logo

Etter utgivelsen av innlegg viet til å frykte, og teknikker for å arbeide med dem, fikk jeg flere brev fra lesere av bloggen, der de innrømmet sin hjelpeløshet før dekker deres spenning, passerer inn ukontrollerbare panikkanfall. La oss prøve å forstå hvorfor de oppstår og hvordan de skal jobbe med dem.

Frykt for ingen grunn

Når du er bekymret for et intervju eller før en forestilling på scenen - det er naturlig og normalt. Denne spenningen hjelper deg med å mobilisere interne ressurser og bedre konsentrere seg. Og slik angst er ikke en grunn til bekymring (beklager spissen).

Men når plutselig og uten tilsynelatende grunn du opplever et panikkanfall, er det noe å bekymre deg for. Slike frykt ruller som en bølge og vokser sammen med en følelse av absolutt hjelpeløshet. Det varer ikke lenger enn 3-10 minutter, men for noen som opplever det, ser denne tiden ut som en evighet.

Uventede tidevann av frykt og angst skyldes ofte generell ulempe eller hjertesvikt, særlig siden symptomene er svært like. Etter et panikkanfall føler en person forvirret og overveldet.

Han kan ikke finne en forklaring på hva som skjedde og forbinder det med situasjonen der alt skjedde. Han begynner å unngå slike situasjoner: han slutter å gå til butikker, å reise i transport eller å stå i linjer.

Men anfall fortsetter å skje under andre omstendigheter, listen over "farlige" steder blir etterfylt. Og så skifter en person seg selv fra hverandre. Frykt begynner å diktere din livsstil. Det ser ut til at dette alltid vil være, men det er ikke slik. Prøv å forstå deg selv og forstå årsakene til panikkanfall.

Trinn 1. Bevissthet om frykt

For de fleste blir dette et hinder. Dessverre er det mye lettere for mange å skrive ut symptomene på panikk for alle slags sykdommer enn å se etter årsaken i seg selv. I mellomtiden er sykdommen bare en fysisk manifestasjon av mentalt traume.

Jo sterkere du tror at panikkanfall er resultatet av en sykdom, desto større er sannsynligheten for å få det. Å gå på legen, vil en rekke analyser og undersøkelser av noen føre til sykehusbed. For å bevisst begynne å jobbe med deg selv, trenger du indre beredskap og kompromissløs ærlighet. Dette stadiet er for de som er klare.

Begynn med å lage en liste over dine følelser i øyeblikk av plutselig frykt og panikk, start en dagbok. Fiks i dagboken og de bouts som vil skje, vurdere styrken av uro, følelsene opplevd og din innsats for å overvinne dem.

Trinn 2. Øk stressmotstanden

Stress, mangel på søvn og hviletid øker sannsynligheten for panikkanfall. Analysen, gjort av deg i første fase, vil bekrefte dette. Derfor er det så viktig å redusere virkningen av stress.

Mangel på søvn gjør deg følelsesmessig mer sårbar og sårbar, så sov ofte. For å sovne raskt, ta det som regel å gå før du går til sengs, lytt til stille musikk og ta et varmt bad.

Forresten, den som opprettholder sin fysiske form, sover bedre enn de som forsømmer lading. En annen fordel med lading er at den lar deg forstå at dyspnø og hjertebank er ikke alltid forbundet med angst og frykt.

Du bør også være forsiktig med å spise mat høyt i koffein, nemlig te, kaffe, energidrikker og sjokolade. En god hvile vil gi deg en følelse av fylde av livet. Finn alltid tid for deg selv å slappe av og gjøre noe for sjelen. Lær å si til deg selv: "Nok" og ta en pusterom.

Trinn 3. Kontroll av panikkanfall

Begynner å være mer oppmerksom på deg selv, vil du sikkert legge merke til forbedringer i livet ditt. Etter dette bør du lære å håndtere plutselige panikkanfall. Følgende teknikker og øvelser vil hjelpe deg i dette.

Teknikk for å senke pusten

Med spenning blir pusten hyppigere og grunne. Jo mer du puster, jo mindre oksygen kommer inn i hjernen. Hjernen begynner oksygen sult, noe som forårsaker svimmelhet og svakhet. Du kan stoppe denne prosessen ved ganske enkelt å senke pusten din.

Etter å ha følt panikkanfallet, konsentrere deg først og fremst om pusten din. Ikke gjør noe, bare konsentrere deg om å puste, ikke la tankene dine distrahere deg fra å tenke på erfaringer.

Teller til tre, inhalerer og antar også å puste ut. Fortsett å puste på bekostning av tre, prøver å ikke gjøre veldig dypt åndedrag. Pust slik at for hver innånding-utånding var det nødvendig i 3 sekunder. Ta et pust i et minutt.

En lignende effekt kan oppnås hvis du bretter palmer med en "kopp" og tett dekker munnen og nesen, pust langsomt inn i denne "koppen". Beroligende pusten din, vil du føle at du selv er mye mindre spent.

Distraksjonsteknikk

Jo mer vi tenker på problemet, jo mer seriøs det virker for oss, er det ikke? Som de sier, har frykten store øyne. Disse teknikkene er rettet mot å hjelpe deg å bytte oppmerksomhet fra erfaringer og ikke forverre dem.

Jeg tror du vet at telling av lam bidrar til å sovne. Dette er også en slags distraksjon. Du kan også begynne å telle, for ikke å la deg bli beslaglagt av den voksende spenningen. Du kan telle hva du liker: hvor mange grønne biler passerte eller hvor mange gulv i huset motsatt.

Fjerningsteknikk

Følelsen av spenningen, fortell deg selv: "Jeg har følelser. Men jeg er ikke følelser, "så du skiller deg selv og dine følelser. Prøv nå å se på deg selv fra utsiden og fikse alt som skjer med deg. Bli observatør, du vil kunne vurdere dine erfaringer mer objektivt.

Ved å bruke en av teknikkene, kan du takle panikkanfallet som har grepet deg. Føler deg lettet, bør du fortsette øvelsen.

Det er også viktig å ikke bukke for lyst til å flykte fra stedet der du panikk. Fleeing, du risikerer å fikse din frykt. Innse at du klarte å takle, rose deg, føle deg som en vinner.

Du bør forberede det faktum at ikke alle vil bli umiddelbart oppnådd - dette er normalt, fordi den gamle oppførselsmodellen er skjerpet til minste detalj, og vanen med å reagere på en ny måte er ennå ikke blitt dannet. Fortsett å utvikle en ny vane, og etter hvert vil hun trykke på de gamle mønstrene.

Trinn 4. Endring av tenkning

De vanlige mønstrene for atferd er ekstremt tålmodige, også fordi de støttes av din tro. Vane å se rundt trusselen og forberede seg på det verste feeds bekymring ulike "hva om?", "Hva om?", "Still ikke fungerer." Men heldigvis har alt en ulempe.

For å få vane til å tenke positivt, foreslår jeg at du blir med i spillet: Finn en negativ tro og erstatt den med en positiv.

For eksempel, "Hvis angrepet starter, kan du ikke stoppe det", vi bytter det til: "Og hvor fikk jeg det til å starte? Jeg kan kontrollere frykten min. "

Diskuter din tro med en person i nærheten av deg. En annen persons oppfatning kan være mer objektiv og vil tvinge deg til å se på problemet fra en annen vinkel.

Ta et ark og del det vertikalt i to deler. Skriv ned tankene som undertrykker deg i den venstre kolonnen. Se, er de ubegrunnede og konstruerte? Husk slike tilfeller - mest sannsynlig vil du oppdage at det er å protestere.

I den høyre kolonnen overfor hver negativ tro skriver du en ny positiv. Skriv ut de negative negative tankene og troene regelmessig, analyser, utfordre dem og erstatte dem med positive.

Hvordan håndtere panikkanfall: 12 effektive måter

Stress, som har blitt en kjent følgesvenn i det moderne liv, har funnet utrolige hjelpere - panikkanfall. De kan nå deg overalt - hjemme, i et møte, i et offentlig transport... Og selv om følelsen i denne situasjonen, for å si det mildt, ubehagelig, for å takle angrepet av kraften i hver. Det viktigste er ikke å la ham få overhånden. estet-portal.com vil avsløre hemmelighetene om hvordan å effektivt og så raskt som mulig bli kvitt et panikkanfall.

Hva er panikkanfall?

Panikkanfall er ikke dødelig, men veldig, veldig ubehagelig. En mann føler plutselig en forferdelig følelse, ledsaget av frykt for angst - en følelse uforklarlig og fra dette spesielt smertefullt. I kombinasjon med ulike somatiske symptomer blir disse følelsene uutholdelige for en person, og hvis du ikke bekjemper dem helt i begynnelsen, kan saken til og med nå fobets punkt. For å forhindre dette er det viktig å lære å håndtere anfall

Panikkanfall er ikke mer enn reaksjonen av kroppen til en funksjonsfeil i kommunikasjonen av hjernen med kroppen. Denne misforståelsen, som alle andre, kan løses hvis du mestrer enkle hemmeligheter.

Før begynnelsen av en kamp er det verdt å studere fienden. Hva er et panikkanfall? Det varer fra noen få minutter til flere timer med angrep med en følelse av alvorlig angst og frykt. Snakker på en enkel måte: det er en svikt i systemet i hjernen, er resultatet en slags falsk alarm med utgivelsen av adrenalin, noe som fører til at kroppen til å "bekjempe beredskap". Kroppen reagerer umiddelbart på en potensiell fare:

  • hjerteslag og puste fart,
  • økt svette,
  • blodtrykk stiger,
  • det er kvalme,
  • Hun lider av søvnløshet.

Problemer med å puste kan forårsake kvelning, svimmelhet, følelsesløp i lemmer, selv svimmelhet. Her som det ser frykt - en alliert av et panikkanfall. En person kan føle at han blir gal, han har en uhelbredelig sykdom, og han er døende. Selvfølgelig begynner han å bla gjennom alle alternativene, og angst vokser som en snøball. For å unngå dette, er det viktig å stoppe et panikkanfall helt i begynnelsen - på scenen av adrenalin er ikke tillatt å slå en snøball i et skred som kan dekke med hodet.

Hva å gjøre med panikkanfall: 12 nyttige tips

  1. Å puste. Pust langsomt inn i en papirpose (som ofte gjør helter med amerikanske filmer) eller legg en håndflate til munnen for å gjenopprette rytmen av pusten.
  2. Å drikke Men ikke varmt, men tvert imot: med små sip av kaldt vann (100-150 ml).
  3. Å vaske. Koldt vann bringer følelser. Skyll ansiktet ditt, forestill deg hvordan årsakene til et panikkanfall blir vasket av. Hvis du har en boks med termisk vann, bruk det.
  4. Å snakke Med venner, slektninger på telefonen, med virtuelle samtalepartnere i nettverket, med en dagbok eller med en og annen medreisende, hvis problemer har overhalet deg, for eksempel i t-banen. Snakk om noe hyggelig, spennende for deg. Hvis ingen er rundt eller du ikke vil snakke med fremmede, snakk med... deg selv. Snakk, og høyt (hvis du er hjemme), alt du gjør. Finn for deg selv, kjæreste, oppmuntrende ord, trøst.
  5. For å være distansert. Innse at dine følelser er kortvarige og vil snart fordampe. Derfor slippe dine tanker og ta stilling til en passiv observatør.

