logo

Det kan du ikke gjøre hvis du har et symptom OCD?

Kompulsive forsøk på å bli kvitt obsessiv kan medføre midlertidig lindring, men etterfølgende forverres kun tilstanden. Jo mer gjør noe eller tenker på besettelsen, prøver å bli kvitt det og følelsen av ubehag, så det blir sterkere. Å forsøke å drive ut besettelsen hjelper heller ikke: For ikke å tenke på noe uforvarende må man alltid huske hva det er umulig å tenke på.

En feil holdning til obsessive tanker bidrar til utviklingen av ROC. Fra tid til annen oppstår urealistiske frykt eller forferdelige fantasier i hver av oss. Obsessive blir de, hvis personen er redd for det og prøver å kjøre bort eller hindre dem. Deretter dannes en obsessiv-kompulsiv syklus: besettelse / ide / tanke - tvangsmessige tiltak - midlertidig lindring - i fremtiden, styrken på besettelsen og dens neste utseende.

Ofte innser personer med OCD at deres obsessive tanker ikke samsvarer med virkelige ønsker eller farer, problemet er at de ikke føler det. Med intensiveringen av symptomet, i spissen av angst, kan tanken oppfattes som berettiget og realistisk. Også pasienter med OCD, hvis tvangsmessige oppførsel oppnår en rituell karakter, innse at i virkeligheten er det ikke noe forhold mellom ritualen og innholdet i deres frykt og samtidig tro at han kan bidra til å forhindre problemer.

I kognitiv terapi for å håndtere påtrengende tanker og handlinger ved hjelp av spesialutstyr (for eksempel "argumenter" for "argumenter" mot "), som bidrar til å se hulhet av deres angst og nytteløse ritualer. Analyse og testing av tvangstanker er en viktig del i behandlingen av OCD, dersom en person tror på innholdet. Men hvis, etter enkeltanalyse og konklusjonen om at ideen ikke er sant, det går fortsatt ikke bort, så påfølgende forsøk på å motbevise det kan bli tvangsaksjoner, som bare styrker symptomene på OCD.

Forsøket på å drive en ubehagelig tanke eller tilstand ut av bevisstheten er den største feilen som kan oppnås når obsessivitet oppstår. Det kan være nyttig en gang å motbevise tanken ("Vel, nei, det vet jeg faktisk... fordi..."), men når det går igjen, er det skadelig å gjøre det. Og hva skal jeg gjøre med det nedenfor.

En ny tilnærming til behandling av OCD.

Jeffrey Schwartz - en kognitiv atferdsterapeut, en psykiater, foreslo et program for behandling av OCD, basert på bevissthet.

Bevissthet er sporing av erfaringer, følelser, opplevelser i nåtiden. Bevisstheten utvider og forbedrer evnen til kognitiv atferds psykologisk behandling. Tradisjonell CBT lærer oss å utfordre negative tanker, og oppmerksomhet antyder å endre synspunktet i forhold til dem.

Snarere enn å krangle uendelige med sitt innhold, foreslås det å behandle tvangstanker som et symptom på OCD, notere følelsene de forårsaker ikke prøver å bli kvitt dem, og deretter slå din oppmerksomhet og atferd til noe annet.

Dr. Jeffrey M. Schwartz mener at uansett hva du føler når det gjelder behandling av OCD, er det viktig at du gjør: "Essensen av kampen er ikke å bli kvitt visse følelser, og ikke å gi etter for det" Å ha løst å oppleve angst og skifte oppmerksomhet til noe hyggelig, vil du ikke støtte besettelse, men vil danne nye nevrale forbindelser. En besettelse eller et ønske vil gradvis miste sin makt.

Selvhjelp for OCD: fire trinn av Jeffrey Schwartz.

Det er nødvendig å utvikle bevissthet, posisjonen til en ekstern observatør, som vil bidra til å forstå hva som har reell betydning, og hva er symptomet på OCD. Bevisst observere din tilstand og tanker, og noter obsessive ideer og motiver for tvangsaksjoner. Legg merke til, merk dem som et symptom på OCD. For eksempel, si til deg selv: "Nei, jeg tror ikke eller føler at jeg virkelig gjorde en feil. Denne OCD gjør meg tvil. "

Etter å ha trent i observasjon av OCD, kan du lett gjenkjenne ham ved karakteristiske tegn: suddenness, irrelevance eller frykt.

Husk at følelsen av angst og ubehag som du opplever er resultatet av en biokjemisk ubalanse i hjernen. Derfor forsvinner ikke obsessive tanker alene. Ingenting kan gjøres for å kjøre dem bort umiddelbart. Husk at OCD prøver å bedra deg ved å sende falske signaler. Faktisk er du ikke pålagt å følge kravene og behandle dem så viktig.

Hos mennesker som lider av OCD, brytes arbeidet i hjernestrukturen (caudate nucleus), filtrerer ut flere alternative virkemåter og motstridende følelser og er ansvarlig for overgangen fra en oppførsel til en annen. Som følge av feil operasjon av denne strukturen, blir de nedre delene av frontal-lobene hyperaktive. De er ansvarlige for å identifisere feil og når de er hyperaktive, føler en person alltid at "noe er galt." Du kan lære å bytte oppmerksomhet og oppførsel, som krever innsats og tid for å lære å gjøre det enkelt.

Dette er det vanskeligste trinnet. Det er nødvendig å gjøre hva den vanlige kaustiske kjernen gjør enkelt og automatisk når det gjør det klart at det er på tide å gå videre til en annen oppførsel. Det er viktig å slutte å reagere på OCD symptomer på vanlig måte og akseptere det faktum at ubehagelige følelser vil forstyrre deg i noen tid. Gjør noe spennende og hyggelig, og du vil se at selv om besettelsen fortsatt er der, kontrollerer den ikke deg og din oppførsel.

Fortell deg selv: "Jeg skal ta en beslutning, om 15 minutter." Skift fokus på oppmerksomheten til noe annet (for eksempel en slags hyggelig leksjon). Hvis besettelsen er for sterk, ta en pause minst 5 minutter. Prinsippet er en: aldri utfør en obsessiv handling uten en pause før den. Pause er tiden for trinn 1, 2 og 3. Fokuser på å nyte hele økten.

Det endelige målet er aldri å utføre tvangsaksjoner som svar på OCD. Den umiddelbare oppgaven er å opprettholde en pause mellom besettelsen og den kompulsive reaksjonen på den. Hvis du på slutten av denne tiden føler at intensiteten av besettelsen har gått så mye at du kan fortsette å motstå OCD og ikke oppfyller kravene, gjør du det.

Den anbefalte forsinkelsestiden er 15 minutter, som da må økes. Selv om du etter 15 minutter fortsatt utfører ritualet, er det fortsatt en prestasjon: de vanlige ordnene endres allerede.

Hvis du etter en tidsforsinkelse ikke kunne motstå og utføre ritualet, merk deg selv at du gjør dette, ikke fordi du virkelig vil ha dette, men fordi det var påkrevd av deg av OCD, og ​​prøv å vente på neste gang.

Utvikle bevissthet. Det vil hjelpe deg å se på obsessive tanker og følelser fra utsiden uten å bli involvert i dem. Ved vanlig utførelse av trinn 1-3 lærer du automatisk å gjenkjenne symptomene på OCD og behandle dem som falske alarmer, som etter en stund ikke vil forstyrre deg.

"Vi, mennesker med OCD, bør trene for ikke å ta obsessive tanker og følelser til hjertet. Vi må forstå at de bedra oss. Gradvis, men vedvarende må vi forandre vår reaksjon på disse følelsene. Nå har vi et nytt blikk på våre besettelser. Vi vet at selv sterke og ofte gjentatte følelser er forbigående og vil visne bort hvis du ikke oppfører seg under deres press. Og selvfølgelig må vi alltid huske at disse følelsene kan bli forverret, for å fullføre å komme ut av kontroll, må de bare bukke seg. Vi må lære å gjenkjenne innbrudd av besettelse i bevissthet så tidlig som mulig, og begynner umiddelbart å handle. Korrekt reagerer på OCD-angrep, vi øker vår selvtillit og utvikler en følelse av frihet. Vi vil styrke vår evne til å gjøre et bevisst valg.

