logo

De siste par dagene viste seg å være bare vanvittige. En stor mengde saker, prosjekter, en etter en, møter, folk som sikkert trenger å se meg, hundrevis av brev, telefonsamtaler og meldinger. Vanligvis er jeg i stand til å forbli rolig og konsentrert gjennom hele arbeidsdagen, og nå har mine evner gjennomgått en seriøs test. Ja, jeg overlevde, jeg var i stand til å forbli rolig, men ærlig talt forventet jeg ikke så stor stress, og var ikke klar for det.

Etter slike vanskelige dager må du miste fart, slappe av.

Så i dag kommer jeg til mine sanser. Jeg har flere påviste måter å gå tilbake til normal rytme i livet. Når jeg bruker dem, har jeg nok 24 timer for å sikre at det ikke er spor av stress.

Her er måtene som fungerer bra for meg:

  1. Dyp pusting. Ta et dypt pust. Hold pusten i noen sekunder. Pust ut langsomt. Så sakte, slik at du kan telle til ti på den tiden. Føl spenningen og stressen som forlater kroppen din sammen med utånding. Gjenta innånding - pust ut 3-10 ganger, ettersom du trenger det.
  2. Self-massasje. Jeg liker å massere mine skuldre, nakke, hode, rygg. Perfekt hjelper. Og enda bedre, hvis din favoritt vil massere! En annen avslappende teknikk er å spenne, og deretter slappe av hver muskel i kroppen din, en del av kroppen om gangen, begynner med foten og beveger seg til hodet.
  3. Ta en tur. Når jeg jobber på jobb, begynner jeg å absorbere stress, jeg tar vanligvis en 5-minutters pause, går ut i gata og spaserer rundt bygningen. Samtidig gjør jeg selvmassasje, og jeg utfører den dype pusting øvelsen, som jeg snakket over. Dette er en fin måte å avlaste spenninger på, og la deg selv konsentrere deg på jobb igjen.
  4. Lading. I morges klokken 5:30 dro jeg til nærmeste dam og gjorde en liten svømmetur. Det er veldig hyggelig å bade ved daggry... og veldig nyttig for herding av kroppen. I går syklet jeg en sykkel samtidig, og dagen før jeg gjorde en kort jogge. I morgen planlegger jeg å løpe igjen. Morgenøvelsen gir stress, og gir deg litt tid til å reflektere når du er engasjert. Om vinteren kan du selvfølgelig bare kjøre på gata hvis du allerede er vanskelig nok, ellers kan du gjøre noen øvelser hjemme eller på treningsstudioet.
  5. Gå ut i gaten. Selv om du ikke er inspirert av ideen om å bade ved daggry, bare gå ut i parken, gå til parken. Det er herlig å føle enhet med natur og skjønnhet rundt deg. Mens du er på gata - strekk, gjes, ta noen dype puster, nyt prosessen.
  6. Sex. Han gjør bare underverk! Seriøst. Mest sannsynlig er dette den beste måten fra listen.
  7. Ta deg tid. Bare det jeg skal gjøre i dag. Bare ikke si sjefen min om det. Selv om jeg har samlet mange ikke ledige feriedager, slik at dette i hvert fall ikke er et problem. Jeg skal bare slappe av, la meg slappe av og roe ned.
  8. Meditasjon. Bare sett deg på et stille sted, lukk øynene, slapp av og konsentrere deg om pusten din. Føler måten luften kommer inn i kroppen din, og går ut. Når alle tanker vil begynne å klatre inn i hodet ditt (og det vil skje), bare være klar over dem (ikke prøv å drive dem bort med makt), og tillate dem å forlate deg, men da igjen, konsentrere seg om pusten din. Meditere så lenge du kan, så gjør et par dype, rensende puste, og gå tilbake til denne verden som en ny person.
  9. Reading. Jeg liker å ligge på sofaen med en god bok. Her er det nødvendig å ta hensyn til at ikke alle gode bokene er fascinerende på samme tid. Og i dette tilfellet trenger jeg akkurat det som tar meg helt til å ta tankene mine vekk herfra. John Grisham er bra for meg, som er William Gibson. Og Terry Pratchett. Og Stephen King. Bare dyp inn i deres verdener, gå seg vill i dem.
  10. Elsker. Jeg liker å tilbringe tid med barna mine eller med min kone. Kram dem, gi dem din oppmerksomhet, glem resten av verden. De er det som virkelig betyr noe.
  11. Koble fra. Slå av telefonene, slå av datamaskinen, og slå av hele omverdenen om en stund. Alle disse tingene øker bare stresset ditt. Koble fra nettverket og glem online verden! Du vil lykkes! Men ikke glem om magasinet JustLive. Dette er det eneste stedet du kan besøke når du blir behandlet for stress :)
  12. Ta en lur. En av mine favorittveier. Bare ta en lur i en halv time, og du er tilbake i form. Drømmen er som en reset-knapp av livet.

Og hva er måtene å roe seg etter stress ved å bruke deg? Fortell oss i kommentarene.

Forfatter av russisk oversettelse: Romersk j, for tidsskriftet JustLive.ru basert på artikkelen av Leo Babauta (zenhabits.net)
Foto: Timhaiti

informasjon

JustLive magazine, hvor denne artikkelen ble publisert: Life, Positive

30 måter å "gjenopprette" etter stress

Når vi ser ubehagelige følelser, angst, spenning i oss selv - vi sier: "Jeg har stress." Og dette er sant. Stress (engelsk - trykk, spenning) - Dette er en opplevelse av sterke følelser, en tilstand av spenning.

Ofte merker vi negative stress tilstand, skjer en person under påvirkning av ekstreme påvirkninger, ledsaget av følelser som frykt, sinne, dejection etc. Men det er stress og positiv - plutselig glede, lykke, en følelse av suksess.

Vi pleide å tro at å oppleve stress er skadelig, det er ubehagelig, ikke behagelig. Fra tilstanden av stress må du bli kvitt det med en gang. Men svært få mennesker vet hvorfor. Stresstaten er farlig fordi den forårsaker utmattelse av kroppen. Vi ser for oss et problem som vi trenger å løse, kroppen vår samler alle kroppens ressurser og rushes inn i kamp. Vi bruker all energi og føler oss utmattet. Tretthet, apati. Uvillighet til å gjøre noe. Dette kalles stress. Men forestill deg et slikt bilde - plutselig forsvant alle stressene fra livet vårt. Vi er alltid fine. Etter en stund vil vi slutte å nyte at alt blir bra, alt vil virke monotont og uinteressant, vi vil begynne å bli kjedelig.

Derfor er stress selv ikke så skadelig. Det aktiverer kroppen, gjør oss bedre til å tenke, bedre forstå oss selv, lære om deres evner. Skadelig å ignorere tilstanden av stress, ikke engasjere seg i restaureringen av dets styrker, dets energipotensial. Ellers vil tilstanden av stress bli kronisk, tretthet, apati, pessimisme blir faste følgesvenner.

