logo

Depresjon er depresjon, når ingenting vil gjøre, ingen ønsker å se, alt ikke fornuftig, apati, tretthet, og selv et ønske om å leve.
I denne tilstanden er det nødvendig med profesjonell hjelp fra en psykolog, og noen ganger medisinsk behandling. Og det er bedre å ikke utsette ditt besøk til en terapeut.
Og likevel vil jeg dele noen øvelser som kan hjelpe deg, før du møter med en psykolog eller i behandlingsprosessen.
1. Depresjon undertrykte følelser og erfaringer. Og det er nyttig å finne dem i det minste, og gi dem et uttak.
Ta et ark eller åpne en datamaskin og bare begynn å skrive. Alt som er inne. Begynn med det som kommer til hjernen din. Kanskje det er bare betegnelsen på objekter som du ser rundt deg (en stol, en garderobe, et vindu som vinduet), kvalitet (myk, stor, lys, pasmurdny), din reaksjon på dem (jeg ønsker å sitte ned, jeg ønsker å bryte). Gradvis vil du flytte til følelser og opplevelser. Skriv som du, hva du føler, hvor det gjør vondt, hvor det trekker, hvor spenningen i kroppen. Du er sint, trist, føler deg desperat eller desperat. Skriv dine tanker om hva du synes nå. Alt er skrevet uten sensur, uten å være oppmerksom på grammatikk og semantisk tilkobling. Husk at ingen unntatt deg vil lese det og du kan skrive som det er. Gjør dette i minst 20 minutter. Det er praktisk hvis du setter en tidtaker på telefonen. Ikke stopp før tiden er gått. Men ikke oppfinne noe, beskriv hva som er inni. Selv om det er tomhet, skriv "tomhet", så mye som det tar.
Det er ikke nødvendig å lese teksten på nytt. Du kan umiddelbart slette filen eller brenne bladet.
Og i minst tre dager på rad. Bedre lengre tid
Hvordan det fungerer
Det skrevne ordet er også en handling. Når du ruller tanker i hodet ditt, er dette ikke en uttrykt handling. Energi snurrer inne og finner ikke et uttak. Når du tar dem ut i det minste på papir, er dette en uttalt handling, energien har funnet en vei ut og ikke lenger korroderer deg fra innsiden. Selvfølgelig er det mer effektivt å si høyt, og enda bedre å si til noen. Men ikke alltid samtaleren er klar til å møte med din indre verden. Hvis han ikke er en spesialutdannet person, for eksempel en psykolog.
2. Hvis alt ser ut til å være svart eller grått, er det ikke noe sted for nytelse. Men du kan hjelpe deg litt. Ta igjen et ark med papir. Det er ønskelig at noen fine, hyggelige, du kan favorisere notatboken. En behagelig penn eller blyant som ville bli skrevet lett, slik at du kunne føle hvor behagelig pennen glir på papir.
Vi vil ikke kaste bort dette pakningsvedlegget, men vil til og med supplere listen.
Skriv fra det du liker. Ja, selvfølgelig, nå får du det ikke fra noe, og livet er meningsløst. Men alt det samme. Husk. Det kan være det som forteller. For eksempel er det fint når solens stråler berører huden din. Eller se som en katt leker med en wrapper eller murching i fanget ditt. Eller hyggelig å høre fuglene synge utenfor vinduet eller liker du å høre bruset fra elva på naturen, føle vinden, eller gå i regnet. Eller kanskje du liker når du spiser og spiller musikk høyt.
Det viktigste er å starte. Skriv for å starte så mange poeng som mulig. Selv om det bare er to. Legg arket på et sted, og gå tilbake til det på en dag. Fullfør listen. Les det igjen. Kanskje vil du oversette noen av poengene under omlesing. Gjør det uten forsinkelse.
Hvordan det fungerer
Serotonin reagerer på positive følelser. Hvis det ikke er nok i kroppen, er det ingen hyggelig opplevelse. Men den gode nyheten er at serotonin begynner å bli utviklet, selv med minner om hyggelig. Hvis du regelmessig presenterer hendelser som bringer glede, begynner serotonin gradvis å utvikle seg. Og det kommer allerede energi til å gjennomføre disse handlingene. Hvis disse er enkle, ikke kompliserte ting, så er det flere sjanser for at du vil kunne implementere dem. Det er ikke en tur til sjøen, som ikke alltid er deprimert i styrke og ressurser, men bare en kveldstur nær huset, for eksempel.
3. Den fysiske tilstanden til kroppen er av stor betydning for å komme seg ut av depresjon.
Selv en liten, fysisk belastning gir styrke og energi. Kjør eller gå, en gang om dagen, minst 15 minutter. Øvelser fra yoga eller bare vanlig trening. Eller dousing med kaldt vann. Ja, selv kult. Den viktigste tingen regelmessig. Still inn alarmen, og en gang om dagen, uansett hva, la kroppen leve. Når som helst på dagen, er det viktigste det samme. La det ikke være mye arbeid, det viktigste som det ville være.
Hvordan det fungerer
Igjen, med fysisk anstrengelse i kroppen, blir adrenalin produsert. Dette hormonet gir oss energi som er mangelfull under depresjon. Alle systemene begynner å jobbe raskere, kroppen din ser ut til å komme til liv, det er tillit. Og regelmessighet gir en følelse av sikkerhet, fordi stabilitet er alltid sikkerhet.

Selvfølgelig, ved å lese disse anbefalingene, har du en avskrivningsmekanisme inkludert. Hvorfor alt dette, betyr ingenting ingenting. Men hvis det ikke er fornuftig, hva er forskjellen? Du kan prøve, fordi det er bedre enn å sitte og lide. Og plutselig vil noe skifte? Valget er ditt.

Hvordan håndtere depresjon selv. 8 tips av en psykolog

Hei, kjære lesere. Stemningen er ubrukelig, det er ingen krefter i det hele tatt, ingenting gleder meg og jeg vil bare at alle skal være alene. Denne tilstanden er trolig kjent for alle. Depressive stemninger har stått godt inn i hverdagen. På en eller annen måte finnes de ofte her og der. Men denne tilstanden kan ikke ignoreres. Det går ikke av seg selv. Derfor er det viktig å vite hvordan man skal takle depresjon, slik at situasjonen ikke når kritisk.

Hva er depresjon - hva skjer

Den nåværende depresjonen er en alvorlig psykisk lidelse. Uten hjelp av erfarne spesialister er det neppe mulig å takle.

Men dette betyr ikke at selv i et forsømt tilfelle skal man ikke forsøke å rette opp situasjonen alene. Og enda mer så hvis det er en lett depressiv form eller bare et veldig dårlig humør.