Korrekt oppførsel vil føre til en endring i hjernens biokjemi i riktig retning. Til slutt fører denne banen til frihet fra OCD, skriver Jeffrey Schwartz ved avslutningen av sin artikkel om selvhjelp for OCD.

Jeg vil legge til at hvis angsten med OCD er veldig sterk, kan det være nødvendig å redusere det medisinsk, slik at den foreslåtte metoden blir tilgjengelig for bruk. I tillegg er OCD ofte ledsaget av depresjon, som også kan kreve behandling fra en psykiater som bruker stoffer.

Litteratur og ressurser for en mer detaljert introduksjon til emnet:

  • Kelly McGonigal: "Willpower. Hvordan utvikle og styrke? "- Kapittel 9 (å kjøpe en bok fra utgiveren);
  • Norman Dodge: "Hjernens plasticitet" - Kapittel 6;
  • Mark Williams, Denny Penman: "Bevissthet. Hvordan finne harmoni i vår vanvittige verden "(kjøp en bok fra utgiveren);
  • Internett-ressurser med nyttig informasjon om OCD.
  • OCD er en vanlig sykdom som krever behandling;
  • OCD har en tendens til å være kronisk, og når symptomer på OCD oppdages, er det nødvendig å ta tiltak: selvhjelp, les informasjon om OCD, kontakt lege og psykolog;
  • Angst, som vi opplever fra tid til annen, er ikke et problem, problemet er mislykkede forsøk på å kvitte seg med det;
  • Hvis du prøver å kjøre bort kompulsive tilstander eller tanker, så vil angst og besettelse bare etter hvert intensivere;
  • Hvis du tillater deg selv å føle seg engstelige og andre følelser, akseptere eksistensen av påtrengende tanker og bare observere selv, eller for å avlede oppmerksomheten til noe annet, så etter en stund at alarmen er redusert, og tvang til å miste sin styrke;
  • Behandling av OCD er basert på hjernens evne til å endre sine mønstre og funksjon, og det vil ta tid å oppnå bærekraftige positive resultater.

klinisk psykolog Tyuneeva Elena

Ytterligere informasjon fra artikler fra andre forfattere.

Obsessiv-kompulsiv lidelse: årsaker.

Brain imaging metoder tillot forskere å studere aktiviteten til bestemte områder av hjernen. Det er bevist at aktiviteten til enkelte deler av hjernen hos OCD-sufferers har uvanlig aktivitet. Involvert i symptomene på OCD er:

  • orbitofrontal cortex;
  • anterior cingulate gyrus;
  • den stripete kroppen;
  • thalamus,
  • caudate kjernen;
  • basale ganglia.

En kjede som omfatter de ovennevnte områdene regulerer primitive atferdsaspekter, som aggresjon, seksualitet og kroppsekretisjon. Aktivering av kjedet utløser passende oppførsel, for eksempel forsiktig vask av hender etter kontakt med noe ubehagelig. I normen, etter nødvendig handling, reduseres ønsket, det vil si at personen slutter å vaske hender og går videre til et annet yrke.

Men hos pasienter med OCD-diagnose opplever hjernen noen problemer med å stenge og ignorere ønskene fra kjeden, noe som skaper kommunikative problemer i disse områdene i hjernen. Obsessions og tvang fortsetter, noe som fører til en gjentakelse av en viss oppførsel.

Naturen til dette problemet er ennå ikke klart, men det er trolig forbundet med et brudd på hjernens biokjemi, som vi tidligere nevnte (redusert aktivitet av serotonin og glutamat).

Brain ved forskjellige psykiske lidelser som OCD (obsessiv-KOMPULSVNOE lidelse), depresjon, og PTSD (post-traumatisk stressforstyrrelse)

NERVOUS DEPRESSIONS KRYKK: GENERATOR AV MULIGE BETINGELSER

Pasienter med tvangslidelser (OCD) sammenligne sine tvangstanker og handlinger utenfor kontroll av kontroll flått. Faktisk er det en sammenheng mellom disse fenomenene. På den ene siden, ufrivillige bevegelser (f.eks chorea, Huntington) oppstår i basalgangliene lesjoner - gruppe kjerner som er ansvarlige for å starte og koordinering. På den annen side, med henvisning til basalgangliene i nucleus caudatus er en del av de nevrale kretser som er ansvarlige for utviklingen av OCD. Dette omfatter også orbitofrontal cortex (spiller en nøkkelrolle i beslutningsprosessen og systemet av moral-verdier) og thalamus (ansvarlig for overføring og integrering av inn i følsomheten for bark). Hos pasienter med OCD (innfelt til venstre) Aktivitets områder av frontal cortex og basalgangliene økt og mer synkronisert enn hos friske individer.

Konsulent - dianalist, lærer - psykolog Bykova Svetlana Viktorovna.

Kjære klient, individuelle, ekteskap og familie konsultasjoner er tilgjengelige for deg. Tidlig appell til en spesialist, vil kunne gi deg den raskeste løsningen på problemene som er reist.

Personlige problemer, konflikter løses ved hjelp av sunnhet.

Jeg ønsker deg en vellykket og rettidig løsning på problemene som oppstod i dialogen med deg selv og folk i nærheten av deg!

Takk for evalueringen av nytten av denne artikkelen, i form av å trykke på "takk" -knappen, som ligger like nedenfor.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker: legenes råd

Obsessive tanker er tanker som stadig renner i hodet og ikke gir hvile til en person. I psykiatri, er deres utseende definert som obsessiv-kompulsiv forstyrrelse (OCD), en tilstand i Neurology kalles obsessiv-kompulsiv forstyrrelse, psykologi av den innledende fasen av en slik lidelse er kryptert under tittelen "mental tyggegummi". En person er utmattet av denne tilstanden, fordi de konstante tankene som virker i hodet, negative minner, ønsker eller frykt, skaper en smertefull følelse. Han finner det vanskelig å håndtere dem alene, så frykt oppstår at han aldri kommer ut av denne tilstanden.

Denne lidelsen kan forekomme i alle aldre og med varierende intensitet. Uten hjelp av en spesialist, kan en person dessverre ikke komme ut av den lukkede sirkelen av hans tanker. La oss finne ut hvordan å bli kvitt obsessive tanker.

Risikofaktorer og mekanisme for sykdommen

Fremveksten av obsessive tanker kan være plutselig etter en traumatisk situasjon, også en person med egne vaner-ritualer kan bringe seg til denne tilstanden. Hva er årsakene til OCD?

  1. Vanen med å bygge en intern dialog. Siden barndommen anbefales det å telle opptil 100, elefanter og så videre for å sovne. Det er en vane med barnehager, når alle barn blir lært å leve under en ramme. Noen var godt egnet for dem, og noen barn fant det vanskelig å leve i "sadikovo" -regimet. Så de kom opp med noen tegn og kommuniserte med dem, regnet dem. Denne vanen fører til konstant å tenke over problemer, diskutere problemer, telle og så videre. Hjernen til en person hviler ikke, fordi i stedet for å hvile sine mentale prosesser arbeid, huske noe, forestille seg og analysere. Denne vanen kan overføres til en vanlig arbeidsdag, for eksempel ved å telle forbipasserende biler, hvite vinduer og så videre.
  2. Analyse og rulle av holdninger og overbevisninger. Spesielt i vanskelige situasjoner tenker folk gjennom deres svar, livets prinsipper og verdier, noe som resulterer i enda bedre bekreftelse i deres trosretning. Men en slik konstant gjentakelse utmasser pasienten, noe som fører til fremveksten av angst om disse tankene, søvnløshet, hodepine og sløvhet.

Obsessive tanker om et problem kan gå til den patologiske tilstanden til psyken, når den vanlige helsevesenet blir hypokondrier, og forsiktighet før en farlig situasjon blir til paranoia.

Obsessions blir ikke forklart logisk. De oppstår på grunnlag av følelser av erfaring om en situasjon. Disse situasjonene er helt forskjellige for alle mennesker, men de deler en ting - en følelsesmessig link.

