logo

Nervøs eller følelsesmessig utmattelse finner hyppigere i vårt liv. Forfengelighet, multitasking, rask rytme, et stort ansvarsområde er faktorer som bidrar til denne prosessen. Tenk deg en lyspære som en større strøm ble startet enn den burde være. Det brenner lysere, men brenner raskere. Det gode i nervesystemet er en "sikkerhetsanordning". Den hemmer denne strømmen av overskytende spenning. En slik inhiberingsprosess er det vi kaller nervøs eller følelsesmessig utmattelse.

Symptomer på nervøs, følelsesmessig utmattelse.

Alle symptomene på nervøs utmattelse kan deles inn i to grupper: fysisk og mental. Deres grunn er at kroppen din prøver å beskytte seg mot brenning. Naturligvis må både fysiske og psykologiske symptomer på følelsesmessig utmattelse forstås som en beskyttende reaksjon. Dette vil hjelpe deg å bygge den rette holdningen mot dem.

Fysiske symptomer på nervøs utmattelse:

  • Kronisk følelse av tretthet
  • Konstant døsighet
  • Søvnforstyrrelser (søvnløshet eller ikke dyp søvn)
  • hodepine
  • Uforklarte trykkspring, brystsmerter
  • Svak immunitet (hyppige sykdommer: forkjølelse, influensa, etc.)
  • Redusere seksuell lyst

Psykiske symptomer på følelsesmessig utmattelse:

  • Økt irritabilitet
  • Apati, tap av interesse for livet
  • Følelsesmessig kjedelighet (følelser mister lysstyrken)
  • Distrahert oppmerksomhet (glemsomhet, uforsiktighet, innenlands traumatisme)
  • Negative tanker

Hvis du finner flere manifestasjoner fra listen over symptomer, bør du tenke på å ta tiltak for å behandle nervøs utmattelse. Mangelen på tilstrekkelige og målrettede tiltak kan føre til komplikasjoner. Den mest vanlige av dem: psykosomatiske lidelser (allergier, hypertensjon, tics, eller risting av lemmer, etc.), mentale forstyrrelser (nevrose, angstlidelser, fobier, og andre).

Behandling av nervøs, følelsesmessig utmattelse.

Som du allerede er klar over med behandling, er det bedre ikke å forsinke. Nå er mange måter å fjerne symptomene på nervøs utmattelse blitt utarbeidet. Men slik behandling gir bare et midlertidig resultat, bare å forsinke tidspunktet for utbruddet av negative konsekvenser. Derfor, hele kurset av behandling av følelsesmessig utmattelse.

Det første trinnet er fysisk gjenoppretting. På dette stadiet av behandling er alt fokus på å gjenopprette nervesystemet. I utgangspunktet er denne prosessen gitt av en kombinasjon av psykologiske øvelser og inntak av urter eller lette beroligende midler.

Det andre trinnet er emosjonell avslapning. Når reservene i nervesystemet gjenopprettes, er det nødvendig å begynne å arbeide med emosjonelle sfærer. Her er det nødvendig å mestre to ferdigheter: fjerning av følelsesmessig spenning og bevaring av relativ dormancy i stressende situasjoner.

Det tredje trinnet er kognitive endringer. Nå behersker du teknikkene for å kontrollere dine tanker. Det er viktig å lære å endre tanken din. Ved behandling av nervøs utmattelse er dette stadiet det viktigste. Siden negative tanker (ofte ubevisste) er årsaken til økt stress. Dessverre blir dette arbeidet bare mulig etter de to første trinnene.

På dette grunnlaget utviklet jeg et behandlingsforløp for nervøs utmattelse. Den består av 3 møter, på grunnlag av hvilke du vil gjenvinne din styrke, gå tilbake til et levende og aktivt liv.

Legg inn en søknad om en psykolog, og i nær fremtid vil vi begynne å løse spørsmålet ditt.

Syndrom av emosjonell utbrenthet - moralsk, nervøs og fysisk utmattelse

For mer enn 50 år siden begynte Amerika for første gang å studere en slags stress, hvis konvensjonell terapi ikke ga resultater.

Pasientene klaget over den følelsesmessige krisen, avsky for sitt arbeid, følelsen av utryddelse av faglige ferdigheter. Samtidig ble ulike psykosomatiske lidelser og tap av sosiale kontakter observert.

Fremhevet dette fenomenet i en uavhengig form for stress, den amerikanske Freidenberger, ga ham navnet "burnout".

Brenne på jobb som en kamp - røtter i Sovjetunionen

Sovjetfolk, ikke verre enn amerikanere, forsto hva slags angrep det var. I det minste, alle visste hvordan dette endte. "En annen brent ned på jobb" - denne dødelige diagnosen var ærverdig.

Innenfor rammen av militant kollektivisme for samfunnet hadde dette en viss verdi, men for en enkelt person som hadde sovnet med en slik romantikk, måtte det ha vært tragisk etter alt. Alle visste de tre stadiene av fenomenet workaholism:

  • "Brenne på jobb";
  • "Brenn ut til noe";
  • brenne ut.

Brenn - det var vår måte! Men det var mulig å brenne ærefullt - på jobb og ingloriously - fra vodka. Workaholism og alkoholisme ved første øyekast har ingenting å gjøre. Men, ser nøye ut, kan du lære i disse "overflodene" lignende egenskaper og symptomer. Og den vanlige siste etappen: personlighetsrollen i nedbrytning.

Amerikanerne har ingenting å skryte av: vi har lenge blitt brent, brent og brent. Og til og med ble det antatt at dette er hvordan det skal leve. Husk den veldige Sergei Yesenin: "Og jeg, enn å rote på en gren, er det bedre å brenne i vinden." Diktene, skribenter, skuespillere, leger og offentlige figurer brent ned før den døde jordens sikt.

Og lenge før Frunderberger ga hans berømte landsmann Jack London en uttømmende beskrivelse av syndromet av emosjonell utbrenning på eksemplet av hans geni av flid Martin Eden i det eponymous arbeidet.

Martin, som jobbet i 15-20 timer om dagen, traff etter sitt mål, oppnådde det til slutt. Men dessverre hadde han ikke lenger noen berømmelse, penger eller kjæreste på den tiden. Det brente til bakken. En smertefull tilstand, der han ikke følte noe, ville ikke og kunne ikke. Etter å ha oppnådd alt han drømte om, begikk han banalt selvmord. Vel, en mer brent ut på jobb... Nærmere bestemt, fra jobb.

Farer og mekanisme for utvikling av utbrenthet

Syndrom av emosjonell utbrenthet er en form for stress, hvor kroppen eksoserer på alle tre nivåer: emosjonell, fysisk og mental.

Kort sagt, utbrenthet er et desperat forsøk på at kroppen skal beskytte seg mot overdreven belastning. En mann er overgrodd med et ugjennomtrengelig skall. Gjennom denne rustningen kan ingen følelser, ingen følelse, komme seg til ham. Som svar på eventuelle stimulanser utløser "sikkerhetssystemet" automatisk og blokkerer svaret.