De viktigste typene av depressive lidelser:

  1. Sesongmessig depresjon. Det er hovedsakelig forbundet med alvorlig mangel på solstråling, det faller på høst-vinter-tidlig vår. Solens lys spiller en viktig rolle i syntesen av "hormoner av lykke". Det er også en variasjon i daglige rytmer, beriberi, stress. Det er mer vanlig i middelalderen. Men de siste årene har det vært en tendens til økt følsomhet for sesongdepresjon til barn og ungdom.
  1. Neurotisk depresjon (dysthymia). Det er knyttet til følelsen av urealisert, undervurdert av andre. Det begynner med en tendens til å være lei seg for deg selv og skuffelse i andre. Det er økt tårefølelse, generell svakhet, hypotensjon, seksuelle forstyrrelser, pessimisme, undervurdering av selvtillit, kronisk mangel på energi.
  1. Psykogen depresjon. Drivkraften her er en stor negativ hendelse :. avskjed med en kjær, tap av jobb, noens død, avsløring av hemmeligheter, voldtekt, etc. I dette tilfellet de markerte svingninger i humøret, en spesiell sykelig følsomhet og akutt reaksjon på stimuli. Tilstanden forverres raskt og passerer lett til en alvorlig form.
  1. Postpartum depresjon. Det er en av varianter av kvinnelig depresjon. Det er forbundet med hormonelle angrep, overarbeid og kardinal forandringer i livet. Det er preget av rask tretthet, nervøsitet, søvnforstyrrelser. Kan føre til avslag på barnet eller faren, selv uten tilsynelatende grunn.
  1. Sirkulær depresjon. Som regel uttrykkes det i humørsvingninger i løpet av dagen. Begynner med søvnforstyrrelser. En person våkner veldig tidlig og blir plaget av dårlige tanker. Symptomatologi kan være forskjellig: apati, bezemotsionalnost, hysteri, angst, oppfinnelse av en forferdelig diagnose, høy tretthet, etc.
  1. Narkotika-indusert depresjon. Å ta visse medisiner kan forårsake depressive stemninger som en bivirkning. Som regel er tilstanden normalisert etter ferdigstillelse av behandlingsforløpet med denne medisinen.
  1. Alkoholholdig depresjon. Det er knyttet til nektelse av alkoholholdige drikker hos alkoholavhengige personer. Livet mister sin farge, det er en skarp mangel på insentiver, mistet interessen for alt som skjer.
  1. Somatogen depresjon. Det er sekundær i naturen, som det oppstår etter påvisning av alvorlig sykdom eller alvorlig fysisk traumer. En person opplever at sykdommen ikke kan overvinnes, og alt virker urettferdig og meningsløst for ham.
  1. Kvinners depresjon. Det er forbundet med sykliske prosesser hos kvinner og er forårsaket av hormonelle utbrudd og smertesyndrom. Det utvikler seg ofte i premenstrual perioden og umiddelbart under menstruasjon. Det er irritabilitet, tårer, melankoli, søvnforstyrrelser, angst, dårlig humør.
  1. Atypisk depresjon. Difter uvanlig for denne tilstandssymptomen: økt appetitt, et skarpt sett med vekt, konstant døsighet, unaturlig voldelig følelsesmessig respons på positive hendelser.

Det er en underavdeling av depressive lidelser i henhold til type årsaker som forårsaket dem:

- eksogene - forårsaker eksterne faktorer

- Endogen - utvikle på grunn av forstyrrelser i kroppens arbeid.

Slik gjenkjenner du depresjon

Det er tilfeller når selv en spesialist er vanskelig å bestemme tilstedeværelsen av en depressiv tilstand, enn si korrelere det med en bestemt type lidelser.

Dette skjer når patologien er "maskert", som manifesterer seg bare vagt utrykt av et enkelt symptom.

Men enda ofte er tegn på depresjon ganske gjenkjennelig:

✔ Dårlig humør, depresjon.

✔ Økt angst, irritabilitet.

✔ Tap av interesser, likegyldighet til hva som skjer, apati.

✔ Høy tretthet, en katastrofal mangel på energi.

✔ Lukket, motvilje mot å kommunisere, forlate huset eller til og med fra rommet.

✔ Forringelse av konsentrasjon, problemer med memorisering og oppmerksomhet.

✔ Fiksering på negative sider, manglende evne til å se positive sider, oppfatning av verden i svart, mangel på utsiktene, bevissthet om egen ubrukelighet og meningsløshet av å være.

✔ Tap av insentiver.

✔ Yearning, dårlig forebodings, fortvilelse.

✔ Søvnforstyrrelser, oftest uttrykt i søvnløshet, men også døsighet er også mulig.

✔ Redusert appetitt til fullstendig tap, vekttap.

✔ Skarp humørsvingning.

✔ Overfølsomhet, smertefull respons på alt.

✔ Forstoppelse, smerte i magen.

✔ Hjertesmerter.

✔ Migrene.

✔ Reduser eller mangler fysiologisk seksuell lyst.

✔ Nekte å overholde hygiene krav og uoppmerksomhet til utseendet deres.

✔ Usikkerhet i ens egen styrke, ubesluttsomhet, manglende evne til å ta en avgjørelse; redusert selvtillit.

✔ Inhibering, passivitet, svak strømning av tanker, vanskeligheter med å gjennomføre meningsfylt dialog.

✔ Fremveksten av avhengighet (røyking, alkoholisme, rusmisbruk, avhengighet av smertestillende midler og hypnotika).

✔ Selvmordstendenser.

For å kunne diagnostisere depresjon bør et visst sett symptomer manifesteres i minst to uker. Men ikke alltid pasienten selv eller hans miljø oppfatter endringene som har oppstått som en patologi.

Folk er mer tilbøyelige til å se dette som en manifestasjon av egoisme, uansvarlighet, dårlig karakter, latskap, debauchery. Eller vurder en slik stat en normal reaksjon på fremveksten av vanskeligheter i livet.

Men depresjon er utsatt for progresjon. Derfor er det viktig å identifisere det i tide og fokusere på helbredelse.

Hvordan takle depresjon. 8 tips av en psykolog

For å overvinne depressiv tilstand må du først avgjøre de faktorene som utløste utviklingen. Mulige årsaker til depresjon er ganske forskjellige. De kan være både interne, knyttet til en tilstand av helse, så ekstern

Årsakene til utviklingen av depresjon.

1. Biologisk

✔ Arvelig disposisjon.

✔ Feil i neurokjemiske prosesser (forstyrrelser i produksjon av norepinefrin, serotonin, acetylkolin, etc.).

✔ Hormonelle endringer i kvinner (menstruasjon, graviditet, fødsel, overgangsalder).

✔ Tilstedeværelsen av somatiske lesjoner i kroppen (leversykdom, diabetes, Alzheimers sykdom, kjertelfeil, neoplasmer).

✔ Ta visse medisiner, for eksempel statiner (redusere kolesterol).

2. Psykologisk

✔ Pessimistisk måte å tenke på.

✔ Sterk følelsesmessig uro (død, separasjon, bedrag, vitne til en forbrytelse, etc.).

✔ Unormale familieforhold (kritikk, oppblåste krav, konflikt).

✔ Fravær av en sann venn, en kilde til psykologisk støtte.

