logo

Stressige situasjoner på jobb skje periodisk til alle. Engangs- og kortsiktige shake-ups er vanskelige å overleve, men det er mulig. Men når en kampanje for arbeid blir til et daglig mareritt, kommer det en forståelse for behovet for å forandre noe. Send alt til djevelen og skriv et brev med oppsigelse akkurat nå - en impulsiv, åpenbar, men feil beslutning. Magasinet "Sammen med deg" har samlet de mest effektive rådene om hvordan du skal håndtere stress på jobben, avhengig av årsaken og dine ønsker.

bilde fra nettstedet vseostresse.ru

Årsaker til stress på jobben: Finn kilden til problemet

Grunner til opplever og uro i arbeidsmiljøet kan være masse, og ifølge statistikken lider opptil 70% av alle arbeidstakere av stress. Dette betyr ikke at de andre jobber under andre forhold, bare deres individuelle terskel for følsomhet er mye høyere. Årsakene til stress på jobben kan grupperes på denne måten:

  • Guide. For store krav og forventninger, utilstrekkelig vurdering av tiltak og anbefalinger av manglende evne til å investere i en taktfull måte - ikke uvanlig blant ledere på alle nivå. Og hvis arbeidsgiver ikke har en tendens til å skille personlig misliker av profesjonelle kvaliteter som er knyttet til denne endeløse carping, og prinsippet om "Jeg er sjefen, du - fool" er brukt til full kapasitet.
  • Arbeidsmomenter. Ufullstendig arbeidsbelastning, strenge frister, uregelmessig arbeidstid og ansvar er alvorlig foruroligende, noe som ofte forårsaker tvil om deres profesjonalitet. Arbeid i nødmodus er periodisk tillatt, men dette arbeidet bør ha en klar ramme og sluttid.
  • Kolleger. I store og små grupper er det folk som prøver å skifte sine plikter til andre, men denne situasjonen er enkel å administrere. Verre, hvis konstant stress på jobben provokerer intriger, mindre skitne triks og ubehagelige skirmishes som oppstår ved personlig motvilje. I dette helt voksen folk kan oppføre seg verre enn skolebarn, trakassere en forsvarsløs botaniker.
  • Kunder. Også folk, med sine følelser og karakteristiske trekk, som de ikke alltid holder for seg selv. På den ene siden, er situasjonen håpløs, fordi kunden alltid har rett, og på den andre - kontakt med ham ofte ikke tar hoved segment av arbeidstiden, og ignorere de negative ville være lett.
  • Et nytt kollektiv. Stress når jobben skiftes - et fenomen ganske normalt, og det må bekymre seg for alle. Nye forhold, krav, oppgaver, trivialitet i hjemmet og folk rundt, er utvilsomt en stressende innflytelse.

bilde fra nettstedet https://nevrologytoyou-elena.blogspot.com

Angst og angst kan oppstå akutte eller akkumulere gradvis, utvikle seg fra små ting. Ikke gi opp, da det er helt mulig å takle stress på jobben, men det er nødvendig å handle målrettet og rimelig, og ikke tillate impulsive beslutninger.

Hvordan etablere et forhold til myndighetene

Kommandant-tyrannen er i stand til å ødelegge livet manuelt, og den mest korrekte i denne situasjonen vil ta en defensiv posisjon. Ikke provoser en åpen konflikt, men alle cavils bør få et logisk svar om grunnløsheten, hvis de selvfølgelig er grunnløse. Men for effektiviteten av en slik kamp må du ha sterke posisjoner, og å bevise din rettferdighet.

  • Til å begynne med, klargjøre ditt ansvar, når du ansetter en arbeidsgiver, er nødvendig for å bli kjent med dem. Spør HR-avdelingen for jobbbeskrivelsen eller annet dokument som fastsetter omfanget av dine oppgaver. Lag en kopi, du må gjenta gjeldende øyeblikk.
  • Alt som er inkludert i oppgavene du må samvittighetsfullt gjennomføre. Bare hvis denne tilstanden er oppfylt, vil det være mulig å motsette seg urimelige krav. Hvis du er forpliktet til å komme til 8, men er systematisk sent - du gir et trumfkort i eventuelle tvister.

bilde fra nettstedet vseostresse.ru

  • Når du får oppgaven, be om tid for å bli kjent, veie, i hvilken tidsramme er det realistisk å oppfylle det og forberede argumentene, hvorfor det ikke skjer før. Ikke hvile i små ting, slik at din mening blir lyttet til hvor det virkelig betyr noe.
  • Hvis du blir tvunget til å utsette arbeidet, advarsel på forhånd og utarbeide en forklaring på hvorfor det skjedde. Ikke rettferdiggjøre personlige øyeblikk, sjefen har rett til ikke å tenke på barns sykdom eller en oversvømmet leilighet, la grunnen til forsinkelsen være relatert til arbeidsmomenter.
  • Utvikle på en profesjonell måte. Les den nye informasjonen, registrer deg for nyttige kurs, selv om ingen her vil sette pris på det, vil høy kvalifikasjon i fremtiden gi en sjanse til å erstatte den utilstrekkelige sjefen med en hyggeligere.
  • Se etter en annen jobb. Ikke la, bare sett et mål for å finne en bedre jobb. Fordel CV, se ledige stillinger, kommuniser med personer fra lignende selskaper. Kanskje et sted du venter på en ideell posisjon, og du er helt nedsenket i en unødvendig kamp, ​​mangler lovende muligheter.
  • Vet hvordan du innrømmer feil. Det er meningsløst å motstå til sist, og hvis du gjorde en feil, innrøm det. Først da vil posisjonene dine være sterke nok.
  • Les KZOT - et veldig nyttig dokument som vil hjelpe deg i mange situasjoner. Det er ikke nødvendig å be om en ferie, hvis denne rettigheten er tildelt deg etter lov. Det er nok å skrive en søknad innen de lovbestemte tidsrammene og offisielt registrere det, og da har du ikke rett til å nekte.

Enlige mødre, samt foreldre til to eller flere barn under 14 år, har rett til ytterligere permisjon, som kan legges til hoveddelen eller brukes separat.

Med konfliktlederen er det best å holde et strengt forretningsforhold, slik at du ikke lar deg glide ned til personlige møter. Å kvitte seg med stress på jobben, kan du prøve å minimere kontakt, alle mulige dokumenter passere gjennom sekretær, og setter kommunikasjon skriftlig - e-post eller instant messenger utelukker samtale i en hevet stemme.

