logo

Gå ned i vekt, spesielt kvinner, ofte hindrer ikke sult, og mangelen på en verdig sak å komme til slutten, men hvordan finne motivasjon til å gå ned i vekt, ingen snakker i dietter beskrivelser. Willpower, ifølge leger, er utviklet selv av den tilsynelatende moralske svake personen, hvis det er et brennende ønske om å nå målet. Så hva skal være grunnen til at du tar vare på deg selv, bli kvitt ekstra pund og ikke slappe av etter å ha nå målet?

Hva er motivasjonen for å miste vekt?

Veien til suksess begynner med dannelsen av et klart mål og en liste over grunner som krever at en person skal passere veien som åpnet for ham. Finn svaret på spørsmålet "hvorfor skal jeg gjøre det" - for å finne et insentiv: en indre forståelse av "hvorfor" og "hvorfor" av det splittede tvil om nødvendigheten av arbeid, spesielt hvis det vil bli lang og vanskelig.

Psykologer skiller mellom to typer motivasjon for å miste vekt:

  • Støtte - hjelp fra siden (en elsket mann, foreldre, kjæreste, etc.) gjør ofte hva de slanke jentene ikke kan gjøre og lover å starte et nytt liv i morgen. Hvis nærliggende ikke skaper en grunn til å bryte, spesielt med hensyn til ernæring, er kostholdet enklere. Lov fra siden, når du oppnår de første positive resultatene - et utmerket incitament til å gå videre.
  • Fordømmelse er en vanskelig metode, spesielt hvis det ikke er intern kritikk, men utadvendt fra andre. Men for noen mennesker er det veldig effektivt og ber om umiddelbar handling.

Hvordan motivere deg til å gå ned i vekt

Før du prøver å finne noe som ikke vil la dø for å forbedre kroppens kvalitet, må du klart definere - og om du trenger vekttap. Legene sier at jenter med normal vekt finner motivasjon vanskeligere, fordi de har mindre grunn til å være misfornøyde med seg selv enn de med fedme. Sistnevnte er konstant under press fra utsiden, noe som er en av formene for stiv motivasjon, men selv uten dette har de flere grunner til å ta vare på seg selv. Hvis figuren din ikke trenger dietter, må du finne motivasjon for trening som trekker opp skjemaer, og ikke til tap av kilo.

Søk etter et insentiv

Finn noe du ikke er tilgjengelig nå, men vil være tilgjengelig etter vekttap - motiverende godt alternativ, spesielt hvis du ønsker å kvitte seg med et par dusin ekstra kilo, og ikke fra et par centimeter i midjen. For kvinner er incitamentet lettere å finne enn for menn, siden det mest ubetydelige kan bli motivasjonen. Psykologer tilbyr slike muligheter for å miste vekt:

  • Kjøp en ny kjole i flere størrelser mindre enn din. Det er ønskelig at antrekket ikke ble kjøpt spontant, men var det du likte lenge, og at du så deg selv i det etter å ha gått ned i vekt.
  • Kjøp en vakker badedrakt og billetter for å hvile ved sjøen: Hvis du ikke vil sitte på stranden, innpakket i en stram pareo, må du gå ned i vekt.
  • Finn et yrke hvor slankhet er foretrukket. Som et alternativ - danser, spesielt parret.
  • Å argumentere med kjæresten, den kjære mannen eller til og med mamma - det er viktig at meningen fra den andre parten hadde verdi for deg. Hvis belønningen for å vinne og ønsket om å bekrefte sin styrke er høy, er denne motivasjonen nok til å gå ned i vekt.

Bekjempelse av latskap

Hvis du er kjent med ønsket om å skifte det første skrittet for å miste vekt i det spøkelsesfulle "i morgen", er det på tide å finne et effektivt våpen mot latskap. Denne situasjonen skjer, selv om motivasjonen for å miste vekt allerede er funnet, men prosessen er trist på grunn av spiseforstyrrelser og / eller trening. Dette kan løses ved å sette strenge frister for hvilke spesifikke parametere må oppnås. Tenk på at du skal vurdere din egen evner nøkternt, og å tenke på å "redusere vekten med 20 kg per måned" er ikke realistisk.

  • Kontroller deg selv og følg utviklingen av å miste vekt til omverdenen: Ta bildet i speilet hver uke og sett det på det sosiale nettverket. Slike rapporter, spesielt i instagrammet, er populære selv blant stjernene og er godt beskyttet mot forstyrrelser.
  • Lag en dagbok. I motsetning til forrige avsnitt - det er ikke nødvendig å publisere de lagrede postene, men de skal være detaljerte og vanlige. Du vil se alle ernæringsmessige feil og dynamikk. Visualisering av fremgang vil være din insentiv i å håndtere latskap, og årsakene til at det ikke er så fort som det kan bidra til å øke hastigheten på prosessen.
  • Etter en kort periode, lage deg små gaver-belønninger. Har ikke klaget for den utsatte perioden - får ingenting.

Motivatorer for vekttap

Finn noe som vil få deg til å bevege deg langs veien for å miste overflødig vekt, du kan overalt. Eksperter anbefaler å bruke flere typer motivatorer - ekstern og intern, slik at effekten er mest effektiv. De eksterne er overveiende komplementære, dvs. Du må være festet til målet, som er forårsaket av interne faktorer: ønsket om å føles lett og frisk, ute for oppfyllelse drømmer om iført moteriktige klær, eller selv prøver på en ny rollemodell.

overføring

Hvis du prøver å finne motivasjon blant fjernsynsprogrammer, bør du gå til helseprogrammer. Det kan være noen problemer som er viet til riktig måte å leve på, eller avsløre hva som skjer i kroppen av en person med overvekt. Nyttig, ifølge leger, er programmer som forteller om virkningen av skadelige produkter - enkle karbohydrater, kreftfremkallende stoffer, mettet fett. Spesielt verdifulle disse overføringene vil være for personer med fedme, diabetikere, fordi deres helsetrusler er høye, opp til utseendet på kreftceller.

Motiverende bilder

Morsomme illustrasjoner og slagord (klassisk eksempel: "Ønsker du å spise et eple Ta ikke trukket til Apple er ikke sulten?!?!") Arbeid lenger som en ekstra motivasjon for vekttap, som ikke fungerer uten tilstedeværelse av en bestemt og tydelig formål. Slike bilder kan brukes på skjermspareren på en mobiltelefon eller en personlig datamaskin, legg opp før sengen for å se på waking, hold deg til speilet eller til og med kjøleskapsdøren. Det er viktig at denne eksterne versjonen av motivasjon du kan finne med dine øyne når som helst, når tanken på en pause blinker.

Den rette motivasjonen for å miste vekt

En av de mest globale problemene, man kan si utroligt - av global skala, for det rette kjønn er overvektig. Nesten maniske ønske om å "slanke" forfølge enhver annen kvinne på jorden, og uansett - det er deilig pyshechki, eller kan ha å gjemme seg bak en mopp.

Metoder for vekttap i vår tid er estimert, sannsynligvis, av titusener, men alle er ingenting hvis det ikke er noen motivasjon.

Hva slags dyr er dette - motivasjon, og hvor skal du se etter det?

