logo

Vi studerer verden, vi ser på det gjennom kunnskapens prisme som allerede er oppnådd. Men noen ganger kan det vise seg at våre egne tanker og følelser kan forvride hva som skjer og skade oss. Slike stereotype tanker, kognisjoner, oppstår ubevisst og viser en reaksjon på hva som skjer. Til tross for deres utilsiktede utseende og tilsynelatende harmløse, forhindrer de seg i å leve i harmoni med seg selv. Fra slike tanker er det nødvendig å kvitte seg ved hjelp av kognitiv atferdsterapi.

Historie av terapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT), også kalt kognitiv atferdsterapi, oppsto i 50-60-tallet av det tjuende århundre. Grunnleggerne av kognitiv atferdsterapi er A. Beck, A. Ellis og D. Kelly. Forskere har studert menneskelig oppfatning av ulike situasjoner, hans tenkning og videre oppførsel. Dette var innovasjonen - sammensmeltingen av prinsippene og metodene for kognitiv psykologi med atferdsmessig. Behaviorism - en retning i psykologi, som spesialiserer seg på studier av menneskelig og dyr oppførsel. Oppdagelsen av CBT innebar imidlertid ikke at slike metoder aldri har vært brukt i psykologi. Noen psykoterapeuter har brukt den kognitive evnen til sine pasienter, fortynding og supplerende atferdspsykoterapi på denne måten.

Kognitiv atferdsmessig retning i psykoterapi begynte ikke ved et uhell å utvikle seg i USA. På den tiden var adferdspsykoterapi populær i USA - et positivt tenkt konsept som trodde at en person kunne skape seg, mens i Europa tvert imot dominerte pessimistisk psykoanalyse. Kognitiv atferds psykologisk behandling var basert på det faktum at en person velger atferd basert på egne ideer om virkeligheten. Man oppfatter seg selv og andre mennesker basert på sin egen type tenkning, som i sin tur oppnås gjennom trening. Dermed har feil, pessimistisk, negativ tenkning som en person har lært, ført til feil og negative ideer om virkeligheten, noe som fører til utilstrekkelig og destruktiv oppførsel.

Terapimodell

Hva er kognitiv atferdsterapi og hva er det? Grunnlaget for kognitiv atferdsterapi er elementer av kognitiv og atferdsterapi som er rettet mot å justere handlinger, tanker og følelser av en person i problemssituasjoner. Det kan uttrykkes i form av en unik formel: situasjonen - tanker - følelser - handlinger. For å forstå situasjonen og forstå dine egne handlinger, må du finne svar på spørsmålene - hva syntes du og følte da det skjedde. Tross alt viser det seg at reaksjonen er forutbestemt ikke så mye av den nåværende situasjonen som ved dine egne tanker om denne saken, som din mening er dannet av. Det er disse tankene, noen ganger selvbevisste, som fører til utseende av problemer - frykt, angst og andre smertefulle opplevelser. Det er i dem at nøkkelen til å løse mange problemer med mennesker er funnet.

Terapeutens hovedoppgave er å identifisere feilaktig, utilstrekkelig og utilgjengelig tenkning som må korrigeres eller fullstendig endres ved å inkludere akseptable tanker og oppførselsmønstre til pasienten. For dette utføres terapi fra tre faser:

  • logisk analyse;
  • empirisk analyse;
  • pragmatisk analyse.

I første fase hjelper terapeuten pasienten til å analysere de oppstått tankene og følelsene, finner feil som må korrigeres eller fjernes. Den andre fasen er preget av å lære pasienten å vedta den mest objektive modellen av virkeligheten og sammenligne oppfattet informasjon med virkeligheten. I tredje trinn tilbys pasienten nye, tilstrekkelige livsinnstillinger, som man må lære å svare på hendelser.

Kognitive feil

Utilstrekkelig, smertefull og negativt rettet atferdsadferd er betraktet som kognitive feil. Slike feil er typiske nok og kan oppstå i forskjellige mennesker i forskjellige situasjoner. For dem er det mulig å bære for eksempel vilkårlige konklusjoner. I dette tilfellet trekker personen konklusjoner, uten bekreftelse, eller til og med i nærvær av fakta som motsetter seg disse konklusjonene. Det er også en supergeneralisering - en generalisering basert på flere hendelser, noe som innebærer adskillelse av generelle handlingsprinsipper. Det er imidlertid unormalt her at en slik super-generalisering også brukes i situasjoner der dette ikke skal gjøres. Den neste feilen er en selektiv abstraksjon, der selektiv informasjon ignoreres, og informasjon trekkes ut av konteksten. Ofte skjer dette med negativ informasjon på bekostning av de positive.

Kognitive feil inkluderer også utilstrekkelig oppfatning av betydningen av hendelsen. Innenfor rammen av denne feilen kan både overdrivelse og undertrykkelse av betydning forekomme, som i alle fall ikke tilsvarer virkeligheten. Et slikt avvik, som personalisering, gir heller ikke noe positivt. Personer som er tilbøyelige til å tilpasse seg, betrakter som relaterte handlinger, ord eller følelser av andre mennesker, da de faktisk ikke hadde noe med dem å gjøre. Maximalisme, også kalt svart og hvit tenkning, betraktes også som unormal. Når en person skiller ting fra ting til helt svart eller helt hvit, noe som gjør det vanskelig å se essensen av handlingen.

Grunnprinsipper for terapi

Hvis du vil bli kvitt negative innstillinger, bør du huske og forstå noen av reglene som CBT er basert på. Det viktigste er at dine negative følelser primært skyldes din vurdering av hva som foregår rundt deg, og om deg selv og alle rundt deg. Betydningen av situasjonen bør ikke være overdrevet, du må se inni deg selv, for å forstå prosessene som kjører deg. Evaluering av virkeligheten er vanligvis subjektiv, derfor er det i de fleste situasjoner mulig å endre forholdet negativt til positivt.

Det er viktig å realisere denne subjektiviteten selv når du er sikker på sannheten og korrektheten av konklusjonene dine. Dette hyppige fenomenet av uoverensstemmelsen mellom indre holdninger og virkelighet forstyrrer din sjelefred, så det er bedre å prøve å bli kvitt dem.

