logo

I denne artikkelen vil jeg snakke om, hvordan å slutte å være nervøs. Jeg vil forklare hvordan du forblir rolig og kult i enhver situasjon uten hjelp av beroligende piller, alkohol og andre ting. Jeg snakker ikke bare om hvordan å undertrykke tilstand av nervøsitet og roe ned, men også forklare hvordan du kan slutte å være nervøs generelt bringe kroppen i en tilstand hvor denne følelsen kan ikke bare være generelt om hvordan å roe sinnet og hvordan å styrke nervesystemet.

Artikkelen vil bli bygget i form av påfølgende leksjoner, og det er bedre å lese dem i orden.

Når er vi nervøse?

Nervøsitet og skjelving, er det følelsen av ubehag som du opplever på like viktige, kritiske hendelser og aktiviteter i løpet av psykologisk stress og stress i problemsituasjoner, og bare bekymret for alle detaljer. Det er viktig å forstå at nervøsitet har både psykologiske og fysiologiske årsaker og manifesterer seg tilsvarende. Fysiologisk det er forbundet med egenskapene til nervesystemet, og psykologisk, med egenskapene til vår personlighet: tendensen til opplevelser, revurdering av betydningen av visse hendelser, en følelse av usikkerhet og hva som skjer, sjenanse, angst for resultatet.

Vi begynner å bli nervøse i situasjoner som vi anser som farlige, truer våre liv, eller av en eller annen grunn betydelig, ansvarlig. Jeg tror at trusselen mot livet, ikke så ofte vever for oss, bymennene. Derfor er hovedårsaken til nervøsitet i hverdagen, jeg tror situasjonen er den andre typen. Frykt for å mislykkes, ser upassende ut foran folk - alt dette gjør oss nervøse. I forhold til disse fryktene er det en viss psykologisk tilpasning, dette har lite å gjøre med vår fysiologi. Derfor, for å slutte å være nervøs, er det nødvendig å ikke bare ta i bruk nervesystemet, men for å forstå og realisere visse ting, vil vi begynne å innse naturens nervøsitet.

Leksjon 1. Natur av nervøsitet. Den nødvendige beskyttelsesmekanismen eller forstyrrelsen?

Vi begynner å svette håndflaten, kan skjelving oppstå, hjertebank, høyt blodtrykk forvirring i tankene, er det vanskelig å samle, konsentrere seg, vanskelig å sitte stille, jeg ønsker å gjøre noe passiv røyking. Dette er symptomene på nervøsitet. Og spør deg selv, hvor mye hjelper de deg ut? Hjelper de å takle stressende situasjoner? Får du bedre på å forhandle, ta eksamen eller kommunisere på en første date når du er på randen av en pest? Svaret er selvsagt ikke, og det kan dessuten ødelegge hele resultatet.

Derfor er det nødvendig å gjøre det klart for deg selv at tendensen til å være nervøs, ikke er en naturlig reaksjon av organismen til en stressende situasjon eller en slags uopprettelig funksjon av personligheten din. Det er snarere bare en slags mental mekanisme som er fast i systemet med vaner og / eller konsekvenser av problemer med nervesystemet. Stress er bare din reaksjon på hva som skjer, og hva som skjer, kan du alltid reagere på forskjellige måter! Jeg forsikrer deg om at effekten av stress kan minimeres og nervøsiteten elimineres. Men hvorfor fjerne det? Men fordi når du er nervøs:

  • Du har redusert mental evne og det er vanskeligere for deg å konsentrere seg, noe som kan forverre en situasjon som krever ekstrem psykisk belastning
  • Du er verre med å kontrollere din intonasjon, ansiktsuttrykk, gestikulasjoner, noe som kan være dårlig for ansvarlige forhandlinger eller møter
  • Nervøshet bidrar til en raskere opphopning av tretthet og spenning, som påvirker helse og velvære
  • Hvis du ofte er nervøs, kan det føre til ulike sykdommer (i mellomtiden er en svært viktig del av sykdommene forårsaket av problemer i nervesystemet)
  • Du er bekymret for småbiter og derfor ikke ta hensyn til de viktigste og verdifulle i livet ditt
  • Du er utsatt for dårlige vaner: røyking, alkohol, siden du trenger å fjerne noe

Husk alle de situasjonene da du var veldig nervøs og dette negativt påvirket resultatene av dine handlinger. Sikkert, alle mange eksempler på hvordan du brøt sammen, uten å motstå psykologisk press, mistet kontroll og tapt konsentrasjon. Så vi vil jobbe med deg på dette.

Her er den første leksjonen, hvor vi innså at:

  • Nervøshet gjør ikke noe bra, det hindrer bare
  • Fra det kan du kvitte seg ved å jobbe med deg selv
  • I hverdagen er det få gyldige grunner til å være nervøs, siden vi eller våre slektninger sjelden er truet, for det meste bekymre seg om småbiter

Jeg kommer tilbake til det siste punktet i neste leksjon og mer detaljert i slutten av artikkelen og fortell hvorfor dette er slik.

Du må konfigurere deg som følger:

Jeg har ingenting å bekymre meg for, det hindrer meg, og jeg har tenkt å bli kvitt det, og det er ekte!

Tror ikke at jeg bare er så resonnert på hva jeg ikke har en ide om. Jeg tilbrakte hele barndommen min, og da min ungdom, til en alder av 24, opplevde jeg store problemer med nervesystemet. Jeg kunne ikke trekke meg sammen i stressende situasjoner, opplevd på grunn av små ting, selv nesten sviktet på grunn av følsomheten min! Dette negativt påvirket helse: trykkprang, panikkanfall, svimmelhet, etc. begynte å forekomme. Nå er alt dette i fortiden.

Selvfølgelig er det umulig å si nå at jeg har en bedre selvkontroll i verden, men likevel, jeg sluttet å være nervøs i situasjoner som stupte inn i angst folk flest, har jeg blitt mye roligere, sammenlignet med den forrige tilstanden min, jeg gikk på en fundamentalt forskjellig grad av selvkontroll. Selvfølgelig har jeg fortsatt mye å jobbe med, men jeg er på rett spor og det er dynamikk og fremgang, jeg vet hva jeg skal gjøre.

Generelt handler alt jeg snakker om her utelukkende på min erfaring med selvutvikling, jeg oppdager ikke noe og snakker bare om hva som hjalp meg. Så hva om jeg ikke var så smertefullt, sårbar og følsom ung mann, og deretter, som en konsekvens av personlige problemer ikke ville ha begynt å gjenskape seg selv - som det oppsummerer og strukturer ville ikke ha all denne erfaringen og nettside.

Så, la oss gå videre. Den første leksjonen vi lærte, går til den andre.

Leksjon 2. Hvordan slutte å være nervøs av en eller annen grunn?

Husk alle de hendelsene som kaster deg i nervøsitet: sjefen ringer, består eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tenk på alle disse tingene, vurder deres betydning for deg, men ikke separat, men innenfor rammen av livet ditt, dine globale planer og prospekter. Hva er betydningen av skirmish i offentlig transport eller på en livslang vei, og er det veldig sent for jobb og nervøs for det?

Er dette noe å tenke på og bekymre seg for? På slike øyeblikk, fokus på hensikten med livet ditt, tenk på fremtiden, ta sjelen din fra øyeblikket. Jeg er sikker på at med dette perspektivet, mange ting som du er nervøs da mister sin betydning i øynene, slå inn fullstendig tull, som de sikkert er, og derfor vil ikke være verdt dine erfaringer.