3. Sosialt

✔ Informasjonsmetthet.

✔ Rask tempo i livet.

✔ Kronisk søvnmangel.

✔ Fysisk utmattelse.

✔ Kult av bildet av fysisk perfeksjon.

✔ Behovet for å være vellykket, svært konkurransedyktig.

✔ Sosial usikkerhet, ustabilitet.

Årsakene til depressiv tilstand er ofte overlappende på hverandre. Systemisk skade på kroppen fører ofte til utseende av pessimistiske stemninger, despondency, følelser av undergang.

Men samtidig reduserer feil holdning signifikant pasientens tilstand og reduserer sjansene for utvinning, og noen ganger til og med overlevelse.

Sesongmessig og postnatal type depresjon kan entydig betraktes som en blandet type, da både eksterne og interne faktorer påvirkes samtidig.

Behandling av depresjon med medisiner

En moderne tilnærming til å løse problemet innebærer å kombinere ulike metoder. Medisinsk hjelp vil bare lykkes dersom pasienten regelmessig opptrer i resepsjonen og rapporterer offentligheten sine erfaringer og endringer i tilstanden.

Legen selv kan ikke gjette alle nyansene. Generelt brukes antidepressiva her, som kun foreskrives av en lege.

De er ikke vanedannende, så det er ingen problemer med å stoppe resepsjonen.

Etter fjerning av akutte forhold, utføres vedlikeholdsterapi for å forhindre mulig tilbakefall (minst 4 måneder).

Hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut bør ikke betraktes som en erstatning for å ta medisiner. Disse metodene utfyller hverandre. Men her er pasienten en aktiv deltaker i prosessen.

Han lærer å takle de følelsesmessige utbrudd, mestere praktisering av selvkontroll, noe som ytterligere bidrar til å identifisere og eliminere interne konflikter (ønsket ikke å skille seg ut, men å bli sett å være uavhengig og ha støtte fra andre, og så videre.), Feil av persepsjon, falske verdier og så videre. N.

Støtte til slektninger har ikke liten betydning når det gjelder å løse problemet.

Psykologs råd

  1. Innse at du har rett til å være ufullkommen og har råd til å la seg slakke en stund. Selv svært sterke personligheter går gjennom vanskelige perioder. Men dette er bare et slikt stadium. For å bli forenet med det og å senke hender er det umulig.
  1. Depresjon, først og fremst, er et signal om at noe ikke passer deg. Lag en liste over de viktigste aspektene og identifiser årsakene til hver av dem. For sikkerhets skyld kan de fleste av dem løses uavhengig. Så hvis du har problemer på en personlig front, trenger du ikke å møte veggen, men tenk hvor du skal gå om kvelden for å få nye bekjente. Og det er ikke før depresjonen blir
  1. Legg ut alt på hyllene - og tanker og ting i huset. Bli kvitt de gamle greiene, både materielle og mentale.
  1. Tenk på dine ønsker. Ja, nå dør de, men de må bli vekket. Begynn å følge dem gjennom kraften, og deretter vil jakten vises.
  1. Prøv å hvile. Husk at du ikke er en skraphest, og det er alltid flere saker og plikter som kan vente. Og de som forventer noe helt fra deg - kom på dem. Det er på tide å tenke på deg selv. Lytt til favorittmusikken din (ikke depressiv, men livsbekreftende!), Ta et bad, skjem deg bort med delikatesser, sov av.
  1. Ta en tur i et kraftig skritt. Ofte kommer melankoli "ut gjennom bena." Gå dit, hvor du ikke har vært før - til en konsert med kammermusikk, til teatret for samtidskunst, til templet. Eller bytt til sports trening. Hopp med en fallskjerm.
  1. Ta vare på noe uvanlig, men enkelt, der du raskt kan få et bestemt resultat. Nyt det.
  1. Hjelp noen. For eksempel ta på deg den gratis omsorg for en ensom nabo eller hente en valp på gata. Du vil føle ditt behov.

Det viktigste - handle. Noen av disse metodene kan fungere, men kanskje ikke. Da vil det være nødvendig å søke videre. Og ikke nøl med å be om hjelp.

Hvordan takle depresjon

Depresjon. Merkelig nok er dette problemet forverret om våren, når mange mennesker faller i denne tilstanden i stedet for å nyte livet. Ærlig, jeg forstår ikke selv hvorfor det skjer om våren?

For meg er det viktigste å overleve vinteren, på en eller annen måte blir det vanskeligere med årene. Men om våren, når dagen er lengre, når himmelen er blå og solen vises eller til og med på en overskyet, regnfull dag, er det fortsatt ingen grunn for at jeg skal bli deprimert. Men kommunikasjon med venner og bekjente indikerer at mange på dette tidspunktet opplever problemer og faller inn i en deprimert tilstand.

"Hvor dårlig er alt, hvor vanskelig, igjen er jeg deprimert" - min venn ringer meg, informerer meg i en trist stemme og forstyrrer alt med sobbing. Og så er det lister over dårlig, uheldig skjebne... Her ser det ut til å leve og fryde, du har alt: Kjære mann, barn har vokst opp, arbeid og ikke så dårlig, du er sunn, ikke dårlig selv.

Men på et tidspunkt endres alt, og det virker for oss at alt, livet feilet, er det på tide å knuse. Det er bra at det er en mulighet til å snakke ut, og en halv time senere virker livet ikke så dyster. Men ikke alltid og ikke i det hele tatt er det slik.

Så, dagens prat vil være om depresjon. Hva skal jeg gjøre? Hvordan takle depresjon?

Jeg kan forstå og godta et dårlig humør. Vi er alle mennesker. Og endring av humør er normalt. Men depresjon og dårlig humør er ikke det samme. Å skille depresjon fra den vanlige milten kan være på grunnlag av følgende funksjoner. Så, hva de viktigste tegn på depresjon?

  • Tristhet, irritabilitet, fortvilelse og selvtillit vises.
  • Det er ikke lenger interessert i å forfølge studier.
  • Appetitten minker eller det er en tendens til å overspise (sistnevnte er hovedsakelig funnet hos kvinner).
  • Det blir vanskelig å sovne, og om morgenen vil jeg ikke gå ut av sengen eller oppvåkingen kommer for tidlig. Dette poenget er veldig interessant, etter min mening. Her må du være veldig forsiktig. Tross alt er det mange nyanser av slik motvilje mot å stå opp.
  • Hodet gjør vondt, om morgenen er det tretthet.
  • Generell depresjon.
  • Tanker om skyld og selv-flagellasjon.
  • Retardasjon (i noen tilfeller oppstyr).

Enig, i denne tilstanden av å leve og arbeide er veldig vanskelig. I tillegg øker depresjonen risikoen for mange plager - fra diabetes til iskemisk sykdom.