Det er også veldig viktig for deg å forstå at alt dette er feil tenkning, utilstrekkelig holdninger - du kan endre. Typisk tenkning, utviklet av deg, kan korrigeres i tilfelle små problemer, og i tilfelle alvorlige - helt korrigert.

Trening i ny tenkning utføres med en terapeut under økter og uavhengige studier, som senere sikrer pasientens evne til å reagere adekvat på nye hendelser.

Metoder for terapi

Det viktigste elementet i CPT i psykologisk rådgivning er å lære pasienten riktig tankegang, det vil si en kritisk vurdering av hva som skjer, ved hjelp av de tilgjengelige fakta (og deres søk), forståelse av sannsynligheten og analysen av de innsamlede dataene. Denne analysen kalles også en eksperimentell test. Pasienten utfører slik verifisering uavhengig. For eksempel, hvis en person mener at alle stadig vender seg på ham på gata, er det bare å ta og telle, og hvor mange mennesker vil virkelig gjøre det? Denne enkle sjekken gir deg mulighet til å oppnå seriøse resultater, men bare hvis du utfører det og utfører ansvarlig.

Behandling av psykiske lidelser innebærer bruk av andre terapier av psykoterapeuter, for eksempel revalueringsteknikker. Når den brukes, kontrollerer pasienten for sannsynligheten for denne hendelsen på grunn av andre årsaker. En full analyse av de mange mulige årsakene og effektene deres utføres, noe som bidrar til å bedømme hva som skjedde som en helhet. Depersonalisering brukes i kognitiv atferdsterapi for de pasientene som føler seg konstant i søkelyset og lider av det.

Ved hjelp av oppgaver forstår de at andre oftest bæres bort av deres gjerninger og tanker, og ikke av pasienten. En viktig retning er også eliminering av frykt, for hvilken bevisst selvobservasjon og dekatalisering brukes. Ved slike metoder oppnår eksperten fra pasienten forståelsen av at alle dårlige hendelser slutter, at deres konsekvenser vi er tilbøyelige til å overdrive. En annen atferdsmessig tilnærming innebærer gjentagelse av det ønskede resultatet i praksis, dets permanente fiksering.

Behandling av nevroser ved hjelp av terapi

Kognitiv atferdsterapi brukes til å behandle en rekke sykdommer, hvis liste er stor og enorm. Generelt kurerer han frykt og fobier, nevroser, depresjon, psykologisk traumer, panikkanfall og andre psykosomatiske midler.

Metoder for kognitiv atferdsterapi er svært mange, og deres valg avhenger av individet og hans tanker. For eksempel er det en teknikk - reframing, hvor terapeuten hjelper pasienten til å kvitte seg med de stive rammene som han har drevet seg i. For bedre å forstå seg selv, kan pasienten bli tilbudt å opprettholde en slags dagbok der følelser og tanker blir registrert. En slik dagbok vil også være nyttig for legen, da han dermed kan velge et mer egnet program. En psykolog kan lære sin pasient positive tenkning, som erstatter det negative bildet av verden som har blitt dannet. Den adferdsmessige tilnærmingen har en interessant måte - skiftende roller, hvor pasienten ser på problemet fra siden, som om det er fra en annen person, og prøver å gi råd.

For behandling av fobier eller panikkanfall bruker adferdspsykoterapi implosiv terapi. Dette er den såkalte nedsenking, når pasienten med vilje er tvunget til å huske hva som skjedde, hvordan å gjenoppleve på nytt.

Systematisk desensibilisering brukes også, som er preget av at pasienten tidligere har lært avslappingsmetoder. Slike prosedyrer er rettet mot ødeleggelsen av ubehagelige og traumatiske følelser.

Behandling av depresjon

Depresjon er en vanlig psykisk lidelse, en av de viktigste symptomene som er et brudd på tenkning. Derfor er behovet for bruk av CBT i behandling av depresjon ubestridelig.

I tenkning av personer som lider av depresjon, ble det funnet tre typiske ordninger:

  • tanker om tap av nære mennesker, ødeleggelse av kjærlighetsforhold, tap av selvtillit;
  • negativt rettet tanker om deg selv, den forventede fremtiden, de rundt deg;
  • kompromissløs holdning til deg selv, presentasjonen av urimelig strenge krav og rammer.

Ved å løse problemer forårsaket av slike tanker, bør adferds psykoterapi også hjelpe. For eksempel brukes teknikker for å inokulere stress for å behandle depresjon. For dette læres pasienten å være bevisst på hva som skjer og å forholde seg intelligent til stress. Legen lærer pasienten, og retter deretter resultatet ved uavhengige studier, såkalte lekser.

Men ved hjelp av re-attribusjonsteknikken kan man vise pasienten inkonsekvensen av sine negative tanker og dommer og gi nye logiske holdninger. Brukes til å behandle depresjon og slike metoder i CBT som en stoppteknikk, der pasienten lærer å stoppe negative tanker. På et tidspunkt når en person begynner å vende tilbake til slike tanker, er det nødvendig å opprette en betinget barriere for det negative, som ikke tillater dem. Ta teknikken til automatikk, du kan være sikker - disse tankene vil ikke plage deg lenger.

Hva er kjennskap til metoden for kognitiv atferds psykologisk behandling?

Kognitiv atferds psykologisk behandling er basert på prinsippene om læringsteori, som forutsetter at de forskjellige typer atferd og de tegn som følger med dem utvikler seg på grunn av den vanlige reaksjonen til en person, svaret på situasjonen som har oppstått.

En person reagerer på ekstern stress på en bestemt måte, og samtidig utvikles en bestemt oppførselsmodell som er unik for denne personen og en reaksjon som bare er vanlig for ham, noe som langt fra alltid er riktig. "feil"Et mønster av atferd eller en" feil "reaksjon og forårsaker symptomer på lidelsen. Men man må forstå klart at denne modellen kan endres, og fra den utviklede, vanlige reaksjonen kan man være uvant, og det viktigste er å lære "høyre", Nyttig og konstruktivt, som vil bidra til å takle vanskeligheter, ikke pådra seg nye stress og frykt.

