logo

Syndrom av emosjonell utbrenning (CMEA) er en negativ reaksjon av kroppen til langvarig stress forbundet med ytelsen av faglige oppgaver. Det skjer ofte med ledere eller ansatte som har viktige stillinger, men ikke bare er de i fare. CMEA kan utvikle seg i en person på grunn av faglige oppgaver som omhandler andres sykdommer (leger, sosialarbeidere osv.). Poenget her er ikke så mye i spesialisering som i en patologisk samvittighetsfull holdning til ens arbeid. Folk jobber kontinuerlig med å gjøre alle de "beste", overdrive sitt eget ansvar for arbeidet med et team, som ikke kan bli forstyrret av produksjonsproblemer, før eller senere bli offer for utbrenthet.

Konstant følelse av tretthet

En av de viktigste egenskapene til en anerkjent arbeidskolleger er manglende evne til å bli distrahert fra arbeidet. Etter en dags arbeid fortsetter han å rulle i tankene med arbeidsmomenter, å tenke på dem, for å finne måter å løse de problemene som har oppstått. Som et resultat, virker en fullstendig hvile ikke, selv om personen ser ut til å observere søvn- og våkenhetstyret. Hver dag føler han seg mer og mer sliten, effektiviteten av arbeidet blir redusert, som i sin ansvarsfulle holdning til hans plikter bare øker stress.

Måten å løse problemet i dette tilfellet er en: du må lære å bytte hjernen og glemme tjenesten for en stund. I de alvorligste tilfellene trenger pasienten hjelp fra en psykolog, men noe hver person kan gjøre selv:

  1. Utenfor arbeid er nødvendig for å fullstendig eliminere virkningen av eventuelle faktorer som kan bringe tilbake ideer til fagfeltet (for ikke å kommunisere med kolleger, slå av telefonen, må du ikke gå til siden e-post tjeneste og D. osv.).
  2. Å være engasjert i aktiv hvile, knyttet til sport eller turisme (arbeidet med sommerbolig vil også nærme seg).
  3. Prøv å finne en hobby, attraktiv nok til å bli distrahert fra offisielle oppgaver. I denne forstand er håndarbeid det beste alternativet. La oss forklare hva som er sagt. Den profesjonelle aktiviteten til de fleste moderne mennesker er kollektiv. I det vanlige liv er vi nesten uten uvanlig sterke positive følelser, noe som forårsaker den svært kreative prosessen og opprettelsen av et objekt av seg selv. Valget av den type håndarbeid er en veldig individuell sak. Det er mange kurs, masterklasser, litteratur som kan lette søken etter en hobby og forhindre nybegynneren i å bli forvirret i overflod av teknikker og materialer.

hodepine

En person som lider av CMEA er redd for å gjøre noe galt, og mister kontroll over situasjonen. Han er stadig i spenning, noe som provoserer hodepine. Ubehagelige opplevelser oppstår vanligvis ved slutten av arbeidsdagen og kan ikke elimineres med smertestillende medisiner. Hodepine reduserer kvaliteten på natts søvn og bidrar til å øke trøtthet.

Hjelp til å løse problemet kan puste øvelser. Valget av en bestemt teknikk og utviklingen av et individuelt treningssystem bør overlates til legen. En utilstrekkelig bevissthet om pasienten i slike saker kan føre til at respiratorisk praksis ikke vil gi den ønskede lindring.

Smerter i ryggen og brystet

Konstant stress påvirker tilstanden til muskulaturen negativt. Syndrom av emosjonell utbrenning manifesterer ofte spasmer av muskler i ryggen og brystet. Det er en obsessiv smerte som reduserer livskvaliteten.

I dette tilfellet, for å bli kvitt ubehag, anbefaler du spesielle sett med pusteøvelser og lange turer i friluft, slik at du kan slappe av og redusere den undertrykkende følelsen av ansvar. Betydelig lindring kommer fra psykoterapi økter.

Utseendet på overflødig vekt

Ønsket om å være en evig student skaper en konstant spenning og en negativ følelsesmessig bakgrunn. Mange finner en vei ut i "jamming" av ubehagelige opplevelser, noe som fører til et sett med overvekt. Kroppsvekt i CMEA kan også øke uten overmåling. Årsaken er en metabolsk lidelse, provosert av langvarig stress.

Forsøk å begrense forbruket av mat og å velge kosthold i dette tilfellet er ubrukelig. Det er viktig å forstå at problemet er psykologisk i naturen, og adressere det.

Finne distraksjoner

Med følelsesmessig utbrenthet forsøker en person å finne et yrke som distraherer fra smertefulle tanker. Noen i slike tilfeller foretrekker å handle, andre begynner å misbruke alkohol, røyking eller er avhengige av gambling.

Midlene av denne typen, som regel, gir ikke lettelse. Folk som lider av COMECON har en høy ansvarsfølelse, og dårlige vaner gjør dem skyldige. Hvis en person slutter å nyte selv fra en så relativt ufarlig okkupasjon som å handle, er dette et alarmerende symptom. Det er nødvendig å konsultere en psykolog.

Problemer med gjennomføringen av aktuelle saker

Emosjonell utbrenning fører til en nedgang i arbeidskapasitet og utseendet på problemer med oppfyllelsen av vanlige plikter. En person slutter å streve for å motta ny informasjon, produsere kreative ideer, blir utilstrekkelig fleksibel. For folk som har lederstillinger, er slike endringer fulle av en nedgang i faglig og sosial status. Bevisstheten om at han begynte å jobbe verre, gir perfeksjonisten mye lidelse.

I en slik situasjon trenger psykologen hjelp til å forandre pasientens verdisystem. Det er viktig å lære å ikke sammenligne seg med andre, for å prøve å slappe av og slutte å sette på egne skuldre ansvar for det som er utenfor din evne.

Tap av interesse i livet

Med følelsesmessig utbrenthet opplever en person en følelse av håpløshet og hjelpeløshet. Aktivering av mekanismen for psykologisk forsvar gjør ham mer likegyldig for sitt arbeid. Som et resultat, mister han interesse ikke bare i profesjonelle aktiviteter, men også i andre aspekter av livet. I denne tilstanden kan pasienten nekte de mest attraktive måtene til detente: interessante tursturer, gå på teater eller til utstillinger og til og med sosialisere med slektninger.

Hvis en person slutter å være interessert i nyheter (inkludert på fagområdet), underholdning, blir hard med sin familie - han trenger øyeblikkelig hjelp.

