logo

Graviditet er ikke bare den mest fantastiske, men også den mest avgjørende perioden. Det er derfor søvnløshet under graviditet oppstår i hver tredje forventende mor. I de tidlige dager, anser noen gynekologer søvnforstyrrelser som et tegn på graviditet.

Oftest forekommer søvnløshet i første trimester. Den andre trimesteren er preget av en rolig, fullverdig søvn. Men i de siste månedene før fødselen tar søvnløshet en av formene for alvorlige komplikasjoner av graviditet.

Mange leger mener at søvnløshet hos gravide ikke er en sykdom, men en manifestasjon av prosessene som foregår i en fremtidig mors kropp. For å gjenopprette normal søvn, er det nødvendig å finne ut hvilke prosesser som påvirker og hvorfor, og deretter nøytralisere bivirkningene.

Så søvnløshet i den tidlige perioden er forklart av skarpe hormonelle endringer, nivået på en rekke hormoner, blant som også er økt, er progesteron. Forbereder kroppen for graviditet, mobiliserer de alle sine reserver, og leder kroppen til en tilstand av "kampberedskap". Med tidenes gang og utviklingen av babyen er det flere grunner til søvnforstyrrelser.

Hva er søvnløshet

  • Den første typen er starten, kjennetegnet ved søvnmangel på grunn av en forstyrrelse i å sovne. Gravide tær, kan ikke finne en komfortabel posisjon og planlegger kommende hendelser
  • Den andre typen søvnløshet er preget av en forstyrrelse i løpet av søvnen. Gravida våkner ofte, våkner om morgenen, uten å føle seg hvile.
  • Den tredje typen er den tidligere oppvåkning. Den gravid kvinne våkner om morgenen og kan ikke sovne.

Ofte tar søvnløshet under graviditet den første formen. Det er lett å rette til korreksjon. For å gjøre dette trenger du bare å ta vare på kroppen din, slik at han kan få full hvile i løpet av dagen. Dette gjelder spesielt for gravide i de tidlige stadier.

Årsaker til søvnforstyrrelser i svangerskapet

fysiologiske

  • Forstyrrelser i mage-tarmkanalen (halsbrann, kvalme)
  • Konvulsjoner (hos gravide kvinner om natten reduserer ofte ben eller føtter)
  • Ryggsmerter
  • Vanskeligheten med å finne en behagelig pose for søvn (den viste magen tillater ikke å ta noen form)
  • Fosterbevegelser
  • Hyppig trang til å urinere
  • Kløe i magen (forårsaket av å strekke huden)
  • Kortpustethet (frukten presser mot membranen, noe som gjør pusten vanskelig).

psykologiske

  • Frykt for endring
  • stresset
  • Frykt for fødsel
  • Nervøs overspenning
  • Kronisk tretthet
  • Mareritt.

Hver eneste av disse grunnene er nok til å forstyrre normal søvn. I virkeligheten er disse grunnene kombinert! Til tross for situasjonenes kompleksitet er det imidlertid ganske mulig å takle slike søvnløshet.

Hvordan gjenopprette sunn søvn

Og hovedspørsmålet er hva å gjøre hvis søvnløshet? Det er mye råd, takket være at du kan få tilbake en vanlig natts søvn. Men ikke glem at kroppen til hver person er annerledes personlighet, og som passer for en, hjelper ikke den andre. Derfor må alle gravide kvinner finne sin måte å komme seg igjen. Det optimale alternativet, ifølge mange mødre, er en kombinasjon av søvnforberedelsesteknikker.

Og så, for å gjenopprette søvnen hele dagen:

  • Unngå stress. Søvnløshet under svangerskapet er ofte en reaksjon på utmattingen akkumulert i løpet av dagen. Kroppen kan ikke slappe av etter en hard dag.
  • Nekter dagtidssøvn. Dette tiltaket kan være midlertidig for perioden med å gjenopprette en natts søvn.
  • Hvis drømmen blir forstyrret av mareritt, forteller minnene om deg om dagen, fortell dem om dine kjære. Psykologer tror at diskusjonen om drømmer vil bidra til å kvitte seg med frykt, sette frykten i et muntlig skall, du vil finne deres unreality.
  • Øk fysisk aktivitet. Ta deg tid på dagen til å utføre enkle og tilgjengelige øvelser (svømming, turgåing, selv tidlig dans er tilgjengelig)
  • Forbud deg til å bruke sengen ikke for det tiltenkte formål: Ikke se på TV, ikke les, etc. Kroppen må vite - sengen til søvn.

På kvelden, når du forbereder deg på en fredelig, fredelig søvn, ta deg tid til å sove hygiene:

  • Ikke overeat, ikke spis tung mat om kvelden (fett kjøtt, poteter, mel). Middagen skal være innen 7 timer. Om kvelden inneholder kostholdet frukt, grønnsaker, grønnsaker. Før du går i seng, kan du drikke et glass varm melk, urtete eller spise et eple. I melken kan du legge til litt kanel eller honning. Melk inneholder en naturlig sovende pille - tryptofan. Hvis varianten med melk ikke er akseptabel, så lag en avkok av kamille for å sove.
  • Ikke planlegg for kvelden tunge fysiske og mentale arbeid. Ikke ta jobb "hjemme". I denne perioden, først og fremst, er det nødvendig å ta vare på deg selv og det fremtidige barnet, og ikke om en karriere.
  • Vær oppmerksom på klærne for å sove. Det skal være romslig, komfortabel, laget av naturlige stoffer.
  • Unngå å snakke med ubehagelige emner, ikke planlegg alvorlige spørsmål om kvelden, ikke se thrillers, horror filmer eller actionfilmer. Søvnløshet under graviditet kan være et resultat av stress eller frustrasjon. Prøv å løsne nervesystemet så mye som mulig før du legger deg til sengs.
  • Rolig ned i nervesystemet med et varmt bad eller en dusj. For et bad kan du lage behagelige fyllstoffer fra urtedekk, som vil ta vare på hudens helse og følelsesmessige komfort. Disse buljongene er laget av kamille, melissa. Kalmer nerverne noen få dråper essensiell olje (lavendel, sedertre eller sitrus).
  • Sett en gryte med vanlig geranium i soverommet. Phytoncides frigjort av denne planten har en gunstig effekt på nervesystemet. Før du går i seng, kan du rive et stykke geranium og gni det med fingrene, inhalerer duften av planten.
  • Drikk mindre væsker om kvelden. Og det totale volumet av væske som forbrukes av en gravid kvinne i løpet av dagen, bør ikke overstige 8 glass. Hvis du observerer et væskeinntak, vil blæren ikke minne deg på feil tidspunkt.
  • Hvis det er en tilstand av generell svakhet om kvelden, er hjertebanken som bidrar til søvnforstyrrelser, sannsynligvis grunnen til dette lavt nivå av sukker i blodet. Vil rette opp situasjonen med søt te. Hvis du har disse symptomene, bør du alltid konsultere en lege.
  • Hvis kløende hud kløe rundt magen, sprer huden med en spesiell lotion.
  • Lindrer smerte, tretthet, beroliger kveldsmassasje på anklene, føttene og ryggen. Det er veldig effektivt fra anfall akupressur shiatsu, men det bør gjøres av en spesialist.
  • Homøopatiske midler vil bidra til å håndtere søvnforstyrrelser. Deres avtale bør håndteres av en lege som ser på en gravid kvinne.
  • I tilfelle at graviditeten fortsetter uten komplikasjoner, ikke gi opp sex. Intime fornøyelser bidrar til å lindre følelsesmessig spenning og forbedre søvnkvaliteten.