Kognisjon i psykologi - En persons evne til å oppfatte og behandle ekstern informasjon, basert på deres dype overbevisninger, holdninger og automatiske (ubevisste) tanker. Slike mentale prosesser kalles vanligvis "mental tilstand til en person".

kognisjoner Er stereotyp, "automatisk", noen ganger øyeblikkelige tanker som oppstår i en person og er en reaksjon på en bestemt situasjon. Kognisjoner psykologisk traumatiserer en person og fører ham til panikkanfall, frykt, depressioner og andre nervøse lidelser. Slike katastrofale vurderinger og negative holdninger fører til at en person reagerer på det som skjer med vrede, frykt, skyld, sinne eller til og med håpløshet. Med dette jobber psykologen også.

Kognitiv atferds psykologisk behandling kan uttrykkes i form av en kognitiv formel:

Event - tenkte - Følelser - oppførsel

Negative menneskelige erfaringer - Det er ikke et resultat av denne situasjonen, og menneskets evne til å treffe en bestemt situasjon utvikle seg til sin egen mening, og det er da bestemme hvordan det gjelder denne situasjonen, hva han ser seg selv i det, og hva følelser det fører ham.

Med andre ord, for en person er det ikke så viktig hva som skjer med ham, hvor mye det han synes om det, hvilke tanker er hjertet i hans erfaringer og hvordan han vil fortsette å handle. Det er bare de tanker som fører til negative følelser (panikk, fobier og andre nervøse lidelser) og er bevisstløs "selvinnlysende", og derfor forsto mannen er dårlig.

Hovedoppgaven til psykologen KPT - er å jobbe med tanker, med den holdningen til denne situasjonen, med korrigering av forvrengning og feil tenkning, som til slutt vil føre til en mer adaptiv, positive, konstruktive og livsbejaende fremtidige atferd.

Kognitiv atferdsmessig psykoterapi består av flere stadier. Under konsultasjonene, en psykolog klient gradvis "steg for steg" lære å endre din tenkning, noe som fører ham til panikkanfall, gradvis åpner han lukket sirkel bestående av frykt som forårsaker panikk og lære teknikker for å redusere angst nivåer. Som et resultat overgår klienten skremmende situasjoner og endrer kvalitativt livet sitt.

Hovedfordelen ved kognitiv atferds psykologisk behandling er at resultatet fra konsultasjoner med en psykolog er vedvarende og beholdt i lang tid. Dette skyldes det faktum at etter CPT blir klienten seg selv en psykolog, som under konsultene mester han teknikken og teknikken til selvovervåkning, selvdiagnose og selvbehandling.

De viktigste bestemmelsene i kognitiv atferds psykologisk behandling:

  1. Dine negative erfaringer er ikke resultatet av den siste situasjonen, men din personlige vurdering av denne situasjonen, tankene dine om det, og også av hvem du ser deg selv og de menneskene som omgir deg i denne situasjonen.
  2. Det er mulig å radikalt endre din vurdering til en bestemt situasjon og endre tankestrømmen om det fra negativt til positivt.
  3. Din negative tro etter din mening, selv om de ser troverdige ut, men dette betyr ikke at de er sanne. Det er fra slike falske "troverdige" tanker at du blir verre og verre.
  4. Dine negative erfaringer er direkte relatert til mønstrene av typisk tenkning som du er vant til, samt feilaktig behandling av informasjonen du har mottatt. Du kan endre ordningen din og tenke på feil.
  • identifisere negative tanker som forårsaker PA, frykt, depresjon og andre nervøse lidelser;
  • å revurdere livsstilen og normalisere den (for eksempel for å unngå kroniske overbelastninger, å revidere den dårlige organisasjonen av arbeid og hvile, for å eliminere alle provokerende faktorer, etc.);
  • i lang tid for å redde de mottatte resultatene og ikke å miste videre de mottatte ferdighetene (for ikke å unngå, men å motstå fremtidige negative situasjoner, for å kunne takle depresjon og angst, etc.);
  • overvinne skam for angst, slutte å gjemme sine nærmeste folk deres eksisterende problemer, nyt støtte og takknemlig ta imot hjelp.

Kognitive teknikker (teknikker) av kognitiv atferds psykologisk behandling:

Ved konsultasjonen psykolog KPT Avhengig av problemet, brukes ulike kognitive teknikker (teknikker) som bidrar til å analysere og gjenkjenne den negative oppfatningen av situasjonen for å til slutt forandre den til en positiv.

Svært ofte er en person redd for det han selv har spådd, og i påvente av dette øyeblikket begynner han å bli panikk. Han er på underbevisst nivå allerede klar for fare, lenge før det skjer. Som et resultat er en person på forhånd dødelig skremt og prøver på alle mulige måter å unngå denne situasjonen.

Kognitive teknikker vil bidra til å kontrollere negative følelser og tillate deg å endre negativ tenkning, og dermed redusere for tidlig frykt, noe som resulterer i panikkanfall. Med disse teknikkene en person forandrer sin oppfatning av en fatal panikk (som er karakteristisk for sin negative tenkning) og derved forkorter varigheten av angrepet, i tillegg til signifikant å redusere dens innvirkning på den generelle emosjonelle tilstand.

Ved konsultasjonene skaper psykologen et individuelt system med oppgaver for sin klient. (fra klientens aktive deltakelse og utførelsen av lekser avhenger av det positive resultatet av behandlingsforløpet). Denne metoden er bedre kalt "læring". Psykologen lærer klienten å kontrollere sine negative tanker og konfrontere dem i fremtiden.

Slike lekser inkluderer innføring av en spesiell dagbok, gjennomføring av trinnvise instruksjoner, opplæring av intern optimistisk dialog, bruk av avslapningsøvelser, ytelse av visse pusteøvelser og mye mer. I hvert tilfelle velges forskjellige kognitive teknikker.

Kognitiv atferdsterapi

Forfatter Tatyana på 17/07/2014. Publisert av psykoterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type behandling som hjelper pasienter å forstå tankene og følelsene som påvirker atferd. Det brukes vanligvis til å behandle et bredt spekter av sykdommer, inkludert fobier, avhengighet, depresjon og angst. Kognitiv atferdsterapi varer vanligvis for kort tid og fokuserer på å hjelpe kundene med et bestemt problem. I løpet av behandlingen lærer folk å identifisere og forandre destruktive eller forstyrrende tankemønstre som har en negativ innvirkning på atferd.

