logo

En sjelden person, minst en gang i livet, opplevde ikke stress. Staten av dette er absolutt ikke den mest hyggelige. Som det viser seg, har stress imidlertid både negative og positive sider. La oss prøve å finne ut hvordan stress påvirker menneskekroppen. Men før, ville det ikke være overflødig å forstå hva som er en stressende tilstand og hva er årsakene til det.

Stress er et svar fra menneskekroppen til negative følelser, overbelastning eller til monotont oppstyr. Det kan skje av konfliktsituasjoner hjemme, på jobb, skilsmisse, død av en slektning, alvorlig sykdom, fengsel og mye mer. Selv i XX århundre var stress kalt navnet "århundrets epidemi". Til tross for at menneskeheten har gått inn i XXI-tallet, er slutten av denne epidemien ikke synlig. Videre øker psykisk stress på en person raskt, og stresset er merkbart "yngre".

Stress og menneskers helse

Stress har stor innvirkning på menneskers helse. Dette manifesteres i sykdommer i ulike organer og systemer, og generelt forverring av trivsel. Stress påvirker vanligvis fysiologisk helse hos en person som følger:

Det er alvorlig hodepine;
Det er mangel på søvn av kronisk natur;
Hjertepalipitasjoner øker, sykdommer i kardiovaskulærsystemet utvikler seg. Det er en høy sannsynlighet for forverring av hypertensjon eller forekomsten av hjerteinfarkt;
Forringet oppmerksomhet, redusert effektivitet og rask tretthet;
Det er forstyrrelser i funksjonen av mage-tarmkanalen, noe som kan resultere i utbrudd eller forverring av gastritt og magesår.
Mulig vekst av ondartede svulster;
Immuniteten svekkes, noe som gjør kroppen sårbar for ulike typer virus- og smittsomme sykdommer;
I betydelige mengder blir hormoner produsert, noe som igjen påvirker arbeidet i de indre organene i nervesystemet negativt.
Mulig cellulær degenerasjon av ryggmargen og hjerne, muskeldystrofi.
Stress og mental tilstand til en person

Stress påvirker ikke bare fysiologisk, men også psykologisk helse. Å være i en stressende tilstand, blir det vanskelig for en person å leve, da hver handling koster ham utrolig åndelig innsats. En person kan være apatisk overfor alt, det er mulig at han selv vil miste interessen for livet.
Konsekvensene av stress kan være skuffende:

Aggressivitet, angrepsangrep, intoleranse og irritabilitet;
Følelsesmessig ustabilitet, nevroser, depresjon
søvnløshet;
Tvil i egen styrke, selvtillit.
Positive effekter av stress

Ved første øyekast kan det virke som at stress medfører en ekstremt ødeleggende effekt, som har en negativ innvirkning på helsetilstanden. Men faktisk har stressende stater positive egenskaper og noen ganger har en utmerket service for en person:

I løpet av stressperioden produserer menneskekroppen et adrenalinhormon, noe som gjør det nødvendig å søke en vei ut av den nåværende situasjonen og ta noen tiltak;
Stress motiverer for å etablere relasjoner med andre, mens de øker i blodnivået av oksytocin, kalt bindemiddelhormonet;
Hvis stresstilstanden er kortvarig, kan den forbedre arbeidsminne, som brukes av en person til å løse ulike problemer;
Overvinne stressende situasjoner, blir en person mer varig.
Dermed er virkningen av stress på menneskekroppen tvetydig, men hvis det er objektivt, så er selvfølgelig de negative konsekvensene av denne tilstanden større enn positive. Derfor er det verdt å være alltid positiv, ikke ta alt til hjerte, hvil helt og dermed unngå stress i noen av dens manifestasjoner.

Virkningen av stress på menneskers helse

Stresstatens tilstand er oppfattet som utvetydig negativ. Eksperter er imidlertid ikke så kategoriske i sine vurderinger. De definerer stress som en naturlig, regelmessig og ganske forventet reaksjon på en rekke eksterne stimuli som forårsaker forstyrrelser i den psykomotiske sfæren. Foreløpig er årsakene til stress ofte knyttet til økonomisk ustabilitet i verden, den uholdbare økonomiske situasjonen til mennesker, noe som gir angst og angst for sin egen fremtid. Og siden det er umulig å unngå slike problemer, blir påvirkning av stress på menneskers helse permanent. Til det det kan føre, er det nyttig å kjenne hver moderne person.

Påvirkningen av stress på menneskekroppen på fysiologisk nivå

Vanligvis folk diagnostiserer stress på ubehagelige opplevelser av psykomotoriske egenskaper, men ikke mindre sterkt det påvirker arbeidet med indre systemer i kroppen. Derfor legger du merke til virkningen av stress på helse, er fysiologiske faktorer også verdt å vurdere. De viktigste i denne forbindelse er slike prosesser som:

  • automatisk økning i blodsukker - glukose er nødvendig som en energikilde, som igjen er nødvendig for å aktivere kroppens forsvar; så konstant stress kan føre til diabetes mellitus;
  • en kraftig sammentrekning av tymuskjertelen - den er en del av det menneskelige immunsystemet og er ansvarlig for produksjonen av leukocytter; med hyppig ukontrollert reduksjon av denne kroppen produseres leukocytter ikke, noe som reduserer nivået på naturlig forsvar av kroppen;
  • ufrivillig muskelbelastning - hvis det skjer regelmessig og ikke veksler med lange perioder med avslapning, kan det føre til ødeleggelse av muskelceller og vev som utgjør indre organer;
  • økning av diameteren av kapillarene er deres forlengelse, med en sterk spenning, kan de sprekker, forårsaker blåmerker, blå og unaturlig blekhet, redusert blodtilførsel til vev og organer;
  • brutt bedrageriske prosesser i celler, og de begynner å produsere i store mengder giftstoffer som ikke utledes naturlig, men akkumulerer, forgifter kroppen.

Påvirkningen av stress på en persons psykosomatiske helse

Ikke mindre destruktive er den stressende tilstanden på nivået av psykosomatik. Den negative effekten av stress i dette tilfellet manifesteres som følger:

  • angrep av aggresjon, sinne, irritabilitet;
  • humørsvingninger;
  • tap av energi, tap av interesse i livet;
  • søvnforstyrrelser;
  • tap av selvtillit, hypokondri, neuroser;
  • ugjennomtrengelig hodepine;
  • forstyrrelse av hjerterytmen, forverring av kroniske sykdommer;
  • forstyrrelser i hormonet
  • redusert effektivitet;
  • økt risiko for onkologi på bakgrunn av en stadig deprimert emosjonell tilstand.

Påvirker stress påvirkning av en persons tilstand?

Den positive effekten av stress på kroppen for mange mennesker virker umulig fiksjon. Og eksperter sier dette seriøst. Argumentene er som følger:

  • øker produksjonen av adrenalin og det er en følelsesmessig shake-up som kan oppmuntre en person til aktive, produktive tiltak for å eliminere årsaken til stress;
  • Ønsket om å kvitte seg med en ubehagelig emosjonell tilstand kan oppmuntre til et nærmere forhold til andre, som folk søker etter hjelp og støtte til;
  • hvis en person klarer å lykkes med å overvinne stress, vil det bidra til å øke selvtillit og få selvtillit.

Stress og dens effekt på menneskekroppen

Stress og dens innvirkning på menneskekroppen er godt studert av leger og psykologer, siden dette problemet blir vanlig i dag. Alle kan være i en stressende situasjon, uavhengig av alder, kjønn og sosial status. Stress er en beskyttende mekanisme for uvanlige fysiske og mentale påkjenninger og sterke følelser. Å være i en uvanlig situasjon som krever en viktig beslutning, det er spenning, hjertebanken blir hyppigere, det er svakhet og svimmelhet. Hvis virkningen av stress på menneskekroppen har nådd en topp, så er det fullstendig moralsk og fysisk utmattelse.

Årsaker til stressende tilstand

Årsaken til overexertion kan være noen faktor, men eksperter deler dem i to kategorier.
For det første er dette endringer i det vanlige livet:

  • økt arbeidsbelastning;
  • uro i hans personlige liv (intimt liv);
  • Misforståelse av slektninger;
  • akutt mangel på penger og andre.

For det andre er disse interne problemer som genereres av fantasi:

  • pessimistisk holdning;
  • lavt selvtillit;
  • overstating krav ikke bare for seg selv, men også for andre;
  • indre kamp for individet.

Det er feil å anta at bare negative følelser er stressorer. Påvirkningen av stress på menneskers helse er også på overflod av positive følelser, for eksempel et bryllup eller en rask karrierevekst.

Etter å ha bestemt årsaken til stresset, er det nødvendig å utrydde det. Hvis irritasjonen er forårsaket av ord eller handlinger av en kjent person, er det verdt å tydelig formulere sine krav og uttrykke sin gjenstand til deres utilfredshet. Hvis de sistnevnte styrker fjerner yrker av yrkesaktivitet, er det bedre å finne deg selv et nytt sted. Ikke vær redd for å endre livsstilen din radikalt, utelukk fra alle de negative øyeblikkene for din egen sjelefred.

