logo

Gå ned i vekt, spesielt kvinner, ofte hindrer ikke sult, og mangelen på en verdig sak å komme til slutten, men hvordan finne motivasjon til å gå ned i vekt, ingen snakker i dietter beskrivelser. Willpower, ifølge leger, er utviklet selv av den tilsynelatende moralske svake personen, hvis det er et brennende ønske om å nå målet. Så hva skal være grunnen til at du tar vare på deg selv, bli kvitt ekstra pund og ikke slappe av etter å ha nå målet?

Hva er motivasjonen for å miste vekt?

Veien til suksess begynner med dannelsen av et klart mål og en liste over grunner som krever at en person skal passere veien som åpnet for ham. Finn svaret på spørsmålet "hvorfor skal jeg gjøre det" - for å finne et insentiv: en indre forståelse av "hvorfor" og "hvorfor" av det splittede tvil om nødvendigheten av arbeid, spesielt hvis det vil bli lang og vanskelig.

Psykologer skiller mellom to typer motivasjon for å miste vekt:

  • Støtte - hjelp fra siden (en elsket mann, foreldre, kjæreste, etc.) gjør ofte hva de slanke jentene ikke kan gjøre og lover å starte et nytt liv i morgen. Hvis nærliggende ikke skaper en grunn til å bryte, spesielt med hensyn til ernæring, er kostholdet enklere. Lov fra siden, når du oppnår de første positive resultatene - et utmerket incitament til å gå videre.
  • Fordømmelse er en vanskelig metode, spesielt hvis det ikke er intern kritikk, men utadvendt fra andre. Men for noen mennesker er det veldig effektivt og ber om umiddelbar handling.

Hvordan motivere deg til å gå ned i vekt

Før du prøver å finne noe som ikke vil la dø for å forbedre kroppens kvalitet, må du klart definere - og om du trenger vekttap. Legene sier at jenter med normal vekt finner motivasjon vanskeligere, fordi de har mindre grunn til å være misfornøyde med seg selv enn de med fedme. Sistnevnte er konstant under press fra utsiden, noe som er en av formene for stiv motivasjon, men selv uten dette har de flere grunner til å ta vare på seg selv. Hvis figuren din ikke trenger dietter, må du finne motivasjon for trening som trekker opp skjemaer, og ikke til tap av kilo.

Søk etter et insentiv

Finn noe du ikke er tilgjengelig nå, men vil være tilgjengelig etter vekttap - motiverende godt alternativ, spesielt hvis du ønsker å kvitte seg med et par dusin ekstra kilo, og ikke fra et par centimeter i midjen. For kvinner er incitamentet lettere å finne enn for menn, siden det mest ubetydelige kan bli motivasjonen. Psykologer tilbyr slike muligheter for å miste vekt:

  • Kjøp en ny kjole i flere størrelser mindre enn din. Det er ønskelig at antrekket ikke ble kjøpt spontant, men var det du likte lenge, og at du så deg selv i det etter å ha gått ned i vekt.
  • Kjøp en vakker badedrakt og billetter for å hvile ved sjøen: Hvis du ikke vil sitte på stranden, innpakket i en stram pareo, må du gå ned i vekt.
  • Finn et yrke hvor slankhet er foretrukket. Som et alternativ - danser, spesielt parret.
  • Å argumentere med kjæresten, den kjære mannen eller til og med mamma - det er viktig at meningen fra den andre parten hadde verdi for deg. Hvis belønningen for å vinne og ønsket om å bekrefte sin styrke er høy, er denne motivasjonen nok til å gå ned i vekt.

Bekjempelse av latskap

Hvis du er kjent med ønsket om å skifte det første skrittet for å miste vekt i det spøkelsesfulle "i morgen", er det på tide å finne et effektivt våpen mot latskap. Denne situasjonen skjer, selv om motivasjonen for å miste vekt allerede er funnet, men prosessen er trist på grunn av spiseforstyrrelser og / eller trening. Dette kan løses ved å sette strenge frister for hvilke spesifikke parametere må oppnås. Tenk på at du skal vurdere din egen evner nøkternt, og å tenke på å "redusere vekten med 20 kg per måned" er ikke realistisk.

  • Kontroller deg selv og følg utviklingen av å miste vekt til omverdenen: Ta bildet i speilet hver uke og sett det på det sosiale nettverket. Slike rapporter, spesielt i instagrammet, er populære selv blant stjernene og er godt beskyttet mot forstyrrelser.
  • Lag en dagbok. I motsetning til forrige avsnitt - det er ikke nødvendig å publisere de lagrede postene, men de skal være detaljerte og vanlige. Du vil se alle ernæringsmessige feil og dynamikk. Visualisering av fremgang vil være din insentiv i å håndtere latskap, og årsakene til at det ikke er så fort som det kan bidra til å øke hastigheten på prosessen.
  • Etter en kort periode, lage deg små gaver-belønninger. Har ikke klaget for den utsatte perioden - får ingenting.

Motivatorer for vekttap

Finn noe som vil få deg til å bevege deg langs veien for å miste overflødig vekt, du kan overalt. Eksperter anbefaler å bruke flere typer motivatorer - ekstern og intern, slik at effekten er mest effektiv. De eksterne er overveiende komplementære, dvs. Du må være festet til målet, som er forårsaket av interne faktorer: ønsket om å føles lett og frisk, ute for oppfyllelse drømmer om iført moteriktige klær, eller selv prøver på en ny rollemodell.

overføring

Hvis du prøver å finne motivasjon blant fjernsynsprogrammer, bør du gå til helseprogrammer. Det kan være noen problemer som er viet til riktig måte å leve på, eller avsløre hva som skjer i kroppen av en person med overvekt. Nyttig, ifølge leger, er programmer som forteller om virkningen av skadelige produkter - enkle karbohydrater, kreftfremkallende stoffer, mettet fett. Spesielt verdifulle disse overføringene vil være for personer med fedme, diabetikere, fordi deres helsetrusler er høye, opp til utseendet på kreftceller.

Motiverende bilder

Morsomme illustrasjoner og slagord (klassisk eksempel: "Ønsker du å spise et eple Ta ikke trukket til Apple er ikke sulten?!?!") Arbeid lenger som en ekstra motivasjon for vekttap, som ikke fungerer uten tilstedeværelse av en bestemt og tydelig formål. Slike bilder kan brukes på skjermspareren på en mobiltelefon eller en personlig datamaskin, legg opp før sengen for å se på waking, hold deg til speilet eller til og med kjøleskapsdøren. Det er viktig at denne eksterne versjonen av motivasjon du kan finne med dine øyne når som helst, når tanken på en pause blinker.

Miste vekt med motivasjon: tips for hver dag

Leter du etter å gå ned i vekt? Hold deg til dietter, last deg selv fysisk, men for å oppnå den ideelle figuren, mangler noe? Det er mulig at det ikke er noen riktig motivasjon. Så i dag vil vi fokusere på emnet - motivasjon for å miste vekt for hver dag.

Du vil lære: hvor viktig er de psykologiske aspektene i ferd med å skaffe seg harmoni, hvilke viktige faktorer er det å miste vekt og hvordan ser den daglige motivasjonen ut.