Årsaker til depresjon. Legene identifiserte en rekke årsaker til depresjon. I artikler om depresjon blir følgende årsaker vanligvis kalt:

  • Mangel på sollys om vinteren. Derfor er det enda en ting som behandling med lys. På grunn av mangel på lys øker nivået av søvnhormon melatonin, som i store mengder kan forårsake depresjon.
  • Sterk stress. Også her må du snakke mer detaljert. Mange av oss tror at stresset omgir oss daglig. Du er nahamily i transport, barnet ønsker ikke å lære, får en reprimand fra myndighetene, etc. Mest sannsynlig er dette ikke stress, men de små ting i livet som kan oppleves. Stress er større: det fører til tap av kontroll over seg selv og fortvilelse.

Å håpe at alt vil passere seg selv, er neppe verdt det. Og selv om du blir kvitt depresjon, er det ikke lett, det er veletablerte måter å behandle depresjon på. Du kan hjelpe deg selv eller gå til en terapeut. I alvorlige tilfeller er det nødvendig med en psykiater.

Hvordan takle depresjon? Her er det nødvendig å si at depresjonen av depresjon er forskjellig. Det er en ting hvis du har en depressiv tilstand som er midlertidig eller bare en alder. Og en annen ting er den langvarige tilstanden som krever obligatorisk observasjon av en lege, inkludert en psykiater og som trenger medisinsk behandling.

  1. Det første og viktigste er ditt ønske om å komme seg ut av depresjon. Dette er tilfellet når du må dra deg selv (minst til en venn, til psykologens kontor, etc.).
  2. Tvinge deg selv til å gjøre noe. Ikke ligg på sofaen, se på taket og kjør deg selv til enda mer stress. GÅ... forlat huset, ring dine venner, etc.
  3. Lær å løse dine problemer. Ta en penn, papir og skriv ned alle vanskelighetene du møter. Svar 3 spørsmål: hva skjedde, hva lærte det deg, hva skal du gjøre neste? Identifiser nå 3 spesifikke trinn som du kan ta for å forbedre situasjonen.
  4. Gå inn for sport. Igjen, et slikt banalt råd, men mange undervurderer bare følelsesladningen som gir fysisk aktivitet. Jeg dømmer på egen hånd, etter å ha spilt sport så bra ut av nye hyggelige opplevelser. Så gjør og gjør det du trenger å gjøre.
  5. Få nok søvn. Jeg vil ikke gå i detalj her, ikke lenge siden skrev jeg en artikkel om dette emnet. Hvem er interessert i dette elementet, inviterer jeg deg til å lese. Du kan følge denne linken.
  6. Spis riktig. virker også veldig banalt råd, men uten at dette punktet er vanskelig å takle depresjon. Personer som er utsatt for depresjon, oppleve en mangel på vitamin C. Derfor spiser hvetespirer, forberede deg smoothies, slå i kosten mer grønnsaker, spinat, spise linolje, ta fiskeolje.
  7. Kjør dårlige tanker for ikke å utløse et depresjonssyke.

Her er noen enklere tips, hvordan å takle depresjon, hvordan du umiddelbart oppmuntre deg selv.

  1. Ring en venn (venn) og snakk om noe med henne (han).
  2. Ta en spasertur langs den solfylte siden av gaten. Det er bevist at sollys har evnen til å forbedre humøret.
  3. Be noen om å få en kopp kaffe. En god samtale pluss en ladning av energi - hva kan være bedre? Igjen dømmer jeg på egen hånd - ikke kast alle problemene på personen, bare bli distrahert fra deg selv, spør og lytt - forresten er denne kvaliteten svært verdifull.
  4. Husk alt det gode. Fra barndommen begynner du å huske. I dette tilfellet er de morsomme historiene beste. Og begynn å smile.
  5. Fest krukene med husplanter med fargerikt papir, bind dem med lyse bånd. Prøv å involvere barna i denne prosessen. Din felles kreativitet og lyse farger vil distrahere deg fra problemer.
  6. Bake hjemmelaget brød. Hvis ikke brød, så noe fra baking, helst ikke for høyt i kalorier... Hva kan være bedre enn duften av ferske bakevarer?
  7. Forstå i skapet. Hyggelig og nyttig.
  8. Ta et varmt bad. Lys lysene. Hvis du liker dufter, bruk favorittene dine.
  9. Ikke glem din sjelefrende. Kanskje det er en god ide å være alene. Jeg snakket om dette i min artikkel Berør. Hvorfor det er viktig for oss å berøre hverandre. Jeg vil ikke gå inn på dette her.
  10. Skjem deg bort med en bit mørk bitter sjokolade. Den inneholder stoffer som påvirker nivået av serotonin som er ansvarlig for vårt gode humør.
  11. Lytt til god musikk. For meg fungerer dette punktet alltid.
  12. Jeg vil legge til fra min erfaring - begynn husrengjøring, så snart du føler at det blir vanskelig for deg... Når du får alt i orden, forbedrer stemningen merkbart.
  13. Dra nytte av det faktum at det er deg som alltid hjelper deg. Bare du kjenner deg selv best. Noen må gå ut og handle veldig aktivt, og den andre må bare være alene.
  14. På noen av de andre tipsene jeg forteller i artikkelen min, Hvordan setter du deg opp for en positiv og om det skal gjøres?

Vurdering De mest positive filmene i 2011 kan du se på hjemmesiden til Maria Heinz "Blogg om lykke".

Jeg ønsker alle en fantastisk vårstemning og en sinnstilstand. Ikke tau. Jeg håper at enkle råd vil hjelpe deg med å løse problemer hvordan du skal takle depresjon.

Her er en flott video med vårfarger. Se og nyt livet.

Din tilbakemelding

42 kommentarer

Nedomoskvich
31. juli 2014 klokka 18:54

Depresjon er ofte forvirret med andre lignende forhold, og noen ganger selv med dårlig humør. Depresjon er en sykdom, og ganske alvorlig og krever medisinering. Men det forekommer ikke så ofte som det vanligvis antas.
Og vinter og kaldt klima er virkelig undertrykkende. Det er nok å lytte til svensk eller norsk musikk (som jeg egentlig elsker, forresten) - med sjeldne unntak er det utrolig trist, deprimert. Og mange i dette finner en spesiell sjarm.

MaxFer
2 juni 2014 klokka 11:33

Kul artikkel og tips. Mye positivt. Jeg skulle ønske jeg hadde lest det før. Også jeg hadde en depressiv tilstand. Men i dag har jeg allerede behandlet det. Dette er når du er midt i tomhet og vet ikke hva du skal gjøre og hvordan... enda mer - du vil ikke ha noe. Og viktigst av alt - ikke se noen prospekter og håp, andre er opptatt med sine egne saker, ingen bryr seg om deg... - mørke. Det er bra at jeg fant en måte for meg selv, hvordan jeg skal håndtere det.

Galina
4 mai 2014 klokka 4:59

Artikkelen handler ikke selv om depresjon, men veldig positiv og med fantastiske gaver. Videoen er vakker, musikken er fantastisk. Og viktigst av alt, forfatterens ønske om å hjelpe folk. Takk for ditt arbeid.