Husk: Et panikkanfall er ikke en rival i en dødelig kamp. Så ikke engasjere seg i kamp, ​​ikke argumenterer med det, ellers vil adrenalinnivået stige, alarmen vil intensivere. Mentalt "step back" og se fra siden, hvor utmattet hans styrke.

  1. Å synge. Hvis du ikke er på et offentlig sted, stram en morsom sang, fokus på innholdet og mentalt forestille en videosekvens til ordene.
  2. Ta opp armer. Gni håndflatene til du føler varmen i dem, husk ekspandereren eller en enkel gummiboll, rist hendene dine.
  3. Slapp av på kroppen. Ideelt sett - legg deg ned og slå på den stille musikken. Tenk deg at du er en fluff som flyter over en pustende pacifiserende blomstrende eng.
  1. Løs problemer. Uansett hva hu teoremet å løse et kryssord, tegne opp en ny rute for reiser til arbeid, til å spille opp til telefonen spillet, beskrevet i et fremmed språk, alt det du ser før du... Det viktigste - å bytte hjernen fra panikkanfall å løse noen problemer.
  2. Å klappe pelsen av en katt, en hund, en hamster. Snakk med kjæledyret ditt. Hvis du har et akvarium hjemme - flott! Se på fiskens glatte bevegelser og fortell dem hvor vakker de er, hvor heldig er du at du har slike stille venner.
  3. Tygge. For eksempel tyggegummi. Det er bra hvis hun er menthol.
  4. Bli en sjef. Når frykt begynner å gå sakte, si til deg selv: "Her bestemmer jeg alt, fordi jeg er den viktigste. Jeg sperret "kuk med adrenalin", så, kropp, ro deg ned! Du er i min makt. Og jeg har det bra! ".

Forvaret - betyr væpnet. Vi håper estet-portal.coms råd vil hjelpe deg med å ødelegge et monster som kalles et panikkanfall i sengen.

Bokmerke ikke for å miste / dele med venner:

Hvordan håndtere panikkanfall?

I dagens verden opplever en person fra morgen til sent på kvelden en negativ ekstern innflytelse. I en tett befolket by er eksterne faktorer mer intensive, og i megacities er deres innflytelse bare kritisk. Reaksjon på denne effekten kan være et panikkanfall. Spørsmålet, hvordan å håndtere panikkanfall, er interessert i den som noen gang har vært utsatt for et panikkanfall. I denne artikkelen vil vi vurdere på hvilke måter en person kan gjennomgå behandling for panikkanfall.

Stress, helse og panikkanfall

Innflytelsesfaktorer er folk som omgir oss på jobb, på gata, i transport, hjemme. Hendelser som forekommer side om side eller veldig langt, men fremskritt i utviklingen av medie av informasjon, gjør at vi kan rapportere til hver litenhet. Herskende i denne strømmen er negative nyheter.

Og selvfølgelig stress. Stress er fysisk, noe som kan forårsake sult eller usunn mat, forkjølelse eller varme, infeksjon eller annen sykdom. Enda farligere enn psykiske påkjenninger er resultatet av overdreven nervøsitet.

Intensiv, tidkrevende påvirkning på kroppen av stress kan ødelegge den. Intern misnøye vokser, og for å kompensere for det, kan en person søke frelse ved å ta psykoaktive stoffer, alkohol, narkotika og handle tankeløst. Slike handlinger forverrer ubehagelig internt ubehag og bringer problemer.

Under påvirkning av stress og egen destruktiv oppførsel er den vanlige livrytmen forstyrret. Nervøs stress og dårlige vaner true de mest sårbare systemer i kroppen - det kardiovaskulære, endokrine, gastrointestinal - og kan føre til en hel liste av sykdommer. Blant sykdommene kan vegetogastrisk dystoni også være langt fra det siste, noe som ofte fører til panikkanfall.

Panikkangrep slutter å være et sjeldent fenomen, angrep allerede markerer i fem prosent av russerne. Ofte er de utsatt for unge mennesker. Alle som noen gang har opplevd en slik stat, venter påvente gjentatte angrep og drømmer om å bli kvitt dem en gang for alle. For å forstå hvordan å håndtere panikkanfall, må du vite hva de er og hvorfor de kalles.

Panikkanfall og dens tegn

Panikkanfall (eller PA) Er et plutselig angrep av akutt angst, ukontrollabel frykt. Inne i kroppen begynner det med begynnelsen av vegetative reaksjoner, først og fremst en massiv frigjøring av adrenalin i blodet. Samtidig er musklene ufrivillig anstrengt, smerte vises, hjertefrekvensen akselereres, trykkprøver, spasmer i magen blir utryddet. Eksternt er det svakhet i bena, svimmelhet, pre-frowning tilstand, kravling på kroppen, kortpustethet, andre skremmende symptomer er mulige. Tanker er beslaglagt av frykt, en følelse av fortvilelse. Panikk. Og så - horror ved tanken på et mulig panikkanfall. Det er viktig å ikke være redd for at panikkanfall kommer tilbake, men for å forstå hvordan man skal håndtere dem.

Hvor skal du begynne?

Spørsmålet om hvordan å bli kvitt panikkanfall for alltid, bør du spørre deg selv etter et enkelt angrep av PA. Det første trinnet er å besøke legen. Det er viktig å forstå i hvilken grad anfallene avhenger av den fysiologiske faktoren. Legen kan gi anvisninger for undersøkelser - ultralyd av hjertet, et tomogram av hjernen. Hvis resultatene viser seg å være uten patologi, må hovedårsaken - den psykologiske - bli behandlet.

Behandling er å eliminere ikke symptomene, men årsakene til PA. Kampen mot panikkanfall vil overvinne din frykt, engstelige tanker, følelser. De som lider av anfall, er usannsynlig å takle situasjonen med mindre de begynner å konsekvent lære å bli kvitt panikkanfall og frykter deg selv.

Trenger jeg piller

For å fjerne overdreven angst kan legen ordinere beroligende midler. Ta dem nøye og observere doseringen. Alkohol og røyking på dette tidspunktet er strengt forbudt, og selv fra å kjøre bil, kanskje for en stund må du gi opp. Disse stoffene forårsaker avhengighet, slik at de krever nøyaktig overholdelse av doser når de tas.

Noen ganger er sedativer og adrenoblokere foreskrevet. Den første årsaken til døsighet, som er vanskelig å takle. Men virkningen av adrenoblokker kan bli forsøkt å erstatte fysisk aktivitet. Utgivelsen av adrenalin i blodet er hovedparten av et panikkanfall. Hvordan håndtere det? Tilbring adrenalin gjennom trening. For eksempel, hvis det er en forutsetning av et angrep fra PA, vil en god løp med høy sannsynlighet kunne forhindre den.

Viktig! For å bli kvitt panikkanfall er det mulig og uten tabletter. De er bare nødvendige i tilfeller der en person som lider av angrep fra PA, er alvorlig utmattet, emaciert, i deprimert tilstand. I slike tilfeller er narkotika et godt verktøy for å fjerne selvforebyggende angst.

Folk oppskrifter

Om hvordan å bli kvitt panikkanfall på egenhånd, for alltid og uten piller, begynte folk å tenke tilbake flere århundrer siden. Tradisjonell medisin er kjent for mange oppskrifter, testet i flere tiår.

  • urtete fra kamille, mynte;
  • grønn te;
  • infusjoner av melissa, rue, timian, søt kløver, bjørkblader;
  • Valerian og Leonurus i noen form - tabletter, dråper, infusjon av eget preparat;
  • Noen hjelper honning - alene eller i kombinasjon med valerian, dillfrø.

Urter anbefales å drikke kurs og ta pauser i et par måneder.

Et veldig godt middel er en kontrastdusj. Det er best å helle helt, fra hode til tå, vekslende kaldt og varmt vann i ca 20 sekunder. Hvis denne prosedyren skremmer, kan du i begynnelsen gjøre kontrastende dusjer fra beina til føttene. Kontrastprosedyren fungerer sterkt på karene, lindrer spenningen, renser ikke bare kroppen, men letter også "vaske bort" dårlige tanker.

Vil hjelpe til med å slappe av og et varmt bad. For å forbedre effekten av avslapning, kan du legge til vannkvannene av kamille, sitronmelisse, havsalt, dryppe din favoritt aromatiske olje. Generelt er aromaterapi en veletablert måte å slappe av. Det er mange essensielle oljer som hjelper til med å lindre stress - mynte, lavendel, tea tree, neroli, rose, patchouli.

Hvis det er dyr hjemme, kan kommunikasjon med dem også betraktes som en av måtene for selvbehandling. For eksempel gir en hund en anledning til å gå ut i frisk luft, å være fysisk lastet, for å kommunisere med et sympatisk vesen. Det er en hypotese at katter, myke og varme, rensende, er tilpasset menneskelige frekvenser. Så hjelper de å helbrede. Ethvert dyr krever omsorg, hengivenhet, og dette løser en persons tanker om ting som ikke er relatert til angst, og gir ingen plass til henne.

Overdreven stress i kroppen er en konstant følgesvenn av panikkanfall. Du kan fjerne den med en massasje. Avslapping kroppen, fjernelse av spenninger og klemmer fra musklene, massasje fremmer og intern frigjøring, fred, angst gir vei til glede. Hvis det ikke er mulig å kontakte massasje terapeut, er det nyttig å massere fingrene, nakken, skuldrene, ørene med egne hender.

Av metodene for alternativ medisin normaliserer nervesystemet akupunktur perfekt, men det er bare nødvendig å søke kun en kompetent, erfaren spesialist som eier teknikken. Feil valg av bioaktive punkter eller utilstrekkelig sterilisering av nåler i stedet for fordeler medfører fare.

Fysisk aktivitet

Selv dovne mennesker vet om fordelene med trening. Dette er en annen surefire måte å håndtere panikkanfall selv. Ved en sportsbelastning tildeler organismen anstrengende endorfiner - hormoner med glede. Energien som trengs for å angripe et panikkanfall, strømmer inn i en annen kanal - brukt på sport.

PA er mer vanlig hos de som ikke gir tid til fysisk anstrengelse. Menneskekroppen er i stand til å behandle seg selv. Det viktigste er å velge hvilken type sport du vil, og den optimale belastningen. Emosjonell avslapning vil komme etter fysisk anstrengelse. Det er både hyggelig og nyttig, og bidrar til å overvinne den patologiske tilstanden.