Lager opp med noen puter. For enkelhets skyld av en gravid kvinne, vil minst tre puter være nødvendig. I butikkene finner du enda en spesiell pute for gravide kvinner. Dens hovedformål å legge seg under magen. Etter utseendet på babyen, vil det hjelpe med å mate barnet.

Putene er plassert i hvilken som helst rekkefølge og et hvilket som helst sted for å skape en komfortabel seng. Den nye sengen, forbedret av puter, tar form som tilsvarer andelen av kroppen til den gravide kvinnen. Puter vil lette pusten og berolige halsbrann.

Sy "lite dum" - en liten pute, og fyll den med medisinske urter (lavendel, verbena, melissa, rotvalerian).

I tilfelle den kvelden har kommet og drømmen er forsinket, kan følgende anbefalinger være nyttige:

  • Ikke vær nervøs, hvis du legger deg komfortabelt, bry deg ikke, men søvn kommer ikke. Frykt for søvnmangel eller forventning kan provosere søvnløshet. Det er derfor, hvis drømmen ikke kommer, ikke la kroppen gå i dvale, gjør noe, for eksempel, sett strikkpinner for en liten. Gå bare i dvale når du føler deg døsig.
  • Det er nødvendig å sove med et åpent vindu, det er viktig at det ikke er noe utkast. Hvis du er redd for å sove med et åpent vindu, så vri soverommet før du legger deg. Soverommet bør ikke være tett og varmt, det er bedre hvis det er litt kult.
  • Finn en behagelig pose. Du kan ikke sovne på ryggen, men i magen kan du ikke sove lenger, legg deg ned på venstre side. Til tross for det vanlige å sove på ryggen, er det ikke anbefalt å okkupere en slik stilling i de siste månedene. Dette skyldes det faktum at under livmorvekten klemmes den nedre hule venen som går langs ryggraden. Brudd på blodsirkulasjonen kan forårsake oksygen sult i fosteret og forårsake bevissthetstap i den gravide kvinnen.
  • Ifølge noen gynekologer er det beste alternativet pose på venstre side. I denne situasjonen øker blodstrømmen til livmoren.
  • For å gjøre det lettere, legg en pute under magen din, hold den andre med knærne, den tredje tucken under din side. Veldig nyttig for å sovne embryostilling, det lar deg maksimalt slappe av alle muskelgrupper og stimulerer blodsirkulasjonen.

Ikke tillatt

  • Å drikke kaffe, alkohol og tonic drinker.
  • Uavhengig avgjøre deg sovende piller.

Om kaffe og andre ikke-næringsrike drikker er alt klart, hvorfor du ikke kan drikke sovende piller selv? Utnevnelsen av medisinering er legitimasjon av leger. Selvmedisinering kan skade helsen din alvorlig. Dette gjelder spesielt under graviditeten. Og hvis du ikke har frykt for helsen din, tenk på helsen til den fremtidige babyen.

Under ingen omstendigheter, selv om dette er sovende piller under graviditet, kan kjæresten din ikke tildele det selv. Når medisiner forskrives, ledes legene av dataene fra en medisinsk undersøkelse, resultatene av en undersøkelse av helsen din og barnets helse, de særegenheter ved dannelsen av vev i fosteret på dette stadiet. Så et bestemt stoff kan administreres i første trimester, men er strengt forbudt i det tredje.

Selvbruk av sovende piller kan forårsake alvorlig skade på barnets helse, føre til uregelmessigheter i utviklingen.

Til slutt, og viktigst, til forventningen om at barnet ikke blir overskygget av søvnløshet, prøv å holde hele dagen i godt humør, nyte en hyggelig stresset forbundet med forventning om et barn, lytte til behagelig, rolig melodi, nyte sin formue.

Søvnløshet i svangerskapet: årsaker i forskjellige trimestere, manifestasjoner og behandlingsmetoder

Å bære en baby er en vanskelig og virkelig viktig periode i livet til en fremtidig mor. På denne tiden gjenoppbygges kvinnens kropp: arbeidet med indre organer øker, hormonbakgrunnen endrer seg, og en funksjonsfeil i nervesystemet er mulig. Sistnevnte fører til en tilstand som søvnløshet i svangerskapet - et vanlig problem som påvirker alle kvinner på forskjellige måter. I medisin er søvnløshet indisert med en spesiell betegnelse - søvnløshet.

I det vanlige livet fører søvnløshet til en unormal modus på dagen, alvorlig tretthet og stress. Gravide kvinner har økt angst av disse årsakene. De er bekymret for helsen og sikkerheten til det fremtidige barnets liv, noe som bare forverrer situasjonen. I artikkelen vil vi fortelle deg om de viktigste årsakene til søvnløshet og hjelpe deg med å takle denne vanskelige tilstanden.

Typer av søvnløshet

Ved første øyekast er søvnløshet en patologi som bare manifesterer seg ved endeløse forsøk på å sovne og er ikke delt inn i forskjellige arter. Men hvis du graver dypere, vil du se at dette er et alvorlig brudd, som kan ha en rekke manifestasjoner og årsaker.

Leger skiller mellom 10 typer søvnløshet (søvnløshet).