Finn motivet - halv suksess

Psykologiske aspekter er viktige på vei til en slank figur, så når du komponerer en diett for figurkorreksjon, ikke glem å bestemme hovedmotivet for ønsket om å forandre seg. Her passer ikke uttalelsen: "Jeg er feit, jeg trenger å gå ned i vekt" - Ord forblir ord, men det er ingen handling.

Psykologer er sikker på at spørsmålet "Hvorfor trenger du å gå ned i vekt?" En dame som har et ekte motiv responderer umiddelbart. Samtidig føler responsen en kampånd og tillit til å nå målet. Og hva er motivet ditt, lyktes det?

Jeg ser virkelig frem til historiene dine. Del med andre, kanskje er det din historie som vil hjelpe noen andre. På bloggen min er det en egen kolonne av «Historie». Send bildene dine før og etter, video, beskrivelse og vi vil gjerne legge det inn.

For målet som skal oppnås, gjør det virkelig. Så vil du miste 5 kg før nyttår og starte et nytt år med en ny attraktiv figur - den riktige avgjørelsen.

Eksempel på feil mål: Jeg vil slippe 10 kg før nyttår, jeg vil bevise for alle som jeg kan, jeg vil tolerere, og mine favorittkaker vil vente på meg etter ferien. Du går ned i vekt for deg selv, fordi du blir forhindret av ekstra pounds.

Når vi bestemmer seg for å gå ned i vekt, setter vi først og fremst på en diett. Men det er ikke bare en diett for kroppen, men for tankene. Jeg skrev om dette i detalj i min artikkel "Kosthold for sinnet - å forandre livet ditt om 21 dager"

10 viktige argumenter for harmoni

Kvinner som ønsker å gå ned i vekt trenger bare å bestemme: hva de vil endre. Når du finner grunnen, legg til det 10 flere grunner som vil styrke ditt incitament:

  1. Jeg vil bli kvitt helseproblemer.
  2. Jeg kan bære vakre klær som passer til en slank kropp, og ikke foldes fra alle sider.
  3. Min samvittighet vil være tydelig, for jeg vil bli kvitt vane med å overtale.
  4. Jeg vil fange meg selv de beundrende blikkene til menn (kvinner).
  5. Jeg vil få selvtillit på arbeidsplassen.
  6. Jeg vil se yngre i flere år, fordi vekten øker alderen.
  7. Jeg trenger ikke å være flau på stranden og skjule kroppen i et badedrakt.
  8. Jeg blir mer frigjort i sengen.
  9. Min interessekrets og kommunikasjon vil bli bredere.
  10. Familien min vil føle seg stolt for meg.

Viktig! Før du mister vekt, hvis du tar i betraktning råd fra en psykolog, spør deg selv noen enkle spørsmål. Hvorfor trenger jeg dette? Hva er mine svakheter (styrker)? Hva forventer jeg til slutt? Hvilke tiltak kan negativt påvirke mitt insentiv, og hva vil styrke det, etc. Når din styrke er virkelig verdsatt, kan du begynne å lage en plan for teknikken for å dumpe overflødig vekt.

Psykologiske aspekter

Psykologien i å miste vekt er at du ikke trenger å gå ned i vekt hele livet ditt. Det er mange som i årevis sitter på dietter, og dette gir dem ikke glede, de er slitne, men de stopper ikke.

Absolutt er det umulig. På vei til en ideell figur, trenger du ikke å bruke livet ditt til dietter, bare riktig ernæring og en sunn livsstil bør harmonisk utfylle livet ditt.

For å finne ut hvor du skal ta stimulansen, la oss se på enkle, men praktiske råd som vil hjelpe deg med å bestemme målet og ikke komme seg ut av veien:

  • få en notatbok hvor du vil registrere dine egne, selv svært små, prestasjoner, det vil bidra til å styrke motivet;
  • Det første positive resultatet trenger oppmuntring, det er ikke nødvendig å skjemme deg bort med delikatesser, kjøpe nye parfymer, veske osv., men sørg for å belønne deg selv;
  • bestemme metodene for ernæringskorreksjon og treningsprogram, samtidig som du tar hensyn til kroppens egenskaper;
  • begynn å se filmer hvor folk oppnår de ønskede resultatene, hva ville det ikke være verdt det, det vil styrke moralen;
  • gjør en ukentlig selvbetjening, så du vil virkelig vurdere dine prestasjoner, og en måned senere kan du enkelt skryte av din "før" og "etter".

Effektivt vekttap hver dag

Den avgjørende rolle i en hvilken som helst prosess med å miste vekt forblir fortsatt for psykologi, så det er viktig å motivere deg selv ikke bare før kostholdet starter, men daglig. Bare i dette tilfellet vil du legge merke til et positivt resultat. La oss se på motivasjonen for hver dag.

visualisering

Hvordan finne motivasjon? Og du prøver å visualisere deg selv slik du vil være. For å gjøre dette, tenk fremtiden på en ny måte, hvor du er slank, grasiøs og attraktiv.

Ditt nye liv vil forandre seg, som deg, du vil bli oppfattet annerledes. Denne metoden gir en god effekt. Har du prøvd å visualisere deg selv? Hva var resultatet?

Mer om visualisering og meditasjon for vekttap, skrev jeg i artikkelen min "Meditasjon og vekttap: Vil tankegangen bidra til å gå ned i vekt?"

Liste over fordeler

Før du begynner å miste vekt, har du sannsynligvis bestemt hvilke plusser av en slank figur du vil få. Alle positive sider av elementene overføres til et ark, og plasseres på et iøynefallende sted, ideelt - på kjøleskapet. Før du vil spise, les fordelene med å miste vekt, disse setningene reduserer øyeblikkelig din appetitt.

Endre bildet

Gå til skjønnhetssalongen, bytt håret, gjør en pedikyr og manikyr. Reinkarnasjon påvirker positivt styrken av stimulansen. Det viktigste er at du bør like deg selv.

Kommunikasjon med slektninger i ånd

Din venn vil også reinkarnere - perfekt, da vil du ha en alliert. Del dine prestasjoner, diskutere feil. Når det ikke er noen som ønsker å gå ned i vekt, kommuniser med dem som fører den rette livsstilen, og tar vare på deres helse.

Motiverende slagord

Finn det riktige sitatet, som vekker motivasjonen din, fordi det viktigste er ikke graden av dumping over kilo, men at du ikke stopper halvveis. Incentiver kan ikke bare skrives ned på papir, men også legges som skjermsparer på en datamaskin, telefon, etc.

Ned med stress

Enhver stressende situasjon er viktig for å unngå, de kan kaste opp stimulansen, men å vekke appetitten. Omgir deg med en positiv: se morsomme programmer, komedier. Å gå i frisk luft påvirker også en god intern atmosfære positivt. Alle som prøver å forhindre eller ødelegge humøret ditt, kjør bort!