Yoga og meditasjon

Hvordan håndtere panikkanfall selv, hvis aktiv sport ikke er tilgjengelig av en eller annen grunn eller bare ikke smake? Du kan gjøre yoga. En ekte yoga fysisk og psykologisk kan være mye vanskeligere enn å trene i et treningssenter eller et treningsstudio og er ikke tilgjengelig for alle, men treningsyoga vil bære frukt. Yoga virker gjennom kroppens grunnleggende muskler på grunn av ulike faste, nesten geometriske posisjoner - asanas. En erfaren person kan til og med komme inn i en annen bevissthetstilstand. Morgen yoga belaster kroppen med energi, gjør dagen mye lettere, kvelden - slapper av og beroliger.

Meditasjon er egnet for de som ikke har funnet seg i sport eller de som, etter trening, føler overdreven spenning. Det må fjernes for ikke å provosere et panikkanfall. For meditasjon må du velge et stille sted, helst ikke hjemme, på gresset eller i nærheten av vannet - det blir lettere å stille inn, naturens lyder vil hjelpe. Vi må lukke øynene, slappe av, føle hver eneste kroppsdel, puste jevnt, om mulig diafragmatisk.

Viktig! Mastering teknikken med meditasjon vil hjelpe video på kanalen til en spesialist innen arbeidet med frykt og panikkanfall av Nikita Valerievich Baturin.

Pustepraksis

For å forhindre panikkanfall eller takle sine symptomer er det mulig å bruke pusteøvelser som en måte å kjempe for seg selv.

Sakte pustemetode

Effektiv hvis du føler tilnærming til et panikkanfall. Det er nødvendig å redusere antall puste - ikke overstige ti per minutt. Prosedyren kan være som følger:

  1. Konsentrere deg om å puste, føl det.
  2. Prøv å puste diafragmaet: Legg hånden på magesonen og sørg for at musklene beveger seg nøyaktig på dette stedet når du puster.
  3. Etter et lite pust, teller til ti, holder luften inne.
  4. Sakte å puste ut, telle til tre, telle igjen til tre og ta et nytt pust. Det tar minst et minutt å puste i denne modusen.
  5. Hvis frykt ikke slipper, gjentar vi alt fra tredje trinn.

Hvis du gjør denne øvelsen flere ganger daglig, kan du bringe den til automatikk og bruke den som en måte å bli kvitt panikkanfall og frykt deg selv.

Bruk en papirpose

Mange kan huske scener fra utenlandske filmer, når en helt eller heltinne i en kritisk situasjon begynner å puste inn en papirpose og raskt komme tilbake til det normale. En slik scene er bare en grafisk illustrasjon av panikkanfallet og hvordan man kjemper alene med det.

Mekanismen er enkel: Flytningen av oksygen i lungene er begrenset, inntaket av karbondioksid øker, syndromet stoppes. Metoden er god fordi den ikke krever foreløpig trening, men det er dårlig at noen ganger sjenanse kan forhindre at den blir brukt på mennesker. Det er sant, det er sjeldent, men det er tider når denne metoden kan forverre tilstanden nettopp på grunn av mangel på oksygen. Hvis dette skjer - fra "papirpakke" -metoden er det nødvendig å nekte, bør tilnærmingen være individuell.

Slik bruker du pakken riktig:

  1. Hvis det er en sjanse for et angrep av PA, skal pakken bli båret med deg. Hvis han ikke var til stede, erstatt med egne hender: Lukk fingrene hans, fold hendene, som om de er en tennisball.
  2. Ved første tegn på panikk, fest godt pakken til leppene og nesen, slik at luften ikke praktisk talt unnslipper.
  3. Pust langsomt og jevnt inntil panikket er erstattet av lettelse.

Psykologiske metoder for å bekjempe panikkanfall

Ta kontroll over dine følelser, lær å kontrollere tanker, kontroll angst og konsentrere deg om de gledelige aspekter av livet - disse oppgavene er ikke løst på en dag. Det vil ta tid og ny kunnskap.

Viktig! En spesialist råd vil være svært nyttig for en person som er interessert i hvordan å bli kvitt panikkanfall for alltid og er klar til å jobbe med seg selv.

Råd om hvordan å overvinne fobier, angst, panikkanfall, IRR, psykosomatiske og psykiske lidelser kan oppleves psykolog og hypnotisør Nikita V. Baturin.

Det er mange forskjellige måter å kontrollere tilstanden din og forhindre panikkanfall.

For å kunne lytte til kropp og følelser

Følelser og følelser genereres i kroppen og ikke i hodet, og deretter en tanke født av logikk. Ubevisste, panikk tanker som ikke har noe å gjøre med kroppens signaler til logikken i frykt og i stand til å ta situasjonen ut av kontroll og føre til et panikkanfall, selv når de fysiske årsakene til dette. Hvordan bli kvitt panikk angrep selv for alltid uten tabletter? Lær å observere tilstanden hans kropp bevisst bremse strømmen av ubegrunnede panikk tanker.

I hoveddelen av mekanismen PA initierer bare den første pulskretsen fysiologiske kroppsreaksjoner (adrenalin, palpitasjoner), gjør det videre arbeidet engstelse, frykt klamrer ny angst. Dette er fruktbar grunnlag for et panikkanfall, siden angst og frykt er dens viktigste energifôr. Uten det begynner angrepet ikke, eller det vil passere lettere.

Vær oppmerksom på siden

Du kan ikke identifisere med engstelige tanker. Hvis de ser ut og får deg til å føle, trenger du ikke å følge dem. Rastløse tanker kommer og går, frykt vil dukke opp og forsvinne - denne holdningen til dem gir opphav til selvtillit, blant annet i løpet av et annet utbrudd av panikk, og gir ikke frykt for å utvikle seg.

Hvis det er panikk, må du prøve å undersøke og føle til minste detalj alle dine indre følelser, fysiske og følelsesmessige. Samtidig trenger du ikke å delta i analyse, inkludere logikk, uansett hvor mye du liker. Fokusering på sansene, å se dem som fra utsiden, kan du ikke se dem lenger som noe forferdelig, men for eksempel som en nysgjerrig. Slik oppnås en ny opplevelse med respekt for ens egen frykt.

På grunnlag av denne erfaringen vil psyken gradvis, sakte, kunne avbryte den skremmende og unødvendige refleksen av panikkresponsen. I PA-tilstanden er det svært vanskelig å observere de medfølgende tunge følelsene. Men resultatet av en slik opplevelse er mye mer verdifull enn den som kan læres av å observere seg i en rolig stat.

Å akseptere og ikke være redd

Vi må prøve å endre holdninger til utbruddet av panikk, gjør det en alliert, for å lære leksjonene. Etter nok en PA tyder på at det er svakheter i kroppen og i sinnet, som ikke kan ignoreres, over hvilke det er på tide å begynne å jobbe for å bli sterkere og motstå nye angrep vellykket.

Det er viktig å ikke skamme seg for ditt problem, men omvendt for å stemme det. Du kan til og med le av deg selv. Dette bidrar til å se på deg selv fra siden og igjen se absurditeten i frykten din, og forståelse og støtte til dine kjære vil øke tilliten til dine evner.

En god oppskrift er å overvinne din frykt og sette deg med vilje i en situasjon som vanligvis skremmer. For eksempel bestemme om et fly, hvis det er frykt for å fly med fly. Eller gå inn i tykkheten av mengden, hvis du er redd for et stort antall mennesker rundt. Selvfølgelig må du overvinne deg selv, selvhypnose og konsentrasjon på de positive aspektene ved et slikt skritt. Men, etter å ha sørget for at alt viste seg å være mildt skremt, vil angst bli erstattet av økt tillit til seg selv. Neste gang å overvinne din frykt vil bli mye lettere.

Og til slutt, ikke i noe tilfelle ikke prøve på offerets rolle. Banen til den lidende, som er ulykkelig, fordi han er skremt og utmattet av panikkanfall, fører til ingensteds, bortsett fra nye lidelser. Selv om det ser ut til at det ikke er noen makt til å takle, vil selvforslag hjelpe dem å vekke.

digress

Å føle angrep av et panikkanfall eller bare vente på sitt mulige utseende, må du distrahere deg selv fra å tenke på det. For eksempel:

  • Beregn omliggende personer eller gjenstander - biler, trær. Metoden fungerer bra i overfylte steder.
  • Mentalt flytte til et rolig sted, gi utslag til fantasi - forestill deg hvor det er stillhet, hvor du kan føle fred.
  • Overvåk tanker, reflektere over symptomene på en mulig PA som en ekstern observatør, fikse symptomene, men ikke med følelser.
  • Vil hjelpe vanlige lyse gummibånd på håndleddet. Trekk det med kraft og slipp, du kan forårsake en følelse av skarp smerte, noe som kan distrahere fra PA. Du kan ikke engang kaste deg selv, klemme hånden dårlig, hvis det ikke var tyggegummi.

Hvis du tenker på et angrep, vil du hele tiden vurdere om det er noen symptomer på sin tilnærming, bør du ikke gi dem. Selv om det ser ut til at disse tankene er overbevisende, krever umiddelbar tenkning - du trenger ikke å bli involvert, men ta oppmerksomheten din i en annen retning fra dette negativets sump.

Hvordan måle fremgang

Angi selv oppgaven for å kvitte seg med panikkanfall for alltid, du må huske at hovedmålet er å overvinne angsten for angrepet og neste avkastning. Prosessen med å bli kvitt PA vil ikke være kort. Et panikkanfall kan komme tilbake, og fortvilelse vil få deg til å gi opp alt. Men du kan ikke stoppe halvveis, du må gi deg selv tid og tålmodig bevege seg mot målet.

Det er sjelden avhengig av en person, om han vil oppleve angst og frykt - noen ganger er dette bare uunngåelig. Det er viktig å reagere: adlydende adlyd frykt og smertefullt opplever angst eller møtes rolig og la følelsene svekke seg. Å miste frykt, folk slutter å reagere, oppmerksom på engstelige følelser. Til dette kommer til slutt de som jobber med seg selv.

Det er feil å vurdere å frykte et fenomen unormalt, fordi det ofte er umulig å oppleve sterk glede. Eksempler på dette er mange: hopp med en fallskjerm, fantastisk attraktivitet, høyhastighets ridning eller første date. Kombinasjonen av hormoner av frykt og glede - adrenalin og endorfiner - kan løfte stemningen til en høykvalitets høyde og til og med forårsake eufori. Derfor er det nødvendig å lære å behandle frykt lettere, uten smertefull forspenning, om en hyggelig og spennende følelse. Så en del av veien for å overvinne frykten for PA kan betraktes som bestått.

Viktig! Psykologer anbefaler de som bestemte seg for å kjempe uavhengig av panikkanfall, holde en dagbok eller bare skrive ned tanker.

Hvis du leser disse postene med jevne mellomrom, sammenligner det som var i begynnelsen og hva som ble oppnådd, er det lettere å følge dynamikken i å bli kvitt frykt og panikk. Dette vil øke tilliten til selvtillit og øke selvtillit. Det kan hende at tankene om angst og mareritt, som tidligere virket robuste og logiske, vil føre til latter. Dette betyr at fremgang i behandlingen er tydelig.