  1. Tilpasning. Denne typen søvnløshet refererer til akutte (midlertidige) lidelser og er forårsaket av stressende situasjoner. Tilpasning søvnløshet varer 3-5 netter, mindre ofte - en uke eller mer. Hovedårsaken er tilstedeværelsen av merkbar stress. Dette kan være en endring av tidssoner eller opphold, en undersøkelse eller en akutt sykdom som varer i kort tid. Andre faktorer: ubeleilig soveplass, ubehagelig temperatur, overdreven belysning av en premiss (for eksempel ved en polar natt i nordlige byer).
  2. Paradoksal. Dette er en sjelden form for søvnløshet, som forekommer hos 5% av pasientene. Pasienten klager over vanskeligheter med å sovne, men lengden på søvnen overgår normen til 8 timer. Denne forvrengningen av oppfatningen blir observert i psykiske lidelser.
  3. Idiopatisk. Det oppstår ofte hos barn, men det kan bli forverret i voksen alder. Det er forbundet med en lidelse i nervesystemet, som virker utilstrekkelig eller for intensivt.
  4. Søvnløshet assosiert med en psykisk lidelse. I dette tilfellet fører mange faktorer til søvnløshet. De vanligste er økt angst, schizofreni, depresjon.
  5. Søvnløshet med manglende overholdelse av søvnhygiene. Dette søvnløshet er forårsaket av flere grunner: mangel på regimet, hyppige dagtid sover, alkohol, nikotin eller koffein rett før sengetid og overspenning i kveld.
  6. Organisk. I dette tilfellet er problemer med søvn forårsaket av dårlig helse eller alvorlig patologi, som fører til strukturelle forstyrrelser i indre organer og systemer.
  7. Behavioral. Det observeres hos barn som ikke observerer søvnhygiene (for eksempel med sen pensjonering til seng og dagtid søvn). Hos voksne forekommer det ikke.
  8. Uorganisk. Forstyrrelser av gjenfylling i dette tilfellet resulterer i psykiske lidelser, manglende overholdelse av hygiene av en drøm og psykologiske faktorer.
  9. Psykofysiologisk. Det er forbundet med økt angst og konsentrasjon på uløste problemer.
  10. Søvnløshet assosiert med å ta medisiner. Noen medisiner kan gi en slags bivirkning - en økning i tonen i kroppen. En lignende handling er gitt av te, kaffe og energidrikker.

Årsaker til dårlig søvn på forskjellige tidspunkter

I første trimester

I de tidlige stadier av å bære et barn, er søvnløshet under graviditet ikke ansett som en avvik. I kroppen til en fremtidig mor frigis et stort antall progesteroner - et hormon som deltar i reguleringen av menstruasjonssyklusen og utviklingen av embryoet. Dette fører til alvorlig tretthet, på grunn av hva en gravid kvinne kan sovne hvor som helst og i nesten hvilken som helst stilling. Ofte skjer dette på dagtid, på grunn av hvilket regimet er brutt.

En annen grunn til søvnløshet er hormonal justering, som direkte påvirker stemningen til en kvinne. Emosjonell ustabilitet er ledsaget av irritabilitet, rastløshet og hyppig angst.

Hyppig vannlating er grunnen til at en gravid kvinne blir tvunget til å gå på toalettet om natten. Livmoren vokser, ned og presser på blæren, noe som fører til hyppig vannlating. I andre trimester elimineres problemet alene, da livmorene stiger og trykket på blæren blir merkbart mindre.

I andre trimester

Den andre trimester regnes som den mest vellykkede tiden når kvinnens kropp tilpasser seg, og søvnløshet hos gravide går gradvis bort. Imidlertid er kroppen til hver person individuell, så søvnløshet kan fortsatt manifestere seg. Årsakene til denne tilstanden er oftest dekket av årsaker som ikke er relatert til graviditet:

  • feil livsstil. Det handler om "søvnhygiene" - dagens regime, balansert ernæring, kaffe og te bare om morgenen. Det anbefales ikke å trene dagtidssøvn. I dette tilfellet vil regimet vandre og sovne om natten vil det være flere ganger mer komplisert enn vanlig;
  • anemi. Dette er en tilstand hvor konsentrasjonen av erytrocytter reduseres og hemoglobin faller. Anemi (et annet navn for anemi) er assosiert med aktiv vekst av babyen og er ledsaget av kronisk tretthet);
  • Eksterne forhold som skaper fysisk ubehag. Rommet kan være varmt, rommet får overflødig lys eller kulde. Kanskje er overflaten av sengen ubehagelig for kroppen din, og puten fører til tretthet i nakken.

I tredje trimester

Den tredje trimesteren av å bære et barn i betydning er ikke dårligere enn det første. Når magen når en imponerende størrelse, kommer søvnløshet tilbake. Vanligvis skjer dette på den 32., 36. eller 39. uke av graviditeten. En voksende mage presser på indre organer, på grunn av hva en kvinne opplever problemer med søvn.

Den fremtidige moren er vanskeligere å komme seg inn i sengen. Vanlige stillinger er enten forbudt, eller tillater ikke å sove med fullstendig komfort. I tillegg kan en kvinne bli distrahert av naturlige oppmuntringer eller krampefornemmelser eller kramper. Barnet begynner å presse, noe som også gjør det vanskelig å sovne. Dette forklarer søvnløshet under graviditet i tredje trimester.

Hvordan håndtere søvnløshet

Under graviditeten rekonstrueres kvinnens kropp og arbeider i en nødstilstand. Dette fører til utmattelse og en markert reduksjon i immunitet. Sistnevnte kan føre til fremveksten av smittsomme sykdommer, noe som bare forverrer kvinnens allerede vanskelige stilling.

Vi tilbyr et utvalg av metoder som vil bidra til å lindre søvnløshet og normalisere kroppen.

øvelser

Øvelser kjennetegnes av lavt kompleksitetsnivå - de kan utføres selv i sengen uten å risikere helseskader eller forårsake for tidlig fødsel:

  • alternativ overfladisk og intermitterende puste. Det anbefales også å puste med en forsinkelse på 20 sekunder. Slike øvelser utføres best under tilsyn av en spesialist. Du vil være i stand til å mestre dem på spesialiserte kurs for gravide kvinner;
  • Lig deg komfortabelt på ryggen, strekk armene dine langs kofferten, løft bena litt. Begynn å utføre bevegelser som etterligner vanlig gang. På grunn av moderat fysisk tretthet vil du avlede fra dine problemer og vil ikke engang legge merke til hvordan du vil sovne;
  • Hvis søvn ikke kommer mer enn en halv time, prøv å skifte oppmerksomheten til noe annet. Gå ut av sengen, gå inn i et annet rom og begynn å gjøre noe monotont. Begynn å lese en kompleks bok eller strikke. Gå tilbake til sengs så snart du føler at du vil sove igjen.

avslapping

Formålet med avslapning er å lindre følelsesmessig spenning. Følgende metoder vil hjelpe deg til å slappe av og slappe av din fremtidige mor:

  • lytter til rolig instrumental musikk;
  • aromaterapi (i fravær av intoleranse mot aromatiske oljer);
  • lys massasje på bena og nedre rygg;
  • går i frisk luft;
  • sex (i fravær av kontraindikasjoner).