Grunnleggende om kognitiv atferdsterapi

Det grunnleggende konseptet innebærer at våre tanker og følelser spiller en viktig rolle i å forme vår oppførsel. For eksempel kan en person som tenker for mye om luftulykker, baneulykker og andre luftkatastrofer begynne å unngå å reise med fly. Målet med kognitiv atferdsterapi er å lære pasienter at de ikke kan kontrollere alle aspekter av verden rundt dem, men kan fullt ut ta kontroll over deres tolkning av verden og samspill med den.
I de senere årene har kognitiv atferdsterapi blitt stadig mer populær både blant klienter og blant terapeuter selv. Fordi denne type behandling som regel ikke tar mye tid, på grunn av det som anses mer tilgjengelig enn andre typer terapi. Dens effektivitet har vist seg empirisk: eksperter har funnet ut at det hjelper pasienter å overvinne utilstrekkelig oppførsel i sine ulike manifestasjoner.

Typer av kognitiv atferdsterapi

Som representanter for den britiske foreningen for atferdsmessige og kognitive terapeuter, "kognitiv-atferdsterapi er en hel rekke behandlinger basert på konsepter og prinsipper formulert på grunnlag av psykologiske modeller for menneskelige følelser og atferd. De inkluderer både et bredt spekter av tilnærminger til behandling av følelsesmessige lidelser, og muligheten for selvhjelp. "
Profesjonelle bruker regelmessig følgende:

  • rasjonell-emosjonell-atferdsterapi;
  • kognitiv terapi;
  • multimodal terapi.

Komponenter av kognitiv atferdsterapi

Folk opplever ofte tanker eller følelser som bare forsterker dem i feil mening. Slike meninger og overbevisninger kan føre til problematisk atferd som kan påvirke mange områder av livet, inkludert familie, romantikk, arbeid og studier. For eksempel kan en person som lider av et lavt selvtillit ha negative tanker om seg selv eller sine egne evner eller utseende. Som et resultat kan en person begynne å unngå situasjoner med sosial samhandling eller nekte for eksempel mulighetene for forfremmelse på jobb.
For å bekjempe disse ødeleggende tankene og atferdene, starter terapeuten ved å hjelpe klienten til å etablere problematiske overbevisninger. Dette stadiet, også kjent som funksjonell analyse, er viktig for å forstå hvordan tanker, følelser og situasjoner kan bidra til upassende oppførsel. Denne prosessen kan være vanskelig, særlig hos pasienter som sliter med en tendens til overdreven introspeksjon, men i siste instans kan det føre til selvkunnskap og konklusjoner som er en integrert del av helbredelsesprosessen.
Den andre delen av kognitiv atferdsterapi fokuserer på faktisk oppførsel, noe som bidrar til utviklingen av problemet. Klienten begynner å lære og praktisere nye ferdigheter, som deretter kan brukes i virkelige situasjoner. For eksempel kan en person som lider av narkotikaavhengighet lære ferdighetene til å overvinne begjæret mot narkotika og måter å unngå sosiale situasjoner som potensielt kan forårsake et tilbakefall, eller takle dem.
I de fleste tilfeller er CBT en gradvis prosess som hjelper en person til å ta ytterligere skritt for å endre atferd. En person som lider av sosial fobi kan begynne med å bare forestille seg i en sosial situasjon med bekymring. Deretter kan han prøve å snakke med venner, familiemedlemmer og bekjente. Med en konstant bevegelse mot målet, virker prosessen mindre komplisert, og målene selv er ganske oppnåelige.

Søknad av CBT

Kognitiv atferdsterapi brukes til å behandle mennesker som lider av et bredt spekter av sykdommer - angst, fobier, depresjon og avhengighet. CBT er en av de mest studerte typer terapi - delvis fordi behandlingen fokuserer på bestemte problemer og resultatene av det er relativt enkle å måle.
Kognitiv atferdsterapi passer ofte best for de klientene som er tilbøyelige til selvanalyse. For å være effektiv må en person være klar for det, han må bruke tid og krefter på å analysere sine tanker og følelser. Slik introspeksjon kan være vanskelig, men det er en fin måte å lære mer om hvordan en intern tilstand påvirker atferd.
Kognitiv atferdsterapi er også egnet for de som trenger kortvarig behandling som ikke innebærer bruk av medisinering. En av fordelene med kognitiv atferdsterapi er at den hjelper kundene med å utvikle ferdigheter som kan være nyttige nå og i fremtiden.

Kritikk av kognitiv atferdsterapi

I begynnelsen av behandlingen rapporterer enkelte pasienter at, til tross for en ganske enkel forståelse av irrasjonelliteten til visse tanker, gjør denne bevisstheten alene ikke prosessen med å kvitte seg med dem enkelt. Det er viktig å merke seg at CPT ikke bare innebærer identifisering av disse modellene av tenkning. Det er fokusert på å hjelpe til med å overvinne disse tankene ved hjelp av et bredt spekter av strategier. De kan inkludere logging, rollespill, avslapping og distraksjonsteknikker.

Kognitiv atferdsmessig tilnærming til terapien av Aaron Beck

Depresjon, økt angst, fobier og andre psykiske lidelser det er vanskelig å kurere ved tradisjonelle metoder for alltid.

Narkotikabehandling fjerner bare symptomer, slik at en person ikke blir helt frisk. psykoanalyse kan få effekt, men for å få et bærekraftig resultat trenger du år (fra 5 til 10).

Kognitiv atferdsmessig kurs i terapi er ung, men virkelig jobber på helbredelse av den slags psykoterapi. Det gjør det mulig for folk å bli kvitt dyster og stress på kort tid (opptil 1 år), erstatte ødeleggende modeller av tenkning og oppførsel med konstruktivt.

Hva er den kognitive utviklingen av mannen? Lær om dette fra vår artikkel.

Konseptet av

Kognitive metoder i psykoterapi arbeid med pasientens tankemønster.

Formålet med kognitiv terapi er forståelse og korreksjon av destruktivt mønster (mentale ordninger).