Arbeidsmomenter: arbeid og frister

Først og fremst er det nødvendig å bestemme, en gal arbeidsrytme er knyttet til en slags freelance situasjon, eller er en rutine. Uplanlagte situasjoner krever at du samler og handler for raskest mulig oppløsning, og bare da kan du lindre spenningen. Verre, hvis nødsituasjonen er en permanent situasjon, samler ting og bryter denne onde sirkelen er ikke mulig.

bilde fra http://www.psychologos.ru

Ta deg i hånd, og fortsett til en konstruktiv løsning på problemet, siden du bare kan overleve stress på jobben ved å eliminere det:

  • Start en dagbok der du registrerer alle de planlagte sakene. Ikke prøv å kondensere dem, ta bedre tid med en margin. En klar demonstrasjon av hvor mye alt må gjøres på torsdag, vil ikke tillate oss å ta på seg en overflødig oppgave.
  • Fjern fra din stasjonære datamaskin alt som potensielt kan distrahere. Ingen spill, tilgang til sosiale nettverk og andre fasiliteter. Hvis arten av arbeidet tillater dette, gjemmer alle sendebudene. Ta tid til å sjekke meldinger og mail - i begynnelsen av hver time eller mindre.
  • Delegert myndighet. Selv om du gjør alt selv enklere og raskere, overlater du noen av oppgavene til de som har ansvaret for det. Og la første gang du bruker mye tid på å korrigere andres feil, gradvis vil denne personen lære alt riktig.
  • Ingen snacks og te-drikking ved bordet. Kombinere en matbit med jobb, du sparer ikke tid, siden du må bli distrahert ved å lage te, og arbeidets hastighet under tygging etterlater mye å være ønsket.
  • Gi deg selv tydelig identifiserte brudd, der du ikke bor på arbeidsplassen. For å drikke te er det bedre å gå ut i gata, gå til en kollega i neste rom eller i nærmeste kaffebar.
  • Bruk noen mulighet for fysisk aktivitet. Gå rundt på kontoret under en telefonsamtale, glem å heisen, og ikke vær lat til å ta papirene personlig til en kollega uten å involvere andre.

Et veldig viktig poeng på hvordan å håndtere stress på jobben er et tilstrekkelig antall krefter. Gjør deg selv til enhver pris, få nok søvn og sett bort hypocaloric dieter for en stund, fordi hjernen din nå trenger karbohydrater. Start dagen med grøt og definitivt ha en full middag.

Stress på jobben: hvordan å håndtere kolleger

bilde fra nettstedet https://svopi.ru

Paradoksalt sett er voksne ikke alltid klar til å oppføre seg på en voksen måte. Og på kontorer ser de virkelige serielle lidenskaper opp, hvilke eksos mer enn sjekker fra skatten. Hvis du er uheldig, og atmosfæren i laget ikke er veldig vennlig, provoserer det en konstant stress på jobben, hva du skal gjøre med det som er nødvendig for å løse uavhengig.

  • Ikke prøv å etablere et forhold til enhver pris. Fjern fra den motstridende kollegaen og ta kontakt med ham til et minimum.
  • Hold nøytralitet og avstå fra å diskutere den nåværende situasjonen med andre ansatte.
  • Begrens alle samtaler med kolleger om generelle emner, ikke gå over for å diskutere personligheter eller politikk.
  • Tillat deg å snakke ut til slektninger og venner for å kaste ut det negative som har samlet seg i løpet av dagen.
  • Delta på alle bedriftshendelser, selv om det virker som om det i konfliktsituasjoner er upassende.

bilde fra nettstedet hochu.ua

Som erfaringen viser, slop folk bare nyte i en stadig støttet konfrontasjon, og arbeid uten stress er rett og slett ikke interessant. Ikke la dem mate på det negative, og bare gjør jobben din, det er bare en jobb.

Nytt arbeid: Hvordan takle stress

Kommer inn i et nytt lag er en seriøs test for stressmotstand. Ikke bekymre deg, alle gikk en gang gjennom dette, og alle klarte seg, og det vil du også. Psykologer identifiserer en konsistent kjede av reaksjoner som forårsaker en forandring av arbeidet: stress, tilpasning og infusjon:

  • I første fase må du vanskelig, fordi de nye arbeidsforholdene ikke alltid ligger på overflaten. Regler for oppførsel og kommunikasjon mellom ansatte i selskapet, ledelsesstilling - alt vil være en nyhet. Rolig ned og bare se, nå forventer ingen full overholdelse, det eneste spørsmålet er om du kan tilpasse. Gjør dine plikter, ikke nøl med å be om hjelp eller gi råd, for en ny medarbeider er det noen tilheng som er tilgivelig.
  • Den andre fasen vil gi vinger. Etter 2-3 måneder vet du allerede alt, og er ikke redd for å ta avgjørelser, jobbe gledelig og enkelt. En veldig lumsk følelse, for det er under tilpasningsperioden at feil ofte blir gjort, og nå er ingen klar til å se på dem gjennom fingrene. Samle og prøv å ikke bryte tre.
  • Bare etter 6 måneder er det en full infusjon i teamet, alle roller er ordnet, mellommenneskelige forhold etableres og fullt arbeid begynner. Nå blir du et fullt medlem av mini-samfunnet, og bytte av arbeid gir ikke stress lenger.

På tilpasningsstadiet vil du bli forsøkt å dumpe så mange ansvar som mulig, utnytte det faktum at nybegynnere vanligvis nøler å nekte. Prøv å begrense din hjelp til kompetent råd, i stedet for å gjøre alt i stedet for noen, da vil det bli vanskeligere å nekte.

Det finnes ingen universell resept for å takle stress på jobben alene. Folk som har opplevd en jobbendring, deler deres erfaring i følgende råd:

  • Ikke glem det som ba deg om å slutte med din gamle jobb, dette vil gi ytterligere motivasjon for å overvinne vanskeligheter.
  • Hvis du har opprettholdt gode relasjoner med gamle kolleger, ring regelmessig for å besøke.
  • Skriv en liste over hva dette selskapet er bedre på: betaling, veibeskrivelse, vekstutsikter og andre fasiliteter.
  • Ikke vent på øyeblikkelig tilpasning. Snakk tydelig for deg selv at hvis atmosfæren ikke blir bedre etter seks måneder, vil du slutte.

bilde fra nettstedet sovetclub.ru

Hvis du ikke kan unngå stress på jobben, men du kan ikke klare det på egenhånd, tenk nøye på formålet med innsatsen. Til slutt skal arbeidet ikke bare gi penger, men også nytelse.

Hvordan takle stress på jobben

Stress på jobben er ikke opplevd med mindre spanjolene, som fra morgen til natt, en kontinuerlig siesta.

De vanlige menneskene, kjærlig kalt psykologer "kontorplankton", er slitne, irritert og nervøs spenning ti ganger om dagen.

Det er lettest å takle stress på jobben, endre det. Uegnet personale, utilstrekkelige myndigheter, systematiske lønnsforsinkelser og en gal tidsplan er helt objektive grunner til å begynne å skrive ditt CV.

Ofte, stresser regnskapsførere, forretningsmenn og journalister, og sjeldnere, merkelig nok, vaktene. Sann, ikke på tidspunktet for ranet.

Lærere, markedsførere og personelloffiserer klager også på å "komme på nerver". Alle innlegg knyttet til kommunikasjon, ikke passere overstyret: folk forstår ikke hverandre.

Hvis det ikke er sjanse til å endre jobben, endrer du deg selv. Og vi må starte med det viktigste - med helsefremmende.

Trinn 1. Unngå dårlige vaner

Ved å vende seg om i journalistiske kretser, merker jeg at mediarepresentanter bor i et røykerom. Noen ganger er det et lite, røykfylt lite rom, noen ganger en romslig balkong. Uten en sigarett kan de ikke roe sine nerver, så løsningen av alle viktige problemer overføres her.