Innholdet i artikkelen:

Motivasjon for å miste vekt - hvor skal du begynne, og hvordan du finner ditt sanne mål for å miste vekt?

Begrepet "motivasjon" brukes til å referere til et sett av separate motiver som tvinger en person til å ta konkrete handlinger.

Suksess uten motivasjon er umulig, for uten det er noen forsøk på å oppnå suksess bare selvmord. Det er motivasjon som gir ansvar for livskraft og et trykk for å nå det neste trinnet med glede og lethed, med uunnværlig glede av metodene selv for å nå målet.

Men ønsket om å gå ned i vekt er ikke motivasjon. Det er bare et ønske fra serien "Jeg vil Bali" og "Jeg vil ha en kaninfriskassee til middag". Og slik vil det forbli ("Siden mandag vil jeg definitivt begynne!"), Til du finner dine motiver for å returnere kroppen til en vakker og sunn tilstand.

Hvordan finne dem, og hvor skal man begynne?

  • Identifiser viktige oppgaver. Hva vil du ha - å bli vakrere, å stramme konturene, for å oppnå en kraftig lettelse, bare "å miste fett" og så videre. Finn ditt incitament til å miste vekt.
  • Etter å ha bestemt oppgaven deler vi det i etapper. Hvorfor er dette viktig? Fordi det er umulig å oppnå et uoppnåelig mål, og enda enklere og raskt. Gå til målet gradvis, løse en liten oppgave etter hverandre. Hvis du bestemmer deg for å bli idrettsutøver etter 25 år med sittende kontorarbeid, vil du ikke bli dem enten i morgen eller en måned. Men dette ønske er ganske realistisk hvis du nærmer deg det med sinnet.
  • Ved å bryte oppgaven i etapper må man fokusere på å få glede av prosessen. Katorga vil ikke bære frukt, bare arbeid på deg selv, noe som bringer glede, gir et virkelig nødvendig resultat. For eksempel er det svært vanskelig å tvinge meg selv til å kjøre i morgen, men hvis på slutten av ruten du vil finne en kafé med spektakulær utsikt og en kopp te, for å kjøre før det blir mye hyggeligere.
  • Hvis motivasjonen er, er avgjørelsen gjort og målene er satt, fortsett med det samme. Ikke vent på mandager, nyttår, klokka 8 og så videre. Bare nå - eller aldri.

Hovedkonklusjonen: et dusin små mål er lettere å oppnå enn en uoppnåelig.

Video: Hvordan finner du motivasjonen for å miste vekt?

7 tremor som vil få deg til å gå ned i vekt - utgangspunkt i psykologien å miste vekt

Som vi fant ut, begynner veien til suksess alltid med motivasjon. Hvis du ennå ikke har funnet "hvorfor" og "for hva" å begynne å handle, så er det på tide å tenke på dem.

Men først og fremst sørg for at du virkelig trenger å gå ned i vekt, slik at du senere ikke trenger å slite med leanness.

Å finne motivasjonen er ikke så vanskelig. Hjørnesteinen i alle vekttapene er overvektig.

Og det er rundt ham at alle våre motivatorer snurrer:

  1. Du passer ikke inn i favoritt kjoler og jeans. En veldig sterk motivator, som ofte sporer jenter for å starte prosessen med å miste vekt. Mange kjøper selv en ting for en størrelse eller to mindre, og jobber hardt for å komme inn i det og kjøpe en ny, en annen 1 størrelse mindre.
  2. En gave til deg selv, min elskede, for din innsats. Bare en vakker kropp er ikke nok (som noen tror), og foruten det, må det være noen belønning for alt det harde arbeidet og lidelsen som vil vekk fremover som et stykke skinke bak hvem hunden kjører. For eksempel, "Jeg vil miste vekt til 55 kg og gi meg en tur til øyene."
  3. Elsker. Denne motivatoren er en av de mektigste. Det er kjærlighet som gjør oss til å gjøre utænkelig innsats på oss selv og nå høyder som vi aldri ville ha oppnådd på egen hånd. Ønsket om å vinne en person eller å beholde sin kjærlighet er i stand til å arbeide mirakler.
  4. Et godt eksempel å følge. Vel, hvis det er før øynene til et slikt eksempel - en viss autoritet, som jeg vil likeverdig. For eksempel, en venn eller mor som, selv i en alder av 50 år, forblir slank og vakker, fordi hun jobber daglig for seg selv.
  5. Vekttap for selskapet. Merkelig nok, og hva de sier om denne metoden (det er mange meninger), fungerer det. Alt avhenger imidlertid av gruppen - kollektivet du arbeider med. Det er flott når dette firmaet med gode venner som går inn for idrett, bruker mye tid på seg selv, velger en aktiv ferie. Som regel bidrar gruppes vekttap "for selskapet" til å oppnå gode resultater. Men bare i de gruppene hvor alle støtter hverandre.
  6. Restaurering av helse. Problemene og konsekvensene av overvekt er kjent for alle som leter etter måter å gå ned i vekt: kortpustethet og arytmi, hjerteproblemer, intime problemer, cellulitt, GI sykdom og mye mer. Hva kan vi si om tilfellene når vekttap kan direkte avhenge av livet. I dette tilfellet er det enkelt å jobbe med deg selv: Sport og riktig ernæring for helse, vekttap og skjønnhet bør bli ditt andre selv.
  7. Kritikk av seg selv og latterliggjøring av fremmede. I beste fall hører vi - "Å, og hvem det er vi har blitt slik pyshechki" og "Wow, hvordan gjorde du raskabanela, mor", i verste fall - "Move over, ku, ikke gå", etc. En slik "hyggelighet" er ikke lenger en klokke at det er på tide å gå ned i vekt, men en ekte alarm. Kjører på skalaene!
  8. "Å nei, jeg liker ikke å svømme, jeg skal bare sitte i skyggen og se, samtidig vil du straffe dine ting." Ofte begynner å miste vekt med et ønske om å gå vakkert langs stranden, slik at alle gis fra badedrakten og dets sterke elastiske innhold. Men som livshistorier, mister vekten "ved sommeren" en meningsløs prosess med et midlertidig resultat, hvis idrettslivsstilen ikke blir en vane.
  9. Et personlig eksempel for barnet ditt. Hvis barnet ditt hele tiden sitter ved datamaskinen og allerede begynner å spre telene på en komfortabel stol, vil du ikke forandre sin livsstil, unntatt ved eget eksempel. Idrettsforeldre i de fleste tilfeller - sportsbarn, som alltid tar eksempel på mødre og dads.

Selvfølgelig er det mye mer motivatorer for å miste vekt. men Det er viktig å finne din egen, individuelle, som spodvignut på utnyttelsen av deg og tillater "å bli i sadel", til tross for mulige hindringer.

Video: Supermotivasjon for vekttap!

Hvordan opprettholde motivasjonen til å gå ned i vekt, selv på godt dekket bord og familie deilige middager, og ikke bryte med dietten?

Alle som har gått ned i vekt vet hvor vanskelig prosessen kan bli, og hvor lett det er å bryte i midten av starten - eller til og med helt fra begynnelsen.