Denne psykologiske tilpasningen er veldig nyttig å slutte å være nervøs av en eller annen grunn. Men hvordan kunne vi ikke satt opp veloppdragen, selv om det sikkert vil ha en positiv effekt, men det fortsatt ikke vil være nok, fordi kroppen er, til tross for alle argumentene til grunn, kan reagere på sin egen måte. Så la oss fortsette, og jeg vil forklare hvordan du skal bringe kroppen til en tilstand av ro og avslapning rett før noen hendelse under og etter den.

Leksjon 3. Fremstilling. Hvordan roe seg ned før en ansvarlig begivenhet.

Nå er vi ubønnhørlig nærmer noen viktig hendelse, hvor, utsatt for inspeksjon, vår intelligens, konsentrasjon og vilje, og hvis vi skal kunne passere denne testen da skjebnen sjenerøst belønne oss, ellers vil vi tape. Denne hendelsen kan være et siste intervju for jobben du drømmer om, viktige samtaler, en dato, en eksamen, etc. Generelt har du allerede lært de to første leksjonene og forstått at nervøsitet kan stoppes, og dette må gjøres slik at denne tilstanden ikke hindrer deg i å fokusere på målet og oppnå det.

Og du innser at foran deg venter på en viktig begivenhet, men men det var ikke signifikant, er det fortsatt, selv de verste utfallet av en slik hendelse vil ikke bety for deg til slutten av alt liv: ingen grunn til å dramatisere og alle overvurderes. Bare det samme fra selve betydningen av denne hendelsen, og det er et behov for å være rolig og ikke bekymre deg. Dette er for viktig en hendelse som gjør at nervøsiteten kan smelte, så jeg blir samlet og fokusert og vil gjøre alt for dette!

Nå setter vi tanker i fred, vi fjerner jim. Først kaster du umiddelbart alle tanker om svikt fra hodet. Generelt, prøv å berolige oppstyret og ikke tenke på noe. Frigør hodet ditt fra tankene dine, slapp av kroppen din dypt og pust ut. Å slappe av vil hjelpe de mest artless pusteøvelsene.

De enkleste pusteøvelsene.


Dette bør gjøres slik:

  • pust inn 4 teller (eller 4 hjerteslag, det må først følges, det er mer behagelig på nakken, ikke på håndleddet)
  • hold luft i deg selv 2 kontoer / treff
  • puster ut med 4 teller / treff
  • ikke puste 2 teller / blåse og deretter innhalere igjen for 4 teller / treff - alt fra begynnelsen

Kort sagt, som legen sier: puste - ikke pust inn. 4 sekunder pust - 2 sekunder forsinkelse - 4 sekunder utånding - 2 sekunder forsinkelse.

Hvis du føler at pusten tillater deg å ta dypere puste / utånding, må du ikke sykle 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Bare trenger å puste en membran, det er mage! Under stress puster vi raskt, mens membranpusten beroliger hjerteslag, undertrykker de fysiologiske tegnene til nervøsitet, setter deg i fred.

Under treningen fokuserer vi bare på å puste! Det burde ikke være flere tanker! Dette er det viktigste. Og så i ca 3 minutter vil du føle at du har avslappet og roet seg ned. Trening gjøres ikke mer enn 5 7 minutter, ifølge opplevelser. Med regelmessige øvelser hjelper pustepraksis ikke bare å slappe av deg her og nå, men i det hele tatt fører det nervesystemet i orden, og du er mindre nervøs allerede uten noen øvelser. Så jeg anbefaler på det sterkeste.

Min video om hvordan du gjør riktig diafragmatisk pust, kan du se på slutten av denne artikkelen. I formen snakker jeg om hvordan man skal takle panikk ved å puste. Men denne metoden vil også gi deg mulighet til å bli kvitt nervøsitet, roe ned og trekke deg sammen.

Andre teknikker for avslapping er presentert i min artikkel hvordan du lærer å slappe av.

Vel, her er vi og forberedt. Men tiden er kommet for selve arrangementet. Deretter skal jeg snakke om hvordan jeg skal oppføre seg under hendelsen, for ikke å være nervøs og avslappet og rolig.

Leksjon 4. Hvordan ikke gi opp til nervøsitet under et viktig møte.

Skildre rolig selv om ingen følelsesmessige eller pusteøvelser ikke hjelpe deg å lindre stress, så i hvert fall prøve på alle måter å vise ytre ro og likevekt. Og dette er nødvendig, ikke bare for å villede motstanderne dine om din nåværende situasjon. Uttrykket av ytre fred bidrar til å oppnå indre fred. Dette handler om tilbakemeldingsprinsippet, ikke bare din sinnstilstand bestemmer ansiktsuttrykkene dine, men ansiktsuttrykket bestemmer ditt velvære. Dette prinsippet er enkelt å verifisere: når du smiler på noen, blir du bedre og morsommere, selv om du var i dårlig humør før. Jeg bruker dette prinsippet aktivt i min daglige praksis, og dette er ikke min oppfinnelse, det er egentlig et faktum, det er enda skrevet i Wikipedia i artikkelen "følelser". Så roligere du vil virke mer avslappet blir du i virkeligheten.

Se etter ansiktsuttrykk, bevegelser og intonasjon: Prinsippet om tilbakemelding forplikter deg til å se hele tiden innover og innse hvordan du vil se fra siden. Ser du ikke for spent? Ikke dine øyne løp? Bevegelser er glatte og målte eller skjære og impulsive? Hva uttrykker ansiktet ditt kaldt ugjennomtrengelighet, eller kan du lese all din spenning på det? I samsvar med informasjonen mottatt fra sansene, korrigerer du alle kroppens bevegelser, stemme, ansiktsuttrykk. Det faktum at du må se deg selv, hjelper deg allerede til å konsentrere deg og konsentrere deg. Og det er ikke bare at du ved hjelp av intern observasjon styrer deg selv. Når du ser på deg, fokuserer du dine tanker på et tidspunkt - på deg selv, ikke la dem gå bort og lede deg i feil retning. Så konsentrasjon og ro er oppnådd.

Eliminer alle markørene av nervøsitet: Hva gjør du vanligvis når du er nervøs? Holder du en ballpenn i hånden din? Gnister en blyant? Knytter du en knoke og en liten finger på venstre fot? Nå glem det, hold hendene dine rett, ikke endre posisjoner ofte. Ikke fidget i stolen, ikke skift fra fot til fots. Vi fortsetter å overvåke oss selv.

Ta deg tid: Haste, forfengelighet setter alltid en spesiell nervøs tone. Derfor ta deg tid, selv om du er sen for et møte. Siden noen rush går veldig raskt ned i ro og ro. Du begynner nervøst å rushing fra den ene til den andre, til slutt, bare provosere spenning. Uansett hvordan du skynder, ikke rush, det er ikke så forferdelig å være sen, bedre ta vare på nervene dine. Dette gjelder ikke bare viktige møter: prøv å slippe av med hast i alle aspekter av livet ditt: Når du skal jobbe, gå i transport, jobbe. Det er en illusjon at når du har det travelt, kommer du til resultatet raskere. Ja, farten øker, men litt, men du mister mye i konsentrasjon og konsentrasjon.

Det er alt. Alle disse prinsippene utfyller hverandre og kan oppsummeres i samtalen "se på deg selv". Resten av saken avhenger av selve møtet. Jeg vil bare anbefale deg å tenke over hver av setningene dine, ta deg tid med svaret, vær nøye med alt og analyser det. Du trenger ikke å prøve å imponere med alle tilgjengelige midler, du vil gjøre det hvis du gjør det riktig og ikke bekymre deg, jobbe med kvaliteten på ytelsen din. Ikke mum og gå deg vill hvis du blir unngår: ta svelget, glem det og gå videre.

Leksjon 5. Rolle ned etter møtet.