Det er her at redaktørene skjuler underordnede, og de med riste gule fingre viser at de ikke er kameler. Her blir avtaler og oppsigelser laget, som deretter høytidelig "fumigert" på grunn av at "vasking" er forbudt. Men i løpet av virksomheten lærer du at det ikke er noe problem med medarbeiderens vasking.

Det er vanskelig å jobbe i et stressende yrke og gi opp røyking og alkohol. Men dette er det første skrittet mot en sunn livsstil og styrking av nervesystemet.

Organismen, utmattet av "narzan", kan ikke lenger takle stress uten hjelpere. Jeg rev av fristen ("frist for levering av materialet") - løp inn i røykerommet, fordi det er diktert av hjernen, hjerte og nikotinavhengighet. Har nok viljestyrke og - kamp.

Trinn 2. Vær over alt annet

Sverger du ofte med den høyeste lenken? Samle styrke og all din tillit til neven, og svev over situasjonen. Å, hvor vanskelig er det å hoppe forbi ørene av en fornærmelse og ikke å svette alt i hodet mitt, sier i høvdingenes hjerter. Spesielt hvis du ble anklaget urettferdig.

Den mest ineffektive i et strid med ledelsen er å rive av unnskyldninger, overføre skylden til eksterne forhold eller kolleger. Den rimelige avgjørelsen er å abstrahere, å trekke seg inn i deg selv og si rolig at du vil rette opp problemet så langt som mulig, gjøre alt for å oppnå resultatet. Du skjønner alle, innrømmer, lover og så videre.

Det er nødvendig å snakke i en rolig, verdig stemme. Hvis sjefen er hysterisk og liker å skrike, stopper han i sin jevne tone ham og tilbakestiller til en annen bølge. En bølge av produktiv kommunikasjon mellom to intelligente mennesker.

Trinn 3. Ingenting personlig

Ditt arbeid er ikke en familie i det hele tatt, men kolleger er ikke brødre. Hvorfor skal de ta sine fornærmelser så hardt for hjertet?

Ofte fordyper vi oss for dypt inn i kollektive relasjoner, mens tvert imot må vi akseptere dem som et spill. I dag utfører du dine plikter - rolig og rolig, og i morgen kan du slutte og aldri se disse menneskene. Hva bryr du deg om deres mening?

Ikke gå over til folket selv og ikke gi teamet grunner til sladder og shushukaniy, det hjelper å unngå stressende situasjoner.

Trinn 4. Nektelse og delegering av en del av oppgavene

Innen for rimelige grenser, hvis du ikke klarer det, er du fri til å be om hjelp fra dine kolleger. Gi en del av prosjektet til andres pålitelige hender. Når du skjønner at ikke nøl, gi opp nye oppgaver. Ikke plukk opp for mange prosjekter, bare for å fluffe halen foran hodet.

Trinn 5. Inhalere - Puster ut

I en vanskelig situasjon, ta et dypt pust med nesen flere ganger. Pust ut med munnen din, hold ut "fffff". Gå ut i frisk luft, se på trærne, på den grønne plenen, ved fontenen. Nærmet vannet, våt hendene og ansiktet. Massasje ørepynt.

Se gjennom magasinet, peer forsiktig på bildene og berør sidene med fingrene. Fingret i hendene på perlene, ruller den på skrivebordet penn, husk rytmisk dikt av barndommen... Alle disse prosedyrene tillater å returnere nøkternhet i sinnet, distrahere og roe nervene, begynnelsen var å få fart og komme vekk fra stress.

Trinn 6. Snack og komfort

Utstyr arbeidsplassen. Heng på veggen foran et bilde som gjør at du smiler. Ta med din favorittficus og en positiv tekule fra hjemmet.

I bordets skap lagrer du kamp-antistressen: en håndfull nøtter, grønn te med mynte og melissa, morwort eller valerianpiller, en sjokoladebar, tørkede bananer. Disse hemmelige agenter handler i et kompleks: de hjelper til å finne balanse, ta bort følelsen av sult, gi energi til kamp og fremme dannelsen av hormoner av lykke.

Trinn 7. Tilbakestill spenningen

Dine krav, tretthet og stress burde være ute, et slikt uttak. Alle problemer og bekymringer knyttet til offisielle aktiviteter, gå på kontoret. Etter arbeidstid, trykk på den imaginære avløpsknappen.

På vei hjem høre på klassisk eller bare hyggelig musikk. Gå til yoga klasser eller i bassenget eller arrangere en romantisk kveld full av deilige retter og elsk spill med din ektefelle. Lær å slappe av - og halv kampen vil bli gjort.

Hvordan takle stress på jobben

En av de sterkeste stressfaktorene er stress på arbeidsplassen. Kanskje faktum er at i enhver annen situasjon vi har råd til å reagere på situasjonen, eller kanskje hele poenget er at stressmotstand er en betingelse for å ansette. Uansett, før noen som bestemte seg for å leve, er den vanskeligste oppgaven - å holde nervesystemet.

Selv om arbeidet er tre ganger elsket, er ressursene ikke ubegrensede. Og du må huske på noen raske måter å komme deg tilbake til en tilstand av stående. La oss diskutere disse måtene hvordan vi skal takle stress, og slutte å være fanger :)

1. Arbeidsbelastning Dosering

Jeg forstår at det å ha en stilling innebærer en rekke ansvarsområder, men er mengden arbeid som skal gjøre deg til en hest? Husk sangen til Nautilus - "Bundet med en kjede"? Det er fantastiske linjer: "tretthet er arbeidets mål". Dette handler om den interne motivasjonen til de fleste hardt arbeidere.

Den første og viktigste er at det er viktig for deg å forstå - hvis du er trøtt, må du dosere dine funksjoner. Du kan angi hvor mye arbeid som skal gjøres på et minimum, og la deg ikke gjøre mer. Jeg forsikrer deg, venner, uten denne "dispenser" du gjør halvparten av arbeidet til andres unødvendige arbeid, andres funksjoner.

Så, hvordan doserer vi lasten for å redusere stress?

  1. Finn ut jobbansvaret ditt.
  2. Angi den faktiske mengden arbeid du trenger i dag.
  3. Velg fra alle oppgavene du har lastet 3 viktig og tilordne nok tid til dem, resten - så langt som mulig.
  4. Gi deg selv en pause mellom oppgavene.
  5. Nekter dem som ikke laster deg med dine funksjoner.

Jeg mistenker at arbeidsledere vil oppleve vanskeligheter i siste avsnitt. Men jeg er sikker på at alle har en sterk nok Voksen (en del av personen som er ansvarlig for å ta rasjonelle beslutninger, basert på behov og behov - begrepet transaksjonsanalyse). Fra denne rasjonelle delen kan du høflig og uten overflødig "ettersmak" (som en følelse av skyld eller selvkritikk) sive ut unødvendige oppgaver og beskytte deg selv.

2. Delisting og distribusjon av oppgaver og oppgaver

Som jeg skrev over, utfører du nøyaktig mer arbeidsbelastning enn du trenger. Selvfølgelig fører dette til tretthet og provoserer en tilstand av kronisk stress. Og dette fører kroppen til en form for overlevelse, ikke livet. Hvem vil overleve i en slik rytme?