Det er ikke nødvendig å utføre alle elementene som er oppført på en dag. Det er nok å velge hva som er riktig for deg, og bruk det i fremtiden for å bekjempe søvnløshet.

medisiner

I svangerskapet er barnet ikke sterkt anbefalt å ta mesteparten av legemidlene. Sovende stoffer er i stand til å trenge inn i placenta og forårsake utviklingsforstyrrelser i et fremtidig barn. Alternativt kan beroligende legemidler brukes:

  • motherwort (fra 70 rubler.);
  • valerian (fra 55 rubler.);
  • Glycin (fra 50 rubler.);
  • Persen (fra 400 rubler.);
  • Magne B6 Forte (fra 700 rubler.);
  • Nervokel (fra 400 rubler.).

Folkemidlene

Fordelen med produktene, tilberedt i henhold til nasjonale oppskrifter, er deres tilgjengelighet og sikkerhet. De har nesten ingen kontraindikasjoner, derfor er de tillatt selv i nærvær av samtidige sykdommer. Det eneste punktet som må tas i betraktning er at tinkturer bare skal være på vannet. Midler som inneholder alkohol er kategorisk kontraindisert hos gravide kvinner.

Vi foreslår at du leser følgende oppskrifter:

  • ta en teskje honning og legg det i varmt vann. Ta før sengetid
  • bland honning og tranebær i forholdet 1: 1. Fyll med varmt vann. Ta som beroligende 3 ganger om dagen;
  • ta oregano og valerian i forholdet 2: 1. Overfør til en beholder med varmt vann og kok i brann i omtrent en halv time. Insister 1-2 timer, så ta det umiddelbart før du legger deg til sengs.

Velger optimal søvnposisjon

Et annet viktig poeng som vil lette livet til en gravid kvinne er valget av optimal søvnposisjon. På magen eller tilbake i denne perioden, anbefales det ikke å sove fordi venene og indre organene er presset.

Legene mener at den mest optimale stillingen for søvn i denne perioden er på venstre side, da dette øker blodstrømmen til livmoren. En annen stilling som anbefales av spesialister er embryostilling. Denne stillingen forbedrer blodstrømmen og hjelper til med å slappe av alle musklene.

Men søvnløshet er farlig under graviditeten

Noen hevder at en dårlig drøm under graviditeten er et naturlig fenomen som synes å hjelpe en kvinne til å forberede seg til de første årene som bryr seg om en baby. Imidlertid er søvnløshet i praksis ganske farlig og kan føre til ubehagelige konsekvenser:

  • uttømming av kroppen og redusert immunitet
  • psykiske problemer
  • patologisk liten vekt hos en nyfødt baby.

Forebygging av søvnløshet under fødsel

For å forhindre søvnløshet er det nok å følge en rekke enkle anbefalinger.

  1. Hold dagens modus. Prøv ikke å sove om dagen eller bruk sengen som et sted å jobbe eller slappe av. Dette danner feil foreninger, på grunn av det du har problemer med å sovne.
  2. Reduser mengden væske som brukes om ettermiddagen. Under graviditeten blir trang til å urinere hyppigere og kan plage deg selv om natten. For å forhindre dette, bruk vann og ulike drikker om morgenen. Om kvelden bør volumet av væske forbrukes reduseres.
  3. Lag komfortable forhold. Ventil romet regelmessig, fjern fremmedlegemer eller støy.

Ikke glem intern rådgivning av en spesialist. Legen vil hjelpe deg med å takle dette problemet, om nødvendig, foreskrive tillatte medisiner og gi de nødvendige anbefalingene.

Søvnløshet under svangerskapet

Årsaker til søvnforstyrrelser hos gravide og metoder for å kontrollere dem

Du igjen, igjen med meg, søvnløshet! Jeg gjenkjenner ditt immobile ansikt. Hva, skjønnhet, det, den onde, er det dårlig jeg synger for deg? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Du er utmattet, utmattet, men kan fortsatt ikke sovne. Nightfall blir tortur. Komfortabel seng, myk pute... Tidligere du bare måtte komme til soverommet, la hodet på puten - og... synes å være en annen alarm frekk snappe deg fra armene av Morpheus, innledet en ny dag. Og nå ble soverommet til et torturkammer, og den forræderiske gudsløven glemte helt deg - trolig fløy til skjønnhetene, ikke belastet med en voksen mage. Men en vanlig drøm er nå dobbelt nødvendig for deg: Du er ansvarlig for den lille personen hvis eksistens helt avhenger av deg - på hvordan du føler, hva du spiser og selvfølgelig hvordan du sover; søvnløshet vil sannsynligvis ikke gjøre ham bra. Økende bekymring, frykt for søvnløshet øker spenningen, og sove blir enda vanskeligere - en ond sirkel, og du er i fortvilelse, hva du skal gjøre for å bryte den?

Ensomhet (de som er nærme, nå med sine drømmer, ikke med deg) og frykten for en endeløs søvnløs natt - er denne situasjonen kjent for deg? La oss snakke om hvordan å overvinne det. Først og fremst om ensomhet: Jeg må si at du faktisk var i et ganske overfylt selskap - med deg millioner av kvinner: Ifølge statistikken har 78% av gravide problemer med søvn. Hvordan bli kvitt frykt? Ikke bekymre deg, ro deg ned - alle disse standardanbefalinger fra leger er ikke så lett å oppnå. Det virker for meg at kunnskap om årsakene til søvnløshet og forståelse av prosessene som foregår i kroppen din, vil hjelpe deg her først. En gjennomgang av årsakene til søvnløshet naturlig samtalen vår vil gå til en rekke måter å overvinne det - i arsenal av en hel masse av menneskeheten, kan ikke være at du ikke kom.

Årsaker til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner

I mange kvinner begynner søvnløshet allerede i graviditetens første trimester, noen leger pleier å vurdere søvnforstyrrelser som et tegn på graviditet. I andre trimester normaliserer søvn normalt, men i de siste tre månedene før fødselen er søvnløshet en av de hyppige og alvorlige komplikasjonene av svangerskapet. Leger, snakker om søvnens natur, sier vanligvis at søvnløshet ikke er en sykdom, men et symptom, en ekstern manifestasjon av noen prosesser som foregår i kroppen vår. For å bekjempe søvnløshet må du prøve å finne ut hva slags prosesser og hvordan du kan nøytralisere deres uunngåelige bivirkninger.

For søvnløshet kan det så tidlig som mulig føre hormonelle forandringer i kroppen til en kvinne. For eksempel, under graviditeten, øker nivået av progesteron og en rekke andre hormoner. Mobilisering av kreftene for graviditet, fører også kroppen til en tilstand av "kampberedskap" og noen ganger bare ikke tillate å slappe av.

Med graviditetens vekst er det flere grunner til søvnløshet. Årsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kan være fysiologiske:

Forferdelig søvnløshet under graviditet! Hvordan hjelpe? Krefter er ikke noen!