Stages of stress

Ethvert levende vesen prøver å tilpasse seg miljøforholdene. Kanadisk forsker Selye i 1936 viste at med ekstremt sterke effekter, nekter menneskekroppen å tilpasse seg. Dermed ble tre stadier av stress identifisert, avhengig av den menneskelige hormonelle bakgrunnen:

  1. Angst. Dette er den forberedende fasen, der det er en kraftig frigivelse av hormoner. Kroppen forbereder seg på å beskytte eller flykte.
  2. Resistance. En person blir aggressiv, irritabel, begynner å bekjempe sykdommen.
  3. Uttømming. Under kampen ble alle reserveserverene av energi forbrukt. Kroppen mister sin evne til å motstå, og psykosomatiske lidelser begynner, ned til en dyp depresjon eller død.

Virkningen av stress på helse

Stress påvirker direkte de sunne indeksene i menneskekroppen. Arbeidet med indre organer og systemer er undertrykt, en følelse av depresjon vises. Virkningen av stress på menneskers helse har ulike manifestasjoner, hvorav de viktigste er:

  • hodepine som ikke har en karakteristisk lokalisering;
  • kronisk søvnmangel og søvnløshet;
  • funksjonsforstyrrelser i kardiovaskulærsystemet: bradykardi,
  • arteriell hypertensjon, hjerteinfarkt;
  • brudd på konsentrasjon, økt tretthet, redusert effektivitet;
  • forstyrrelser i mage-tarmkanalen: gastritt, sår, dyspepsi av nevrotisk genese;
  • akutt kreftproblemer;
  • en reduksjon i immunitet, som følge av at organismen kan gjennomgå en viral infeksjon;
  • brudd på nevroendokrin regulering, uregelmessig produksjon av hormoner, fører til utvikling av osteoporose, diabetes mellitus eller andre metabolske sykdommer;
  • dystrofi av hjernevev, muskelstivhet eller atoni;
    Det kan være alkohol- eller narkotikaavhengighet.

Påvirkningen av stress på psyken

Fra den hormonelle bakgrunnen til en person, avhenger direkte av hans humør. For riktig psykologisk humør i kroppen møter anti-stress hormonet. Cortisol hjelper til med å bevege seg mot målet, gir styrke og motivasjon for handling. Nivået på hormonet i blodet varierer avhengig av den følelsesmessige stemningen til en person, hans planer for nær fremtid. Hvis organismen er i en stressende tilstand, så psykologisk, kan den ikke tilstrekkelig reagere på handlingene som skjer rundt den. Det manifesterer seg i overdrevne krav til seg selv og til omkringliggende mennesker. Freden er tapt, indre likevekt er ødelagt, noe som resulterer i apati til livet.

Konsekvenser av forstyrrelse av psykomotional bakgrunn:

  • utmattelse av mentale krefter fører til nevroser, depresjon og andre psykiske lidelser;
  • tap av interesse for livet, fravær av noen ønsker;
  • forstyrrelser i søvn og våkenhet;
  • emosjonell ustabilitet: angrep av aggresjon, utbrudd av sinne, irritabilitet;
  • indre følelse av angst.

Virkningen av stress på arbeidet

Monotont monotont arbeid, konstant følelsesmessig tone fører til at arbeidskapasiteten begynner å synke, det er konstant utmattelse. I arbeidstegnene for overarbeid er det direkte manifestert:

  • Vanlige feilaktige handlinger;
  • lyst til å sove: gjeset, lukkede øyne;
  • mangel på appetitt
  • migrene hodepine
  • øye smerte;
  • den høye natur tanker, mangel på konsentrasjon;
  • uvilje til å fortsette arbeidet.

Tretthet har egenskapen til å samle seg, hvis du ikke hjelper kroppen din til å takle stress, så kan effektivitetsnivået reduseres uigenkallelig.

Gjenoppretter kroppen etter stress

Et karakteristisk trekk ved en moralsk sterk person er motstand mot negative effekter. Total selvkontroll er den beste beskyttelsen mot stressende situasjoner. Fra problemer kan du gjemme deg, men for en normal sinnstilstand må du kunne håndtere problemer.

Å gjenopprette etter stressende effekter vil hjelpe et sett med beroligende og avslappende aktiviteter:

  1. Emosjonell utgivelse. Det er nødvendig å være i fullstendig ensomhet, å samle hele lunger av luft og å rope så høyt så langt som leddbåndene tillater. Det beste stedet for denne resepsjonen er naturen. En avslappet atmosfære, frisk luft vil hjelpe deg med å konsentrere så mye som mulig på din indre tilstand. Skrik vil bidra til å kaste ut alle akkumulerte negative. For best ytelse anbefales det å rope noen ord minst tre ganger.
  2. Riktig pusting. Åndedrettsgymnastikk er absolutt uunnværlig hvis det er sinne, frykt, spenning eller annen ikke-indre følelse som begynner å overvelde fra innsiden, ikke slippe unna. Det er mange variasjoner av gymnastikk øvelser. For å berolige nok i et øyeblikk, ta et sakte ånde gjennom nesen, og setter deretter sakte luften gjennom munnen din. Forskere har bevist at normaliseringen av respiratorisk rytme bidrar til gjenopprettelsen av åndelig harmoni. I kombinasjon med trening, i tillegg til indre balanse, kan du også slappe av kroppens muskulatur.
  3. Fysisk aktivitet. Stress etterlater alvorlige konsekvenser for en persons helse, moderat fysisk aktivitet vil bidra til å takle dem. Klasser ikke bare i sport (spill, fitness), men hverdagslige bekymringer som krever mye energi (rengjøring, vasking, matlaging), vil bidra til å stabilisere den psyko-statiske tilstanden. Aktiv aktivitet akselererer stoffskiftet i kroppen, rydder det av giftstoffer og andre livsartikler, forbedrer fysisk kondisjon og bidrar til å bli distrahert fra problemer.
  4. Støtte for kjære. Moral støtte av slektninger gir styrke til å bekjempe den undertrykkende staten. De kan alltid snakke ut, stole på, åpne de mest hemmelige delene av sjelen. Varme og kjærlighet helbrede alle åndelige sår.
  5. Russisk bad. Hvis du steker riktig, vil stresshormonene forlate kroppen din, normal helse kommer tilbake, og kroppens fysiologiske parametere vil bli bedre. Bad hjelper godt med kaldt og revmatisme, og beroliger også nervene, lindrer stress. Kombinasjon av denne prosedyren med aromaterapi og urteinfusjoner vil styrke effekten.
  6. Art. Evnen til å uttrykke ens følelser gjennom kunst påvirker positivt den følelsesmessige sfæren. Takket være sang, tegning, dans, uttrykker en person seg, noe som er en psykologisk utslipp. Sang og dans bidrar til å normalisere pusten, forbedre tonen i kroppen.

Den positive effekten av stress på menneskekroppen

Hvis skjelvingen av kroppen skjedde i en kort stund, kan det være til nytte:

  1. I øyeblikket av sterk spenning finner man aktivering av nerveceller, slik at hjernen begynner å arbeide maksimalt. Forbedrer arbeidsminne. Ved eksamen kan studenten fortelle materialet, som etter hans mening aldri lærte han.
  2. Øker nivået av oksytocin, hormonet av ømhet og tillit. Det bidrar til å eliminere konfliktsituasjoner, etablere konfidensielle kontakter.
  3. Reserveserveren av energi aktiveres, krefter og motivasjon ser ut til å oppnå de fastsatte målene.
  4. Overvinne vanskeligheter, økningen av organismen øker.
  5. Immunsystemet er aktivert, biologiske indikatorer forbedres.
  6. Alle analysatorer blir forverret og bidrar til å konsentrere seg om å løse problemet.

Dermed er stress og dets effekt på en person annerledes. Følelsesmessig tone har en positiv effekt på den psykiske sfæren, men etter kontroll og økt aktivitet følger utmattelse av vitale ressurser. Nervespenningen vil passere seg selv, så snart årsaken til forekomsten forsvinner. Det er svært viktig å overvåke din emosjonelle og fysiologiske tilstand, hvis du ikke kan utelukke en irriterende faktor, kontakt en spesialist.

Virkningen av stress på menneskers helse

Stress er det sterkeste stresset i ulike kroppssystemer, som ikke passerer uten spor.Den negative virkningen av stress på menneskers helse er svært stor og har de verste konsekvensene. Det er den stressende situasjonen som forårsaker mange sykdommer som vil manifestere senere - både fysisk og mental.

Faktorer som forårsaker stress

For å minimere effekten av stress på kroppen, må du håndtere den mest aktive kampen. Først må du forstå hva som var den irriterende faktoren. Hvis du blir kvitt årsaken, kan du eliminere konsekvensene.

Påvirkningen av stress på menneskelig fysiologisk helse

Påvirkningen av stress på menneskers helse er enorm. Dette manifesterer seg i sykdommene i ulike systemer og organer, så vel som i den generelle forverringen av personens velvære. Ofte påvirker stress den fysiologiske helsen til en person som følger.

1. Konsentrasjonen av oppmerksomhet og minne forverres. Effekten av stress på ytelse er enorm: bare i sjeldne tilfeller går en person med hodet inn i arbeidet. Oftere enn ikke, kan en person hverken fysisk eller psykologisk utføre en jobb på en kvalitativ og rettidig måte. Han er preget av rask tretthet.

2. Svært hodepine.

3. Hvordan påvirker stress hjertet? Sykdommer i kardiovaskulærsystemet manifesteres tydeligst i slike perioder. Det er en økning i hjertefrekvens, myokardinfarkt kan oppstå, hypertensjonen forverres.