Føl deg konstant trøtthet, depresjon og irritabilitet? Lær om et stoff som ikke er tilgjengelig på apotek, men likte alle stjernene! For å styrke nervesystemet er det ganske enkelt.

Konstant fysisk eller moralsk belastning fører til angst, kronisk tretthet, søvnmangel og neurose. Dermed fremveksten av OCD og andre lidelser. Selv med hardt arbeid, må du gi deg selv en pause, da det kan være følelsesmessige og mentale forstyrrelser i arbeidet, uttrykt gjennom obsessive tanker.

Forårsak å bekymre deg

Obsessive tanker kan oppstå ved forskjellige anledninger, selv de mest ulogiske. En person kommer til forskjellige tanker, ikke vær redd for det. Dette er en refleksjon av våre erfaringer, innkommende informasjon gjennom media og kommunikasjon. Men det er viktig hvordan vi behandler disse tankene.

Når tanken på selvmord kommer til pasienten, og han begynner å frykte det, er dette bra og indikerer ikke en patologi. Personer som er utsatt for selvmord eller myrder slike tanker, vil ikke forårsake frykt, negative følelser. Slike mennesker tenker på måter å gjøre dette på. Hvordan bli kvitt slike tanker i hodet ditt vil hjelpe en psykolog eller en psykiater. Men noen ganger må du hjelpe deg selv i tide. Anbefalingene for slik assistanse vil bli beskrevet nedenfor.

Hyklerne tror alt, selv de ulogiske tankene som oppstår i hodet som følge av erfaringer, analyse av informasjon eller hendelser. De begynner å tro på deres ulogiske tanker, og tar dem til virkelighet. Denne tilstanden har også en fysiologisk og biokjemisk grunnlag, etter lang tid behandling av tanker i hjernen begynner visse prosesser:

  • eksitering av nevroner og opprettelse av nevrale forbindelser som fører til dannelsen av en responsrefleks med konstante obsessive tanker;
  • utvikling av stresshormoner (kortisol, aldosteron, adrenalin);
  • manifestasjonen av somatiske symptomer ved tilkobling av det autonome nervesystemet: muskelton, økt hjertefrekvens, økt blodtrykk, økt svette, tørr munn, pustevansker, ekstremitetskvremmer.

Dette er en normal reaksjon av kroppen til den fremvoksende angsten som følge av obsessive tanker. Hjernen reagerer både på den virkelige og den oppfinnede trusselen. Kjemp med obsessive tanker og frykter virkelig, med hjelp av en spesialist, vil denne prosessen i stor grad akselerere.

Lidelser manifestasjoner

En som har opplevd et angrep av obsessive tanker, vet deres innflytelse på menneskelig atferd. Pasienten selv har liten glede i å få en konstant tanke, ikke grunnet i logikk. Denne tilstanden er ledsaget av ulogiske handlinger av en person, noen ganger kan han hviske med seg selv, som alltid er lastet i hans tanker. Det kan ofte bli funnet på scenen om å tenke på noe. Samtidig og fysisk manifestasjon av lidelsen, karakterisert ved symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni.

Fra denne tilstanden må utvilsomt en gå ut, siden den påvirker produktiviteten til menneskelige handlinger. Noen mennesker blir hjulpet av musikk til å sove fra slike obsessive tanker, noen forstyrrer seg stadig med noe, men det fungerer bare med symptomene. Den underliggende lidelsen må behandles, noen ganger ved hjelp av medisinering.

behandling

Så, hvordan kan du bli kvitt obsessive tanker? Det er en viss algoritme for handlinger av spesialister, som hjelper til i tide å stoppe angrep av obsessive tanker, som fører til angstlidelser og panikkanfall.

medisinering

Å fjerne obsessive tanker i noen tilfeller er nødvendig ved hjelp av medisiner. Medisiner for neurose brukes. Dette er en vanlig metode for å eliminere de fysiologiske symptomene på en psykisk lidelse. Men ingen stoffer vil ikke erstatte psykoterapi, medisinsk samtale "hjerte til hjerte" med en spesialist.

Å behandle obsessive tanker for god søvn eller inkludering i prosessen med vitale aktiviteter hjelper antidepressiva. Samtidig er frustrasjonen dempet, men ikke behandlet. De fleste pasienter liker ikke å ta slike legemidler, da de hele tiden er døsige, treg og vanskelig å konsentrere seg. Legemidlet er foreskrevet og korrigert av legen.

psykoterapi

Hvordan å distrahere fra obsessive tanker, vil psykoterapeut eller psykolog på en individuell mottak fortelle. For å overvinne denne tilstanden krever profesjonaliteten til en spesialist og kunnskap i ulike psykologiske skoler. I en samtale med en pasient, bruker legen forskjellige retninger.

Kognitiv retning

Ofte blir en person vant til å observere ritualer, for eksempel før han legger seg til å vurdere eller tenke over hendelsene i den siste dagen. Når man arbeider i kognitiv retning, fokuserer spesialisten på bevissthet om ansvar for sine tanker. Resultatet av arbeidet skal være å lære pasienten en konstruktiv reaksjon på slike tanker, ideer som ikke er logiske. Også lærer folk å gjøre viktige ting uten å observere de vanlige ritualene.

Retning av familiepsykoterapi

Som regel bor en person med en lignende lidelse i en familie eller har sitt eget miljø. Den kjente sannheten som vårt miljø påvirker oss.

Arbeidet til en psykolog bør ideelt sett foregå med pasientens familie. En obsessiv-kompulsiv lidelse utvikler seg i de fleste tilfeller på grunn av problemer i forhold til kjære. Psykologens oppgave er å forstå pasientens familieforhold, og å hjelpe dem til å harmonisere.

Arbeid i en gruppe

Obsessive tanker skyldes også mangelen på engasjement i handling og mangel på kommunikasjon. Gruppestøtte for denne lidelsen er svært viktig, en person føler at han ikke er alene med sin situasjon. I gruppen gjenkjenner han lettere sine problemer og har større motivasjon til å løse dem, for å ta ansvar for dem. Når en pasient gjenkjenner et problem, er han allerede på vei til å løse det. Gruppestøtte gir resultater og etterfølgende individuell psykoterapi.

Tidlig løsning av problemet forhindrer komplikasjonen. Mange pasienter og deres slektninger har fortsatt stereotyp tenkning om at forstyrrelser i mentale funksjoner og prosesser må være nøye skjult. Derfor forsinker personen problemet i en slik grad at det er nødvendig å bruke begge legemidler og lengre terapi.

Selvbehandlingstrening

Når obsessive tanker blir resultatet av vanen med å "male" alt og gjenta seg i hjernen, kan en person i dette stadiet hjelpe seg selv med å overvinne denne tilstanden alene. For å gjøre dette, følg anbefalingene.

  1. Kjenne at ikke alle tankene er intelligente, logiske og sanne. Nye tanker - dette er ikke en del av virkeligheten rundt oss eller oss selv, de kan være helt utilstrekkelige og ulogiske. Tanker er bare en refleksjon av våre livsforhold, humør, erfaring, kunnskap, verdier og omstendigheter, fantasi og antagelse. Interlacing alle disse komponentene i hjernen fører til noen ganger absurde tanker.
  2. Prøv å ignorere slike tanker. Bekjempelse med intern dialog er svært motløs, siden en person vil drive seg inn i en panikk og angstfelle. Du må innse nærværet av disse tankene i hodet ditt, gjenkjenne deres faktum, og prøv, som fra utsiden, å observere dem. Men den minste analysen av dem, for eksempel, "hvorfor ser de ut?", "Hvor er noe slikt?", Vil lede igjen til det samme. Det er viktig å huske at disse bare er tanker, og det er ikke nødvendig å tro på dem.
  3. Det er viktig å lytte ikke til tanker, men til opplevelser. Bestem, når og da, og hvilke følelser besøkes. Kanskje irritasjon, sinne, tristhet, glede eller fornektelse. De trenger ikke være redd, de må bli akseptert og levd. Denne prosessen vil føre til psykiske endringer. Følelser vil avta, og psyken vil gjenopprette.
  4. Det er ikke nødvendig å håpe på en rask frigjøring fra slike obsessive tanker, prosessen tar lang tid, noen har år.
  5. Trenger å skaffe seg avslapping ferdigheter. Hjernen må også hvile, konstante tanker og følelser kan føre en person til utmattelse. Åndedrettsøvelser, auto-forslag og andre metoder hjelper en person til å slappe av.
  6. Opprettholde sosiale kontakter. Vennlig kommunikasjon avhenger godt og setter personen til et positivt humør. Et bevisst gjerd fra andre vil bare intensivere symptomene på neurose.