Årsaken til denne tilstanden er manglende evne til å distribuere og delegere oppgaver, manglende evne til å be om hjelp til noen som er lettere. Alltid og overalt er det de som ikke er utmattet. Lær å overføre noen av funksjonene til dem. Selvfølgelig handler det ikke om utnyttelse.
Vi snakker nå om å spørre en kollega om å slippe hennes vellykkede versjon av presentasjonen, for ikke å sitte og gjenoppfinne hjulet. Vi snakker om å spørre råd fra en mer erfaren medarbeider, for ikke å rakke ens hjerner ut av prinsippet. Hvordan overvinne stress, hvis det hele tiden er på jakt etter åpenbare løsninger?

Når det gjelder deligorering, er det viktig å forstå forskjellen med ansvarskifte. Hvis du er innleveret, er det folk som mottar penger for noen sektor av obyahannostey - gi dem denne sektoren. Hva skjer i praksis? Å ha underordnede tar vi halvparten av sitt arbeid. Det virker som om kvaliteten, men faktisk - ute av vane.

I samme avsnitt er det verdt å nevne at du bør være veiledet i dine funksjoner og ikke ta på andre.

3. Rett hvile og pause

Hva gjør du ved lunsjtid? Spiser du smørbrød? Stå på røykebaren? Jobber du?
Du vil bli overrasket, men pausetiden kan virkelig redde nervene dine hvis du endrer ditt klassiske skript. Resten er først og fremst en forandring av "arbeider" halvkule.

For å føle deg bedre etter lunsjpause, gjør følgende:

  • gå bort fra rommet med skjermer og datamaskiner, de tørker slimhinner og øynene blir trette mer;
  • gjør en enkel øvelse for øynene: gni håndflatene mot hverandre i noen sekunder, og deretter hale dem i øynene dine, øynene under håndflatene bør være åpne. Gjør dette 3-5 ganger - øynene dine vil føles bedre;
  • om mulig, la kontoret være frisk og ta med pusten under bevisst kontroll - et sakte dypt pust, en naturlig utånding - dette vil gi hjernen oksygen og hjelpe "våkne";
  • ring en hyggelig og lett å snakke person og snakk om noe abstrakt;
    tilbringe tid irrasjonell aktivitet (kreativitet), for eksempel tegne et par minutter (det er utmerket anti-stress farging, de virkelig jobber);
  • gi kroppen næringsstoffer og noe deilig, for humøret (kaffe med kontorkaker teller ikke);
  • hvis det er en mulighet - vzdremenite i 10-15 minutter.

For å overvinne stress, trenger du fra tid til annen å komme seg ut av stressende forhold. Og for dette formål er det en pause på jobben. Hvile i det, fortjener du det. Og unnskyldninger er ikke akseptert :)

4. Normale motorforhold

Veldig bra mot stresset i å kjøre trafikk. Selv om du er veldig sliten og du ikke kan løbe for en pause i pausen, trenger du bare å gå i et rolig tempo. Du kan med musikk, kan du uten.

Turgåing er en måte ikke bare for å lindre spenningen (fordi spenning er også energi), men også for å få flere ressurser. For eksempel kommuniser med nye mennesker eller omvendt - ta en pause fra folk og ta tid til deg selv og dine behov.

En annen måte å håndtere stress på jobben er et sett med kontorlading. Velg et par øvelser for øynene, nakken og ryggen, mot hevelse i beina. Det meste av det kan gjøres uten å komme seg opp fra stolen.

Hvis arbeidsplanen tillater det, er det fornuftig å bruke tid til aerobe belastninger. Dette er en type trening hvor hjertet trent og mengden oksygen i blodet øker. Dette bidrar til å øke stressmotstanden og forbedre hjernens aktivitet. Du blir ikke sliten så fort. Utmerket hjelper løp, dans, klatring oppoverbakke uheldig trinn. Prøv det!

5. Optimaliser dietten din

Fra hvilke produkter du velger i ditt daglige kosthold, avhenger av helsen din i løpet av arbeidsdagen. Det er nok å spise små porsjoner, ofte og forskjellig, for å opprettholde blodsukkeret, samtidig som du opprettholder energi og konsentrasjon, og unngå humørsvingninger. Når blodsukkernivået faller, kan du oppleve angst og irritabilitet.

Her er noen nyttige tips om hvordan du skal håndtere stress ved å optimalisere dietten:

  1. Minimere forbruket av sukker og raffinerte karbohydrater. De trengs, men bør ikke være grunnlaget for dietten. Den beste energikilden er fortsatt karbohydrater sakte.
  2. Reduser forbruket av matvarer som kan påvirke humøret ditt negativt, noe som gjør det ustabilt. Dette er produkter som koffein, alkohol, matvarer som er høye i transfett og kunstige konserveringsmidler eller hormoner.
  3. Øk inntaket av omega-3 fettsyrer for å opprettholde et stabilt humør og ikke kaste bort energi for å bekjempe ubehagelige følelser. Deres beste kilder er sjømat, linfrø og nøtter.
  4. Unngå nikotin. Røyking (både aktiv og passiv) beroliger først de raserende nervene først, men etter 10-15 minutter oppstår den motsatte effekten. Som kompensasjon.

Som en snack er blandinger av nøtter og tørket frukt egnet. Og det er velsmakende, og det er nyttig og kalorisk nok til å overvinne sult. Å drikke det er bedre grønn te eller vann. En av årsakene til dårlig helse og rask tretthet er kronisk dehydrering. Det skjedde så at kaffe og svart te "trekker" fra vannkroppen og forårsaker denne mest kroniske dehydrering. Vann og grønn teholdig vann.

Saks fra praksis

Min klient, la oss ringe henne K., en kontorarbeider i lederstillinger. Hun vendte meg til grunnen til at hun ikke kan sove på grunn av den kontinuerlige strømmen av tanker i hodet hennes, analysen av arbeidsplaner og annen informasjon som ingen vil ha.... K. så utmattet og rykninger, hun kunne ikke stoppe flyten av tanker og stadig så det på telefonen (filen det skulle ha kommet), så på klokka (hun måtte plukke opp barnet fra skolen).

I prosessen, så jeg et reelt behov for å gi K. muligheten til å bremse ned og puste (når K. snakket om hennes tilstand, og beskriver sin daglige rutine - hun pustet ikke, og i slutten av setningen tok pause for å ta en pust). Ifølge hennes personlige følelser har hun i stor grad økt funksjonsvolumet på jobben, og hun kan ganske enkelt ikke klare dette volumet. K. i flere minutter kritisert seg selv for ikke-assortiment, og med hvert minutt falt hennes skuldre lavere, og stemmen hennes ble roligere. Slik viser den kontrollerende foreldre jeg skrev om i artikkelen Transaksjonsanalyse: Kort og faktisk. "Selvfølgelig vil en allerede sliten person ikke bli presset til å dra nytte av.

Flere økter vi tok for å undersøke de dype årsakene til utmattelse og søke etter faktorer som vi virkelig kan påvirke. Etter det har vi utarbeidet en felles plan for å forbedre situasjonen.