Så hva kan vi gjøre for å hjelpe kroppen vår å gjenopprette sitt energipotensial? Hva gir oss energi, hvilke "avgifter" en positiv? Selvfølgelig positive følelser. Hva gir oss glede.

Jeg foreslår deg en liste over slike "pleasanties":

  1. drømme
  2. Å vandre i friluft
  3. Vannprosedyrer (bad, dusj, fotbad, bading, tørke, helles - hvem liker det)
  4. massasje og selvmassasje
  5. sport (dans, atletikk, yoga, etc. - som liker det mer)
  6. personvern
  7. møte med venner
  8. ser på favorittfilmer, TV-programmer
  9. leser en interessant bok, artikler, notater
  10. Sex og kommunikasjon med det motsatte kjønn
  11. kommunikasjon og spill med barn
  12. omsorg for dyr og kommunisere med dem
  13. reise
  14. lytter til favorittmusikken din
  15. velsmakende mat
  16. eventyr (noe nytt, uvanlig, noe som gir interesse)
  17. opprettelse
  18. hobby
  19. avgang til naturen
  20. åndelig praksis
  21. avslapning (avslapping, meditasjon)
  22. hyggelig shopping
  23. uttrykk for følelser (en historie til noen om hva som skjer med deg - fra kategorien "del")
  24. endring av aktiviteter (for eksempel hvis du er engasjert i mentalt arbeid - bytt til fysisk og omvendt)
  25. humor
  26. aromaterapi (aromatisering av rommet med aromamasel eller røkelse)
  27. kaster bort unødvendige ting
  28. tefest
  29. hjelpe andre (de som trenger hjelp)
  30. organisering av en ferie, feiringer, møter

Jeg prøvde å unngå måter som skader helse (alkohol, røyking, overflødig kaffe). Jeg foreslår at du også avstår fra dem. En sunn livsstil bidrar til å styrke nervesystemet og øker stressmotstanden automatisk. Og uten tvil øker stressmotstanden optimisme, evnen til å se ikke bare den negative siden av situasjonen, men også den positive. Se på det dårlige, som en opplevelse du har opplevd og kan bruke. Med denne holdningen vil alle problemer være "på skulderen"!

Hvordan slappe av etter stress: nyttige tips

Hvis du føler at nerver begynner å spille pranks, er det på tide å få den psyko-emosjonelle bakgrunnen til å bestille. Finn ut årsaken til din angst, prøv å bli kvitt problemet på kortest mulig tid. Avhengig av alvorlighetsgraden av den stressende situasjonen, stole på dine egne ressurser eller søke hjelp fra en spesialist.

Årsaker til forstyrret psyko-emosjonell bakgrunn

  • ubalansert ernæring;
  • feil søvnmønster;
  • negative tanker;
  • konstant stress;
  • svakt nervesystem;
  • Livets rase rytme;
  • hyppig følsomhet for støy;
  • overbelastning med forskjellig informasjon.

Tips for beroligende nerver

  1. Bli kvitt perfeksjonisme. Det er nødvendig å vane på det faktum at alt i livet ikke kan være perfekt. Endre synspunkter på eksistensen. Folk vil aldri strengt overholde felles regler og moralske prinsipper.

Metoder for beroligende nerver

En stor feil er at under stress forsøker folk å være inaktiv og rolig, ligge på sengen. En kritisk situasjon kan utvikle gulsott eller tyngde i hele kroppen. Slike følelser er forårsaket av sprut av adrenalin som må elimineres. Beslutningen er å gi utslag til følelser i sporten eller slappe av i kroppen.

Metode nummer 1. Fysisk aktivitet

  1. Gi deg selv 1,5-2 timer ledig tid og om mulig, gå inn for sport. Vær basert på personlige preferanser.
  2. Enhver form for sport hjelper til med å takle enorme stress. Du kan bare gå ut med vennene dine for lange turer til fots eller gå på en syklingsti.

Metode nummer 2. Vannprosedyrer

  1. Etter hver hard dag med jobb, ta vannet med å slappe av under dusjen eller på badet. Vann kan direkte påvirke kroppens reseptorer, noe som gir et positivt resultat.
  2. Hvis leiligheten har et bad, er det verdt å legge til saltvann, urtedekk eller essensielle oljer. Stoffer hjelper også godt å roe nervene. For et mer koselig miljø, lyser lys, slår du på stille musikk.

Metode nummer 3. aromaterapi

  1. Besøk en spesialisert butikk, som er rettet mot å selge ulike produkter for avslapning. Kjøpe duftende stearinlys og relaterte produkter.
  2. Velg ikke-påtrengende lukt. Bruk også duftende pinner. Eteriske oljer kan legges til kroppspleie kremer og vaskemidler for å vaske hår.

Metode nummer 4. avslapping

  1. Avslapping betraktes som en effektiv måte å bli kvitt stress. Slå på stille musikk, tenk på fine ting. Du kan ta posen til "Lotus" og utføre respiratoriske manipulasjoner.
  2. Pust luften i sin helhet og sakte ut det akkumulerte stresset. Føl kroppen din, prøv å strekke nesten alle muskler vekselvis og slapp av dem.

Metode nummer 5. Self-massasje

  1. Du kan stimulere kroppens nerveender på egenhånd. Det er ingen hemmelighet for alle at huden har mange reseptorer.
  2. Del palmsene i begge hender, og fortsett til føttene. Deretter gjør du en mild hodemassasje. La minst 5 minutter for hver sone.

Metode nummer 6. Går barfot

  1. Eksperter sier at på solens føtter er utallige nerveender konsentrert.
  2. Hvis du bruker en massasjematte, vil dette ha en positiv effekt på alle indre organer. Hvis mulig, gå barfot på sand, småstein eller små skall.

Psykologisk terapi

  1. Finn hobbyen. Finn deg selv i en viss hobby som vil bringe glede og vil okkupere hele din personlige tid. Bla gjennom fotoalbum eller gode filmer. Lytt til klassisk lysmusikk eller naturens lyder.
  2. Les det til deg selv. På tidspunktet for sinneprøven begynner du å telle til 100 for deg selv. Gjenta tallene sakte og monotont. Teknikken hjelper også med sovende problemer. Hvis du har nådd hundre, og det ikke har gått ilte, må du gjenta prosedyren i omvendt rekkefølge.
  3. Begynn å tegne. Ingen forteller deg å bli kunstner, det er nok å få skisser rettet mot kunstterapi. Magasiner er laget for voksne med forskjellige abstraksjoner. Aktiviteten anses å være underholdende og effektiv mot stress.
  4. Gjør shopping. Det har lenge vært kjent at det beste antidepressiva for jenter er en lang tur til butikkene ved kjøp av likte ting. Hvor rart at prosedyren ikke ville se ut, men det virker. Menn kan også distrahere seg ved et slikt yrke, forskjellen er bare i det kjøpte produktet.