Resultatet av behandlingen er en fullstendig eller delvis (på forespørsel fra pasienten) personlig og sosial tilpasning av en person.

Mennesker, som opplever uvanlige eller smertefulle hendelser for seg selv i ulike perioder av livet, reagerer ofte negativt, og skaper spenninger i kropps- og hjernesentrene som er ansvarlige for å motta og behandle informasjon. I blodet på samme tid kastes ut hormoner, forårsaker lidelse og hjertesorg.

I fremtiden er en slik tankegang fastlagt ved gjentagelse av situasjoner, noe som fører til et brudd på psyken. Mannen slutter å leve i fred med seg selv og verden rundt seg, skaper sitt eget helvete.

Kognitiv terapi lærer oss å reagere mer rolig og avslappet til uunngåelige forandringer i livet, og omdanne dem til en positiv kanal av kreative og rolige tanker.

Fordelen med metoden - arbeide i tiden, ikke fiksert på:

  • hendelser i fortiden;
  • påvirkning av foreldre og andre nærtstående mennesker;
  • følelse av skyld og angre på de tapte mulighetene.

Kognitiv terapi tillater ta skjebne i egne hender, befriet fra avhengighet og uønsket påvirkning av andre.

For vellykket behandling er det ønskelig å kombinere denne metoden med atferdsmessig, det vil si atferdsmessig.

Hva er kognitiv terapi og hvordan fungerer det? Finn ut om dette fra videoen:

Hvorfor trenger jeg en kognitiv test? Les om det her.

Kognitiv atferdsmessig tilnærming

Kognitiv atferdsterapi virker sammen med pasienten på en komplisert måte, og kombinerer etableringen av konstruktive mentale enheter med nye atferdsreaksjoner og vaner.

Dette betyr at hver ny mental installasjon må støttes av en konkret handling.

Denne tilnærmingen tillater oss også å identifisere destruktive mønstre av atferd, erstatte dem med sunt eller trygt for kroppen.

Kognitiv, atferdsmessig og kombinasjonsterapi kan brukes både under veiledning av en spesialist og uavhengig. Men fortsatt i begynnelsen av reisen er det tilrådelig å konsultere med en profesjonell for å utvikle den riktige behandlingsstrategien.

Bruksområder

En kognitiv tilnærming kan brukes til alle som føler seg selv ulykkelig, mislykket, unattractive, usikker og andre.

Et angrep av selvmord kan skje med noen. Kognitiv terapi i dette tilfellet kan avsløre en tenkningsmodell, som fungerte som en utløserknapp for å skape dårlig humør, erstatte det med en sunn person.

Denne tilnærmingen brukes også for behandling av følgende lidelser i psyken:

  • depresjon;
  • tilbøyelighet til selvmord;
  • panikkanfall, angst, mistenksomhet;
  • ulike typer avhengigheter, inkludert alkohol;
  • sosial fobi (frykt for å kommunisere med mennesker);
  • urimelig frykt;
  • matforstyrrelser (anoreksi, bulimi);
  • Attention Deficit Hyperactivity Disorder;
  • manisk-depressiv psykose;
  • antisosial oppførselsmodell (løgn, kleptomani, sadisme).

Kognitiv terapi kan Fjern problemer i forhold til familie og venner, og også å lære å etablere og vedlikeholde nye bånd, også med motsatt kjønn.

Hva studerer vitenskapen om kognitivisme? Svar finn ut akkurat nå.

Årsaken til Aaron Beck

Amerikansk psykoterapeut Aaron Temkin Beck (professor i psykiatri ved University of Pennsylvania) er forfatter av kognitiv psykoterapi. Han spesialiserer seg på behandling av depressive tilstander, inkludert med selvmordstendenser.

Grunnlaget for tilnærmingen til A.T. Beck tok begrepet "kognisjon" (prosessen med å behandle informasjon med bevissthet).

Den avgjørende faktoren for kognitiv terapi er korrekt behandling av informasjon, noe som resulterer i at et tilstrekkelig oppførselsprogram er løst i en person.

Pasient i behandling av Beck må forandre hans syn på seg selv, deres livssituasjon og oppgaver. Det er nødvendig å gå gjennom tre faser:

  • Anerkjenn din rett til å gjøre en feil;
  • å forlate feilaktige ideer og verdenssyn
  • Korrekte tankeordninger (erstatte utilstrekkelig med tilstrekkelige).

AT Beck mener det bare korreksjon av feil tankesett kan skape et liv med et høyere nivå av selvrealisering.

Skaperen av kognitiv terapi selv effektivt anvendt sin teknikk til seg selv, da etter en vellykket kur av pasientene hans inntektsnivå betydelig redusert.

Pasientene ble raskt gjenopprettet uten tilbakefall, tilbake til et sunt og lykkelig liv, som negativt påvirket legens konto i banken.

Etter analysen av tenkning og dens korreksjon har situasjonen forandret seg til det bedre. Kognitiv terapi ble plutselig fasjonabel, og skaperen ble tilbudt å skrive en rekke bøker til et bredt spekter av brukere.

Aaron Beck: mål og mål for kognitiv psykoterapi. Praktiske eksempler i denne videoen:

Kognitiv atferds psykologisk behandling

Før behandling anbefales det å lage en liste over problemer (mål) i rekkefølge av avtagende betydning for pasienten, samt å identifisere automatiske destruktive tanker.

Etter dette arbeidet blir metoder, teknikker og øvelser av kognitiv atferdsterapi brukt som forårsaker positive endringer i menneskelivet.

fremgangsmåter

Metoder i psykoterapi kalles måter å nå målet.

I kognitiv atferdsmessig tilnærming til dem er:

  1. Fjerning (sletting) ødelegge skjebnesvangst ("Jeg kan ikke gjøre noe", "Jeg er en taper", etc.).
  2. Opprette et tilstrekkelig verdenssyn ("Jeg vil gjøre det, hvis det ikke fungerer, det er ikke verdens ende", etc.).

Når du oppretter nye tanker, Se egentlig på problemene. Dette betyr at de ikke kan bestemme seg som planlagt. Et lignende faktum bør også aksepteres på forhånd.