Derfor er det viktig ikke bare å finne motivasjon, men også å holde det, ikke å ha vendt seg til nærmeste fastmat fra den valgte veien.

  • Vi gleder oss til ethvert resultat! Selv om du falt 200 g - det er allerede bra. Og selv om du droppet 0 kg - dette er også bra, fordi du la til 0.
  • Ikke glem rimelige mål. Vi legger bare små oppgaver for å virkelig oppnå resultatet.
  • Vi bruker bare de metodene som gir glede. For eksempel, ikke sitte på gulrøtter og spinat hvis du hater dem. Du kan erstatte dem med kokt biff og grønnsak garnityr. I alle sammenhenger er målingen og det gyldne middelet viktig. Se etter et kompromiss med deg selv. Hvis du hater å løpe, trenger du ikke å jogge deg selv - finn en annen måte å trene på. For eksempel, danser hjemme til musikk, yoga, dumbbells. Til slutt kan du leie et par simulatorer hjemme, og da blir du ikke flau i det hele tatt - ingen andres synspunkter, du trenger ikke å bli trukket inn i treningsstudioet etter jobb.
  • Ikke vent på et raskt resultat. Og tenk ikke på det i det hele tatt. Bare følg målet ditt - sakte, med glede.
  • Pass på å feire seieren din. Selvfølgelig handler det ikke om å feire med mange retter, men om å belønne deg selv for ditt harde arbeid. Definer disse premiene på forhånd. For eksempel, en tur et sted, et besøk til salongen og så videre.
  • Fjern alle store plater. Kok i små porsjoner og bli vant til å spise fra små tallerkener.
  • Bruk fordelene av sivilisasjon til din fordel. For eksempel, applikasjoner som hjelper deg i ditt arbeid på deg selv - kalori tellere, tellere sår for en dag kilometer, og så videre.
  • Hold en journal om suksessene dine - og metoder for kamp. Det er tilrådelig å lede den på det aktuelle nettstedet, hvor arbeidene dine vil være av interesse for personer som er i strid med å være overvektige samtidig som deg.
  • Ikke vær for stiv og krevende for deg selv - det er fulle av en sammenbrudd og depresjon, og så et raskt sett med enda mer solid vekt. Men samtidig må du ikke la deg komme ut av kostholdet ditt, trene og så videre. Det er bedre å trene 10 minutter om dagen, men uten unntak og fridag, enn i 1-2 timer, og periodisk lazy "glemme" om trening. Det er bedre å spise kokt kylling / biff enn å bukke for mangelen på kjøtt i kostholdet generelt.
  • Ikke bli hysterisk hvis du får deg til å bli bedre igjen. Analyser - som du har gjenopprettet, trekker konklusjoner og handler i henhold til dem.
  • Husk at bare noen få vil virkelig tro på deg. Eller kanskje ingen i deg ikke vil tro. Men dette er ikke ditt problem. Fordi du har dine egne oppgaver og din egen livsstil. Og for å bevise at du har viljestyrke, bør du ikke bare dem, men utelukkende deg selv.
  • Ikke veier deg hver dag. Det er bare ikke nødvendig. Det er nok å komme på skalaen en gang i uken eller to. Da blir resultatet veldig håndgripelig.
  • Ikke tro at bare en diett på bokhvete gir deg en elastisk rumpa, som i ungdommen. For hvilken virksomhet du gjør, vil det kreve en integrert tilnærming. I dette tilfellet bør dietten alltid kombineres med fysisk aktivitet og aktivitet, endre livsstilen generelt.

De viktigste feilene som i kampen mot overvekt fører... til overflødig vekt

For suksess er målet og motivasjonen viktige. Og alt er klart og lagt ut på hyllene, men av en eller annen grunn blir det som en følge av denne "voldsomme kampen" med de ekstra centimeter av disse ekstra centimeter blitt mer og mer.

I hvilken feil?

  • Bekjemper ekstra pund. Ja, ja, det er denne kampen som hindrer deg i å dumpe de ekstra centimeter. Stopp å kjempe med overflødig vekt - begynn å nyte prosessen med å miste vekt. Se etter de metodene, metodene og dietene som vil bli morsomme. Enhver "straffeservice" i denne saken er en barriere for kroppens vakre konturer. Husk å kvele med vekt og strebe for letthet er to forskjellige motivasjoner og følgelig oppgaver, både for formålene og måten å oppnå dem på.
  • Motivasjon. Miste vekt "for sommeren" eller for en bestemt figur på skalaene - dette er feil motivator. Målet ditt skal være forståeligere, dypere og veldig kraftig.
  • Negativt humør. Hvis du er forhåndskonfigurert for en krig med overvekt, men fortsatt trygg på nederlaget ("jeg kan ikke", "jeg kan ikke skulde" osv.), Vil du aldri nå målet. Se deg rundt. Mange mennesker som lykkes med å kaste vekt, gjenvunnet ikke bare den enkle bevegelsen, men også elasticiteten til nye konturer, fordi de ikke bare ville ha det, men klart gikk til målet. Hvis de lykkes, hvorfor klarer du ikke det? Uansett hvilken unnskyldning du tenker opp nå når du svarer på dette spørsmålet, husk: Hvis du ikke er sikker på deg selv, har du valgt feil motivasjon.
  • Ikke gi opp å spise, så å falle i depresjon, Greedily ser på platene til de besøkende på kaféet og utfører om natten de brutale raidene på kjøleskapet på prinsippet om at "ikke en enkelt kotelett vil overleve." Hvorfor ta deg til hysteri? Gi opp majones, brød, hurtigmat og fettstoffer. Når du blir vant til å erstatte olivenolje majones, brød og - wafere kan gå videre til andre nivå - for å erstatte de vanlige desserter (bun, kake, godteri, sjokolade) nyttige. Når du unbearably vil ha en søt, trenger du ikke å gå inn i butikken for en kake - bake deg selv epler med nøtter og honning i ovnen. Tennene er stadig kløe, og du vil tygge noe? Gjør i skillet krummer av svart brød med hvitløk og gnage på helsen din. Det neste nivået er å bytte ut middag med melke-ostemasse-delikatesse med minimal fettinnhold, og så videre. Husk at alt trenger en vane. Du kan ikke bare ta og nekte umiddelbart fra alt - kroppen vil kreve et alternativ. Så se etter et alternativ først, og så begynn deg selv for å forby alt - sakte, trinnvis.
  • Høy lath. Det er viktig å vite at normen for å miste vekt, rimelig og nyttig, med en varig effekt er maksimalt 1,5 kg per uke. Ikke prøv å miste mer! Dette vil bare skade kroppen (spesielt farlig slik ekstremt vekttap for kjernene, samt nyresykdom, etc.), i tillegg vil vekten raskt komme tilbake på prinsippet om "yo-yo".

Og husk at du trenger en full og kompetent sovemodus. Tross alt gir søvnmangel bare stress og utvikling av ghrelin (nesten "gremlin") - hormonet av sult.

Hold deg rolig og gå ned i vekt med glede!

Motivasjon for å miste vekt, eksempler på riktig motivasjon

Lær hvordan du går ned i vekt raskt
uten mye innsats!