For overlevelse av en person, er dette nyttig: det er nedsenket i "energisparende" modus. Men for menneskene rundt ham, partnere, pasienter, slektninger, er dette dårlig. Hvem trenger en "deaktivert" bioorganisme fra hverdagen, som mekanisk "trekker stroppen" på jobb, forsøker å unngå enhver form for kommunikasjon og gradvis mister profesjonelle og kommunikasjonsevner. Folk begynner å tvile på sin kompetanse og profesjonalitet.

Syndromet er farlig både for personen og for medarbeidere. Tenk deg at piloten av flyet du skulle fly et sted plutselig tvilte om at han ville løfte bilen inn i luften og ta deg til destinasjonen.

Og kirurgen, som du ligger på bordet, er ikke sikker på om han vil kunne utføre operasjonen uten feil. Læreren skjønner plutselig at han ikke lenger kan lære noen noe.

Og hvorfor hater det russiske folket alltid de ansatte i politiet med hat? Det faktum at borgere syntes uhøflighet, kynisme, callousness i foraktige "cops", var faktisk den samme "burnout".

Tre sider av utmattelse og følelsesmessig labilitet

Emosjonell utbrenning utvikler seg gradvis, gradvis, kan bli sterkt strekt i tid, og derfor å merke det i begynnelsen er problematisk. I sin utvikling er følgende tre faktorer kjenneverdig:

  1. personlighet. Forskere legger merke til et bredt spekter av gjensidig eksklusive egenskaper av karakteren til personer som er utsatt for "utbrenthet".
    På den ene siden brenner humanister og idealister seg raskt, klar til å alltid komme til redning, strekke seg ut, legge en skulder. Fanatikere - folk som er besatt av overordnede, supermål, super-idealer - er også gode drivstoff for syndromet. De er folk i den "varme polen". På den andre ekstremen er folk som er følelsesmessig kalde, både i kommunikasjon og på jobb. Sterkt opprørt bare på grunn av deres egne feil: intensiteten av følelser og det negative bare gå av skalaen.
  2. rolle. Feil fordeling av roller. Anta at det antas at laget jobber i samme sele, og resultatet vil avhenge av det klart organisert teamarbeid av staben. Men ingen tydelig stavet ut fordelingen av byrden og ansvarsnivået for hver. Som et resultat, en "ploger for tre", og en annen "tuller". Men den som "pløyer", og den som "heller" har samme lønn. En arbeider som ikke mottar det han fortjener, mister gradvis motivasjon, utvikler, det såkalte burn-out syndromet på jobben.
  3. organisatorisk. På den ene siden - eksistensen av en kraftig psykometrisk spenning i et godt koordinert team. På bakgrunnen er det en arbeidsprosess: kommunikasjon, mottak og behandling av informasjon, løsning av problemer. Og alt dette forverres av det faktum at ansatte blir belastet og smittet med hverandre av overdreven følelser. På den annen side er den psyko-traumatiske atmosfæren på jobb. Konfliktsituasjoner i teamet, dårlige forhold til myndighetene. En ubrukelig organisasjon, dårlig planlegging av arbeidsprosessen, en uregelmessig arbeidsdag og en ubetydelig betaling for imponerende behandling.

Årsaker og gradvis utvikling av syndromet

Årsakene til utseendet på følelsesmessig utbrenthet kommer vanligvis fra at vi enten, eller noe fra utsiden, trykker psykologisk på oss og ikke gir tid til en "time out":

  1. Trykket fra innsiden. En sterk emosjonell belastning, enten det er med et plustegn eller en minus, som er sterkt strekt i tid, fører til utmattelse av følelsesmessige ressurser. Dette er et område med personlig plass, og årsakene til utmattelse kan være individuelle trekk.
  2. Trykket fra utsiden, eller kravene til offentlige normer. Overbelastning på jobb, kravet om å overholde offentlige normer. Ønsket om å matche motetrender: stil og levestandard, vane med å slappe av i dyre skianlegg, dressing "haute couture."

Cider utvikler seg gradvis:

  1. Advarsel og forsiktighet: nedsenking i arbeid med hodet, forsømmelse av egne behov og nekte å kommunisere. Konsekvensene av dette - tretthet, søvnløshet, fravær.
  2. Delvis selveliminering: uvilje til å gjøre sitt arbeid, negativ eller likegyldig holdning til mennesker, tap av livsveiledning.
  3. Økning i negative følelser: apati, depresjon, aggresjon, konflikt.
  4. ødeleggelse: nedsettelse av intellekt, tap av motivasjon, likegyldighet til alt
  5. Krenkelser i den psykosomatiske sfæren: søvnløshet, hypertensjon, hjertebank, osteokondrose, forstyrrelser i fordøyelsessystemet.
  6. Tap av betydningen av eksistens og irrasjonelle følelser.

Hvem er i fare mer enn andre?

I dag er alle brent, til tross for tilhørighet til yrket. Emosjonell utbrenthet er karakteristisk for slike yrker og grupper av borgere:

  1. Leger, sosialarbeidere, lærere, frivillige, det vil si alle de som ved naturen av deres aktiviteter måtte kommunisere tett med samfunnet.
  2. Workaholics, obraded av målet: Har tid til å gjøre så mye som mulig, i en periode som er så liten som mulig.
  3. forfattere, som "ikke er skrevet" komponister, som "ikke komponerer."
  4. mor, klar til å gå til fellingstedet, om bare i det minste for en stund å hvile fra sine gråtende babyer. Emosjonell utbrenthet er spesielt vanlig for en mor som utdanner sitt barn selv.
  5. Folk som tar opp "spesielle" barn. Ta vare på barn med Downs syndrom, autistiske barn er et varig og varig stress i mange år. Generelt er barn med foreldreløse (sjeldne) sykdommer sterke stressorer i familien.
  6. De som tar vare på "løgn" pasienter. Dette er et kolossalt arbeid som krever fra en person konstant utholdenhet, tålmodighet, ydmykhet og uselviskhet.
  7. Folk som går på jobb, som en stillas.

Leger i fare

Ikke så lenge siden ble det antatt at syndromet av emosjonell utbrenthet er det eksklusive privilegiumet til medisinske arbeidere. Det ble forklart slik:

  • Doktorandets yrke krever av en person konstant åndelig engasjement og varme, empati, medfølelse, sympati for pasienter;
  • sammen med dette - en bevissthet om enormt ansvar for pasientens helse og liv;
  • Sannsynlighet for å gjøre en tragisk feil under operasjonen, eller diagnostisere;
  • kronisk nervespenning;
  • vanskelige valg som har å gjøre (for å dele eller ikke siamesiske tvillinger, risiko, noe som gjør pasienten en komplisert operasjon, eller å gi ham dø fredelig på bordet);
  • ublu belastninger under epidemier og massakatastrofer.