Skarpe humørsvingninger

Et av symptomene på CMEA er emosjonell ustabilitet. I denne tilstanden forandrer en person raskt sitt humør (fra fullstendig ro til spenning). Langsiktig stress kan provosere angrep av aggressivitet, resentment, mistanke. Noen ganger oppfører pasienten seg feil i forhold til kolleger, klienter eller familiemedlemmer.

Redusert selvtillit

Med følelsesmessig utbrenning reduseres ikke bare arbeidskapasiteten, men også selvtilliten minsker, noe som er spesielt merkbar i de som har aktiviteter knyttet til hjelp til andre mennesker. Disse CMEA-ofrene utvikler en følelse av skyld mot sine kunder og en illusjon av tap av faglige ferdigheter.

Ønsker om ensomhet

I forsømte tilfeller fører følelsesmessig utbrenning til isolasjon. Pasienten unngår samtidig kommunikasjon og lider av bevisstheten om sin egen forsømmelse. Han nekter å møte venner, ikke ønsker å dele negative følelser, beveger seg bort fra sine kolleger, og frykter at en sammenligning med suksessene vil forverre konstant stress. Eksperter vurderer ønsket om ensomhet å være et av de mest åpenbare tegnene til COMECON.

I mangel av hjelp kan emosjonell utbrenning ikke bare føre til problemer med arbeid, men kan også føre til utvikling av kroniske sykdommer. I mellomtiden kan utviklingen av CMEA unngås. For dette trenger du:

  • å forlate utsikten over seg selv som den eneste og uerstattelige "støtten" på fagområdet, delegere noen av plikter til kollegaer, å lære å sette pris på deres evner og å tro på samvittighetsfullhet;
  • å etablere en normal hvile, å lære å bli distrahert fra serviceproblemer i løpet av ikke-arbeidstiden;
  • å gå inn for sport, å utvikle et system med regelmessig fysisk anstrengelse;
  • diversifisere deres interesser (lesefiksjon, gå til teateret etc.) for å kunne distrahere fra faglige emner;
  • velg en kreativ hobby som vil tillate deg å motta positive følelser fra realiseringen av dine ideer;
  • å mestre systemet med åndedrettsøvelser og annen praksis for avslapning.

Ofre for syndromet av emosjonell utbrenthet er ofte mennesker som har et stivt men ikke helt objektivt verdisystem som tror at den eneste måten å realisere den menneskelige personligheten er vellykket faglig aktivitet. Faktisk er dette ikke slik. Livet er mye mer variert, og hver person har mange muligheter til å uttrykke seg tilstrekkelig. Jo rikere rekkevidden av våre interesser, desto større er sjansene for å opprettholde mental og fysisk helse.

Syndrom av emosjonell utbrenning

Syndrom av emosjonell utbrenthet er en tilstand når en person føler seg utarmet mentalt, mentalt og fysisk. Det er vanskeligere å våkne om morgenen og begynne å jobbe. Det er vanskeligere og vanskeligere å fokusere på ditt ansvar og oppfylle dem på en riktig måte. Arbeidsdagen er strukket til sent på kvelden, den vanlige livsstilen kollapser, forholdet til andre forverres.

De som møter dette fenomenet forstår ikke umiddelbart hva som skjer. Emosjonell utbrenning, i sin "inkubasjon" periode, ser ut som en milt. Folk blir irritabel, betennende. De slipper hendene mot de minste tilbakeslag og vet ikke hva de skal gjøre med alt dette, hvilken behandling som skal tas. Derfor er det så viktig å skille de første "klokkene" i en følelsesmessig bakgrunn, ta forebyggende tiltak og ikke bringe seg til en nervøs sammenbrudd.

patogenesen

Fenomenet følelsesmessig utbrenthet, som en mental forstyrrelse, ble oppmerksom på i 1974. Amerikanske psykolog Herbert Freidenberg oppdaget først alvorligheten i problemet med følelsesmessig utmattelse og dens innvirkning på personens personlighet. Samtidig ble hovedårsakene, tegnene og stadiene av sykdomsutviklingen beskrevet.

Ofte er syndromet av emosjonell utbrenthet forbundet med problemer på jobben, selv om en slik mental forstyrrelse kan forekomme hos vanlige husmødre eller unge mødre, så vel som kreative mennesker. Alle disse tilfellene kombinerer de samme egenskapene: rask tretthet og tap av interesse i plikter.

Som statistikken viser, påvirker syndromet oftest de som behandler den menneskelige faktoren hver dag:

  • arbeider i redningstjenester og sykehus;
  • undervisning i skoler og universiteter;
  • serverer store kundeflyt i serveringstjenester.

Hver dag, når den står overfor negative, fremmede stemninger eller utilstrekkelig oppførsel, opplever en person følelsesmessig stress, som bare vokser med tiden.

Følgeren til den amerikanske forskeren George Greenberg identifiserte fem stadier i veksten av mental spenning knyttet til profesjonell aktivitet, og betegnet dem som "stadier av emosjonell utbrenning": "

  1. Mannen er fornøyd med sitt arbeid. Men konstant stress undergraver energien.
  2. De første tegnene på syndromet blir observert: søvnløshet, redusert effektivitet og delvis tap av interesse i arbeidet.
  3. På dette stadiet er det så vanskelig for en person å konsentrere seg om arbeid, at alt gjøres veldig sakte. Forsøk på å "fange opp" blir en vane med å jobbe sent på kvelden eller i helgene.
  4. Kronisk tretthet projiseres på fysisk helse: immunitet avtar, og forkjølelse blir til kroniske sykdommer, vises "gamle" sår. Folk på dette stadiet opplever konstant misnøye med seg selv og andre, ofte i strid med kolleger.
  5. Emosjonell ustabilitet, tap av styrke, forverring av kroniske sykdommer er tegn på det femte stadiet av syndromet av emosjonell utbrenthet.

Hvis du ikke gjør noe og ikke starter behandling, vil en persons tilstand bare forverres, degenererende til en dyp depresjon.

årsaker

Som allerede nevnt, følelsesmessig burnout syndrom kan skje på grunn av konstant stress på jobben. Men årsakene til den profesjonelle krisen ligger ikke bare i hyppige kontakter med et komplekst kontingent av mennesker. Kronisk tretthet og akkumulert misnøye kan ha andre røtter:

  • monotoni av repeterende handlinger;
  • intens rytme;
  • utilstrekkelig forfremmelse av arbeidskraft (materiell og psykologisk);
  • hyppig ufortjent kritikk;
  • uklar oppgaveoppgave;
  • følelse av undervurdering eller ubrukelighet.