Forfatteren av artikkelen: Redkina Lyudmila Leonidovna, psykolog

Ønsker du å gå ned i vekt om sommeren og føle lys i kroppen? Spesielt for leserne på nettstedet vårt er 50% rabatt på et nytt og svært effektivt slankemiddel, som.

Les mer >>>
Finn en gratis legepsykoterapeut i byen din online:

Obsessivt syndrom. Hvordan bli kvitt obsessive tanker i hodet ditt?

Obsession (obsessivt syndrom) - obsessive tanker, ideer i hodet, handlinger. Denne lidelsen er en av de vanskeligste for personen, og når det gjelder diagnose og behandling. Syk fordi sykdommen opplever vanskeligheter i hverdagen, jobb eller skole, kommunisere med andre, og stadig bruker sin tid på gjennomføring av ulike aktiviteter uendelige, obsessive tolkning av bilder og tanker.

Obsession: en beskrivelse av konseptet

Hver person har på en eller annen måte obsessive tanker eller handlinger. Hodet kan være kontinuerlig rullet tanker om en viktig kommende arrangement (en eksamen eller et jobbintervju), kan du bekymre deg, slått av jern eller ikke, hver morgen for å gjøre vei langs den samme ruten. Alt dette tjener til å senke nivået av angst, for å lindre nervøs spenning.

Videre opplever ca 40% av befolkningen nervøs irritasjon, dårlige ubehagelige opplevelser når de endrer den vanlige rekkefølgen.

Obsession (obsessiv tvangssyndrom) er en psykisk lidelse der obsessive tilstander av en annen natur oppstår. Disse tilstandene vises fra tid til annen, og representerer ufrivillige ideer og tanker, handlinger som medfører dannelse av et system av ritualer.

Slike forhold forårsaker at personen er nervøs, stress. Fiksering på dårlige, smertefulle tanker i hodet eller ideene forårsaker negative følelser, og dermed kan føre til utvikling av depresjon eller kan utløse neurose (neurotisk lidelse). I dette tilfellet lider pasientene ikke av et brudd på logisk tenkning.

Obsession er ikke bare repeterende ukontrollerte bevegelser (tvang) og ikke bare ruller dårlige tanker i hodet eller festing på dem. Syndromets særegenhet ligger i bevisstheten om disse obsessene i individet. Personen oppfatter obsessene og komulsii som noe fremmed, fremmed til hans bevissthet. Obsessions blir oppfattet som påtrengende, meningsløse, noen ganger motstridende mot sin egen natur, men den enkelte kan ikke kjempe, takle dem. Retur av tvangsideer og slike tilstander gir hver gang en person nervøs spenning, forverrer angst, kan forårsake depresjon og depresjon.

Typer av besettelser (avhengig av omfanget av manifestasjoner):

  • motor (tvang);
  • emosjonelle (fobier);
  • intellektuelle (obsessive tanker).

Besettelsen kan også manifesteres på nivå av samling (overdreven akkumulering), begjær, bilder, tvil, ideer.

I utgangspunktet har neurosen av tvangsstater en tematisk repeterende egenskap. De vanligste temaene er smuss, infeksjon, vold, orden, symmetri, seksualitet, aggresjon. Spesielt finner man også besettelser av liknende natur hos friske mennesker.

I en egen gruppe kan man skille mellom en tilstand av besettelse - "ikke god nok", der en person føler seg ufullstendig i prosessen. For å klare, for å overvinne en slik stat, for å eliminere spenning, må han gjentatte ganger gjenta samme handling, for eksempel slå på og av lyset.

For å lindre nervøs spenning, for å distrahere fra dårlige ideer eller for å senke angstnivået, må en person lage ritualer. Dette kan være en konto, recheck, vask og andre gjentatte handlinger. Pasienten innser deres meningsløse, men stiller seg til dem, siden de i det minste hjelper midlertidig å overvinne frykt eller obsessive tanker i hodet.

Hvorfor og hvor kommer det obsessive syndromet fra?

For øyeblikket er ingen klare grunner som forklarer, hvor er tvangstanker hvorfor symptomene oppstår fordi sykdommen kan føre til andre psykiske lidelser og sykdommer (nevroser, schizofreni, depresjon, etc.) ikke er tildelt i psykiatri.

Men likevel, de viktigste 3 grunnene til at det er obsessiv neurose, står i vitenskapen ut:

  • Biologiske faktorer - de anatomiske egenskapene til sentralnervesystemet og VNS, forstyrrelsen av metabolske prosesser av nevrotransmittere, smittsomme sykdommer, organisk hjerneskade, genetisk predisponering.
  • Psykologiske årsaker - depresjon, neurose, egenskaper av den psykologiske typen personlighet, karakterfokusering, familieoppdragelse, undervurdert eller omvendt, overvurdert selvtillit og andre faktorer.
  • Sosiologiske grunner - sosial fobi, lange stressende forhold, nervøs og følelsesmessig spenning i forbindelse med konflikter i familien eller på jobb, etc.

Også symptomene på obsessive forhold utvikles i andre sykdommer:

  • skizofreni og vrangforstyrrelser
  • depresjon;
  • psykose;
  • nevroser;
  • encefalitt;
  • epilepsi.

De viktigste symptomene på en besettelse-neurose

Obsessivt syndrom kan manifestere seg både fysisk og psykologisk.

Somatiske symptomer på lidelsen:

  • bradykardi eller takykardi;
  • rødhet eller omvendt blek av huden;
  • svimmelhet og kortpustethet
  • økt intestinal peristaltikk.

Psykologiske symptomer på tilstanden av påtrengelighet:

  • Tvangstanker og refleksjoner ( "drøvtygging" - endeløse samtaler med deg selv, formålsløs tenkning om noen av de fakta, fantasy handlinger, som vanligvis er negativt.
  • Obsessive bilder.
  • Obsessive impulser - ønsket om å gjøre noen handlinger, aggressive eller dårlige handlinger. Dette ønske plager de syke, forårsaker spenning, de er redd for at de kan innse det, men de forplikter seg aldri til å implementere det.
  • Obsessiv tvil - kan være forbundet med ufullstendige handlinger eller ulike fobier.
  • Kontrasterende tanker er forferdelige eller dårlige tanker i forhold til slektninger, kolleger eller andre mennesker, med noe som ikke støttes av skarp antipati. Kontrasterende tanker blir ofte kombinert med bilder og impulser.
  • Obsessive fobier er de vanligste: frykt for bakterier, smuss, frykt for å bli smittet.
  • Obsessive handlinger (tvang) - et system av ritualer, som er beskyttende for personen.
  • Obsessive minner er ofte smertefulle, dårlige, med en inneboende følelse av anger eller skam.
  • Mindre vanlige er hallusinatoriske tilstander.

Kontrastive (aggressive) besettelser

Kontrasterende tanker er svært forskjellige. Vanligvis er dette negative bilder av skade og vold. De viktigste symptomene på slike tanker og ideer er ønsket om å forårsake smerte eller skade. Ofte kan en lignende tilstand rettes mot seg selv.

Typiske kontrasterende tanker: frykten for å skade noen eller til og med å drepe (kvæle ditt eget barn eller ektemann, forgiftning eller knusende fra høyden). Slike forhold plager pasienten, han opplever forferdelig spenning, en følelse av skyld for sine tanker, en frykt for å overholde sine ønsker. Kontrasterende tanker, ideer, impulser blir aldri realisert i virkeligheten.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker: diagnose og behandling av en lidelse

Problemet med å behandle sykdommen er kompleksiteten av diagnosen. Tross alt oppstår symptomene på besettelse selv med mange andre sykdommer. Derfor bør psykiateren utføre en differensialdiagnose, noe som resulterer i utelukkelse av:

  • neurose eller neurastheni;
  • schizofreni;
  • hysteri;
  • depresjon eller annen affektiv lidelse;
  • andre somatiske sykdommer.