Søvnløshet under svangerskapet. Det virker som et så enkelt spørsmål, selv om det ikke er nødvendig med medisiner... sannsynligvis. Jeg ringte min bekjente obstetrikeren-gynekolog Irina. Og hun sier: Med slike spørsmål er det bedre å ikke søke på en lege, men til eksperter på søvn. Derfor satte jeg meg selv opp til å finne en ekspert på søvn. Men å dele med ideen om å få en kommentar fra legen, deltok ikke.

Bevæpnet med en notatbok kom jeg til spesialister med følgende spørsmål:

Søvnløshet under graviditet på sikt eller på sikt kan få negativ innvirkning på babyen?

Hvordan håndtere dårlig søvn tidlig / sent?

Hva å gjøre med langvarig søvnløshet?

Hjalp til med å kjempe med søvnløshet, fødselslærer-gynekolog Roddoma på gata. Av sannhet Merkulova Maria Dmitrievna, leder av prosjektet for konsultasjoner på et barns søvns søvnekspert Olga Dobrovolskaya og trener for graviditet og fødsel, forfatteren og prosjektlederen for prosjektet "Moder av verden" Katya Matveeva.

⁣Hvorfor oppstår søvnløshet i ulike graviditetsperioder og hvordan man skal takle det?

"Fremtidige mødre klager ofte på søvnløshet, spesielt i begynnelsen og slutten av svangerskapet. Og dette skyldes hovedsakelig de kraftige hormonelle forandringene i kroppen til en kvinne. Etter første trimester bruker han figurativt sett seg til å omstrukturere sine egne funksjoner og lære å leve på en ny måte. Og i tredje organismen er allerede systematisk forbereder seg på fødsel, - sier Katya Matveeva. - Begge disse komplekse prosessene i livets organisme er ganske lange og komplekse. Og søvnløshet er kjedelig og forårsaker ytterligere angst.

Her må det sies at søvnforstyrrelser ofte blir provosert av økt angst, som følger spesielt første og tredje trimester av graviditet. Det er ingen hemmelighet at den læringen som vil bli en mor, hun liksom tvunget til å tenke tusen ting i forbindelse med forestående morskap fra babyens helse til "Jeg kan håndtere." I midten av graviditeten er alt litt "fast", men i tredje trimester med angrep av fødsel vokser angst og frykt igjen.

I dette tilfellet er det ikke nødvendig å ty til farmakologiske stoffer, og også å ha stor interesse for urter. Denne regelen gjelder for eventuelle helseproblemer av en gravid kvinne, som er kjent. "

"Alle vet at en sunn og fullstendig søvn er av stor betydning i en persons liv. Naturligvis, under graviditet er det nødvendig to ganger, fordi nervesystemet er oppbrukt og slitt for søvnløshet. Og din fremtidige baby vil oppleve helt de samme følelsene og oppleve det samme ubehag! En slik tilstand vil påvirke helsen negativt, så det er nødvendig å slite med søvnløshet, "Maria Merkulova delte med meg.

⁣ "Prøv det," fortsetter hun. - Endre modusen på dagen og unngå overbelastning, stress. Inkluder utendørs turer i din tidsplan, spesielt om kvelden før du går og legger deg. Slapp av vil hjelpe en varm dusj eller et bad, hvoretter du kan drikke et glass varm melk eller te med kamille. Ikke glem at komforten skal omgir deg overalt: i soverommet skal det være frisk luft, pyjamas skal være komfortable og laget av naturlige materialer. Hvis du er bekymret for smerten i beina, vil en lett massasje hjelpe deg - det vil slappe av spenningsmuskulaturen og bidra til å redusere og lindre hevelse. Forresten, kan du legge til en dråpe essensiell olje, som oransje.

Hvis, til tross for din innsats, problemet med søvnløshet forblir, konsulter en spesialist. Tross alt kan årsakene til søvnløshet og metoder for korreksjonen være annerledes, og i ditt tilfelle alt avhenger også av svangerskapet. Derfor er din personlige lege den beste assistenten og alliert i å løse slike problemer. "

Så hva er fortsatt farlig søvnløshet under graviditeten?

"Moms søvnregime under graviditet påvirker barnets sovmodus når han er født. Så moren min har ganske mye tid til å lære babyen den kvelden er natt og det er nødvendig å gå tidlig til sengs, men ikke etter midnatt, "svarer Katya Matveeva.
I tillegg opplever babyen i magen de samme følelsene som moren. Ditt stress er stresset til babyen din.

Søvnløshet i de første ukene av svangerskapet

fysiologiske (normale) belastninger. Søvnløshet er en hyppig klage hos en fremtidig mor fra tidlig alder. Søvnforstyrrelser i første trimester er emosjonelle. Hvis vi snakker om fysiologi, er det bare en forsterket døsighet: aktivt fanger progesteron beskytter svangerskapet, noe som gjør en kvinne mer sannsynlig å ha en pause", - sier Olga Dobrovol'skaya. - Hvis følelser noen ganger vanskelig å takle, de generelle reglene for å observere søvn er ikke vanskelig hvis allerede i de første ukene av svangerskapet, klager en kvinne med forverring av søvn, bør hun vurdere sin følelsesmessige tilstand og graden av søvnhygiene:

1. Legg deg ned og (nødvendigvis) stå opp på samme tid.

2. Sørg for å starte ritualet om å sovne: dusjer, bytte til pyjamas, en papirbok, meditasjon eller skrive en dagbok er alt som bringer glede og bidrar til å slappe av.

3. Se etter mengden koffein. Hvis du ikke har nektet å bruke den, etter å ha lært om graviditet (i små doser er det tillatt - 1-2 kopper om dagen), i tilfelle søvnproblemer må du gjøre det.

4. Unngå å bruke gadgets og se på TV ved sengetid - det lyse lyset på moderne skjermer stimulerer hjernen til å holde seg våken.

5. Lær hvordan du kan slappe av pusteteknikker. Prøv teknikken 3-6-9 (inhaler inn i 3 kontoer, pause for 6 kontoer, pust ut for 9 kontoer).

6. Hvis du faktor i dårlig søvn er hyppige turer på do, typisk for stadium av svangerskapet, begrense væske før sengetid, prøver ikke å inkludere et sterkt lys på besøk på toalettet, for ikke å ødelegge søvnhormonet melatonin -. Så det vil være lettere å sovne igjen "

Søvnløshet i andre trimester av svangerskapet

"Den andre trimesteren er den gunstigste tiden for graviditet, og for søvn er dette ikke noe unntak," sier Olga Dobrovolskaya. - Kompleksiteten her er forårsaket av en emosjonell bakgrunn eller noen stoffer. Fortell legen om disse bivirkningene, slik at han vil hente en annen medisin for deg. "

Søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet

"Det tredje semesteret øker byrden på kroppen," sier Olga Dobrovolskaya. - Et voksende babypresse på alle bukhulenes organer, reduserer volumet av lungene og i noen situasjoner forverrer blodtilførselen til ekstremitetene. Anbefalinger for generell søvnhygiene forblir objektive nå, men nå er det verdt å ta ekstra pleie for fysiologisk komfort.