En motivert tilnærming til å miste vekt er psykologisk litterat og mest effektiv. Det fungerer ikke bare på den sterke i ånden, men også på svake sinn. Stimulere deg selv, fordi "stimulus" er ingenting annet enn en skarp topp, spissen av et spyd, som hyrder kjører storfe.

Det er sant, det er umulig å stimulere seg med smerte og straff. Tvinge - du kan. Følelser - du kan. Penger - du kan. Og selvbekreftelse - kanskje er dette motivet av høyeste verdi.

Den riktige motivasjonen til å gå ned i vekt hjelper med å starte på avstand og triumferende ta av på en piedestal på enden av banen. Triumferende betyr med indre glede og selvrespekt.

Hvorfor vil du begynne å miste vekt? Hvorfor trenger du motivasjon for å miste vekt? Hva er hensikten? Hvis den ekstra vekten har forverret livskvaliteten, hindrer deg, slår andre bort, så er målet riktig. Hvis du vil bli "den mest subtile og ringende" blant vennene dine bare fordi du ikke kan skille seg ut, er det ikke riktig. Dette ønske er farlig for både helse og liv: Det dødelige utfallet av anoreksistiske skjønnheter er for ofte å glemme det. Målet ditt - å gå ned i vekt - bør være en veiledning for et sunt og lykkelig liv.

  1. Forstå deg selv og dine problemer. Sett realistiske mål for korte perioder.
  2. Overbevis deg selv at du ikke mister vekt, men gå videre til et nytt nivå for å ta vare på deg selv, din skjønnhet, din helse (og din karriere, kanskje).
  3. "Miste vekt for ferie" er et dumt mål. Du må gå ned i vekt for godt.
  4. Lag en personlig plan og hold en journal over prestasjoner. I planen må det vises gradvise endringer i kostholdet og angitt tidspunktet for kondisjon.
  5. Vær disiplinert. Tro deg selv. Ikke mislykkes selv og ditt mål.
  6. Hvis du ved et uhell forlot løpet, ikke forlate dine planer. Feil er mulig. Sannsynligvis baren var overdrevet, gjør et nytt forsøk - ta høyden igjen.
  7. For ikke å provosere frustrasjon, gi deg en gang i uken en liten del av de mest favorittretterne. En gang i uka!
  8. Det er vanskelig å bevege seg fremover - be om støtte fra slektninger.
  9. Husk at du er verdig til å være vakker! Miste vekt først for deg selv, og deretter for andre.
  10. Å være tett og unattractive er som ikke å pusse tennene, lukte dumt og dumt sjokk.

Med vekten kan du føre en meningsløs kamp i årevis, trampe på stedet og utmattende deg selv med et skuffende resultat. Start nå - ikke miste dyrebare øyeblikk. Husk at hvert neste forsøk på å gå ned i vekt vil være hundre ganger vanskeligere enn den forrige!

  • Å kjøpe klær til en mindre størrelse er hva du liker, ikke hva er størrelsen. Ta de mest attraktive prøvene i monteringsrommet og prøv å komme inn i dem - alle problematiske steder blir umiddelbart synlige!
  • Ikke kjøp deg selv noe denne måneden (kvart) hvis neste topp ikke er tatt. Low-keyed - forble uten fornyelse.
  • Effektiv motivasjon til å gå ned i vekt, for å tiltrekke seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Bli forelsket! Det er mulig og i egen mann / kone - og plutselig kommer det en renessanse av familieforhold? Kom opp med en ny felles underholdning. Sammen for å lese "Kama Sutra" - det finnes mange flotte muligheter for gleder som ikke er tilgjengelige for tykke og uhåndterlige partnere.
  • Gi deg selv en følelse av din egen styrke og overlegenhet med hvert tapt gram. Forsøk å være en leder, ikke en outsider i livet. Sau - tykk. Grisene er tykke. Hamstere er tykke. Og løver? Slender!
  • For å tenke på en ny reise, klatring, rafting er en utmerket motivasjon til å gå ned i vekt!
  • Se etter andre måter å takle stress og prøv hver (bok, film, tur, delta i show, TV-programmer, ny hobby-håndarbeid, etc.).
  • Å foretrekke hyperdynamiske former for hvile - skate, sykkel, ski.
  • Ta mat i badedrakt - se hoftene og underlivet under og etter måltider (hardt, men fungerer, men ikke egnet for familiens måltider).
  • Å gå med tynnere kjærester / venner i en badstue, i et basseng - å observere seg fra siden, for å involvere en mage, for å rette en rygg.
  • Kjøp en brukt og heng enorm bukser på kjøleskapet - det er hva som vil skje hvis du ikke begrenser tilgangen til farlig narkotikamat.
  • Speil speil med bildene sine med et mer attraktivt utseende.
  • Å sette foran inngangsskalaene og sjekke med innspillingen av resultatene.
  • Å studere eksempler på andre: Stjerner gir ofte fotorapporter om vekttap - dette er også en god motivasjon til å gå ned i vekt.
  • Bli kvitt kortpustet mens du går ned trappene.
  • Forhindre utseende av dilaterte vener på beina.
  • Heve sunne barn
  • Bli kvitt følelsen av uverdighet og ingen unødvendig.
  • Overbevis kollegaer med sin egen styrke, sjefer - i muligheten for karrieremuligheter for deg, sterkvilje og sterk arbeidstaker.
  • Gi stolthet over deg selv til din partner (og inspirer en liten frykt for å miste deg selv).

De sier at ingenting i verden er mer deilig enn. vær tynn! Nyt deg selv med denne mest delikate "parabolen"!

Motivasjon for å miste vekt hver dag. Hvordan motivere deg selv riktig

Eventuelle råd om hvordan man effektivt mister vekt, hviler på to komponenter: et sunt kosthold og mosjon. Dette er de grunnleggende metodene for å korrigere figuren og fremme helse.

Ingen kan forandre en person hvis han ikke ønsker å forandre seg selv

men Overgangen til en sunn livsstil er faktisk ganske vanskelig. Det er veldig vanskelig å gi opp vaner og dagens etablerte regime. Det er derfor du trenger motivasjon for å miste vekt hver dag.

Motiveringsmetoder i utgangspunktet

Først må du bestemme de sanne grunnene til at du vil gå ned i vekt. Av årsakene er følgende: Hva er det endelige resultatet du vil komme opp med?

Et enkelt "feminint" ønske om å forberede kroppen for strandsesongen er ofte ikke nok stimulans for hver dag. Du må se etter virkelig viktige grunner for kosthold og mosjon.

Kanskje jeg må innrømme meg selv i ubehagelige omstendigheter og fakta. Men det vil bare være til nytte og vil styrke ønsket om å jobbe med deg selv.

Den riktige motivasjonen for å miste vekt er som regel følgende grunner.

Endrer deg selv og ditt liv

Dette er en veldig kraftig stimulus, og det gjelder ikke bare utseendet.

Utilfredshet med ens eget liv, hyppige belastninger, depresjon kan behandles ikke bare av psykologiske samtaler, men også av sport.

Forandring av verden og livet begynner med personen selv, derfor er det nødvendig å revurdere maten og en fysisk status og begynne å forandres til det bedre.