Burnout syndrom forekommer ofte hos mennesker som har visse karakteristika av naturen:

  • maksimalisme, ønsket om å gjøre alt helt riktig;
  • økt ansvar og tilbøyelighet til å ofre sine egne interesser;
  • drømmelighet, som noen ganger fører til en utilstrekkelig vurdering av ens evner og evner;
  • tilbøyelighet til idealisme.

Folk som misbruker alkohol, sigaretter og energidrikker faller lett inn i risikosonen. Kunstige "stimulanser" de forsøker å forbedre effektiviteten, når det er midlertidige problemer eller stagnasjon i arbeid. Men dårlige vaner forverrer bare situasjonen. For eksempel er det en avhengighet til kraftingeniører. En person begynner å ta dem enda mer, men effekten er reversert. Kroppen er utmattet og begynner å motstå.

Syndrom av emosjonell utbrenthet kan skje i en husmor. Årsakene til sykdommen ligner de som opplever mennesker i monotont arbeid. Dette er spesielt akutt hvis en kvinne føler at hennes arbeid ikke er verdsatt av noen.

Det samme er noen ganger opplevd av folk som er tvunget til å ta vare på alvorlige slektninger. De forstår at dette er deres plikt. Men innsiden, akkumuleringen av en urettferdig verden og en følelse av håpløshet samler seg.

Lignende følelser vises i en person som ikke kan slutte en bedraggled jobb, føler seg ansvarlig for familien og behovet for å gi det.

En annen gruppe mennesker, utsatt for emosjonell utbrenthet, er forfattere, kunstnere, stylister og andre representanter for kreative yrker. Årsakene til krisen deres må søges i vantro i egne styrker. Spesielt når deres talent ikke finner anerkjennelse i samfunnet eller mottar negative vurderinger fra kritikere.

Faktisk kan syndromet av emosjonell utbrenthet bli utsatt for enhver person som ikke mottar godkjenning og støtte, men fortsetter å overbelaste seg med arbeid.

symptomer

Emosjonell utbrenning kollapser ikke umiddelbart, den har en ganske lang latent periode. Først føler en person at hans entusiasme for plikter er redusert. Jeg vil utføre dem raskt, men det viser seg motsatt - veldig sakte. Dette skyldes tap av evnen til å fokusere på det som allerede er uinteressant. Det er irritabilitet og en følelse av tretthet.

Symptomer på emosjonell utbrenning kan deles inn i tre grupper:

  1. Fysiske manifestasjoner:
  • kronisk tretthet;
  • svakhet og sløvhet i musklene;
  • hyppige migrene;
  • nedsatt immunitet;
  • økt svette;
  • søvnløshet;
  • svimmelhet og mørke i øynene;
  • "Aching" ledd og lend.

Syndromet ledsages ofte av et brudd på appetitt eller overdreven gluttoni, noe som følgelig fører til en merkbar endring i vekt.

  1. Sosio-adferdsegenskaper:
  • strever etter isolasjon, reduserer kommunikasjonen med andre mennesker til et minimum;
  • unnskyldning av plikter og ansvar
  • Ønsket om å klandre andre for sine egne problemer;
  • manifestasjon av sinne og misunnelse;
  • klager om livet og det faktum at du må jobbe "døgnet rundt";
  • Vanen med å lage dystre prognoser: fra dårlig vær for den kommende måneden til et globalt sammenbrudd.

I et forsøk på å unnslippe fra den "aggressive" virkeligheten eller "oppmuntre" kan en person begynne å bruke medisiner og alkohol. Eller det er en høyt kalori mat i nemerenyh mengder.

  1. Psykoterapeutiske tegn:
  • likegyldighet til hendelser rundt;
  • vantro i ens egen styrke;
  • sammenbruddet av personlige idealer;
  • tap av faglig motivasjon;
  • humør og misnøye med nære mennesker;
  • konstant dårlig humør.

Syndromet av mental utbrenning, dets kliniske bilde, ligner på depresjon. En person opplever dypt lider av den tilsynelatende følelsen av ensomhet og dømmekraft. I denne tilstanden er det vanskelig å gjøre noe, konsentrere seg om noe. Men å overvinne emosjonell utbrenning er mye lettere enn et depressivt syndrom.

behandling

Syndrom av emosjonell utbrenthet er en ulempe, som dessverre ikke alltid tar hensyn. Folk anser det ofte ikke for nødvendig å starte behandlingen. De tror at de bare trenger å "bli litt tette" og til slutt fullføre arbeidet som har stanset, til tross for tretthet og mental tilbakegang. Og dette er deres viktigste feil.

I tilfelle hvor syndromet med mental utbrenthet er diagnostisert, er det første å gjøre sakte. Det er ikke at du bruker enda mer tid på jobben, men du må gjøre store pauser mellom individuelle oppgaver. Og i resten for å gjøre hva sjelen er for.

Dette råd fra psykologer hjelper veldig mye husmødre i perioden med kamp med syndromet. Hvis lekser Augusta å skjære tenner, gjennomføringen stimulere hyggelig avbrekk, som belønner kvinnen selv: kokt suppe - så fortjener å se en serie favoritt serie, strøk ting - du kan lene deg tilbake med en kjærlighetshistorie i hånden. Slik oppmuntring er et incitament til å gjøre jobben sin mye raskere. Og å fastsette alle fakta om å gjøre en nyttig jobb gir indre tilfredshet og øker interessen for livet.

Men ikke alle har muligheten til å gjøre hyppige pauser. Spesielt i kontorarbeid. Ansatte som lider av fenomenet emosjonell utbrenthet, er det bedre å be om en ekstraordinær ferie. Eller ta en sykefravær i et par uker. I løpet av denne perioden vil en person ha tid til å gjenvinne litt styrke og analysere situasjonen.

En analyse av årsakene som førte til psykisk ubehag er en annen effektiv strategi for å bekjempe burnout-syndromet. Det er tilrådelig å forklare fakta til en annen person (venn, slektning eller terapeut) som vil bidra til å se på situasjonen fra siden.

Eller du kan skrive ned årsakene til utbrenningen på et stykke papir, og la et sted for hvert problem å skrive en løsning på problemet. Hvis det for eksempel er vanskelig å utføre arbeidsoppgaver på grunn av deres tvetydighet, spør lederen å avklare og spesifisere resultatene han ønsker å se. Ikke liker lavt lønnet arbeid - be om en bonus fra sjefen eller se etter alternativer (studere arbeidsmarkedet, send ut CV, spør folk om ledig plass osv.).