1. Sov på venstre side. Dette vil hjelpe til med å gi næring og oksygen, babyen og organene dine, samt redusere syreutslipp fra magen.

2. Prøv å ikke spise 2-3 timer før sengetid, slik at hele magen ikke skiller ut ekstra syre i utsatt stilling - slik at du myker opp mulig halsbrann.

3. Hvis du har vondt i føttene, sørg for å legge en pute under dem - en liten løft vil hjelpe til med å drenere det venøse blodet og redusere hevelsen.

4. Ikke nøl med å spørre ektefellen om å frigjøre sengen for deg alene. En vanlig snorking som du ikke la merke til før, kan forårsake timer med å våkne om natten.

5. Ta vare på mørket tidlig om morgenen - Solens første stråler vekker menneskekroppen, og hvis du snurrer uten midnatts søvn, vil du sove om morgenen.

6. Smerter i magen er en refleksjon av smerte i nedre delen av ryggen - prøv å legge en pute under magen eller på baksiden. Hvis tilleggsstøtten ikke gir hjelp, kontakt lege! "

⁣Og to viktige regler som vil spare fra søvnløshet under graviditet:

Katya Matveeva aksjer:

1. "Den første og viktigste for å forstå hver gravid kvinne, at gravide er strengt mot-indikativ for fysisk hvile. Spesielt, gitt at volumet av blod, kroppsvekt og henholdsvis belastningen på muskler og leddbånd, som ofte fører til smerte i bena og underlivet. Og dette antyder at fysisk utdanning er den beste forebyggelsen og behandlingen av søvnforstyrrelser forbundet med smerte i bena og underlivet! "

2. Med veksten i livmoren bør du prøve å ikke sovne på ryggen. Den voksende livmor klemmes av den nedre vena cava, som bryter sirkulasjon av veneblod i bena og bekken organer, og således i livmoren. Dette fører til livmor hypoksi, morkaken og babyen er allerede veldig dårlig for min mor og for barnet og, selvfølgelig, kan utløse søvnløshet, smerter om natten. "

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet

Søvnløshet er et brudd på søvn, der det er dårlig søvn, utilstrekkelig varighet eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide kvinner står overfor en søvnforstyrrelse helt fra de første ukene med å bære babyen, noe som skyldes hormonell shake-up av kroppen. Spesielt følsom for søvnløshet er de kvinnene som aldri har møtt dette problemet før. Situasjonen er komplisert av det faktum at den fremtidige mummien i en slik stilling trenger å få nok søvn, og det er uønsket å overarbejde, derfor er det nødvendig å kjempe under graviditet med søvnløshet. Bli kvitt søvnforstyrrelser vil bidra til å kjenne årsakene til søvnløshet og studere prosessene som finner sted hele 9 måneder i kroppen.

Typer av søvnløshet

Søvnforstyrrelser med vanlige symptomer, nemlig manglende evne til å sove lenge, kalles søvnløshet (eller asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - en drøm). Søvnløshet, søvnforstyrrelse. Det manifesterer seg ved å sovne, intermitterende søvn med hyppige våkner om natten, overfladisk søvn eller for tidlig oppvåkning med manglende evne til å sovne igjen.

Det er tre typer asomnia: forbigående, forbigående og kronisk.

  1. Transient. Forløpende eller situasjonell søvnløshet under graviditeten er for det meste forbundet med episoder forårsaket av en utbrudd av erfaringer med en lykkelig eller trist natur. Den søvnløse tilstanden fortsetter til følelsene legger seg ned og livet går alene. I dette tilfellet er ordtaket bra: du vet mindre, du sover mer tett. Den fremtidige mamma trenger å beskytte seg mot kilder til ubehagelig informasjon og omgivelsene for å ta vare på kommunikasjonssirkelen og det positive stemningen i familien. Slike søvnløshet varer ikke mer enn en uke og trenger ikke spesiell behandling.
  2. På kort sikt. Kortsiktig søvnløshet er forbundet med mer signifikante årsaker - de fysiologiske prosessene som forekommer i kroppen under graviditet, stress, medisiner, hjertesykdom. Denne typen søvnløshet kan vare om en måned, og i løpet av denne perioden kan en gravid kvindes kropp betydelig lide. I tilfelle søvnforstyrrelser i mer enn en uke, bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Uavhengig av å bli kvitt et problem er det umulig, da den sanne årsaken kun kan anerkjennes av legen.
  3. Kronisk. Kronisk asomnia er den mest komplekse form for søvnløshet, som ikke oppstår fra grunnen av. Hun lider i flere måneder, og denne tilstanden kan forårsake både mentale og fysiske sykdommer. Det er mye mindre vanlig enn de forrige, men i alle fall er det en anledning til å ringe til en lege. Hvis en kronisk sykdom har bekymret en gravid kvinne før, må metodene for å kjempe med det, justeres, da de tidligere legemidlene kan skade barnet.

Hva er farlig for søvnløshet for gravide kvinner

Ifølge statistikken står ca 80% av gravide kvinner overfor problemet med søvnmangel. Mange spesialister anser denne tilstanden som et av tegn på graviditet i tidlig stadium, i tillegg til tilstanden av døsighet.

Hva er så farlig søvnløshet under graviditeten? Selvfølgelig blir en kvinne raskt sliten i løpet av dagen, fordi hverdagslige ting ikke lenger gjøres like enkelt som før. Stillingen til den fremtidige mor forplikter henne til ikke bare å beskytte seg, men også barnet fra plutselige bevegelser, hyppige bakker og løftevekter.

Enhver handling krever konsentrasjon av oppmerksomhet, og søvnløshet reduserer den og forårsaker ekstra stress. I sin posisjon kan en gravid kvinne veldig lett bli skadet, selv utføre de enkleste bevegelsene, enten det er en dusj eller en spasertur. På bakgrunn av en ustabil hormonbalanse, oppstår irritabilitet, som oppstår selv fra småbiter.