Helsefremmende

Kosthold og sport trengs ikke bare for strandsesongen, men også for forebygging av ulike sykdommer knyttet til kardiovaskulærsystemet og muskuloskeletalsystemet.

Hvis du opplever problemer med fordøyelsen, kortpustethet, tretthet, døsighet, hyppig irritabilitet, bør du tenke på å endre livsstilen din.

Selvsikkerhet i utseendet

Alle kvinner av forskjellig fysikk, men skjønnhetsstandardene dikterer sine regler og gjør dem testkomplekser.

Usikkerhet i utseendet og begrensningen kan brukes til fordel for og gjør kroppen din attraktiv og vakker. Selvfølgelig er det ingen grense til fullkommenhet, men det er ganske mulig å endre feil (kvitt magen, stram esen, styrke muskler i bena).

Utdanne deg selv av viljestyrke

Noen ganger for ambisiøse kvinner er det nok å bare ringe "Og du kan?" For å begynne å handle. Arbeid på deg selv, velvilje viljestyrke, og med sluttresultatet er det stolthet i deg selv: Jeg klarte, jeg kunne, jeg gjorde det.

Frykten for skuffelse i deres styrker vekker spenning, noe som vil være et utmerket stimulus.

Det er viktig å huske! Å miste vekt er en lang prosess, som krever dedikasjon og mye arbeid på seg selv. Ikke forvent at en følelsesmessig avgjørelse ("Jeg vil gå ned i vekt, for all del") vil transformere figuren magisk i en måned eller to uker.

Uansett årsakene, Du kan ikke miste tilliten til dine evner, du må tro på deg selv til slutten.

Hvis en kvinne sitter på en diett, øvelser, men forstår ikke helt hvorfor hun trenger det, og ikke er sikker på at hun vil vare en uke, er det ikke vanskelig å gjette hva resultatet hun forventer. Det er derfor målene skal være store.

Ikke bare et kort mål "du trenger å miste et par pund" eller "Jeg vil få i noen størrelser mindre i en måned", og ønsket om å bli bedre, finere, mer attraktivt og til slutt lykkeligere.

Setter realistiske mål

Motivasjon for å miste vekt for hver dag vil ikke "fungere" uten realistiske mål. Du må være realistisk og sette deg oppnåelige mål.

Det burde bli husket det en skarp overgang til et nytt regime er et stress for kroppen, så du må gjøre justeringer gradvis og lytte til kroppen din.

Innstillingen "å miste 10 kg i 2 uker" er et innfall, som er svært vanskelig å tilfredsstille, spesielt hvis en slankende kvinne ikke har kjærlighet til sport og ikke er klar til å forandre seg. I løpet av 2 uker vil resultatet bli knapt merkbart, hvis i det hele tatt, og restene av motivasjon vil forsvinne helt.

Hvis du trenger motivasjon for å miste vekt for hver dag - juster deg på forhånd, lag alt som er nødvendig for å forbedre figuren ytterligere.

Ikke haste, du må sette mål på egen hånd. Hvis du kutter 500 kalorier om dagen, kan en uke lett kaste et halvt kilo, så til å begynne med, for å teste din viljekraft, er det nok å sette målet i 1 kg per uke.

Blogg dine øvelser

Eventuelle oppføringer av hvordan arbeidet på seg selv utvikler seg, er bare nødvendig, å visuelt se resultatene og justere programmet.

For å beregne kalorier og antall øvelser (tilnærminger) anbefales det å ha en egen notatbok eller dagbok, samt en blogg på Internett. Virtuelle poster kan sees av venner og kjærester, og dette vil være et nytt stimulans for å skryte av deres prestasjoner og forbedring.

Selvfølgelig Du kan ikke skrive om "ubeleilig" situasjoner, for eksempel at den andre treningen for en uke allerede har blitt savnet, eller hvis du har spist ekstra kalorier i går. Men bare ærlighet før du kan positivt påvirke resultatene.

Vurder systemet for straff og forfremmelse

Systemet med straff og oppmuntring tillater deg å holde latskap under kontroll, og hele prosessen med å miste vekt blir til en slags spill. Det viktigste er å etablere effektive insentiver og straffe for seg selv.

Hvordan kan du oppmuntre deg selv (flere eksempler):

  • kjøp av hyggelige personlige ting, for eksempel kostyme smykker;
  • besøk til skjønnhetssalongen (massasje, manikyr, øyenbrynskorreksjon);
  • en tur til kinoen (uten popcorn!) eller til et annet hyggelig sted (bowling, delfinarium, museum);
  • inntektsgenerering - for hver "riktig" dag å investere i en spargebyr lite penger, og det akkumulerte ukentlige beløpet er fint å bruke;
  • En interessant helg - forlater landet, på besøk, til naturen eller til et annet land.

Eksempler på hvordan du straffer deg selv:

  • nektelse av kjøp og underholdning for en måned (eller mer);
  • daglig rengjøring;
  • daglig kontrastdusj;
  • ekstra trening i stedet for hvile
  • donasjon av en del av sin lønn (kollegaer, ektemann, venner).

Vær oppmerksom! Motivasjonen for å miste vekt kan også være oppmuntring i form av favoritt-behandler. Dette er imidlertid ikke det beste incitamentet for hver dag, og det kan bare brukes en gang hver 1-2 uke. Det viktigste er å kontrollere muligheten for en sammenbrudd.

Gamle bilder og favoritt klær - på fremtredende steder

For mange kvinner blir gamle fotografier med sitt bilde i beste form og vakre klær 1-2 størrelser mindre en god motivasjon.

Gamle fotografier viser at ingenting er umulig, fordi når kvinnen var slank og smart, og dine favorittklær vil påminn deg igjen at du fortsatt kan prøve å komme inn i den. Det er bare seriøst å gjøre selv.

Hvis det ikke er noen bilder, ingen klær, kan du kjøpe en ny ting du liker, for eksempel nye bukser eller en tett kjole, men nødvendigvis noen få størrelser mindre. Klær vil være både et incitament og en belønning for arbeidet samtidig.

Fortell alle om dine planer

Å miste vekt er veldig vanskelig, både fysisk og følelsesmessig, derfor Støtte til slektninger og slektninger vil være nødvendig.

Det er verdt å fortelle venner og familie om deres beslutning om å endre seg. Sikkert. de vil støtte denne aspirasjonen og vil være interessert i nåværende saker. I tillegg de vil kunne følge kostholdet og igjen en hint på avvisning av donuts og brus i kosten.

Det vil være flott hvis venner og nærstående kan bli med. Å miste vekt er mye mer behagelig enn i ensomhet.

Tenk og handle positivt

Motivasjon for å miste vekt for hver dag bør være ledsaget av "riktige" positive tanker om deres handlinger og deres nye figur.

Før du starter et vekttapsprogram, Det er nødvendig å roe ned og tune inn til et positivt resultat. Tanker i det vanlige "Jeg er fett, jeg vil ikke gå ned i vekt" vil aldri kunne bidra til å endre seg. Begynn å endre bør være med en generell holdning.

Stress - ikke den beste assistenten i noe. Derfor må du begynne med å roe nervene dine og se på deg selv i speilet uten panikk og tårer, tilstrekkelig vurdere "handlingsfeltet" og lytte til et godt humør.