Mariana
16. september 2013 klokka 18:09

og hvis ingen venner og ingen å gå, så å si... og hvis jeg ikke kan være alene med den andre halvparten - og på grunn av denne forferdelige psykose... et stykke sjokolade - så stor... mer enn én flis allerede spist - null... ringe og snakke, invitere noen en kopp te eller kaffe, gjøre skapende arbeid med barn - er det du snakker om? se og høre ingen ønsker. husker godt, men likevel et smil, og i speilet på dette tidspunktet i smilet hans ikke redd for å se?

Irene
16. september 2013 klokka 19:26

Mariyana, god kveld. Jeg har et blogginnlegg på "Talking on the Souls". Jeg synes det er viktig for deg å løse dine problemer. Snakk med Lena. Jeg anbefaler på det sterkeste...

Julia
13. april 2013 klokka 17:09

Godt råd, men mer egnet for mild blah. Tross alt, når en person har klinisk depresjon, er det generelt vanskelig for ham å utføre noen handlinger, siden ingenting gir glede.
Selv med denne vanskeligheten ble avskåret, og med din tillatelse vil jeg gi leserne noen anbefalinger fra min erfaring.
Ikke forvent at depresjonen selv vil gå vekk, finn en god psykoterapeut eller psykolog som behandler dette problemet. I lang tid prøvde jeg å klare meg selv, perelopatila en haug med bøker og artikler om psykologi, medisin, esoterikk. Selvfølgelig, dette beriket min erfaring. Men først da jeg gikk til psykologen, begynte ekte forandring. Fordi du ikke kan se dine egne problemer.
Ekstra verktøy som jeg tok og sørget for deres effektivitet:
Daglig kontrastdusj
Sunn mat
Fysiske øvelser (spesielt viktige øvelser for muskelavsla, de finnes i Kurpatovs bok "Glad i egen vilje")
Bønn. Spesielt når det er veldig ille å lese dem med tro. Joseph Murphys bønner er svært effektive. Hans bøker er tilgjengelige online.
Positiv tenkning. Det består i å alltid se etter alt det gode som er i livet og takk for det. For eksempel: Takk for at du har et hus, mat, øyne, armer, ben, familie, klær, en nær person... alt som er oppført. Alle i dette livet har mye av dette gode, vi oppdager ikke bare det gode, fordi vi tar det for gitt. Også det er en annen teknikk: å se etter i alle dårlige hendelser de positive aspektene. Det er ingenting rent dårlig og rent bra, alt har sin + og - Og vi ser bare det vi legger merke til.
Hold en notatbok og dele den inn i 2 kolonner. En med skiltet "-" en annen med en "+" og når de skal spre dårlige tanker, skriv dem i kolonnen med skiltet "-" Og nå må du finne en jobb i det negative den positive siden, og skriv det i motsatt kolonne merket "+"
Eksempel: Negativ tenkte: "Jeg fikk sparken fra sin jobb, livet er over!" Den positive siden: "Fired, vel og bra, men en god søvn om morgenen til slutt, hvile, gjøre ting som ikke har tid på grunn av arbeid, og på slutten alt, hvis jeg ikke hadde blitt avfyrt fra denne shitty jobb, har jeg ingen grunn til å lete etter en bedre, mer lovende og innbringende "
Eller: "Jeg har et dårlig hus" - "Men jeg har et hus, noen bor selv på gaten", etc....
Se filmen "The Secret"

God urte antidepressiva johannesurt er. Nå trekker det produsere legemidler som er tilgjengelig over disk uten resept, de er ikke vanedannende og har liten eller ingen bivirkninger (Negrustin, gelarium Hypericum, Despres) er effektivt bare på medium og mild depresjon. Men hvis du er i løpet av 2-3 uker, er ikke til stede effekten av hans opptak, så er det nødvendig å oppsøke lege.
Ikke glem vitaminer. Når depresjon ikke er nok vitaminer B og C. Bedre hvis det er organiske vitaminer. Vårdepresjon er forbundet med mangel på vitaminer.
Hvis du har mild depresjon, ta vare på deg selv som du liker. Hvis det ser ut til at ingenting interesserer, husk hva du interesserte deg for, for eksempel hva du elsket å gjøre i barndommen. Kanskje du trakk, skulpturert, spilte med ballen. Begynn å gjøre dette i det minste litt, du vil bli godt distrahert fra dine depressive tanker og vil ha det gøy.

Og vet: Det er en vei ut!

Irene
13. april 2013 klokka 17:23

Julia, takk for et slikt svar på artikkelen. Alt ditt råd er bra. Og viktigst av alt, alt fra meg selv, alt er kontrollert.

Jeg kan ikke takle depresjon

Depressive opplevelser eller depressive episoder er kjent for hver person. De fleste mennesker som er rammet av sykdommen, forstår hvordan de skal takle depresjon, siden antidepressiva er de mest solgte stoffene i apotek. Mer enn 20% av mennesker på jorden lider av depresjon. I vest er kulturen av å henvise til spesialister på dette problemet høyere og regnes som en vanlig ting. I Russland er depresjon også svært vanlig, inkludert et helt landskap av erfaringer som varierer i dybde, årsak og varighet. Russere, som ble beslaglagt av et deprimert humør, symptomer på depresjon, psykisk smerte, forstår at de trenger psykologisk hjelp, kanskje til og med psykoterapeutisk, så vel som farmakologisk.

Hvordan takle depresjon selv?

Måter å håndtere depresjon selv er mangfoldige, men de er kun effektive i mild form.

Hvordan takle mild depresjon? Arbeid og daglige oppgaver hjelper i milde tilfeller av depresjon, der en sunn rytme av livet vedvarer og energi kommer tilbake med takknemlighet fra slektninger.

Hvordan takle alvorlig depresjon? Her er ting mye mer komplisert. Tegn på en alvorlig lidelse er et stilt avslag på å gå utenfor, en avvisning av samfunnet og kommunikasjon med omverdenen. For pasienten er en lengre løgn, særegent til ett punkt, typisk. Langvarige depressive tilstander indikerer en dårlig holdning til seg selv. Det er en feil om å endre livet ditt, du må tenke på det, stoppe, et sted for å ordne viktige aksenter, kanskje ta hensyn til det åndelige liv, til dine slektninger. Og i dette tilfellet kan du til og med takke depresjon, fordi forståelsen av grunnen din kan forandre livet til det bedre.

Og hva skjer i de fleste tilfeller med en person i deprimert tilstand? På grunn av mangel på psykologisk kultur går en person til en nattklubb eller bar, hvor han tar alkohol. Dette er en feil tilnærming til å løse problemet ditt.

Hvis en person har en alvorlig depresjon, vil det ikke være mulig å klare seg selv uten hjelp av en lege, og å ta alkohol vil bare forverre situasjonen. I en deprimert tilstand slutter den menneskelige hjernen å produsere serotonin, og pasienten kan ikke selvstendig mope. Bruk av antidepressiva midler i lang tid bidrar til å takle depresjon.