Enkel utbrenning

De mest uskyldige ser utbrenthet reaksjoner på nivået av såkalt "light burn" Det er karakteristisk ved at den har en kort eksponeringstid og går på som årsaker forsvinner, noe som skyldtes.

Ved "lys" brent, sannsynligvis alt minst en gang i livet. Slike emosjonelle utmattelser kan skyldes slike grunner:

  • mental eller materiell krise;
  • plutselig "tidsproblemer" på jobb, og krever retur av alle følelsesmessige og fysiske ressurser;
  • Ta vare på et spedbarn som gråter i 10 timer om dagen;
  • forberedelse til eksamen, et skjebneintervju, eller arbeid på et komplekst prosjekt.

Naturen har beregnet slik at vi er klare for slike tester, og det skal ikke være en sammenbrudd i kroppen. Men det skjer, hvis mannen gjør, fører til overbelastning av nervesystemet.

Det ser ut til at det er tid til hvile, og situasjonen som krever intervensjon er ikke tillatt, forlater oss i konstant forventning, økt våkenhet og spenning.

Deretter kommer alle symptomene på "utbrenthet", eller, for å si det helt, av stress, å krasje ned. Men til slutt er problemet løst. Nå kan du huske om deg selv: det er godt å sove, gå til bassenget, gå ut på naturen, eller til og med ta en ferie. Kroppen hvilte, gjenopprettet - symptomene på "utbrenthet" forsvant uten spor.

Ned brenningstrinnene

Ifølge Freundeberger er det en skala av utbrenthet, som en mann konsekvent ledes av 12 trinn:

  1. Det første trinnet er entusiasme (Jeg kan gjøre alt, jeg vil overvinne alt), som skyver tilbake til bakgårdens eget behov for personen for å oppnå det fastsatte målet. Obsessionen resulterer i det faktum at han gradvis ikke har fritid for seg selv eller for andre. Allerede på dette stadiet, til og med ringte telefonen - en unnskyldning for irritasjon og maktløs sinne (igjen distrahert!).
  2. Fortsatt full av "kryp i flasker", Motivasjonen er høy, men personen overser klart sin styrke og forsømmer behovet for hvile og avslapning.
  3. På dette stadiet, personligheten prøver å slå blikket mot voksende ulykke i familien og teamet. For det første utløses metoden for bevisst "forskyvning" av ubehagelige øyeblikk, og så merker han ikke bare disse øyeblikkene. "Burnout" ignorerer ubevisst de nye problemene.
  4. Personen kan ikke tegne en avgrensningslinje mellom seg selv og hans arbeid. Superoppgaven løser personen i sine egne ender og gjør en person til en biorobot - utøveren av de nødvendige funksjonene.
  5. Gleden av deres aktiviteter går tapt, interessen for det faller kraftig, produktiviteten blir verre.
  6. Det er alle tegnene kronisk tretthet: En følelse av impotens, søvnforstyrrelser (søvnløshet gir vei til smertefull døsighet). En person prøver å isolere seg fra verden, uttrykker antisosiale tanker, mister evnen til å empati og medfølelse.
  7. Tidligere entusiast helt utmattet, deprimert, apatisk. For ham er det harde arbeidet å opprettholde sosiale kontakter.
  8. Tap av mening i livet, fullt vakuum inni. Selvtillit faller raskt. Et ønske er å komme seg ut av alle ansvarsområder og forhold.
  9. Generell aversjon til livet, svikt i depresjon.
  10. krise: nervøse sammenbrudd uten grunn, tilsetning av fysisk lidelse, tap av effektivitet.
  11. Punkt uten retur. En snøball med fysiske og følelsesmessige problemer forårsaker alvorlige sykdommer. Forsøk på å takle denne tilstanden ved hjelp av alkohol, narkotika eller kløe forverrer bildet. På dette stadiet er det behov for akutt hjelp fra kompetente spesialister, men personen tar ikke imot det.
  12. Det kalles: "doprygalsya". Pasienten er syk: Han trenger hjelp fra terapeuter, psykiatere, fordi han ikke klarer å klare sin egen tilstand. På dette stadiet kommer tankene om selvmord. Noen prøver selv å "sette dem i praksis"

Brenner ved solnedgang, brenner ved daggry...

Brenn på scenen av frustrasjon - dette tjener allerede en kronisk tilstand av emosjonell utbrenthet. Totaliteten av alle tre symptomene gjør at man snakker om "burnout" syndromet. Lenkene som syndromet består av:

  1. Emosjonell utmattelse: en smertefull tilstand, noe som minner om symptomene på schizofreni. En person lider av følelsesmessig ufølsomhet. Alle erfaringer mister styrke, farge og betydning. Hvis han også er i stand til noen følelser, så bare de som har en negativ balanse.
  2. Cynisme mot mennesker. Negative følelser og avvisning av de som i går hadde holdningen en kjærlig farvelegning. På stedet for en levende person er det nå sett et tilsynelatende plagsomt objekt som krever oppmerksomhet.
  3. Tillit til egen inkompetanse, i utryddelse av profesjonelle ferdigheter, følelsen av at han ikke lenger er i stand til noe, og "det er ikke noe lys på enden av tunnelen."

Diagnostikk av CMEA

Ved diagnostisering av syndromet av emosjonell utbrenthet, brukes følgende metoder og tester tradisjonelt:

  • biografisk: Med sin hjelp kan du spore hele livsstilen, krise øyeblikkene, de viktigste faktorene for personlighet dannelse;
  • metode for tester og intervjuer: En liten eksamen for å identifisere tilstedeværelse eller fravær av syndrom;
  • Metode for observasjon: Motivet mistenker ikke at de ser på ham, så han beholder livets vanlige rytme. På grunnlag av observasjon blir det konkludert med disse eller andre symptomer på stress;
  • metode for eksperiment: kunstig opprettet en situasjon som kan provosere pasientens symptomer på "utbrenthet";
  • "Maslach-Jackson" -metoden: Det amerikanske systemet for å bestemme forbrenningsgraden i den faglige planen, utføres ved hjelp av et spørreskjema.

Boykos metode

Metodikk Boyko - en spørreundersøkelse av 84 utsagn som testen kan bare svare "ja" eller "nei", fra dette kan vi konkludere på hvilket stadium av utbrenthet er en person. Det er tre faser, for hvert av disse er hovedtegnene for emosjonell utmattelse identifisert.

Fase "Stress"

For henne er de viktigste symptomene på utbrenthet:

  • gjentatt ruller i hodet av negative tanker;
  • misnøye med deg selv og dine prestasjoner;
  • følelsen av at du har snublet inn i en blind ende, fanget;
  • angst, panikk og depresjon.

Fase "motstand"

Dens viktigste symptomer er:

  • sterk reaksjon på svak stimulus;
  • tap av moralske referansepunkter;
  • avarice i uttrykk for følelser;
  • Forsøker å redusere omfanget av deres faglige oppgaver.