For jenter er et godt motiv et andres resultat: et bilde av slanke modeller, kvinner som har mistet overvekt og deler sine bilder i sosiale nettverk. Se daglig slike bilder, for ikke å miste kilden til inspirasjonen din.

tilbakekalling

"Etter fødselen ble jeg overvektig, barnet vokste, og kiloene ble igjen. Jeg skjønte at overflødig vekt forstyrrer meg og ikke bare fysisk (det er vanskelig å bøye, sykle, etc.), men også psykologisk. Faktum er at de ønsket å heve meg lenge, men de sa: hvilken av dere er avdelingsleder, du er en fitte - og hodet er ansiktet til avdelingen.


Stimulansen til å miste vekt ble åpenbar: Å forandre andres mening om meg, for i min sjel er jeg helt annerledes. Jeg hang rundt huset bilder av slanke business kvinner, vellykkede kvinner, etc. I en måned med ferie overvunnet jeg 8 kg, som påvirket mine skjemaer.


Seks måneder senere ble jeg utnevnt som leder, tillegget til lønn ga meg muligheten til å delta på treningsstudioet. Jeg er fornøyd med meg selv, og hver dag motiverer jeg meg selv med komplimenter til fordel for min figur. Lykke til deg. Svetlana. "

Du vil også være interessert i å lese artikkelen min "Arbeide måter å tvinge deg til å gå ned i vekt"

Eleonora Dobrynina - et eksempel på imitasjon

Sterk motivasjon tvang den russiske treningsmodellen til å reinkarnere fra en kvinne som veide 100 kg, til en slank, preget jente med en vekt på 52 kg. Eleanor likte ikke kroppen sin, hun likte ikke seg selv og bestemte seg for å endre alt radikalt.

Hun gjorde det, nå elsker hun kroppen og vil ikke dele med ham, så hun spiser riktig og tilbringer mye tid på treningsstudioet. Jeg tror det ikke mange mennesker liker resultatet av transformasjonen, men viktigst, hva hun liker mest.

Hva å huske

  1. Psykologi spiller en viktig rolle i ferd med å miste vekt.
  2. Du kan oppnå ønsket resultat hvis du setter realistiske mål.
  3. Riktig motivasjon er halv suksess.
  4. Bruke daglig motivasjon er effekten stabilere og kommer mye raskere.

Lykke til deg og ikke slå ut av veien! Se deg i neste artikkel!

Hvordan tvinge deg til å miste vekt hjemme: 20 tilnærminger til motivasjon for å miste vekt

Ofte kan folk ikke forstå hvordan man skal tvinge seg til å miste vekt hjemme, fordi de bare ikke har nok viljestyrke for dette. I denne artikkelen finner du 20 varianter av motivasjon for å miste vekt for hver dag, som kan brukes av både kvinner og menn.

Bestem grunnene til at du vil gå ned i vekt

Tydelig. Og vær sikker på å skrive dem ned på et stykke papir med en penn. Les så daglig.

Når du utarbeider en liste over grunner, er det viktig å huske følgende.

Derfor, når du kommer opp med grunnene til vekttap, bør du velge de som du er klar til bokstavelig talt for alt. Du er klar til å lide for å realisere drømmen din. Og det spiller ingen rolle hvor mye.

Så, hvis målet ditt er å "komme inn i gamle jeans", så vil du mest sannsynlig bare ha nok til å raskt miste 5 kg per uke. Rask, men ikke for lenge. Og om en vedvarende vektreduksjon, kan tale ikke gå.

Vær realistisk. Hvis du ikke har veldig betydelige grunner til å føre til normal vekt av kroppen din, vil du ikke oppnå det. Og ingen motivasjon "fra utsiden" vil ikke hjelpe deg.

Angi bare oppnåelige mål

For å forstå hvordan du motiverer deg til å gå ned i vekt, er det viktig å være realistisk.

Overdrevne forventninger, vitenskapelig utilgjengelige mål frata viljestyrken, forårsake frustrasjon og få alle til å slutte.

Bemerkelsesverdig, vektreduksjon på bare 5-10% gjør det mulig å forbedre helsen betydelig og beskytte seg mot utviklingen av mange alvorlige sykdommer.

Så hvis du veier 82 kg, må du miste 4-8 kg. Hvis 113 kg, deretter 6-11 kg.

Angi mellommål

Å oppnå en fjern drøm er demotiverende for mange mennesker. Derfor plasserer du alltid små små mål. Dette vil øke selvtillit og følelse av tilfredshet når du oppnår dem. Og vil derfor gi styrken til å fortsette.

Finn en passende diettplan for deg

For å tvinge deg til å miste vekt hjemme, må du spise riktig.

Men er det riktig?

Mange populære kosttilskudd er basert på en streng restriksjon av kaloriinntaket. Og dette er dårlig. Siden, til tross for at slike anbefalinger gjør det mulig å gå ned i vekt raskt, fører de vanligvis til retur av alle tapte kilo etter at de forlater dietten. Videre tåler mange mennesker ikke strenge restriksjoner i det hele tatt og bryter opp mye tidligere.

Du bør aldri følge dietter som helt og holdent krever at du gir opp noe produkt. Selvfølgelig, unntatt de mest skadelige, for eksempel, som transfett.

Eksempler på vellykkede kosttilskudd som ikke er uttømt fysisk eller mentalt, er:

Tenk på forhånd hvordan du skal takle kompleksiteten

Mange begynner på overgangen til riktig ernæring og tenker ikke på hvordan de skal takle mulige vanskeligheter. For eksempel, med måten de oppfører seg på sine fødselsdager og andre feiringer. Eller med det faktum at medlemmer av deres familier vil nekte å spise sunn mat.

Hvordan være i disse tilfellene?

Mange av de som går ned i vekt utgjør slike problemer i en blindgyde. Spesielt ofte har de en dårlig effekt på motivasjon for slankingskvinnere. De som ønsker å gå ned i vekt, slutter å bevege seg mot målet, rettferdiggjøre seg selv ved ikke å fornærme venner eller strid med ektemenn.

Men faktisk er ingen ømhet, ingen forseelse det ikke nødvendig. Bare psykologisk på forhånd, må du forberede deg på det som nå er deg:

  • må lage mat ikke en, men to middager;
  • det inviterer venner til en bursdag, du må komme opp med en meny som vil tillate deg å spise, men ikke plump;
  • at det går til en restaurant, bør du velge den der den er både velsmakende og nyttig (ingen hurtigmat).

For øvrig gjør dietten som er nevnt ovenfor for lett vekttap (Middelhavet, Atkins, etc.) det mulig å servere nyttig mat på bordet, noe som er en ekte delikatesse.

Dessuten lar disse diettinnstillingene deg til å gjøre feil, de tillater deg fra tid til annen å skjemme deg bort med det som i prinsippet ikke ville være. Så, holder seg til dem, kan du fra tid til annen besøke andres fest og ikke se ut som en hvit kråke.

Tenk på hvordan du vil lindre stress

Og gjør det også på forhånd.

For mange mennesker er mat en måte å lindre nervøs spenning på.

Til hver dag for å støtte motivasjonen for å miste vekt, må du forstå på forhånd hvordan du vil roe deg i tider med stressende situasjoner, hvis du er vant til å takle slike problemer med mat.

Hva slags metode det vil være, er opp til deg. Kanskje du vil brodere et kors, gå i parken eller ringe til vennene dine. Alle individuelt. Det viktigste er at metoden er sunn og arbeider.

