) saken når du gråt og ønsket å være beroliget; 2) saken når du ønsket å undersøke noe, men du ble holdt og forstyrret av deg; 3) saken når du var rasende, fordi foreldrene ville at du skulle gjøre noe, og du nektet; 4) hvor du tok et leketøy til et annet barn, og foreldrene dine var tvunget til å reagere på det. Visualisere scenen så detaljert som mulig og forestill faren eller moderens reaksjon. Uttrykk dine følelser for foreldrene i denne situasjonen Snakk, gråt, gråt, utfør handlinger som virker som de skal. Ikke hold igjen noen lyder. Selv om du sukker, gjør det slik at du kan høre. Hvis du starter en bevegelse, for eksempel, slåss, spark eller dra, fortsett den. Prøv å uttrykke dine følelser muntlig og ikke-verbalt. Når du føler at du er ferdig, legg deg for en stund stille, med lukkede øyne.

Gjør fem eller seks pust og ekspandasjoner, så vidt som i skrekk, åpne øynene dine og spre fingrene og tærne så mye som mulig. Fortsett i 2-3 minutter. Ta deretter et håndkle og skyv det så dypt som mulig inn i munnen. Klem håndkleet med tennene dine og dra det med all din makt, og gjør lyder når du prøver å trekke håndkleet ut av munnen. Denne handlingen kan bidra til å redusere spenningen i kjever. Etter 4-5 minutter, ta håndkleet ut av munnen, ta det med begge hender og aggressivt, så mye som mulig å skru av. Til slutt slapper du av og tar igjen noen dype pust og utånding.

Lukk øynene dine og nyt forestillingen med foreldrene dine. Denne gangen, tenk på et annet svar for dem. Del dette svaret med dem høyt. Etter noen minutter, åpne øynene, puste mykt og dypt, se på assistenten din. Når du er ferdig, bytt plasser med den.

Assistentens rolle er å legge til rette for arbeidet til partneren og å berolige ham ved hans tilstedeværelse. Som assistent minnes partneren din oftere, slik at han fortsetter å puste dypt og lage lyder. Assistenter med erfaring i bioenergetikk kan vite mer aktive verbale måter å legge til rette for uttrykk for følelser. Vær forsiktig, gjennomtenkt og ikke provoser en partner. Hvis du oppdager at partnerens muskler er spente eller at det er vanskelig for ham å puste, kan du massere de stressede områdene med hans tillatelse til å lette spenningen. Når partneren fullfører øvelsen, oppfordrer han til å slappe av og dype pusten. Deretter spør hvordan han føler og ikke kan, og du gjør noe annet for ham.

Deltakerne må ta hensyn til sine egne og 1 andre begrensninger for å bestemme studienes dybde. Det anbefales også å stole på en kvalifisert og kompetent leder.

basert på boken KE. Rudestam "Gruppe psykoterapi"

Top