Fase "Depletion"

  • ufølsom;
  • forsøker å skille seg ut på noen manifestasjoner av følelser;
  • løsrivelse fra verden;
  • forstyrrelser i psykosomatik og autonom nerve regulering.

Etter å ha bestått testen, kan et spesialutviklet scoring system bestemme:

  • grad av symptom i utbrentfasen (ikke-folding, folding, etablert, dominerende);
  • scenen av dannelsen av selve fasen (ikke dannet, dannet, dannet).

Ta Boykos test for emosjonell utbrenning akkurat nå!

Frelsens frelse er det mest brennende arbeidet

Det skjer at to personer gjør samme jobb, bruker samme tid og krefter på den. Men i noen, brenner ut syndromet gradvis inn, mens andre ikke gjør det. Hva er årsaken?

Betydningen av liv og kampanje på karrierestigen - forskjellige ting. De hvis liv er fylt med mening og sanne verdier, er ikke utsatt for stress.

Og den mest vellykkede forretningsmannen er vanskelig å lide av utbrenthet på grunn av det faktum at å tjene penger ikke kan erstatte den virkelige meningen med livet og livsglede.

Hvis du bare "trekker stroppen", utsetter det "virkelige" livet for senere, kan stress ikke unngås.

Ta med et par tips:

  1. Forstå dine motiver. Sørg for at saken du gjør er livets betydning for deg.
  2. Test dine følelser. Føler du glede i studiene, anser du de nyttige, fyller de livet ditt med positiv energi?

Den nødvendige forebyggingen, som er tilgjengelig for alle, med de første symptomene på emosjonell utbrenthet:

  1. Det er nødvendig å fjerne spenningen: for dette er det et hav av teknikker, praksis og effektive grupper av psykologisk lettelse.
  2. "Zigzag" -metoden: umiddelbart slutte å gjøre det du gjør i øyeblikket, gå av banen og sving til side. For eksempel: Stå opp fra bordet og ha det bra, svett til klokken 2-3. En skarp forandring i aktivitetstonene godt, oppdaterer hodet og legger til en positiv.
  3. Å losse seg fra gjerninger: "arbeid er ikke en ulv". Følg fra tid til annen denne folke-doktrinen. Lær å pause og distribuere saker etter tid og nødvendighet.
  4. Del ansvaret ditt med noen. Kast noe fra "handlekurven" til neste, hvis carter ikke bryr seg. Tror ikke at "hvis ikke meg, hvem?" Historien har vist seg: uerstattelig, ikke.
  5. Gjør spill på virkelige prosjekter og "score" på beryktede prosjekter. Enkelt sagt: "Ta det på egen hånd, for ikke å falle når du går."
  6. Ta en fridag eller gå, velg et godt sanatorium, eller smadre et angrepstelt i fjellet (som mer liker det).
  7. Fra hjertet til å sove av: I en drøm styrker organismen selvhelbredende, og psyken styrker.
  8. Endre arbeidet. Dette er selvfølgelig vanskeligere enn å bytte sokker. Men i en toppsituasjon, vær ikke redd for å ta en ny høyde.
  9. Revidere livsstil: Aktive bevegelser i frisk luft kan komme tilbake nesten fra den andre verden. Og livet, som sitter på femte punktet, tvinger selvforgiftning ved overdreven tildeling "stresshormoner".

Hvordan håndtere følelsesmessig utbrenthet:

Når skal du ringe for hjelp?

Når selvdestruksjon av en person har nådd sin topp, er selvhjelp allerede utelukket. Frelse kan komme bare fra utsiden. Som regel refererer slektninger til den "opplyste" til psykiatere, psykologer, psykoterapeuter.

Sammen med økt psykoterapi er medisiner foreskrevet: disse er preparater av en gruppe antidepressiva, beroligende midler og nevrologiske midler.

Mangelen på alvor i CMEA er bare tydelig. Faktisk har psykomotorisk utbrenthet formidable komplikasjoner for fysisk og psykisk helse. Siden vi snakker om en sammenbrudd i systemet med høyere nervøsitet, som er "ansvarlig for alt", fører brenningssyndromet til brudd på alle organer og systemer.

Følelsesmessig krise og nervøs sammenbrudd fører til feil i:

  • kardiovaskulær system;
  • endokrine;
  • immunsystemet;
  • vaskulær;
  • gastrointestinale kanaler;
  • psyko-emosjonell sfære.

De mest triste tilfellene fører til alvorlige depresjon, dødelige sykdommer. Ofte forsøk på å bli kvitt en utålelig tilstand resulterer i selvmord.

Hva er følelsesmessig utmattelse og hvordan bli kvitt den

Du må aldri la dine følelser kontrollere deg. Men dette betyr ikke at du skal leve helt uten følelser, som en zombie. Emosjonell stress-indusert utmattelse er et alvorlig psykisk problem sammen med depresjon.

Tenk deg hva som vil skje hvis en murstein er plassert på et drikkeglass? Glasset tåler slik vekt. Og hvis tre? Sprekk vil dukke opp på glasset. Og hvis fem? Glasset smelter i stykker. Dette vil skje fordi glasset har en viss sikkerhetsmargin. En lignende situasjon kan oppstå med menneskekroppen. Hver person har en sikkerhetsmargin, men før eller senere, under påvirkning av overdreven belastning, kan "sprekker" i form av følelsesmessig utmattelse oppstå.

Alle kan ha dårlige dager, eller dager, når han er fatalt trøtt. Men hva hvis du føler deg utmattet i uker? Du føler deg ikke entusiastisk, kommuniserer med mennesker, gjør det nødvendige arbeidet, smilet ditt er uheldig og gitt med store vanskeligheter. Denne tilstanden av tretthet og tomhet kalles følelsesmessig utmattelse.

Hva kan forårsake følelsesmessig utmattelse

Når det er et problem med fysisk helse, er det mye lettere å bestemme sin kilde og løsninger. Mental helse er mye mer komplisert. Tanker og følelser, som går gjennom menneskehjernen, er sammenflettet med hverandre som en troll av ull. Og det er veldig vanskelig å untangle det og komme til grunnårsaken til emosjonell utmattelse. Som regel kan hovedårsakene til denne tilstanden være problemer på jobb og i sosial sfære.

Jo mer følelsesmessig stress arbeidet krever, desto mer energi bruker du på tilpasning. For å forverre situasjonen kan det være mangel på verdsettelse av arbeidet ditt eller ufortjent kritikk fra kollegaer, mangel på tilstrekkelig hvile på grunn av den store mengden arbeid, spente situasjon på arbeidsplassen.

En stor innflytelse på en persons følelsesmessige tilstand er gitt av hans miljø: venner, naboer, familiemedlemmer. Mangelen på støtte og nært folk med hvem du kan diskutere problemer kan påvirke din psyke negativt. Eller omvendt forventer de omkringliggende menneskene for mye av deg. Du er ikke i stand til å løse sine problemer og bli deprimert.

