logo


En serie øvelser for å fjerne muskelklemmer og blokker i kroppen.

"Følelser, vanligvis etter litt tid, men hva de gjorde igjen.

Hvordan skjer klemmene og hvorfor begynner det å skade?

Tenk deg et barn. Du vil ha et godteri, du gir det ikke, du kan lovlig oppleve vondt, sorg og til og med gråte. MEN kan ikke gråte (gutter gråter ikke eller gråter dårlig.) Staten er at det ikke er noe uttrykk. Musklene strammet.

Kroppen husker reaksjonen, i en lignende situasjon neste gang reaksjonen klemmes, igjen og igjen klemmen, igjen og igjen klemmen - klemmen styrkes, smertefulle opplevelser vises.

Situasjonen er en uutviklet følelse - en smerte. Hver følgende lignende situasjon forsterker blokken eller klemmen. Den onde sirkelen.

De samme handlingene, det samme resulterer i en sirkel, som proteinet i hjulet. Hva vil tillate henne å hoppe ut? Trinn til siden)))

Gå ut av det - la deg være fri, ta en annen vei.

Hver øvelse er designet for å fjerne ubehag i kroppen i øyeblikket og la situasjonen komme - noe som førte til klemmen.

1. del. Gjør øvelsene 5 til 10 ganger.

2. del Føler deg selv, hvilke følelser kom.

3. del Still et spørsmål: når slike følelser og følelser var før?

4. del Uttrykk følelsene som kommer i situasjonen:

Vil du slå? Slå den.

Er det sinne? Bli sint.

Å slå en bestemt person? Tenk deg han ved siden av, gjør et slagflyt. Med all kraft..

Var det tårer? Presset? Gratta, gråt i stemmen, la doprozhit følelser i en situasjon

Uttrykk av følelser, overlevelse i situasjoner, vil tillate deg å slippe av situasjonen og slappe av klemmen, endre gjengen: Location-clip-smerter

Åndedrettsøvelser for å lindre stress

I travelhet, hastverk og konstant stress blir pusten overfladisk, grunne. Tross alt, i en stressende situasjon, slippes adrenalin i blodet, kroppen forbereder seg på tre handlinger:

Først av alt påvirker dette pusten vår. Åndedrett under stress blir overfladisk, intermittent og hyppig. Husk uttrykket "pust full bryst", det er ikke for ingenting at det er forbundet med frihet, lethed og ro. Det er det - fullt og sakte - en person puster i en harmonisk tilstand.

Det er også kjent at gjennom bevisst arbeid med å puste kan man ta seg inn i en rolig og harmonisk tilstand. En viss rytme og pustens dybde under gymnastikk bidrar til å konsentrere seg, roe seg og til og med i det mest forstyrrende miljøet, kan du ta den riktige avgjørelsen. I tillegg er pusten den eneste funksjonen i kroppen som kan kontrolleres bevisst, i motsetning til hjertebanken eller magekramper, tremor eller svette.

Betydningen av bevisst pust

Ulike pusteteknikker og øvelser kom til oss fra Østen, der de sier "som kontrollerer puste - han styrer livet", fordi yoga er antatt at livet er ordinert for oss på et visst antall åndedrag, og dermed fyldigere og tregere vi puster, lengre vår forventede levetid.

Mange pranayama (pusteøvelser) krever lang trening og mentorveiledning. Det er imidlertid universelle og enkle øvelser.

I hjertet av respiratorisk gymnastikk er dyp pusting, eller, som det også kalles, abdominal pust. Det lindrer og harmoniserer ikke bare, men også mye mer oksygenerer de indre organene enn overfladisk eller thorax. Abdominal pust, på grunn av bevegelse av bukveggen og fjerning av klemmer, påvirker fordelaktig arbeidet i mage-tarmkanalen og rydder lungene.