Hoved- og hovedårsaken til depresjon er stress, som akkumuleres i en person i lang tid. Disse inkluderer uberørt kjærlighet, arbeidsledighet, skilsmisse, ensomhet, uoppfylte ønsker, unmet behov, tap av en elsket og andre grunner.

Hvordan takle depresjon selv? Ser etter en grunn inni deg selv. Dersom det innen to uker, har situasjonen ikke endres, og deretter søke profesjonell hjelp. Depresjon kan ødelegge liv og føre til utvikling av ulike psykosomatiske sykdommer. Hele perioden av den depressive tilstand ledsaget av ordene "ikke ønsker" og "jeg kan ikke." Jeg ønsker ikke å gå på jobb, jeg kan ikke kommunisere med folk som ikke har styrke og ønske om å gjøre noe for å gjøre: å lage mat, ta vare på deg selv, komme seg ut av leiligheten, vaske, ser på seg selv i speilet. Og grunnen er tap av motivasjon for enhver handling eller, på grunn av mangel på mening i livet. For eksempel, mener en syk person som tapet av en kjær, mistet meningen med livet, og derfor ikke komme ut av sengen i ukevis. Eller folk etter å bryte opp med en kjær, ikke bryr seg for seg selv, fordi det ikke lenger ser poenget. Således er en form for mild depresjon slår rot og blir dypere, noe som bare eksperter kan håndtere den. Alvorlig depresjon er ikke noe annet enn en følelse av meningsløshet i livet som må lede mennesker, ofte uten mulighet for noe annet alternativ, og det er umulig å finne i det en positiv betydning på grunn av ødeleggelse av gamle verdier og mangel på kunnskap og muligheten til å komme til en unik livet mening.

Unge mennesker vender ofte til forumet med en forespørsel: hjelp til å takle depresjon. I dette tilfellet er den sosiale konteksten til depresjonen av ung alder av interesse, som direkte avhenger av markedsføringspsykologi, som består i å innføre reklameblanke magasiner og tv på suksess i alle livsretninger. Unge mennesker trenger å forstå at hvis de ikke oppnår suksess i hverdagen, har de kronisk utilfredse behov som fører til en deprimert tilstand. Så du trenger ikke å sette uutholdelige mål foran deg. Kanskje en slik situasjon, for eksempel, en ung mann har et interessant mettet liv og faller ut ett segment (gode personlige relasjoner), da for all ekstern suksess, er det mulig å holde seg deprimert.

Den depressive sløyfen er en stor fare for mennesker, der mislykkede handlinger resulterer, manglende evne til å oppnå det som er ønsket, noe som reduserer stemningen, styrker den depressive tilstanden der energi går inn i opplevelsen. Samlet, mannen prøver igjen å mobilisere de resterende kreftene, og forsøker å endre situasjonen, men han jobber ikke igjen. Som et resultat blir hans planer, ideer, verdier ødelagt. Hvordan å takle depresjon, vet han ikke. Og i denne situasjonen trenger han å stoppe, tenke, endre handlingsstrategien, gå på ferie.

Hvor ellers kan du takle depresjon? Den åndelige komponenten i bekjempelse av depresjon innebærer å forstå og akseptere en kompleks livssituasjon. Det viktigste å forstå er at dette ikke bare er noe humør, en indre svakhet som kan ignoreres. Dette er noen av de alvorlige problemene du har opplevd.

Hvordan takle depresjon hvis du er maktesløs? Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Det er nødvendig å akseptere og nyte livet som det er, men ikke miste håp, slik at fortvilelse ikke degenererer til despondency.

Hvordan takle depresjon til slektninger? Hva bør ikke slektninger fortelle en deprimert person. Det anbefales ikke å rapportere direkte om transformasjonen til en rag og lignende. Det er nødvendig å fortelle pasienten: Det er ikke verdenen som har mistet sin farge, det er bare din tilstand, som til slutt vil passere. Slægtninge må forsøke å forstå årsakene til depresjon og, viktigst, å utelukke at familiemiljøet ikke er utløsningsmekanismen for endogen depresjon. Hvis denne deprimerte tilstanden av depresjon er forårsaket av tap, så er dette en normal tilstand til en person som til slutt vil passere.

Hvis depresjonen har endogene røtter og mens personen ikke tilfredsstiller hans åndelige behov, ikke søker meningen med livet, oppstår den klassiske motløsheten. Etter å ha behandlet det interne problemet, reduserer symptomene på depresjon.

Hvordan takle depresjon, hvis årsaken er en langvarig livskrise? Ofte i slike tilfeller må du se på situasjonen som helhet, men den som er syk trenger først og fremst å forstå seg selv. Og dette er noe som folk ofte ikke ser. I dette tilfellet kan man ikke uten spesialist, pluss farmakologisk støtte vil normalisere tilstanden og bidra til å gjenopprette den tidligere glede i livet.

Hvordan kan vi takle depresjon? Begynn med fysisk aktivitet. Regelmessig jogging gir samme effekt som antidepressiva eller psykoterapi. På grunn av fysisk aktivitet produseres endorfiner, som er ansvarlige for å forbedre humøret.

Den neste måten å takle depresjon alene er metoden for deprivasjon av søvnløshet. Takket være denne metoden er det mulig å forbedre pasientens tilstand og få ham ut av dyp depresjon. Avhenger av søvn, når en person en endret tilstand av bevissthet, blir han beslaglagt av en tilstand av eufori, noe som i stor grad forbedrer følelsesmessig bakgrunn.

Bredt brukt lette terapi for å lette sykdomsforløpet. Dette gjelder spesielt for sesongmessige nedbør på grunn av mangel på sollys. I solfylt vær må du gå ut i frisk luft, ikke sitte alene i mørket, gå blant trærne. En positiv effekt gir utnevnelsen av en lege antidepressiva, som anesteserer sjelen. Behandlingsforløpet utføres under veiledning av en spesialist.

Takle depresjon hjelper fortsatt lyse farger, så vel som aromaterapi. Bruk eteriske aromatiske oljer som vil fungere som hyggelige og nyttige irritasjonsmidler for sentralnervesystemet. Depressiv tilstand tillater ikke følelser å utvikle seg. Og essensielle oljer, samt deres komposisjoner, nøytraliserer ubehaget en stund.

Psykologer bemerket de generelle tankegangene i mennesker, som ofte fører til depresjon. Slike funksjoner kalles pseudo-overbevisning. De feiler for realistiske ideer, som folk tilskriver de troende. Noen ganger blir de realisert av personen, men ofte - nei. Vellykket overvinning av en deprimert tilstand oppstår etter realiseringen av disse ideene og, i forbindelse med dette, endrer dem til mer rimelige. Ved utføring av internt arbeid er en person i stand til å takle depresjon alene.