4. Kronisk søvnmangel.

6. Mage-tarmkanalen lider også: Magesår og gastritt blir forverret eller åpent.

7. Immuniteten minker og som et resultat - hyppige virussykdommer.

8. I stressende situasjoner produseres hormoner i store mengder, og påvirker nervesystemet og indre organer. For muskler er økt konsentrasjon av glukokortikoider farlig ved dystrofi av muskelvev. Det er en overflod av hormoner under stress som fører til slike alvorlige sykdommer som tynning av huden og osteoporose.

9. Noen eksperter mener at stress stimulerer veksten av kreftceller.

10. Dessverre er noen av effektene av stress så alvorlige at de er irreversible: en sjelden, men fortsatt en konsekvens, er degenerasjonen av cellene i både ryggmargen og hjernen.

Stress og helse. Sykdommer fra stress

Stress disorganizes menneskelig aktivitet, dens oppførsel fører til ulike psyko emosjonelle lidelser (angst, depresjon, nevrose, følelsesmessig ustabilitet, humør nedgang, eller omvendt, spenning, sinne, hukommelsesforstyrrelser, søvnløshet, tretthet, etc.).

Stress, spesielt hvis de er hyppige og langvarige, har en negativ innvirkning ikke bare på den psykologiske tilstanden, men også på den fysiske helsen til en person. De er de viktigste risikofaktorene i manifestasjon og forverring av mange sykdommer. De hyppigste sykdommer i det kardiovaskulære systemet (myokardinfarkt, angina, hypertensjon), mage-tarmkanalen (gastritt, gastrisk og duodenal ulcus), nedsatt immunforsvar.

Hormoner som er produsert under stress, som er nødvendige i fysiologiske mengder for kroppens normale funksjon, i store mengder forårsaker en rekke uønskede reaksjoner som fører til sykdommer og til og med død. Deres negative effekt forverres av det faktum at moderne mann, i motsetning til det primitive, sjelden bruker muskel energi under stress. Derfor sirkulerer biologisk aktive stoffer i lang tid i blodet i høye konsentrasjoner, og lar ikke kalde seg enten nervesystemet eller indre organer.

I muskler forårsaker glukokortikoider i høye konsentrasjoner forfall av nukleinsyrer og proteiner, som med langvarig virkning fører til muskeldystrofi.

I huden hemmer disse hormonene vekst og deling av fibroblaster, noe som fører til tynning av huden, lett skade, dårlig helbredelse av sår. I beinvev - for å undertrykke kalsiumabsorpsjon. Sluttresultatet av den langvarige virkningen av disse hormonene er en nedgang i beinmasse, en ekstremt vanlig sykdom er osteoporose.

Listen over negative konsekvenser av å øke konsentrasjonen av stresshormoner over fysiologisk kan fortsette i lang tid. Her er degenerasjonen av cellene i hjernen og ryggmargen, vekstretardasjon, redusert insulinutskillelse ("steroid" diabetes), etc. En rekke meget autoritative forskere mener selv at stress er en viktig faktor i forekomsten av kreft og andre kreftformer.

Disse reaksjonene er ikke bare sterke, akutte, men også små, men langsiktige påkjenninger. Derfor kan kronisk stress, spesielt langvarig psykisk stress, depresjon også føre til de ovennevnte sykdommene. Det var til og med en ny retning i medisin, kjent som psykosomatisk medisin, som behandlet all slags stress som den viktigste eller samtidige patogenetiske faktoren av mange (hvis ikke alle) sykdommer.

Stress og menneskelig helse (Side 1 av 3)

Russlands føderasjonsdepartement

Yaroslavl State Pedagogical University

dem. KD Ushinsky

Stol for helsevern og grunnleggende medisinsk kunnskap

Essay på emnet:

Stress og menneskers helse

Gromova Natalia Olegovna

924 gruppe, 2 år.

2. Typer av stressende hendelser.................................... 4

3. Virkningen av stress på helse................................. 5

4. Ferdigheter for å overvinne stress............................... 9

5. Stress og herding av kroppen..................................11

7. Referanser.................13

I det moderne livet spiller stress en betydelig rolle. De påvirker en persons adferd, arbeidsevne, helse, forhold til andre og i familien.

Stress er en tilstand av for sterk og langvarig psykologisk stress som oppstår hos en person når nervesystemet hans mottar følelsesmessig overbelastning.

Stress er tilstede i hver persons liv, siden tilstedeværelsen av stressende impulser på alle områder av menneskelig liv og aktivitet er utvilsomt. Et moderne dynamisk samfunn skaper stress for mange av oss. Vi føler hele tiden behovet for å gjøre mer og mer på mindre og mindre tid. Støy og luftforurensning, trafikkbelastning, kriminalitet og overdreven arbeidsbelastning fyller stadig mer dagligliv. Til slutt er det noen ganger hendelser som forårsaker særlig alvorlig stress, som for eksempel slektningens død eller en naturkatastrofe.

Stress kan ha en direkte og indirekte innvirkning på helsen. Han er årsaken til mange sykdommer, og dermed forårsaker betydelig skade for menneskers helse, mens helse - en av forutsetningene for å lykkes i enhver aktivitet. Virkningen av stress kan føre til smertefulle følelser, for eksempel angst eller depresjon. Det kan også forårsake fysiske sykdommer, både lette og tunge. Men folks reaksjoner på stressende hendelser signifikant forskjellig: noen i en situasjon med stress, det er alvorlige psykiske eller fysiske problemer, mens andre i samme stressende situasjoner ikke opplever noen problemer, og ser det som en interessant å finne nye oppgaver for seg selv i den. Så, selve utseendet og erfaring stress avhenger ikke bare av objektiv, men på subjektive faktorer, egenskapene til den personen: de vurdere situasjonen, en sammenligning av sine krefter og evner med hva som kreves av ham, etc.

Stress kan forårsake både positive og negative hendelser. En negativ manifestasjon av stress er nød. På engelsk er stress press, press og nød - sorg, ulykkelighet, ubehag, behov.

Stifteren av vitenskapen om stress var Hans Hugo Bruno Cellier. Ifølge G. Selye er stress ikke-spesifikk (dvs. det samme for forskjellige effekter) respons fra kroppen til enhver etterspørsel presentert, noe som hjelper det å tilpasse seg vanskelighetene som har oppstått, for å takle det. Eventuelle uventede forhold som bryter den vanlige levemåten kan være årsaken til stress. Samtidig, som G. Selye notater, spiller det ingen rolle om situasjonen vi står overfor, er hyggelig eller ubehagelig. Det er bare intensiteten i behovet for restrukturering eller tilpasning som betyr noe.

Stress er et vanlig og vanlig fenomen. Vi opplever det fra tid til annen - kanskje som en følelse av tomhet i magesdykkelen, når vi stiger, vises på et nytt sted, eller som økt irritabilitet eller søvnløshet i løpet av undersøkelsen. Mindre stress er uunngåelig og ufarlig. Overdreven stress skaper problemer for enkeltpersoner. Stress er en integrert del av menneskelig eksistens, man må bare lære å skille mellom en akseptabel grad av stress og for mye stress. Nullspenning er umulig.

Hensikten med dette arbeidet er:

Å bli kjent med metoder for beskyttelse mot stress.

Oppgavene til dette arbeidet er:

Svar på en rekke spørsmål:

1. Hva er stress?

2.Hvordan skjer det?

3.Hvordan påvirker menneskekroppen?

4.Hvor å håndtere det?

2. Typer av stressende hendelser.

Stress kan forårsake utallige hendelser. Blant dem er det store endringer som påvirker mange mennesker - for eksempel krig, atomkraftverkulykker eller jordskjelv. Disse inkluderer alvorlige endringer i personens private liv - for eksempel flytting til et nytt sted, endring av jobber, gifte seg, å miste en venn, en alvorlig sykdom. Daglige vanskeligheter - tap av lommebok, trafikkorker, uenighet med en professor, etc. - kan også være kilder til stress. Til slutt kan kilden til stress være inne i individet i form av motstridende motiver og ønsker.

Arrangementer som er stressende har en tendens til å falle inn i en eller flere av følgende kategorier:

1.Travmiruyuschie hendelser utenom omfanget av menneskelig erfaring (naturkatastrofer, flom og jordskjelv, katastrofer, menneskeskapte, slik som krig og kjernefysiske eksplosjoner, katastrofale hendelser - som sammenbruddet av biler og fly, fysisk vold).

2. Ukontrollerte og uforutsigbare hendelser (død av en elsket, avskedigelse fra jobb og alvorlig sykdom, samt avvisning av en venn

godta unnskyldningene dine for noe tilsyn).

3. Hendelser som overskrider våre muligheter og selvforståelse (ekteskap, tid for økten).

4. Interne konflikter (motstand mot motiver: uavhengighet mot avhengighet, nærhet til isolasjon, samarbeid mot konkurranse, impulsiv uttrykksfullhet mot moralske normer).

3. Virkningen av stress på helse.

Stressfulle situasjoner forårsaker en rekke følelsesmessige reaksjoner - fra mild spenning (hvis en hendelse krever en viss belastning, men du kan takle det) til de vanlige følelsene av angst, sinne, despondency og depresjon. Hvis en stressende situasjon ikke stopper, kan følelser forandre hverandre, avhengig av suksessen i vårt forsøk på å overvinne denne situasjonen. Følgende er de vanligste reaksjonene på stress:

Psykologiske reaksjoner (angst, sinne og aggresjon, apati og depresjon, kognitiv svekkelse).