Uansett utfallet av arrangementet. Du er på kanten og opplever fortsatt stress. Det er bedre å ta det av og tenke på noe annet. Her arbeider alle de samme prinsippene, som hjalp deg med å ta deg i hånden før møtet. Prøv ikke mye å reflektere over tidligere hendelser,: Jeg mener alle slags intetsigende tanker, og hvis jeg gjorde det så ikke reklamer, oh og jeg er der sannsynligvis så dumt, oh jeg dum, men hvis...! Bare kaste alle tankene ut av hodet ditt, bli kvitt subjunktiv humøret (hvis bare), det er over, få pusten i orden og slapp av på kroppen din. Det er alt sammen med denne leksjonen.

Leksjon 6. Du bør ikke skape noen grunn for nervøsitet.

Dette er en veldig viktig leksjon. Vanligvis er en signifikant faktor av nervøsitet inkonsekvensen av forberedelsene til den kommende hendelsen. Når du alle vet, er selvsikker i deg selv, hva har du å bekymre deg for resultatet?

Da jeg var på college, jeg savnet mye av forelesninger og seminarer, var helt uforberedt på eksamen, håper at vil bære og noe å selge. Som et resultat ga jeg inn, men bare på grunn av fenomenal lykke eller godhet av lærere. Ofte gikk til peresdachi. Som et resultat i løpet av økten jeg opplevd en enestående psykologisk press hver dag fordi han prøvde å skynde å forberede og bestå en eller annen måte eksamen.

Under øktene ble det uvirkelige antall nerveceller ødelagt. Og jeg har selv beklager, tenkte jeg det er hvor mye bulk, hvor hardt, oh... Selv om den skyldige var meg selv, hvis jeg avansere alle gjorde (jeg trengte ikke å delta på forelesninger, men minst materialet for eksamensforberedelser og levering alle mellomliggende kontrollprøver jeg hadde råd til å gi - men da jeg holdt latskap og jeg var ikke en eller annen måte organisert), så jeg ville ikke være så nervøs under eksamen, og bekymre seg om resultatet, og for at jeg vil bli tatt inn i hæren, hvis jeg noe jeg ikke vil gi opp, fordi jeg ville være trygg i min kunnskap.

Dette er ikke en appell for ikke å gå glipp av forelesninger og lære i institusjoner, jeg snakker om det faktum at vi bør prøve å ikke skape stressfaktorer for oss selv i fremtiden! Tenk fremover og forberede seg på forretningsmessige og viktige møter, gjør alt i tide og ikke forsink i siste øyeblikk! Ha alltid en klar plan i tankene, eller rettere noen få! Dette vil spare deg for en betydelig del av nervecellene, og vil generelt bidra til de store suksessene i livet. Dette er et veldig viktig og nyttig prinsipp! Bruk det!

Leksjon 7. Hvordan styrke nervesystemet og hvordan å stoppe nervøs over bagatellene

For å slutte å være nervøs, er det ikke nok bare å følge leksjonene jeg har skissert ovenfor. Det er også nødvendig å bringe kropp og sjel til en hvilestilling. Og det neste jeg vil fortelle deg, vil være disse reglene, observere som du kan styrke nervesystemet og oppleve mindre nervøsitet generelt, være roligere og mer avslappet. Som et resultat vil du forstå hvordan å stoppe nervøs over bagatellene. Disse metodene er fokusert på et langsiktig resultat, de vil gjøre deg mindre utsatt for stress generelt, og ikke bare forberede seg på en ansvarlig begivenhet.

  • Først, for å korrigere den fysiologiske faktoren av nervøsitet, og å bringe nervesystemet til en hvilemodus, må du meditere regelmessig. Dette bidrar veldig godt til å berolige nervesystemet og berolige sinnet. Jeg har skrevet om dette mye, så jeg vil ikke dvele på dette.
  • For det andre, gå inn for sport (hvordan komme deg inn i sport) og utfør et sett med vedlikeholdsforanstaltninger (kontrastdusj, sunn mat, vitaminer, etc.). I en sunn kropp, et sunt sinn: din moral avhenger ikke bare på mentale faktorer. Sport styrker nervesystemet.
  • Gå mer, tilbringe tid i luften, prøv å sitte mindre foran datamaskinen.
  • Gjør pusteøvelser.
  • Kast dårlige vaner! Lær å fjerne spenning uten sigaretter, uten alkohol og andre ting. Se etter trygge måter å slappe av! Drikk mindre kaffe!
  • I tilfelle at grunnen til at du ikke kan slappe av en konstant nervøs hastverk, impulsivitet, stadig distrahert oppmerksomhet, vanskeligheter for å sitte lenge på ett sted, så jeg anbefaler en gjennomlesing av denne artikkelen. (Hvordan bli kvitt oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD))

På hvordan å fjerne stress uten alkohol, har jeg allerede skrevet en artikkel, vennligst se linken.

Hvordan stoppe nervøs over bagatelløshet?

Erfaringer og følelser er en integrert del av våre liv. Noen ganger er de et incitament for folk til å handle, og noen ganger handle mennesker ødeleggende og utgjør en alvorlig trussel mot helse og velvære. Paradoksalt, som sivilisasjonen utvikler, øker antall hendelser og objekter som kan virke potensielt farlige, mer og mer. I mennesker med en svak, ustabil psyke, forårsaker de en storm av negative følelser, ledsaget av nervøsitet og frykt.


Den første gruppen er en opplevelse om faren, som virkelig truer liv, helse og velvære: mors bekymring om et alvorlig sjukt barn; følelsen av brannoffrene om hvor de vil leve i nær fremtid; Uroligheten til en mann som befinner seg i en fremmed by uten livsforståelse; tanker om den kommende vanskelige eksamenen. Slike erfaringer, som har en materiell karakter eller ledsager hendelser som allerede er kommet, er nødvendige. De hjelper en person mobilisere alle kreftene for å løse et eksisterende problem. I slike situasjoner er angst midlertidig og passerer så snart problemet kan løses. Personen vender tilbake til et stille liv.

Hvordan slutte å være nervøs av en eller annen grunn: psykologens anbefalinger og trinn-for-trinns instruksjon. Hvordan roe seg og slutte å være nervøs

Det er en slik kategori av mennesker som stadig er i en tilstand av angst. Så snart deres neste problem er løst, vises en annen i horisonten. De begynner å bli nervøse igjen. Så årene går forbi. En slik negativ vane berøver mennesker av livets glede, tar bort deres styrke, påvirker deres helse negativt. Hvis du tilhører denne kategorien, og streber etter å bli lykkeligere, må du definitivt lære å slutte å være nervøs.

Hva forårsaker stress?

En person som er bekymret, nervøs, bor alltid i en sone med ubehag. Ubehagelige følelser oppstår før et viktig møte, en hendelse, en presentasjon, en bekjentskap. Utseendet til nervøsitet er diktert av de psykologiske aspektene ved personlighet. Folk er nervøse hvis de feiler, hører en feil eller ser latterlig ut i andres øyne.

Slike psykologiske faktorer kan i stor grad ødelegge livet. Det er ikke overraskende at disse menneskene blir plaget av spørsmålet: hvordan å slappe av og slutte å være nervøs?

Den irriterte personen er ikke i stand til å kontrollere livet. Alle krefter er rettet for å takle negative følelser.

Tap av kontroll over livet kan føre til ubehagelige konsekvenser:

  1. Bruk av midler som gjør at du kan bli kvitt problemer for en kort stund (bruker en rekke medisiner, røyking, alkoholisme).
  2. Tap av livsguider. Menneske, fryktende feil, kan ikke og vil ikke realisere sine drømmer og ønsker.
  3. Redusert effektivitet i hjernen.
  4. Stress kan føre til kronisk tretthet, mot hvilken alvorlige sykdommer kan utvikles.
  5. Tap av kontroll over følelsesmessig sfære.