Grunnleggende regler for pusteøvelser

  1. Komfortabelt miljø. Hvis du bare begynner å mestre pusteøvelser, er det viktig å finne 3-5 minutter i et rolig og komfortabelt miljø for å hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av. Senere ved hjelp av å puste, kan du slappe av i noen, selv den mest intense atmosfæren.
  2. Under stress er psyken spent og det er et ønske om å gjøre alt så raskt som mulig. Å løse alle problemer i en snatch og på samme måte å nærme seg avslapning. Mannen i stress begynner å puste for dypt, ikke lytte til hans følelser. Slik kraftig dyp pusting kan føre til hyperventilering av lungene, overflødig oksygen og til og med besvimelse. Puste ro og nøyaktig så dypt som kroppen tillater for øyeblikket. I fremtiden vil du finne det lettere og lettere å puste dypere og i riktig rytme.
  3. Bevissthet under pusting, som avslapningsteknikk. Distraherer fra ytre stimuli og retter all oppmerksomhet mot kroppen. Gå rundt hele kroppen - fra toppen av hodet til tipsene på tærne. Du vil begynne å legge merke til spontan tråkking av musklene, som på denne måten lindrer spenningen. Og merk også klemmene og blokkene som ikke bare kan slappe av - send oppmerksomheten din og bevisst slapp av.
  4. For å praktisere bukpusting, trene så lite gymnastikk som mulig. Ligge på ryggen, legg en liten bok eller liten pute på magen. Unngå å puste inn magen din, løft lasten. Gradvis vekten ved å legge til bøker. På denne enkle måten kan du trene musklene i diafragmaet og dype bukpusten.

Åndedrettsøvelser for å lindre stress

  1. Den enkleste pusteøvelsen for avslapning teller. Sitt på en stol helst med en rett bak. Slapp av armer, ben, nakke. Pust inn dypt. Begynn å telle pust og utånding. Kommer til 10 - start på nytt. Denne øvelsen vil lett ta deg tilbake til "her og nå" -staten, slik at du tydelig og nøktern kan vurdere situasjonen.
  2. Stå eller sitte i en komfortabel stilling, ta pusten i 2 teller. Først inhalerer du med magen, fyll deretter brystet. Ta deretter langsomt ut pusten 5. Etter utånding, pause for å telle 5. Gjenta flere ganger. Etter denne treningen vil hjertefrekvensen senke, tenkningen blir klarere.
  3. Stående eller sittende med en rett bak, legg pekefingeren på venstre hånd på midten av pannen, med tommelen stram til venstre nesebor. De resterende fingrene ligger fritt på høyre kinn. Pust inn i høyre nesebor, og klem det med en navngitt finger samtidig som du åpner venstre nesebor og ekspanderer gjennom det. Deretter inhalerer venstre nesebor, klemme og puster ut, gjør det rette neseboret. Og så gjør det flere ganger.

Etter yogis oppfatning utligner slike pusteøvelser den indre balansen i kroppen, harmoniserer energi og har en gunstig effekt på en persons mentale tilstand.

videoer: Hvordan raskt gjenopprette energi og lindre stress ved hjelp av pusten.

Hvordan dannes muskuloskeletalspenningen?

Prosessen begynner ved fødselen. I en tilstand av trussel eller ubehag, kan spedbarnet ikke unnslippe og beskytte seg selv. Mekanismer for psykologisk forsvar er heller ikke utviklet i ham. Den eneste måten å beskytte den på, kan det være - muskelspenning. Barn holder pusten, fryser og kontrakt, og gjør seg så "mindre synlige".

Å vokse opp står barnet sosialt press. Foreldre, som forsøker å tilpasse barn for livet i samfunnet, skaper for dem begrensninger og regler, og skaper bildet av et "rett" barn.

Og barnet reagerer på disse restriksjonene, ikke bare ved å endre atferd, men også ved muskelspenning. Han har psykologisk forsvar, hvis formål er å svekke den interne konflikten som oppsto på grunn av motsetningene mellom andres krav og egne ønsker.

Alle pasientene Reich husket øyeblikk av sin barndom, da de var å undertrykke hat, angst eller uro ved visse krefter (beherskelse av pust, spenningen i magemusklene, etc.). Videre blir disse spasmene kroniske, noe som som følge kan føre til alvorlige endringer i kroppsstilling, ansiktsuttrykk, og til og med i interne organers arbeid.

Strukturen av den muskulære rustningen. Hovedspenningsgrupper

Den muskulære rustningen består av syv segmenter som danner en serie horisontale ringer rett vinkel mot ryggraden. Ved plassering og psykologisk essens er de svært korrelert med yogiske chakraer (kjeve og halsklemmer blir ofte kombinert i en). Derfor er yoga en effektiv måte å jobbe med, fordi historisk mange yogaøvelser har blitt bygget rundt konseptet med chakraer.