Start et diettmagasin

Studier har funnet at disse Kosten som nøyaktig i dagboken registrerer alle som spiser per dag (inkludert snacks), har en høy motivasjon og redusere hele mer effektive enn de som ikke registrerer slike fører.

Det er flere grunner til dette.

Det viktigste er at det er en ting å vite at du spiste noe. En annen er å skrive ned hva du spiste og så lese det. Menneskens hjerne er utformet slik at den andre handlingen har en mye sterkere effekt.

Og slankingen person vil egentlig ikke skrive om det faktum at han spiste fire kaker. Ofte så mye du ikke ønsker å reflektere dette i postene dine, at han lett nekter et slikt måltid.

I dag kan du installere mange elektroniske programmer som gjør det mulig å vedlikeholde matboken. Imidlertid arbeider arkene manuelt på papir mer effektivt, siden de er lettere å nå hjernen.

Feire små suksesser

Så, du angir mellomliggende små mål. Og du har en grunn til å feire oppnåelsen av hver av dem.

Bare belønn deg ikke med mat!

I stedet for en spiselig gave, kan du motivere deg til å gå ned i vekt:

  • et besøk til spaet;
  • kjøpe en ny garderobepost eller ting relatert til din hobby;
  • en tur med venner i kino, etc.

Gjør dine planer offentlige

Bli med i samfunnet for å miste vekt.

Og vær sikker på å dele dine prestasjoner der, og skriv også om dine feil.

Mange som disse offentlige rapportene bidrar til å opprettholde høy motivasjon, fordi folk vanligvis vil se i andres øyne så godt som mulig.

Finn deg en tapt kjæreste

Å flytte til målet med noen er alltid lettere enn alene.

Hvis miljøet ditt ikke kommer til å gå ned i vekt, prøv å finne en partner på Internett.

Få en hund

Hunder er de beste følgesvennene for slanking. Spesielt hunder av de raser som trenger aktiv bevegelse og hyppige lange turer.

Allerede bevegelsen av kjæledyret, dets rastløshet og glede er en god motivasjon for å miste vekt for hver dag.

Ta på de "offisielle" forpliktelsene

Fortell oss om hva du kommer til å gå ned i vekt størst mulig antall mennesker: slektninger, venner, arbeidskolleger, de med hvem du kommuniserer i virtuelle rom.

Høytidelig kunngjør at du har bestemt deg for å redusere kroppsvekten din. Absolutt og uigenkallelig.

Nå, hvis du mislykkes, vil du skamme deg over et stort antall mennesker. Og ønsket om å unngå denne skammen vil motivere deg til å bevege seg mot det tiltenkte målet.

Slutte å være lei meg for deg selv

Mange slanking folk gjør en stor feil, som ødelegger helt deres motivasjon til å gå ned i vekt. De føler seg alltid lei seg for seg selv, føler "fanger av riktig ernæring", de som har blitt fratatt livet.

De spiste ikke kaken - de gråt for det.

For å øke sjansene dine for å nå målet, må du tenke annerledes. Ikke sørg ikke spist kake, men prøv å være glad for det faktum at i dag klarte du å redde deg fra "forgiftning" med skadelig mat. Ved dette har du forbedret helsen din og forlenget livet ditt.

Er dette en årsak til sorg?

Visualiser realistisk

Å være en realist er viktig ikke bare i øyeblikket når du setter mål, men også når du forestiller sluttresultatet.

I dag i mote en rekke visualisering teknikker, inkludert for vekt normalisering. Med å miste vekt, spiller de ofte en grusom spøk.

Man forestiller seg sluttresultatet. Representerer så klart at det virker for ham at han allerede er oppnådd. Som et resultat begynner han å gi seg permanente tilbakemeldinger. Tross alt er målet i hans fantasi nesten nådd. Og det ble oppnådd uten anstrengelse.

Men dette skjer ikke.

Derfor består den korrekte visualiseringen for vekttap av to faser:

  • Først forestiller du deg om et par minutter det endelige resultatet som gleder deg;
  • Så for noen få minutter tegner du fantasien tydeligvis alle vanskeligheter som står i veien for å oppnå det.

I kliniske studier ble det funnet at folk som bare visualisert en hyggelig endelige resultatet, den nådde mye sjeldnere enn de som så for seg og målet, og kompleksiteten i å oppnå det.

Ikke vær en perfeksjonist

Og igjen realisme.

Ingen er perfekt. Alle har rett til svakheter og feil. Og en slanking person har råd til seg fra tid til annen hamburgere i fastfood restauranter og kaker.

Det viktigste er at det var "fra tid til annen", ikke regelmessig. Og at etter slik tillatelse ville samvittigheten min ikke bli avskrevet.

I intet tilfelle kan du tygge deg selv for å gi slakk og spise noe galt. Spiste og spiste. Ha det gøy. Og glem det.

Finn deg selv en rollemodell

Men bare ikke utarmet toppmodell, som det noen ganger anbefales å gjøre som en motivasjon for å miste vekt til kvinner. En slik prøve er ikke sannsynlig å inspirere deg.

Nei, det er det ikke. Det må være en person som ser ut som om du er i noe. Offentlig eller vennen din - det spiller ingen rolle. Men du trenger å kjenne sin historie, hvordan han mistet vekt eller klarte å ha en alvorlig sykdom. Og du bør oppriktig følge med i denne manns fotspor. Og å tro at hvis det viste seg for ham, vil det fungere for deg.

Lær å rolig se på deg selv i speilet

Mange mennesker som har overflødig kroppsvekt, kan ikke stå for å se refleksjonen i speilet. Ifølge International Journal of Eating Disorders, demotiverer denne aversjonen seg en person og fremmer videre rekruttering av overflødig kroppsfett, i stedet for å bli kvitt dem.

Derfor må alle på vei med vektreduksjon nødvendigvis lære å oppleve seg selv som de er nå. Dette betyr ikke at du må elske sine fete hofter og midje enorme, men vi må akseptere det faktum at du har dem, og ikke snu det blinde øye til det åpenbare problemet. Og bare løse det rolig, litt etter litt.

Øv vekt trening med en vekt som du allerede mistet

Du mistet 1-2-3 kg, og det ser ut til at dette ikke er nok?

Deretter begynner du å trene med dumbbells av vekten som du allerede har delt.

Styrketrening hjelper deg med å miste vekt selv. Og de motiverer deg også. Når alt kommer til alt, når du sier "jeg mistet 2 kg", synes det at det er nesten ingenting. Men når du tar disse 2 kg i hendene dine, føler du deg fysisk. Og dette er et flott insentiv.

Spør deg selv skarpe spørsmål?

I de øyeblikkene når du vil avslutte alt, spør deg selv ubehagelige spørsmål og svar dem ærlig og i detalj.

  • Hvor mye vil jeg veie i 6 måneder hvis jeg kaster alt nå?
  • Hvor mye verre vil helsen min være om et år, hvis jeg ikke kan bli kvitt fett på magen min?
  • Hvor mye vanskeligere vil det være for meg å starte om igjen om et år, hvis jeg nå avviser alt som jeg har oppnådd?