Som du ser, er utsiktene ganske ubehagelige. Så la oss finne ut hva du skal gjøre for å slutte å være nervøs.

Analyse av frykt

Ofte opplever uekte mennesker en følelse av ubehag, noe som genererer nervøsitet. Hva skal jeg gjøre? Hvordan slutte å være nervøs og bekymret? Å bli kvitt konstant angst vil bare hjelpe et langt arbeid på dine tanker og på deg selv.

Analyser først frykten og gjenkjenne dem. Ta et ark, divider det i halvparten. Skriv problemer til venstre som du kan løse. På høyre - uoppløselig.

Undersøk problemene du skrev til venstre. Hver av dem vet du hvordan du skal løse. Det er nødvendig å utøve litt innsats, og disse problemene vil ikke eksistere. Så er de verdt det å bekymre seg for?

Gå nå til høyre kolonne. Hvert av disse problemene er ikke avhengig av dine handlinger. Og uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke påvirke løpet av sin beslutning. Så er det verdt å bekymre deg for disse problemene?

Se inn i din frykt. Dette vil ta tid. Men du definerer klart hvilke av problemene som var grunnløse, og hvilke er egentlige.

Husk barndommen

Analysere hvordan du slutter å være nervøs av en eller annen grunn, prøv å huske tiden da du var et lite barn.

Ofte strekker problemet seg fra barndommen. Kanskje, foreldre legger deg ofte som et eksempel på naboens barn, og maler deres verdighet. Det dannet et undervurdert selvtillit. Slike mennesker, som regel, oppfatter en persons overlegenhet og er ikke i stand til å tolerere dette.

Hvordan stoppe å være nervøs i dette tilfellet? Det er på tide å forstå at alle mennesker er forskjellige. Og alle har både fordeler og ulemper. Det er på tide å akseptere deg selv. Lær å ta rolig dine svakheter. Og samtidig verdsetter verdigheten.

Fridag

Hvis spørsmålet om hvordan du skal roe ned og slutte å være nervøs, har blitt veldig vanlig i hodet ditt, må du slappe av litt. Ordne deg selv en hviledag.

For maksimal avslapning, bruk anbefalingene fra psykologer:

  1. Koble fra deres plikter. For å gjøre dette må du forberede deg på forhånd. Hvis du jobber, ta en dag på feriekontoen. De som har barn, det anbefales å spørre familie eller venner på forhånd for å sitte med dem, og kanskje ansette en barnepike. Noen ganger for en god hvile er det nok bare å endre det vanlige skriptet. På forhånd, vurder ruten for reisen, reserver billetter.
  2. Om morgenen ta et bad. På hviledagen kan du komme deg ut av sengen når du vil. Og umiddelbart ta et avslappende bad. Det er bevist at vannprosedyrer bidrar til å lindre spenningen, berolige sinnet og bidra til å bringe forvirrede tanker til orde. For en bedre avslappende effekt, legg til beroligende urter eller favoritt essensielle oljer til badekaret. En behagelig aroma vil tillate deg å stille inn til positiv.
  3. Ta en kopp te eller kaffe med venner. Hvis den siste drikken fører til hodepine eller stimulerer nervøsitet, så unngår dette elementet fra dets aktiviteter på hviledagen. Husk, kaffe, full i kommunikasjon med venner, påvirker kroppen avslappende. Drikk, drukket alene, intensiverer stress.
  4. Bli engasjert i fascinerende virksomhet som i et vanlig liv er det ingen tid. Det er på tide å huske dine hobbyer. På denne dagen kan du male, skrive en historie eller skrive en ny sang. Kanskje vil du bli fullstendig tatt over av forbedringen av huset. En utmerket hvile kan lese en bok.
  5. Forbered en deilig matrett. Hvordan slutte å være nervøs? Skjem deg bort med deilig mat. Dette er hva du trenger i ferien. Tross alt er deilig mat en av kildene til menneskelig nytelse.
  6. Se en film. Den mest avslappende og stille måten å interessere tidsfordriv, er å se på filmer. Og det spiller ingen rolle om du bærer det ut i en leilighet med venner eller besøker en kino.

Metoder for å komme seg ut av en stressende situasjon

Dessverre, ikke alle og ikke alltid har råd til å tilbringe en hel dag på ferie. I tillegg kan ubehagelige følelser og tanker komme plutselig. Hvordan stoppe å være nervøs av en eller annen grunn i denne situasjonen? Det er nødvendig å føle lettelse nå. Med andre ord, bli kvitt en stressende situasjon.

Psykologer gir følgende anbefalinger for denne saken:

  1. Bli kvitt kilden til stress. Ordne deg selv en liten pause. Du vil få et par minutter med fullstendig ledighet. Eksperter hevder at slike brudd tillater ikke bare å bli kvitt nervøsitet, men også stimulere entusiasme og kreativ tenkning.
  2. Se på situasjonen med forskjellige øyne. Når en person føler seg irritert og irritert, løser han følelsene. Prøv å finne årsaken som forårsaket slike stormfulle følelser. For å forstå hvordan du slutter å være nervøs ved enhver anledning, spør deg selv spørsmålet: Hvorfor fikk jeg dette ut av rovstaten? Kanskje du ikke setter pris på jobben, eller lønnen er for lav. Etter å ha bestemt kilden, vil du kunne skissere strategien for dine videre handlinger.
  3. Snakk ditt problem. Det er viktig å velge riktig person. Det må være en person som tålmodig kan lytte til problemet ditt. Uttale situasjonen, merkelig nok, vil du ikke bare "avreagere", men også fører til at hjernen til å analysere situasjonen og finne løsninger.
  4. Smil, eller bedre ennå, le. Det er denne hendelsen som "lanserer" i menneskets hjerne produksjon av kjemikalier som stimulerer forbedring av humør.
  5. Omdirigere energien. Hvis du er overveldet av negative følelser, forbedrer du humøret og reduserer stressnivået slik at du får fysisk trening. En utmerket metode for omdirigering av energi er å engasjere seg i kreativitet.

Den nye daglige rutinen

Hvordan slutte å være nervøs før en arbeidsdag eller en viktig hendelse?

Overvinne de ubehagelige øyeblikkene til følgende anbefalinger:

  1. Deilig frokost. For å sikre deg et godt humør om morgenen, forberede deg på forhånd hva du elsker. Det kan være yoghurt, sjokolade eller kake. Glukose vil stimulere deg og hjelpe deg å våkne opp.
  2. Gjør gymnastikken. Slå på din favoritt hyggelige musikk og gjør noen øvelser eller dans. Dette vil beskytte kroppen mot stress.
  3. Lær å være distrahert. Hvis på jobb er det en situasjon som gjør deg nervøs, tenk hjemme, familie eller noe som gir deg hyggelige foreninger.
  4. Bruk vann. Hvordan stoppe nervøs over bagatelløshet? Vann er i stand til å roe seg komfortabelt. Selvfølgelig kan du ikke ta et bad på jobben. Men du kan slå på kranen og vaske koppen eller bare se på den flytende strålen. Dette beroliger effektivt.
  5. Se etter den positive siden. Hvis du ikke kan endre situasjonen, så prøv å endre holdning til det. Hvis du ikke mottok lønn på fredag, vil det ikke være fristelser for å tilbringe det i helgen.
  6. Count til 10. Gamle bevisst måte å finne fred.
  7. Skriv et brev. Legg papir til alle dine problemer. Deretter rive brevet i små stykker eller brenne det til og med. På denne tiden tenk at alle dine problemer brenner med ham.