Tegn på følelsesmessig utmattelse

Diagnose følelsesmessig utmattelse med følgende fysiske tegn:

- konstant følelse av tretthet;

- magesmerter og fordøyelsesproblemer;

- svekket samordning.
Noen ganger er fysiske symptomer så uttalt at en person trenger ambulant behandling.

Staten er bekreftet av følelsesmessige tegn:

- alle problemene virker utilsiktede;

- enkelt i kreativitet;

- vanlig arbeid virker kjedelig;

- tap av håp og motivasjon;

- negativ og kynisk tenkning;

- følelse av ensomhet og ubrukelighet;

Bli kvitt følelsesmessig utmattelse

Hvis du alene eller ved hjelp av en psykolog diagnostisert følelsesmessig utmattelse, er det verdt å utvikle en strategi for å komme seg ut av denne situasjonen.

  • Fysisk aktivitet. Regelmessige fysiske øvelser, sport, yoga og meditasjon er en av de mest effektive måtene å komme seg ut av tilstanden til depresjon.
  • Hobby. Distrahere fra problemene, gjør din favoritt ting: les en bok, tegne et bilde eller engasjere seg i philately. Å se på TV er ikke en hobby, det er bare et tidsfordriv. Start et kjæledyr. Kommunikasjon med kjæledyret ditt kan gjøre deg glad.
  • Dedikere helgene dine til turer på landet. Tilbring mer tid i frisk luft, i det minste i en nærliggende park. La problemene dine være sammen med elektroniske enheter hjemme.
  • Kommunisere mer. Lag nye venner, etablere sterke relasjoner med gamle venner. Ikke snakk med refleksjonen i speilet. Unngå sosiale arrangementer, for eksempel bedriftspartier. Besøk dine slektninger. Kanskje du ikke har sett foreldrene dine lenge, du har ikke spilt med barna dine. Familiebånd kan bli livsnerven i denne følelsesmessige krisen.
  • Endre holdningen til verden og andre. Ikke vis dem oppblåste krav og tillat ikke å kreve overflødig fra deg. Vær trygg og selvsikker i å nå dine mål.

Oppsummering, vi kan si at emosjonell utmattelse er også farlig for kroppen som stress eller depresjon. For å være sunn og klok i mange år, ta vare på ikke bare om din fysiske helse, men også følelsesmessig.

Advarsel: Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og bør ikke betraktes som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning.

Emosjonell utmattelse

Emosjonell utmattelse er en tilstand der krav, både eksterne og interne, dominerer over menneskelige ressurser. Som et resultat er balansen brutt og syndromet av emosjonell utbrenthet utvikler seg. Samtidig mister en person følelsesmessig, kognitiv, fysisk energi, det er en personlig løsrivelse og en nedgang i tilfredshet fra sitt arbeid.

Symptomer på følelsesmessig utmattelse

Du kan diagnostisere denne tilstanden ved å:

  1. Tap av appetitt.
  2. En konstant følelse av tretthet.
  3. Søvnforstyrrelser.
  4. En rask hjerterytme.
  5. Hodepine.
  6. Tap av libido.
  7. Krenkelse av koordinering mv.

Ofte observeres tegn på fysisk og følelsesmessig utmattelse hos leger, lærere, psykologer, redningsmenn, politi, sosialarbeidere. De kan ikke konsentrere seg, arbeidet mister mening for dem, det er ingen motivasjon. De blir ofte besøkt av negative og kyniske tanker, en følelse av ensomhet og ubrukelighet kommer i forgrunnen.

For de som lurte på hva de skal gjøre med emosjonell utmattelse, er det nødvendig å svare på det grunnleggende forebyggende, kurative og rehabiliterende tiltak i dette tilfellet er fjerning av driftsspenningen, øke faglig motivasjon og justering av balanse mellom innsatsen som er brukt og får en belønning. Du må øke din fysiske aktivitet, finne deg en slags hobby eller hobby. Mer å kommunisere med mennesker, ikke lukk fra verden og gå ofte ut i friluft. Det er nødvendig å endre sin holdning til verden, til seg selv og til seg selv.

Ikke spør deg selv eller andre for mye og ikke tillat andre å hevde noe utover det som er mulig. Det er nødvendig å øke selvtillit, sette mål for seg selv og streve for dem. Omsorg ikke bare om hans fysiske helse, men også følelsesmessig, du kan holde deg våken og full av styrke i mange år.

Emosjonell utmattelse

Vanligvis er følelsesmessig utmattelse i en person på grunn av alvorlig stress, selv om noen er ganske enkle opplevelser, i alle fall det truer utviklingen av depresjon. En slik følelsesmessig tilstand kan ha en negativ innvirkning på menneskers helse, så i dag vil vi prøve å finne ut hva du skal gjøre i tilfelle følelsesmessig utmattelse.

Symptomer på følelsesmessig utmattelse

Symptomer på denne lidelsen kan være svært mange, betrakter de vanligste av dem:

  • problemer med hjertet (takykardi, brystsmerter etc.);
  • trykkfall;
  • nummenhet i ben og hender i lemmer;
  • alvorlig hodepine;
  • søvnløshet;
  • mareritt;
  • Krenkelse av koordinering og orientering i rommet;
  • svakhet i musklene;
  • irritabilitet og utbrudd av grunnløs vrede, etc.

Behandler følelsesmessig utmattelse

Emosjonell utmattelse er en svært alvorlig lidelse som må behandles, noen ganger selv med spesielle medisiner, og i noen tilfeller kan sykehusinnleggelse bli påkrevd.

Så bør først normalisere søvn, er det mulig å etablere, tar decoctions og infusjoner av urter, som mynte, balsam, oregano og andre urter med beroligende egenskaper. Også når emosjonell utmattelse skal diversifisere deres fritid og tidsfordriv. Gjør sport, yoga, meditere, registrer deg for noen baner, forandre situasjonen og gå til hvile på sjøen og på et annet sted hvor du kan distrahere deg selv.

Hvis alt dette ikke hjelper, bør du oppsøke en spesialist, som trolig vil foreskrive medisiner for å gjenopprette hjerneceller, anti-depressiva, vasodilatorer og vitaminer, og bestemme hvor du vil bli behandlet hjemme eller i et spesialisert klinikk.

Emosjonell utmattelse

Det er ikke nødvendig for en person å laste vogner hver dag eller delta i annet hardt arbeid for å bli sliten. Depletion er ikke bare fysisk, men emosjonell. I sistnevnte tilfelle kalles det utbrenthetssyndrom.

Hva er følelsesmessig utmattelse?

Emosjonell utmattelse er en tilstand forbundet med overdreven stress på kroppen (mentalt, emosjonelt, fysisk), hvor tidsfordelingen for hvile ikke er nok for en fullstendig gjenoppretting. Relativt sett virker en person hardere enn kroppen og psyken har råd til.