Først av alt bestemte vi oss for å håndtere denne forferdelige interne kritikeren, som slo K. Hver gang hun tillot ideen om en pause. I løpet av arbeidet bestemte vi oss for at denne kritikken av K. ble utsatt for bestemorens barndom.

Familien hadde en vanskelig økonomisk situasjon, og mor K. ble tvunget til å jobbe med to jobber. Faren min var ikke der, og K. tilbrakte nesten all barndom i selskap med en svært streng bestemor, som ikke tillater jenta å hvile. Denne lille og veldig trette jenta slo rot i K.s bevissthet sammen med bildet av en streng bestemor. Og i hodet mitt K ved enhver anledning spilte en liten intern konflikt slitne jenter (sin "kopi" høres ut som følelsen av tretthet, tristhet, frykt for avvisning) og streng bestemor (hun sier bokstavelig talt i hodet av K. "slappe av når, slutte å mase, er det nødvendig å arbeide vanskelig ellers er det et hack. "). For å klare denne interne dialogen i K. tok en ekstra mengde energi og pluss det - stemningen bortskjemt.

Videre jobbet vi med å styrke andre strukturer av personen - den forsiktige foreldre - en del av jeg som kan ta vare på våre behov. Denne delen over tid har lykkes med å motstå kritisk foreldre, ikke på bekostning av arbeidsprosessen. For å "heve" en del av den personen vi er med K. utforsket behovene til hennes indre barnet (som forble fra den tiden da K. var barn, og som dukket opp som et resultat av den tunge virkeligheten i dag).

Deretter måtte vi innhente støtten til den voksne delen av personligheten til K. Det var i denne delen at anbefalinger ble sendt om å spore søvn, mating og dosering av arbeidsbelastningen. Det var ikke en lett test for K. Hennes indre kritiker prøvde å presse en protest mot utnyttelse av K. på jobb og lasting av hennes plikter til andre mennesker. Men når K. Kunne høflig og modnet forlate denne belastningen. Hennes tilstand av helse, humør og søvn var normalt i en uke. Det var energi.

Arbeide med voksen K. (en analytisk rasjonell del av personligheten), vi fant mange måter å være effektive mens vi tok vare på oss selv. K. lærte å organisere tid (det viste seg å være et spørsmål om en uke, da hun planla en dag i dagboken og sette påminnelser på telefonen om brudd på arbeid, vann og oppvarming). Deretter fant hun flere muligheter for en smertefri selvfornektelse av andre mennesker og oppmuntret seg til det.

Alt arbeid på denne delen av hennes liv tok oss to måneder, hvoretter K. ble mer selvsikker og lærte å ta vare på seg selv. Det var en fin måte for K. og hun gikk gjennom det herlig.

Stress på jobben, måter å håndtere stress på arbeidsplassen. Håndtering av stress etter avskedigelse fra jobb

Vi vil snakke om typen stress på jobben og dens årsaker. Også her finner du interessante og nødvendige anbefalinger om måter å begrense og håndtere stress på arbeidsplassen.
Mannen i storbyen er i en konstant tilstand av stress. Det er viktig overalt og hele tiden til morgenen for å friske opp, spise frokost, sende sine barn til skolen. Ta bussen på jobb... Fremdriftsplan er malt på de ukene og månedene fremover, så det er spesielt intenst følte mangel på tid på arbeidsplassen. Det synes at så snart en krysser terskelen for inngangen eller på kontoret, er det ganske god borger blir til en glupsk Cerberus, klar til å rive hver teller. Og hvorfor? Yrkesmessig stress!
Og til tross for at stress er en vanlig del av livet, må du ikke glemme at konstant stress på jobben reduserer arbeidskraftproduktiviteten, fysisk og følelsesmessig helse. Derfor er det så viktig å finne måter å holde produksjonsspenningen under kontroll. Heldigvis kan hver av oss selvstendig begrense og styre stress på jobben, for dette er det nødvendig å identifisere tegnene sine riktig.

Tegn på stress på jobben

Hvordan forstår du det med profesjonelt stress du trenger å gjøre noe? I dette vil du hjelpe tegn på profesjonelt stress, fordi virkningen av stress er virkelig uforutsigbar:
Fysiske tegn på stress på jobben: hodepine, tannpine, brystsmerter, smerte i hjertet, kortpustethet. Økt hjertebank, høyt blodtrykk, muskelsmerter, opprørt mage, forstoppelse eller diaré. Økt svette, tretthet, søvnløshet, nedsatt immunitet.
Psykososiale tegn på stress på jobben: angst, irritabilitet, tristhet, sinne. Hyppige humørsvingninger, overfølsomhet, apati, depresjon, forsinket reaksjon eller spasmodiske tanker. Følelse av angst, hjelpeløshet og håpløshet.
Behavioral tegn på stress på jobben: overspising eller tap av appetitt, utålmodighet, irritabilitet, sinne, økt bruk av alkohol, nikotin eller narkotika, sosial tilbaketrekning (uvillighet til å kommunisere med andre mennesker), forsømmelse av ansvar, lav produktivitet, ikke overholder elementære reglene for personlig hygiene, endring i familieforhold.

Hva å gjøre for å unngå stress på jobben?

Når folk er under påvirkning av profesjonelt stress, blir de sint og irritable. En slik stat har ikke den beste effekten på kvaliteten på arbeidet og arbeidsproduktiviteten. Derfor er stress bedre å unngå enn å håndtere uforutsigbar påvirkning av stress på arbeid. I tillegg reduserer profesjonelt stress ikke bare arbeidsproduktiviteten, forverrer forholdet til ledelsen, kolleger og ansatte. Stress på arbeidsplassen har den mest skadelige effekten på helsen. Tross alt er det farligste i stress på jobben varigheten og svært ofte fraværet av muligheten for en tilstrekkelig reaksjon på stimulansen. Tross alt er det urimelig å sende en sjef når han fortjener det - og som et resultat stress.

Hvorfor opplever vi stress på jobben? For profesjonelt stress er det mange gode grunner:

- Frykt for å bli sparket. Tap av arbeid og stress er definitivt relaterte konsepter.

- Utviklingen av krav fra myndighetene uten å øke lønnene.

- Behovet for å kontinuerlig opprettholde et visst nivå av arbeid.

Når stress på jobben reduserer effektiviteten eller påvirker personlivet sterkt, er det på tide å handle. For det første er det viktig å være oppmerksom på fysisk og følelsesmessig helse. En sunn person er mye lettere å motstå stress. Jo bedre du føler, desto lettere blir det for deg å takle stress når arbeidet blir uutholdelig.

Omsorg for deg selv krever ikke et kardinal kup i livet. Selv småbiter kan løfte stemningen og øke energinivået. Gjør bare ett skritt, og du vil snart se at mengden stress i livet har vesentlig redusert. Etter det kan du ta andre skritt for å oppnå balanse og harmoni i livet ditt.

Ett trinn er livet i bevegelse. Sport er en svett, men effektiv måte å øke humøret ditt, øke energi, skjerpe oppmerksomheten og slappe av for ditt sinn og kropp. For maksimal avslapning trenger du 30 minutter daglig intensiv fysisk aktivitet.