Hvordan roe seg på kortest tid

  1. Massasje av håndflatene. Metoden er spesielt effektiv fordi den er nesten usynlig for andre. Begynn å strekke håndflaten med tommelen til den andre hånden. Gå jevnt til phalanxen. Påfør deretter en liten kraft på negleplatene.
  2. Fantasi. I en stressende situasjon, om mulig, lukk øynene og bli distrahert. Tenk bildet og det ønskede resultatet av problemet. Også egnet frittstående emner, du kan banalt forestille den pittoreske naturen, solfylte strender og havet. Prøv å fordype deg i tankene med hodet ditt, fantasere til småbiter.
  3. Strømbelastning. Hvis det er mulig, bruk fysiske øvelser. Dropp, gjør øvelser eller gå langs gaten i et raskt tempo. Ikke prøv å roe ned ved hjelp av tobakk. Slike handlinger vil bare skade mer.

For å bli kvitt stress er det ikke nødvendig å umiddelbart søke hjelp fra en spesialist. Det er nok å studere flere effektive teknikker. Hvis mulig, flytt bort fra negativet på kortest mulig tid. Hvis dette ikke er mulig, bruk hjemmemetoder. Ikke la dårlige følelser dominere bevisstheten din.

Tips for å hjelpe deg med å komme seg fra alvorlig stress

Vårt liv består av mange stressende situasjoner. Noen ganger er stresset så sterkt at det bare slår ut av ruten. I denne tilstanden ønsker du ikke å jobbe, gjøre familie, eller bare gå ut av sengen. Hvordan sprette tilbake etter mye stress?

Stress trenger å prøve så raskt som mulig for å frigjøre, da var det lettere å gjenopprette kropp og sinn. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er å bytte oppmerksomhet. Bare prøv å se deg omhyggelig. Studer hver detalj innendørs eller utendørs.

Sørg for å slippe damp, ikke hold akkumulert negativ. Det er mange måter å gjøre dette på. Den enkleste og mest vanlige er å bryte platen. Ingen rett er verdt din følelsesmessige helse. Du kan også gå på treningsstudioet og ha en god posepose.

Følgende 5 tips hjelper deg raskt å glemme ubehagelig stress:

  • revidere kostholdet ditt. Sørg for å inkludere i grønn te og mat som er rik på omega-3, som for eksempel sjøfisk. Du kan også spørre legen din om å foreskrive omega-3 kapsler;
  • Flytt mer. Den beste turen og svømmingen er best. Prøv å komme til jobb til fots, og etter en dag med jobb, gå til bassenget;
  • lær å puste dypt. Som regel puster en person som er i en stressende tilstand overfladisk. I dette tilfellet mangler organene oksygen. Se pusten, pust så dypt og fritt som mulig;
  • ikke glem å slappe av. Noen for dette er yoga, noen - Pilates, og noen bare et varmt bad. Finn din metode for avslapning;
  • fyll ditt hjem med dufter. Eteriske oljer - en fantastisk assistent i kampen mot stress. Essensiell olje-essensiell olje av mynte, lavendel, sitrus, gran.

Velg hva du foretrekker. Enda bedre, kombinere de beskrevne metodene. For eksempel er en kopp grønn te etter en hyggelig åndedrettsgymnastikk bare en fin løsning!

Nå vet du hvordan du skal gjenopprette etter mye stress. Prøv å temperere deg selv og forberede deg på uvanlige og til og med stressende situasjoner. Så du kan overføre alle de ubehagelige øyeblikkene mye lettere og uten konsekvenser.

30 måter å "gjenopprette" etter stress

Når vi ser ubehagelige følelser, angst, spenning i oss selv - vi sier: "Jeg har stress." Og dette er sant. Stress (engelsk - trykk, spenning) er en opplevelse av sterke følelser, en tilstand av stress.

Ofte oppdager vi negativt stress - en tilstand som en person utvikler seg under påvirkning av ekstreme påvirkninger, ledsaget av følelser som frykt, sinne, dejection etc. Men det er stress og positiv - plutselig glede, lykke, en følelse av suksess.

Vi pleide å tro at å oppleve stress er skadelig, det er ubehagelig, ikke behagelig. Fra tilstanden av stress må du bli kvitt det med en gang. Men svært få mennesker vet hvorfor. Stresstaten er farlig fordi den forårsaker utmattelse av kroppen. Vi ser for oss et problem som vi trenger å løse, kroppen vår samler alle kroppens ressurser og rushes inn i kamp. Vi bruker all energi og føler oss utmattet. Tretthet, apati. Uvillighet til å gjøre noe. Dette kalles stress. Men forestill deg et slikt bilde - plutselig forsvant alle stressene fra livet vårt. Vi er alltid fine. Etter en stund vil vi slutte å nyte at alt blir bra, alt vil virke monotont og uinteressant, vi vil begynne å bli kjedelig.

Derfor er stress selv ikke så skadelig. Det aktiverer kroppen, gjør oss bedre til å tenke, bedre forstå oss selv, lære om deres evner. Det er skadelig å ignorere tilstanden av stress, for ikke å gjenopprette din styrke, ditt energipotensial. Ellers vil tilstanden av stress bli kronisk, tretthet, apati, pessimisme blir faste følgesvenner.

Så hva kan vi gjøre for å hjelpe kroppen vår å gjenopprette sitt energipotensial? Hva gir oss energi, "belaster" en positiv? Selvfølgelig positive følelser! Hva gir oss glede.

Jeg foreslår deg en liste over slike "pleasanties":

  1. drømme
  2. går i frisk luft
  3. vannprosedyrer (bad, dusj, fotbad, bading, tørke, helle - hvem liker det)
  4. massasje og selvmassasje
  5. sport (dans, atletikk, yoga, etc. - som liker det mer)
  6. personvern
  7. møte med venner
  8. ser på favorittfilmer, TV-programmer
  9. leser en interessant bok, artikler, notater
  10. Sex og kommunikasjon med det motsatte kjønn
  11. kommunikasjon og spill med barn
  12. omsorg for dyr og kommunisere med dem
  13. reise
  14. lytter til favorittmusikken din
  15. velsmakende mat
  16. eventyr (noe nytt, uvanlig, noe som gir interesse)
  17. opprettelse
  18. hobby
  19. avgang til naturen
  20. åndelig praksis
  21. avslapning (avslapping, meditasjon)
  22. hyggelig shopping
  23. uttrykk for følelser (en historie til noen om hva som skjer med deg - fra kategorien "del")
  24. endring av aktiviteter (for eksempel hvis du er engasjert i mentalt arbeid - bytt til fysisk og omvendt)
  25. humor
  26. aromaterapi (aromatisering av rommet med aromamasel eller røkelse)
  27. kaster bort unødvendige ting
  28. tefest
  29. hjelpe andre (de som trenger hjelp)
  30. organisering av en ferie, feiringer, møter

Jeg prøvde å unngå måter som skader helse (alkohol, røyking, overflødig kaffe). Jeg foreslår at du også avstår fra dem. En sunn livsstil bidrar til å styrke nervesystemet og øker stressmotstanden automatisk. Og uten tvil øker stressmotstanden optimisme, evnen til å se ikke bare den negative siden av situasjonen, men også den positive. Se på det dårlige, som en opplevelse du har opplevd og kan bruke. Med denne holdningen vil alle problemer være på skulderen!