Stopp vei deg daglig

Mange tror at dette er en utmerket motivasjon for å miste vekt hver dag. Ikke i det hele tatt!

Vekten til en person er ikke en konstant. Han svinger dag for dag. Spesielt sterke slike svingninger skjer hos kvinner som mengden av væske som akkumuleres i en organisme, korrelerer betydelig med en menstruasjonssyklus.

Daglige veier er ikke bare kjedelige, de er demotiverende. Siden det ofte vises at "uten grunn" fra 300 til 400 gram, og noen ganger enda mer. Slike svingninger er normale. Men de bør ikke overvåkes til enhver tid.

Veier deg 1 gang i uken. Dette er nok for vektkontroll.

Imidlertid er det generelle råd fra psykologer angående motivasjon for vekttap postulert at fleksibilitet og realistisk syn på problemet er viktig.

I intet tilfelle kan du praktisere "all eller ingenting" tilnærming. Man kan ikke hate seg selv for feilene som er gjort, og på den andre, stadig angre.

Du må bare leve normalt. Og spis riktig. Og ikke betrakt livet som en fengselsdom, som er over, og du kommer tilbake til "normalt" liv. Hvis du tenker slik, vil du bare gå ned i vekt bare i svært kort tid.

Motivasjon for å miste vekt

En av de mest globale problemene, man kan si utroligt - av global skala, for det rette kjønn er overvektig. Nesten maniske ønske om å "slanke" forfølge enhver annen kvinne på jorden, og uansett - det er deilig pyshechki, eller kan ha å gjemme seg bak en mopp.

Metoder for vekttap i vår tid er estimert, sannsynligvis, av titusener, men alle er ingenting hvis det ikke er noen motivasjon.

Hva slags dyr er dette - motivasjon, og hvor skal du se etter det?

Innholdet i artikkelen:

Motivasjon for å miste vekt - hvor skal du begynne, og hvordan du finner ditt sanne mål for å miste vekt?

Begrepet "motivasjon" brukes til å referere til et sett av separate motiver som tvinger en person til å ta konkrete handlinger.

Suksess uten motivasjon er umulig, for uten det er noen forsøk på å oppnå suksess bare selvmord. Det er motivasjon som gir ansvar for livskraft og et trykk for å nå det neste trinnet med glede og lethed, med uunnværlig glede av metodene selv for å nå målet.

Men ønsket om å gå ned i vekt er ikke motivasjon. Det er bare et ønske fra serien "Jeg vil Bali" og "Jeg vil ha en kaninfriskassee til middag". Og slik vil det forbli ("Siden mandag vil jeg definitivt begynne!"), Til du finner dine motiver for å returnere kroppen til en vakker og sunn tilstand.

Hvordan finne dem, og hvor skal man begynne?

  • Identifiser viktige oppgaver. Hva vil du ha - å bli vakrere, å stramme konturene, for å oppnå en kraftig lettelse, bare "å miste fett" og så videre. Finn ditt incitament til å miste vekt.
  • Etter å ha bestemt oppgaven deler vi det i etapper. Hvorfor er dette viktig? Fordi det er umulig å oppnå et uoppnåelig mål, og enda enklere og raskt. Gå til målet gradvis, løse en liten oppgave etter hverandre. Hvis du bestemmer deg for å bli idrettsutøver etter 25 år med sittende kontorarbeid, vil du ikke bli dem enten i morgen eller en måned. Men dette ønske er ganske realistisk hvis du nærmer deg det med sinnet.
  • Ved å bryte oppgaven i etapper må man fokusere på å få glede av prosessen. Katorga vil ikke bære frukt, bare arbeid på deg selv, noe som bringer glede, gir et virkelig nødvendig resultat. For eksempel er det svært vanskelig å tvinge meg selv til å kjøre i morgen, men hvis på slutten av ruten du vil finne en kafé med spektakulær utsikt og en kopp te, for å kjøre før det blir mye hyggeligere.
  • Hvis motivasjonen er, er avgjørelsen gjort og målene er satt, fortsett med det samme. Ikke vent på mandager, nyttår, klokka 8 og så videre. Bare nå - eller aldri.

Hovedkonklusjonen: et dusin små mål er lettere å oppnå enn en uoppnåelig.

Video: Hvordan finner du motivasjonen for å miste vekt?

7 tremor som vil få deg til å gå ned i vekt - utgangspunkt i psykologien å miste vekt

Som vi fant ut, begynner veien til suksess alltid med motivasjon. Hvis du ennå ikke har funnet "hvorfor" og "for hva" å begynne å handle, så er det på tide å tenke på dem.

Men først og fremst sørg for at du virkelig trenger å gå ned i vekt, slik at du senere ikke trenger å slite med leanness.

Å finne motivasjonen er ikke så vanskelig. Hjørnesteinen i alle vekttapene er overvektig.

Og det er rundt ham at alle våre motivatorer snurrer:

  1. Du passer ikke inn i favoritt kjoler og jeans. En veldig sterk motivator, som ofte sporer jenter for å starte prosessen med å miste vekt. Mange kjøper selv en ting for en størrelse eller to mindre, og jobber hardt for å komme inn i det og kjøpe en ny, en annen 1 størrelse mindre.
  2. En gave til deg selv, min elskede, for din innsats. Bare en vakker kropp er ikke nok (som noen tror), og foruten det, må det være noen belønning for alt det harde arbeidet og lidelsen som vil vekk fremover som et stykke skinke bak hvem hunden kjører. For eksempel, "Jeg vil miste vekt til 55 kg og gi meg en tur til øyene."
  3. Elsker. Denne motivatoren er en av de mektigste. Det er kjærlighet som gjør oss til å gjøre utænkelig innsats på oss selv og nå høyder som vi aldri ville ha oppnådd på egen hånd. Ønsket om å vinne en person eller å beholde sin kjærlighet er i stand til å arbeide mirakler.
  4. Et godt eksempel å følge. Vel, hvis det er før øynene til et slikt eksempel - en viss autoritet, som jeg vil likeverdig. For eksempel, en venn eller mor som, selv i en alder av 50 år, forblir slank og vakker, fordi hun jobber daglig for seg selv.
  5. Vekttap for selskapet. Merkelig nok, og hva de sier om denne metoden (det er mange meninger), fungerer det. Alt avhenger imidlertid av gruppen - kollektivet du arbeider med. Det er flott når dette firmaet med gode venner som går inn for idrett, bruker mye tid på seg selv, velger en aktiv ferie. Som regel bidrar gruppes vekttap "for selskapet" til å oppnå gode resultater. Men bare i de gruppene hvor alle støtter hverandre.
  6. Restaurering av helse. Problemene og konsekvensene av overvekt er kjent for alle som leter etter måter å gå ned i vekt: kortpustethet og arytmi, hjerteproblemer, intime problemer, cellulitt, GI sykdom og mye mer. Hva kan vi si om tilfellene når vekttap kan direkte avhenge av livet. I dette tilfellet er det enkelt å jobbe med deg selv: Sport og riktig ernæring for helse, vekttap og skjønnhet bør bli ditt andre selv.
  7. Kritikk av seg selv og latterliggjøring av fremmede. I beste fall hører vi - "Å, og hvem det er vi har blitt slik pyshechki" og "Wow, hvordan gjorde du raskabanela, mor", i verste fall - "Move over, ku, ikke gå", etc. En slik "hyggelighet" er ikke lenger en klokke at det er på tide å gå ned i vekt, men en ekte alarm. Kjører på skalaene!
  8. "Å nei, jeg liker ikke å svømme, jeg skal bare sitte i skyggen og se, samtidig vil du straffe dine ting." Ofte begynner å miste vekt med et ønske om å gå vakkert langs stranden, slik at alle gis fra badedrakten og dets sterke elastiske innhold. Men som livshistorier, mister vekten "ved sommeren" en meningsløs prosess med et midlertidig resultat, hvis idrettslivsstilen ikke blir en vane.
  9. Et personlig eksempel for barnet ditt. Hvis barnet ditt hele tiden sitter ved datamaskinen og allerede begynner å spre telene på en komfortabel stol, vil du ikke forandre sin livsstil, unntatt ved eget eksempel. Idrettsforeldre i de fleste tilfeller - sportsbarn, som alltid tar eksempel på mødre og dads.