Typisk tro på personer som er utsatt for depresjon:

- Det er dårlig å vise sinne, irritasjon for andre;

- Du kan ikke snakke om dine ønsker;

Feilaktig tenkning: Alt eller ingenting

- gode gjerninger, handlinger belønnes

- lavt selvtillit, som ikke tillater å tro på vennlighet fra nærmeste miljø.

For å takle depresjon må du slutte å tenke kategorisk. Finn en smak for noen som forstår deg, og med hvem du kan oppriktig dele dine erfaringer. Det er viktig at du ikke dømmes, fordømmes eller merkes. Prøv å nyte hvert minutt av livet, kjøre bort erfaringer, dårlige minner. Tenk på hva som er akkurat nå for deg, og det vil bli enda bedre!

Hvordan å takle depresjon selv

✓ Artikkel sjekket av lege

Depresjon er en vedvarende psykisk lidelse, hvor en person mister interessen i livet, unngår kommunikasjon med andre og føler seg konstant sliten. Noen forvirrer depresjon med følelsesmessig labilitet (hyppige humørsvingninger). Sann depresjon refererer til alvorlige lidelser i nervesystemet, som er vanskelig å korrigere og krever behandling, noen ganger i et nevrologisk sykehus. Langvarig depresjon er farlig ved alvorlige personlighetsforstyrrelser, sosial apati og selvmordstanker, så det er nødvendig å kjempe med patologi når det oppstår tidlige symptomer.

Hvordan å takle depresjon selv

Skjemaer og typer av depressive lidelser

Du kan ikke takle depresjon alene. Ca. 35% av tilfellene klarer pasientene å gjøre uten hjelp av leger og bruk av sterke legemidler, men de fleste pasienter trenger spesialisert terapi og konstant medisinsk tilsyn. For å lykkes med å overvinne depresjon, må du først finne ut årsaken. For å gjøre dette, er det best å slå til en psykolog eller terapeut - i private klinikker gjennomført anonyme metoder, så det er ingen frykt for at pasienten vil bli sendt til tvangsbehandling, eller fakta i hans personlige liv bli noen kjent.

Etter å ha identifisert årsaken, må du avgjøre hvilken type lidelse det gjelder - det avhenger av hvilke metoder som skal brukes til å bekjempe den patologiske tilstanden, og hvor lenge behandlingen kan vare. I alt er fem typer depressive lidelser preget, som hver har sine egne særegenheter.

De viktigste symptomene på depresjon

viktig! Hvis maskert depresjon ikke oppdages i tide, kan en person utvikle selvmordstendenser og intensjoner. Spesielt ofte oppdages slike brudd hos ungdom i alderen 12-16 år, så foreldre må være spesielt oppmerksomme og reagere på eventuelle atferdsendringer som ikke er typiske for et bestemt barn.

Symptomer på maskert depresjon

Hvordan takle depresjon uten rusmidler: 5 effektive måter

Selvbetjening av depresjon vil kun være effektiv i begynnelsen, derfor er det nødvendig å bruke metodene som er oppført nedenfor så tidlig som mulig uten å vente på patologienes utvikling og overgangen til sykdommen til en mer alvorlig form.

Metode 1: Vitoterapi

Som det er banalt, men for å forbedre stemningen og bekjempe tegnene på en begynnende depresjon, egner seg multivitaminkomplekser. For kjemiske reaksjoner i hjernen er ansvarlige flere viktige vitaminer (askorbinsyre, nikotinamid, riboflavin, tokoferol, etc.), slik at deres manglende kan forverre eksisterende problemer og føre til apati og kronisk tretthet. Den enkleste måten å fylle opp de nødvendige elementene er å ta multivitamin- eller vitamin-mineralkomplekser. De er designet med tanke på de daglige behovene til en voksen i de viktigste makro- og mikroelementer, samt vitaminer.

For å forbedre humøret og bekjempe tegnene på en begynnelsesdepresjon, multivitaminkomplekser

Ta disse stoffene bedre for legenes resept, til tross for at de selges uten resept. Faktum er at en overdose av noen stoffer kan være like farlig som deres mangel, så før du bruker noen komplekser er det nødvendig å ta en blod- og urintest. For eksempel kan bruk av narkotika som inneholder kalium, magnesium eller natrium føre til overdreven akkumulering av disse mineralene i kroppen og akutt forgiftning. Jod er også kontraindisert i strid med skjoldbruskkjertelen, så når hypo- eller hypertyreoidisme er komplekser med innholdet kontraindisert.

Blant de mest populære og effektive multivitamin- og vitamin-mineralpreparatene kan man skille mellom følgende komplekser:

Personer utsatt for depressive lidelser, anbefaler leger daglig bruk av frukt og grønnsaker gul og rød

Viktig! Det er svært viktig at produktene som utgjør en daglig diett, også inneholder naturlige mineralsalter og vitaminer. Personer utsatt for depressive lidelser, anbefaler leger daglig å spise 2-3 frukt eller grønnsaker av gul og rød farge (tomater, appelsiner, gresskar, melon, pepper bulgarsk). Det er bevist at slike produkter øker humøret, reduserer behovet for overmåling og fremmer utviklingen av kjemikalier som normaliserer hjernens arbeid.

Video - Mat mot depresjon

Metode 2: Ultrafiolette stråler

Omtrent en tredjedel av pasientene som ble behandlet for depresjon i psyko neurologiske metoder, ble en akutt mangel identifisert av vitamin D, for å kompensere for at medisinering måter hardt nok. Mangelen på sollys kan føre til en forverring av stemning, psykose, neurastheni og andre patologier i sentralnervesystemet, noe som bidrar til utviklingen av depresjon. Ifølge resultater fra en undersøkelse av slike pasienter viste det seg at personer i alderen 20-45 er på gaten mindre enn 1 time per dag, går ut for å komme seg til jobb og tilbake.

Lange og vanlige turer - et utmerket verktøy for å bekjempe depresjon

For å gjøre opp for underskudd på ultrafiolett stråling og å overvinne de første symptomene på en depressiv lidelse, kan du ta råd fra leger.

  1. Lange og vanlige turer er et utmerket verktøy for å bekjempe hodepine, tretthet og psyko-emosjonelle manifestasjoner som preger noen form for depresjon. Vandring er ønskelig i noe vær i minst 2-3 timer om dagen. Hvis det ikke er noen styrke for å gå, kan du bare sitte på benken ved inngangen.
  2. Søvn må være minst 8-9 timer om dagen, om nødvendig, ordne en ekstra hvile 1-2 timer i løpet av dagen. For å forbedre trivsel, er maksimal aktivitet i løpet av en dag med lys viktig, så du bør stå opp senest 8 om morgenen.
  3. Innbyggere i de nordlige områdene med kort dagslys kan fylle utlevering av ultrafiolett med et solarium. Soling bør ikke være mer enn 1-2 ganger i uken i 3-5 minutter - dette er nok til å sikre den nødvendige mengden vitamin D og bekjempe depresjon.