Trinn 2 - spise i glede. Det er ønskelig å spise hva du vil akkurat nå, hvorfra "kaste". Ta om mulig små og små måltider i en avslappet og avslappet setting. Ernæringskultur er en viktig del av et sunt kosthold. I tillegg bidrar hyppige og brøkdelte snacks til å opprettholde et normalt blodsukkernivå - lavt sukkernivå gir deg følelsen engstelig og irritabel. Vi vil også påpeke at overeating gjør personen treg og berøver lenge arbeidskapasitet.

3 trinn - alt i moderasjon. Forbruket av alkohol er viktig å redusere til et minimum. Forståelse at en enkel overdosering av alkohol reduserer arbeidskapasiteten til menneskekroppen med halvparten i 3-4 dager, er et godt argument til fordel for moderat forbruk i arbeidsuke og ikke bare. Røyking bidrar til en reduksjon i immuniteten, ødelegger blodårene, forårsaker uopprettelig skade på lungesystemet og reduserer kapasiteten til arbeid med 25-30% - konklusjoner selv. Likevel øker nikotin et nivå av alarm, og det er en direkte vei mot depresjon.

4 trinn er en sunn drøm. Angst og stress er hovedårsakene til søvnløshet. Manglende søvn reduserer effektivitet, respons og evnen til å konsentrere seg, noe som på arbeidsplassen uunngåelig fører til stress. Søvnløshet truer evnen til å motstå stress. Det er mye lettere å holde den emosjonelle balansen når du er frisk utstilt.

Hvordan redusere stress på jobben? Når stress på arbeidsplassen ikke gir deg hvile, kan du ikke bare ignorere det. Heldigvis er det enkle måter å gjenvinne kontrollen av situasjonen. Din evne til selvkontroll vil bli oppfattet av andre som en styrke, noe som vil føre til forbedring av forholdet ditt med kollegaer og overordnede.

Her er noen tips for å redusere stress på jobben gjennom bedre organisering og riktig valg av livsførere og faglige prioriteringer:

- Lag en balansert tidsplan. Analyser timeplan, ansvar og daglige oppgaver. Husk at arbeidet ditt ikke bør være et spill for overlevelse. Prøv å finne en balanse mellom arbeid og familieliv, sosiale aktiviteter og hobbyer, daglig ansvar og rekreasjon.

- Ikke overbelast deg selv. Unngå konstant stress. Prøv å ikke utsette oppfyllelsen av mange viktige oppgaver på den siste dagen.
Våkn opp tidligere. Lager på 10-15 minutter vil spare deg for rush og morgen stress. En tidlig oppgang vil gjøre dagen litt lenger og tillate deg å være punktlig.

- Gjør regelmessige brudd på jobben. Pass på at du tar korte pauser for hjernen din hele dagen. På lunsj, prøv å forlate arbeidsplassen din. En kort hvile vil hjelpe deg med å slappe av, dette vil hjelpe deg å jobbe produktivt.

Tips for å redusere stress på arbeidsplassen:

- Liste over prioriterte oppgaver. Lag en liste over oppgaver du må løse i rekkefølge av avtagende betydning. Først av alt, ta hensyn til de høyeste prioritetene. Hvis du trenger å gjøre noe ikke spesielt hyggelig, bli involvert i dette så snart som mulig. Og tilbringe resten av dagen mer hyggelige ting og ansvar.

- Bryte opp store prosjekter i deler. Hvis et stort prosjekt virker umulig, vær ikke redd, bare bryt den inn i et stort antall små trinn og utfør dem gradvis. Fokuser på å gjøre hvert steg separat, i stedet for å tenke på alt på en gang.

- Delegere ansvar. Du trenger ikke å gjøre alt. Hvis bedriften din har folk som kan takle en av oppgavene dine, hvorfor ikke la dem håndtere denne oppgaven? Slett av ønsket om selvstendig å utføre og kontrollere alt, selv de mest mindre oppgaver. Og du vil senke spenningsnivået ditt.

Redusere stress på jobben gjennom følelsesmessig selvkontroll

Følelsesmessig selvkontroll på arbeidsplassen består av fire hovedkomponenter:

* Selvbevissthet er evnen til å gjenkjenne dine følelser og forstå deres innflytelse på dine beslutninger.

* Selvforvaltning er evnen til å kontrollere ens følelser og atferd og tilpasse seg endrede omstendigheter.

* Offentlig bevissthet er evnen til å føle, forstå og reagere på andres følelser og følelser. Hjelper å føle seg komfortabel i teamet.

* Relationship Management - Evnen til å inspirere, påvirke og samhandle med andre mennesker, ønsket og evne til å regulere konflikter.

Jo høyere din evne til følelsesmessig selvkontroll, desto lettere er det for deg å takle profesjonelt stress. Heldigvis er følelsesmessig selvkontroll ikke en medfødt eiendom, dette er noe vi kan lære gjennom livet.

For eksempel bytter jobber - for stress. Hvor følelsesmessig å forberede deg på en ny kollektiv og med minst følelsesmessig tap for å overleve første gang på et nytt sted? Du må gradvis utvikle ferdighetene til en følelsesmessig og ikke-verbal kommunikasjonsmodus, som inkluderer følgende teknikker:

* Innrøm deg selv at du kan oppleve stress. Forbered deg på stress psykologisk - husk tilstanden av indre harmoni og pacifisering. Prøv å lære å gå inn i denne tilstanden i enhver situasjon. Kanskje i dette vil du bli hjulpet av dyp pusting eller minner om glade øyeblikk av livet.

* Rapporter dine egne følelser. Snakk til deg selv: "Nå er jeg sint" eller "Jeg er skadet nå", etc. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å huske negative følelser, innse og forsøke å bytte til et positivt humør. Denne øvelsen vil hjelpe deg å lære å forstå ikke bare dine følelser, men også følelsene til mennesker rundt deg. For eksempel, hvis du nylig fikk en jobb, vil dette hjelpe deg med å bli med i teamet raskt og forstå hvem som er hvem.

* Lær å gjenkjenne og effektivt bruke ikke-verbale tegn som gjør 95-98% av kommunikasjonsprosessen. Husk at det som er viktig er ikke hva du sier, men hvordan du sier det.

* Laugh. Ingenting så renner atmosfæren som en god vits. Men kjenner tiltaket, tk. vitser på andre mennesker kan føre til motsatt effekt. Ikke le av kolleger.

Lær å høre. En person som vet hvordan man skal lytte, er veldig verdifull.

Ingen av oss er immun fra slagets slag. I våre vanskelige tider er jobttap ikke uvanlig, firmaer lukkes uventet, og mange ansatte er ikke klare for denne svingen, og etter å ha mistet jobben, faller de inn i dyp depresjon og ikke bare kan ikke, men også ikke ønsker å se etter en ny jobb.

Det er ikke universelt middel for dårlig humør og depresjon, men det finnes en rekke elementære løsninger som til slutt vil bringe tilstanden tilbake til normal. Avskjed er alltid en stressfaktor, og den viktigste årsaken til depresjon er derfor for å overleve en stressende situasjon med minst tap, det er nødvendig å følge visse regler. Symptomene på stress etter tap av arbeid kan være forskjellige - det er latskap, tap av appetitt, irritasjon, følelsesmessig og fysisk utmattelse, dårlig humør og velvære.