Hovedårsakene til søvnforstyrrelser under graviditeten

Etter hvert som graviditeten øker, øker også de fysiologiske årsakene til søvnløshet. Det bemerkes at det senere vises mange ganger oftere og er mye kraftigere. Årsak søvnløshet oftest:

  • problemer med å velge en komfortabel holdning, fordi magen vokste og vekten økte (se praktiske stillinger for søvn);
  • Stretching smerte i nedre rygg og tilbake;
  • aktiv fosterbevegelse;
  • halsbrann;
  • benkramper;
  • økt trang til å urinere;
  • uttalt kløe i magen på grunn av hud strekkmerker;
  • kortpustethet.

Psykologiske årsaker blir også forutsetninger for søvnløse netter under svangerskapet. Blant dem merk:

  • kronisk tretthet;
  • nervøs spenning;
  • stressende situasjoner;
  • bekymring for barnets helse
  • frykt for fødsel;
  • mareritt.

Naturen av søvnløshet er mangfoldig, men det er viktig å bekjempe det. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer bør forebygges, og hvis søvnløshet allerede har dukket opp - lær å motstå det.

Hormoner og søvnløshet

Første trimester. Med økende graviditet, er årsakene til søvnløshet økende. Ofte er denne situasjonen forbundet med restrukturering av kroppens hormonelle system. I begynnelsen av graviditeten gir østrogener (hormoner i den første fasen av menstruasjonssyklusen) vei til progesteron - hormonet i den andre fasen. Ellers kalles det svangerskapets keeper. En økning i nivået av progesteron fører kroppen til en tilstand av fullstendig beredskap, rettet mot det utelukkende for å bære fosteret. Følgelig, selv om natten, tillater dette hormonet ikke den fremtidige morens kropp å slappe av og hvile, så en full søvn er umulig.

Andre trimester. Ved begynnelsen av graviditetens andre trimester blir det generelle bildet delvis forandret, og nattesøvn forbedres. På denne tiden, har en kvinnes kropp tilpasset den hormonelle bølge kommer den relative stabilitet av nervesystemet, bekkenorganer, herunder blære, tarm og lever, har lært å tilpasse seg til den voksende livmor. Arbeidet i alle organer er normalisert, og magen har ennå ikke vokst så mye som å forstyrre en rolig søvn.

Tredje trimester. Den tredje trimesteren i gravide er igjen ledsaget av søvnløshet, det er stadig vanskeligere å finne en behagelig stilling for hvile. Kvinner som har en vane med å sove på magen eller ryggen, veldig vanskelig å tilpasse seg en annen situasjon. I denne perioden er det en fysiologisk ubehag: vordende mødre utvikle halsbrann, skarphet i liggende stilling, det er smerter i ryggen og midjen, og selv i ro er det kortpustethet. Ved denne tiden når magen en slik størrelse, på grunn av hvilken det er vanskelig å finne en komfortabel stilling for søvnposisjon.

Situasjonen blir mer forstyrrende nærmere fødsel fra vanlig søvnmangel og følelsesmessig uro, som ofte blir til mareritt. På grunn av dette blir søvn mer engstelig og kort. Kvinnen lyst på sin helsetilstand, forventer kamp, ​​føler hver bevegelse av fosteret, noe som gjør det umulig for henne å slappe av og sovne. Den tredje trimesteren av graviditeten ledsages av et annet hormonelt sprang: nivået av progesteron faller kraftig før fødsel. Årsaken til dårlig søvn og vanskeligheter med å sovne kan være treningskutt i livmoren, som oppstår flere dager før fødselen.

Hvordan overvinne søvnløshet

Bekjempelse med søvnløshet kan være situasjonsmessige måter. Det er faktorer som vil bidra til å gjøre en natt søvn sterk og stabil:

  1. Unngå stress - akkumulert tretthet fører ikke alltid til en etterlengtet søvn, noen ganger kan en kvinne ikke slappe av.
  2. Nekter vane å sove om dagen - kanskje en natt søvn vil kunne komme seg.
  3. Vi deler mareritt med en nær og forstående person - psykologer tror at en drøm som fortalt høyt bidrar til å forstå at faren ikke eksisterer side ved side.
  4. Unngå emosjonell stress om kvelden - nekter å avklare forholdet, ubehagelige samtaler og ikke se på natten de militante.
  5. Ikke spis om natten, væsken i store mengder - behovet for hyppig tømming av blæren, og som følge av behovet for å komme seg ut av sengen om natten.
  6. Vi bruker homøopatiske midler hvis dette anbefales av en spesialist.
  7. Vi har sex - hvis det ikke er kontraindikasjoner, men det er et ønske, så hvorfor ikke prøve denne metoden?
  8. Vi velger komfortable klær til søvn - helst, ikke begrenser bevegelsene til pyjamas laget av naturlige materialer.
  9. Ikke vær nervøs og tenk bare på det gode.

Og viktigst - hvis ingenting hjelper og ønsker å ty til medisinsk behandling, er det umiddelbart nødvendig å informere legen om det. Ingen råd fra venner og nære slektninger vil erstatte opplevelsen av en spesialist. Bare han kan finne riktig og sikker medisin for en gravid kvinne uten å skade hennes fremtidige barn.

Hvordan hjelpe deg selv

Årsakene til søvnløshet under graviditeten varierer på forskjellige tidspunkter, derfor er måtene å bekjempe det forskjellige. For første trimester er manipulasjoner egnede som bidrar til å opprettholde et bestemt regime av dagen og ernæringen:

  • Lag en vane å gå til sengs samtidig, helst opptil 23 timer;
  • Det siste måltidet bør forsinkes i tre timer før sengetid, slik at magen kan bli kvitt mat i løpet av denne tiden;
  • Fra vanlig kaffe og te må gi opp, erstatte dem med et glass varm melk, som har en mild beroligende og beroligende effekt;
  • Påfør urteinfusjoner fra kamille og mynte kan være uten frykt, men i forhold til resten må du være mer forsiktig - om deres kompatibilitet med graviditet må du konsultere lege.
  • Naturen til vannprosedyrene bør vurderes om igjen - å forlate de avslappende varme badene og den kontrastdusjen, øke tone på fartøyene og øke blodsirkulasjonen, til fordel for å helle med varmt vann;
  • Gå før du legger deg til sengs for en time, slapp av og hjelp å sovne, fungerer også og renner på rommet.

Den tredje trimesteren av graviditeten er preget av flere typer søvnløshet: starter, med søvnforstyrrelser når du sovner; manglende evne til å opprettholde en tilstand av søvn, med konstant vekking og mangel på søvnighet; Søvnløshet i den endelige fasen med tidlig oppvåkning og manglende evne til å sove igjen til gjenopprettelsestidspunktet.