Om forebygging

Bli kvitt panikkanfall, du må jobbe for å forhindre deres mulige retur. Det er mange effektive, men enkle måter:

  • Å justere dagens regime: full søvn, rettidig og sunn ernæring, avslag på sterk te og kaffe.
  • Gjør fysisk aktivitet til en vane. Det kan være alt - går, jogger, yoga, klasser i hallen, ski, sykler, svømming.
  • Si nei til alkohol og røyking.
  • Foretre friske luften til TVen.
  • Slå av datamaskinen og kommuniser med hyggelige mennesker.
  • Bruk avslappingsteknikker, avslapping, meditasjon.
  • Om nødvendig, bruk metoder for å håndtere frykt og engstelige tanker.
  • Ikke ta på det du ikke kan gjøre.

I enhver manifestasjon av livet er det en positiv side, du må lære å legge merke til det.

Du kan ikke gi et panikkanfall for å ødelegge deg selv. Effektiv kamp med dem vil gi energi, tillit, vil gjøre det sterkere og lykkeligere. I en svekket kropp er det sjelden sterk psykisk helse. En glad, fysisk sunn person er mye mer effektiv i å motstå stress. Dette betyr at panikkanfall vil omgå ham.

Hvordan stoppe et panikkanfall

26. august 2017 | Kommenter på | 4 955 | 4 minutter

Hvor raskt å roe seg under et panikkanfall? Hvordan raskt stoppe et panikkanfall? Følgende teknikk vil hjelpe deg med å raskt stoppe et panikkanfall (PA) og forstå hvordan du kan overvinne det en gang for alle, eller redusere det til minimumsnivået.

Så langt som mennesket overvinter frykt, så mye er mennesket.
Thomas Carlyle, britisk forfatter

1. Sjekk pusten din

Ikke rart at indianere gir så mye oppmerksomhet til ulike respiratoriske praksiser. Åndedrag er livet selv. Imidlertid prøver en person som er utsatt for et PA-angrep å "puste", det virker for ham at det er en katastrofal mangel på luft.

Faktisk er dette ikke slik. Det er en paradoksal ting: en mann puster sterkere og raskere, men suffocates.

Faktum er at mannen allerede har "pustet inn". Brystet hans var hovent fra overflødig luft i lungene, som en ballong. Brukt luft, han lar ikke ut til slutten, og den nye har bare ingen steder å passe.

Derfor, hvis du er dekket av PA, så umiddelbart gå inn i den såkalte diafragmatisk respirasjon eller på annen måte - magepusten. Begynn å måle pusten i magen, blåse og blåse den ut som en ballong. Brystet beveger seg ikke! Bare mage.

I dette tilfellet må du tydelig overvåke rytmen: et raskt pust i 2 kontoer, og umiddelbart uten forsinkelse, en lang, langsom utandring for 4 til 6 kontoer med avslapping, og en forsinkelse på 1 til 2 kontoer. Gjenta flere ganger for å stoppe angrepet eller merkbart redusere det. Fortsett å puste på vanlig måte, og gradvis roe ned.

Ved å bruke denne typen pust, normaliserer du hjertefrekvensen og senker blodtrykket.

Igjen: En rask og full pust i 2 kontoer, umiddelbart uten forsinkelse, en lang, langsom utandring for 4 til 6 kontoer med avslapping, deretter en forsinkelse på 1 til 2 kontoer. Husk dette pustemønsteret!

Vær oppmerksom - utandring med avslapning betyr at du trenger å slappe av, ikke bare magen, men alt annet: bryst, skuldre, nakke. Chippen her er at pusten skal være kortere enn utånding, og det er nødvendig å utandre med avslapping og ikke tvinge det, men å la luften bare gå ut. Slike puste beroliger raskt og kan stoppe PA på utseendet.

Det er bedre å trene flere ganger på forhånd, slik at hvis du ikke husker frantisk, hvordan å puste og hva du skal telle, og umiddelbart begynne å øve denne øvelsen riktig. Og generelt er dette en veldig nyttig øvelse for alle.

2. Vær her og nå

Under PA blir tankene forvirret, bevisstheten er innsnevret. Så du må på en eller annen måte fange opp til virkeligheten. Begynn med det enkleste: se på hendene dine. Vurder hver finger på hånden, neglestrukturen, telle leddene, se på mønstrene, generelt, studer nøye, som om du ser hendene dine for første gang. Det vil distrahere din oppmerksomhet fra bekymrende tanker og ubehagelige opplevelser i kroppen. Og ikke glem å puste, som angitt ovenfor.

Da kan du gradvis se deg rundt de omkringliggende gjenstandene. Bare nøye og veldig nøye. Studer dem og samtidig se på pusten din

Distraksjoner er en fin måte å motstå de bekymrende tankene som ser ut som om fra ingensteds.

3. Inkluder positiv

Tenk på deg selv på forhånd om positive motargumenter for hvert av dine symptomer på PA. Hvis dette er et hjerteslag, så fortell deg selv dette: "Mitt hjerte slår fort, som jeg løper eller går fort. Kjører er nyttig! Det styrker bare mitt hjerte og blodårene. Så la han slå fast, la han trene. Det nytter bare meg. "

Hvis du føler deg svimmel, så sitte på huk ned så langt som mulig, og nei, og i løpet av si til deg selv: "Jeg føler meg svimmel, som om jeg slår på karusellen eller flytende på skipet. Utmerket! La mitt vestibulære apparat trene. Så det neste gang jeg ikke ville bli syk på dekk på en cruise liner og ikke kaste opp en dorough hummer fra restauranten! "

Legg til dine positive motargumenter litt kynisme og humor. Disse to tingene er bare perfekte i å bekjempe din egen frykt.

Til slutt kan du til og med stolt si til deg selv: "Misunnelse, folk! Jeg har et klassisk panikkanfall, og jeg vet hvordan jeg skal overvinne den, en hund! Og du har det ikke, men det er sannsynlig at det en dag vil være nødvendig, og du vet ikke hva du skal gjøre. Og jeg vet! "

Ikke følg ditt instinkt av frykt, for han vil gjøre deg en fei. Det undergraver din menneskehet. Han er ydmykelsen pålagt deg. Alltid, når du ser frykt, gå mot det! Her er et enkelt prinsipp: Husk, alt som gjør deg redd, frykt, er en klar indikasjon på hva du bør gjøre. Du må gjøre det motsatte. Du må ikke følge frykt, du må overvinne frykten din. I det øyeblikket du bestemmer deg for å overvinne din frykt, vil du være på vei til opplysning...
Osho

Disse tre enkle tilnærmingene hjalp meg til å lære å fange og kjempe mot PA veldig effektivt. Og hvis jeg var et sted i mengden, i kø på noen kontor, på T-banen eller på supermarkedet og føle hjerteslag quickens og hals ruller en ball, så bare si til meg selv: "Ja, det er et panikkanfall skjenket. Vel, hei, hei! Kom igjen, prøv å få meg ned. La oss se hvordan det fungerer for deg. "

Og på dette kom alt til slutt. Hver gang disse angrepene ble svakere, og så fullstendig opphørt. Selvfølgelig er noen av disse måtene å stoppe PA, ikke nok til å kvitte seg med PA permanent. Du bør forstå at disse er bare raske metoder for å stoppe anfall. Les artikkelen "Hvordan bli kvitt panikkanfall - 5 enkle trinn" og bruk dataene i det tips i praksis. Og så vil du definitivt bli kvitt panikkanfall en gang for alle.

Last ned og skriv ut "Slik fjerner du raskt et panikkanfall" -teknikk for å umiddelbart finne og lese så snart et angrep oppstår. Eller send ut koblingen til de som trenger den.

Hvordan bli kvitt panikkanfall - metoder for å kjempe

Hilsener til alle. Denne artikkelen handler om problemet hvordan bli kvitt panikkanfall. Jeg led av denne lidelsen i flere år og ble kvitt den uten noen leger og medisiner. I flere år har jeg ikke hatt noen angrep av ukontrollert panikk, og viktigst er det at jeg ikke er redd for deres utseende, fordi jeg er klar til å møte og reflektere dem.

Om hvordan dette vil bli diskutert i denne artikkelen. Også, jeg forteller deg med hvilke metoder og øvelser du raskt kan stoppe panikkanfallet.

Siden du leser denne teksten, så sannsynligvis vil du eller noen fra dine kjære lide av denne sykdommen. Og før jeg fortsetter å snakke om teknikken for å bli kvitt panikkanfall (PA - forkortelsen kan brukes videre), vil jeg at du skal forstå noe. Ikke bekymre deg for denne sykdommen, det er mottakelig for kontroll og behandling, det er ikke noe forferdelig og uhelbredelig. Det faktum at du lider av panikkanfall, gjør deg ikke gal, "skiftet", syk og på en eller annen måte "unik" i dårlig mening av ordet.

Panikkanfall lider mange mennesker (for det meste unge), og mange av dem gjenoppretter. Det er som en hodepine: Du har enten disse anfallene, eller de gjør det ikke. Verken mer eller mindre.
Du kan så godt vite dette, jeg sier dette bare i tilfelle, fordi det var disse ordene som jeg savnet i perioden da mine første angrep begynte.

Første angrep

Da det første angrepet skjedde, var jeg redd og kunne ikke forstå hva som skjedde med meg. Jeg husker dette plutselige utseendet på en ukontrollabel, meningsløs dyre frykt i midten av natten. Så syntes det at hjertet ville hoppe ut av brystet. Panikken fullstendig lammet meg. Etter at angrepet gikk, var det et ubehagelig sediment av angst. Jeg ble beroliget av at dette er et isolert tilfelle, og det er mer sannsynlig at det ikke vil skje igjen.

Det andre og tredje angrepet fordrev dette håpet. Jeg var redd ikke bare på grunn av frykt under anfallene selv, men fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. Da mistenkte jeg ikke engang et slikt fenomen som "panikkforstyrrelse". Jeg visste ikke hva som skjedde med meg og var veldig bekymret. Det virket for meg at jeg gradvis mistet tankene mine og mistet kontroll over tankene mine.

Vel, hvis noen fortalte meg at dette bare er en veldig vanlig sykdom, og fra det faller ikke inn i galskap, ville jeg vært lettere å overføre den første PA.

Men det hele ble bra. Jeg led av anfall i 4 år. Etter at jeg endelig glemte dem. Jeg ble fullstendig kvitt panikkanfall, uten å ta til noen medisiner. Jeg vil fortelle deg hvordan jeg oppnådde dette i denne artikkelen.

Til å begynne med vil jeg si min mening om arten av panikkanfall. Jeg tror at hvis du vil bli kvitt dem, må du først og fremst kjenne fiendens person, for å få en ide om alle sine triks og svike triks. Så jeg begynner med et generelt blikk på problemet, og så går jeg videre til praktiske råd om hvordan å bli kvitt PA og hvordan du raskt stopper et panikkanfall.

Vet dette er nødvendig. Og ikke så mye å heve nivået på lærdom, men for å lede deg til riktig oppfatning av angrep av panikkanfall. Jeg håper at du vil føle deg bedre i visshet om at disse angrepene er et resultat av usofistikert hjernens kjemi, som er mekanismen ligner på utgivelsen av adrenalin og bringe kroppen i "krigsherjede" i møte med fare. Dette er mye bedre enn å se symptomer på panikkanfall i arbeidet med din underbevissthet sinn, konsekvensene av barndommen traumer og frykt som har slått seg ned et sted dypt inne.