Gjennomføring av differensialdiagnostikk i nevrose og skizofreni hos en person, spesielt med nevosemessige og sakte bevegelige typer schizofreni er ganske komplisert.

Obsession med schizofreni er preget av en rekke funksjoner:

  • den følelsesmessige komponenten er blek,
  • det er ingen overbevisende bilder,
  • det er noen monotoni og systematisk,
  • Det er stivhet og monotoni i obsessions.

Med treg skizofreni er tvangsspørsmålet spesielt uttalt. I symptomatologien til malopredged skizofreni, observeres en kritisk holdning til obtrusiveness, de betraktes som smertefulle og fremmede for personen, prøver pasienten å takle dem. Med sykdomsprogresjonen reduseres kritikken, den smertefulle spenningen reduseres på grunn av den impotente kampen med tvangstankene.

Hvordan behandle en lidelse

Behandling av syndromet kan deles inn i tre typer:

  • etiologisk;
  • psykoterapi;
  • pathogenetic.

Den etiologiske behandlingen av besettelsen er rettet mot å eliminere årsaken, som traumatiserer pasienten. Patogenetisk behandling, som anses som grunnleggende i kampen mot obsessiv personlighet, er utformet for å eliminere patologiske forandringer i hjernen.

Behandlingen med psykoterapi anses å være ganske effektiv, som det fremgår av ulike kliniske studier. Metoder brukes som kognitiv atferdsmessig og eksponeringsbehandling, hypnose, auto-trening, psykoanalyse.

Medisin medisiner som brukes til å behandle sykdommen: antidepressiva, antipsykotika, tranquilizer tabletter.

For å bekjempe lidelsen bør behandlingen være omfattende, og inkluderer også fysioterapi, ernæring, hvile.

Sammen med CBT eller i tilfeller der det ikke hjelper, bruk hypnose. Hypnose (suggestiv terapi) er effektiv på de dypeste nivåene av psyken, og hypnose bidrar også til å bekjempe fobier. Behandling med slik terapi bør kun utføres av en høyt kvalifisert spesialist.

Hvordan bli kvitt obsessive tanker og frykter selv?

Det er umulig å kjempe med besettelsen med populære midler, men det er helt innenfor sin makt. For å gjøre dette trenger vi følgende anbefalinger:

  • Obsessiv sykdom er en kronisk lidelse som du må kjempe med hele livet ditt. Det vil være øyeblikk av retrett, det vil være dårlige øyeblikk av tilbakefall.
  • Aldri slutte å kjempe, ikke la arbeid på deg selv, ikke fortvil.
  • Ikke skift utførelsen av deres ritualer til slektninger og venner.
  • Ikke beskyld deg selv for dine tanker, utvikle positiv tenkning.
  • Prøv å unngå situasjoner som kan provosere obsessive tanker og forhold.
  • Prøv å finne en god psykiater som vil bidra til å overvinne frykten din og besettelse med terapi. Medisinsk behandling er i noen tilfeller signifikant dårligere enn CBT og andre metoder.
  • EPR-metoden (eksponering og forebygging av ritualer) kan brukes til uavhengig. Den består i det frivillige funn i en situasjon der obsessive tanker oppstår, mens pasienten må motstå impulsen og utføre sitt vanlige rituelle. Hvis du prøver å bli i denne tilstanden så lenge som mulig, kan du til slutt oppnå portabilitet, og forstå at uten å utføre sine beskyttende ritualer, skjer ingenting forferdelig rundt.
  • Prøv å redusere tiden for å utføre dine ritualer. Forsøk å innse at disse besettelser i hodet og ritualene er falske og faktisk helt ubetydelige.
  • Ikke prøv å distrahere deg selv fra obsessive ideer og bilder, kamp med dem er meningsløst, la dem inn i bevisstheten, men ikke føre med dem en konstant endeløs "dialog".

Ved å løse problemet, hvordan å kvitte seg med obsessive tanker om en person, frykt, handlinger, kan du selvstendig ty til metoden for kognitiv atferdsterapi, som er basert på kunnskap om sykdommen, bevissthet og oppførselskorreksjon.

KPT utføres i henhold til følgende prinsipp:

  • Trinn 1. Aksent skift. Evnen til å gjenkjenne symptomene dine og ringe dem etter deres riktige navn (tankemodellen er "dette besettelse så tenker, ikke meg; denne tvang vil gjøre, ikke meg).
  • Trinn 2. Nedgang i betydning, som er basert på bevissthet om sykdommen deres. Det er nødvendig å forstå det besettelser - Falsk, feil, har ingenting å gjøre med virkeligheten. Og så spenning, som er opplevd i mangel på sine vanlige ritualer - er ingenting annet enn resultatet av hjernens biokjemiske prosesser. Når du tar sykdommen din og refererer til det som et medisinsk fenomen, lærer du ikke å plage deg selv for din dårlig tanker eller frykt.
  • Trinn 3. omstilling. Dette er et vanskelig stadium, som krever tid, vilje og trening. Det er basert på å endre fokus fra besettelse til noen nyttige eller rimelige ting. Når gjør besettelse eller tvang, må du utpeke at dette er et symptom på sykdommen, og det er slik du behandler det, prøv å bytte til noe annet som fordeler eller glede.
  • Trinn 4. overvurdering. Gjennomføring av alle trinnene på en komplisert måte, gjenoppfølging av betydningen av dine obsessions kommer gradvis, du vil lære å ikke gi dem mye betydning, betydelig redusere tiden for utførelsen av dine ritualer.

Kompleks og effektiv behandling av sykdommen med folkemidlene er umulig. Men det er en annen side. Behandling med folkemidlene bidrar mye til å fjerne noen symptomer, nervøs spenning og spenning.

Åndedrettsgymnastikk, urte beroligende te vil bidra til å normalisere den følelsesmessige tilstanden, både for kvinner og for menn.

Obsession - en alvorlig lidelse som betydelig ødelegge livet til pasienten, men hans ønske om å vinne, en systematisk kamp, ​​vil hardt arbeid på seg selv at å ta kontroll over sykdommen som til slutt kom rolig og lykkelig liv, som ikke er plaget av negative tanker, skyldfølelse, og ikke trenger bruke tid på å gjøre meningsløse ritualer og oppleve grunnløse frykt.

HVORDAN DU RETRIEVE NAVIGIOUS THOUGHTS: 4 trinn av doktor SCHWARZ

D. Schwartz, The Four Steps Program

Hvis du lider av obsessive tanker eller tvangssituasjoner, Du vil være glad for å lære at det nå er gjort betydelige fremskritt i behandlingen av denne tilstanden.

I de siste 20 årene for behandling av obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) vellykket brukt kognitiv atferdsterapi.


Ordet "kognitive" kommer fra den latinske rotten "vet". Kunnskap spiller en viktig rolle i kampen mot ROC. Kunnskap bidrar til å undervise i atferdsterapi, en form som er eksponeringsterapi for ROC.

I tradisjonell eksponeringsterapi, er folk med tvangslidelse trent - under veiledning av en profesjonell - å være nær stimuli som forårsaker eller forverrer tvangstanker og svare på dem på vanlig tvangsmessig måte, dvs. ved å utføre ritualer.

For eksempel, en person med obsessiv frykt for å bli smittet ved å berøre noe "skittent", anbefales det å holde et "skittent" objekt i hender, og vask ikke hendene dine for en viss tid, for eksempel 3 timer.

I vår klinikk bruker vi en litt modifisert teknikk som gjør at pasienten kan utføre CBT uavhengig.


Vi kaller det også teknikken med fire trinn. Det grunnleggende prinsippet er at, Å vite at dine obsessive tanker og tvangsmessige motiver er av rent biologisk natur, kan du lettere takle den medfølgende OCD-frykten.