Det er ikke alltid etter pensjonering at du skal skynde deg for å se etter en ny jobb, du vil oppleve enda mer stress hvis dette ikke er mulig å gjøre fra første gang og på kort tid. Noen ganger er det bedre å gi deg tid til å hvile, spesielt hvis det forrige arbeidet var hardt og anspent. Men bare å ligge hjemme i seng og se på TV for dager på slutten er ikke et alternativ. En slik feriefriatli hjelper deg med å komme ut av utmattelse. Ikke la deg fryse på ett sted. Jo lenger du ligger på sengen, jo vanskeligere blir det å stige fra det. Husk at det er mye vanskeligere å komme seg ut av tilstanden av dyp stress, det vil være umulig å takle og eliminere alle symptomene på depresjon selv og må vende seg til psykologer og psykoterapeuter.

Bevegelsen er livet, så, uansett hva, gå på tur, gjør fysiske øvelser, flytte, gå og handle, spise kaffe, møte venner og tilbringe mer tid sammen med familie og venner. Besøk steder du tidligere hadde på grunn av høy sysselsetting på jobben, ikke kunne gå. Det kan være kino, ulike kommunale institusjoner, medisinsk kontroll på polyklinisk eller besøk til tannlege. Registrer deg for et svømmebasseng, treningsstudio eller for avansert opplæring. Tilbring en drøm ikke mer enn 8 timer om dagen.

Under slik tvungen hvile vil det være tid til å tenke på hva dine ønsker til en ny jobb er. Vil du gjøre hva du gjorde før, eller vil du prøve noe nytt? Eller kanskje du har lenge drømt om å finne et nytt yrke, prøv deg selv i en ny "rolle"?

Prøv å finne inspirasjon i alt, se på filmer, lese bøker, forestille deg å jobbe i en ny, interessant posisjon eller med en drøm, drøm om å gå tilbake til ditt gamle yrke, bare på et nytt sted. Tegn bilder av dine nye kolleger i spesialet. Alt dette vil bidra til å bli lei av arbeid og å ta opp nye anstrengelser med hennes innsats. En god metode for å kvitte seg med følelsesmessig stress er å helle ut sjelen din, fortelle oss om en smertefull nær venn eller slektning, gråte, husk alt som forstyrrer deg, men bare en gang. Fortell og glem.

Sett deg opp på en positiv måte, slik at du ikke skjer, om det er jobbtap eller annen stressende situasjon, kan ingenting endres, men du må fortsatt fortsette å leve og jobbe. Stopp å klandre deg selv og se etter negative aspekter, ta deg i hånden og i noen situasjon, se etter bare positive øyeblikk. Husk fordelene dine, skriv dem ned på papir, og dermed øker du selvtillit og lett finner en ny jobb. Gode ​​spesialister trengs alltid og overalt, inspirer deg selv til at du er en kvalifisert arbeidstaker, en positiv person og en utmerket kollega. Selv om du for første gang ikke kan finne en passende jobb, ikke fortvil, fortsett å søke og jobbe med deg selv, da er det en grunn for stress som tap av arbeid, det virker som en liten stund.

Materiell utarbeidet av den psykologiske tjenesten

Hoveddirektoratet for Nødsituasjonen for Russland for EAO

Hvordan takle stress på jobben

Arbeidsmiljøet kan være annerledes, og noen ganger helt langt fra ideelt. Hvis du, som du tror, ​​er uheldig med sjefen, betyr dette ikke at du må tilbringe mesteparten av livet på nerver og tvister med det skadelige lederskapet. Videre er jeg at den negative siden av sjefen din lett kan nøytraliseres, hvis du selvsagt ikke har mulighet til å finne en annen jobb. Selv om det ikke er noen, er det ikke lignende.

Vi alle gjør feil. Og hvis plutselig det skjedde under arbeidsflyten, og oppdaget det politimesteren besluttet å trekke på deg alle hundene, ikke ta det som en universell katastrofe, er det slik det oppfatter sjef. Du gjør ikke alltid feil i arbeidet ditt, mesteparten av tiden gjør du jobben din riktig. Rett feilen og slutte å tenke på det. Hvis du ikke kan endre noe, bare slutte å tenke på det. Livet stoppet ikke der.

Når sjefen igjen begynner å behandle deg. Husk noen favoritt sang eller film og begynn å rulle i hodet ditt. Men samtidig må du ikke vise lederen hva du gjør i hodet ditt. Du lader til at du lytter nøye til det. Her er det viktigste å konsentrere seg om to ting samtidig. Gi sjefen å kaste ut spenningen, og selv være på din bølge. Men ikke forveksle den vanlige hysterikken til ledelsen med konstruktiv kritikk.

Etter at du har sluppet hele strømmen av "takk" ord, gå og gjør beroligende. Du kan foreslå noe her, fra den energiske turen i luften, til vanlig vask.

Som psykologer anbefaler, er de beste måtene å bli kvitt stress fysisk trening. Tross alt er stress et overdreven sprut av adrenalin, som for eksempel brennes av motorisk aktivitet. Gå til treningsstudio eller yoga. Hvis det ikke er en slik mulighet, må du bare gjøre noe med huset.

I alle fall er arbeid ikke det eneste i livet ditt. Å være i stand til å leve er også arbeid.

Skummel virksomhet! Hvordan takle stress på jobben

I større eller mindre grad opplever nesten alle arbeidstakere stress. Ifølge meningsmålinger fra sosiologer, kan bare 7% av kontormiljøene skryte av stille arbeid.

Hvem er den mest nervøse?

Dette spørsmålet blir spurt av psykologer, ansatte i personelltjenester, leger. Og alle reagerer på det på forskjellige måter. Psykologer mener at de som tar vare på eldre og syke mennesker, samt barns sykepleiere, er mest utsatt for stress på jobben. På grunn av den konstante følelsesmessige spenningen, lider 11% av de som jobber på dette feltet av depresjon hvert år i to eller flere uker. Det andre stedet gikk til cateringpersonalet. Det tredje stedet var okkupert av helsearbeidere. Det minste stress blant arkitekter, forskere og ingeniører.

Men leger fant ut for hvem angst er den største faren. Ifølge leger, kvinner som lider av premenstruell syndrom og er i overgangsalderen, risikerer de å få alvorlige sykdommer mot bakgrunnen av stress mer enn andre. PMS, som regel, er resultatet av hormonforstyrrelser i kroppen, og klimaks er forbundet med hormonelle endringer i kroppen. På grunn av dette kan stress forårsake overdreven tearfulness, irritabilitet, trykk, puls og andre ubehagelige symptomer.

En annen risikogruppe er arbeidstakere som bruker alkohol og røykere. Alkohol forstyrrer arbeidet i alle organer, inkludert hjernen, og gjør det vanskelig å ordentlig reagere på stress. Og nikotin, komme inn i kroppen, smalker fartøyene, øker pulsfrekvensen, skader veggene på fartøyene. Som et resultat, i en tilstand av stress, er det kardiovaskulære systemet for røykere overexerted.