Følelsesmessig utmattelse er mest typisk for:

  • lærere, lærere, lærere;
  • leger, sykepleiere, veterinærer;
  • senior ledelse;
  • politiet, etterforskere;
  • badevakter;
  • psykologer.

Disse yrkene anta konstant kontakt med mennesker, som ikke alltid går på en positiv måte. For eksempel kan en lærer se ulykkelige barn og bekymre seg for deres skjebne, og en livredder eller lege - møter regelmessig død. Emosjonell utmattelse er hovedsakelig karakteristisk for eiere av en sårbar og følsom natur. En som tar ting til sinns, er mer sannsynlig å oppleve alle symptomene på utbrenthetssyndrom. Problemet oppstår ofte også i "vanlige" ansatte: ledere, selgere, arkitekter, designere. Det handler om graden av mottakelighet. Den psykiske av hver person reagerer annerledes enn stress.

Tegn på følelsesmessig utmattelse

Symptomer på følelsesmessig utmattelse kan lett tilskrives en lethed eller bare et dårlig humør. Men tegnene passerer ikke, men forverres bare, blir mer uttalt. Blant de mest typiske "klokkene" som indikerer utbrenthetssyndromet, er det:

  1. Generell nedgang i effektivitet, uoppmerksomhet, mangel på konsentrasjon, minneverdighet.
  2. Uaktsom holdning til arbeidsprosessen, fiendtlighet mot klienter og kolleger.
  3. Forsvinnelsen av interesse som et resultat av deres arbeid, selv om det tidligere førte til glede.
  4. Nemotivirovannost under betingelse av høy lønn og gode arbeidsforhold generelt.
  5. Følelse av likegyldighet til livet, apati, asteni.
  6. Søvn- og spiseforstyrrelser.
  7. Fremveksten av dårlige vaner (alkohol, nikotin, narkotika, spillavhengighet).
  8. Helseproblemer, hvorav noen kanskje ikke har en objektiv årsak (hodepine, kvalme, svimmelhet etc.)
  9. Depersonalisering, derealisering.
  10. Misnøye med deg selv og livet ditt.

Emosjonell utmattelse forverrer den generelle tilstanden til en person. De mest typiske konsekvensene er sykdommer i kardiovaskulærsystemet og lidelser i det mentale spekteret (depresjon, nevroser).

Årsaker til følelsesmessig utmattelse

Årsaken til forekomsten av burnout-syndromet blir alltid arbeidskraft i seg selv. Eller heller:

  • monotoni av arbeid;
  • lav betaling, som ikke tillater å bli realisert i livet;
  • hyppige konflikter med teamet / sjefen eller med klienter / besøkende;
  • høyt ansvar;
  • tung belastning, ubalansert tidsplan, sjeldne helligdager.

Følelsesmessig utarmet kan til og med en husmor, hvis hun blir tvunget fra år til år for fullt å sikre liv og overvåke barn. I dette tilfellet, jo mer en person synker inn i sitt yrke, jo høyere er sannsynligheten for utbrenthet.

Følelsesmessig utmattelse: hva skal jeg gjøre

Ofte kan en person klare å brenne ut uavhengig, hvis han bare møter styrken. Det er nødvendig:

  1. Slapp av fra den allerede akkumulerte trøttheten, og følg jevnlig en ferie, lønnsom, fridag for å gjøre ingenting og slappe av.
  2. Endre bransjen minst innenfor rammen av hans yrke (i stedet for å jobbe med klienter for å fylle ut papirene).
  3. Interleave ulike aktiviteter for ikke å være lei av dem (ta prosjekter av forskjellig fokus, endre ansvar med kolleger).
  4. Ikke ta arbeidsproblemer til hjerte, fjern deg selv fra problemene til kundene.
  5. Tillat deg selv å gjøre feil, ikke å forfølge idealitet, bli kvitt syndrom av en ære elev.
  6. Avvis fra unødvendig konkurranse.
  7. Ikke ta jobb hjemme.

Naturligvis er det også viktig å spise riktig, for å gjøre det du elsker (i hvert fall som en hobby), for å holde kroppen tonet ved å utføre fysiske øvelser. Du må ta vare på deg selv, og bare da om jobb. Faren for følelsesmessig utmattelse er at alle kan brenne ut - og da vil alle ambisjoner og prestasjoner miste deres betydning, og folk vil sakte gå til bunnen av livet.

Det er bedre å ta vare på rettidig hvile på forhånd og ikke overbelaste psyken din. "Stille gå, du vil fortsette" - uttrykket handler bare om dette tilfellet.

Hvordan takle følelsesmessig utmattelse?

Mine kolleger og jeg må ofte takle psykologisk utbrenthet, som det kalles - vårt arbeid er mørkt og fullt av horrors. Derfor har vi lagt særlig vekt på dette problemet, tiltrukket vår sosialpsykoterapeut og lærer til det, og utviklet interne anbefalinger for å opprettholde en stabil emosjonell bakgrunn og motivasjon fra Senterets ansatte. Jeg deler det korte innholdet:

  1. Tenk på det, hvilket sted tar arbeid i livet ditt. Det er mulig at det er veldig viktig. Ofrer du for hennes personlige liv, familie og selvutvikling? Alle disse områdene er viktige for en person, og svikt i minst en av dem før eller senere vil føre til sammenbrudd i alle andre. Returner livsbalansen din, og vær oppmerksom på området som "forlatt". Som anbefalt av unge forskere, "gå ut av laboratoriet - utover det, også er det liv."
  2. For å beskytte seg mot tap av ressurser forsøker utbrenning når det er mulig, å avstå fra mennesker. Det er imidlertid emosjonell kommunikasjon - med kolleger, venner og slektninger - er nøkkelen til gjenoppretting. Returner det til deg selv. I tillegg til å hjelpe med utbrenthet, er dette også en god forebygging av profesjonell deformasjon av personen.
  3. Prøv å huske, hva førte deg til en slik stat. Sannsynligvis begynte det hele med det faktum at du tok overbelastning eller overflødig arbeid. Hvorfor skjedde dette? Hva ønsket du å oppnå? Sporing av årsaken, du kan forstå hva som gjør deg utsatt for arbeidsstress.
  4. Noen ganger er vi så avhengige av prosessen at vi mister meningen med hva som skjer. Husk hva du jobber for. Tenk på dine mål og motivasjon - så du vil returnere livet ditt til meningsfylt og bli uskadelig. Et godt eksempel er Viktor Frankl, som klarte å redde seg i konsentrasjonsleiren.
  5. Ta deg tid til å finne en ressurs. Hva gir deg muligheten til å gjenvinne styrke? Sov, går på kino med venner, leser favorittboken din over en kopp kaffe? Tillat deg selv dette. På en gang, kanskje, og ikke føler seg bedre, men vil gradvis tillate å bli rehabilitert.
  6. Bli kvitt overflødig spenning. Autogen trening, trance og pusteteknikker, yoga og meditasjon er egnet for dette.