Og dette vil igjen hjelpe deg med å utføre adferdsterapi mer effektivt.

Fire trinn som inkluderer teknikken:

Trinn 1. Navneendring


Trinn 2. Endre holdninger til obsessive tanker


Trinn 3. Refokusere


Trinn. 4 Revaluering

Det er nødvendig å utføre disse trinnene daglig. De tre første er spesielt viktige i begynnelsen av behandlingen.


Vurder disse 4 trinnene mer detaljert.

Trinn 1. Navneendring (re-merking eller re-merking)

Det første trinnet er å Å lære å gjenkjenne tingenes obsessive natur eller den kompulsive karakteren av trang til å gjøre noe.

Ikke gjør dette rent formelt, du trenger bare å forstå at følelsen av at så mye bekymrer deg for øyeblikket, er obsessiv og er et symptom på en medisinsk lidelse.

Jo mer du lærer om regulariteter av OCD, desto lettere blir det for deg å få denne forståelsen.


Mens en enkel daglig forståelse av vanlige ting skjer nesten automatisk og vanligvis ganske overfladisk, krever en dyp forståelse innsats. Det er nødvendig å bevisst gjenkjenne og registrere i hjernen et obsessivt eller kompulsivt symptom.

Du må tydelig merke til deg selv at denne tanken er obsessiv, eller at denne trangen er tvangsmessig.

Du må forsøke å utvikle deg selv som vi kaller posisjonen til en ekstern observatør, som vil hjelpe deg å gjenkjenne hva som har reell betydning, og hva er bare et symptom på OCD.

Formålet med trinn 1 er å identifisere en tanke som har invadert hjernen din som obsessiv og å gjøre det så aggressivt. Begynn dem så å si, bruk etikettene til besettelse og tvang.

Tren deg for eksempel til å snakke "Jeg tror ikke eller føler at hendene mine er skitne. Dette er en besettelse at de er skitne ". eller "Nei, jeg føler ikke at jeg skal vaske hendene mine, men dette er en tvangstang til å utføre et ritual". Du må lære å gjenkjenne obsessive tanker som symptomer på OCD.

Den grunnleggende ideen til trinn 1 er å ringe obsessive tanker og tvangsmessige oppfordringer på hva de egentlig er. Følelsen av angst som følger med dem er en falsk alarm, som har liten eller ingen forbindelse med virkeligheten.

Som et resultat av mange vitenskapelige studier vet vi nå at disse besettelsene skyldes en biologisk ubalanse i hjernen. Kaller dem hva de egentlig er - besettelser og tvang - du vil begynne å forstå at de ikke betyr hva de vil synes. Dette er bare falske meldinger som kommer fra hjernen.

Det er imidlertid viktig å forstå det, kaller obtrusiveness en besettelse, vil du ikke få henne til å bli kvitt deg.

Faktisk er det verste du kan gjøre, å prøve å kjøre bort obsessive tanker. Dette vil ikke fungere, fordi de har biologiske røtter som går utover vår kontroll.

Det du virkelig kan kontrollere er dine handlinger. Ved hjelp av re-markering, vil du begynne å forstå at uansett hvor ekte de virker, det de forteller deg, er usant. Målet ditt er å lære å kontrollere oppførselen din, slik at ikke obsessions kan kontrollere deg.


Nylig har forskere funnet at motstand mot tvangstanker gjennom atferdsterapi, fører til slutt til en forandring i hjernens biokjemi, noe som bringer den nærmere biokjemien til en normal person, dvs. person uten OCD.

Men husk at denne prosessen ikke er rask, det kan ta uker og måneder, og krever tålmodighet og utholdenhet.

Forsøk på å bli kvitt obsessions raskt er dømt til å mislykkes og føre til skuffelse, demoralisering og stress. Faktisk, på denne måten kan du bare forverre situasjonen ved å gjøre besettelser sterkere.

Kanskje det viktigste å forstå i atferdsterapi er at du kan kontrollere dine handlinger som svar på obsessive tanker, uansett hvor kraftige og skremmende disse tankene er. Målet ditt skal være å kontrollere din atferdsrespons mot obsessive tanker, og ikke kontrollere disse svært tankene.

De neste to trinnene hjelper deg med å lære nye måter å kontrollere din adferdsrespons på OCD-symptomer.

Trinn 2. Senke viktigheten

Essensen av dette trinnet kan uttrykkes i en setning "Det er ikke meg - det er min OCD". Dette er vårt kampkryp.

Det er en påminnelse om at obsessive tanker og tvangsmessige anstrengelser ikke betyr noe, at disse er falske meldinger som sendes av de ikke-fungerende delene av hjernen. Din atferdsterapi vil hjelpe deg å forstå dette.

Hvorfor er en besettende begjær, som for eksempel å gå tilbake for å sjekke på nytt hvis døren er låst eller fast ideen om at hendene kan være farget med noe som kan være så sterk?

Hvis du vet at besettelse ikke gir mening, hvorfor adlyder du etterspørselen?

Å forstå hvorfor obsessive tanker er så kraftige, og hvorfor de ikke forlater deg alene, er nøkkelfaktoren som styrker din vilje og evnen til å motstå obsessive begjær.

Hensikten med trinn 2 - for å matche intensiteten i hans besettende ønske om å forstå den egentlige årsaken, og at følelsen av angst og ubehag som du opplever er forårsaket av en biokjemisk ubalanse i hjernen.

Denne OCD er en medisinsk lidelse. Anerkjennelse av dette er det første trinnet til en dyp forståelse for at tankene dine ikke er i det hele tatt hva de virker. Lær ikke å oppfatte dem som virkelig meningsfylt.

Dypt inne i hjernen er en struktur kalt caudate kjernen. Ifølge moderne vitenskapelige ideer, forstyrret mennesker med OCD arbeidet til den caudate kjernen.

Dvergenkjernen tjener som et senter for behandling eller filtrering av svært komplekse meldinger generert i de fremre delene av hjernen, som tilsynelatende deltar i prosesser for tenkning, planlegging og oppfatning av verden rundt dem.

Ved siden av kaudatkjernen er det en annen struktur, den såkalte shell.

Begge disse strukturene danner, såkalte, strekende kropp, hvis funksjon er noe lik funksjonen til en automatisk girkasse i en bil.

Den stripete kroppen mottar meldinger fra ulike deler av hjernen - fra de som styrer bevegelser, fysiske sanser, tenkning og planlegging.

Den dumgy kjerne og skallet fungerer synkront, som den automatiske girkassen, og gir en jevn overgang fra en oppførsel til en annen.

Så hvis en person bestemmer seg for å gjøre noe, blir alternative alternativer og motstridende følelser automatisk filtrert ut slik at ønsket handling kan utføres raskt og effektivt. Det ser ut som et glatt, men raskt girskifte i bilen.


Hver dag endrer vi vår oppførsel ofte, jevnt og enkelt, vanligvis uten å tenke på det selv. Og dette er nettopp på grunn av det nøyaktige arbeidet med kaudatkjernen og skallet. Med OCD, er dette klare arbeidet ødelagt av noe defekt i tailed core.

Som følge av denne feiloperasjonen blir de fremre delene av hjernen hyperaktiv og forbruker økt effekt.

Det ser ut til at du kjørte bilens hjul inn i gjørmen. Du kan trykke på gass så mye du vil, hjulene kan rotere vilt, men grepstyrken er ikke nok til å komme seg ut av gjørmen.

I OCD, er mye energi brukt i cortex av den nedre delen av frontal-lobene. Det er denne delen av hjernen som utfører funksjonen til feilgjenkjenning, og forårsaker fastkjøring i vår "girkasse". Sannsynligvis er det av denne grunn at personer med OCD har en langvarig følelse av at "noe er galt".

Og du må bytte "overføringer" med, mens for vanlige mennesker skjer dette automatisk.

Denne "manuelle" bytte krever noen ganger enorme anstrengelser. Men i motsetning til bil girkassen, som er laget av jern, og ikke kan reparere seg selv, kan en person med OCD lære å bytte enkelt ved hjelp av atferdsterapi.