En slik detaljert beskrivelse og utarbeiding av en plan for å løse problemer bidrar til å prioritere, engasjere støtte fra en elsket, og samtidig tjene som en advarsel om nye forstyrrelser.

forebygging

Syndrom av emosjonell utbrenning skjer mot bakgrunn av fysisk og mental utmattelse av en person. Forhindre derfor forebyggende tiltak for å forbedre helsen.

  1. Fysisk forebygging av emosjonell utbrenning:
  • diettmat, med et minimum av fett, men inkludert vitaminer, vegetabilsk fiber og mineraler;
  • trene, eller i det minste gå utendørs
  • full søvn i minst åtte timer;
  • overholdelse av den daglige rutinen.
  1. Psykologisk forebygging av følelsesmessig utbrenthetssyndrom:
  • obligatorisk permisjon en gang i uken i løpet av hvilken du bare skal gjøre det du vil ha;
  • "Rengjøring" av forstyrrende tanker eller problemer gjennom analyse (på papir eller i en samtale med en oppmerksom lytter);
  • prioritering (først og fremst, gjør virkelig viktige ting, og resten - når du går fremover);
  • meditasjon og auto-trening;
  • aromaterapi.

For å forhindre fremveksten av et syndrom eller forbedre det allerede eksisterende fenomenet emosjonelt utbrenthet, anbefaler psykologer å lære å tåle tap. Start kampen med syndromet lettere når du ser på din frykt "i øyet". For eksempel mistet meningen med livet eller livsenergien. Du må gjenkjenne dette og fortelle deg selv at du begynner igjen: du vil finne en ny stimulans og nye kraftkilder.

En annen viktig ferdighet, ifølge eksperter, er evnen til å forlate unødvendige ting, forfølgelsen som fører til et syndrom av emosjonell utbrenthet. Når en person vet hva han ønsker personlig, og ikke en allment akseptert mening, blir han immun mot emosjonell utbrenthet.

Profesjonell utbrenthet på jobben - en sykdom i det XXI århundre?

Burnout syndrom på jobb - hva er det?

Hva å gjøre når arbeidet slutter å bringe tilfredshet? Mange bekjenner at de finner jobber på et bra sted, men etter en stund føler de ikke lenger interesse for sine aktiviteter. De føler seg svake, de vil ikke ha noe, og når tiden kommer til å gå på jobb, føler de de mest ubehagelige følelsene. Slike folk blir utsatt for utbrenthet på jobben, ser frem til helgen, men ikke slappe av, fordi i hodet mitt er de stadig kløe tanken på at veldig snart, på mandag, vil de måtte gå tilbake til sin plass ved bordet, maskinen, og så videre n.
Denne tilstanden er kjent for mange. Selv om ingen studier, som ville gi mulighet til å vurdere omfanget av fenomenet, eksperter er ikke i tvil: utbrenthet på jobben, eller yrkes, emosjonell utbrenthet, er å få stor fart. Ankomsten av denne sad staten nærmer seg det faktum at mange mennesker, og noen av hans tid er viet til spørsmål sluzhbnoy virksomhet som drives av det hjemme, for eksempel ta dokumentene med ham.

Diagnose av profesjonell utbrenthet er ikke veldig lett. Prosessen med anerkjennelse og bevissthet, aksept tar lang tid. "Jeg merket ikke mange symptomer som førte til sammenbruddet," Miriam Meckel anerkjente i den velkjente boken, My Life Letter. I den snakker en kjent tysk journalist og ekspert på politisk piratkopiering om sin sjokkerende opplevelse av en nervøs sammenbrudd, som var et resultat av utbrenthet på jobben. Kvinnen skrev at hun overvurderte hennes evner og klemte ut de siste kreftene i noen situasjoner, fordi hun bare ikke kunne tro at hun ikke kunne få seg til å jobbe lenger. Hun ville ikke tro det selv når sykdommen blomstret i full blomst, og journalisten selv var i en tilstand av fullstendig nervøs utmattelse.

Hvem er denne tilstanden sannsynlig å overvinne?

Problemet med profesjonell utbrenthet kan påvirke noen. Og likevel er det høyrisikogrupper. Finn ut om du ikke skriver inn det!

  • Denne kategorien inneholder hovedsakelig de menneskene som har arbeid med hyppige kontakter med mennesker. Innblanding i andres saker fører til forstyrrelser i organismenes arbeid mye raskere. Derfor er tilfeller av utbrenthet av lærere, leger, psykologer, personlige konsulenter, trenere svært hyppige.
  • Under trusselen om utbrenthetssyndrom på jobben er ledere, ansatte på høyeste nivå. I den første gruppen er det som regel folk som har overdreven ambisjoner. Bestemmelse og entusiasme er deres drivkraft først. Dessverre er bivirkningen opphopningen av stress og frustrasjon som følge av det økende antall ansvar.
  • Problemet med utbrenthet påvirker ofte arbeidere med lav faglig og sosial status, hvis arbeid ikke liker offentlig respekt, som ikke er nok til å møte på grunn av mangel på utfordringer, mangel på karrieremuligheter eller en liten lønn.
  • I samme vanskelige situasjon er det kvinner, fra hvem mye kreves både på jobb og hjemme. Overfloden av oppgaver og strever etter et ideal for å løse hver av dem øker tilbøyelighet til å skuffe. Den kvinnelige naturens følelsesmessige natur bidrar også til å falle i fellen av egne ambisjoner. Derfor, burnout syndrom på jobben, som statistikk sier, blir veldig ofte mange vakre damer.

Signaler som skal utløse en alarm

Hvordan gjenkjenne tegnene på profesjonell utbrenthet? De fysiske og mentale symptomene på dette syndromet er mange, og de kommer i trinn.

  • Den første er som regel en følelse av gradvis utmattelse og akkumulert kroppsutmattelse. Helgen er ikke nok til å slappe av, slappe av og få energi til jobb. Utseende vises, vi ønsker ikke å delta i organisasjonens saker.
  • Vi blir mer komplekse når det gjelder samarbeid: vi mangler tålmodighet, vi benekter utsikten fra andre medlemmer av teamet, ofte selv uten å trenge inn i det.
  • Det er humørsvingninger - fra raseri til angst og tristhet.
  • Arbeidet krever mer og mer tid, men effektiviteten er betydelig redusert.
  • Etter en stund begynner kroppen å sende signaler: Vi klager over smerte i hjertet, magen, hodepine, svakhet, søvnproblemer. Vi har ikke lyst til å engasjere seg i kjærlighetsgled.
  • Den siste og mest farlige fase av utbrenning syndrom i arbeid - dette er den fasen av fortvilelse, noe som kan føre til depresjon, misbruk (for eksempel, stoffmisbruk), eller til og med til selvmord.