Når depresjon er nødvendig for å sove minst 8-9 timer om dagen

Viktig! Mennesker som har svulster og formasjoner av uforklarlig etiologi (inkludert godartede svulster) solbrenthet i en solarium, som langvarig eksponering for solen, er kontraindisert.

Metode 3: Økt motoraktivitet

Under bevegelsen i kroppen produseres serotonin intensivt, som også kalles "lykkens hormon" og "gledehormon". Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, kan du øve dans eller svømming - dette er den mest effektive sport å eliminere tegn på depresjon, en positiv innflytelse ikke bare på hjernen og nervesystemet, men også på hele kroppen. Av de mer rolige okkupasjonen kan gi råd yoga, pilates, Callanetics - alle disse typer fitness er gymnastiske øvelser som strekker ulike muskelgrupper som utføres på et rolig tempo, og samtidig opprettholde en naturlig pust rytme, så er egnet for folk i alle aldre og ulike kroppstype.

Økt motoraktivitet bidrar til produksjonen av hormon serotonin

Hvis det er restriksjoner for å utøve (ryggsykdommer, leddgikt, muskuloskeletale skader), er det nødvendig å velge et valg for å gå langsomme turer. De er ikke mindre nyttige for kroppen, mens de ikke skaper en ekstra sjokkbelastning på leddene og ikke forstyrrer hjerterytmen, noe som gjør dem til en universell trening som nesten ikke har kontraindikasjoner.

Faktum! En halv times spasertur i et behagelig tempo øker stemningen i 4-6 timer og lar deg kjempe fra den første fasen av depresjon uten å bruke sedativer.

En halv times spasertur i et behagelig tempo øker stemningen i 4-6 timer

Metode 4: litt søtt vil ikke skade

Søtsaker - Den raskeste og mest behagelige måten å oppmuntre deg selv og gi interesse for livet, men du bør ikke misbruke denne metoden. Som en "søt medisin" er det best å velge nyttige matvarer som i tillegg til sukker og fargestoffer inneholder nyttige stoffer, som vitaminer. Slike desserter inkluderer:

  • tørket, tørket og krydret i sirup tørket frukt (melon, kumquat, kiwi, sitron);
  • syltetøy fra sedertre kegler, valnøtt, rosenblad;
  • biter av frukt i glasur av mørk sjokolade;
  • tranebær, kirsebær og tranebær i pulverisert sukker;
  • Pastila, tilberedt av naturlig frukt eller Berry puree;
  • ingefær i sukker.

Søtsaker - Den raskeste og mest behagelige måten å oppmuntre deg og gi interesse for livet

Nøtter i honning er en utmerket dessert. De hjelper til å overvinne apati, mette kroppen med nyttige stoffer, forbedre tonen, forbedre stemningen og styrke immuniteten. Å misbruke slike søtsaker, selvfølgelig, er det ikke nødvendig, men 2-3 ganger i uka har du råd til en kopp urte med kvalitetssaker.

Metode 5: Drikker med beroligende effekt

Dersom en person er i en tilstand av kronisk stress (for eksempel, har et problem i arbeidslaget eller bor i ugunstige sosiale forhold), krever den en innretning for å motta et beroligende og sedativ virkning. Det er best for disse formål å velge drinker fra medisinske urter og planter. Den mest berømte planten med en beroligende effekt er kamille. Den kan brygges og konsumeres som vanlig te (en teskje tørkede blomster for et glass kokende vann). Hvis du drikker en kopp te med en skje med honning før du går i seng, kan du takle søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten.

Drikker med beroligende handling - et utmerket middel for depresjon

Med nevroser og neurastheni anbefales bruk av medisinsk behandling, som inkluderer:

  • peppermynte;
  • rhizome av valerian officinalis;
  • fennikel frø;
  • sitronmelisse.

Alle komponenter skal blandes i like store mengder, hvorpå en skje full av samling fyller 250 ml kokende vann, dekk og insister i 10 minutter. Du kan bruke denne teen som en selvstendig drikke eller som et supplement til søte desserter.

Med økt angst, frykt for natten, kan du drikke et glass varm melk med en skje naturlig honning oppløst i den. En rask effekt av denne metoden bør ikke forventes, men med en vanlig applikasjon for å redusere manifestasjoner av depresjon kan det være 1-2 måneder.

Video - Hvordan håndtere depresjon

Hvordan takle postpartum depresjon?

Postpartum depresjon er avsatt til en bestemt type depresjon et par tiår siden - før det ikke blir oppfattet som en sykdom og ikke bli pålagt kvinner er ingen kur, å tro at alle symptomene vil passere etter normalisering av hormonelle nivåer (ca. innen utgangen av amming). Nå er alle eksperter enige om at depresjon etter fødsel er en av de mest alvorlige former for denne patologien, som må bekjempes tidligst.

I de fleste tilfeller vises tegn på depressiv lidelse og født kvinne i begynnelsen av den andre uken etter fødselen. Noen kan starte denne perioden 2-4 måneder etter fødselen av barnet, og noen mødre står overfor et lignende problem på sykehuset.

Depresjon etter fødsel er en av de mest alvorlige former for denne patologien

Det er mange faktorer som bidrar til utviklingen av postpartum depresjon. Her er noen av dem:

  • alvorlig graviditet og vanskelig fødsel
  • problemer med amming (feil bruk, mangel på melk);
  • en kompleks psykologisk situasjon i familien, et anspent forhold til mannen sin;
  • mangel på hjelp i den første måneden etter fødselen av slektninger og venner (spesielt i situasjoner hvor en kvinne ikke fysisk kan utføre fullverdig omsorg for et spedbarn);
  • frykt for å gjøre noe galt når man arbeider med et barn;
  • en stor vekst i vekt, etc.

Det er nesten umulig å overvinne postpartum depresjon alene. Det er veldig viktig å innhente støtten til en person som kvinnen helt stoler på og kan fortelle om alt som bekymrer henne eller skremmer henne, og hvem vil ikke latterliggjøre henne eller vurdere slike problemer som dumhet. Sammen bør de identifisere årsaken til depressiv tilstand og forsøke å løse det. Hvis dårlig humør skyldes problemer med laktasjon, er det nødvendig å konsultere en spesialist på amming. Omtrent 5-7% av kvinners tilfeller opplever psykologisk ubehag under fôring - i dette tilfellet anbefales det å løse problemet med å overføre barnet til fôring ved blandinger.

For å gjenopprette styrke må mor være mer ute i frisk luft, for å kunne spise og gjøre det hun liker.

For å gjenopprette styrke må mor tilbringe mer tid i frisk luft, å spise fullt, å gjøre det hun liker minst en gang i uken, mens han stoler på babyen til paven eller andre slektninger. I de første månedene bør en del av husholdningenes saker fordeles mellom resten av familien.

Hvis ingen tiltak for å hjelpe overvinne nedstemthet, og hun føler seg deprimert, må du søke medisinsk nødhjelp, fordi i progressive former for å takle problemet er nesten umulig.

Top