On plasseringen av muskelklemmer og chakraer i yoga:

Her er disse segmentene:

1. Eyes. Muskler i pannen, øyelokk og oculomotoriske muskler. Klemmen manifesteres i pannens ustabilitet og et fast utseende, eller omvendt, vidåpne øyne, et løpende blikk, oppadvendte eller frowende penner. Den blokkerer "sosial" frykt (frykt forbundet med kommunikasjon). Denne klemmen ledsages ofte av hodepine ("neurasthenic hjelm"), øyet tretthet, rynker.

2. Munn. Muskler i haken, kjever, nakkestikk og øvre hals. Klemmen manifesteres i form av knyttede tenner, komprimerte lepper, anstrengt nakke, en tendens til å tygge og bite hele tiden (penn, tyggegummi, negler). Det gjenspeiler et forbud mot uttrykk for sinne. Slike mennesker er vanligvis reservert for å uttrykke sine følelser, se kaldt og frittliggende. Denne klemmen fører til ødeleggelse av tennene, hodepine (i nakkenes nakke).

3. Hals. Dyp nakke muskler, vokal snorer og tungen. Klemmen manifesteres i form av en stille eller komprimert stemme, følelse av et "koma i halsen". Det gjenspeiler også et forbud mot uttrykk for vrede og sinne, gråt og skrik. Slike mennesker finner det vanskelig å stå opp for seg selv, si noe i en anspent situasjon, de ser hesitant og usikre i seg selv. Denne klemmen kan føre til kronisk forkjølelse (tonsillitt, tonsillitt), skjoldbruskkjertel sykdommer.

4. Brystet. Thoracic muskler, muskler i skuldre, scapula, hender med børster. Dette er en av de viktigste segmentene. Det er forbundet med kjærlighet og følelser som oppstår når det er deprivation: sjalusi, tristhet, lengsel, ensomhet. Den klemme som er vist i lute (enten med hensikt rett holdning), med skuldrene opp, spenning "halsområdet", en knyttet hånd, behovene til hele tiden at trekk-i hendene bundet puste. Klips i denne regionen kan føre til smerter i hjertet, takykardi, smerte i nakke og thorax ryggraden, bronkial astma (med diafragma klips).

5. Aperture. Åndedrettsmembran, indre organer, muskler i øvre lumbale vertebrae. Klemmen manifesteres i et kvelert pust. Han hindrer sinne, avsky, avsky. Denne klemme kan føre til problemer med magen (refluksøsofagitt, gastritt, tendens til kvalme og oppkast, eller omvendt unnlatelse av å fremkalle brekninger) og bronkial astma.

6. Mage. Muskler i bukveggen og nedre rygg. Utad, manifesterer blokken seg som en forbulende eller brodert underliv, en anstrengt lend. Spenningen av disse musklene er forbundet med angst angrep ("mage" - "liv"), misliker og skam. Tegning i magen er et forsøk på å krympe, å skjule. Denne blokken reduserer den generelle tonen sterkt, forårsaker sløvhet, apati, tap av styrke. Det kan føre til brudd på tarm fordøyelsen (irritabel tarm syndrom, kolitt, magesmerter, forstoppelse eller diaré), ryggsmerter.

7. Taz. Alle muskler i bekkenet og beina. Blokken manifesterer seg i et stillesittende, klemmet bekken, en kjedet gang, beven i beina, en følelse av ustabilitet. Han undertrykker spenning, glede, "vital" frykt (livsskrekk). Denne klemmen kan føre til stillestående fenomener i bekkenområdet, sykdommer i reproduksjonssystemet, åreknuter i bein og bekken.

Hvordan slappe av muskelklemmene?

Det virker som om du kan jobbe med klemmer ved å trene. Men ikke alltid sport kan eliminere dem. Den aktive belastningen på spenne muskler er til og med kontraindisert. For å fjerne klemmene, bør musklene lastes med lav intensitet.

Det samme kan sies om "sport" yoga. Å gjøre asan yoga i vanlig, mekanisk modus bidrar ikke til å fjerne klemmene. Jeg kjenner folk som har praktisert yoga i mange år, men kunne ikke bli kvitt muskelskjellet.