Hvordan komme seg fra stress

Det vurderes at stress er et negativt fenomen. Dette er imidlertid bare en beskyttende reaksjon av organismen som oppstår etter virkningen av noen negative faktorer. Når man står overfor problemer, mobiliserer en person internt og stammer for å overvinne problemer. Det viser seg at stress er et normalt fenomen hvis man lærer å gi ham en vei ut i tid og nøkternt vurdere situasjonen.

I noen tilfeller kan alvorlig stress (tap av en elsket, skilsmisse, avskedigelse, alvorlig skrekk) forårsake ulike problemer som påvirker hele kroppen, ikke bare ett nervesystem. Under påvirkning av stress, kardiovaskulær, gastrointestinal, katarral og mange andre sykdommer kan forekomme. Og alt dette skjer fordi den negative energien som har akkumulert i kroppen, ikke finner henholdsvis en utløp, og det oppstår ingen utslipp.

Hvis en person er noe uavklart, er det nødvendig å samle all makt av vilje i en knyttneve, og begynte å prøve å stoppe følelser, ikke gi dem muligheten til å utvikle seg videre. Tross alt, noen er i stand til å lage enda en liten problemki veldig stor. De vind så selv at saken kan nå enda et hjerteinfarkt. Og når de begynner å forstå problemet nyktert, viser det seg at det ikke er så bra som det var forestilt. Derfor bør man aldri oppleve det på forhånd. Det er nødvendig å løse problemer som de kommer.

I en stressende situasjon må du prøve å flytte mer, spille sport. Og enda bedre yoga. Besøk badehuset og svømmebassenget. I en person er en psykologisk tilstand svært nært knyttet til det fysiske, og når det beveger seg, kaster det psykisk stress fra seg selv.

Det anbefales også å skifte oppmerksomhet fra negative følelser og ikke bli hengt opp på den eksisterende ubehagelige situasjonen. Det er nødvendig å være optimist i livet og å tro at alt vil slå seg ned og bli bedre.

Også, ikke bli involvert med antidepressiva, tk. Disse stoffene er som regel vanedannende, og deres handlinger er bare basert på undertrykkelse av nervesystemet. Og spesielt ikke å lindre stress med alkohol. Det er bedre å være mer ute, utendørs, å kommunisere med venner i en avslappet atmosfære.

Hvis problemet ditt ikke lar deg gå, er det fornuftig å kontakte en profesjonell psykolog for kvalifisert hjelp.

Gjenopprett kroppen etter langvarig stress

Langsiktig stress er en trussel mot en person. Dårlig helse, apati, patologi av indre organer er tydelig mot bakgrunnen av en lang belastning på psyken.

Etter en nervøs belastning trenger kroppen å gjenopprette

Å gjenopprette etter en stressende situasjon vil hjelpe dagens korrekte regime, korreksjon av dietten, konstant arbeid på kroppen og dine egne tanker.

Stages of stress

Den stressende tilstanden er av fysisk, kjemisk og emosjonell type. Betinget klassifisering dekker 3 stadier av stress:

  1. Fokuset på angst stammer fra fysiske og kjemiske reaksjoner. Binyrene begynner å fungere dobbelt så raskt på grunn av samspillet mellom hjernen og nervesystemet. Den langvarige effekten av stress fører til uttømming av binyrene.
  2. Motstandsstadiet skjer ved tilpasning av binyrene. Scenen varer i flere måneder, og fremmer økningen av indre organer.
  3. Den endelige fasen er utmattelse, preget av en persons tilstand når han ikke klarer å tilpasse seg stress.

Svakhet og forvirring - symptomene på følelsesmessig utbrenthet og utmattelsesrettigheter. Krenkelser i interne organers arbeid medfører endringer i atferd.

Sviktet i den hormonelle bakgrunnen bidrar til nervøsitet og økt angst. Arbeidet med forstørrede adrenaler påvirker menneskets generelle velvære: Svakhet går ikke dag og natt.

Stages av stress av G. Selje

Symptomatologien til langvarig stress

Cardioneurose, alopecia, utmattelse og søvnløshet er vanlige ettervirkninger av langvarig stress, noe som kan oppstå når som helst. Sykdommer i indre organer, psykiske lidelser og dårlig helse trenger riktig behandling. Eliminering av konsekvensene av stress begynner med definisjonen av de viktigste symptomene på en forsømt tilstand:

  • økt irritabilitet
  • skarpe humørsvingninger - en mann ler da, da faller han i hysteri;
  • tretthet og søvnforstyrrelser;
  • redusert konsentrasjon av oppmerksomhet;
  • overspising eller sult
  • apati og mangel på initiativ;
  • pessimistisk utsikt over livet;
  • depressiv tilstand.

Dårlig helse er alarmen som kroppen sender. Emosjonell utbrenning fremmer alienering av personen. I en person i en tilstand av stress, blir relasjoner på jobb og i familien ødelagt.

For å begynne å leve fullt uten konstant stress på psyken, er det nødvendig å gjenopprette riktig funksjon av nervesystemet.

Identifiser symptomene på behandling og forebygging. Forstyrrelser i indre organer som behandles med medisiner terapi og blues kjemper psykologiske øvelser - personen får å møte nye mennesker, finne en hobby og klarner hodet fra forstyrrende tanker.

Bekjempelse av irritabilitet

På grunn av langvarig stress kan en person ikke slappe av. Konstant følelsesmessig press påvirker reaksjonene, oppmerksomheten og oppførselen til individet: å gjenopprette helse, og deretter tilbake til kroppens normale funksjon. Erfarne psykologer anbefaler å takle økt irritabilitet og aggresjon:

  • gjennom systematiske fysiske øvelser;
  • med hjelp av latterterapi (terapi er basert på en langvarig effekt av positive inntrykk);
  • endring av situasjonen, arbeidet, bostedet - eventuelle endringer vil bidra til å bytte fra årsaken til stress;
  • Bekreftelser - praksis, er basert på positiv tenkning, visualisering av hyggelige hendelser;
  • gode resultater viser kunstterapi;
  • ved hjelp av zooterapi.