Burnout på jobb: hvordan å kjempe, hva skal man gjøre?

Hva er et sett med tiltak for å ta i bruk ved utbrenthet i drift? Hvordan beskytte deg mot denne plaggen? Er det noen forebygging av denne tilstanden?

  • Spesialister anbefaler først og fremst å endre holdning til arbeid. Å tenke om hva vi gjør, bringer oss tilfredshet. Det er nødvendig å ikke konsentrere seg om rutinehandlinger selv, men på deres endelige resultat. Her vil vi bli hjulpet med stor oppmerksomhet til suksess og læring fra lesjonene som er uunngåelige i ethvert arbeid.
  • Sett deg oppnåelige mål. Husk at hvis du jobber mer enn 40 timer i uken, vil du raskt brenne deg til en utbrenthet. Over denne grensen faller vi inn i den såkalte spiralens tretthet: arbeider lenger, vi blir sliten mer, og derfor krever hver oppgave mer tid fra oss. Og det er derfor igjen vi gjør forretninger utenfor arbeidstiden.
  • Meget viktig er også brudd på arbeid: hver time trenger du 5-10 minutter å hvile. Slike hviler er ekstremt nødvendig for hjernen vår, som vil takke oss for denne høyere produktiviteten.
  • Hva skal jeg gjøre hvis det er utbrenthetssyndrom på jobb? For å opprettholde balansen må du finne tid til hobbyer, rekreasjon, sport. Ikke forsøm ferie. Hvert år, minst to uker, må vi oppføre seg i helt forskjellige forhold.
  • En viktig rolle i å minimere risikoen for profesjonell utbrenning av underordnede skal spilles av arbeidsgiveren. Først og fremst er det nødvendig å ta vare på arbeidsfordelingen på en slik måte at de er tilstrekkelige for kvalifikasjoner, kompetanse til ansatte. Myndighetene må også ta vare på den konstruktive evalueringen av resultatene av arbeidet, gi mulighet for fremgang, personlig vekst og en rimelig belønning for samvittighetsfull oppfyllelse av plikter.

Emosjonell utbrenning: tegn, patogenese, måter å bekjempe og forebygge

I den moderne verden, med sin hastighet og etterspørselen etter hver enkelt person, er emosjonell utbrenthet et syndrom som forekommer oftere. Moral og mental utmattelse når et slikt punkt at det er vanskelig å fortsette å roe fortsatt å engasjere seg i sine aktiviteter, kommunisere med omgivende mennesker og til og med tilstrekkelig vurdere den omkringliggende virkeligheten.

Mange mennesker merker tegnene på dette problemet, prøver å forstå hva det er og hvordan de skal håndtere følelsesmessig utbrenthet for å forbedre kvaliteten på ens liv. For å gjøre dette må du forstå funksjonene i en psykisk lidelse, kunne oppdage syndromets scene og kontakte spesialisten i tide, hvis dine egne handlinger og arbeid på deg selv ikke gir det ønskede resultatet. Selv om det er bedre å hindre utviklingen av problemet ved å ta forebyggende tiltak.

Hva er syndromet av emosjonell utbrenthet?

Begrepet "emosjonell utbrenning" ble foreslått og beskrevet for mer enn 40 år siden av den amerikanske psykiateren Herbert Freidenberg. Begrepet beskrev tilstanden til folk som i yrkesaktivitet er tvunget til å stadig kommunisere med andre, kaste bort all energi for dette. Emosjonell brenning ut av personen var forbundet med konstante påkjenninger på jobben, en følelse av indre spenning og manglende evne til å utføre sine plikter på riktig måte.

Men til dags dato inneholder dette begrepet fra psykologi et bredere spekter av definisjoner. F.eks. Betraktes emosjonell utbrenthet i familien, spesielt når det gjelder kvinner etter fødsel som utfører husholdningsaktiviteter og engasjere seg i barn. Den daglige rutinen av tilbakevendende tilfeller, mangelen på fritid for seg selv og den fulle konsentrasjonen av familiens interesser fører til at en kvinne slutter å føle seg glede av hennes familiestatus, fra å kommunisere med slektninger, fra handlinger begått.

Således syndromet av utbrenning (CMEA) - en tilstand av apati og depresjon forbundet med hjernen og nervesystemet overbelastning, noe som fører til uttømming av den enkelte. Noen mennesker bor på denne måten i årevis uten å endre noe, og ikke legge merke til at effektiviteten deres er mye lavere enn det som kan være. Selv med et problem er det mulig, og det er nødvendig å slite.

Årsakene og provoserende faktorene til CMEA

For å forstå hvordan man skal håndtere emosjonell utbrenning og forbedre livskvaliteten, er det verdt å forstå hvilke faktorer som fremkaller denne tilstanden. Årsakene til det ligger ikke bare i økt arbeidsbelastning eller konstante påkjenninger. Det er andre forutsetninger som kan provosere en fullstendig emosjonell utbrenthet. Blant dem:

  • monotont arbeid, gjentatt fra dag til dag;
  • utilstrekkelig insentiv for arbeid, både moralsk og materiell;
  • Konstant kritikk og misnøye fra kollegaer eller hodet;
  • umulighet å se resultatene av deres arbeid;
  • mangel på klarhet i arbeidet som utføres, stadig skiftende krav og forhold.

Disse faktorene kan i seg selv påvirke stemningen og selvbevisstheten til enhver person negativt. Men en enda større innvirkning de har, om hans karakter er utsatt for maksimalistisk, hvis en person med en stor følelse av ansvar og vilje til å ofre seg for å få til interessene til andre mennesker. Så vil han være i en tilstand med konstant stress og overbelastning.

Når det gjelder unge mødre og kvinner som er på barselsorlov, er det også nok faktorer i deres liv som fremkaller utviklingen av problemet. En daglig rutine, repeterende handlinger for omsorg for et barn, full konsentrasjon på hans interesser. Selv om moren min gjør alt perfekt, neste dag må hun gjenta alt igjen: å lage mat, rense, mate, sykepleier og skjule. Under slike forhold kan selv den mest stabile psyken bli rystet.