Videre vil atferdsterapi gjenopprette de skadede delene av "girkassen". Vi vet det nå du kan endre hjernens biokjemi.

Og så, essensen av trinn 2 er å forstå at aggressiviteten og grusomheten til obsessive tanker er av medisinsk karakter, betinget av hjernens biokjemi.

Og derfor forsvinner ikke obsessive tanker alene.

Ved å utføre atferdsterapi, for eksempel ved å bruke fire-trinns prosedyren, kan du endre denne biokjemien.

Det tar uker eller måneder med hardt arbeid.

Samtidig vil forståelsen av hjernens rolle i å generere obsessive tanker hjelpe deg med å unngå å gjøre en av de mest ødeleggende og demoraliserende tingene som folk med ROC gjør nesten alltid, nemlig, prøv å "drive away" disse tankene.

Du kan ikke gjøre noe for å straks utvise dem. Men husk: Du er ikke pålagt å oppfylle deres krav.

Ikke behandle dem så viktig. Ikke hør på dem. Du vet hva de egentlig er. Dette er falske signaler generert av hjernen på grunn av en medisinsk lidelse kalt OCD. Husk dette og unngå å handle på vegne av obsessive tanker.

Det beste du kan gjøre for den ultimate seieren over OCD - la disse tankene være uhøyd og bytte til en annen oppførsel. Dette er måten å "bytte gir" - endre oppførselen.

Forsøk på å kjøre bort tanker vil bare bøye stress på stress, og dette vil bare gjøre OCDen sterkere.

Unngå å utføre ritualer, prøv forgjeves å føle at "alt er i orden".


Å vite at ønsket om denne følelsen, at "alt er i orden" skyldes en kjemisk ubalanse i hjernen, du kan lære å ignorere dette ønske og fortsette.

Husk: "Det er ikke meg - det er min OCD!".

Ved å nekte å handle i henhold til diktatene til obsessive tanker, endrer du innstillingene til hjernen din slik at hasterigheten av obsessions vil redusere.

Hvis du gjør den pålagte handlingen, kan du føle lettelse, men bare for kort tid, men til slutt vil du bare styrke din OCD.

Kanskje dette er den viktigste leksjonen som bør læres av de som lider av OCD. Dette vil hjelpe deg med å unngå å bli lurt av OCD.

Trinn 1 og 2 utføres vanligvis sammen for å bedre forstå hva som egentlig skjer når obsessive tanker forårsaker så alvorlig smerte.

Trinn 3. Refokusere

På dette trinnet begynner det virkelige arbeidet. I begynnelsen kan du tenke på dette som "ingen smerte ingen gevinst". Mentaltrening er relatert til fysisk trening.

I trinn 3 er jobben din å manuelt bytte fastkjørt utstyr. Ved forsiktig innsats og fokusering av oppmerksomhet vil du gjøre hva den normale kaudatkjernen gjør enkelt og automatisk når det gir deg forståelse for at du må gå videre til en annen oppførsel.

Tenk deg at en kirurg forsiktig vasker hendene sine før kirurgi: han trenger ikke å holde et klokke foran ham for å vite når han skal fullføre vaskingen. Han fullfører rent automatisk når han "føler" at hendene hans er vasket nok.

Men mennesker med OCD kan ikke ha denne følelsen av fullstendighet, selv om jobben er ferdig. Autopiloten er ødelagt. Heldigvis kan de fire trinnene vanligvis sette opp igjen.

Hovedideen når refokusering er å blande fokus på oppmerksomheten på noe annet, i hvert fall i noen få minutter. Til å begynne med kan du velge en annen handling for å erstatte ritualene. Det er best å gjøre noe hyggelig og nyttig. Veldig bra, hvis det er en hobby.

For eksempel kan du bestemme deg for å gå en tur, gjøre noen øvelser, lytte til musikk, lese, spille på datamaskinen, knytte eller forlate ballen i ringen.

Når hjernen din er invadert av tvangstanker eller tvangsmessig ønske, først merke den for seg selv som besettelse eller kompulsiyu, og deretter behandle det som en manifestasjon av OCD - en medisinsk lidelse.

Deretter skal du fokusere på noe annet atferd du selv har valgt.

Start dette med å fokusere på det faktum at du ikke tar besettelsen som noe viktig. Fortell deg selv: "Det jeg opplever akkurat nå er et symptom på OCD. Jeg trenger å komme seg til virksomheten. "

Du må trene deg selv i denne nye typen svar på besettelse, og skifte oppmerksomheten til noe annet enn ROC.

Målet med behandlingen er å slutte å reagere på symptomene på OCD, resignert til det faktum at disse ubehagelige følelsene for en stund vil forstyrre deg. Begynn å jobbe "ved siden av dem".

Du vil se at selv om besettelsen fortsatt er et sted her, styrer den ikke lenger din oppførsel.

Ta uavhengige beslutninger, hva du gjør, ikke la OCD gjøre det for deg.

Ved hjelp av denne praksisen vil du gjenopprette din evne til å ta avgjørelser. Og biokjemiske skift i hjernen din vil ikke allerede styre paraaden.

Regel 15 minutter

Omfokusering er ikke en enkel ting. Det ville være uærlig å si at for å gjennomføre de tiltenkte handlinger uten å være oppmerksom på besettelsen, krever det ikke mye innsats og til og med overføring av noe smerte.

Men bare ved å lære å motstå OCD, kan du forandre hjernen din, og med tiden redusere smerte.

For å hjelpe til med dette har vi utviklet en "15 minutters regel". Ideen om det er som følger.

Hvis du er gjennomboret av en sterk besettelse for å gjøre noe, ikke gjør det med en gang. La deg ta deg tid til å ta en beslutning - helst minst 15 minutter - hvoretter du kan komme tilbake til spørsmålet og avgjøre om du trenger å gjøre dette eller ikke.

Hvis besettelsen er veldig sterk, begynn med å sette en tid på minst 5 minutter. Men prinsippet må alltid være det samme: Utfør aldri en obsessiv handling uten tidsforsinkelse.

Husk at denne forsinkelsen ikke bare er en passiv forventning. Denne gangen er den aktive kjøringen av trinn 1,2 og 3.

Deretter må du bytte til en annen oppførsel, noen hyggelige og / eller konstruktivt. Når den tilordnede forsinkelsestiden er utløpt, anslår intensiteten til den kompulsive attraksjonen.

Selv en liten reduksjon i intensitet vil gi deg motet til å vente. Du vil se, jo mer du venter, desto sterkere blir besettelsen endring. Målet ditt skal være 15 minutter eller mer.

Når du trener, med samme innsats, vil du motta en økende reduksjon i intensiteten til det obsessive ønske. Gradvis kan du øke forsinkelsestiden mer og mer.

Det som er viktig er ikke hva du synes, men hva du gjør.

Det er ekstremt viktig å oversette fokuset på oppmerksomhet fra obsessions til en fornuftig aktivitet. Ikke vent på en besettelse eller følelse å forlate deg. Ikke tro at de vil forlate akkurat nå. Og gjør ikke i noe tilfelle hva OCD pålegger deg å gjøre.

I stedet gjør noe som er nyttig av ditt valg. Du vil se at pause mellom utseendet på en besettelse og din beslutning fører til en nedgang i tvangstanken.

Og det er også viktig, hvis besettelsen ikke avtar raskt nok, som noen ganger skjer, vil du innse at du kan kontrollere dine handlinger som svar på denne falske meldingen fra hjernen din.

Det endelige målet med refokusering er selvfølgelig aldri igjen å utføre tvangsmessig oppførsel som svar på kravene til OCD. Men den umiddelbare oppgaven er å opprettholde en pause før du utfører noe ritual. Lær ikke å la følelsene generert av OCD bestemme oppførselen din.

Noen ganger kan en besettelse være for sterk, og du utfører fortsatt ritualet. Men dette er ikke en unnskyldning for å straffe deg selv.

Husk: Hvis du jobber med et fire-trinns program og atferden din endres, vil dine tanker og følelser også forandres.