Valget av en leksjon som vil bidra til å lette byrden på psyken, avhenger av personens ønsker. Å gjøre sport (svømme, spille tennis eller fotball) vil styrke kroppen og tillate deg å ta pusten etter en fryktelig dag. Latterterapi er tilgjengelig for alle: En person som opplever stress kan se på en komedie eller delta på et underholdningsprogram.

Kunstterapi er basert på en åpenbar dialog mellom underbevisstheten og menneskets bevissthet. Gjennom leire modellering, tegning eller dans uttrykker personlighet angst, gjenkjenner frykt og avslører traumer.

Zooter fungerer gjennom kommunikasjon med dyr. Taktile kontakter med dyr gir en positiv.

Tidlig kamp med irritabilitet utelukker tung stress. Hvis en person lærer å fjerne spenning (ved å tegne, løpe eller se underholdende filmer), blir han ikke truet av en langvarig belastning på sentralnervesystemet.

Gjenopprettingsprosess

Stress oppstår som en akutt beskyttende reaksjon på stimulus. Hyppig kontakt med den irriterende faktoren bidrar til forverring av trivsel: personen mister energi, om natten blir det plaget av mareritt, og på dagtid er det ikke nok styrke til arbeid. Å bringe nervesystemet i orden vil hjelpe:

  1. Eliminering av stimulus. For å forstå hvilken situasjon eller begivenhet som hindrer å finne indre harmoni, starter en person en dagbok eller ser på sine egne reaksjoner. Eliminering av mennesker eller situasjoner som forårsaker stress, vil forbedre den menneskelige tilstanden.
  2. Arbeid på å tenke. Reaksjonen på situasjonen er betinget av oppdrag og vaner hos personen. For å bekjempe økt angst krever en positiv holdning. For å gjøre dette, bruk visualiseringsteknikken: hver dag i 20 minutter presenterer en person hyggelige opplevelser, opplever dem og programmerer hjernen for å finne gode muligheter.
  3. Bekjempe dårlige vaner. Stinging opp stress, røyking, drikking av alkohol - en dårlig vane reduserer delvis stress. Distraksjon gir midlertidig lindring. Hvis du blir kvitt avhengighet, lærer en person å takle stress og frigjøre angst uten å skade helsen.
  4. Åndedrettsøvelser for å lette tilstanden. Metoden for ro, som kan brukes hjemme og på gaten, lar deg slappe av i kroppen. Abdominal dyp pust normaliserer nervesystemet og senker stressnivået. I en stressende situasjon må du bytte 5 dype pust og 3 utløp.
  5. Forebygging av stress. Konstant arbeid på kroppen øker stressmotstanden.

Raskt gjenopprette etter stress vil hjelpe komplisert terapi - øvelser og belastninger veksler med hvile. Rytmen av liv og søvn er normalisert. Et balansert kosthold vil sikre et godt arbeid i nervesystemet og hjernen.

Positive erfaringer er en faktor som forbedrer tilstanden til den berørte personen. Kommunisere med venner, slektninger vil gjøre det lettere å overføre gjenopprettingsperioden.

Avslapping og avslapning

Kroppens system er normalisert gjennom hvile. Lav stabilitet og knuste nerver er hovedårsakene til frist.

Avslapping er fravær av irriterende og engstelige tanker. Under meditasjon eller yoga slapper en mann av musklene, hviler på hodet, beroliger angst.

Å gjenopprette nervesystemet kan starte med enkle spaserturer i frisk luft. Forandringen i miljøet og type arbeidskraft påvirker positivt folk med stress.

Dagregimet

Fra depresjon og psykisk stress sparer den etablerte tidsplanen for dagen. Dag er skrevet ut fra beregningen: 8 timer for søvn, 2 timer for en hviledag, måltider hver 4. time. For aktive fysiske handlinger, tas ikke mer enn en tredjedel av dagen.

I løpet av dagen er det tid for turer, for sport og kommunikasjon med folk i nærheten av ånden. En moralsk utmattet person organiserer sitt eget liv: han adlyder tidsplanen uten brudd. Personlighet er berøvet spontane beslutninger under påvirkning av negative følelser. Over tid, en normal søvn gjenopptas, forsvinner behovet for å gripe problemer på jobb eller i familien.

Måltidet gjøres hver fjerde time

fysisk trening

For å forbedre tilstanden før du går i seng og umiddelbart etter oppvåkning, er en person engasjert i enkle øvelser. Nylige studier har vist at fysisk aktivitet bidrar til produksjon av et hormon av lykke. Sportsaktiviteter foregår hjemme, på gata eller i idrettsforeninger.

En liste over øvelser for beroligende, noe som vil bidra til å bringe nervesystemet tilbake til normal:

  1. Åndedrettsgymnastikk. Fra det sterkeste stresset, lindrer pusteteknikken "Dobbel utandring" eller "Breathing with belly". Ved innånding oppblåses magen, og ved utånding blir den trukket (magen når ryggraden). Bølget pust involverer magen, og deretter brystet. Dobbelt åndedrag består av to utandninger og en forsinkelse i pusten. I stedet for vanlig innånding holder en person pusten i noen sekunder, og ekspanderer deretter igjen. Åndedrettsøvelser trener muskler i bukhinnen og beroliger nervøsitet.
  2. Jogging. Godt distraherende fra stresset av eksponering for friluftsliv. Jogging er en intens løype hvor rytmen blir observert. Ved å konsentrere seg om en monotont oppgave kan du redusere den følelsesmessige belastningen.
  3. Svømming. Ødelegg negative tanker i vannet. Vann slapper av muskler, og under svømming blir en person distrahert fra problemer på jobben.
  4. Vel hjelper med tretthet og innsnevring i kropps - gymnastikk

Klasser tre ganger i uken gir konstant gode resultater. Restore mental balanse gjennom idrett gunstig for kroppen, som lider av hormonsvikt eller svikt i binyrene.

Fysiske øvelser redde fra depresjon - personen som er engasjert i egen kropp, for å lære å glede seg over prestasjoner. Gruppetrening i hallen åpner en person for å kommunisere med nye mennesker.

medisinering

For å gjenopprette nerver etter lider vil emosjonell sjokk hjelpe komplisert terapi med medisiner. For å behandle nervesystemet er det nødvendig:

  • narkotika beroligende virkning (i vanskelige tilfeller, beroligende midler);
  • urte medisiner;
  • vitaminer og mineralkomplekser.

Legemidlet foreskrevet av legen gjenoppretter nervesystemet og reduserer byrden på psyken. Virkningen av beroligende midler er basert på en reduksjon av CNS-aktivitet. Sedation medisiner hemmer en persons reaksjoner: det er vanskelig å konsentrere seg. Tilordne sterk trygghet for å redusere angst (en kort mottakelse).