Fysiologiske reaksjoner ( økende stoffskiftet, økt hjertefrekvens, utvidelse av elevene, forhøyet blodtrykk, hurtig pust, muskelspenning, frigjøring av endorfiner og adrenokortikotropisk hormon, isolering av økede mengder av leveren sukker).

I 1978 beskrev Hans Selye dette komplekset av kroppsreaksjoner og kalte dem "et generelt tilpasningssyndrom." I det utpekte han tre faser:
1. Reaksjonen av angst er fremstillingen av organismen for påfølgende virkninger.

2. Motstand - situasjonen drar på. Utover ser det ut som trygghet, kondisjon, men kroppen fortsetter å bruke reserver.

Effekter av stress kan være psykosomatiske sykdommer (angina pectoris, astma, gastritis, magesår) for psykologisk nivå uorganisert kan skje (abnorm adferd), aggressiv reaksjon, selvmord, etc. Forsøk på å tilpasse seg konstant tilstedeværelse av kilden til stress kan tømme kroppens ressurser og øke sin mottakelighet for sykdom. Kronisk stress fører til slike fysiske lidelser som høyt blodtrykk (hypertensjon) og hjertesykdom. Det kan også forstyrre immunforsvaret, redusere kroppens evne til å bekjempe invaderende bakterier og virus.

Den direkte effekten av stress på helse. Den fysiologiske responsen til kroppen til kilden til stress kan direkte ha en negativ effekt på fysisk helse, hvis det varer lenge. Fortsatt overexcitation av sympatisk eller adrenokortisk system kan forårsake skade på arterier og organsystemer. Stress påvirker immunforsvarets evne til å bekjempe sykdommer direkte.

Iskemisk hjertesykdom. Kronisk overeksponering, forårsaket av vedvarende stress, kan bidra til hjertesykdom (CHD). Denne sykdommen forekommer når blodkarene til hjertemuskelen, er avsmalnet eller blokkeres (gradvis økende tette fett substans som kalles plakk) ved å blokkere strømmen av næringsstoffer til hjertet og oksygen. Dette forårsaker smerte, kalt angina (angina pectoris), som sprer seg over bryst og arm. Fullstendig opphør av oksygenadgang til hjertet forårsaker myokardinfarkt - et hjerteinfarkt.

Iskemisk hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken og kroniske sykdommer. Personer med høyt stress på jobben har økt risiko for koronar hjertesykdom, spesielt dersom arbeidet har økt kravene (til arbeidsmengde, ansvar og rollekonflikt), men maloreguliruema (jobber praktisk talt ikke kan påvirke hastigheten, innhold og arbeidsvilkår).

Stress og menneskers helse

Svært ofte, når vi snakker om stress, gir vi en negativ connotation til dette fenomenet. Men er det virkelig så? Er stresset for helsen vår skadelig? Hvordan kombinerer du stress og helse? La oss prøve å finne ut det.

Selve begrepet "stress" (fra engelsk. stresset - stress, trykk) ble introdusert i fysiologi og psykologi av en amerikansk psykofysiolog Walter Cannon i sine klassiske arbeider på universell reaksjon "å kjempe eller flykte." I fremtiden, den berømte stressforsker kanadisk fysiolog Hans Selye begynte å bruke dette begrepet mye i hans skrifter.

Under stress forstod G. Selye "fysiologisk respons organisme som svar på en ekstern stimulans ", og senere angitt det "Ikke-spesifikt tilpasningssyndrom". Med andre ord, når ulike interne eller eksterne faktorer, uavhengig av deres natur, slår oss ut av den vanlige livrytmen og kroppen vår prøver å bekjempe den - dette er stress. Og fra et synspunkt av en stressende situasjon er det helt ubetydelig om den nåværende situasjonen er hyggelig eller ubehagelig for oss.

Som et resultat av stress, er det betydelige endringer i kroppens hormonelle bakgrunn. Derfor er årsaken til ulike patologiske forandringer i kroppen vår ikke i seg selv en ekstern effekt, men reaksjonen av kroppen vår til denne effekten.

Dermed er under stress forstått nøyaktig fysiologisk respons vår kropp på virkningen av ulike faktorer, og ikke psykologisk eller emosjonell, som det er vanlig i daglig bruk.

STRESS - kroppens fysiologiske respons til effekten

ulike eksterne og interne faktorer.

Så stress er bra eller dårlig?!

G. Selye sa det selv "Stress er aroma og smak av livet". Hver av oss kan si at uten ham er livet umulig. Stress er en slags energikilde - en person uten det blir ikke-initiativ. Under stress i kroppen produseres spesielle hormoner som kan "farge" livet vårt og gjøre det interessant og lyst. Så er stress bra?

Hvis virkningen av ulike faktorer på kroppen vår er liten og kortvarig, så er dette veldig bra, og hvis dette er en langsiktig effekt, så Det er ikke bare dårlig og dårlig.

Effekter av kronisk stress

Ifølge ulike estimater av utenlandske medisinske forskningssentre er 75 til 90% av sykdommene forbundet med langsiktig stress. Dette stresset reduserer kroppens beskyttende egenskaper, øker risikoen for kreft, diabetes, tuberkulose, hjertesykdom og andre sykdommer.

Mange helseproblemer oppstår eller forverres av stress, inkludert:

Det er to typer stress:

  • eustress, som har to betydninger: i utgangspunktet, stress forårsaket av positive følelser, og, Dernest, mildt stress, mobilisering av kroppen. Faktisk hjelper denne typen stress oss til å opprettholde og vedlikeholde livet, det vil si at det har en stimulerende effekt på oss.

Det er imidlertid nødvendig å huske at med alder kan såkalte "positive" påkjenninger også ha en negativ innvirkning på en person. Vi nevnte dette i artikkelen "Årsaker til tretthet" når vi skriver om den menneskelige tretthet.

  • nød Er en negativ type stress som ødelegger kroppen vår og fører til alvorlige sykdommer. Når vi i hverdagen snakker om stress som manifesteres i smertefulle symptomer, er denne typen stress ment.

Stress, som regel, går betinget tre stadier av utvikling:

1) En alarmtilstand vises som svar på virkningen av en uplanlagt situasjon, og mobilisering av kroppens forsvar skjer.

2) Kroppen begynner å motstå å takle en stressende situasjon;

3) Hvis våre ressurser for å bekjempe stress er tilstrekkelige, kommer vi frem som vinnere i kampen mot stress. Og, hvis ikke, så er det en utmattelse av kroppen vår, som fører til depresjon, alvorlige sykdommer eller til og med døden.

Hva er årsakene til stress?

Vi reagerer annerledes på stressende situasjoner (stressorer). Det faktum at for en stress, for en annen er det ingenting. Det er mange faktorer som forårsaker nød. Det er mulig å bare nevne noen av dem for eksempel.

Eksterne faktorer: Overdrevet tungt fysisk eller psykisk belastning på jobben, misnøye med selve arbeidet og mengden av betaling for dette arbeidet, familieproblemer, økonomiske problemer, tap av kjære, ruptur av relasjoner med viktige for dere, følelsesmessige problemer, overdreven soling, røyking og alkohol, ubalansert mat, forurensning av miljøet, inkludert støyforurensning, etc.

Interne faktorer: hormonbalansen, økte blod sukker (diabetes), høyt kolesterol, mangel eller ubalanse av kraft, deres holdning til virkelighet, etc.

Hva skjer med kroppen vår under stress?

Det begynner mobilisering for å bekjempe den stressende situasjonen, som er som følger:

  • hjertet øker, hjertet begynner å pumpe mer blod, og med det næringsstoffer å gi alle organene den nødvendige energien;
  • pusten blir rasket, noe som resulterer i anrikning av blod med oksygen, øker utslipp av karbondioksid;
  • blodkarene som leverer hjernen og musklene ekspanderer, noe som øker tilstrømningen av oksygen, næringsstoffer og glukose til dem;
  • blodtilførselen av milten øker, tilstrømningen av lymfocytter øker, blodkoagulerbarheten øker i tilfelle skade;
  • lever- og skjelettmuskler for å øke energien til organismen kaste ytterligere mengder glukose inn i blodet;
  • elever utvide, mer lys kommer inn i øynene, noe som bidrar til å forbedre visjonen;
  • Fordøyelsesprosessen bremser, produksjonen av mat enzymer er redusert, noe som resulterer i at mer energi frigjøres for musklene og hjernen.

Så, vår kropp er forberedt på en aktiv kamp mot stress i en kort stund. Langvarig opphold av organismen i en slik tilstand kan påvirke vår helse og psyke negativt.

Tegn og symptomer på stress

Følgende tabell viser noen vanlige tegn og symptomer på stress. Jo flere tegn og symptomer du finner i deg selv, jo mer kritisk din tilstand.

Tegn og symptomer på stress

MEDIMARI

"Helsen er i dine hender"

Virkningen av stress på menneskers helse

Stress er en annen faktor (i tillegg til økologi og ernæring) som påvirker menneskers helse.

Virkningen av stress på menneskers helse veldig skadelig. Hvis vi ikke vet det hvordan å takle stress, så er faren for alvorlig sykdom stor. Vi må lære å reagere riktig på stressende situasjoner. Dette vil bli diskutert i dagens artikkel om MEDIMARI.