7 tegn på følelsesmessig utmattelse

En gang etter en annen følelsesmessig nedgang, lurte jeg på om det er regelmessighet i min tilstand, og kan jeg lære å unngå slike "følelsesmessige hull" i fremtiden? Mer for å utforske dette emnet ble jeg bedt om å jobbe i et større handelsselskap.

Jeg la merke til at flertallet av de ansatte som jobber med kunder, synes å være slitne for å si det mildt, og dette påvirker deres effektivitet og livskvalitet negativt. På den tiden jobbet jeg som salgssjef og bestemte meg for å tilegne en hel modul av treningsprogrammet mitt på dette problemet. Noen ideer jeg vil dele med deg i denne artikkelen.

Emosjonell utmattelse

Det oppstår som et resultat av overutgifter av sin følelsesmessige energi og mangelen på en fullverdig etterfylling av energibesparelsene. Bensinen stoppet og bilen stoppet. Som regel skjer følelsesmessig utmattelse etter energiintensive hendelser, der vi var involvert og tilbrakte de fleste av våre krefter.

Tegn på følelsesmessig utmattelse:

1. Tap av følelsesmessighet og involvering i aktiviteter og relasjoner;

2. Pessimisme, kynisk og upersonlig holdning til mennesker og aktiviteter;

3. Økt irritabilitet og aggressivitet;

4. Likegyldighet til alt, apati og konstant tretthet;

5. Manglende evne til å fokusere på oppgaven;

6. Angst og uforklarlig angst

7. En følelse av ensomhet, et ønske om å være alene.

For våre muligheter er både lav og overdreven bruk av energi like dårlig, så det er svært viktig å opprettholde en balanse mellom energiforbruk og akkumulering.

Hvordan gjenopprette kroppens emosjonelle ressurser?

År med forskning innen emosjonell intelligens førte meg til å tro at den mest effektive utvinningen oppstår når vi bruker alle fire typer energi: fysisk, mental, emosjonell og åndelig.

Fysisk energi. Det er restaurert på grunn av balansen mellom spenning og avslapping. Dens effektivitet ble bevist av balansen mellom muskel og aerob belastning. Å reise utenlands sine vanlige fysiske evner, øker reservertene av fysisk styrke.

Mental energi. Det gjenopprettes gjennom meditasjon, frakobling av indre dialog, begrunnelse av vann, brann, luft, natur, søvn. Å reise utenlands sine vanlige mentale evner, øker reserver av mental styrke.

Emosjonell energi. Det gjenopprettes gjennom kontakt med det som gir deg en følelse av glede, pacifisering, beundring, inspirasjon. Kontakt med dine meninger og behov. Å reise utenlands sine vanlige følelsesmessige muligheter, øker reserver av følelsesmessig styrke.

Det vil være interessant for deg:

Åndelig energi. Det gjenopprettes gjennom forbindelsen med kilden - med Gud. Godta deg selv som en del av noe større, grandiose, kosmisk. Å reise utenlands sine vanlige åndelige muligheter, øker reserver av åndelig kraft.

Emosjonell utbrenthet, hva er det og hvordan skal man håndtere det?

Hvis tretthet plutselig dukket opp på deg, dukket opp en følelse av hjelpeløshet og skuffelse, og det virker som om du helt feiler, er det ganske mulig at dette er emosjonell utbrenthet. En slik tilstand fører til en følelse av impotens, så det er svært vanskelig å løse problemet. Utløsningen og likegyldigheten som oppstår ved utbrenthet kan bli en kilde til problemer med arbeidet, bringe normal kommunikasjon og til og med fysisk helse i fare. Derfor bør man aldri la situasjonen gå av seg selv, vi må kjempe og se etter veier ut.

Hva er syndromet av emosjonell utbrenthet?

CMEA eller emosjonelt utbrenthetssyndrom er en tilstand preget av mental, følelsesmessig og fysisk utmattelse i møte med kronisk stress, som i de fleste tilfeller er forårsaket av arbeid. Ofte lider av representanter for yrker knyttet til løpende kommunikasjon: for eksempel lærere, leger, sosialarbeidere og ansatte i store selskaper med et stort stab og høye krav til ansatte.

Svært ofte lider CMEA fra leger

På grunn av en sterk overbelastning mister en person gradvis interesse for alt. CMEA fører til en nedgang i produktivitet og energi, på grunn av dette er det en følelse av hjelpeløshet, resentment og håpløshet. Det synes for offeret at han ikke har nok styrke til noe, og han er dømt til et meningsløst og kjedelig arbeid.

En av de effektive måtene for å hindre CMEA er å slå av arbeidsproblemer på jobben. Går ut døren, kan du til og med symbolisk tørke føttene, slik at du ikke drar byrden av problemer hjemme.

Selvfølgelig er slike symptomer vanlige også med banal tretthet eller dårlig humør. Hvis vårt arbeid ikke blir verdsatt eller må være tungt overbelastet, kan vi også føle det slik. Derfor bør man ikke forveksle CMEA med depresjon eller tretthet.

Hvordan lære CMEA?

For ikke å forvirre syndromet av emosjonell utbrenthet med andre lignende stater, må du kjenne sine tre hovedforskjeller:

  • En person føler seg følelsesmessig utmattelse og ødeleggelse, han er ikke fornøyd med det arbeidet han pleide å like, ingenting bringer glede, kolleger og alle de omkringliggende menneskene irritere. Dette oversetter til dårlig utførte oppgaver, konstante stridigheter, uvilje til å gå ut overalt og kommunisere med noen.
  • Det er en følelse av meningsløshet i arbeidet, ønsket om å jobbe forsvinner, fordi "ingen setter pris på det uansett". Gradvis kan denne følelsen spre seg til andre områder - for eksempel vil en person slutte å se på seg selv, fordi det ikke vil bli bedre i alle fall.
  • I motsetning til tretthet, går CMEA ikke bort etter hvile. Etter helgen vil den "utbrente" personen forbli så elendig og trist, mens den trette personen kommer tilbake full av energi.
  • I motsetning til depresjon, som alltid er basert på frykt og skyld, er utbrenthet basert på sinne og irritabilitet. En person tror ikke at han jobber dårlig eller er uhøflig mot andre, det virker for ham at hele verden er imot ham.
Ofte forbrenner følelsesmessig lærere

Selv om den første fasen av emosjonell utbrenning kan virke harmløs, fører det over tid til psykosomatiske sykdommer, hukommelsessvikt og konsentrasjon. "Brent" folk kan ikke bare miste jobben sin, fordi verdien av den som en ansatt vil falle dramatisk, men også familien, som må leve under åk av hans negative.

Utvikling av utbrenthet

For å forenkle diagnosen følelsesmessig utbrenning, opprettet en psykiater fra New York, Herbert Freudenberger, en spesiell skala. De første trinnene ser ganske ufarlig ut, men det er bedre å starte behandlingen på dette stadiet - jo lengre er det, desto vanskeligere blir det å returnere en normal emosjonell bakgrunn.