"Glycin" har en beroligende effekt, men påvirker ikke menneskelig aktivitet. Agenten brukes i en måned for å redusere midlertidig stress. Å ta medisiner på en naturlig urtebase kan gjøres uten å ordinere en lege.

"Glycin" er beroligende

Folk oppskrifter

Folkemidlene gjenopprettes etter stress av voksne og barn. For å berolige nervene blir det drukket trygt te, aromaterapi og akupunktur. De mest effektive stoffene for nervereparasjon:

  1. Beroligende samling. For en slik samling vil beroligende tørkede urter og blomstrer være nyttige: fennikel, morwort, karve og valerian. Tørket samling er kokt med kokende vann i forhold til 1 spiseskje urter per 250 ml vann. Nybrygget infusjon er delt inn i 3 mottakelser. Behandlingsforløpet er en måned.
  2. Tea. Te fra St. John's wort, korianderfrø og peppermynte er nyttige for personer som er utsatt for konstant stress. Tørket blader helles 250 ml kokende vann (1 spiseskje urter) og infunderes i 10 minutter. Legg til honning, sitron og andre urter til te etter ønske.
  3. Skjær. Morworten er insistert i flere dager, da blir den strømmet med alkohol (forhold 1: 5). Den daglige dosen av tinktur er 20 dråper tre ganger om dagen. Behandlingsforløpet er en måned.
  4. Sasha. Vesker med duftende urter kan gjøres for hånd: Linenposer er lagt tørket lavendel, meliss, oregano og rosmarin. Sasha bæres med ham i en veske, igjen i en skuffe på jobben eller i et skap hjemme.
  5. Barnebader. Gjenopprett nervesystemet og psykeavslappende bad: I varmt vann er uttrekk av nåler oppdrettet. Vannprosedyrene tas ikke mer enn 20 minutter. Behandlingsforløpet er 10 dager.

Nervesystemet er restaurert ved hjelp av hyggelig aromaterapi. Eteriske oljer av oransje, ylang-ylang, sedertre og furu brukes i røkelse. For å spre en beroligende lukt, bruk en aroma lampe eller duftende stearinlys.

Kom til deres sanser etter mye stress ved hjelp av akupunktur. Den gamle teknikken er basert på en punktmassasje. På menneskekroppen er det flere beroligende punkter: under nesen, på beinbunnen under øynene og under tommelen på håndflaten. Innflytelse på punktene (innen 10-15 sekunder) gjør det mulig å redusere angstnivået.

Duftende sachets kan gjøres selv

Kosthold for et godt humør

Mat er kilden til nyttige stoffer og energi. Ved hjelp av mat er interne metabolske prosesser regulert. Korrigering av det daglige kostholdet vil forbedre ytelsen til indre organer. Berler nervesystemet etter en lang stressmeny, som inkluderer:

  • mye frukt og grønnsaker;
  • produkter som inneholder omega-3;
  • sjøfisk;
  • Grønn te (svartid er bedre å ekskludere);
  • I stedet for søtt, bruk mørk sjokolade eller bananer.

Gjenoppretting fra stress bør gradvis uten unødvendig stress for kroppen. Skarpe restriksjoner i å spise kan forårsake en ny lidelse. Forbedre den generelle tilstanden etter langvarig stress - et tidsbasert kosthold.

Livet etter langvarig stress vil bli fylt med nye opplevelser, hvis du nærmer problemet fra alle kanter for å revurdere tilnærming til livsstil, arbeid og fritid.

Hvordan gjenopprette styrke og psyke etter mye stress

Etter en annen trøbbel, tenker vi på hvordan å gjenopprette, hvordan du avlaster spenning og stress. De første øyeblikkene etter den erfarne stressen forårsaker ødeleggende "slag" til psyken.

Problemer i kroppen etter det erfarne stresset

Etter at en person står overfor mye stress, begynner obsessive tanker å plage ham, frykt utvikler, søvn forverres og så videre. I tillegg, etter en stressende situasjon, møter kroppen slike avvik:

  • søvnløshet;
  • apati;
  • depresjon;
  • økt spenning
  • hodepine på grunn av spasmer av blodårer og hjernen;
  • gastrisk spasmer;
  • endokrine lidelser;
  • forskjellige smerter;
  • lavt eller høyt blodtrykk og så videre.

Selv de gamle grekerne prøvde å finne hemmelighetene til stressmotstand.

De trodde (forresten riktig) at en sterk personlighet ikke burde unngå stressende situasjoner, men kunne klare dem og komme seg fra dem.

Typer av stress

Men utelu ikke det faktum at det er en annen natur av stress og dens forskjellige typer.

  • Kronisk stress er konstant stress forårsaket av langsiktig påvirkningsfaktorer (vi kan snakke om over-sysselsetting, trusselen reduksjon, informasjon overbelastning, langsiktig konflikt hjemme eller på jobb, den katastrofale mangel på tid til å håndtere dagens oppgaver og prosjekter, tap av mening).
  • Plutselig stress skjer fordi plutselig hendelser (når det gjelder trusler mot liv nær eller meg selv, sykdom, angrep, ulykke, plutselig økonomisk tap eller dets trussel: oppsigelse, tap av midler, tyveri, en reprimande fra sine overordnede på jobben, spesielt offentlig eller familie skandale, og så etc.).

Fysiologien av virkningene av disse to artene er helt forskjellig, men kompensasjonen er ubetydelig. Hvis du vet hvordan du skal beskytte, så kan du redde helsen din og til og med bli frelst fra døden.

Opprinnelse av forskjellige typer stress

Her er det verdt å snakke om psykologi av stress. Nemlig - hva er karakteren av utseendet av kroniske stress og stress fra uventede hendelser?

Sterke påkjenninger fra plutselige hendelser er svært vanlige. Og det kommer til trusselen om livet, da er denne faktoren typisk for dyr og mennesker. Det viser seg at denne faktoren er gitt av naturen, studert av medisin, og effektive metoder for kompensasjon er kjent. På samme måte vil enhver stressfaktor som refererer til en plutselig hendelse og krever umiddelbar handling forårsake den samme biokjemiske prosessen, kompensert med samme midler og handlinger.

Kronisk stress ga opphav til sivilisasjon, det refererer bare til mennesker. Hva slags tap av mening kan det være, snakk om en hare eller primitiv mann? Fordi naturen ikke har gitt noe for å sikre at vi på en eller annen måte kompenserer for dette. Med slike påkjenninger er det ingen adrenalinproduksjon, og ødeleggelse finner likevel sted. Ikke så fort som med plutselig stress, men gradvis undergravet helse.

Det primære målet er kardiovaskulære og nervesystemet.

Fra kronisk stress er det en gradvis uttømming av nervesystemet, i tillegg er det en gradvis nedbrytning av det vaskulære.