  1. Tenk på den smertefulle tidligere erfaringen og vurder hvorvidt oppfatningen er tilstrekkelig.
  2. Forsterkning av nye tankeformer ved handlinger (praksisen med å kommunisere med mennesker for en sosiopat, et fullt måltid for anoreksisk, etc.).

Metodene til denne typen terapi brukes til å løse virkelige problemer i dagens tid. En utflukt til fortiden er bare nødvendig for å skape en tilstrekkelig vurdering av situasjonen med sikte på å skape en sunn modell av tenkning og oppførsel.

Flere detaljer om metodene for kognitiv atferdsterapi finnes i boken E. Chesser, V. Meier "Metoder for atferdsterapi."

utstyr

Et karakteristisk trekk ved kognitiv atferdsterapi er behovet for aktiv pasientdeltakelse i hans helbredelse.

Pasienten må forstå at hans elendighet er skapt av feil tanker og atferdsreaksjoner. Å bli lykkelig er mulig, erstatte dem med tilstrekkelige tankeformer. For å gjøre dette, utfør følgende serie teknikker.

Om hva som er personens kognitive sfære, kan du lære av vår artikkel.

dagbok

Opprettholde en dagbok der det anbefales å registrere alle negative tanker, Årsaken til deres utseende.

Denne teknikken vil tillate deg å spore de hyppigst gjentatte setningene som skaper problemer i livet.

  1. Identifiser og registrer destruktive tanker for å løse eventuelle problemer eller oppgaver.
  2. Verifisering av en destruktiv installasjon av en bestemt handling.

For eksempel, hvis en pasient hevder at "han ikke lykkes," må han gjøre det han kan og skrive det ned i sin dagbok. Neste dag anbefales utfør en mer komplisert handling.

Hvorfor holde en dagbok? Lær av videoen:

katarsis

I dette tilfellet må pasienten løse selve manifestasjonen av følelser, som han tidligere forbød, vurderte dem dårlige eller uverdige.

For eksempel, gråte, vis aggresjon (i forhold til puten, madrassen), etc.

visualisering

Tenk deg at problemet allerede er løst og husk følelser, som dukket opp i dette tilfellet.

I detalj analyseres teknikkene til den beskrevne tilnærmingen i bøker:

  1. Judith Beck "Kognitiv terapi. Komplett guide »
  2. Ryan McMullin "En praksis på kognitiv terapi"

Metoder for kognitiv atferdsmessig psykoterapi:

Kognitiv dissonans - hva er det i enkle ord? Definisjonen er på vår hjemmeside.

Øvelser for selvoppfyllelse

For å rette opp din tenkning, atferd og løse problemer som virker uoppløselige, trenger du ikke å umiddelbart bli profesjonell. Først kan du prøve følgende øvelser:

  1. Papirpapir delt inn i to kolonner. I øverste del av venstre tegner du et "-" tegn, og i øverste del av høyre - "+". Deretter, i den negative kolonnen, skriv ned alle dine karaktertrekk og problemer som du trenger å bli kvitt, og i de rette - konstruktive tanker og ønsker. For eksempel til venstre - latskap, til høyre - entusiasme eller inspirasjon.

Etter å ha opprettet listen, er den venstre siden avbrutt og brent (revet i små stykker), og den rette er bevart. Øvelsen gjentas hver tiende dag. Positive endringer begynner om 20 dager.

  • "Smile". Hver morgen og hver kveld i 30-40 minutter. "Sett på" et smil på ansiktet, uavhengig av helsetilstanden og aktiviteten. Du trenger ikke å tvinge deg selv til lykke, kjærlighet, stråling etc. Den viktigste oppgaven -.. Litt heve munnvikene til et smil (om ønskelig kan være sterkere). Trening gjør ikke mindre enn 40 sammenhengende dager.

    Den har en fantastisk effekt på humøret, gradvis, dag etter dag, og plukker opp det.

  • The Whip. I dette tilfellet anbefales det å skade deg selv når du sporer ødeleggende tanker. Til dette formål kan du ha et spesielt gummiarmbånd, trekke det og slippe det på armen, noe som gir en smertefull effekt. Du kan også trykke fingernailen din med neglen. Denne øvelsen anbefales ikke for personer som overlevde vold og skader. Det er ønskelig å kombinere det med øvelsen "Smile".
  • "Gingerbread". Når du gjør denne øvelsen, må du oppmuntre deg selv til enhver konstruktiv tanke. "Prisen" kan gis til deg selv etter smak (frukt, godteri), taktil (massasje, aromatisk bad), kontanter eller andre ekvivalenter. Hovedoppgaven i dette tilfellet er å få glede for å fikse et tilstrekkelig program.
  • Frosken. Navnet på øvelsen gikk fra det engelske ordtaket - "Start morgenen med en frosk." Dette betyr at hver arbeidsdag du trenger å starte med en ubehagelig ting som har blitt utsatt i lang tid. Det viktigste med dette - ikke overdriv (saken bør være en), men ikke gå glipp av, bedende at i morgen vil være to "frosken". Øvelse krever stor selvdisiplin og selvkontroll, fordi når du utfører det, er det nødvendig å overvåke destruktive tankeformer, erstatte dem med tilstrekkelige.
  • "Stopp". Denne øvelsen kan utføres hele dagen, og forteller deg "stopp" når du sporer negative tanker. For all sin enkelhet er øvelsen veldig effektiv. Den stopper den negative ordmikseren skarpt. Innsatsen er nødvendig når man starter en konstruktiv tankestrøm.
  • Meget detaljerte øvelser diskuteres i boken S. Kharitonov "En veiledning til kognitiv oppførselstrening."

    Også i behandlingen av depresjon og andre psykiske lidelser er det tilrådelig å mestre flere avslapningsøvelser ved hjelp av automatisk treningsteknikker og respiratorisk gymnastikk for dette formålet.

    Videre lesing

    Kognitiv atferdsterapi - ung og veldig interessant tilnærming ikke bare for behandling av psykiske lidelser, men også for å skape et lykkelig liv i alle aldre, uavhengig av nivået på velvære og sosial suksess. For mer grundig studie eller læring, anbefales bøker:

    • John Robert Anderson "Kognitiv psykologi"
    • Leser "Horizons of Cognitive Psychology"
    • D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky "Beslutningstaking i Usikkerhet. Regler og fordommer »

    Kognitiv atferdsterapi er basert på korreksjonen av verdensutsiktet, som er en serie av tro (tanker). For vellykket behandling er det viktig å gjenkjenne feilen i den dannede tankemodellen og erstatte den med en mer tilstrekkelig.