Selvfølgelig er det mye mer motivatorer for å miste vekt. men Det er viktig å finne din egen, individuelle, som spodvignut på utnyttelsen av deg og tillater "å bli i sadel", til tross for mulige hindringer.

Video: Supermotivasjon for vekttap!

Hvordan opprettholde motivasjonen til å gå ned i vekt, selv på godt dekket bord og familie deilige middager, og ikke bryte med dietten?

Alle som har gått ned i vekt vet hvor vanskelig prosessen kan bli, og hvor lett det er å bryte i midten av starten - eller til og med helt fra begynnelsen.

Derfor er det viktig ikke bare å finne motivasjon, men også å holde det, ikke å ha vendt seg til nærmeste fastmat fra den valgte veien.

  • Vi gleder oss til ethvert resultat! Selv om du falt 200 g - det er allerede bra. Og selv om du droppet 0 kg - dette er også bra, fordi du la til 0.
  • Ikke glem rimelige mål. Vi legger bare små oppgaver for å virkelig oppnå resultatet.
  • Vi bruker bare de metodene som gir glede. For eksempel, ikke sitte på gulrøtter og spinat hvis du hater dem. Du kan erstatte dem med kokt biff og grønnsak garnityr. I alle sammenhenger er målingen og det gyldne middelet viktig. Se etter et kompromiss med deg selv. Hvis du hater å løpe, trenger du ikke å jogge deg selv - finn en annen måte å trene på. For eksempel, danser hjemme til musikk, yoga, dumbbells. Til slutt kan du leie et par simulatorer hjemme, og da blir du ikke flau i det hele tatt - ingen andres synspunkter, du trenger ikke å bli trukket inn i treningsstudioet etter jobb.
  • Ikke vent på et raskt resultat. Og tenk ikke på det i det hele tatt. Bare følg målet ditt - sakte, med glede.
  • Pass på å feire seieren din. Selvfølgelig handler det ikke om å feire med mange retter, men om å belønne deg selv for ditt harde arbeid. Definer disse premiene på forhånd. For eksempel, en tur et sted, et besøk til salongen og så videre.
  • Fjern alle store plater. Kok i små porsjoner og bli vant til å spise fra små tallerkener.
  • Bruk fordelene av sivilisasjon til din fordel. For eksempel, applikasjoner som hjelper deg i ditt arbeid på deg selv - kalori tellere, tellere sår for en dag kilometer, og så videre.
  • Hold en journal om suksessene dine - og metoder for kamp. Det er tilrådelig å lede den på det aktuelle nettstedet, hvor arbeidene dine vil være av interesse for personer som er i strid med å være overvektige samtidig som deg.
  • Ikke vær for stiv og krevende for deg selv - det er fulle av en sammenbrudd og depresjon, og så et raskt sett med enda mer solid vekt. Men samtidig må du ikke la deg komme ut av kostholdet ditt, trene og så videre. Det er bedre å trene 10 minutter om dagen, men uten unntak og fridag, enn i 1-2 timer, og periodisk lazy "glemme" om trening. Det er bedre å spise kokt kylling / biff enn å bukke for mangelen på kjøtt i kostholdet generelt.
  • Ikke bli hysterisk hvis du får deg til å bli bedre igjen. Analyser - som du har gjenopprettet, trekker konklusjoner og handler i henhold til dem.
  • Husk at bare noen få vil virkelig tro på deg. Eller kanskje ingen i deg ikke vil tro. Men dette er ikke ditt problem. Fordi du har dine egne oppgaver og din egen livsstil. Og for å bevise at du har viljestyrke, bør du ikke bare dem, men utelukkende deg selv.
  • Ikke veier deg hver dag. Det er bare ikke nødvendig. Det er nok å komme på skalaen en gang i uken eller to. Da blir resultatet veldig håndgripelig.
  • Ikke tro at bare en diett på bokhvete gir deg en elastisk rumpa, som i ungdommen. For hvilken virksomhet du gjør, vil det kreve en integrert tilnærming. I dette tilfellet bør dietten alltid kombineres med fysisk aktivitet og aktivitet, endre livsstilen generelt.

De viktigste feilene som i kampen mot overvekt fører... til overflødig vekt

For suksess er målet og motivasjonen viktige. Og alt er klart og lagt ut på hyllene, men av en eller annen grunn blir det som en følge av denne "voldsomme kampen" med de ekstra centimeter av disse ekstra centimeter blitt mer og mer.

I hvilken feil?

  • Bekjemper ekstra pund. Ja, ja, det er denne kampen som hindrer deg i å dumpe de ekstra centimeter. Stopp å kjempe med overflødig vekt - begynn å nyte prosessen med å miste vekt. Se etter de metodene, metodene og dietene som vil bli morsomme. Enhver "straffeservice" i denne saken er en barriere for kroppens vakre konturer. Husk å kvele med vekt og strebe for letthet er to forskjellige motivasjoner og følgelig oppgaver, både for formålene og måten å oppnå dem på.
  • Motivasjon. Miste vekt "for sommeren" eller for en bestemt figur på skalaene - dette er feil motivator. Målet ditt skal være forståeligere, dypere og veldig kraftig.
  • Negativt humør. Hvis du er forhåndskonfigurert for en krig med overvekt, men fortsatt trygg på nederlaget ("jeg kan ikke", "jeg kan ikke skulde" osv.), Vil du aldri nå målet. Se deg rundt. Mange mennesker som lykkes med å kaste vekt, gjenvunnet ikke bare den enkle bevegelsen, men også elasticiteten til nye konturer, fordi de ikke bare ville ha det, men klart gikk til målet. Hvis de lykkes, hvorfor klarer du ikke det? Uansett hvilken unnskyldning du tenker opp nå når du svarer på dette spørsmålet, husk: Hvis du ikke er sikker på deg selv, har du valgt feil motivasjon.
  • Ikke gi opp å spise, så å falle i depresjon, Greedily ser på platene til de besøkende på kaféet og utfører om natten de brutale raidene på kjøleskapet på prinsippet om at "ikke en enkelt kotelett vil overleve." Hvorfor ta deg til hysteri? Gi opp majones, brød, hurtigmat og fettstoffer. Når du blir vant til å erstatte olivenolje majones, brød og - wafere kan gå videre til andre nivå - for å erstatte de vanlige desserter (bun, kake, godteri, sjokolade) nyttige. Når du unbearably vil ha en søt, trenger du ikke å gå inn i butikken for en kake - bake deg selv epler med nøtter og honning i ovnen. Tennene er stadig kløe, og du vil tygge noe? Gjør i skillet krummer av svart brød med hvitløk og gnage på helsen din. Det neste nivået er å bytte ut middag med melke-ostemasse-delikatesse med minimal fettinnhold, og så videre. Husk at alt trenger en vane. Du kan ikke bare ta og nekte umiddelbart fra alt - kroppen vil kreve et alternativ. Så se etter et alternativ først, og så begynn deg selv for å forby alt - sakte, trinnvis.
  • Høy lath. Det er viktig å vite at normen for å miste vekt, rimelig og nyttig, med en varig effekt er maksimalt 1,5 kg per uke. Ikke prøv å miste mer! Dette vil bare skade kroppen (spesielt farlig slik ekstremt vekttap for kjernene, samt nyresykdom, etc.), i tillegg vil vekten raskt komme tilbake på prinsippet om "yo-yo".