Liv uten stress

Ovenfor har vi vurdert metoder som gjør at vi kan beseire ubehagelige situasjoner. La oss nå se på hvordan du slutter å være nervøs og begynner å leve uten stress.

For å gjøre dette må du utvikle oppførselsmønstre og nyttige vaner som vil gi livet ditt en følelse av fred og lykke:

  1. Gå utendørs. Vitenskapelige studier har bekreftet at slike turer øker stemningen betydelig. Spesielt hvis du kombinerer dem med en moderat fysisk belastning.
  2. Gå inn for sport. Dette er en pålitelig beskyttelse mot sykdommer, som er basert på stress. Vanlige klasser gir en rolig, positiv holdning til livet deres.
  3. Ikke forsøm resten. Kvaliteten på søvnen har stor innflytelse på personens helse. Kronisk søvnmangel blir ofte en av faktorene som fremkaller utseende av nervøsitet, irritabilitet. I tillegg har folk som forsømmer sunne aktiviteter, høy risiko for tilstrekkelig alvorlige sykdommer som hjerneslag, hjerteinfarkt.
  4. Bli kvitt dårlige vaner. Noen mennesker, lurer på hvordan man slutter å være nervøs, slapp av på å røyke eller drikke, og prøver å "slappe av" på denne måten. Imidlertid kan ikke alkohol eller tobakk bli kvitt irritabilitet og nervøsitet. De muffle bare alvorlighetsgraden av problemet for en stund, forsinker øyeblikket med å ta en beslutning.

Setningsmetoder for gravide kvinner

Kvinner som er i en interessant situasjon, er generelt ubegrenset av uro. Men det er i denne perioden at fremtidige mødre blir ekstremt sårbare, og kan være opprørt over småbiter. Hvordan slutte å være nervøs under graviditet?

Det finnes flere enkle måter:

  1. Spyt på alt! En gravid kvinne bør bare bekymre seg for helsen. Uansett hva som skjer, bør det klart forstås at den fremtidige moren er ansvarlig for barnet. Er det mulig å sette i fare den mest verdifulle tingen i en kvinnes liv? Og nå ta en titt på problemet. Er det verdt risikoen? Nei! Så glem det.
  2. Mentalt lage en vegg. Tenk deg at du er pålitelig beskyttet fra omverdenen. Pass gjennom den imaginære veggen kun positiv og hyggelig informasjon. Tillat bare positive mennesker inn i din verden.
  3. Vær mer tolerant. Det er ikke så vanskelig som det kan virke. Man trenger bare å tro at ikke alle mennesker er i stand til å oppføre seg så perfekt i sine hender og kontrollere følelser som deg.
  4. Se etter det positive i livet. Smil oftere, omgitt deg av ting som forårsaker glede, lytt til hyggelig musikk, les interessante bøker.

Et par ekstra tips

Hver person bør velge hendelsene som vil hjelpe ham til å slappe av og slutte å være nervøs.

Kanskje finner du nyttige tips:

  1. Se på skyene som flyter på himmelen.
  2. Vask ansiktet med kaldt vann.
  3. I regnvær, se på regnet, hør på den jevne lyden av drypp.
  4. Be den innfødte personen å lese for deg boken til du sovner.
  5. Ta maling eller blyanter og tegne alt som kommer til hjernen din. Ikke tenk på detaljene og sluttresultatet.

Spesialisthjelp

Hvis de ovennevnte anbefalingene ikke hjelper deg, så kontakt en psykoterapeut eller psykolog for hjelp. Legen vil høre på deg, vil gjennomføre spesielle tester. Det vil bidra til å avgjøre årsakene til stressende situasjoner, og vil gi gode måter å løse dem på. Legen vil utvikle en strategi for hvordan å stoppe nervøs og styrke nervesystemet.

Om nødvendig vil beroligende midler bli foreskrevet for deg. Det kan være både medisinske medisiner og gress. En utmerket beroligende effekt har mynte, valerian, St. John's wort, kamille, lavendel.

Ikke misbruk disse stoffene. De vil ikke lindre deg av nervøsitet for alltid. Slike verktøy kan bare hjelpe midlertidig.

Hovedmeny

"Alle sykdommer fra nerver!" - I dag er dette uttrykket gjentatt av mange. Hvis du finner en måte å slutte å være nervøs for småbiter og bli roligere, så, som de sier, vil du ha både lykke og helse...

Du kan prøve å bli rolig, bruke anbefalingene fra psykologer, de ofte gi råd: begynne å meditere eller vyplesnite negativ på papir, ikke hold det for deg selv, prøve talende affirmasjoner, gå til et øde sted og hvordan å hyle. Som regel tilbyr alle metoder å tilbakestille det allerede akkumulerte stresset, og hva skal man gjøre for å forhindre at det oppstår? Hvordan slutte å bekymre seg over bagatelløsninger?

Leger møtes med slike pasienter hver dag, de stiller alltid spørsmålet om hvordan man slutter å være nervøs. All spenning, stress og dets ulike manifestasjoner. Oftest utnevnt sedativer, noe uskadelig og lett, på urter. Men det er praktisk talt ingen effekt, eller det er kortvarig.

Så hvordan slutter du å være nervøs for småbiter?

Nå handler det ikke om sterke påkjenninger, som for eksempel tap av arbeid eller alvorlige problemer i ditt personlige liv. Vi snakker om de små tingene som forgifte livet vi kjenner - heisen er forsinket, spikeren er ødelagt, har telefonen tom for sesongen, i overfylte transport, etc.

Dette er en irritasjon i den minste anledning, når alle er besatt hjemme og på jobb. Det kan være merkelig frykt eller uforklarlig angst fra grunnen av. Ofte spenning av en ære elev før eksamen av samme natur.

Trifles disse hendelsene ser ut fra siden. For en sint person er dette en katastrofe, begynner han å bukse, da forblir det uten strøm, men å roe seg ned og ikke bekymre seg virker ikke.

I mellomtiden er måten å øke stressmotstanden betydelig på. Bli rolig og balansert ved hjelp av treningen "System-Vector Psychology" av Yuri Burlan.

Hvorfor er det opplevelser

Noen stressreaksjon manifestert følelser og frykt, noen har utslett og kløe, mens andre - tarm lidelse eller arytmi. Alt dårlig, men dårlig på forskjellige måter. Og dette skyldes særegenheter av en bestemt persons psyke. Å realisere denne enheten, kan du i stor grad legge til rette for livet ditt.

Trening "System-Vector Psychology" av Yuri Burlan avslører de sanne årsakene til irritasjon. Enhver opplever stress og misnøye med livet, når han ikke mistenker sine naturlige ønsker eller ignorerer dem, forsøker å leve av andres program. Det virker for oss at vi vil ha litt: kjærlighet, velstand, fred i hele verden. Og hva vil personen virkelig ha? Dette gjentar vi noen ganger bare!

For eksempel mister en mild, følsom jente fred. Hun er en representant for den visuelle vektoren - hun ble født for kjærlighet, hun trenger høye følelser og sterke følelsesmessige bånd som luft. Dette er hennes måte å takle frykten for ensomhet på. Bryting av følelsesmessige forbindelser kan føre til fremveksten av årsakssykefrykter, angst, panikkanfall, søvnforstyrrelser og synsproblemer.

Nervøs er "pampushka", som på noen måte ønsker å bli en slank modell. Hun slukker seg med endeløse dietter og et langt opphold i treningsstudioet. Da vil jeg bite noen. For pirozhenka er klar til å gi alt i verden. Og kilo fortsetter å ødelegge "problem" stedene.

Hvordan slutte å være nervøs og bekymret

For å slutte å være nervøs og bekymret, må du forstå de menneskene som må møte og kontakte. Forstår du dem? Er du sikker?