Hvordan bli kvitt et panikkanfall - en 6-dagers online kurs

Før jeg fortsetter å lese videre, anbefaler jeg at jeg abonnerer på mitt gratis online kurs "3 motgift mot panikk", som du vil lære å takle angrep av panikkanfall.

Dette kurset har allerede passert mer enn 5000 mennesker!

I morgen vil du motta e-post til den første leksjonen i mitt effektive program.

Frykt er en illusjon

Du bør forstå at frykten som kommer inn i deg under angrep, er et resultat av utgivelsen av visse stoffer i hjernen. Og all din frykt relatert at du vil gå gal eller besvimer eller dør - rett og slett en konsekvens av disse mekanismene, har de ikke referere til noen form for fare var ekte, jeg forsikrer deg.

En sterk, full person kan føle at han er i stand til å demonstrere underkampene i kampsport eller å sjarmere enhver kvinne. Hans arroganse er bare en konsekvens av hans beruselse og gjenspeiler ikke hans virkelige personlige egenskaper. Hvis han, etter en flaske whisky, mener han kan slå ut Mike Tyson, betyr det ikke at han virkelig kan gjøre det.

Hvis du under et angrep føler at du vil miste kontroll, bli sint, dø, så betyr dette ikke at det vil skje. Frykt under angrep er den samme illusjonen som en drunkards arroganse. Ingenting kan skje med deg. Fra angrep av panikkanfall døde ingen og ble ikke sint.

Fysiologi av panikkanfall

Etter en plutselig frykt øker adrenalin, noe som forårsaker en viss reaksjon fra nervesystemet, den såkalte "run-or-fight" -responsen. Dette svaret forbereder kroppen din for kraftig aktivitet. Dette fører til økt hjertefrekvens (takykardi), intens pust (hyperventilasjon) og svette (som kan utløse kulderystelser).

Hyperventilering fører til en reduksjon i nivået av CO2 (karbonmonoksyd) i lungene og deretter inn i krovi.Eto medføre sprang i nivået av surhet i blodet (pH), som kan føre til symptomer som svimmelhet, nummenhet eller prikking i ekstremitetene.

Enkelt sagt er panikkanfall bare et uttrykk for frykt uten sin kilde, som om vi overdidde det med justeringen av følsomheten til brannalarmen i rommet, og det ville slå seg på seg selv når som helst. Ligner og skjer med oss, begynner kroppen å høres alarmen uten synlig grunn.

I noen mennesker blir et panikkanfall selvfølgelig utløst av noen slags hendelser i omverdenen, for eksempel starter den i undergrunnen eller i et fly. Men likevel er prinsippet ikke særlig annerledes: kroppen reagerer for sterkt og følsomt for noen ting og "slår på" panikkmodus.

Så vår kropp er arrangert. Den "run-or-fight" -responsen som ligger til grunn for panikkanfallene ble bygget inn i oss ved evolusjon, slik at vi kunne overleve i farefare. Det er åpenbart at i panikkanfall er det en feil i denne mekanismen, og det starter, da det ikke er nødvendig, er det alt.

Psykologi av panikkanfall

Det neste trinnet på å "kjenne din fiende i person" vil være en forståelse av "psykologien" av et panikkanfall, grunnen til at det oppstår fra hvilke psykologiske årsaker. Panikkanfall er en slags "parasitt". Denne uttalelsen bør ikke tas bokstavelig. PA er ikke en levende organisme, så ordet "parasitt" er sitert. Det er bare en sammenligning for enkel forståelse. Som enhver parasitt eksisterer et panikkanfall på bekostning av energiressurser, følelser, frykt og feeder på dem. Det er som et system med tilbakemelding.

Kort sagt, er disse angrepene preget av plutselige panikk, ikke bare det er ikke klart hva som er årsaken, men også av det faktum at i løpet av disse angrepene blomstre andre frykt og angst, som i fremtiden bare vil øke angrepet. For eksempel, du begynner å tenke på at du vil gå gal, miste kontrollen eller dø, du begynner å slå alarm en ball i hodet, og det blir født nye frykt: tror du at du har en alvorlig sykdom, vil du aldri bli kurert, er det med deg vil forbli for alltid, etc. og lignende. Dette gjør deg enda verre, alle symptomene på et panikkanfall blir sterkere. Etter alt har endelig gått, føler du ikke lettelse, men lever i engstelig forventning om nye angrep fra PA. Og frykten for PA-repeteringen provokerer nye PA!

Forstår du Det viser seg at selve PA-mekanismen i kroppen din initierer bare den første impulsen av kjeden av fysiologiske reaksjoner i kroppen (utstødning av adrenalin, akselerasjon av hjerterytmen, etc.) og resten av "arbeidet" du gjør selv! Hvordan? Du begynner å være redd, provosere fremveksten av ny frykt, vind deg selv, bekymre deg for helse. Dermed danner du en fruktbar grunn for fremveksten av panikkanfall. De liker parasitter som lever på frykten din, uten som de enten vil bli svekket og bli mye lettere å tolerere eller til og med forsvinne helt.

Dette er et viktig øyeblikk i å forstå arten av panikkanfall og å bli kvitt dem! Denne forståelsen tillot meg å bli kvitt dem. Og nå vil jeg vurdere ulike metoder for bekjempelse av PA og evaluere effektiviteten til hver av dem, både på et privat eksempel og generelt.

Til å begynne med, snakker jeg om å behandle panikkanfall, hvordan å bli kvitt dette problemet for alltid. Og så vil jeg gå videre til "operasjonelle" metoder som vil bidra til å raskt stoppe PA ved tilfelle.

Ledsaget av panikkanfall symptomer

Den angstfulle panikkanfallene ligger i det faktum at de bringer mange ubehagelige opplevelser, som tilsynelatende ikke kan tilskrives panikkanfall. Derfor begynner folk å frykte at i tillegg til panikkforstyrrelse, har de fortsatt mange sykdommer. Jeg får ofte kommentarer som: "Nikolay, foruten panikkanfall, føler jeg meg som om noe er galt med meg, som om jeg ser på verden gjennom diset." Denne følelsen kalles derealisering eller depersonalisering. Les artikkelen hvordan å bli kvitt derealization.

Jeg hadde også slike symptomer som forsvant sammen med PA. Basert på min egen erfaring og på grunnlag av tilbakemeldinger fra mange lesere, konkluderte jeg med at det er sammenheng mellom disse symptomene og panikklidelsen. Jeg bestemte meg for å liste dem under dette elementet, slik at de som leser denne artikkelen ikke oppdager nye sykdommer og ikke bekymrer seg for disse symptomene. Noen av dem var med meg, på et tidspunkt da jeg led av PA.

  • Følelse av uvirkelighet av hva som skjer. Fornemmelsen som om signaler fra en ekstern verden når med forsinkelse. Det ser ut til at du ser på verden gjennom tåket. Det var med meg. Passet sammen med PA.
  • Økning i blodtrykk. Det var med meg. Passet sammen med PA.
  • Følelsen som om du svimmer. De omkringliggende lydene rundt er forvrengt i dette tilfellet. Det var med meg. Passet sammen med PA.
  • Det er vanskelig å holde øynene på ett objekt. Utsikten alltid "hopper". Det var med meg. Passet sammen med PA.
  • Frykt for å dø. Frykt for å gå gal. Følelsen av at jeg kan miste kontroll og skade meg selv eller lukke folk. Det var med meg. Passet sammen med PA.
  • Accelererende hjerterytme. Det var med meg. Passet sammen med PA.
  • Problemer med søvn. En skarp høyfrekvent lyd i ørene når du går i dvale. En skarp oppvåkning, der det er en følelse som om du faller. Bokstavelig talt "rister ut av søvn." Skummel bilder i hodet mens du sovner. Det var med meg. Passet sammen med PA.
  • Frykt for å svelge mat. Det var eller har noen lesere som forlot kommentarer.

Hvis du ser deg selv å ha slike symptomer, ikke bekymre deg. Du er ikke syk, schizofren eller annen mutter. Disse effektene er observert hos mange som lider av astma og har også blitt observert i meg. Hvis du har andre symptomer i bakgrunnen av panikklidelse, og jeg har ikke oppført dem, vær fortsatt ikke redd, de er alle trygge. (Mer i artikkelen "symptomer på panikkanfall")

Panikkanfall manifesterer seg på forskjellige måter. Noen mennesker er redd for å dø av et hjerteinfarkt, andre mister appetitt, noen er redde for å gå til t-banen, den fjerde er redd for globale katastrofer, den femte er vanskelig å svelge...

PA intensiverer din skjulte frykt og fobier og danner nye. Hva akkurat disse fryktene vil være, i frykt for offentlig transport eller i konstant angst for ens liv - avhenger av personen. Hvis du våknet opp på grunn av PA noen ukjent fobi, bør vi ikke tro at du har noen form for en unik sak som krever en unik tilnærming. (Selv om å gå til legen og sørg for at du ikke har andre sykdommer, vekten av det samme, anbefaler!) Dine kolleger i nød, er det ikke bare de som opplever det samme frykt, at alle de som lider av PA! Uansett hva som er din fobi, er det viktig at det flyter fra PA og krever en terapeutisk tilnærming som gjelder for PA.

Det vil si at alle rådene fra denne artikkelen passer til enhver person som lider av PA, uansett hvordan panikkanfall i hans spesielle tilfelle, ville de ikke oppføre sig selv!

Jeg la til dette elementet på 04/10/2013. Jeg håper denne informasjonen vil hjelpe folk mindre å bekymre seg og eliminere noen problemer.

Hvordan bli kvitt panikkanfall for alltid på egenhånd

Hvis du vil bli kvitt panikkanfall for alltid, vil følgende trinn hjelpe deg:

  • Forstå problemet ditt. Forstå at panikkanfall er trygge og ikke true livet ditt.
  • Å lære stresshåndtering
  • Etablere en sunn livsstil
  • Å engasjere seg i bevisst meditasjon
  • Unngå å unngå situasjoner der frykt oppstår ved eksponering
  • Lær avspenningsteknikker som vil bidra til å avlaste eller avlaste et angrep
  • Lær å møte angrep med beredskap, slippe motstand
  • Stopp å være redd for anfall fordi de er trygge
  • Lær å jobbe med engstelige tanker

Mye av dette kan du lære i mitt gratis online kurs, som jeg vil diskutere nedenfor.

Mitt gratis online kurs "3 motgift mot panikk"

Hvis du vil bli kvitt panikkanfallene for alltid, så start nå for å passere min gratis tre-dagers kurs "3 motgift mot panikk". Dette er et unikt tilbud og en god sjanse til å begynne å flytte fra konstant frykt og angst til et lykkelig liv.