    Kognitiv atferds psykologisk behandling

    I dag utføres korrigering av noen psykologiske problemer ved hjelp av en rekke teknikker. En av de mest progressive og effektive er kognitiv atferds psykoterapi (CBT). La oss se hvordan denne teknikken fungerer, hva den er og i hvilke tilfeller er den mest effektive.

    Funksjoner og prinsipper for kognitiv atferds psykologisk behandling

    Kognitiv atferds psykologisk behandling - en retning som begynner i midten av det tjuende århundre og i dag, er bare bedre hver dag. Grunnlaget for CST er synet på at det er menneskelig natur å gjøre feil i løpet av livsreisen. Det er derfor noe informasjon kan føre til noen endringer i den mentale eller atferdsmessige aktiviteten til en person. Situasjonen gir opphav til tanker, som igjen bidrar til utviklingen av visse følelser, og de blir allerede grunnlaget for atferd på en eller annen måte. Deretter genererer oppførsel en ny situasjon og syklusen gjentas.

    Et levende eksempel kan være en situasjon der en person er trygg i sin fiasko og maktløshet. I alle vanskelige situasjoner opplever han disse følelsene, blir nervøs og fortvilet, og som et resultat forsøker han å unngå å ta en avgjørelse og ikke kan innse hans ønsker. Ofte årsaken til nevroser og andre lignende problemer er en intrapersonell konflikt. Kognitiv atferds psykoterapi bidrar til å bestemme den første kilden til situasjonen, pasientens depresjon og opplevelser, og deretter løse problemet. En person blir tilgjengelig for evnen til å endre sin negative oppførsel og stereotype tenkning, noe som positivt påvirker både følelsesmessig tilstand og fysisk tilstand.

    KPT forfølger flere mål samtidig:

    • å stoppe og permanent bli kvitt symptomene på en nevropsykisk lidelse;
    • for å oppnå en minimal sannsynlighet for tilbakefall av sykdommen;
    • å øke effektiviteten av foreskrevne medisiner;
    • eliminere negative og feilt stereotyper av tenkning og atferd, installasjon;
    • løse problemer med interpersonell samhandling.

    Kognitiv atferds psykologisk behandling er effektiv i en rekke lidelser og psykiske problemer. Men oftest blir det brukt hvis det er nødvendig å få en pasient rask hjelp og kortvarig behandling.

    KPT brukes for eksempel til matavvik, narkotika- og alkoholproblemer, manglende evne til å inneholde og leve følelser, depressioner, økt angst, ulike fobi og frykt.

    Kontraindikasjoner mot bruk av kognitiv atferdsterapi kan bli en alvorlig psykisk utviklingshemming som krever bruk av legemidler og andre regulerende tiltak på alvor truer liv og helse til pasienten, samt hans nære venner og kollegaer.

    Spesialister kan ikke fortelle nøyaktig hvilken alder kognitiv atferds psykoterapi brukes, fordi denne parameteren vil variere, avhengig av situasjonen og metodene for å jobbe med pasienten valgt av legen. Likevel, om nødvendig, er slike økter og diagnoser mulig i både barndom og ungdomsår.

    Følgende er hovedprinsippene for kognitiv atferds psykologisk behandling:

    1. En persons bevissthet om problemet.
    2. Danner et alternativt mønster av handlinger og handlinger.
    3. Fastsette nye stereotyper for å tenke og teste dem i hverdagen.

    Det er viktig å huske at begge sider er ansvarlige for resultatet av slik behandling: legen og pasienten. Det er deres velkoordinerte arbeid som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt og forbedre personens liv betydelig, bringe det til et nytt nivå.

    Fordeler med metoden

    Hovedfordelen ved kognitiv atferds psykologisk behandling kan betraktes som et synlig resultat, reflektert på alle områder av pasientens liv. Spesialisten finner ut nøyaktig hvilke holdninger og tanker som påvirker følelser, følelser og adferd hos en person, hjelper dem kritisk til å oppleve og analysere dem, og deretter lære å erstatte negative stereotyper med positive.

    Basert på utviklede ferdigheter skaper pasienten en ny tankegang som korrigerer svaret på bestemte situasjoner og pasientens oppfatning av dem, endrer atferd. Kognitiv atferdsterapi hjelper med å kvitte seg med mange problemer som forårsaker ubehag og lidelse for personen og hans nære mennesker. For eksempel, på denne måten kan du takle alkohol og narkotikamisbruk, noen fobi, frykt, del med skamhet og ubesluttsomhet. Kursets varighet er ofte ikke veldig lang - ca 3-4 måneder. Noen ganger kan det ta betydelig lengre tid, men i hvert tilfelle er dette problemet bestemt individuelt.

    Det er viktig å huske at kognitiv atferdsterapi bare har en positiv effekt når pasienten selv har bestemt seg for å endre seg og er klar til å stole på og jobbe med en spesialist. I andre situasjoner, så vel som i særlig alvorlig psykisk lidelse, for eksempel i schizofreni, brukes denne teknikken ikke.

    Typer av terapi

    Metoder for kognitiv atferdsmessig psykoterapi avhenger av den spesifikke situasjonen og pasientens problem, forfølger et bestemt mål. Det viktigste for en spesialist er å komme til roten til pasientens problem, for å lære en person positiv tenkning og måter å oppføre seg i et slikt tilfelle. De mest brukte metodene for kognitiv atferdsmessig psykoterapi er følgende:

    1. Kognitiv psykoterapi, hvor en person opplever usikkerhet og frykt, oppfatter livet som en rekke feil. I dette tilfellet bidrar spesialisten til å utvikle en positiv holdning til pasienten, vil akseptere seg selv med alle manglene, få styrke og håp.
    2. Gjensidig hemming. Alle negative følelser og følelser under denne økten erstattes av andre positive. Derfor slutter de å negativt påvirke en persons adferd og liv. For eksempel er frykt og sinne erstattet av avslapning.
    3. Rasjonelt-emosjonell psykoterapi. I dette tilfellet bidrar en spesialist til å forstå det faktum at alle tanker og handlinger må koordineres med livets realiteter. Og urealiserbare drømmer er veien til depresjon og nevroser.
    4. Selvkontroll. Når du arbeider med denne teknikken, er reaksjoner og menneskelig oppførsel løst i visse situasjoner. Denne metoden virker med umotiverte utbrudd av aggresjon og andre utilstrekkelige reaksjoner.
    5. "Stop-cock" -metoden og angstkontroll. I dette tilfellet sier personen selv "Stopp" til sine negative tanker og handlinger.
    6. Avslapning. Denne teknikken brukes ofte sammen med andre for å slappe av pasienten helt, skape et tillitsfullt forhold til et spesialisert, mer produktivt arbeid.
    7. Self-instruksjon. Denne teknikken består i å skape av seg selv en rekke oppgaver og selvstendig løse dem på en positiv måte.
    8. Introspeksjon. Samtidig kan en dagbok opprettholdes, som vil hjelpe til med å spore kilden til problemet og negative følelser.
    9. Undersøkelse og analyse av truende konsekvenser. En person med negative tanker forandrer dem til positive, ut fra de forventede resultatene av utviklingen av situasjonen.
    10. Metoden for å finne fordeler og ulemper. Pasienten selv eller i et par med en spesialist analyserer situasjonen og følelsene i den, sorterer ut alle fordeler og ulemper, trekker positive konklusjoner, eller søker etter måter å løse problemet på.
    11. Paradoksal intensjon. Denne teknikken ble utviklet av den østerrikske psykiateren Victor Frankl og består i at pasienten er invitert til å leve en skremmende eller problematisk situasjon igjen og igjen i sine følelser og handlet motsatt. For eksempel, hvis han er redd for å sovne, rådgiver legen og prøver ikke å gjøre det, men så mye som mulig for å holde seg våken. I dette tilfellet slutter en person etter en stund med å oppleve negative følelser forbundet med søvn.

    Noen av disse typer kognitiv atferds psykoterapi kan utføres selvstendig eller fungere som en "lekser" etter en spesialitetssesjon. Og i å jobbe med andre metoder uten hjelp, og en lege ikke kan gjøre det.

    Teknikker av kognitiv atferds psykologisk behandling

    Teknikker av kognitiv atferds psykologisk behandling kan være mangfoldig. Her er de mest brukte:

    • holde en dagbok der pasienten vil registrere sine tanker, følelser og tidligere situasjoner, samt alt spennende i løpet av dagen;
    • reframing, der ved å stille ledende spørsmål, hjelper legen å forandre stereotypene til pasienten på en positiv måte;
    • eksempler fra litteraturen, når legen forteller og citerer konkrete eksempler på litterære helter og deres handlinger i den nåværende situasjonen;
    • empirisk måte, når en spesialist tilbyr en person flere måter å prøve løsninger i livet og fører ham til positiv tenkning;
    • rolleendring, når en person er invitert til å stå "på den andre siden av barrikaden" og føle seg med hvem han har en konfliktsituasjon;
    • fremkalte følelser, som sinne, frykt, latter;
    • positiv fantasi og analyse av konsekvensene av dette eller det valg av en person.

    Aaron Becks psykoterapi

    Aaron Beck - En amerikansk psykoterapeut som undersøkte og observerte personer som lider av nevrotisk depresjon, og konkluderte med at depresjon og ulike nevroser utvikler seg i slike mennesker:

    • Ha en negativ utsikt over alt som skjer i nåtiden, selv om det kan gi positive følelser;
    • Å ha en følelse av maktløshet for å forandre noe og håpløshet, når man forestiller seg fremtiden, trekker en person bare negative hendelser;
    • lider av lav selvtillit og lavere selvtillit.

    Aaron Beck brukte en rekke metoder i behandlingen. Alle hadde som mål å identifisere et bestemt problem fra både spesialisten og pasienten, og deretter ble løsningen av disse problemene søkt uten korreksjon av spesifikke menneskelige kvaliteter.

    Når CBT Beck personlighetsforstyrrelser og andre problemer pasienten og legen arbeider sammen for å eksperimentell verifikasjon av negative dommer og stereotypier av pasienten, og økten er en rekke spørsmål og svar på dem. Hver utgave har som mål å fremme pasient å finne ut og forstå problemet, for å finne måter å løse det. Også begynner en person å forstå hvor er hans destruktive atferd og mentale løfter, sammen med lege eller selvstendig samle nødvendig informasjon og sjekke det i praksis. Kort sagt, kognitiv terapi av Aaron Beck - er det trening eller strukturert trening, noe som gir tid til å detektere negative tanker, for å finne alle de "fordeler" og "ulemper", endrer mønster på den som vil gi positive resultater.

    Hva skjer i løpet av en økt

    Valget av en egnet spesialist er av stor betydning i resultatene av behandlingen. Legen må ha eksamensbevis og arbeidstillatelsesdokumenter. Deretter inngås en kontrakt mellom de to partene, som foreskriver alle hovedpoengene, inkludert detaljene i sesjonene, deres varighet og antall, vilkår og tidspunkt for møter.

    Også i dette dokumentet er de viktigste målene for kognitiv atferdsterapi foreskrevet, så langt som mulig, det ønskede resultatet. Behandlingsforløpet kan være kortsiktig (15 økter per time) eller lengre (mer enn 40 økter per time). Etter at diagnosen er fullført og pasienten er kjent med pasienten, la legen en individuell plan for å jobbe med ham og tidspunktet for de rådgivende møtene.

    Som du kan se, er hovedoppgaven til en spesialist i psykoterapiens kognitive atferdsmessige retning ikke bare pasientens observasjon, oppklaringen av opprinnelsen til problemet, men også forklare sin mening om situasjonen til personen selv, og hjelpe ham med å forstå og bygge nye mentale og atferdsstereotyper. For å øke effekten av slik behandling og konsolidere resultatene legen kan gi pasienten spesifikke øvelser og "hjemmelekse", for å bruke en rekke teknikker som kan hjelpe pasienten i fremtiden å drive og utvikle seg i en positiv retning på egenhånd.

    Top