Først er det et obsessivt ønske om selvsikkerhet, kanskje å prøve å bevise noe mot en annen, rivalisering. Deretter kommer en skødesløs holdning til sine egne behov, et nekte å kommunisere, sport, underholdning. Deretter - nektet å løse konflikter, noe som fører til at de forlenges. Over tid stopper folk rett og slett å svare på problemer i kommunikasjon med familie og / eller venner. Og så kommer tapet av følelsen av deg selv som en person og en person, en person fortsetter å handle mekanisk uten å anstrengle seg og uten å tenke på fremtiden.

Konstant tretthet er et av hovedtegnene for utbrenthet.

Etter en stund merker en person at han har mistet seg, føler seg en indre tomhet og oftest etter det kommer depresjon. Gradvis utvikling, følelsesmessig utbrenning fører til det faktum at det bryter ned, blir syk fysisk og mentalt, har ofte en tendens til selvmordstanker.

Ikke vær redd for å bytte jobb. Noen psykologer mener at det skal gjøres hvert 4-5 år. Dette bringer liv friskhet og nyhet og tillater ikke å "brenne".

Den særegne CMEA er at det er lett å skjule. En person kan gå på jobb, se som vanlig og til og med mer eller mindre kommunisere, skrive ut feil for tretthet eller sykdom. Ofte blir problemet lært om problemet i de siste stadiene, når en person er nesten klar til å si farvel til livet.

Årsakene til utviklingen av CMEA (Video)

Mange moderne psykologer mener at emosjonell utbrenning er en beskyttende mekanisme i ansiktet av alvorlige psykotraumatiske effekter. I en slik situasjon, slår kroppen bare "følelser av" og bevare seg selv. CMEA bidrar til å minimere energikostnader og spare noen kroppssystemer fra unødvendig arbeid: for eksempel nervøs, endokrin, kardiovaskulær. Men over tid blir denne "lagringsmodus" for økonomisk og tillater ikke en person å jobbe normalt og kommunisere med andre.

For å forstå årsakene til utviklingen av utbrenthet må vi huske at vårt nervesystem har en grense for utførelse av visse prosesser: for eksempel kommunikasjon, problemløsing etc. Bestem denne grensen er ikke lett, siden det er ikke bare enkelt for hver person, men også avhenger av mange parametere som kvaliteten på mat og søvn, helsetilstand og den tiden av året, situasjonen i pasientens familie. Men hvis en person overgår det, er det utmattelse, som til slutt fører til utbrenthet.

Ofte er symptomene på CMEA komplisert av pessimistiske mennesker og lat rundt. Du må fortelle dem at du ikke skal høre på dem og hjelpe dem.

Den andre grunnen er fraværet av et konkret resultat. Ofte skjer dette med lærere. De kan gjøre sitt beste, men de vil ikke forandre noe, barn vil også komme eller ikke komme til skolen, bli dårlige eller gode karakterer, hopp over leksjoner og sjonglere. En lignende situasjon kan oppstå hos personer i andre yrker, hvis deres suksesser ikke blir verdsatt eller oppmuntret. Dette fører til en devaluering av arbeidskraft, og senere til tap av interesse for det.

CMEA reduserer kvaliteten på arbeidet sterkt

Separat er det verdt å huske at de personlige egenskapene til en person spiller en stor rolle i utviklingen av syndromet av emosjonell utbrenthet. Det er folk som ikke blir trette når de skal gjøre et monotont rutinearbeid i lang tid, men de kan ikke aktiveres for et presserende prosjekt. Og noen ganger omvendt - en person kan lykkes og fruktbart bare en kort tid, men han la ut helt, og senere bare "ut av damp". Det er arbeidere som ikke er i stand til kreative oppgaver, men utøvende. Og det er skapere som trenger en følelse av frihet. Hvis arbeidet ikke samsvarer med personens personlighet, vil det snart føre til emosjonell utbrenthet.

CMEA er i de fleste tilfeller et resultat av feil organisering av arbeid, ledelsesfeil og uforberedthet av personalet til deres plikter.

Hvordan forebygge utbrenthet?

CMEA er et problem som er lettere å hindre enn å løse. Derfor er det nødvendig å overvåke tilstanden din og ta tiltak for å forhindre det ved de første tegnene på emosjonell utbrenning.

Hvordan ansatte sliter med utbrenthet

  • Prøv å starte dagen med avslappende ritualer: for eksempel meditere eller lage øvelser.
  • Gå for riktig ernæring, gå inn for sport. Det vil gi styrke og energi til å løse problemer.
  • Sett grenser. Hvis noe irriterende eller irriterende, bør du prøve å ikke gjøre det, for å avslaget svare på uønskede henvendelser og å gjøre det som virkelig teller.
  • Daglig hvile fra moderne teknologi. For en stund må du slå av telefonen og datamaskinen og bare sitte i stillhet.
  • Bli engasjert i kreativitet, finn en hobby eller besøk hendelser som ikke har noe å gjøre med arbeidet.
  • Lære å håndtere stress - dette vil bidra til å motstå utbrenthet.

Hvis situasjonen ennå ikke har startet, er avtalen fullt mulig uten profesjonell hjelp, men du må forstå hva problemet er og jobbe med det vil ha en alvorlig avgjørelse.

Slik gjenoppretter du deg selv

Dessverre er det ikke alltid mulig å forhindre utbrenthet. Ofte forstår en person hva som skjedde da CMEA allerede ødelegger sitt liv. Hvis dette allerede har skjedd, må du konsentrere deg om å returnere en normal emosjonell bakgrunn.

Noen ganger må du gå ut av løpet for å gjenopprette

Det er tre trinn for å kurere effekten av utbrenthet:

  • Første trinn: Sakke ned. Det er nødvendig å redusere profesjonell aktivitet - for eksempel ta en ferie. På fritiden må du slappe av, slappe av, glemme arbeid og problemer.
  • Trinn to: Få støtte. Brenner ut, en person lukker vanligvis i seg selv og reduserer kommunikasjonen til et minimum. Dette er en normal reaksjon - han forsøker å holde rester av energi. Men du må overvinne deg selv og fortelle dine slektninger hva som skjer. Selv om samtalen kan bringe lettelse, og støtte fra dyre mennesker vil sikkert bidra til å takle stress.
  • Trinn tre: Gjennomgå mål og prioriteringer. Hvis emosjonell utbrenning har skjedd - er det et alvorlig tegn på at noe i livet er feil. Vi må analysere alt og forstå hvorfor det skjedde. Kanskje du burde forandre arbeidet eller holdningen din til det, eller til og med helt omskjære alt.

Men forvent ikke at umiddelbart etter å ha realisert problemet, kommer løsningen sin. Dette kan ta tid, fordi utbrenthet ikke skjedde på en dag. Men hvis du prøver å følge disse enkle tipsene - vil det hende at helsen kommer tilbake.

Top