Hva er symptomene som signaliserer en persons stress?

Dette er en slags stresstest, etter lesing som du selv kan bestemme om du har stress eller ikke.

En slik organisasjonsreaksjon fører til noen vanlige tegn på utbrenthet. De angår ikke bare fysisk, men også menneskets psykologiske sfære. Antall symptomer på alvorlig stress er direkte proporsjonal med uttrykket.

Blant de kognitive tegnene kan man identifisere et problem med konsentrasjon og minne, kontinuerlig angst, tilstedeværelsen av engstelige tanker, looping bare på ubehagelige, dårlige hendelser.

På følelsesmessig sfære påvirker stress på denne måten: en person blir lunefull, raskhård, irritabel, han har en følelse av overbelastning, ensomhet, isolasjon. Han kan ikke slappe av, han er deprimert og til og med deprimert. Noen ganger er depresjon ikke bare et dårlig humør, men du kan til og med snakke om sykdom, men hvis årsaken er stress, så er det en naturlig reaksjon av kroppen.

Blant de atferdssymptomer sier underernæring eller overspising, føler personen trøtt eller lider av søvnløshet, begynner å forsømme plikter, er isolert fra de andre, dukket han nervøse vaner (klikke på fingrene, gnager av negler), begynner han å bruke narkotika, alkohol, røyke sigaretter for å slappe av.

Fysiske tegn på stress: hodepine, kvalme, svimmelhet, for hyppige hjerteslag, forstoppelse eller diaré, tap av seksuell lyst, hyppig forkjølelse.

Selvfølgelig kan tegn på alvorlig stress være en konsekvens av noen andre psykologiske og medisinske problemer. Hvis du finner de oppførte symptomene - kontakt en psykolog som korrekt kan vurdere situasjonen og avgjøre om disse symptomene refererer til bestemte fenomener.

Effektiv beskyttelse mot effekten av plutselig stress

Du må vite hvordan du skal håndtere plutselig stress. Følg disse reglene:

  • alt må gjøres veldig raskt, nemlig: kompensere for stress umiddelbart etter innvirkning, og gjør enkle bevegelser. En intens fysisk belastning opprettes (du kan jogge, løfte noe tungt, hvis du er på kontoret, løp et par gulv opp, du kan flytte skapet, gå til en intensiv kostnad);
  • prøv å gjenopprette ødeleggelsen av målorganer i de første ukene etter en stressende situasjon.

Hvordan overvinne kronisk stress?

  • Det er verdt å lage en liste over nåværende prosjekter og forskjellige saker. Bare det viktigste og nødvendige er å bli forlatt fra det. Snakk med sjefen din om dine ansvarsområder og prioriteringer, om sysselsetting, om aktuelle prosjekter. Hvis du har frivillig, sosialt ansvar, ikke relatert til arbeid, snakk med folkene du gav et løfte om. Fortell dem at du nå ikke har muligheten til å oppfylle dine plikter. Be om hjelp hvis du virkelig trenger det. Ikke belast deg selv med noen nye forpliktelser til stressnivået i ditt daglige liv blir akseptabelt.
  • Se "støttegruppen". Del hva som angår deg, med en av dine slektninger eller en venn. Fortell meg at du vil være glad for å få råd eller støtte fra hans side. Kanskje måtte han oppleve noe lignende. Det er ikke nødvendig å overvinne livsforsøkene selv. Hjelp av venner og slektninger vil gi deg styrke til å starte en sunn livsstil.
  • Ta små skritt mot en sunn livsstil. Dette er også en slags stress ut. Styrke helsen din, du øker din energi for å løse livets vanskeligheter. Du kan komme til en positiv effekt selv med små endringer: For eksempel, reduser bruk av koffein. Ifølge resultatene av forskningen, føles en person uten koffein rolig, "avvik" forsvinner, søvn forbedrer, styrker legges til, halsbrann og muskelsmerter går bort. Walking eller andre typer aerobic fysisk aktivitet legger også til energi, forbedrer konsentrasjonen, reduserer angst. Fysisk belastning øker produksjonen av endorfiner og reduserer dannelsen av stresshormoner.
  • Et annet stress ned - etableringen av søvn. En person med kronisk stress sover ofte ikke godt eller lider av søvnløshet. Daglig gå til sengs samtidig, og søvn skal vare minst syv til åtte timer. Noen få timer før en drøm, slapp av: nyt en god bok, stille musikk, et varmt bad, ta litt tid å meditere. Ikke overeat eller trene før du legger deg. Hvis du ikke kommer til å sove problemer og bekymringer, lage en liste over alt som plager deg og bestem alt dette om morgenen, når hodet er friskt.
  • Positive tanker er en av de beste stoppspenningene. Prøv å finne i noe som skjer rundt deg, noe positivt, ikke bare negativt. Har du noen gang tenkt på det faktum at nesten hvert nye problem åpner opp nye muligheter for en person? Noen ganger støter vi på stress på grunn av et vedtende ønske om å gjøre alt perfekt, uklanderlig. Og hvis du setter deg selv en mer realistisk standard, så med denne hjelpen kan du redusere stressnivået.

Hvor raskt er det å lindre stress?

  • Som allerede nevnt, bidrar det til å utføre fysiske øvelser. Ta en sykkel, jogge, svømme i bassenget, dans, lek tennis.
  • Pust inn dypt. Takket være konsentrasjonen på pusten din, kan du i hvert fall midlertidig glemme stressfaktorer og se på problemet fra utsiden.
  • Slapp helt av.
  • Bryt deg bort fra hverdagen (gå på ferie, besøk en kino, et teater, les en bok, kunstig skape bilder av skog, elv, strand).
  • Meditere.
  • Gå til en massasje økt.
  • Reduser livets tempo.
  • Tenk på viktige stillinger. Noen ganger urealistiske mål fører til nervøs sammenbrudd og stress, og en rekke uunngåelige feil forverrer bare denne tilstanden.

Hvordan øke stressmotstanden?

Opprett sosiale forbindelser. Det er mye lettere å unngå stress når det er støtte fra en elsket.

Ikke miste følelsen av kontroll. Trygge mennesker kan påvirke hendelser og overvinne vanskeligheter, de tar rolig og lett imot stressende situasjoner.

Se på alt med optimisme. Takket være dette verdenssynet, blir resultatet av enda mye stress nivellert.

Ta tak i dine følelser. Hvis du ikke vet hvordan du skal roe ned, er du veldig sårbar. Evnen til å bringe noen sterke følelser i en tilstand av balanse bidrar til å håndtere motgang.

Å forstå hva som vil skje med en person etter eksponering for alvorlig stress, fører til stressende situasjoner. For eksempel vil gjenopprettingsprosessen etter operasjonen ikke være så traumatisk hvis du på forhånd vet alle konsekvensene, og ikke venter på en mirakuløs kur.