  • Når søvnløshet oppfordres til å ta med hjem stilling ligge på venstre side (den siden som å sove?) På hvilket forbedrer blodtilførselen til barnet, nyrene og tarmene vordende mor;
  • Mellom beina og under magen kan du sette puter og løfte hodet med en spesiell pute for gravide kvinner;
  • For å forebygge anfall, kan massasje av kalvemuskler, rygg og midje, føtter og ankler gjøres;
  • Hyppige vekking under søvn vil hjelpe ortopedisk madrass, som bidrar til å ta den riktige stillingen til ryggraden, slappe av muskler, fjerne vaskulære spasmer;
  • Når kløe i magen, kan fuktighetsgivende kremer brukes, og for å forhindre det, bør man prøve å ikke gå opp i vekt kraftig;
  • Hvis du har på seg en bandasje i løpet av dagen, reduseres natten ubehag.

Video: Hvordan sove riktig under graviditet

Tips for gravide

Gravid, oppmerksomhet mot trening for fremtidige mødre er mye mindre sannsynlig å klage på utseende av søvnløshet og smertefulle opplevelser i lemmer. Selvfølgelig vil maratonavstander i denne posisjonen ikke fungere, men yoga, pilates, svømming og strekking er helt innenfor kraften til en sunn kvinne. Gode ​​resultater er vist ved bekjempelse av avslappeteknikker, som undervises i kurs for gravide som forbereder fødsel. Selvfølgelig har ikke alle kvinner muligheten til å delta på slike kurs, men om ønskelig kan avslappeteknikker finnes på Internett.

Det skjer at alle metodene blir prøvd, men drømmen kommer ikke. I dette tilfellet bør du ikke falle i fortvilelse, så vel som å miste temperamentet ditt. Venter en halv time, du må stå opp og gjøre noen monotone ting som ikke forårsaker en bølge av følelser. På en rolig og fredelig måte å hjelpe tune inn for å roe musikk, strikking, gjette kryssord, lese bøker, prater med dem, utfolder kabal. Noen, i det minste, hjelper med å rengjøre poteter. Kreative aktiviteter som enthrall og excite, det er bedre å utsette til morgenen.

I grense tilfeller, når rytmen til søvn og våkenhet går tapt i en slik grad at nattetid er ikke mer enn 4-6 timer, og denne tilstanden blir observert i mer enn en uke, bør man umiddelbart kontakte spesialister. En gynekolog vil avgjøre om det er fysiologiske årsaker til søvnløshet, vil terapeuten studere den generelle helsetilstanden, og psykologen vil gi råd om hvordan å bli kvitt en psykologisk lidelse. Forberedelse for fødselen av et barn er en jobb som krever betydelig innsats, som regelmessig gjenopprettes.

Kan ikke sove? Skyllet baby? Kan ikke finne en passende pose for søvn? Årsaken til søvnløshet er ikke alltid i den voksende magen. Hvordan håndtere hormonelle endringer og hva kan en gravid kvinne gjøre for å bekjempe nedosypom, bortsett fra melk med honning? Yekaterina Ishchenko, i et forsøk på å sove, var på utkikk etter den rette stillingen for søvn under oppsyn av Elena Farafonova, leder av kvinnekonsultasjon nr. 25:

Gravide kvinner skriver på forumet

Jeg føler at jeg snart kommer inn på et psykiatrisk sykehus! Kjære jenter, hjelp med råd! Allerede desperat! Graviditet 7 måneder, men i flere måneder sover i timen klokken 3 om natten, til tross for at jeg går til 23, liggende, tenker, dumme ting gjennomgangen i hodet, samtidig jeg har råd til å lage riper i ansiktet (nakovyryat akne som det er nå) gryst negler (noen var allerede chipping) jeg forstår at det er alle stygge, men jeg kan ikke takle det, så gå å sove 3-4 timer, og i morgen jeg står opp og jeg hater meg selv for det hun hadde gjort (((til legen adressert, vendelrot rådet, hjelper ikke (jeg drikker mynte, melk med honning for natten, hjelper heller ikke (hva jeg skal gjøre, jeg har nettopp forvandlet til tacos stpashilische med Anami på ansiktet og gnage neglene ((mann ikke sove på grunn av meg, og hans arbeid på 6 for å få opp, og massasje gjør med KKK er avslappet, men likevel virker ikke (Har noen noe sånt?

>> Glytsin, om natten drakk jeg 1-2 tabletter, han har ikke kontraindikasjoner, du kan drikke en uke, ta en pause... vel, eller om dagen, hvis du er redd, 1 tablett. Og okkupert selv, jeg leser på kjøkkenet, siden en fiken ikke kan sove, se på TV, ikke tvinge deg selv. Dags søvn, om om natten kan du ikke sovne. Dette er for mange så, så vil det passere.

Jeg prøvde også å roe te og te, Persenk, men strengt klokka 3,00 åpnet øynene mine og til jeg var våken. Ja, og også i magen var opprør på en slik tid. Jeg ble reddet ved å lese, lytte til beroligende musikk - dolphin sanger, havets lyd, etc. Det var på den første b-ti....
Og nå... Eldre er så utmattet at jeg sovner før han og knapt står opp om morgenen. Kanskje jeg går til dekretet, jeg vil hvile mer, søvnløshet vil komme opp med meg da. Generelt er det greit - du er bekymret for fremtiden, babyen presser og ikke sover, kroppen er klar til å bli vekket når som helst på natten

Jeg er i dusjen før jeg går til sengs og et par valerian piller.... så ikke sove om natten... og etter en grill etter en stund i søvn begynner å trekke)))

Jeg hadde en slik periode, jeg sov ikke i det hele tatt om natten, da i løpet av dagen som en zombie gikk jeg... legen sa at dette skjer, det er knyttet til trekkspillene

Det er en veldig god måte å overvinne søvnløshet på.) Velg et tilfelle som de fleste ikke liker å gjøre rundt i huset (egentlig ikke liker det, rett på ingenting) og når du ikke kan sove, gjør det personlig, etter en stund kommer drømmen til å bli)))

ikke lider))) les bøker, gjør noe rundt huset, bare slapp av))) Jeg satt også med søvnløse netter

og lød og brølte (selv da jeg måtte jobbe) så innså jeg at denne gangen skulle bli brukt med fordel: Les, rengjør, vask: GY:
Prøvde det (noen ganger virket det) slik: i mørket, sitte på sengen, stirret på ett punkt, lukk teppet og nipper til varm te med melk, med honning i en matbit (i gata var +25)))). Og til tider gikk det motsatte til det andre rommet og lå på sofaen uten å gjemme seg for å fryse))), fra den kalde, de skulle sovne (selv om det igjen var sommeren i denne varmen, var det vanskelig å fryse vildt)))). Her er et par ganger så rullet.

gå mer. For natten er melk varm med honning. Som jeg husker, shudder jeg, som de sier. Om sommeren er det så varmt, paunchen er enorm, og... søvnløshet hele natten. Skjønnhet!

Top