Noen ganger ser en person i andre en manifestasjon av noen karaktertrekk som han ikke har, og han anser disse egenskapene å være en visdom eller et gap i utdanning. Opplevelser og konstant indignasjon ryster på hans nerver. Og det irriterende trenger ikke å styrke nervesystemet, han sover fortsatt fredelig. I systemvektorpsykologien er folkets reaksjon på andres irriterende oppførsel forklart.

Det er mennesker som mister sitt temperament når de står overfor langsomhet og langsomhet hjemme eller på jobb. Det er uforståelig hvordan du kan svinge og svinge i en retning en halv time, når du kan løpe frem og tilbake i løpet av denne tiden. Dette er bærerne av den kutane vektoren. De selv er raske og smidige. Kan gjøre flere ting samtidig. Og å skrive, og høre, også på telefonen for å kommunisere. En langsom, balansert person, som er bærer av analvektoren, anser en brems. Fra den fortabte tidenes indignasjon kan de begynne å klø, og deres hud blir dekket av utslett.

Et tregt folk på nerver er hudrør, som tas for alle på en gang, gjør tyngdeblopp og gjør ofte ikke ferdig med det de startet. Vel, hvordan kan man bli roligere og ikke være nervøs? Det er nødvendig å gjøre, å bringe til en ideell tilstand, og ikke å kaste på halvveier. Når slike mennesker blir trukket og rushed, har de ofte klager om forstyrrelser i hjertets arbeid, magesmerter og avføring.

Hvordan stoppe nervøs over bagatellene og være sunn

System-vektor psykologi forklarer at en person alltid har i sin eiendel de riktige egenskapene for realiseringen av hans naturlige ønsker.

En jente med en anal vektor er født for å være en elskerinne, hun er hjemmekoselig og koselig, vet hvordan å lage mat, sy og strikke. Hun vil neppe være en modell. Hennes naturlige ønske er å skape en familie, å lede et hus, å bringe trøst, å oppdra barn. Hun, med en forkjærlighet for å jobbe med papirer, flittig og omhyggelig, vil ikke bli en vellykket salgschef. Gjør henne engasjert i ubemerket virksomhet og samtidig kjøre og skynd deg - erfaringer og stress blir gitt til henne.
En rask og smart eier av den kutane vektoren, som trenger endringer ettersom luften trenger endring av inntrykk og bevegelse på jobben. Han er ikke i stand til å bli båret av monotone rapporter. Derfor er det vanskelig å forestille seg ham som en rolig revisor. Lishi hans bevegelser, komme inn på kontoret for å håndtere noen papirer, kan du få problemer - smeltesår, angst og kløe, smerte i ryggraden.

Bli roligere og lær å leve blant folk

Vi er hele tiden nervøse for småbiter, og vårt daglige liv består av en rekke små hendelser. Og et møte, en titt og en samtale kan være en årsak til følelser. Lær å forstå andre, og de vil slutte å irritere deg. Et blikk fylt med forståelse og glede vil til slutt møtes med varme og forståelse i retur.

Dette fremgår av mange vurderinger av lyttere som har blitt roligere, mer vellykkede og mer sunne etter trening.

Fortsett å bekymre deg, bekymre deg og bli nervøs, og lære å leve blant folk kan allerede på gratis online trening "System-Vector Psychology".

Forfatter: Dina Liiasova, lege, medisinsk psykolog
Forfatter: Marina Voronova, psykolog

Artikkelen er skrevet ved hjelp av materialene til online trening "System-Vector Psychology" av Yuri Burlan

Hvordan stoppe nervøs over bagatellene

Hvordan slutte å være nervøs? Snarere er det verdt å undersøke, ikke hvordan å slutte å bekymre seg i det hele tatt, etter å ha blitt en ubevisst mumie, men hvordan å stoppe nervøs for hver gang, styrke nerver og minimere energikostnader. Alle velger sin egen måte, noen prøver å løse den endeløse strømmen av problemer heroisk, og noen later som at det ikke er hans øye som allerede driller. Men skjønnheten er det, hvor mange skjuler ikke fra nervøse og problemssituasjoner, hvor mange ikke latterliggjør dem - dette vil gi en midlertidig lindrende effekt uten å løse hovedoppgaven med å eliminere grunnårsaken.

I mellomtiden fortsetter det underbevisste sinnet å bekymre seg på grunn av uløste problemer, dvs. Bakgrunn er angst og som problemer øker, og når enden kraften late menneske står overfor omfanget av tragedie, tvinger lengre nervøs og panikk. Ønsket om å løse alle de ubehagelige spørsmålene er mer effektivt, men problemene slutter ikke, og problemene som krever intervensjon oppstår daglig, for ikke å nevne irriterende faktorer og mennesker.

Hvordan slutte å være nervøs og bli rolig

For noen mennesker spørsmålet hvordan å slutte å være nervøs og bekymringsfullt er den mest relevante i boareal, vanligvis i disse tallene alt som var viktig og presserende, er fremtiden full av bekymringer, fordi det ikke er kjent, men dette er ikke nok tid. Konstant angst gir ikke mulighet for avslapping, fordi når et problem er løst, blir en annen umiddelbart avslørt, og stille hjørner, hvor ingen ville ruffle nerver er over.

Det er en lang og hardt arbeid, per definisjon, med sitt system av prioriterte mål for å løse problemer som er viktige nå (dvs. hvis brent burgere, redder deretter kjøttrester og kjøkken ventilasjon, snarere enn en kvartalsrapport, nerver om hvilke og førte til brent koteletter). Refleksjoner om fortiden, og bør ikke ta mye tid, spesielt negative opplevelser der du bla gjennom samtale og plukke opp nye svar på om det er en situasjon der du fortsetter å føle nervøs sitt rykte - alt dette unwinds nervesystemet, som fører til ustabilitet. Samtidig har endring hendelsesdata, kan du ikke, men den skade som skjer i øyeblikket hans poluotsutstvuyuschim tilstand og har fortsatt tid til dårlig humør, kjører grunnene opplevelser rundt. Så en bevisst tilstedeværelse i dagens øyeblikk er nøkkelen til en tilstrekkelig oppfatning og en full følelse av liv, og fjerner unødvendige tomme følelser om uforanderlige ting eller mulige, men ikke hendende hendelser.

For å forstå hvordan du slutter å være nervøs og bekymret, må du forstå mekanismen for fremveksten av en slik holdning i verden. Vanligvis, for økt nervøsitet er vanen for mannen å avvikle sin negative følelsesmessige tilstand, for å overdrive betydningen av mindre problemer. For å bli roligere vil ikke bare svelge beroligende midler, og gjennomføre alvorlig intra transformasjon, som krever både fremmede endringer i livsstil, samt indre, involverer motiverende sfære og evne til å konsentrere seg, for å definere viktig.

For tryggheten du trenger for å ta opp bekymringen, og de kan ikke alltid uttrykkes av eksterne faktorer i form av irriterende naboer eller permanent arbeidsulykke, fordi dette skjer i alles liv. Det handler snarere om tilstedeværelsen av interne faktorer som bidrar til oppfatningen av situasjonen overdreven følelsesmessig, noe som gir den uønsket betydning og ikke lar det gå med tiden. Blant de kvaliteter som bidrar til utvikling av nervøsitet, er selvopptatthet som på den ene side anerkjenner betydningen av en personlig mening, og det ville virke, er å frigjøre mennesket fra opplevelsen, men det er den andre veien rundt, på grunn av sin egen betydning for overtydelig og krever konstant påfyll og beundring fra omverdenen. Selvsentrerte mennesker er ikke følsomme for andres behov, men det er ekstremt sårbar for kritikk i sin egen adresse, legge til her hensyn til reaksjoner av andre og få manisk besettelse, noe som kan føre til alvorlige opplevelser for skrå blikk ukjente forbipasserende.