I denne tre-dagers kurset var jeg på en klar og tilgjengelig form nedfelt all kunnskapen problemet med panikkanfall, fått gjennom årene med mennesker som lider PA og angst, lære de mest relevante psykoterapeutiske teknikker, studiet av ledende vestlige tilnærminger til å håndtere panikklidelse og bli kvitt sin personlige panikkanfall.

Gratis kurs forelesninger:

  • Hva er PA og panikklidelse, hva er myter om panikkanfall
  • Hva er symptomene på panikklidelse (du vil bli overrasket, det kan være mange av dem, bortsett fra faktisk PA-angrepene)
  • Hvordan takle angrepet av PA?
  • Hva skal gjøres for å forhindre at PA manifesterer?

Øvelse av det frie kurset:

  • Lydutstyr: Førstehjelp fra panikkanfall. Denne platen du kan laste ned gratis, last ned til smarttelefonen din, spilleren eller en hvilken som helst enhet og slå på under et angrep av PA for å slappe av og gi slipp på symptomene.
  • Lydteknikker: Passiv-musisk avslapping (Yoga-Nidra) (Jeg skrev ned en helt ny, mer detaljert og grundig versjon av en av de mest effektive avspenningsteknikkene.)
  • Øvelse: Dagbok for panikkanfall. Denne øvelsen er gitt til mine klienter av min gode venn, klinisk psykolog Pavel Beschastnov, sammen med hvem jeg utviklet mitt nye program "WITHOUT PANIC." Resultatet av denne øvelsen er fantastisk.
  • Øvelse: Paradoksal intensjon (Samurai metode). Og dette er min favorittøvelse. I det nye kurset forklarer jeg det i detalj, fordi han har mange "fallgruver". Og jeg sier hvordan man skal unngå disse feilene.
  • Øvelse: Teknikken for riktig puste i PA er en effektiv teknikk for å slappe av og redusere angst, svimmelhet og angst, med sikte på å stabilisere CO2 og oksygenivå i kroppen
  • Påminnelse: Memo av symptomer på PA. Dette er en komplett liste over mulige symptomer på panikklidelse med en detaljert forklaring. (Hva er de fra?) Du kan laste den ned, skrive den ut og alltid bære deg selv for å huske at hvert symptom betyr. Dette vil hjelpe deg å roe ned og ha mindre frykt for anfall.

Som du kan se, har mange leksjoner blitt lært, så vel som en utøver. Og alt dette er gratis. Så langt, minst =)

For å delta i kurset mitt "3 motgift mot panikk", er alt du trenger bare å forlate din epost slik at jeg kan sende informasjon om tilgang til kurset, informere deg om nye leksjoner. Kurset er ikke bare en samling av "materialer" - det er et sekventielt program som organiserer og disiplinerer deg, vil lede deg til resultatet av fullstendig å bli kvitt PA!

For å melde deg på kurset, kan du ved å fylle ut skjemaet nedenfor:

Umiddelbart etter abonnementet vil du motta et brev til postkontoret.
I denne eposten må du klikke på linken for å bekrefte abonnementet ditt.
Jeg lover, ingen spam! Bare den nyeste informasjonen om PA-problemet! Og i morgen vil du motta din første leksjon.

I mellomtiden kan du fortsette å lese denne artikkelen og andre gratis materialer på nettstedet. Jeg har mange artikler om PA!

Jeg tror at du var på rett sted til rett tid!

I morgen begynner du å bli kvitt PA!

Se deg på kurset

"Behandling" av panikkanfall med tabletter

Jeg tror, ​​allerede fordi jeg tok ordet behandling i anførselstegn, forsto du allerede min holdning til bruk av antidepressiva eller beroligende midler når du blir kvitt PA. Du spør meg, bør jeg først og fremst ta et kurs av piller under panikkanfall? Ingen måte, jeg vil svare! (I tillegg til depresjon, kronisk nervøsitet, etc.)

Jeg er overbevist om at panikkanfall har et helt kompleks årsaker til forekomsten. Slike grunner er for eksempel følsomhet for stress, angst, dårlige vaner, stillesittende livsstil, emosjonell overfølsomhet, subtil sjelorganisasjon. Panikkanfall er ikke konsekvensene av emosjonelt traumer, som det er resultatet av hvordan du opplever disse personskader. Kort sagt, årsakene til PA, er både i det psykologiske aspektet til individet og i den fysiologiske tilstanden til organismen. Sannsynligheten for forekomsten av PA er en funksjon som er motsatt den generelle tilstanden til helsen din: mentalt og fysisk.

Og enhver behandling innebærer å bli kvitt årsakene til sykdommen, ellers kan du bare snakke om å fjerne symptomene. Det er slik en "midlertidig" og upålitelig løsning er mottak av tabletter, mens du ignorerer et sett med tiltak som er rettet mot å jobbe med deg selv! Kan piller løse helseproblemene dine? Nei, de vil bare gi lettelse en stund. Tidligere fant vi ut at PA har mat på frykten din og kan eksistere bare når du gir vei til disse fryktene. Er pillene i stand til å lære deg å kontrollere frykten din og ikke gi deg det? Utvilsomt vil de drukne det, men er dette løsningen? Du lærer ikke å kontrollere dem!

Selv om medisinen "behandling" gir resultatet, hva skjer hvis PA returnerer? Og plutselig igjen et mentalt traume, og plutselig stress? Vil du ta kurset igjen? Og hva om det allerede er andre gang ineffektivt? Et annet kurs av piller? Hva om han ikke hjelper heller? Det er mye "hva hvis" gjør du helt hjelpeløs i møte med nye panikkanfall, siden avhengig av piller som en enkel og direkte "løsninger" palestinske problem, du blir avhengig av slike beslutninger! Alt du trenger stopper som enten er avhengige av, alt avgjøres først om en ny kurs av antidepressiva vil ha den ønskede effekt eller ikke, om du må gjenoppleve traumer eller ikke.

Du blir som en spiller i et kasino, når hans lykke og tap er løst bare av flaks. Og når du ikke bestemmer noe, begynner du å frykte nye angrep, da de ble gitt tilstedeværelse på sjanse.

Selvfølgelig er tabletter en rask og enkel måte, hvis du er en tilhenger av bare slike metoder, så kan du allerede lukke denne artikkelen nå, siden det handler om dokumenterte metoder med et langsiktig resultat! Metoder som gjør at du ikke bare kan kvitte seg med årsakene til panikkanfall, men også bidra til ikke å frykte deres forekomst igjen! Men selvfølgelig er det ikke så lett som å gå til legen og spørre ham om å foreskrive deg piller. Ved behandling med medisiner er det lettere for deg og en lege som ikke trenger å lide med deg.

Selvfølgelig er det ikke bare leger. Jeg har allerede skrevet i en annen artikkel om det faktum at folk selv er ute etter ekstremt lette, raske, om enn upålitelige løsninger på sine problemer. Derfor skriver også leger til dem hva de kom for.

Selvfølgelig bør tabletter bare brukes i tilfeller der alt annet ikke har hjulpet, som jeg snakker om nedenfor. Eller bruk dem bare i kombinasjon med andre naturlige metoder for å bli kvitt PA (sport, terapi, øvelser), det er på ingen måte umulig å begrense seg til medisiner alene! Og generelt er det bedre å gjøre uten dem, som jeg gjorde. Ikke glem: Antidepressiva og beroligende midler er svært skadelige, og de første er generelt dårlig forstått. Også, piller kan forårsake en sterk avhengighet av som da vil det være vanskelig å bli kvitt. Dette er den siste utveien i denne saken, etter min mening.

Meditasjon - en måte å bli kvitt panikkanfall

På en gang vil jeg si at meditasjon er en viss teknikk for avslapping, ikke religion. Det er ingen magi og magi her. Til tross for at rundt denne øvelsen er det mye esoterisk snakk om chakraene og astralene, har den en utmerket praktisk anvendelse, det lærer oss å slappe av og roe sinnet. Det var meditasjon som hjalp meg med å bli kvitt panikkanfall (sammen med alt annet, som diskuteres senere). Meditasjon er rettet mot å adressere årsakene til panikkanfall: det reduserer effekten av stress, din følsomhet for det, lærer å slappe av og takle frykten, ikke å gi etter for dem.

Erfaringen med å behandle PA med meditasjon var ikke bare meg: på Internett kan du finne mye tilbakemelding om hvordan det hjalp mange mennesker å bli kvitt panikkanfall. Spesielt gjelder det engelskspråklige segmentet på Internett: Dessverre har dette ikke spredt seg til oss ennå. Da jeg leste disse kildene, fant jeg ikke noen tilbakemelding om at meditasjonssesjonene på en eller annen måte forverret PA-angrepene. I utgangspunktet hjelper det å bli kvitt dem.

Så bare den ene kvinnen skrev at meditasjon ikke herdet PA direkte, men hun begynte å mindre bukke for denne frykten og ble sliten av disse angrepene. Nå, da angrepet tok henne i et rush, fant hun styrken til å distrahere seg selv og snakke med noen, det ble lettere å kommunisere med henne. Og før, før hun begynte å meditere, kunne hun ikke.

Selv om meditasjon ikke hjelper deg kurere PA, med hjelp av det vil du ikke lenger identifiserer seg med sin frykt og bli i stand til ikke å reagere på dem og deres tvangstanker, akseptere at frykt og spille Sneem.

Mange terapeuter anbefaler meditering. Vitenskapen har lenge avslørt den positive effekten som meditasjon har på trivsel og humør.

Nylig begynte jeg å motta regelmessige anmeldelser fra leserne på dette nettstedet at meditasjon hjelper dem med å takle panikkanfall. I deres svar skriver disse menneskene at mange mer tradisjonelle metoder har vist seg ineffektive for dem, og de har nesten mistet håp om å bli kvitt panikklidelse.

Noen av dem kunne ikke engang forlate huset i angst for angrep. Meditasjon lærte dem å kjempe med panikk, roe sine sinn og kontrollere deres følelser. De tror ikke engang på resultatet, så uventet viste det seg.

Men du bør vite at en positiv effekt bare oppnås med vanlig praksis. Jeg passerte PA og angst etter omtrent et halvt år etter at systematisk praksis med meditasjon to ganger om dagen, og et år senere følte jeg helt trygg og var ikke redd for en gjentakelse av angrepene. Alt på en gang, men sikrer meditasjon en langsiktig effekt, og det ikke bare løser problemet med panikkanfall, men også kan gi din personlighet mye mer: en nøktern sinn, en sterk vilje, evnen til å ikke være involvert i følelser og tanker og jern rolig. Dette er en svært verdifull praksis som kommer til nytte for deg i livet.

Forresten, jeg har opphørt å frykte nye angrep fra PA, ikke bare fordi meditasjon har blitt mer rolig og avslappet, men også fordi hvis de oppstår, vet jeg hvordan de skal motstå dem. Nå er jeg sikker på at PA ikke vil kunne bryte meg og dype seg i fortvilelse. På panikkanfall vil jeg se mer som en original følelse (uten noen åpenbar grunn i midten av arbeidsdagen er det adrenalinkick! Spenningen er fortsatt gratis) enn som en trussel. PA slik positiv oppfatning av meg også undervist i meditasjon, og det er viktig å sikre at du er i stand til selvstendig å stoppe et panikkanfall, og senere vil jeg skrive om det i detalj.