En positiv holdning bidrar til å tro på ens styrke og fullføre de initierte, uansett hvor lang tid det tar. Hvis det er vanskelig å forestille seg at alt er bra og alt vil vise seg, er det verdt å meditere, selv for noen få minutter om dagen, å finne positive og attraktive sider i seg selv.

Når den pejorative holdningen til seg forsvinner, er det nødvendig å fortsette til oppfyllelsen av de planlagte planene.

Motivasjon for diett og trening

Kosthold og mosjon bør stimuleres på daglig basis, ellers er det fare for ikke å holde ut i det nye regimet og en uke. Det anbefales å lage en oppsummeringstabell basert på systemet med bøter og belønninger, hvorfra du vil se "betaling" for en fruktbar dag i poeng.

Hver handling har sin egen "verdi". Overholdelse av alle elementene i den daglige planen (reduksjon av daglig kalorierate, økning i antall tilnærminger, overvinning av ytterligere 2 km osv.) Vil ha sin største "belønning", for eksempel 10 poeng.

Følgelig, for å motta kampanjen for en ukes arbeid på deg selv, må du score minst 70 poeng, ellers vil en fin følge.

Som et eksempel vises motivasjonstabellen for uken (forholdet mellom "diett / trening" er betinget):

  1. Mandag - 500 cal for 1 km, 2 tilnærminger for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 tilnærming - 2 poeng;
  2. Tirsdag - 500 cal for 1 km, 2 tilnærminger for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 tilnærming - 2 poeng;
  3. Onsdag - 500 cal for 1 km, 2 tilnærminger for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 tilnærming - 2 poeng;
  4. Torsdag - 500 cal for 1 km, 2 tilnærminger for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 tilnærming - 2 poeng;
  5. Fredag ​​- 500 cal for 2 km, 3 tilnærminger for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 tilnærming - 2 poeng;
  6. Lørdag - 500 cal for 2 km, 3 tilnærminger for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 tilnærming - 2 poeng;
  7. Søndag - 500 cal for 2 km, 3 tilnærminger for 100 cal - 1 poeng, 1 km - 1 poeng, 1 tilnærming - 2 poeng.

Du kan komme opp med ditt eget scoring system, for eksempel, for hver ekstra tilnærming +2 poeng. Dette vil stimulere ikke bare til å fortsette trening, men også for å øke arbeidsbelastningen. Også en sammenligning av det totale antall poeng for hver uke viser visuelt selve arbeidet på seg selv.

Riktig tempo - et løfte om å miste vekt

For å lykkes med å stimulere vekttap, må du ta det riktige tempoet. Det er verdt å lytte til kroppen din og gi den nok belastning, ikke sparsom, men ikke overbelastning. Dette gjelder både kosthold og mosjon.

Skarp overgang til en ny livsstil kan ha en negativ innvirkning på helsen, fordi et nytt kosthold, uventet stor fysisk anstrengelse er et stress for kroppen.

Kjører fra mandag til 10 km er ikke et godt alternativ. Selv om du klarer å overvinne denne avstanden uten forberedelse, så sannsynligvis vil du ikke bare stå opp neste morgen.

Det er verdt å tilbringe en uke å prøve ut kroppens muligheter, og finne tempoet du trenger, gradvis øke lasten (med 10% hver uke). Hvis kroppen ikke er vant til sporten, er det nødvendig å forlenge belastningstiden.

For eksempel, 2 uker for å utføre de samme øvelsene samme antall ganger. Når kroppen føler at det ikke er nok, kan du øke belastningen.

Øvelser bør gi glede

Faktisk gjør de fleste sport for moro skyld. Trening bidrar til et godt humør, på grunn av frigjøring av adrenalin og dopamin. Men for å starte opplæring, må du elske sporten og ønsker å øve.

For å gjøre dette, det er nok å utføre flere øvelser om dagen. Selv en enkel ladning med flere kraftøvelser vil gi deg en livslidelse og god stemning for dagen.

Det viktigste å huske er at motivasjonen for å miste vekt er en positiv påminnelse for hver dag om å endre livet ditt til det bedre.

derfor ikke ta sport som en straff. En sunn livsstil skal bli en god venn, så resultatet blir ikke lenge i kommer.

God inventar og idrettsform for opplæring

En vakker inventar og en fin idrettsform vil hjelpe deg med å gå på sport, etter alle nye og hyggelige ting du vil prøve og prøve.

Nye komfortable joggesko, vakre hodetelefoner, en pedometer og pulsemåler, vil mote sports shorts lyse opp treningstiden og bli assistenter i å forandre deg selv og livet ditt.

"Ja!" - favorittmat, men innenfor rimelige grenser

Kosthold involverer ikke bytte bare til grønnsaker uten fett. Proteiner, karbohydrater, vitaminer og fett må nødvendigvis komme inn i kroppen hver dag. Kostholdet gir en begrensning, men ikke et fullstendig forbud.

Det burde bli husket det Du kan ikke plutselig slutte å spise i det hele tatt eller gi opp alle de vanlige produktene på en dag. For det første kan det alvorlig påvirke helsen. For det andre slutter et komplett bann til slutt med en sammenbrudd og tap av motivasjon.

Hvis det er vanskelig å velge en diett for deg selv, er det verdt å be om hjelp fra en spesialist, for eksempel til trener og konsultere ham detaljert om matinntak, gitt ditt daglige kosthold og mosjon.

Selvfølgelig, hvis din favorittmat er sjetonger og søtsaker med mange kalorier, så må det bli forlatt. men en enkel beregning av kalorier vil sette alt på plass. Hva er mer behagelig å spise for dagen: en full middag med en dessert eller en pakke med sjetonger?

Positiv holdning til kosthold

Kostholdet kan åpne flere muligheter og smaker. I verden mye nyttig og veldig velsmakende mat. Det er nok å finne interessante og egnede oppskrifter og begynne å lage mat og prøve (tar hensyn til kaloriene). Kostholdet skal gi glede og tilfredsstille alle kroppens behov, inkludert smak.

Det er nødvendig å endre holdning til en diett. Du må slutte å si "Jeg kan ikke gjøre dette" og "Jeg er på en diett". Disse setningene begrenser og får deg til å føle deg som en dårligere person.

Det er nok å si: "Jeg spiser ikke det, jeg spiser annen mat". Denne enkle setningen åpner mange muligheter for å prøve noe nytt, i stedet for å begrense valg av retter.

Motivasjon for å miste vekt hver dag: lagre resultatet

At motivasjonen ikke forsvant hvor som helst, Det er nødvendig å dokumentere og dokumentere resultatene.

Det er mange måter å minne om den vanskelige banen som har blitt krysset.

Ukentlige bilderapporter med oppnådde resultater

Bildene hjelper mye i den visuelle sammenligningen "før" og "etter".

Du må ta bilder av deg selv i samme stilling hver uke med trening og diett. Signaturer av bilder med parametere av vekt og volum av en midje og hofter kan bli en ekstra stimulans.

Det anbefales å laste opp bilder til en blogg eller i sosiale nettverk, for å få godkjenning og støtte fra vennene sine. Dette vil også bidra i motivasjon til å fortsette og ikke stoppe ved resultatene.