Behovet for å være alltid på høyden skaper stadig hevet nivået av angst og stress, noe som fører til irritasjon av de minste anledninger og for følsom holdning selv til disse øyeblikkene som ikke vil opphisse den gjennomsnittlige person, for eksempel å være uhøflig eller forhåne selger beruset. Et sted nær egoisme er behovet for konstant nytelse og glede, mens daglige virksomheten, arbeid, hindringer for nytelse føre til overdreven irritasjon, og personen ikke roe ned før den når ønsket nirvana. Aspirasjonen er god og iboende til absolutt alle mennesker, men uoppnåelig a priori, tk. Livet er ikke et vakkert bilde av Edens hage og består også av nødvendighet og smerte, fra behovet for å lide og utsette din glede. Hvis du ikke lærer disse kvalitetene, kan verden virke svært grusom og forårsake mye motstand - reaksjonen er ganske lik oppvekst, da universet slutter å dreie seg om hans ønske og gjøre ønsket å gjøre.

Hvis de to første grunnene er produktet av en infantil personlig organisasjon, fører perfeksjonisme og uavhengighet fra egenskapene til en mer moden struktur som forhindrer å leve fredelig. Perfeksjonisme fører til en person til å strebe etter det umulige, å bringe til perfeksjon hver detalj (slik at kan komme ut i hagen, ikke bare blader, men også støv genser kan bandasjere et dusin ganger, og tabellen for levering av vitnemålet vymeryat på millimeteren). I tillegg er denne nøyaktigheten distribuert ikke bare til ens eget liv, men også til andres handlinger, og forårsaker mye irritasjon.

Krav til et ideal i all skaper mange grunner for opplevelser, grunnløse og ikke fører til resultat, slik at reduksjonen krav og øke evnen til å nyte det som skjer og ufullkommen verden kan ta livet av en perfeksjonist mer fred i sinnet. Uavhengighet som en faktor som forårsaker nervøse opplevelser manifesterer seg i sine ekstreme former, når en person ikke kan delegere plikter og trekker alt på seg selv. Fra en slik tilstand av overbelastning begynner å irritere selv de små tingene, og misunnelse av de mer liberale venner vil varme opp en negativ holdning overfor andre og ønsket om å bevise sin coolness ved å overvinne alle sine egne.

Den andre manifestasjon av uavhengighet som en faktor brudd innenlandske ro er uavhengigheten av mening og enheter for deres personlighet og liv i de sosiale normene, i slike tilfeller vil nervøs reaksjon forårsake noen kollisjon med reglene, kan ikke forklares logisk (for eksempel hvorfor det er nødvendig å komme på jobb klokken åtte og sitte opp fem, hvis det er mulig å komme fram til ti og gå til fire, etter å ha oppnådd det samme volumet, men mer kvalitativt på grunn av bedre trivsel). Så folk må enten utvikle sitt system av livet, å gå inn i privat praksis og freelancing, rundt seg med likesinnede mennesker, eller prøve å finne fordeler med det installerte systemet, for å bryte det fortsatt ikke fungerer.

Forsøk på å gjøre alt så raskt som mulig for å løse alle problemene på en dag er prisverdig, men det er mange hindringer i form av en rolig deltakelse av de involverte, de lukkede dører av de nødvendige strukturer og saktegående rulletrapp trapper. Hvis hastigheten er høyere enn andre, så får nervøs før rush de kan være uendelig mye bedre å prøve å gjøre andre ting mens du venter: Hvis du sitter i kø i stedet for loonies og nervøse kommentarer mot verten, kan gjøre sin e-post, se en trening video, eller skrive den nødvendige artikkelen. Hold styr på tiden du er nervøs for, for det faktum kan du ikke endre situasjonen og bruke den på en annen nyttig måte.

Hvordan stoppe nervøs over bagatellene

Uten opplevelsen kan det ikke. De gjør oss i live, viser viktigheten av hendelsen er ikke bare positivt, men også peke på problemet, utføre alle slags nyttige funksjoner, men slutte å være nervøs på enhver anledning, er det ikke signifikant, gjør deg nevrotisk verdt å vurdere. Å ignorere en slik tilstand, for å undertrykke raserianfall eller vente, når det er det beste bandet, og hvis det vil i lang tid, vil de negative konsekvensene i form av oppbygging og spredning av spenning til et punkt der det er klar til å sprenge ut ved den minste provokasjon utilstrekkelig destruktive manifestasjoner. Vel, hvis det viser seg å finne nyttige øyeblikkene selv i skitne triks og slå mindre problemer i positive tegn (for eksempel hvis du står fast i en heis, kan du nyte en god grunn til å være for sent på jobben, og en liten lur mens du løslatt fra fangenskap av metall). Evnen til å se den positive er investert i evnen til å godta både gode personlige kvaliteter og hendelser og dårlige. Og ønsket om å manifestere kun godkjente funksjoner og justere alt som skjer under det ideelle alternativet, gjør ofte konsentrere seg om det negative. Hvis du er kritisk viktig at alt gikk perfekt, vil du overvåke fremdriften av alle hendelser og spesielt mulighetene ikke på manuset, hvor mange ting som krever din deltakelse, erfaring og kontroll vil øke. Det hele ligner en selvoppfyllende profeti, fordi å bekymre seg ideality av hva som skjer, slik at du overbelaster ansvar og nervøsitet, at sjansene for å gjøre feil øker.

Prøv å slappe av og være i stand til å ta ufullkommenhet. Som i manifestasjon av sin individualitet, og i verden, som mirootnoshenie belaster deg ekstra styrke og erfaring, og automatisk forbedre situasjonen, og selv om det ikke blir bedre, vil det ikke ødelegger humøret og helse. Til slutt, betydelig viktigere enn å holde stille enn like bundet buer, i forhold til den andre tidsramme og matchende utseendet på de nyeste trendene i Milano.

Nerver på små anledninger gi problemer i humør labilitet og stabilitet av nervesystemet, og hvis du ikke arbeider for å bedre sin tilstand, og deretter fjerne irritanter er uendelige, men det fortsatt ikke hjelper å stabilisere emosjonelle bakgrunnen, fordi problemet er inne i kroppen. For å redusere belastningen på det sentrale nervesystemet bør midlertidig å eliminere eller minimalisere forbruket av stoff, slik at det til en sentralstimulerende (koffein, nikotin, alkohol, medikamenter, visse hormoner), men isteden så skal gå inn i kostholdet til en stor gruppe av inntak av vitamin B, ansvarlig for god funksjon av neuronal forbindelser og ledning av nerveveier. I perioder med nervøsitet og stress, bør du alltid opprettholde CNS ved hjelp av passende vitaminkomplekser eller urtedekk. Gi deg selv en produktiv og nyttig ferie, ikke bare i ferien. La uken det er en dag helt fri fra arbeidstider, du kan til og med slå av telefonen slik at du ikke kan finne og trekke ut, trykke på ansvarsfølelsen. Kvalitets søvn er grunnlaget for å gjenopprette nerveveiene, og bytteaktiviteter bidrar til ekte hvile.

Hvis du har brukt hele dagen på skjermen, vi kom hjem og så på tallerkenen - det vil ikke starte for nervene, du bedre ta en spasertur eller gå til gym. Hvis arbeidet ditt er relatert til fysisk aktivitet, er det bedre å overnatte i en kino, lese en bok eller stille kommunikasjon med familien din. Observere modus av dagen, slik at tankene var klar for det faktum at i en viss periode vil det ha å jobbe fullt, men da i tidslinjen vil det få ferien - mangel på system fører til avbrudd og destabilisering av psyken.