I den moderne verden trenger vi ikke å jakte på vilt og vilt dyr for å mate oss selv og trenger ikke å løpe vekk fra rovdyr for å redde våre liv. Men likevel strekker stresset oss overalt.

Kjenner du noen som ikke er stresset? Jeg vet ikke. Bare husk: i gata, hjemme, på jobb - det er stress overalt. Sett eller lyttet til nyhetene - stress, gikk til butikken (se hvordan prisene har steget eller en rekke produkter i hyllene med tillegg av E) - Stress, satt i en kø på poliklinikk - stress. I denne tilstanden er det vanskelig for en person å tenke på lykke.

Store følelsesmessige belastninger oppleves ikke bare av voksne, men også av barn fra de yngste til ungdommene. De eldre barna blir, jo mer alvorlige er stressende situasjoner: forventning om straff for feil, holdninger til klassekamerater, kontroll og undersøkelser, helseproblemer.

I motsetning til den gamle personen, har vi noen ganger ikke tid til å komme seg fra en stressende situasjon. Derfor slites menneskekroppen gradvis ut både fysisk og følelsesmessig.

Virkningen av stress på menneskers helse

Hvis vi begrenser våre følelser i lang tid, under stress, da har de egenskapen å samle seg og så oppstår en eksplosjon, som om de er på en flat overflate. Det er effekten av å overfylle et glass med en dråpe. Og alt dette påvirker helsen vår.

Hva er stress? stresset Er kroppens respons på enhver innvirkning som forstyrrer balansen eller en stabil tilstand av helse. En slik innvirkning kan være både følelsesmessig og fysisk.

På stress reagerer alle systemene i menneskekroppen: nervøs, fordøyelsessystemet, muskuloskeletale, kardiovaskulære, endokrine, reproduktive og andre.

Stress av psyken under stress, som vedvarer lenge, bryter med immunforsvaret. Sunnceller er degenerert og dette fører til alvorlige sykdommer. Under påvirkning av stress oppstår:

  • en tilstand av depresjon og spenning eller endring i humør;
  • en følelse av plutselig trøtthet;
  • tap av appetitt eller plutselig trang for visse matvarer;
  • skarpt vekttap;
  • ulike utbrudd, rødhet, peeling.

Plutselig stress kan føre til:

  • til et hjerteinfarkt, et panikkanfall
  • for å øke nivået av glukose og adrenalin, og dermed blir blodtrykket høyt
  • menn kan ha en nedgang i hormonet testosteron, impotens utvikler seg
  • kvinner mister libido, gravide kvinner kan ha abort
  • det er et nekte å spise eller omvendt, binge eating angrep
  • med sterk spenning, føler vi at magen "flyr sommerfugler"
  • noen på dette tidspunktet er utsatt for kvalme og til og med plutselig oppkast
  • Noen ganger, under stress, er det diaré
  • ofte stress forårsaker spasmer ikke bare av fartøyene, men også av musklene, er motorfunksjonen svekket

Hvis en person er konstant i en tilstand av stress, slipper kroppen seg ut. Helsen til en slik person står på spill. Men stress utøver sin innflytelse ikke bare på menneskers helse, men også på dyrs helse og forventede levetid.

Den gjennomsnittlige urbane spurven er i konstant stress: mat, ekstern fare. Livstiden til denne spurven er 1-2 år. Forskere har vist at hvis spurven er beskyttet mot stress, plassert i et hotehus miljø, så er han i stand til å leve 17 år!

Hvordan takle stress?

Folk som har økt følelse av angst, blir oftest utsatt for stress. I begynnelsen endrer stemningen deres, det er spenning, så venter det på det negative, dvs. frykt for fremtiden. Så begynner kroppen å reagere på denne oppførselen med hjertebank, svette, skjelving av hender, skjelving av stemmen, etc. Resultatet er ulike manifestasjoner av kroppen, som det ble skrevet tidligere: fra tårer til diaré.

Hvis tilstanden av stress allerede er en kronisk reaksjon på stimuli, så, som med allergier, bør du prøve å unngå "kontakt" med dem. Men dette er ikke alltid mulig. Derfor er det viktig å lære å håndtere stress. Hvordan gjør du dette? Involver alle reserver i kroppen din. Hvis du lærer å tilstrekkelig vurdere situasjonen, vil det bidra til å hindre kroppens reaksjon på stress.

Psykologer og psykoterapeuter i slike tilfeller bruker metoder for innflytelse på kroppens psykologiske, intellektuelle, åndelige ressurser.

  • kunstterapi: tegne alarmer på et stykke papir og ødelegge denne tegningen;
  • skriftlig praksis - å holde en dagbok, som beskriver alle følelser av en person, og analyserer årsaker og teknikker for å komme seg ut av stress - som om man ser på problemet fra siden;
  • meditasjon, avslapping, automatisk trening

Alt dette frigjør hjernen av unødvendige bekymringer og følelser, lindrer spenningen. Som et resultat er det en tilstand av ro og selvtillit i sin makt.

Hjelper med stress også:

  • Heller vann, kontrastdusj, hydromassasje.
  • Akupressur, hvor kroppsdelene er knedd, klumpet i krampe
  • Enhver øvelse kan fjerne angst som fører til stress. Spesielt bra på svømming: musklene slapper av, vannet vasker bort alle negative.

Slike negative følelser som irritasjon, angst, angst, frykt for spenning i musklene. Hvis du lærer å slappe av på musklene, kan du redusere stressens påvirkning på menneskers helse.

Lære å slappe av:

  • vi lager en "maske av en avslappende" - vekslende spenning og avslapping av ansiktsmuskulaturen.
  • Bruk antistress pust: Hold pusten foran en dyp ekspirasjon
  • vi omformulerer negative tanker til positive: "Dårlig, ond person" - "Denne personen har noe vondt. Jeg føler meg synd for ham "
  • konto i omvendt rekkefølge "fra ti" og tilbake: "opptil ti"
  • lytt til avslappende musikk
  • vi sier: "samtale med en medreisende"
  • lær å smile, selv i vanskelige situasjoner. Et smil kan gjøre underverk. Det er bevist at 43 muskler i ansiktet er involvert i tilstanden av tristhet, smilet gir musklene hvile, fordi bare 17 muskler er involvert. Samtidig i hjernen er det biokjemiske prosesser som gir følelser av glede og hemmer produksjonen av stresshormonet. Smehoterapiya er vist til alvorlig syke mennesker.

Den forferdelige Virkningen av stress på menneskers helse Det viste seg. En persons liv i denne tilstanden er ikke bare forkortet, men er underlagt en konstant negativ. Vi trenger å vite hvordan å takle stress. Ellers er faren for alvorlig sykdom stor. Riktig reagere på stressende situasjoner - det er den riktige måten å bevare helse på.

Avhengig av graden av angst, alder på en person og hans livserfaring, kan hver av oss velge hvilken som helst teknikk for å komme seg ut av begynnelsen av stress - angst, samt stress selv. Og så vil stress ikke kontrollere oss og påvirke helsen vår, og vi vil. LES MER

Mer interessant og nyttig du kan lese på nettstedet MEDIMARI i artikler:

Stress og menneskers helse.

Stress er en tilstand av stress som oppstår når den adaptive kapasiteten ikke tilsvarer mengden av lasten som virker på personen, noe som forårsaker aktivering og omplassering av psyks og organismens adaptive ressurser. Ordet "stress" kom til oss fra engelsk, og i oversettelse betyr "trykk, trykk, spenning." Den første var definisjonen av stress av den kanadiske fysiologen Hans Selye i 1936. Stress er preget av flere endringer i kropp og personlighet. Den ledende psykologiske karakteristikken av stress er spenning.

laste ned:

Preview:

  1. Introduksjon.
  2. Hoveddelen.
  1. Hva er stress.
  2. Tegn på stress.
  1. Tegn på akutt (kortsiktig) stress.
  2. Tegn på langvarig (kronisk) stress.
  1. Årsaker til stress.
  2. Reaksjonen av menneskekroppen for å stresse.
  3. Kamp eller fly - mekanismen for reaksjon av alarm
  4. Påvirkningen av stress på en person.
  5. Håndterer stress.
  1. Avslapning.
  2. Konsentrasjon.
  3. Autoregulering av respirasjon.
  1. Metoder for stressforebygging.
  1. Anti-stress "endring" av dagen.
  2. Førstehjelp for akutt stress.
  3. Selvanalyse av personlig stress.
  1. Stressstatistikk.
  2. Psykoser.
  1. Konklusjonen.
  2. Referanser.

Introduksjon.

Uttrykket "alle sykdommer fra nerver" spredt i begynnelsen av århundret har blitt forvandlet i dag - "alle sykdommer fra stress".

Ifølge Verdens helseorganisasjon er 45% av alle sykdommene relatert til stress, og noen eksperter mener at dette tallet er 2 ganger mer. Ifølge forskningen er 30-50% av de besøkende til polyklinikker praktisk talt sunne mennesker som bare trenger å forbedre deres følelsesmessige tilstand.

Situasjonen i utviklede, relativt stabile land utenlands er heller ikke mye bedre. For eksempel, ifølge materialet i den amerikanske journal Psychology Today, om lag 40% av japanske lærere, en femtedel av britiske arbeidere, og 45% av lønnstakere i USA, lider av stress. Hyppige klager i dette tilfellet - depresjon og angst, hodepine.