Å vite årsakene til problemet, kan du prøve å forhindre dets utvikling. Forebygging av emosjonell og profesjonell utbrenning er mye enklere og mer effektiv enn behandlingen. Hvis du legger merke til deg selv i tide, kan du uten hjelp av en spesialist gjøre det.

Utvikling og stadier av følelsesmessig utbrenthetssyndrom

Patogenesen brudd viser tydelig hvordan tilstanden til stabilitet og komfort for personen som gradvis blir irritabel, lei, er i konstant spenning og stress. Psykologer sier at tegn på utbrenthet oftest sett i fagfolk hvis arbeid er relatert til andre mennesker: lærere, leger, nødetatene arbeidere, tjenester. Men praksis viser at syndromet rammer nesten alle mennesker.

Veksten i syndromet går gjennom 5 stadier av utvikling:

  1. Stress og spenning er tilstede i hver persons liv, men i første fase er det nok energi til å fortsette å gjøre sitt eget.
  2. Over tid oppstår de første symptomene: søvn forringes, arbeidskapasiteten minker.
  3. Forverring av situasjonen provoserer treghet som tvinger en person til å bruke mer tid på det, være oppe sent, eller selv ta en del av hjemmet.
  4. Det er en følelse av konstant trøtthet, som påvirker fysisk helse: det er sykdommer forbundet med en reduksjon i immunitet. I tillegg vokser negative følelsesmessige manifestasjoner - misnøye med seg selv, inkontinens i kommunikasjon med andre, antall konflikter øker.
  5. Som et resultat er det en mental ustabilitet, når en person slutter å nyte noe, føler seg stadig en sammenbrudd og gjør store anstrengelser for å fortsette å gjøre jobben sin. Det er en følelse av dyp depresjon og mangel på ønske om å forlate det.

Hvis du er oppmerksom på deg selv, kan du allerede forstå tilstanden din i andre etapper og forsøke å endre noe for å hindre utviklingen av et alvorlig problem. Utmattelse påvirker alle områder av livet, forverrer sin kvalitet og fremkaller stopp i utvikling og vekst.

Emosjonell utbrenthet i et forhold har en lignende patogenesen og går gjennom de samme stadiene, når en person prøver å gjøre alt for den andre, gi tid og oppmerksomhet investert sin styrke og energi. Og han mottar ikke de følelser og følelser han deler sammen. Du kan også si om de unge mødrene som er i dekretet. Total selvutslettelse tømmer kroppen, både fysisk og psykologisk. En slik situasjon kan nå scenen når spesialisten ikke kan uten hjelpen.

Symptomer på emosjonell utbrenning

Det er ikke vanskelig å lære utbruddet av CMEA i seg selv eller en nær person, negative endringer manifesteres på mange områder av livet. Det vanskeligste er å skjule de voksende statens fysiske tegn, selv om holdningen til seg selv og de sosiale-atferdssymptomer også får seg til å føle seg. Tidlig påvisning av disse manifestasjonene vil gi en mulighet til å ta hensyn til problemet og takle løsningen. Tross alt, ignorerer situasjonen kan føre til at en person ikke vil endre noe og kjempe med COMECON.

Blant de fysiske manifestasjonene som brenner ut, kan kalles:

  • nedsatt immunitet, manifestert i hyppige sykdommer;
  • hodepine og svimmelhet;
  • forandring i appetitt, mangel på glede i å spise;
  • søvnforstyrrelser;
  • svakhet, tretthet, smerte i muskler og ledd;
  • økt svette;
  • krenkelse av hjertet.

De mest slående symptomene på problemet innen sosial kommunikasjon og samhandling med andre mennesker er:

  • mangel på lyst til å kommunisere med noen, ønske om ensomhet;
  • manifestasjon av negative holdninger til andre: sinne, inkontinens, aggresjon, misunnelse;
  • pessimisme og konstante klager om alt som skjer
  • Mangelen på ønske om å hjelpe noen, et ønske om å unngå enhver samhandling.

Selv mennesker som er åpne og alltid klar til å komme til å bli påvirket av CMEA, blir lukket, aggressive, frittliggende. Å forsøke å smelte sine egne motvilje mot andre, kan begynne å drikke alkohol, som i fremtiden er fulle av utviklingen av en alvorlig avhengighet.

Blant de personlige tegnene på underernæring kan kalles:

  • mangel på tro på seg selv;
  • irritabilitet og kort temperament;
  • konstant opphold i dårlig humør, apati til alt rundt ham;
  • mangel på ønsker og ambisjoner;
  • mangel på motivasjon, både i profesjonell og i personlig sfære.

Jo dypere en person blir nedsenket i en tilstand av apati, desto vanskeligere og lengre vil det være å bekjempe det. Når alt kommer til alt, er ønsket og makt til å forandre sine liv i en viss grad tapt, det blir likegyldig for hva som skal skje neste. Derfor, etter å ha merket noen symptomer på økt utmattelse, er det bedre å begynne å handle umiddelbart og ikke la deg falle i depresjon.

Hvordan håndtere emosjonell utbrenning

Den mest effektive måten å helbrede CMEA, for å returnere personens styrke og energi, er permisjon. Det er nødvendig å ta en pause fra jobb, trekke fra alle tilfeller i minst en uke og bytte. En full hvile innebærer en endring i naturen, selv om det ikke er nødvendig å kjøpe dyre kuponger og fly til den andre enden av verden. Du kan gå til dacha, til slektninger i landsbyen, ta telt og gå inn i skogen eller i det minste forbli hjemme og fordyre deg i andre aktiviteter som er forskjellige fra profesjonelle. Spesialister som stadig jobber med folk anbefales å holde seg alene, hold kjeft i noen dager, gjør hagearbeid, gå til sjøen. Konsekvensene av emosjonell utbrenning vil bli mye mer alvorlige og vil kreve mer tid, energi og økonomi, så en liten ferie er en billigere måte å gjenopprette selv.

Andre metoder for å bekjempe problemet er:

  1. Hvis det ikke er mulighet for å ta en lang ferie, må du organisere helgen eller i det minste kveldsferie riktig. Ta en tur, gå på utflukt, gå til et teater eller et planetarium. Det er nødvendig å forsøke å dramatisk forandre hjernens arbeid og bli distrahert fra hverdagsrutinen.
  2. Å gjøre sport. Minst 2-3 ganger i uken med god fysisk aktivitet vil ha en positiv effekt. Det er bedre om det er yoga, svømming eller jogging om morgenen. Selv om trenings- eller treningsmaskiner gir gode resultater.
  3. Å lære å delegere autoritet, å fullføre arbeidet til rett tid og ikke å bringe profesjonelle problemer hjemme. Hvis nedlastingen er så stor at det er vanskelig å styre alt på en dag, må du argumentere for at lederen av behovet for en assistent. Du kan jobbe 24 timer i døgnet, men ikke for lenge.
  4. Kontakt en spesialist. Hvis det er vanskelig å håndtere situasjonen alene og gjenopprette seg selv, og de prøvde metodene ikke hjelper, er det umulig å gjøre uten hjelp av en god psykolog. For å finne det, bør du spørre vennene dine eller lese anmeldelser.