Pust "firkantet": Hvordan gjenopprette fra stress

Hvorfor, når nervøsiteten er over, fortsetter vi å oppleve stress? Hvordan gjenvinne trivsel? Noen enkle og effektive tips.

Husk situasjonen når du var i fare. Det var ikke nødvendigvis et møte med et rasende dyr. Kanskje det var en konflikt med en kollega, en uventet endring i vilkårene for transaksjonen, eller en rapport som ikke ble levert i tide. I hvert fall forårsaket dette sterke følelser og angst. Det var irritasjon, og kanskje sinne. Du trengte avgjørende handling, eller omvendt, det var viktig å begrense og vise selvkontroll på tross av alt. Og ved å mobilisere alle ressursene dine, klarte du å nå dine mål.

Det er imidlertid viktig å ikke tillate den stressende situasjonen å trekke på. Hvordan gå tilbake til normal modus for arbeid og liv, nøytralisere de negative effektene av stress? Det første du må gjøre er å slappe av og slå på gjenopprettingsmodusen av brukte fysiske og nervøse ressurser. Men er det mulig for oss?

Det skjer ofte at den alarmerende situasjonen allerede er over, men hjertet fortsetter å slå raskere, og musklene forblir anspente. Dette skyldes driften av vårt autonome nervesystem. Det omfatter to avdelinger: sympatisk, som støtter arbeidet til våre indre organer i form av ekstrem stress og mobilisering, og parasympatisk, som gir utvinning og avslapning. Så: stresset gikk, og den sympatiske avdelingen i nervesystemet fortsetter å fungere. Derfor er det viktig for oss å aktivere den parasympatiske avdelingen. Og vi kan gjøre det. Hvordan? Ved hjelp av diafragmatisk puste.

Så begynner vi å puste magen. Sett en hånd på magen for å se hvordan membranen beveger seg under pusten. Den andre hånden på brystet. Brystet beveger seg ikke under pusten. Vi innhalerer gjennom nesen. Ved inspirasjonen går membranen ned, magen er oppblåst, den nedre delen av lungene er fylt.

Pust ut, også gjennom nesen. Magen går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Ved utånding, når bukveggen går tilbake, presses luften gjennom nesen og gjør en liten forsinkelse. Etter det - et nytt pust. Hvis det er ubehagelige opplevelser i magen, indikerer dette at membranen er spasmodisk med kronisk stress. Fortsett å regelmessig øve diafragmatisk pust, og ubehag vil passere.

Under slike puste stimulerer vi vagusnerven, noe som akselererer prosessen med å inkludere den parasympatiske avdelingen i det autonome nervesystemet. Kroppen vår går til avslapning og utvinning.

For det andre, hva skal jeg se etter. Stress fører til hypoksi. Hypoksi er den utilstrekkelige tilførsel av oksygen til cellene i våre organer og forstyrrelsen på grunn av denne normale metabolismen i kroppen. Faktum er at under en stressende reaksjon begynner vi å puste oftere og dypere. Vårt blod er mettet med oksygen, men samtidig blir karbondioksid skyllet ut derfra. Hva fører dette til? Oksygen overføres til blodet av røde blodlegemer i forbindelse med hemoglobin. Ved utilstrekkelig konsentrasjon av karbondioksid er oksygen for høyt bundet til hemoglobin og kan ikke lenger "rive av" fra erytrocytter til rett tid. I dette tilfellet reduserer inntrengningen av oksygen i vævceller fra blodet flere ganger. Celler begynner å oppleve oksygen sult ved høy oksygenmetning av blodet.

Det optimale innholdet av karbondioksid i blodet er 6-6,5%. Vedlikehold av karbongass til 4,5-4,0% betyr forringelse av blodtilførselen på 20-30%. Hvordan bestemme innholdet av karbondioksid med tilstrekkelig nøyaktighet? Dette kan gjøres ved å måle tidsforsinkelsen av pusten. Sitt på en stol, rygg ryggen og slapp av. Ta pusten og hold pusten. Hvis du enkelt kan uten å puste i et minutt, er karbondioksidinnholdet i blodet ditt optimalt. Hvis pusteforsinkelsen er mindre enn fem sekunder - så er livet ditt i fare.

Hvis vi ofte er i stress, begynner karbondioksidinnholdet i blodet å synke. Ved hjelp av enkle pusteøvelser kan vi gjenopprette normal gassutveksling i kroppen. Oppgavens oppgave er å skape et moderat oksygenunderskudd. Paradoks: Vi overvinne hypoksi, og oppretter en midlertidig hypoksi.

Vi tilbyr deg en enkel teknikk - puste "på torget", som gjør at du kan strekke luftveiene og dermed øke innholdet av karbondioksid i blodet. Se deg rundt og finn med øynene en rektangulær gjenstand: et bilde, et vindu, en dør, og gjør følgende:

  1. Se i øvre venstre hjørne og inhaler, teller til fire.
  2. Se på øvre høyre hjørne og hold pusten, teller til fire.
  3. Ta pusten inn i nedre høyre hjørne og pust ut, teller til fire.
  4. Se på nederste venstre hjørne og gjør en forsinkelse med tomme lunger, teller til fire.

Gjenta denne syklusen ti ganger. Gradvis øke tiden på hvert hjørne av torget. I stedet for å telle, kan du bruke et stoppeklokke. Prøv å ta denne tiden til 20 sekunder i hver av de fire sonene.

Samtidig er det flere viktige prinsipper som må observeres når man puster "med firkantet". Først bruker vi membran typen puste. For det andre, hvis forsinkelsen i pusten forårsaker ubehag, må du gjøre dem minimal, og i begynnelsen kan du avstå fra å forsinke å puste etter utånding. For det tredje bør forsinkelsen i pusten økes gradvis. Hovedkriteriet er indre komfort.

Hva annet kan vi gjøre for å redusere intensiteten og tiden av stress? Styrke bevisstheten om hva som skjer. Svar på to spørsmål:

  • Hva er den virkelige trusselen mot meg i denne situasjonen?
  • Hvilke ressurser kan jeg bruke til å løse denne situasjonen?

I en stressetid har vi en tendens til å overdrive trusselen og undervurdere mulighetene vi har. Pause. Gjør en intern analyse, og du vil føle at intensiteten og styrken av stresset har redusert.

Engelsk Business Coach Miles Downey sa: "I mellomtiden, hva vi gjør og hva vi er i stand til, er det et stort gap. Uansett hvor godt vi takler våre oppgaver, er det alltid muligheten til å gjøre det bedre. " Behandle stress. Ved å regulere tilstanden på kroppsnivå, rationalisere situasjonen, kan du forkorte dette gapet og handle på maksimal kapasitet, selv i de vanskeligste situasjonene.

Top