Samtidig, forfatteren av læren om stress, Hans Selye mente at stress kan være nyttig, øke styrken i kroppen, selv kaller ham "den relish til den daglige maten i livet", og hevder at bare i visse forhold, stress blir patogene. Sannsynligvis hver av oss kan finne blant hans venner de som forblir i god helse, glede og sympati, men på uopphørlig, flere påkjenninger. Samtidig er det andre - sykelig og mistroisk, selv om de unngår stress og lever som uten stress.

Kanskje stress er noen ganger ikke bare skadelig, men til og med nyttig? Hva er virkningen av stress på menneskekroppen? Hva er årsakene til stress og hva er dens konsekvenser?

Hva er stress.

Stress er en tilstand av stress som oppstår når den adaptive kapasiteten ikke tilsvarer mengden av lasten som virker på personen, noe som forårsaker aktivering og omplassering av psyks og organismens adaptive ressurser. Ordet "stress" kom til oss fra engelsk, og i oversettelse betyr "trykk, trykk, spenning." Den første var definisjonen av stress av den kanadiske fysiologen Hans Selye i 1936. Stress er preget av flere endringer i kropp og personlighet. Den ledende psykologiske karakteristikken av stress er spenning.

Spenningen ledsages av en endring i intensiteten til mange prosesser i kroppen og psyken i retning av økning eller reduksjon. Styrken av intensitetsskiftet er en av egenskapene til individualitet. For eksempel har de fleste økt kraft av følelser, men folk engstelige, lettpåvirkelig, sårbare, ergerlig kan forsvinne normal følelsesmessig bakgrunn, til å dempe følelser for kjære, lydhørhet overfor sine omgivelser, til kunstverk, natur, etc. Minne og tenker funksjon, men de tanker og bilder er svak, skje uten emosjonell støtte, så det ser ut til mannen at ingenting blir lagret i minnet. Tanker går uten spor, i resonnement er det ingen følelse av fullstendighet. En økning i aktivitet kan oppstå eller hemming kan oppstå ledsaget av en følelse av tretthet og sløvhet.

Forbindelsen mellom fysiske og psykiske lidelser er ofte enten ikke realisert, eller realiseres med forsinkelse. En person kan føle noe ubehag, ikke innser at hans tilstand er stressende. Mer fullstendig oppmerksom på stress er ofte hindret av den beskyttende mekanismen til den enkelte.

Hans Selye i den siste perioden av sin vitenskapelige aktivitet delte stress på eustress (eustress) - "godt", konstruktivt og ubehagelig - skadelig, destruktiv. Evstress har en positiv innvirkning på aktivitetene. Bekymring gir en destruktiv effekt i individets kropp. Bekymring vekker tilpasningsaktivitet, men selv om det utvider den adaptive kapasiteten, hindrer det ofte samtidig utvikling av en person, hindrer oppnåelse av fjerne og intime mål. kan føre til utmattelse av krefter, for eksempel hvis reserver av krefter for denne stressende situasjonen ikke er nok.

Stress er også delt inn i kortsiktig (akutt) og langvarig (kronisk).

Tegn på stress.

Tegn på akutt (kortsiktig) stress.

Kroppslige manifestasjoner: endringer i hjertefrekvens, pust i overflaten, akselerasjon av pustens rytme. Når spenningen er rød eller bleke hud i ansikt og hals, fuktet flaten utvider seg elever, øker eller reduserer aktiviteten av noen eksokrine kjertler (spytt, svette).

Behavioral manifestasjoner: en forandring i ansiktsuttrykk, taletid og intonasjon, fart, styrke og koordinering av bevegelser. Kompresjon av leppene, spenning av tyggemuskulaturen. Et trist, kjedelig eller urolig utseende. Motorisk angst og hyppig endring av poser, eller omvendt - passivitet, inhibering, sløvhet i bevegelse.

Opplevelsen av stress hos noen mennesker, selv på svært kritiske øyeblikk, kan ikke ha et passende uttrykk i utseende og atferdsmessige manifestasjoner. En person kan nekte seg en følelse av angst og frykt, vise utad selv, rolig oppførsel, avslapping og frigjøring. Forsøk på å overvinne dette kan observeres hos de som forsett forsøker å skjule sine erfaringer, for eksempel i sjenerte mennesker. Fornektelse av stress kan være, og de som ikke klarer å analysere sin mentale tilstand, har ingen ferdigheter med selvkontroll.

Tegn på langvarig (kronisk) stress.

De hyppigste manifestasjoner er følgende: en følelse av å miste kontroll over seg selv; utilstrekkelig organisert virksomhet (fravær, feilaktige beslutninger, oppstyr) sløvhet, apati, økt tretthet; søvnforstyrrelse (inkludert, lengre søvn, tidligere oppvåkning).

For å oppdage stress, er det nødvendig å ta hensyn til andre symptomer, som: irritabilitet, nedsatt humør (feilsøking, urimelig kritikk); økt appetitt økte mengder alkohol forbrukes; økt forbruk av psykoaktive stoffer (sedativer, stimulanter); mislykket fysisk tilstand (hodepine, muskelsmerter, rygg, halsbrann, økt trykk).

Årsaker til stress.

De vanligste miljø- og situasjonsårsakene til stress er følgende:
1. Innvirkning av miljøet (støy, forurensning, varme, kulde).

Interessant faktum: Det viser seg at stillhet også har egenskapen til irriterende. Ansatte på kontrakter Bureau Television Centre "Bi-bi-si" i White City, West London, klaget over at for lavt, og noen uventede lyd i sine nye kontorer, for eksempel en telefonsamtale, umiddelbart begrenser deres evne til å konsentrere seg. Støy fra University of Greenwich konsulent anbefales å installere i "mumlende maskiner kontorer, som vil skape bakgrunnsstøy og forvise stillheten. BBC annonserte at det ville gjerne kjøpe automatiske maskiner med "hermetiske lyder", som de allerede hadde kalt "talkers".

2. Laster (høy intensitet):

- Fysiologisk (sykdom, frustrasjon, traumer, graviditet);

- informasjon (for mye informasjon som skal tas i betraktning, husk);

- emosjonell (belastninger som overstiger nivået av følelsesmessig matte behagelig for en person);

- Arbeidsgivere (betydelige endringer på jobb, vanskeligheter og konflikter i arbeidsmiljøet);

3. Monotoni i arbeidsaktivitet, i følelsesmessige kontakter.

4. Uformelle irritasjoner: mangel på nødvendige fasiliteter, mindre uenigheter med andre, ubehagelig psykologisk atmosfære i offentlig transport, langvarige forventninger.

5. Mangel på vanlige, ønskede sosiale bånd, sosial isolasjon, brudd på følelsesmessig signifikante mellommenneskelige forhold.

6. Alvorlige livssituasjoner: sykdommer, nært menneskes død, vanskeligheter av kjære, tap (eller trussel om tap) av arbeid, raske endringer i levekårene.

7. Livets gjennombruddsstadier: ekteskap, skilsmisse, barnas fødsel, omsorg for barn hjemmefra, oppstart eller opphør av opplæring, konkurransesituasjon eller test, ny jobb, pensjon, nytt bosted.

8. Material usikkerhet.

9. Situasjoner med usikkerhet, situasjonen for en bestemt trussel.

Et spesielt problem er bymiljøet (befolkningstetthet, tung trafikk, støy og andre miljøproblemer). Blant beskyttelsesmekanismene fra stressende innflytelse er autisme (tilbaketrekking til seg selv, isolasjon fra omverdenen, tap av følelsesmessig kontakt med andre), depresjon, bruk av narkotika. Studien av miljøstressorer (negative faktorer) på prøver av borgere i India og Amerika viste lignende resultater. Overbefolkningsfaktoren viste seg å være den ledende, sterkere enn resten av stressorene. Det forverrer den patogene effekten av akutte sosiale stressorer på den menneskelige psyke.

Reaksjonen av menneskekroppen for å stresse.

1. Stressorer forårsaker en reaksjon av stress, dvs. en person forsøker bevisst eller ubevisst å tilpasse seg en helt ny situasjon. Deretter kommer justeringen, eller tilpasningen (i vitenskapen brukes den engelske termen GAS - General Adaptation Syndrom). En person finner enten likevekt i situasjonen, og stress har ingen konsekvenser, eller tilpasser seg ikke det - dette er den såkalte maltilpasningen (dårlig tilpasning). Som en følge av dette kan ulike psykiske eller fysiske avvik forekomme. Med andre ord holder stress enten lenge, eller oppstår ganske ofte. Og hyppige belastninger kan føre til uttømming av kroppens adaptive beskyttelsessystem, som igjen kan forårsake psykosomatiske sykdommer.

2. Passivitet. Det manifesterer seg i en person hvis adaptive reserve er utilstrekkelig, og kroppen er ikke i stand til effektivt å tåle stress. Det er en tilstand av hjelpeløshet, håpløshet, depresjon. Men en så stressende reaksjon kan være forbigående.

De to andre reaksjonene er aktive og gjenstand for menneskets vilje.

3. Aktiv beskyttelse mot stress. En person forandrer aktivitetsområdet og finner noe mer nyttig og egnet for å oppnå emosjonell balanse, som bidrar til forbedring av helse (sport, musikk, hagearbeid, innsamling, etc.)

4. Aktiv avslapning (avslapning), som øker den naturlige tilpasningen av menneskekroppen - både mentalt og fysisk. Denne reaksjonen er mest effektiv.