Ta vare på deg selv

Fandt seg i det minste i en gruppe av risiko? Så, du må treffe uopsettede tiltak slik at arbeidsspenninger ikke påvirker helsen din.

Få nok søvn! Hvis resten ikke er nok, vil reaksjonen på stress være utilstrekkelig. I tillegg kan mangel på søvn kombinert med stress forårsake hjerteinfarkt, hjerneslag, trombose.

Spis riktig. Det er viktig for å få nok B-vitaminer (under stress kroppen bruker dem særlig aktiv), en omega-3 fettsyrer - de kan bidra til å hindre depresjon, magnesium - den kjemper muskelklemmer, antioksidanter - de reduserer den skade som kortisol (et hormon som utskilles under stress ) forårsaker cellene i hjernen.

Gå inn for sport. Fysisk utdanning er en opplæring, ikke bare for muskler, men for hele organismen. Under sportsaktiviteter blir de samme hormonene frigjort i blodet som under stress, men i små mengder. Dette hjelper kroppen til å tilpasse seg og overleve i en kritisk situasjon.

Vekk, angst!

Selvfølgelig vil forebyggende tiltak gjøre deg mer varig i møte med stress. Men hva skal man gjøre når en følelse er overfylt?

Prøv å slappe av ved hjelp av pusteøvelser. Dyp pusting vil raskt få blodtrykket tilbake til det normale, hjerterytme, redusere stressnivået. Dyp innhalere for 4 teller og puster ut gjennom munnen for 8 teller. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.

En annen rask måte å bli kvitt stress på er å massere ryggen på nakken. Det er flere poeng her, arbeider der du kan lindre spenning og bli kvitt hodepine. For massasje, vipp hodet fremover og plasser indeksen, midtre og ringfingrene på området under skallen. Avstanden mellom fingrene på begge hender er ca. 3 cm. Masser disse områdene ganske intensivt i 5-7 minutter, pust under massasje skal være sakte og dyp.

Hvordan takle stress på jobben

Alle står overfor stress. Ofte på jobb, takket være hvilke penger som er opptjent for mat og for taket over hodet. Frykt for å bli sparket eller miste en jobb er en av de sterkeste. Tross alt er tap av inntekt oppfattet som en trussel mot livet. Uten penger vil det ikke være noe å spise, og så alt, slutten. Det er usikkerhet, forverring av angst og ubehag. Denne stressende tilstanden påvirker helsen din.

En profesjonell onkolog, Dr. Rick Hamer på 70-80-tallet i forrige århundre, viste sammenheng mellom stress og utseende av kreft i menneskekroppen. Dr. Kamer helbredet 6000 pasienter fra kreft fra 6.500, som ba ham om hjelp.

En dødelig sykdom oppstår i tilfelle av frykt for død, panikkanfall, når pusten stopper kort. På dette punktet begynner lungeceller å formere seg raskt og det er fare for en ondartet neoplasma. Når en person er konstant redd for å miste en jobb, opplever han i øyeblikket dybden av sin sjel en underbevisst frykt for døden. Tomme vanlige opplevelser påvirker helse. Derfor er kreft ledende blant alle typer kreft.

Årsaken til stress på jobb - i feil fordeling av tid og krefter

Tenk deg hvordan du kjører bil. Du ønsker å reise en avstand på 300 kilometer. I stedet for en rolig og jevn tur - rask akselerasjon på motorveien og skarp bremsing. Klem gasspedalen og akselerere motoren til 8000 omdreininger, og deretter etter 10 kilometer bremse skarpt. For hele turen gjentas det 30 ganger.

Med en slik tur går motoren ut mange ganger raskere. Og mye drivstofforbruk. Bilen må regelmessig fylles og repareres. Det ser ut til at alt er klart - kjøre jevnt, holde fart, ikke akselerere og bremse skarpt bare om nødvendig. Men mange menneskers liv ligner en så merkelig tur. Ruten er din arbeidsdag. Bilen er deg. Motoren er din interne tilstand. Bensin er mengden energi som brukes. Bilen vil ikke gå uten bensin. Eller det røde lyset på drivstoffmåleren vil være unnerving. Hurtig motor slitasje vil føre til brudd eller problematisk kjøring. dvs. til vanlige påkjenninger. La oss finne ut hvordan du kan unngå stress i arbeidet.

Tenk på måter å hindre stress på:

  1. Stress vil alltid være der. Jo høyere ansvar, jo mer vil de være. Godta dette som et faktum. Bare din reaksjon på hva som skjer er viktig. Hvis det er tilstrekkelig og rolig - stress vil hjelpe deg å vokse over deg selv og oppnå mer.
  2. Gjør det du liker. Arbeidet tar mesteparten av tiden. Hvis du i stedet for nytelse opplever spenning - dette er den direkte veien til konstant stress, skuffelse i deg selv og for tidlige sykdommer. I en alder av Internett kan du enkelt og raskt mestre ethvert yrke. Det er bedre å gjøre det som virkelig er, enn å leve 8 timer i spenning.
  3. Korrekt allokere arbeidstid og pauser. Når du gjør fysiske øvelser eller trening - trenger du pauser for gjenoppretting og nye jerks til resultatene. Arbeidsløshet og frykt er tvunget til å jobbe i full fart. Saken ser ut til å ha vært gjort, men det er en sterk tretthet og til og med depresjon. Liker å kjøre på motorveien med skarp akselerasjon og bremsing. På begynnelsen av dagen, om morgenen, mens du er så glad som mulig, jobber du i 2 timer og tar en pause i 15 minutter. Deretter 1 time og 40 minutter og gå til lunsj. Etter lunsj, arbeid en og en halv time og ta en pause i 15 minutter. Deretter hviler en time og igjen i 15 minutter. Og før slutten av dagen - ytterligere 40 minutter.
  4. Skriv ned oppgaver i notisblokk og dagbok for å utføre dem til tiden. Mange skriver ikke oppgavene sine. Du må bruke innsats for å holde oppgavene i hodet ditt. Det er et ekstra stress - "bare å glemme ingenting!". På slutten av dagen, oppsummerer og slett de ferdige tilfellene. Det er en hyggelig følelse av fullkommenhet av dagen.
  5. Forbedre kostholdet ditt og drikke vann. Mat er et drivstoff for kroppen. Fueling av dårlig kvalitet drivstoff - bilen vil kjøre tilsvarende. For bearbeiding av tunge fete matvarer, tilbringer kroppen ekstra innsats. Er det en følelse av døsighet etter lunsj? Når det er vanskelig å komme sammen og konsentrere seg om arbeid? Kvalitetsnæring - grunnlaget for aktivitet og tone.
  6. En dag fri, bare til å hvile. Bytt til hyggelige prosesser som gir deg positiv energi. Hobbyer og hobbyer, turer til naturen, badstue, svømmebasseng, massasje, sosialisering med venner. Når du skifter oppmerksomhet - går stress raskere.

Vær sunn og glad!

For andre metoder for å arbeide med stress, se webinar "Hvordan håndtere stress selv". Slapp av, fyll med energi og vær glad!

Top