Etablering av nye sunne vaner

For å gjøre en sunn livsstil "jobb", må du gjøre det til din vane, fordyp deg i helsemessige tema med hodet ditt, skaff deg ny kunnskap. Dette vil bidra til å eksperimentere med dietter, for eksempel bør du prøve vegetarianisme eller et nytt produkt i kostholdet ditt.

også Rutinen i trening vil bidra til å fortynne nye øvelser eller nye hobbyer for sport. For eksempel, i tillegg til å delta på gangen, melde du på sportsdanser.

Over tid viser det seg at sport og sunn mat har blitt en integrert del av livet og igjen tilbake til overspising og dovenskap ikke vil.

Ikke gi opp

Overvinne latskap er allerede et lite resultat, så selve ønsket om å engasjere seg, forandre og fortsette i samme ånd kan betraktes som en liten seier.

Endringsveien er lang og vanskelig, og øyeblikk av regresjon vil nødvendigvis finne sted, dette skjer for alle. Det viktigste er ikke å stoppe ved hva som er oppnådd, Ikke gi opp og fortsett i samme tempo. Selv om det tar flere måneder, seks måneder, et år å forandre formen, vil resultatet bli tydelig.

Oppmerksomhet vær så snill! I øyeblikk av maktløshed og tanker, fungerer ingenting ut, det er verdt å minne deg om de tidligere resultatene og de ønskede målene. Dette bidrar til å overvinne all tvil, å stige og fortsette å forbedre seg.

Opprettholde en rekord av prestasjoner

Alle deres uavhengige ved første øyekast, prestasjoner skal skrives i en notatbok eller blogg.

Dette kan enten være parametrene for den forandrede formen eller nye hjørner. For eksempel, hvis du klarte å kjøre 2 km i 13 minutter i stedet for den vanlige 15, bør den skrives ned.

eller en utmerket grunn til notatet vil være en reduksjon i den ukentlige dietten En annen 100 cal (forutsatt at den ikke er skrevet med tårer i øynene).

Deal med ting av stor størrelse

Den sterkeste motivasjonen til å fortsette er separasjonen fra den gamle garderoben.

Gamle klær kan doneres til veldedighet, gitt i brukt eller bare kastet ut. I alle fall er det ikke lenger nødvendig, og fraværet vil gi mulighet til å oppdatere klesskapet.

Motivasjon for å miste vekt på bilder

Hovedstimuleringen er et indre ønske. Du kan henge et rom med dine attraktive bilder og klær av liten størrelse, kjøpe vakkert sportsutstyr, lage en blogg, men følelsen vil være null.

Ingen motivasjon vil fungere uten et oppriktig ønske om å engasjere seg i selvtillit og å motta fra dette ikke bare resultatene, men også gleden.

Denne videoen vil vise hva motivasjonen for å miste vekt for hver dag.

Fra denne videoen vil du lære tips for motivasjon for å miste vekt.

Hvordan motivere deg selv til vekttap og vanlig mosjon

Ofte, selv med omfattende informasjon om effektiv opplæring og riktig ernæring, utsetter vi vekttap i den lange boksen og fortsetter å eksistere, belastet med ekstra kilo og komplekser.

Dette gjelder spesielt for det rettferdige kjønn, som gjentatte ganger har søkt etter den ettertraktede harmonien, men igjen og igjen tilbake til den opprinnelige vektkategorien.

For å begynne å holde seg til en diett og gå inn for sport, er det nødvendig å finne en intern støtte. Riktig motivasjon vil bidra til å observere det mest stive systemet av mat og å opprettholde den mest intensive opplæringen.

Før du jobber med kroppen, må du forstå de psykologiske innstillingene

Ingen av oss liker begrensninger. Og vekttap består iblant utelukkende av ulike forbud. For å forlate komfortsonen er det nødvendig med en alvorlig grunn, det finnes ingen standardløsninger.

Alle bør finne sin egen gode grunn til å si farvel til fett. For selvtillit, bør du spørre deg selv: Hvorfor mister jeg meg? Vanligvis er dette:

  • håper å finne en sjelefrende eller holde en attraksjon for en fast partner;
  • en sjanse til å kvitte seg med sykdommer, årsaken er fedme;
  • muligheten til å komme til klær butikken og med en 100% sjanse til å finne en fasjonabel ny ting i størrelse.

Hvis grunnen til å finne perfekte skjemaer er definert, må vi fikse tanken og fortsette til andre trinn. Det er nødvendig å finne ut hva som hindrer deg på vei til harmoni:

  • frykt for å skille seg ut fra miljøet og tiltrekke seg oppmerksomhet;
  • frykter at ønsket om å se bedre ut vil medføre uenighet med den andre halvparten;
  • frykt for å bli en figurativ skjønnhet og bli offer for seksuell trakassering.

For klarhet er det lettere å gjøre introspeksjon på et stykke papir. Hvis faktoren som hemmer vekttap er funnet, er det bedre å jobbe med en psykolog eller å bli kvitt frykt for seg selv. Du må forstå fettet som en barriere for harmoni, skjønnhet og høy selvtillit.

Bestem det oppnåelige målet

I de fleste tilfeller angir slankere globale mål. Ved den første entusiasmen er virksomheten fremover, men da virker idealet uoppnåelig, oppstyret løper ut. Derfor er det bedre å oppnå ønsket i trinn.

I begynnelsen må du bestemme hvor mange kilo du må nullstille, og angi en omtrentlig tidsramme. Så, for eksempel, hvis du trenger å kvitte seg med 18 kg i et år, kan du sette et mål å miste vekt med 3 kg hver 2. måned.

Finn en partner

Mange jobber mer effektivt i teamet og dermed finner like-sinnet og psykologisk støtte. Velg en person fra ditt nærmeste miljø eller din virtuelle venn.

Det er ønskelig at du var i samme vektkategori. Diskuter menyen, konsulter om kjøp, del resultatene - du kan gjøre alt dette med din nye partner og gå til målet sammen. Hvis det tvert imot fører til rivalisering, blir involvert i Internett-duellen for vekttap.

Planlegg en avtale

I dag tilbys mange gruppe- og individuelle vekttapsprogrammer.

Effektiviteten av sport ved et personlig eksempel på våre lesere:

Jeg var tilbøyelig til fullhet fra skolen og bekymret for latterligheten av mine kolleger, men jeg kunne ikke slutte å svelge søtt og begynne å flytte mer. Etter instituttet fikk jeg en ny jobb og så ham. Selvfølgelig kunne en beskjeden, kledd, feit kvinne ikke regne med en slik kjekk mann. Men nå sløste jeg ikke med tid. Jeg registrerte meg på treningsstudioet for individuell trening, og fant ut hva som er BJU og korridoren av kalorier. Seks måneder senere, under et lag av fett, begynte forførende konturer å dukke opp, og jeg fant den etterlengtede tilliten til min attraktivitet.

Christina, 24, Voronezh

Du kan gjøre yoga, pilates, aerobic, zumba eller swing på simulatorene. Sportinstruktor, i tillegg til valg av øvelser, vil gi råd om det optimale ernæringsprogrammet. Forhåndsbetalte klasser eller et abonnement på treningsstudioet vil være disiplinert og vil ikke få lov til å rulle av den valgte banen.