Hvis du ikke kunne motstå og fremdeles utføre ritualet etter tidsforsinkelsen og forsøker å refokusere, referer igjen til trinn 1 og innrøm at denne gangen viste OCD seg for å være sterkere.

Påminn deg selv "Jeg vasket hendene mine ikke fordi de var veldig skitne, men fordi det var nødvendig av OCD. Denne runden med OCD har vunnet, men neste gang vil jeg vente lenger. "

Dermed kan selv å utføre kompulsive handlinger inneholde et element av atferdsterapi.

Det er veldig viktig å forstå: kaller tvangsadferdens tvangsadferd, du fremmer atferdsterapi, og det er mye bedre enn å utføre ritualer uten å navngi dem hva de egentlig er.

Hold en journal

Det er veldig nyttig å holde journalen over atferdsterapi, innspill i det dine vellykkede forsøk på å refokusere. Deretter leser du det, vil du se hvilket oppførselsmønster som hjalp deg med å refokusere din oppmerksomhet best.

I tillegg, som også er viktig, vil en voksende liste over suksessene gi deg selvtillit. I feber for å håndtere obsessioner, er det ikke alltid lett å huske nye, vellykkede triks. Logging vil hjelpe i dette.

Registrer bare dine suksesser. Du trenger ikke å registrere feil. Og du må lære å oppmuntre deg til en godt utført jobb.

Trinn 4. Revaluering

Formålet med de tre første trinnene - bruke kunnskap om ROC som en medisinsk lidelse, forårsaket av et brudd på den biokjemiske balansen i hjernen, for å se hva de følelsene oppleves av deg, det er ikke hva det ser ut til å være å vurdere disse tanker og ønsker å være svært viktig for å Ikke utfør kompulsive ritualer, og å refokusere på konstruktiv oppførsel.

Alle tre trinnene fungerer sammen, og deres samlede effekt er mye høyere enn effekten av hver enkelt. Som et resultat vil du begynne å revurdere disse tankene og begjærene, noe som uunngåelig ville føre til tvangssituasjoner. Med tilstrekkelig opplæring vil du være i stand til å legge mindre oppmerksomhet til obsessive tanker og ønsker over tid.

Vi brukte begrepet "utenfor observatør", utviklet i det 18. århundre av filosofen Adam Smith, for å hjelpe deg å forstå hva du oppnår ved å gjennomføre fire-trinns programmet.

Smith beskrev den eksterne observatøren som noen som alltid er med oss, som ser alle våre handlinger, omliggende omstendigheter og som våre sanser er tilgjengelige.

Ved å bruke denne tilnærmingen kan vi se på oss selv fra den uinteresserte personen. Selvfølgelig er dette noen ganger veldig vanskelig, spesielt i en vanskelig situasjon, og kan kreve mye innsats.

Personer med OCD bør ikke være redd for det harde arbeidet som er nødvendig for å kontrollere de biologisk betingede oppfordringene som invaderer bevisstheten. Forsøk å utvikle seg selv til en følelse av "utenfor observatør", som vil hjelpe deg med å ikke bukke for obsessive ønsker. Du må bruke din kunnskap om at disse obsessene er falske signaler som ikke gir mening.

Du må alltid huske, "Det er ikke meg, det er min OCD." Selv om du ikke kan endre dine følelser på kort tid, kan du endre oppførselen din.

Hvis du forandrer din oppførsel, vil du se at dine følelser også endres med tiden. Still spørsmålet slik: "Hvem er ansvarlig her - jeg eller OCD?".

Selv om et OCD-angrep knuser deg og tvinger deg til å utføre tvangsmessige tiltak, vær oppmerksom på at det bare var OCD, og ​​neste gang hold deg stramt.


Hvis du vedvarende utfører trinn 1-3, blir det fjerde trinnet vanligvis oppnådd automatisk, dvs. vil du se for deg selv at det som skjedde med deg i denne tiden, var det ingenting annet som en annen manifestasjon av OCD, medisinske lidelser, og tanker og ønsker, inspirert av dem, ikke representerer den virkelige verdien.

I fremtiden vil det være lettere for deg å ikke ta dem til hjerte. Med obsessive tanker er det nødvendig å gjennomføre revalueringsprosessen mer aktivt.

Legg til trinn 2 to trinn - to P - "Forutse" og "godta".

Når du føler utbruddet på et angrep, vær forberedt på det, ikke la deg bli unngått.

"Godta" betyr at du ikke trenger å kaste bort energi, skure deg selv for "dårlige" tanker.

Du vet hva som forårsaker dem, og hva du bør gjøre.

Uansett innholdet i disse tankene - om det er seksuelt uakseptable tanker, eller tanker knyttet til vold, eller dusinvis av andre alternativer - vet du at det kan skje hundrevis av ganger om dagen.

Lær ikke å reagere på dem, hver gang de oppstår, selv om det er en ny, uventet tanke. Ikke la dem slå deg ut.

Å vite hva slags obsessive tanker du har, kan du gjenkjenne deres utseende i det tidligste trinnet, og begynner umiddelbart med trinn 1.

Husk: Du kan ikke kjøre bort en besettelse, men du trenger ikke å være oppmerksom på det. Du bør ikke være oppmerksom på det. Bytt til annen oppførsel, og tanken igjen uten tilsyn vil forsvinne av seg selv.

I trinn 2 lærer du å oppleve en forstyrrende besettelse som en OCD utløst av en biokjemisk ubalanse i hjernen.

Ikke plage deg selv, det er ikke noe poeng i å lete etter noen indre motiver.

Bare akseptere som et faktum at besettelse - i tankene, men det er ikke din feil, og det vil bidra til å redusere den forferdelige stress som er vanligvis forårsaket av repeterende tvangstanker.

Husk alltid: "Det er ikke meg - det er min OCD. Det er ikke meg - det er bare hvordan hjernen min fungerer. "

Ikke straff deg selv for ikke å kunne undertrykke denne tanken, en person av natur kan ikke bare gjøre det.

Det er veldig viktig å ikke "tygge" besettelse. Ikke vær redd for at du vil bukke for en obsessiv impuls og gjøre noe forferdelig. Du vil ikke gjøre det, fordi du virkelig ikke vil ha det.

La alle disse overbevisninger av den typen at "bare veldig dårlige mennesker kan ha slike forferdelige tanker."

Hvis hovedproblemet er obsessive tanker, i stedet for ritualer, kan "15 minutters regel" reduseres til ett minutt, til og med opptil 15 sekunder.

Ikke nøle med tanker, selv om hun selv virkelig ønsker å bli i tankene dine. Du kan, du må - gå videre til en annen tanke, til en annen oppførsel.

Refokusering ligner militær kunst. En besettelse eller tvangstrykk er veldig sterk, men de er også ganske dumme. Hvis du står i veien, tar på seg all sin styrke og prøver å kaste dem ut av tankene dine, er du dømt til å mislykkes.

Du må ta et skritt til siden og bytte til andre oppføringer, selv om besettelsen fortsatt vil være rundt deg en stund.

Lær å holde seg kult i ansiktet av en kraftig motstander. Denne vitenskapen ligger utenfor grensene for å overvinne OCD.

Ta ansvar for dine handlinger, du tar også ansvar for din indre verden, og til slutt for livet ditt.

funn

Vi, mennesker med OCD, må trene for ikke å ta obsessive tanker og følelser til hjertet. Vi må forstå at de bedra oss.

Gradvis, men vedvarende må vi forandre vår reaksjon på disse følelsene. Nå har vi et nytt blikk på våre besettelser. Vi vet at selv sterke og ofte gjentatte følelser er forbigående og vil visne bort hvis du ikke oppfører seg under deres press.

Og selvfølgelig må vi alltid huske at disse følelsene kan bli forverret, for å fullføre å komme ut av kontroll, må de bare bukke seg.

Vi må lære å gjenkjenne innbrudd av besettelse i bevissthet så tidlig som mulig, og begynner umiddelbart å handle. Korrekt reagerer på OCD-angrep, vi øker vår selvtillit og utvikler en følelse av frihet. Vi vil styrke vår evne til å gjøre et bevisst valg.

Top