Hvis du oppdager at det å ha etablert sitt eget liv, og gir nervesystemet på en anstendig standard, gjorde ingenting i din nervøsitet ikke endre, og henviser til psykolog som kan bestemme utviklingen av nevroser (som skjer hvis lang tid å late som om alt er greit) eller for å identifisere den egentlige årsaken problemer (kanskje du trykke forholdet med ektefellen din, så hvordan mange ikke drikker vitaminkomplekser, ville dens nærvær irritere og provosere en feil i nervesystemet, og først da vil opphør eller omlegging av elations).

Hvordan slutte å være nervøs og bekymret

Stopp mulig opplevelse, begrense sin fiksering på situasjonen og arbeidet til fantasien, selvfølgelig, bør være å forutse ulike scenarier og vurdere et dårlig resultat, men det betyr ikke at alle tanker bør være viet kun til dette. Å svekke forsyningen av nervesystemet ved å oppleve fremtiden eller oppfatte ulike versjoner av fortiden, vil ikke bidra til å kvitte seg med opplevelsen. Det er nødvendig for å ta vare på den nåværende situasjonen i stedet for å forutse hendelsene i fremtiden. Lær å stoppe mental flyt og begrense omfanget av oppfatningen til dagens situasjon i de øyeblikkene når dekselet erfaring, slik at du kan styre energien til å klatre i en konstruktiv retning, i stedet for utmattende sine nerver. Det hjelper ikke å bekymre seg om uttalen av fremtidige problemer (kanskje mentalt) det som skjer i øyeblikket (du tygge et eple, krysse veien, for å lage kaffe - noen, selv de mest latterlige ytret høyt avkastning i dag).

Etter å ha analysert frykt om muligheten for å mislykkes, og deretter ved å se på hvor mye realisert, får du resultatet av god fantasi. Mest av alt redsel tegnet av vår angst vil aldri gå i oppfyllelse, men nervene i denne sammenheng er høyst reell, gjenspeiles i den del av nervesystemet og kvaliteten på helsen til hele organismen. Hvis vi blir kvitt tanken på muligheten for å mislykkes kan ikke bli kvitt, kan du alltid endre sin kurs og i stedet spinne historien til skrekkfilmen skriptet bli engasjert i grublet måter å løse problemer, enda bedre - se etter fordelene som kan læres av det som har skjedd. Å vite hvordan man skal håndtere situasjonen, blir det ikke et problem, men bare en viss skritt for oss er om vi kan se selv i denne spesielle favør, frykt og bekymringer om utseende hennes helt forlate den emosjonelle sfære.

Distrahert fra å fokusere på lange komplekse eller problemstillinger, prøver å gå mer, mette kroppen med oksygen, leker med kjæledyr (denne okkupasjonen, forresten, lindrer perfekt stress). Du kan spille spill eller møte opp med venner, besøke interessant hendelse, og legger til livet litt adrenalin (hormonet bidrar også takle stress, fjerner fra sløvhet og panikk fra staten effektiv aktivitet, samt i stand til å starte hjernen og gi en ny visjon).

Hvis du ofte føler deg nervøs og bekymret, og deretter legge bevegelse i form av lading eller fitness, jogging eller et abonnement til bassenget - alt det kommer til dine preferanser. I tillegg til å bistå i behandlingen av en rekke tunge følelser, bidrar fysisk aktivitet til produksjon av endorfiner, som til slutt bidrar til å se verden ikke er så mørke farger, og tilsvarende mindre å bekymre seg for.

Aromaterapi og musikkterapi er gode hjelpere for å stabilisere nerver. Det er spesielle luktblandinger som har en avslappende og beroligende effekt, samt arbeider som påvirker din følelsesmessige tilstand og hele samlingene av dem. Alt dette kan bli funnet i nærmeste apotek og lastet ned til spilleren, det eneste er at det vil ta tid for utbruddet av en konkret effekt. Forsøk derfor å lage regelmessige økter, spesielt for å kombinere dem med andre typer omsorg for nerver, for eksempel å øve meditativ praksis under passende avslappende musikk, i et rom fullt av aromaterapi dufter. I situasjoner hvor nervene til grensen ganske lang tid eller under test omstendigheter, hvis du slutter å kontrollere sine emosjonelle utbrudd og kan skrike eller gråte uventet for seg selv er det fornuftig å drikke beroligende midler. Dem fra ufarlig vendelrot til store beroligende midler bør utnevne en lege, tar hensyn til alle funksjonene i kroppen din, fordi de fleste av dem også påvirke hjertet, reaksjonshastigheten kan være kontraindisert eller engang trenger antidepressiva. I tillegg kan en spesialist anbefale å jobbe med en psykolog for å løse situasjoner som førte til en lignende tilstand og til og med skrive sykefravær for gjenoppretting av nervesystemet.

Hvordan slutte å være nervøs og lære å nyte livet

Nerver i en vekk tilstand kan ødelegge livet alvorlig, så det er verdt å justere dine daglige aktiviteter litt, slik at det har et losningssted fra det akkumulerte stresset, og dermed muligheten til å se på verden positivt. Pass på å prøve å gjøre en daglig tur, jogge på en buss, sen for jobb, teller ikke - du bør ha tid, der det vil være anledning til å trette de opplevelsene som er mottatt for dagen og reflektere. La det være en retur fra jobb gjennom parken eller en kveldstur langs den nærliggende dammen.

Engasjer ryddet av følelsesmessige blokkeringer, som er gamle klager og beskyldninger, usagte ord og barnas komplekser - alt dette er vanskelig og tar mye tid og åndemakter er enorme, fordi opplevelsen det er ikke perfekt, men etter rens og clearing av slike varer, kan du føle, som en årsak til glede er blitt mer, og fordi en sterk følelsesmessig reaksjon vil være et mindre antall ting. Still inn en positiv oppfatning av deg selv og i stedet for konstant kritikk, la den indre stemmen si oppmuntrende tale. Ta vare på ditt eget liv og beskytte sin lykke, fordi bare du vet hva som kan gjøre deg glad. Selvfølgelig ønsker jeg å lukke gjettet at du kan bringe lykke, men jo mer du vente stille, skiftende ansvar for egen lykke til andre, mer samlet krav mot dem, jo ​​mer de begynner å irritere smil.

La rush og lyst til å gjøre alt perfekt, i stedet kan du lære metodene for tidsstyring og evnen til å se det perfekte i manglene, fordi det er i dem som skjuler unike og alt er ideelt og mønstret og ligner på hverandre. Unngå overdreven arbeidsbelastning, etter at arbeidet skal forbli en kraft på hobbyer og venner, på utviklingen din og få nye erfaringer. For dette, lær å be om hjelp, ikke vær redd for at ditt rykte vil lide, men folk vil begynne å behandle deg varmere, i tillegg vil mange være nyttige og like å hjelpe.

Fyll dagen med en positiv: Du kan kommunisere mer med optimister og redusere kommunikasjon med pessimister, ekskluder folk som brenner situasjonen, noe som gjør deg nervøs. Sette opp uvanlige og morsomme ting til felles, og samme dag, dele den med andre, kan du selv satt seg som mål å bli den mest latterlige, da stemningen vil være gode og som tidligere tvang nervøs blir bare et påskudd for neste spøk.

Gjør din favoritt ting - det er alltid en kilde til komfort og nye livsressurser. Forbind deg i prinsippet, slik at det ikke skjer, og du vil legge merke til at ved å legge inn denne regelen, vil alle nerver og bekymringer forbli utenfor dørene til verkstedet, danseklassen, laboratoriet, alt du liker.

Top