Å komme opp med et system av belønninger

I mange syns, er en diett en form for stramning med dårlig mat og tortur av kjødet. Og selv om dette ikke er sant, er det fortsatt noen begrensninger og vanskeligheter. For å fargelegge diettrutinen bør du belønne deg selv.

Og dine prestasjoner på skalaen til andre mennesker kan virke små, men for deg vil de bli store. Som insentiver kan du selvfølgelig ikke bruke delikatesser. La det være en god parfyme, merkevare kosmetikk, en ny veske, et sett med vakre undertøy eller en SPA-prosedyre.

Hvordan motivere deg selv riktig slik at du ikke kommer ut av løpet

Uansett hvor hardt den indre motivasjonen for å miste vekt er, før eller senere vil du slutte alt, ligge på sofaen eller prøve en kremaktig sjokoladekake eller en saftig, varm burger med en del pommes frites.

På slike tidspunkter vil en slags psykologiske krykker være nyttig, avhengig av hvilken du kan gå gjennom en "vanskelig vei på veien" på vei til de ettertraktede slanke former.

Det kan være publisering av en daglig meny i bloggen din, når du spiser hundre ganger før du spiser en deilig, hvordan dette vil oppleve Internett samfunnet. Eller et eksempel på en phytonaceae som har klart å skille ut perfekte former fra en 100 kg kadaver, og du vil gjerne gjenta sine fantastiske resultater.

Oppretthold en daglig rapport

I dag er det mange måter å selvkontrollere for dem som vil bli kvitt overflødig fett. Dette kan være en vanlig notatbok eller et virtuelt magasin, som registrerer det spiste per dag og motoraktivitet. Rapporter med:

  • notisblokk;
  • online dagbok for ernæring og sport;
  • personlig blogg.

Kalorietellbordet vil være nyttig for alle som mister vekt.

Slik beregner du kaloriinntaket for hver dag, les her.

Denne artikkelen presenterer en liste over kaloriprodukter og regler for bruk.

På områdene som er viet til dietter, kan du umiddelbart beregne kaloriinnholdet i dietten og mengden fett, proteiner og karbohydrater og justere matssystemet. På spesialiserte ressurser er det virkelig mulig å få støtte og konstruktiv kritikk fra erfarne slivers. På slike nettsteder kan du opprette en linjal med vektvekt og tydelig se prestasjonene dine.

Juster belastning og strøm

Nylig er det vanskelig å eksplodere dietter, i menyen der et ensomblad av salat ligger ved siden av et glass fettfri kefir, erstattes av riktig mat.

Systemet gir et tilfredsstillende diett med retter som inneholder treg karbohydrater, animalsk og vegetabilsk protein, korrekte fett i det optimale forholdet. Styrt av PP-prinsippene, må du lage en meny som lar deg gå ned i vekt, selv sakte, men bare på bekostning av dine egne fettreserver.

Men etter en stund blir kroppen vant til en diett med en viss energiværdi og sportsbelastning. Derfor bør du periodisk gjennomgå menyen og kutte kalorier. Samtidig er det bedre å redusere kaloriinntaket på grunn av fett og karbohydrater, og hold proteininnholdet som før.

Og det er også nødvendig å øke intensiteten og varigheten av treningen.

Slik deaktiverer du det negative

Hjernen, uten regulær tilstrømning av raske karbohydrater, begynner å hviske forsettlige tanker og til tider overtale å forlate det som er startet. I så vanskelige øyeblikk ser alt i en grå farge, og en tett figur virker som en uoppnåelig drøm.

Jeg vil ha det gøy her og nå. Men mens hånden ennå ikke har nådd en høykaloribombe, er det nødvendig å finne en måte å bytte til positive tanker. Som et avvik fra det negative vil tjene:

  • bilde av sandstrender, hvor du planlegger å vise en slank figur i et fasjonabelt badedrakt;
  • motivere bøker, sitater og videoer;
  • tematiske blogger med tips.

Inspirert av andres suksesshistorier

Glade mennesker som klarte å overvinne seg og miste 10-30 kilo, ikke nøl med å dele med publikum, ikke bare resultatene, men også metoder for å miste vekt. På Internett finner du mange virkelige historier med ferdige menyer og treningspakker.

Tillat deg små svakheter

Chitmill, eller en oppstartsdag, er et begrep fra diettslang, noe som betyr å ta høyt kaloriinnhold. Chitting har en positiv innvirkning ikke bare på emosjonell bakgrunn, men også på fysiologi.

Økt kaloriinntak utløser en metabolisme og kan til og med skape en vektreduksjon. Det viktigste er å kontrollere at citrillen ikke går inn i "matdrink". Å ordne en oppstartsdag er bedre på det stadiet, når en person allerede har gått inn i rytmen til kosthold og mosjon, det er ikke tidligere enn 1,5 måneder etter begynnelsen av vekttap.

Ikke glem resten

Du må innse at du har en lang vei å gå, og du må distribuere lasten kompetent. Spesielt gjelder det sport.

For intens idrett og alvorlige kostholdsbegrensninger er ikke alltid rettferdiggjøre seg, det er bedre å kvitte seg med fettlaget sakte men sikkert.

Nyttig råd til hvordan du oppnår resultater:

Etter fødselen av barnet ble det fett å skamme seg. Hver gang jeg så på deres gamle bilder og ting fra den gamle garderoben, opplevde jeg ikke de hyggeligste følelsene som tok på seg pizza og sjokolade. Men dagen kom da jeg ærlig bekjente meg selv at jeg vil at den voksende datteren skal være stolt av meg, jeg vil være sunn, vakker og ønskelig. Fra den dagen begynte mitt nye liv. Begrensninger i ernæring innebar ikke lenger byrder og ble lett tolerert. I et år uten søtt, fett og mel mistet jeg 35 kilo.

Tatiana, 36 år gammel, Volgograd

Tips for å motivere fra psykologer

Mat ─ er ikke bare et middel til metning, men også en måte å underholde deg selv, roe seg og føle trygghet. Derfor er det overveldende flertallet av oss så vanskelige å gi opp våre favorittretter og starte veien til harmoni.

Å forstå dine motiver og få en reell grunn til overmåling vil hjelpe psykologisk hjelp. Men ikke alle kan åpne seg for en outsider eller ikke ha mulighet til å betale for spesialisttjenester. Det er generelle psykologiske anbefalinger som vil bidra til å holde dietten. Her er noen av dem:

  1. Distinguish den følelsesmessige sulten fra det fysiologiske. Spis bevisst.
  2. Gi opp harde dietter med lavt kaloriinnhold.
  3. Ikke vær negativ om deg selv.
  4. Øv visualisering. Presenter din nye figur og utseende.
  5. Innse at du mister, hvis du kommer tilbake til den gamle livsstilen.

Studier har vist at en person mister vekt på noe mat system. Det viktigste er at ankomsten av kalorier er mindre bekostning. Således er det i vektprosessen den avgjørende faktoren vilje til å overholde dietten og treningsplanen, det vil si den interne motivasjonen.

Top