Etter en stund, etter at jeg begynte å meditere, begynte jeg gradvis å forstå hva jeg trenger å gjøre for å føle meg godt. Denne forståelsen var ikke en plutselig åpenbaring, det trengte meg gradvis, drop-by-drop og i første omgang umerkelig. Meditasjon ikke bare blir kvitt panikkanfall, det gir deg også noen subtile duft av kroppen hans, organiserer balansen mellom kropp og sinn, slik at du begynner å innse at kroppen din trenger for å gjøre det føles godt om seg selv og hvordan du kan motstå smertefulle angrep. Du har styrken og viljen til å realisere denne forståelsen i praksis, for å lede bevisst innsats for å bekjempe sykdommen.

Dette er en stor fordel med meditasjon før tabletter, hvis bruk ikke innebærer noe internt arbeid, ingen bevisst motstand. Det er derfor denne praksisen kan garantere deg at PA ikke kommer tilbake, og hvis de begynner å manifestere seg igjen, vil du vite hva du skal gjøre! Du vil ikke lenger være hjelpeløs, du vil bli væpnet og veldig farlig! Og din vilje og ditt sinn vil være ditt våpen.

Om hvordan du kan meditere riktig, kan du lese ved referanse.

Før jeg begynner å meditere, vil jeg advare deg om en ting. Du trenger ikke å referere til meditasjon som til kurset av antidepressiva, som består i det faktum at du tar noen form for narkotika en viss tid og passivt venter på utbruddet av den terapeutiske effekten som enten kommer eller ikke kommer.
Mange russiske lesere av bloggen min igjen mange kommentarer i ånden: "Jeg mediterer allerede i en måned, når allerede panikkanfall vil passere? Hva skal jeg gjøre? Jeg tror jeg ikke kan gjøre noe? "

Deres feil ligger i det faktum at de venter på en øyeblikkelig effekt og håper at angrepene vil passere seg selv, det er bare nødvendig å begynne å meditere.
Utvilsomt har meditasjon en sterk antidepressiv effekt, hvis hun gjør det hele tiden. Men dens effekt manifesteres ikke bare i dette. Meditasjon er et effektivt verktøy for å kontrollere sitt eget sinn. Det gir deg en verdifull ressurs som du kan håndtere dine frykt og følelser med.

Og for å bli kvitt et panikkanfall, trenger du ikke bare å meditere og hver dag passivt vente når angrepene endelig forsvinner. Du trenger ikke å være passiv, du må være aktiv og prøve å utøve din vilje og kontroll over angrep! Du må lære å håndtere panikkanfall, bli kvitt obsessive tanker, ignorere panikk, ikke identifisere med din frykt, og dette vil bli lært av meditasjon.

Begynn å meditere, se på deg selv under meditasjon, prøv å kontrollere dine tanker og følelser i vanlig tilstand, akkurat som du gjør under meditasjon.

Panikkanfall vil passere, når du slutter å frykte dem, når du lærer å gi slipp på dine mange frykt under et angrep... De vil ikke gå av magi av seg selv. Dette er ikke den enkleste måten. Det er ingen raske, enkle og samtidig effektive måter å kvitte seg med PA på.

Husk at jeg skrev i begynnelsen av artikkelen at kraften i et panikkanfall avhenger av deg, på din reaksjon på dette angrepet. Og hvis du lærer å tolerere og ignorere angrep, vil du beseire PA. Dette er din første prioritet, bruk meditasjon som et verktøy for dette.

Jeg kan ikke garantere at 100% meditasjon vil hjelpe alle og alle til å eliminere panikkanfall. Meditasjon er bare en av måtene i kampen mot PA, men svært effektiv. Så ikke bli hengt opp på det. Prøv andre trygge måter å kvitte seg med sykdommen, sammen med meditasjon.

Å gjøre sport, trene, en sunn livsstil

Etter min mening er dette den mest undervurderte måten å hindre PA på! Jeg skrev allerede at etter min mening er hovedårsaken til denne sykdommen blant annet den dårlige fysiske tilstanden til kroppen din. Denne tilstanden oppstår på grunn av stillesittende arbeid, mangel på fysisk aktivitet, stress, dårlig ernæring, forstyrret søvn og våkenhet, etc. Hvis du leser denne artikkelen, vil du sannsynligvis lide av PA, så spør deg selv om du ignorerer aktiviteter i fysisk aktivitet. Blir du ofte syk (for eksempel kald)? Røyker du? Drikker du? Bekymrer du deg ofte og bekymrer deg for småbiter? (Hvordan stopper du å være nervøs) sover du dårlig? Er du veldig sliten? Har du en stillesittende livsstil?

Jeg er sikker på at de fleste svarene på disse spørsmålene sannsynligvis vil være positive for deg. Panikkanfall er direkte relatert til kroppens generelle tilstand og livsstil. I risikogruppen av PA er de som ikke betaler oppmerksomhet til helsen, for det meste mennesker.

Enkelt sagt, årsaken er mer relatert til helsen til kroppen din, nervesystemet, enn til noen psykologiske problemer, som undertrykte minner og skjulte komplekser. Sjelden PA lider helt friske mennesker. Og hvis dette virkelig er tilfelle, kan du nesten ikke løse problemet med panikkanfall ved å ta piller, med mindre de gjør deg mer sunt?

Selvfølgelig er det veldig vanskelig å tvinge deg til å engasjere seg i fysisk aktivitet og kaste dårlige vaner. Jeg forstår, så begynn minst meditere og ikke belast deg selv mer med fysisk anstrengelse, hvis du ikke vil gjøre det, i det minste i begynnelsen. Et par måneder etter at jeg begynte å meditere, sluttet jeg å røyke (du kan lese mine artikler eneste måten å slutte å røyke en gang for alle hvordan jeg gjorde det), og deretter begynte å spille sport, og deretter stoppet for å drikke alkohol.

Det viste seg på en eller annen måte naturlig, av seg selv og krever ikke mye innsats, bare takket være det faktum at jeg mediterte. Meditasjon bidrar til å kvitte seg med skadelig avhengighet, dette er et faktum som er bekreftet av mange menneskers erfaring. Når du trener, har du bare ikke behov for alkohol og sigaretter, og du kan lett styre arbeidet for å opprettholde helse i kroppen din!

Derfor, hvis du er for lat til å gå inn for sport og lede en sunn livsstil, så begynn å begynne å meditere! Og det er bedre å gjøre både det og det (hvordan tvinge seg til å gå inn for sport)

Men det er jo bedre selvfølgelig, hvis du gjør dette og det. Så panikkanfall vil passere raskere. Derfor gir jeg her rådene som omhandler kampen mot PA gjennom den generelle forbedringen av kroppen.

Oppdater 30.07.2013: Noen av mine lesere har skrevet at de har vært aktivt involvert i sport i lang tid, men PA er fortsatt ikke bestått. Hvis sporten ikke hjelper, gjør du yoga. I løpet av idrett kommer kroppen inn i arousal, og når du praktiserer yoga, slipper kroppen og sinnet tvert imot.

Yoga er ikke bare en slags gymnastikk, det er først og fremst konsentrasjon, arbeid med pust og avslapning. Dette er det du trenger for en person som lider av panikkanfall eller depresjon.

Husk også at sport ikke er et paradis, men forebygging! Noen kan hjelpe med å bli kvitt PA, noen kan ikke. Men hvis du ikke involverer minst minimal fysisk aktivitet, vil alt bare bli verre. I en smertefull, svekket kropp kan det ikke være sterk psykisk helse.

Helsefremmende

  • Dårlige vaner: hva kommer til dårlige vaner, at til tross for det faktum at alkohol kan sette deg rolig og selv stoppe angrepet (men i min erfaring vet jeg at det tar ham å bruke ganske mange), bruken fører bare til forverring av tilstanden din og for å øke potensiell PA på lang sikt på grunn av dens ødeleggende effekter på kroppen. Jeg husker at PA ble forverret veldig mye neste dag etter en rikelig sprit. Også, hvis du lider av PA, øker det betydelig risikoen for dannelse av skadelig avhengighet og som følge av forverring av sykdommen. Fordi du lett blir vant til det som hjelper deg å bryte angrepet og føle deg bedre, for eksempel, til alkohol eller tabletter. Det samme gjelder sigaretter og andre stoffer. Prøv også å redusere kaffekonsumet til et minimum.
    !
  • Gjøre sport: spesielt de som skjer i friluft: det løper, går på ski, horisontale barer, sykler etc. Jeg er selv en stor fan av langrenn, jeg skater på dem siden barndommen, det er allerede vinter, så jeg anbefaler deg å få ski og frem til skogen! Dette er en sport som, i tillegg til å styrke helsen din, fortsatt er veldig hyggelig når det gjelder hva som gjør at du kan gå ut på landsbygda og se den fantastiske utsikten over vinterskogen! Etter ski føler du deg fantastisk! Til å begynne med, hvis du ikke gjør noe i det hele tatt, legg til en morgenøvelse til din rutine, pluss noen kveldsøvelser.
  • Kontrastdusj: Toner og hardner kroppen. Veldig nyttig prosedyre for hele kroppen. Etter at jeg begynte å ta det, for noen år siden, har jeg siden da aldri hatt kulde! Jeg er sikker på at som forebyggende praksis også hjelper med PA, i tillegg øker det stemninger på grunn av utviklingen av endorfiner, tilsynelatende.
  • Dvalemodus: Generelt dvalemodus, bør være. Du bør sove regelmessig, gå til sengs og våkne opp, omtrent samtidig, få nok søvn, men ikke sov for mye! Faktisk, dvalemodus bestemmer din tilstand av helse og humør sterkt, du bør ikke overse det. Prøv å bruke mindre søvnløse netter fra fredag ​​til lørdag etter en hel arbeidsuke! Dette danner veldig mye nervesystemet, og tretthet initierer PA.
  • Sunn ernæring: ernæring på mange måter bestemmer tilstanden til kroppen vår. Bare prøv å spise sjeldnere i fast food, mindre spise fettstoffer, matvarer som inneholder mye sukker. Spis mer grønnsaker, fisk, kylling, frukt, bær, sjømat og nøtter. For mer informasjon, se artikkelen Anti Angst Diet
  • Generelle tips:
    mer tur i frisk luft, bruke mindre tid foran skjermen, flytt mer, gjør lange turer, gjør et godt arbeid, les bøker, laster deg selv intellektuelt!

Kast PA fra hodet

Prøv å fokusere mindre på panikkanfall, dette er en god regel for enhver sykdom, ikke bare "psykologisk". Den alarmerende forventningen om nye angrep vil bare forverre PA. Hvis du kommer opp med ideer om anfall, så bare ikke bli involvert, ikke bli involvert i dem, ikke tenk på dem, "piss off", bare ta øynene dine av. Fang deg selv hver gang du sitter fast i en sump av negative tanker og dra deg ut.