Emosjonell utbrenthet kan bli en lang og dyp depresjon, hvis du ikke merker det i tide og begynner å forandre livet ditt. Vellykkede kan bare være en glad og full av energifolk.

Metoder for forebygging av psykiske problemer

Måter å forhindre emosjonell utbrenning er i mange henseender liknende til kampmetoder, men de må brukes på forhånd. Da vil det være mulig å forhindre utbruddet av problemet, å leve et fullt og lykkelig liv. Blant de mest effektive og enkle måtene å hindre CMEA er:

  1. Hobbyer eller hobbyer. Selv om en person er lastet på jobb, vil en favoritt ting i fritiden hjelpe til med å bytte og slappe av.
  2. Leser bøker og kjenner deg selv. Evne til å høre signaler fra kroppen din, intuisjon og økt emosjonell intelligens, hjelper til med å kontrollere situasjonen og din egen psykologiske tilstand for å forhindre depresjon i å utvikle seg.
  3. Sport og vanlig hvile er det minste en person kan gjøre for seg selv, for alltid å være full av fysisk og åndelig energi.
  4. Kommunikasjon med nære mennesker, tilbringe tid med barn.
  5. Pauser og timeouts i arbeid. Dette gjelder spesielt for situasjonen, som blir verre og blir ut av kontroll. Det er bedre å ta en kort pause, bytte til noe annet, og senere gå tilbake til å løse problemet.

Forebygging er mye lettere enn behandling og bekjempelse av CMEA. Dessuten vil hennes metoder bidra til å gjøre livet rik og mangfoldig, og for aggresjon og utmattelse vil det ikke være noe igjen.

konklusjon

Dermed er syndromet av emosjonell utbrenthet et problem for det moderne samfunn, som er kjent for mange mennesker. For å bekjempe og forebygge utmattelse er det viktig å forstå patogenesen av denne tilstanden, kunne oppdage dens tegn, og om nødvendig - kontakt en spesialist. Selv om du tar deg tid og oppmerksomhet til deg selv, kan du bruke metoder for forebygging, slik at brudd på din psykologiske tilstand kan unngås.

Syndrom av emosjonell utbrenthet: forebygging og behandling

Nylig, oftere i media, finner du referanser til syndromet av emosjonell utbrenthet. Dette er ikke noe mer enn en følelsesmessig utmattelse forårsaket av den langvarige effekten på en person av yrkesmessig stress. Syndromet er registrert blant folkene i kommunikative yrker: lærere, sosialarbeidere, psykologer, medikere, salgsagenter og kontoansvarlige.

årsaker

Alle er utsatt for følelsesmessig utbrenning.

Utviklingen av emosjonell overstyring påvirkes både av de objektive eksterne forholdene i arbeidsmiljøet og individets personlighetskarakteristikker.

Faktorer knyttet til personens personlige egenskaper inkluderer:

  • Profesjonell erfaring;
  • workaholism;
  • Orientering til resultatet;
  • Ønsket om å kontrollere alt;
  • Idealiserte forventninger til arbeid og liv generelt;
  • Karakteristikk av karakteren (angst, stivhet, neurotisme, følelsesmessig labilitet).

Eksterne faktorer inkluderer:

  • Overdreven arbeidsbelastning;
  • Monotoni av arbeidsaktivitet;
  • Ansvar for resultatene av det utførte arbeidet;
  • Uregulert tidsplan;
  • Informasjonsbelastning;
  • Mellommenneskelige konflikter;
  • Mangel på riktig moralsk og materiell godtgjørelse for arbeidets ytelse;
  • Behovet for å jobbe med en tung kontingent av klienter (pasienter, studenter);
  • Emosjonelt engasjement i problemene hos klienter (pasienter, studenter);
  • Utilfredsstillende stilling i kollektivet og samfunnet;
  • Mangel på tid for hvile;
  • Høy konkurranse;
  • Konstant kritikk, etc.

Stress, inkludert profesjonell, utvikler seg i tre faser:

  • Den første - Fokuset på angst når menneskelige forsvarsmekanismer mobiliseres. Hvis en stor mengde arbeid har falt på en person, akkumuleres det og begynner å fungere utover kraften til å utføre oppgaven.
  • Den andre - Motstandsstadiet når en person forsøker å tilpasse seg tiltaket av en stressorfaktor. Men når den adaptive evnen til en person å overvinne en stressende situasjon overskrides, utvikler en tredje fase.
  • Den tredje - uttømming, som anses som en manifestasjon av CMEA.

symptomer

I CMEAs struktur er tre grunnleggende komponenter utpekt: ​​emosjonell utmattelse, depersonalisering, reduksjon av profesjonelle prestasjoner.

Emosjonell utmattelse er uttrykt av en følelse av tretthet og ødeleggelse. Følelser blir bleknet, folk føler at de ikke kan føle seg av følelser som de pleide å. Generelt, i den profesjonelle sfæren (og deretter i personlig sfære) har negative følelser seg: irritabilitet, depresjon.

depersonalisering er preget av oppfatningen av mennesker heller ikke som enkeltpersoner, men som gjenstander, kommunikasjon med som skjer uten følelsesmessig involvering. Holdninger til klienter (pasienter, studenter) blir sjeløse, kyniske. Kontakter blir formelle og upersonlige.

reduksjon Profesjonelle prestasjoner er preget av det faktum at en person begynner å tvile på sin profesjonalitet. Prestasjoner og suksesser på arbeidsplassen virker ubetydelige, og karrieremuligheter er uvirkelige. Likegyldighet for arbeid vises.

Syndromet av emosjonell utbrenning påvirker ikke bare profesjonaliteten til en person, men også mental og fysisk helse.