Og husk at du trenger en full og kompetent sovemodus. Tross alt gir søvnmangel bare stress og utvikling av ghrelin (nesten "gremlin") - hormonet av sult.

Hold deg rolig og gå ned i vekt med glede!

Den beste motivasjonen for å miste vekt

Hei, kjære venner!

Vet du hvilken motivasjon er? Å være godt motivert, hver av oss kan bokstavelig talt rulle fjell. Noen av oss hadde øyeblikk i livet, da, til tross for en lang tøff bane, ble det ønskede målet oppnådd.

Vet ikke om du sparte penger for kjøp av en papegøye eller oppfylle alle vilkårene i kontrakten med sine foreldre, så de kjøpte en dyr leketøy... Og kanskje du allerede har hatt en dag for å gå ned i vekt... Tenk på din mentale holdning for å lykkes. Husk hvor styrken ble avledet og hvordan brente ideen om å nå målet. Var det bra for deg i denne perioden? Var du stolt av deg selv?

Eller motsatt var negativt. For eksempel, etter en ubehagelig hendelse, behersket du en ny ferdighet eller unngår en ond hund funnet en annen måte til huset...

Og nå, la oss gå tilbake til virkeligheten og se på oss selv i speilet. Det synes å være redd for å gå til stranden og tallene på skalaen går utover grensen, men tok en hånd ikke er hevet... At en, så en annen, da latskap, så hastesaker vises... og senket til harmoni gradvis erodert.

Generelt vil du finne en motivasjonsplan for vekttap laget for de mest utbredte elskere av ruller og en sofa!

I første fase skriver du ned alle grunnene til å miste vekt:

  • rynker på ryggen, magen eller sidene
  • Helseforstyrrelser (gå til terapeuten og gi blod til sukker og kolesterol)
  • avrundet mage som har en tendens til å rive beltet av bukser eller skjørt
  • favoritt badedrakt, krasjer på alle steder
  • trussel eller åpenbart trenger å bytte klesskapet
  • mannen min så på sin nabo
  • noe du ikke liker

Hold denne listen og gjennomgå regelmessig.

Med årsakene har funnet ut, nå begynner vi å danne motivasjonspakken.

For effektivitets skyld er det nødvendig med flere typer motivasjon. Det er nødvendig å motivere deg til positive endringer på flere områder:

  • mat
  • motoraktivitet
  • livsstil

Nå vil vi bare vurdere de mest effektive motivasjonene som vil fungere og hjelpe deg å gå ned i vekt selv i verste fall selvtillit motstand :)

Og så, Første motivasjon for å miste vekt er målet. Med målinnstillingen vil du vite hva du skal streve for. Det skal forstås at målet kanskje ikke vil oppnås med 100%.

  • Når målet - bildet ditt for noen år siden, så legger du litt innsats i resultatet vil du få mye mer og vil se mye mer interessant enn i bildet;
  • Hvis målet er en viss jente med en vakker kropp, bør du forstå at du vil ha en helt annen kropp. Også vakker, men annerledes;
  • Med en normal kroppsmasseindeks er det mulig at vekten ikke endres, og det subkutane fettet går bort. Figuren ser fantastisk ut;

Hold bildet av målet ditt på det mest fremtredende stedet.

Se ofte på det og spør deg selv om hvilke skritt på vei til målet du allerede har gjort, hva du gjør akkurat nå og hva annet du kan gjøre.

Motivasjon er den andre - vi belaster oss med energi. På et tomt batteri kan du ikke gå langt, så lad det først lades opp til feil. Se på Internett-bilder av slanke mennesker som fører en sunn livsstil. Straw bodies er veldig motiverende.

Sammenlign bilder av personer som har gått ned i vekt utelukkende på kostholdet og folk som har gått ned i vekt med idretten.

Vær oppmerksom på at i den første versjonen blir folk sjelden fotografert i en negligee. Ofte har de bare ingenting å vise. Vanligvis, med sulten vekttap, blir kroppen ikke kvitt kosmetiske problemer (rynker, cellulitter). Og når du mister vekten gjennom fitness, ser kroppen til tider mer attraktiv og sexy.

Les nettsidene, dagbøker og samfunn av mennesker som leder en sunn livsstil. Jeg kan ikke anbefale et fellesskap dedikert til vekttap, så det er ikke alltid en sunn tur til harmoni levende myter om magiske piller, dietter, kosttilskudd... Vårt mål - helse og skjønnhet!

Vel lading suksesshistorier. Lese, du forstår at du ikke er alene i dine problemer, og at noen allerede har klart å overvinne veien til harmoni. Så - du vil lykkes!

Motivasjon den tredje - vi gir et løfte. Lov til noen eller være fra ditt miljø at du mister vekt med så mye som et kilo til en slik tid. For effektivitet, lover å gi ham penger eller annen verdi, viktig for deg, i tilfelle feil. Denne personen eller personer bør ikke være med i familien din.

Det er spesielt effektivt å utvikle en tidsplan for å miste vekt og inngå en kontrakt for betaling av en viss sum penger for manglende overholdelse av noen av punktene.

Inkluder i henhold til avtalen slike elementer:

  • treningsplan
  • kalori grenser av dietten
  • minst 8 timer søvn per natt
  • en samtale i perioden fra 22.00 til 23.00
  • medisinsk undersøkelse
  • fysisk aktivitet utenfor idrett (f.eks. å gå på en bestemt avstand)

Motivasjon er den fjerde - vi kjøper et årlig abonnement på en idrettsforening. Det er et kraftig verktøy som opererer på to viktige måter:

  • utelatelser er lik til å miste penger
  • Ånd av likesinnede mennesker vil ikke gi opp

Når du trener hjemme - er det lett å "squeak" etter 5 minutters trening og å utsette vekttap i den lange boksen. Å se hvor munter de andre gjør - jeg vil følge dem og skamme seg for å gi opp. Hvis det er en trener, så kan han alltid gi deg et "magisk spark" og.