Under normale forhold utvikler en person en tilstand av angst, forvirring, som er et automatisk forberedelse for en aktiv handling: en angriper eller en defensiv. Slik trening utføres i kroppen alltid, uansett hva reaksjonen på stress vil være - selv når det ikke er fysisk handling. Impulsen av den automatiske reaksjonen kan være potensielt usikker og fører organismen til en tilstand med høy beredskap. Hjertet begynner å slå raskere, blodtrykk stiger, muskler strammer - du er klar til å forsvare. Uansett om faren er alvorlig (trussel mot liv, fysisk misbruk) eller ikke veldig (verbalt misbruk), oppstår angst i kroppen og som svar på det - en beredskap til å motstå. I de fleste tilfeller angriper eller kjører du ikke som en primitiv mann, men nervesystemet fungerer på samme måte som en fjernforfedder.

Tider endres, og nye stressende situasjoner oppstår - dette ble opplevd nesten hver enkelt av oss. Hvis i det øyeblikket du vil være i stand til å se seg selv i speilet, vil du legge merke til noen ondskapsfull grimase vridd ansiktet: lepper komprimert, munnvikene er utelatt, alle musklene i spastisk spenning - ikke en person, men en frossen maske. Du trenger mer og mer energi til å mestre situasjonen og starte handlingen som konflikten styrker. Økt indre spenning, sinne, frykt er manifestert, hjertefrekvens og pulsøkning. Med andre ord kommer det stress.

Struggle eller fly er mekanismen for reaksjonen av angst.

I 1935 identifiserte den amerikanske fysiologen Walter Cannon først reaksjonen av angst som en reaksjon av kamp eller fly. Eller i matematiske termer, reaksjonen A eller B.

Informasjon om angstresponsen gjennom sansene kommer inn i hjernen, der det er en viktig "relé stasjon" - hypothalamus. Innen en brøkdel av et sekund overføres informasjonen gjennom nerveenderne til det sympatiske nervesystemet til binyrene. Ved mottak av signalet, "SOS", det organ avgir straks en enorm mengde blod "bekjempelse av hormoner" - adrenalin og noradrenalin, som blir båret av årene i hele kroppen. Det er en omfordeling (pumping) av blod: det beveger seg til hvor det er mer nødvendig for responsen A eller B - hovedsakelig i musklene. Fra hjernen kommer signaler umiddelbart - mental spenning øker, oppmerksomheten økes, forberedelsene til handling utføres. Alt dette skjer øyeblikkelig - spenning, og dermed stress, vokse med monstrous hastighet. Hypothalamus mobiliserer et neurohumoralapparat: gjennom nerveender blir impulser overført til glatte muskler og kjertler av intern sekresjon, som begynner å produsere hormoner sterkt.

Ikke så lenge siden ble det påvist at når den fysiske stresset binyrene utsondre hovedsakelig noradrenalin på mental (angst, frykt, raseri) - primært adrenalin. Adrenalin og noradrenalin øker puls og respirasjon og øker blodtrykket. De kan også bidra til en økning i blod mengde av visse stoffer (spesielt triatsetilglitserolov) som kjedereaksjon som fører til kardiovaskulær sykdom: aterosklerose, myokardialt infarkt, slag. Det er økningen i antall acetylglyceroler - en av de mulige årsakene til forekomsten (under påvirkning av stress) av psykiske lidelser.

Påvirkningen av stress på en person.

Stress har en negativ innvirkning på en persons helse, på en følelse av velvære, på tilfredshet med livet. Dersom studiet av fysiologi stress har en viss suksess - funnet ganske pålitelige fysiologiske og biokjemiske indikatorer, beskrevet i detalj dynamikken av stress endringer, studiet av de psykologiske aspektene av stress hvite flekker mye mer.

I en retrospektiv undersøkelse av 270 polikliniske psykiatriske pasienter i Saudi Arabias største sykehus ble det funnet at 52,6% trodde det var stressende hendelser som forårsaket sykdommen. Livshendelser spiller en viktig rolle i nevroser, som danner en rolle i depresjon, en startrolle i skizofreni. I Sverige, på et svært representativt utvalg av 6935 menn i alderen 47-55 år, ble subjektiv oppfattet stress vurdert som en risikofaktor for kardiovaskulære sykdommer. Kontrollen ble utført i 12 år. Dybden av subjektiv stress ble bestemt av følelser av spenning, irritabilitet, angst, søvnforstyrrelser. Seks påkjenninger ble tildelt. Myokardinfarkt utviklet seg hos 6% av personer med lav stress og 10% med høye priser.

Ca. 40% av retningene for kardiologer om økt hjertefrekvens og andre hjertesykdommer er direkte relatert til den stressende situasjonen. Omtrent samme prosentandel av henvisninger til nevropatologer (på grunn av hodepine) og gastroenterologer (på grunn av smerte i magen) er også forbundet med stress.

Håndterer stress.

Avslapning.

Avslapping er en metode hvor du delvis eller helt kan bli kvitt fysisk eller psykisk stress. Avslapping er en veldig nyttig metode, fordi det er lett å mestre det - det krever ikke spesialundervisning eller til og med en naturlig gave. Men det er en uunnværlig tilstand - motivasjon, dvs. alle trenger å vite hvorfor han ønsker å lære avslapping.

Avgangsmetodene må styrkes på forhånd, slik at det i et kritisk øyeblikk lett kan motstå irritasjon og mental tretthet. Med regelmessig mosjon vil avslappingsøvelser gradvis bli en vane, vil bli forbundet med hyggelige inntrykk, men for å mestre dem, er utholdenhet og tålmodighet nødvendig.

Ved å aktivere aktiviteten i nervesystemet regulerer avslapning stemningen og graden av mental spenning, slik at du kan slappe av eller lindre stresset som følge av mental og muskelspenning.

Et eksempel på en avslapningsøvelse: Sjekk pusten din nøye, passivt oppmerksom på at du puster gjennom nesen din. Legg merke til at innåndingsluften er noe kaldere enn utåndet. Konsentrere deg om pusten din i 1-2 minutter. Prøv å ikke tenke på noe annet.

Konsentrasjon.

Manglende evne til å konsentrere er en faktor som er nært forbundet med stress. For eksempel utfører de fleste arbeidende kvinner hjemme tre funksjoner: en husmor, kone og mor. Hver av disse funksjonene krever fra kvinnekonsentrasjonen, den største oppmerksomheten og, selvfølgelig, fullfør selvtillit. Det er en mangel på konsentrasjon. Hver av disse tre funksjonene forårsaker en rekke impulser som avviker kvinnens oppmerksomhet fra den nåværende aktiviteten og kan forårsake en stressende situasjon. Dette tåler hverandre hver dag fører til utmattelse, hovedsakelig mentalt. I dette tilfellet er konsentrasjonsøvelser ganske enkelt uerstattelige. De kan utføres hvor og når i løpet av dagen. Til å begynne med er det tilrådelig å studere hjemme: tidlig om morgenen, før du går på jobb (studie), eller om kvelden, før du legger deg, eller - enda bedre - umiddelbart etter hjemkomst.

Eksempel på konsentrasjonsøvelser: Konsentrasjon på kontoen: Tenk mentalt sakte fra 1 til 10 og fokus på denne sakte kontoen. Hvis tankene på et tidspunkt begynner å forsvinne, og du ikke vil kunne konsentrere seg om kontoen, begynner du å telle først. Gjenta kontoen i noen minutter.

Autoregulering av respirasjon.

Under normale forhold tenker ingen om å puste og husker ikke. Men når det av en eller annen grunn er avvik fra normen, blir det plutselig vanskelig å puste. Puste blir vanskelig og vanskelig med fysisk stress eller i en stressende situasjon. Omvendt, med sterkt skremsel, intenst forventning om noe, holder folk uventet pusten (de holder pusten).

Man har evnen til å bevisst regulering av pust å bruke den til å roe, for å avlaste spenning - både kraftig og psykisk, så auto puste kan være et effektivt middel for å håndtere stress, sammen med avslapning og konsentrasjon.

Anti-stress pusteøvelser kan utføres i enhver stilling. Bare én tilstand er nødvendig: ryggraden skal være i stående vertikal eller horisontal stilling. Dette gjør det mulig å puste naturlig, fritt, uten spenning, for fullt å strekke muskler i bryst og underliv. Den riktige posisjonen til hodet er også svært viktig: den skal sitte på nakken direkte og fritt. Et avslappet, rettstående hode strekker seg opp til brystet og andre deler av kroppen til en viss grad. Hvis alt er i orden, og musklene er avslappet, kan du trene i fri pust, og overvåke det hele tiden.

Metoder for stressforebygging.

Livsstilen er vårt daglige liv fra tidlig morgen til sen kveld, hver uke, hver måned, hvert år. Komponenter av en aktiv og avslappet livsstil er begynnelsen på dagens arbeid, kostholdet, motoraktiviteten, kvaliteten på hvile og søvn, og forhold til andre, og respons på stress og mye mer. Det avhenger av hvordan vår livsstil vil være - sunn, aktiv eller usunn, passiv.

Hvis vi klarer å påvirke våre grunnleggende livsprinsipper positivt, for å sikre at avslapping og konsentrasjon blir en integrert del av vår livsstil, vil vi bli mer balansert og reagere mer rolig på stressorer. Det er nødvendig å vite at vi er i stand til bevisst å påvirke de eller andre prosesser som forekommer i kroppen, dvs. Vi har evnen til autoregulering.