Disse tankene kan virke overbevisende for deg, og krever umiddelbar refleksjon, men dette er bare en illusjon generert av din nåværende tilstand. Gi deg selv et løfte om at du ikke kommer til å tenke på forekomsten av PA. Ikke bli hengt opp på helsen din. Konstant evaluere det, tenke i en slik ånd "om kvelden følte jeg meg bedre enn det var om morgenen, jeg synes jeg har det bra, selv om noe som ikke er riktig..., etc. og lignende. Det er en irriterende mental "tyggegummi" som ga meg mye lidelse før. Bli kvitt dette hvis du har det: det fører til hypokondrier og besettelse. Prøv å ikke tenke på hvordan du føler deg nå.

Mindre synd for deg selv. Ikke konstant tenk på hvor ille du er, hvor vanskelig har det skjedd med deg, hvordan du lider etc. Kampen mot PA krever noe mot og selv en slags selvfornektelse. Og selvmedlidenhet fører til besettelse med ens sykdommer (ikke bare PA) og bare forverrer din lidelse, brannen der du brenner olje av synd på deg selv. Ja, du er dårlig, men kan du ikke takle dette. Husk at angrepet av PA er bare en viss fysiologisk konfigurasjon av kroppen din, en av mange, der du føler deg litt ubehag, ingenting mer. Forstå det som en hodepine som nødvendigvis vil passere.

Forhold og leve mot PA! For eksempel, hvis du ønsket å gå til et møte, men du ble overrasket over, så ikke avbryt den. Gå dit og oppfør deg som om du ikke har en PA! Dette er prinsippet om tilbakemelding, som fungerer veldig bra og gir deg en påkjenningsbar fordel ved å kontrollere sykdommen din. Ikke følg ham på emnet, gjør det han "bestiller" (opphold hjemme, avbryte møtet, ligge på sengen og lide)

Slik stopper du raskt et panikkanfall

Membranpuste og andre avspenningsteknikker

Meditasjon er ikke det eneste verktøyet i kampen mot panikkanfall, selv om det er den mest effektive. Jeg forsøkte ikke å meditere under angrepet, så jeg vet ikke hvor mye det kan skje. Men jeg vet det for å takle PA-hjelpeprosessen, om dem jeg skrev i en annen artikkel, kan du gå til lenken. Stabilisering av pust under angrep fører til svekkelse. Tross alt puster vi ofte og brystet under dem, og vi trenger å puste mage, gjør dype rytmiske pusteutandringer, og holde en pause mellom dem. Under denne øvelsen bør du kaste alt ut av hodet og konsentrere deg om bare ett pust.

Ifølge noen eksperter hjelper diafragmatisk pusting til og med å miste overflødig vekt. Min video om hvordan du gjør en diafragmatisk pust på riktig måte, kan du se på slutten av denne artikkelen.

Jeg registrerte en egen video om hvordan du skal utføre diafragmatisk pust for å overvinne PA-angrep.

Jeg anbefaler deg å abonnere på kanalen min på youtube. Hver uke en ny video om bekjempelse av panikkanfall, angst og kronisk stress.

"Papirpakke" -metoden

En ganske kjent metode for å håndtere et angrep av PA. Det består i å trykke en papirpose til ansiktet ditt og puste pusten. Dermed begrenser du oksygenstrømmen i lungene, hvoretter mer karbondioksid nå tilføres. Men til tross for populariteten til denne metoden, er den kritisert av en rekke spesialister (materialet er hentet fra Wikipedia). Og ikke bare fordi du ser ut som en giftig, ved å gjøre den offentlig. De hevder at en slik metode kun kan intensivere angrepet på grunn av en kraftig nedgang i oksygenivået i blodet og ikke anbefaler å bruke en papirpose for å forhindre PA.

Jeg selv forsøkte ikke å puste inn i en papirpose under PA, men jeg anbefaler deg fortsatt å tro på ordet til spesialister og i stedet praktisere diafragmatisk pust, noe som er en svært effektiv metode for avslapning.

Fysisk trening "tar" fra PA-energi

I tillegg til det faktum at sport styrker helsen din, forbedrer det din helsetilstand og øker humøret ditt, da endorfiner slippes ut under fysisk anstrengelse - det bruker også energi. Energien som PA bruker som parasitter, og uten hvilke de ikke kan eksistere. Jeg anbefaler deg å være oppmerksom på at når du er sliten på grunn av fysisk trening, vises PA mye sjeldnere enn i de øyeblikkene når du har mye energi! Dette skyldes at panikkanfallet krever energi, og det tar sporten bort fra deg. Så du trekker PA ut av kontakten! Sjekket på deg selv og på mange mennesker. Jeg er sikker på at en 30-minutters løp i frisk luft kan gjøre det lettere å angripe - prøv: du er så sliten at du glemmer angrepet!

Selv om jeg ikke har opplevd PA lenge, må jeg si at sporten hjelper meg veldig godt til å avlaste tretthet og spenning etter jobb, etter trening øker mitt humør i stor grad. Sport er en naturlig antidepressiv og tonic!

Bekjempelse av PA-angrep er veien til samurajen

Dette er etter min mening en av de mest effektive metodene for å raskt bli kvitt PA. Jeg kalte denne metoden, "samuraiens måte", siden det krever en viss utholdenhet, sterk vilje forberedelse og, til og med litt mot, men det fungerer uten feil. Sin essens ligger i det faktum at i øyeblikket av panikkanfall ikke prøver å rømme eller annen måte stoppe angrepet, men heller fokusere på det din fulle oppmerksomhet, og enda en gang forsøkt å styrke den. Du må nesten "ønske" PA å angripe deg med all din makt, gjennomsyre deg til selve dypet, bli en test for din moralske utholdenhet, som en slags farlig, ekstrem underholdning. Den eneste forskjellen er at PA er helt trygt, du må forstå dette, ingenting vil skje med deg, uansett hva du tror.

Det er som å hoppe fra en bro med forsikring. Forsikringen er pålitelig, livet ditt er ikke i fare, men det er fortsatt skummelt. Du må bestemme og ta et skritt.

Hvis du klarte å sette deg opp som dette, med et nesten voldsomt kamp mot å møte angrepet ansikt til ansikt, så i de første øyeblikkene blir det virkelig sterkere, mens du selv går til dette møtet. Men da vil effekten være akkurat det motsatte, uansett hvor latterlig det høres, men angrepet av et panikkanfall er som "fornærmet" av deg og vil gå bort! "Hvorfor er du ikke redd for meg lenger?", "Hvorfor løper du ikke bort fra meg?", "Hvorfor er du ikke redd for å bli gal, hvor er all din frykt?" Han vil spørre. (Akkurat som i filmen "Revolver", det er ett punkt helt demonstrerte menneskets kamp med sitt ego, som omfatter alle hans frykt, fobier, dårlige vaner og lidenskaper.)

PA, det er en parasitt, som jeg sa, som feeds på frykt og paranoia, og hvis de ikke er der, så er det ingen PA!

Gjennom denne "samurai" trekker du i tillegg deg sammen, fokuserer din vilje, prøver å kontrollere situasjonen, og ikke feig kapitulering i møte med noen fantomer og illusjoner. Tross alt, truer du ikke noe! Du vil ikke bli sint, ditt hjerte vil ikke stoppe! Hva er du redd for? Prøv det! Jeg ble hjulpet av denne metoden selv, og jeg hørte fra andre at de, uavhengig av meg, også kom opp med en slik måte å bekjempe sykdommen, kanskje bare kalte det annerledes og reddet dem!

Jeg forstår at mine argumenter vil møte mange innvendinger. Jeg sa, Nikolai Perov, burde ikke ha opplevd virkelig voldelige angrep fra PA, der ikke bare det er umulig å trekke meg sammen, men det er umulig å tenke og tenke i det hele tatt. Tro meg, dette opplevde jeg. Det handler om min trening. Etter en stund, etter at du begynner å meditere, kommer du til det punktet at du vil komme til å kontrollere PA spesielt og generelt noen av dine følelser og erfaringer. De vil stoppe deg, som høye bølger, dekke med hodet ditt.

Du vil få muligheten til å se på dem som om fra utsiden, som noe fremmed for deg og følgelig, overvåke. Nå virker det komplisert og kanskje umulig, men tro meg, dette handler bare om å praktisere, ingenting er umulig.

"Hva dreper oss ikke..."

Til slutt vil jeg advare deg om at metodene jeg har vurdert om hvordan å bli kvitt panikkanfall, ikke er i stand til å gi øyeblikkelig effekt og lettelse. Vi må utholde og gjøre anstrengelser. Ikke fortvil da, til tross for all din innsats, vil PA fortsette - ikke alt på en gang. Dette gjelder spesielt meditasjon og sport. Du kan føle den gunstige effekten av dem begge etter en stund og bare med systematiske studier. Dette er ikke de enkleste løsningene, men de beste og mest pålitelige! De vil hjelpe deg ikke bare å løse problemet med lokal PA, men også er i stand til å gi deg mye mer enn hva du forventer av dem: en sunn kropp, godt humør hver dag, mangel på stress i livet ditt, bevissthet, mye energi, harmoni og balanse.

Husk ordene til en filosof: "Det som ikke dreper oss, gjør oss sterkere." Det er på en måte en korrekt uttalelse, men det har sine begrensninger, hvorav den berømte filosofen, i kraft av sin perfeksjonisme og lidenskap for retorikk, glemte å nevne, fordi det viktigste som hørtes fint. Jeg ville klargjøre det og si: "Det som ikke dreper oss kan gjøre oss sterkere, men det kan også svekke"

Jeg har en tendens til å tro at langvarige panikkanfall kan "loslitt" deg, demoralisere, hvis du dramatiserer situasjonen og føler deg synd. Men med den rette holdningen til PA, er dette ikke den hyggeligste sykdommen som kan bli en utmerket skole for å styre dine følelser, det vil gjøre deg sterkere. De som gikk jeksel PA taklet dem på egen hånd, lærte å liksom styre angrepene, mye bedre takle livets vanskeligheter og mindre mottakelig for bagatellmessig feil, enn den som disse angrepene ikke er erfarne og var ikke i stand til å takle "ekstrem" mental stater.

Ikke la PA bryte deg, la dem gjøre deg sterkere!

Jeg ønsker at du aldri kjører deg selv! Husk, til du ikke vil hjelpe deg selv - de beste psykoterapeuter og de mest moderne medisinene kan ikke gjøre dette!

Mitt turbaserte videokurs på å bli kvitt panikkanfall!

Jeg samlet all min erfaring med å hjelpe folk med panikkanfall, all min kunnskap om problemet og la dem ut i mitt nye gratis videokurs "3 motgift mot panikk"! Dette er et effektivt tre-dagers kurs, hvoretter du lærer å overvinne panikkanfall, og finne ut hvorfor de ser ut, og hvordan å hindre dem i å returnere.

Kommentarer til mitt program "UTEN PANIKK", som kurset er basert på, kan leses her og her, samt omtaler i vers! Også jeg publiserte rapportene fra deltakerne av programmet, som de skrev mens de tok kurset. Du kan se dem her.

Top