I idrettsforeningen er det som regel en idrettslege. Han vil gjennomføre en rekke tester med deg, vurdere tilstanden til kardiovaskulærsystemet og hjelpe deg med å velge optimal intensitet i trening for å unngå overbelastning. Overtraining har aldri hatt noen fordel.

Motivasjon den femte - pepperkake. Positive følelser er ekstremt viktige for vellykket vekttap. I tillegg er for mange mennesker avvisning av de vanlige rettene ekstremt smertefullt.

Kjøp deg vakre klær til trening og gode sko.

Menyen er skreddersydd for din favorittmat og mat. Hvis du straks går inn i et boblebad med sunn mat, kan du glemme at det også er deilig. Tasteless og uvanlig mat fører til frustrasjon og et platå i å miste vekt.

En gang i en - to uker (avhengig av innledningsvekten), ordne en ferie for deg selv. Planlegg disse dager en del av noe-elsket, men forbudt. Selv om en kjeks med smørkrem og sjokolade, til og med stekte poteter med bacon... Men bare en servering! Men rart det kan høres, sjeldne "fester" bidrar til å gå ned i vekt.

Registrer deg for en massasje (klubbkortet gir ofte rabatt på massasje), bare ikke på anti-cellulitt. Massasje - et utmerket middel for utvinning etter tung trening. Hjelper å bedre og mer ansvarlig behandle kroppen din. Normaliserer utløpet av lymfe, og dette påvirker positivt utseendet.

Vel, til slutt - husk at endringen tar tid. Ingen endringer skjer øyeblikkelig, spesielt når du mister vekt. Ha tålmodighet og mot. Ikke sitte stille, men ACT.

Hvis du trenger hjelp, informasjon eller støtte - skriv inn kommentarene. Sammen vil vi velge den mest effektive motivasjonen og utvikle en plan for å miste vekt.

På dere alle for å slå ut. Jeg tror på deg!

Takk for at du deler denne artikkelen på sosiale nettverk. Alt er det beste for deg!

Feil i vekttap motivasjon

Suksessen til hvert tilfelle bestemmes av to ting: motivasjon og formål. I å skape harmoni spiller målene en primær og nøkkelrolle. Og så er feilen til mange kampen med problemet, ja, ja, det er hun.

Kampen mot overvekt fører til overvekt

Det er kampen mot overvekt i seg selv er en blunder av de som prøver å gå ned i vekt og som ikke får det.

Det er noe vanlig i folk som prøver å gå ned i vekt, og det fungerte ikke. Og det er også vanlig i de som klarte å oppnå gode resultater i denne virksomheten. De som ikke kunne gå ned i vekt og mislyktes, slitt med overvekt, med overflødig kilo, slitt med overflødig kropp; Til slutt kjempet de seg mot seg selv.

De som har gått ned i vekt - søkt etter lyshet, harmoni, tetthet, kroppens lettelseform. Hva er forskjellen, spør du? En forskjell i konsentrasjon på problemet, i forsøk på å unnslippe det, samt i konsentrasjon på målet og prestasjonen.

Motivasjonen for å flykte

Jo raskere du løper vekk fra hunden, desto raskere kommer det opp med deg. Jo mer kraftig og intensivt du går i gang med fysisk anstrengelse - jo mer de forårsaker avvisning og avvisning, før eller senere. Enn dietten er strengere og sulten, så det gir store problemer med vekten. I det første tilfellet er slik unnvikelse fra problemet med ekstra pund motivasjonen for å flykte. Langvarig sport, harde dieter forårsaker mer og mer likegyldighet, mens motivasjonen faller. Ikke løpe bort fra problemet - bare se på det mer objektivt, fra siden.

Bekjempe ekstra pund (evasion motivasjon):

  • i begynnelsen dør den sterke motivasjonen for å miste vekt hele tiden ut;
  • mindre og mindre er du fornøyd med resultatene;
  • Forkastelsen til belastninger og kosthold øker stadig.

De konkluderer dermed med at selve kampen mot overvekt fører igjen til overvekt, og i tillegg til konstant spenning, noen ganger til overdreven tynnhet, når vekttapet blir en mani, en besettelse. Mannen godtar ikke seg kategorisk. Han skjer ikke i det hele tatt i øyeblikket, han bor i går eller i morgen.

Motivasjon som bidrar til å gå ned i vekt - ønsket om harmoni, en sunnere og vakrere kropp. Hjernen vår er så strukturert at ved å fokusere på et bestemt mål, begynner det å lete etter og finne alternativer for å realisere og nå dette målet.

Motivasjon for å oppnå

Hvordan blir folk tynne, spør du? Ofte skjer dette bare etter å ha nektet å bekjempe fett. Hvis du med glede og fryd å spise, få fra sjokolade eller en smultring ekte buzz, ikke skjelle deg selv etter å ha spist i hemmelighet - det er nettopp denne tilnærmingen er mest effektive i å miste vekt, og han er mer sannsynlig å få resultater. Vekt er uunngåelig redusert, og innsatsen er nødvendig den mest minimal.

Striv etter en slank figur (motivasjon for å oppnå):

  • Resultatene styrker motivasjonen din;
  • din innsats er minimal;
  • Ditt endelige vekttap er pålitelig.

Motivere deg selv til å gå ned i vekt, bestemme skjemaet du vil finne. En slik form kan være en hvilken som helst bestemt lettelse av kroppen, midjen, bøyene. Spør deg selv, hvilken vil du være? Det er veldig viktig på dette stadiet å se, forestille seg og til og med føle seg som dette i dag, nå.

Skjemaet er det som gir deg retning, det er en slags kompass som forteller deg hvilken vei du skal flytte. Skjemaet vil bidra til å velge den mest effektive varianten av å miste vekt.

Et svært viktig poeng i motivasjonen for å miste vekt er målet

Miste vekt for å gå ned i vekt for å se en viss figur på skalaene - dette er tull. Hvis du forandrer deg selv, din kropp, så gjør det for noe, for et bestemt og ønsket mål. Alle har alltid et slikt mål. Vi trenger bare å tenke på dette.

Hvert mål har sitt eget. Uansett mål, blir vekttap og slankhet positivt reflektert på alle sider av livet: Personlige liv blir mer mettede, forbedrer helsen og effektiviteten forbedres. Formuler målet ditt, sett det på et fremtredende sted ved siden av "skjemaet" hvor du vil se det hver dag.

Og mer. Det er veldig vanskelig å begynne å miste vekt hvis du i utgangspunktet er satt for nederlag, hvis du tror at det er urealistisk å oppnå målet. Tro meg, folk med helt annen overflødig vekt kan gå ned i vekt, du trenger ikke å tro at 5, 20 eller 50 kg ikke kan kastes av. Hvis du tviler på at du vil kunne komme til det endelige resultatet, er det verdt å vurdere de ulike eksemplene på kvinner som allerede har oppnådd en ny figur. Du kan finne på Internett en historie om å miste vekt på nesten hvilken som helst vekt og alder som vil motivere deg til å gå ned i vekt. Og deres bilder "før" og "etter" vil legge til deg ånden i kamp og selvtillit.

Top