Det er således vanlig å skille flere grupper av symptomer som er karakteristiske for CMEA:

  • Fysiske symptomer - tretthet, hodepine, svimmelhet, svette, muskel tremor, søvnforstyrrelser, dyspeptiske lidelser, svingninger i blodtrykk, vektendringer, dyspné, meteosensitivitet.
  • Følelsesmessige symptomer - pessimisme, kynisme, følelser av hjelpeløshet og håpløshet, angst, deprimert humør, irritabilitet, følelser av ensomhet, skyldfølelser.
  • Endringer i den intellektuelle sfæren - Tap av interesse for å skaffe seg ny informasjon, tap av interesse for livet, mangel på ønske om å diversifisere fritid.
  • Behavioral Symptomer - En lang arbeidsuke, tretthet når man utfører arbeidsoppgaver, behovet for å gjøre hyppige brudd på arbeid, likegyldighet til mat, avhengighet av alkohol, nikotin, impulsiv oppførsel.
  • Sosiale symptomer - Manglende lyst til å delta i det offentlige liv, mangel på kommunikasjon med kollegaer og slektninger, isolasjon, en følelse av misforståelse av andre, en følelse av mangel på moralsk støtte.

Konsekvenser av syndromet

Hvorfor er så mye oppmerksomhet til dette syndromet? Hele poenget er at CMEA medfører alvorlige konsekvenser, for eksempel:

  1. Nedgang i arbeidskapasitet, forringelse av arbeidskvaliteten;
  2. Deformasjon av personen (depresjon, kronisk tretthet, isolasjon);
  3. Forverring av mellommenneskelige forhold (problemer i familien);
  4. Psykosomatiske sykdommer (arteriell hypertensjon, hjerteinfarkt, bronkial astma, magesår);
  5. Utvikling av avhengigheter;
  6. Selvmordstendenser.

Generelt kan CMEA oppfattes som en slags psykologisk forsvarsmekanisme. Full eller delvis frakobling av følelser som svar på effekten av en stressfaktor gjør det mulig å spare på de tilgjengelige energiressursene.

diagnostikk

For å identifisere syndromet av emosjonell utbrenning, graden av alvorlighetsgrad, brukes alle slags spørreskjemaer.

De viktigste metodene som ble brukt til å studere CMEA:

  • Diagnose av emosjonell utbrenning Boyko V.V. ("Diagnose av nivået av emosjonell utbrenning");
  • Metodikk A.A. Rukavishnikova "Definisjon av mental utbrenning";
  • Metodikk "Beregning av eget brennende potensial";
  • Metodikk K. Maslach og S. Jackson "Profesjonell (emosjonell) utbrenthet (MBI)".

behandling

Det er ingen universell panacea for syndromet av emosjonell utbrenthet. Men å undervurdere problemet er ikke verdt det, det kan føre til forverring av helse og livskvalitet generelt.

Hvis du har merket tegnene til COMECON, prøv å implementere følgende anbefalinger:

  1. Fra tid til annen ta pauser. Se på livet ditt fra utsiden. Hva søker du? Er du på rett spor, trenger du alt du gjør nå?
  2. Prøv å flytte til relaterte faglige aktiviteter. Dette trinnet kan åpne nye horisonter.
  3. Master de aspektene av arbeidet ditt som virker uforståelig og komplekst. Dette vil gi følelsen av noe nytt, bidra til å gjenopprette interessen i yrket.
  4. Ta en ferie og endre situasjonen.

Med et uttalt syndrom av emosjonell utbrenthet, bør du konsultere en terapeut. Legen kan bruke følgende tilnærminger:

  • psykoterapi (kognitiv atferdsmessig, klient-sentrert, trening i avslapningsteknikker, gjennomføring av opplæring for kommunikative ferdigheter, økning av emosjonell intelligens, selvtillit);
  • Medisineringsterapi (utnevnelse av antidepressiva, anxiolytika, hypnotika, beta-adrenoblokere, nootropics).

Det er viktig å gi personen muligheten til å diskutere følelser etter en kritisk begivenhet. Dette kan gjøres både på individuelle møter med psykologen, og på felles møter med kolleger.

Diskusjoner av arrangementet tillater en person å uttrykke sine følelser, erfaringer, aggresjon. I tillegg vil en slik tilnærming hjelpe en person til å realisere sine stereotyper av handling, se deres ineffektivitet, utvikle tilstrekkelige måter å reagere på alle slags stressende situasjoner, lære å løse konflikter og bygge produktive relasjoner med kolleger.

Hvis SEV er ikke mulig å justere metodene tilgjengelig, og det er en vedvarende negativ holdning til kundene (pasientene), kolleger, bør du tenke på et alternativ til jobbskifte, overgangen til aktiviteter som ikke er relatert til mennesker.

Forebygging av emosjonell utbrenning

Det er umulig å helt utelukke påvirkning av stressorer i våre liv. Men du kan lære å svare på dem riktig og ikke tillate følelsesmessig utmattelse.

Blant de forebyggende tiltakene er slike anbefalinger:

  1. Still inn kortsiktige og langsiktige mål. Oppfyllelsen av kortsiktige mål gir en følelse av moralsk tilfredshet, og gir derfor et incitament til å fortsette arbeidet. For å oppnå langsiktige mål oppnåelig, er det nødvendig å beskrive oppfyllelsen av oppgaven i etapper.
  2. Øk ditt faglige nivå. Delta i konferanser, kommuniser med kolleger fra andre organisasjoner, del erfaringer.
  3. Ikke glem resten. Ta pauser under arbeidet. Gratis tid og helg bruk for rekreasjon og hobbyer. Alternering av arbeid med hvile vil tillate å utføre profesjonell aktivitet mer effektivt.
  4. Lær teknikker for avslapping og autoregulering.
  5. Ikke vær redd for å dele dine erfaringer med dine kjære. Det er dine slektninger og kjære som vil hjelpe deg med å takle erfaringene.
  6. Ikke ofre en drøm for et yrke. Under søvnen finner sted "lossing" av psyken.
  7. Gå inn for sport, se på maten din. Husk at en fysisk tilstand har en sterk innflytelse på mental tilstand.
  8. Finn en hobby. Interesser utenfor arbeidet vil tillate å fjerne spenning, for å distrahere fra problemer.
  9. Unngå unødig konkurranse.
  10. Prøv å ikke bli involvert overdreven i problemene med klienter (pasienter, studenter).
  11. Husk at det er umulig å fange alt. Nøye vurdere deres evner.
  12. Ikke prøv å kontrollere alt. Det er omstendigheter som er utenfor vår kontroll.

Grigorova Valeriya, medisinsk anmelder

5,594 visninger totalt, 2 visninger i dag

Top