Flere metoder for stressforebygging kan skelnes ved hjelp av autoregulering: anti-stress "endring" av dagen, førstehjelp i tilfelle akutt stress og selvanalyse av personlig stress. Bruken av disse metodene, om nødvendig, er tilgjengelig for alle.

Anti-stress "endring" av dagen.

Svært ofte, når de kommer hjem, overfører folk sin aktivitet, spenning til familien. Hva trenger du for å bli kvitt dagtidinntrykkene dine og gå over terskelen til huset, ikke ta hjem ditt dårlige humør? Tross alt, på denne måten tar vi med hjemspenning, og skylder alt - vår manglende evne til å forlate dagens akkumulerte opplevelse. Først og fremst må du etablere en god tradisjon: Etter å ha kommet hjem fra jobb eller skole, slapp av med det samme.

Førstehjelp for akutt stress.

Hvis vi plutselig befinner oss i en stressende situasjon (noen som har angret oss, forbannet oss, eller noen gjorde oss nervøse) - akutt stress begynner. Først må du samle all din vilje inn i knyttneve og gi deg selv en kommando "STOPP!" For å redusere utviklingen av akutt stress kraftig. For å klare seg fra tilstanden akutt stress for å roe ned, er det nødvendig å finne en effektiv måte å selvhjelp på. Og i en kritisk situasjon som kan oppstå hvert minutt, kan vi raskt navigere og benytte denne metoden for å hjelpe med akutt stress.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å komme ut av tilstanden for akutt stress.

1. Anti-stress puste. Ta langsomt pust gjennom nesen din; På toppen av inspirasjonen, hold pusten et øyeblikk, og pust så langsomt som mulig. Dette er et beroligende pust. Prøv å forestille deg. Med hvert dypt pust og langvarig utånding blir du delvis kvitt stress.

2. Minimal avslapning. Slapp av hjørnene i munnen din, fukt leppene dine. Slapp av skuldrene dine. Fokus på uttrykket av ansikt og kroppsstilling: Husk at de reflekterer dine følelser, tanker er en indre tilstand. Det er bare naturlig at du ikke vil at andre skal vite om din stressende tilstand. I dette tilfellet kan du endre "språk i ansikt og kropp" ved å slappe av musklene og dyp pusting.

3. Se deg om og undersøk nøye på rommet du er i. Vær oppmerksom på de minste detaljene, selv om du kjenner dem godt. Sakte, sakte, "gjennomgå" mentalt alle elementene en etter en i en bestemt rekkefølge. Prøv å konsentrere deg helt på denne "inventar". Snakk med deg selv: "Et brunt skrivebord, hvite gardiner, en rød vase for blomster" etc. Med fokus på hvert enkelt emne vil du bli distrahert fra en intern stressspenning, som retter oppmerksomheten mot en rasjonell oppfatning av miljøet.

8.3. Selvanalyse av personlig stress.

Nå vurder hvordan du kan finne og forklare reaksjonene i kroppen din til stressende situasjoner. dvs. hvordan du kan bestemme ditt personlige stress. Å forstå din egen stressende situasjon er ekstremt viktig: for det første manifestasjonen av stress i hver person individuelt; For det andre kan stress som regel ikke være den eneste grunnen - det er alltid slike grunner; For det tredje vil du kunne finne den mest akseptable veien ut av situasjonen.

Den mest berettigede selvanalysemetoden for personlig stress er stressdagboken. Denne metoden er enkel, men krever tålmodighet. Innen noen få uker - når det er mulig daglig - er det nødvendig å lage enkle notater i dagboken: når og under hvilke omstendigheter ble tegn på stress funnet. Det er bedre å registrere dine observasjoner og opplevelser om kvelden eller før du går i seng, når det er lettere å huske de minste detaljene og detaljene. Hvis du ikke gjør notat på slutten av dagen, vil neste dag, i hverdagen bekymringer og forfengelighet, du glemme når og hva som skjedde.

Analysen av poster i dagboken bidrar til å raskt og enkelt avgjøre hvilke hendelser eller livssituasjoner som bidrar til stress. Det er de regelmessige tilbakevendende situasjonene som beskrives i dagboken som kan forårsake stress.

Det er nyttig å skrive ned dine følelser rett etter starten av akutt stress, og deretter analysere dem i en rolig og balansert tilstand.

Hvis vi bladde gjennom sin egen rekord og prøver å systematisere dem, finner vi at noen av de viktigste tegn på stress gjentas: irritabilitet, manglende evne til å konsentrere seg, glemsomhet, hyppige sukk, føler kjører gjennom kroppen frysninger, muskelspenninger, "neuspokaivayuschiesya føtter" (kan ikke sitte stille) en følelse av indre tyngdekraften, tørr munn, søvnvansker, tretthet, uforklarlig angst, lav humør, depresjon, hyppig hodepine (særlig på baksiden av hodet), smerter i leddene, mangel på appetitt eller tvert imot, overspising, forstoppelse, hjertebanken.

Etter at du har analysert oppføringene, kan du bestemme på hvilket tidspunkt på dagen det som oftest oppstår. Ved hjelp av en dagbok med stress kan du finne ut hva som hindrer oss i livet, noe som forårsaker vårt personlige stress.

Stressstatistikk.

  1. Ifølge statistikken opplever 57% av arbeidende kvinner og 52% av menn fysisk og psykisk stress. Til dette resultatet av deres økonomiske og finansielle ustabilitet, de komplekse relasjoner på jobben og hjemme, ta vare på kampanjer, nye forhold knyttet til automatisering og elektronisk "fylle" kontorer - det som kalles "tehnostressom".

Nyere studier har vist at 64% av arbeidsfolk lider av stress på jobben, 56% av grunnen til at dårlig søvn, ble 26% syke på grunn av stress og 28% opplevde ved skrivebordet raserianfall, noe som resulterte i en voldelig sammenstøt med en kollega.

  1. Hvor mye koster stress? Svaret på dette spørsmålet ble gitt av professor i Karolinsky medisinsk og kirurgisk institutt i Stockholm Lennart Levy. Ifølge ham er minst 40 millioner av 147 millioner arbeidere i EU-landene (EU) rammet av stress. Og dette koster 170 milliarder kroner årlig (mer enn 19 milliarder dollar), for ikke å nevne menneskelig lidelse. Den svenske legen utarbeidet en rapport bestilt av Europakommisjonen, som vurderer problemet med et stadig økende antall påkjenninger på produksjonen svært relevant. Spesielt lider mange i landene i "Stor-Europa" av disse eller andre konsekvenser av stressende situasjoner. Dermed klager 13% av konstant hodepine, 17% klager på muskelsmerter, ytterligere 30% opplever ubehag og smerte i ryggen.

Det følger av samme rapport at mer enn halvparten av alle arbeidstakere i EU-landene jobber for høyt tempo og med et stort midlertidig underskudd. Og bak alt dette, selvfølgelig, er det selvsagt appeller til leger, utstedelse av stemmesedler og kostnadene ved behandling, forebygging av sykdommer.

  1. Medisinsk statistikk hevder at 84% av pasientene som lider av stress og 23% av kvinnene i depresjon, vellykket bruker turen til frisøren "til medisinske formål".

Psykoser.

Psykoser er mentale sykdommer ledsaget av nedsatt bevissthet (orientering på plass, tid, etc.), tankeforstyrrelser (delirium, hallusinasjoner) og atferdsforstyrrelser.

Psykose er en psykisk sykdom som oppstår når underbevisstheten blir bevisst og griper kraft over individet. Siden han i slike tilfeller prøver å handle i henhold til prinsippet om glede, i stedet for realitetsprinsippet, er han ikke lenger i stand til å være sosialt liv. Psykose er et medisinsk begrep som grovt tilsvarer det juridiske begrepet "galskap".

I dag er det mer kjent om manifestasjon av psykoser enn om årsakene deres.

Konklusjonen.

Stresstatens tilstand er like gammel som personen selv. Alle er rammet av stress - fra nyfødte til svake gamle. Stress er ikke bare ondt, ikke bare ulykke, men også veldig bra, for uten stress av en annen natur vil livet vårt se ut som en fargeløs og glatt vegetasjon. Aktivitet er den eneste måten å avslutte stress på: Du kan ikke overstay det og ikke lyve rundt. Det konstante fokuset på livets lyse side og på handlinger som kan forbedre situasjonen, beskytter ikke bare helse, men bidrar også til suksess. Ingenting motvirker mer enn feil, ingenting oppmuntrer mer enn suksess. Med stress du kan takle, trenger du bare et ønske og litt fritid for deg selv elsket en. En annen ting er at det ikke er noe ønske - bare en hyggelig person til å innse at han er under stress, snakker og "klager" alt som det sto dypt stress, se på dette, kanskje, medfølelse og forståelse. Hvis det er et ønske og en liten ledig tid, er ovennevnte metoder for å overvinne stress svært effektive. Fra og med avslapning (2-3 ganger om dagen i 10-15 minutter), kan du gradvis mestre automatisk trening, meditasjon, som til slutt kommer inn i livet ditt som noe uforgjengelig. Gjør sport, hobbyer, etc. Hvis det er et ønske, men det er ingen tid, bortsett fra andre ting, vil selvhypnose hjelpe deg - bare tenk på det vakre, at du har det bra.

Ring deg selv heldig, og du vil bli sånn.

Top