For å bli kvitt muskelkroppen, må du først og fremst innse det. Dette følges av alternerende spenning og muskelavsla, spesiell gymnastikk for individuelle kroppsområder, øvelsen av kroppslig bevissthet. Deretter må du slappe av den tette muskelgruppen. Statiske øvelser rettet mot spenning med etterfølgende strekking og avslapping (såkalt post-isometrisk avslapping), dypt arbeid med pust, bandhas og mudras hjelper her.

Det er viktig å redusere stress og angst, fordi det er det ekstreme nivået av følelsesmessig stress som fører til dannelsen av klemmer. Dette er teknikken for dyp avslapning og meditasjon (shavasana, yoga-nidra, auto-trening, visualisering, etc.).

Det må også huskes at muskelklemmer er forbundet med emosjonelle problemer. Derfor er det avslappende muskelspenningen nødvendig i forbindelse med det indre arbeidet på dine følelser.

Noen ganger etter et dypt arbeid med klemmer opplever en person et angrep av sterke negative følelser (frykt, angst, sinne). Eller avslappede muskler klemmes raskt igjen. Dette betyr at det psykologiske problemet er dypere enn det ser ut til. Det danner nye spasmer, fordi folk fortsatt ikke vet hvordan de skal uttrykke sine følelser, "klemme" dem i kroppen. En erfaren terapeut hjelper deg med å klare de interne årsakene til klemmene.

Kroppen uten muskelklemmer er attraktiv og plastisk. Energi slutter å bli brukt til å opprettholde spenning, og en person blir avslappet, energisk, sunn og naturlig manifesterer sine følelser.

Grunnleggende øvelser for avslapning av muskelklemmer

For å utføre øvelsene, ligg på ryggen (i shavasana).

1. Spenningsavslapping

Fokus på høyre hånd. Klem din knyttneve. Spenne hånden din til grensen. Etter 5-10 sekunder, avlast spenningen, slapp hånden så mye som mulig. Vær oppmerksom på forskjellen mellom stress og avslapping. Gjør det samme med den andre hånden, høyre og venstre ben, nakke, midje.

2. Spenningen i en sirkel

Rett høyre hånd til grensen. Gradvis slapper av, overfør spenningen helt til venstre arm. Deretter slipper du etter venstre arm gradvis over spenningen til venstre ben, høyre ben, høyre hånd igjen. Du kan gjenta det flere ganger.

3. En kjent klemme

Lytt til kroppens opplevelser. Husk det vanlige stresset for deg selv (din vanlige klemme). Gradvis stramme kroppen på dette stedet, ta klemmen til grensen og kast den i 5-10 sekunder, og prøv å oppnå maksimal avslapning. Vær oppmerksom på forskjellen mellom stress og avslapping. Du kan gjenta det flere ganger.

I neste artikkel snakker vi om følelser og mental beskyttelse.

Øv for å fjerne klemmer i nakken og skuldrene

Hvis du har en stillesittende jobb, som krever lang tid å bruke på datamaskinen, vet du sannsynligvis spenningen og smerte i nakken.

Med større grad av sannsynlighet kan det antas at du noen ganger har hodepine, det er "lumbago" i nakken og skulderen, og kanskje til og med svimmelhet.
Alt dette - de triste konsekvensene av konstant spenning i musklene i nakken og skuldrene.

Faktisk er muskelklemmen, så vel som blokken, spasmen eller muskelkroppen - en muskel eller en gruppe muskler som ikke helt kan slappe av og er konstant i spenning. Som regel er det hypertrophied, blodet går gjennom det mer og mer, og effektiviteten av en slik muskel reduseres alltid.
Videre forstyrrer den klemme muskelen "flekker", som påvirker hele kroppens funksjon og ofte forårsaker alvorlig smerte med hver bevegelse.

Det som er karakteristisk er at en sjelden person med dette problemet rushes til legen eller begynner å se etter roten til problemet. I de fleste tilfeller blir han vant til ubehag og smerte, fortsetter i flere måneder og til og med år for å opprettholde den eksisterende muskelklemmen.
Resultatet er flate føtter, krumning av ryggraden, åreknuter og andre alvorlige sykdommer, opp til kompresjon av indre organer.

For å forhindre alvorlige sykdommer i sirkulasjonssystemet og muskuloskeletalsystemet, er det nødvendig å fjerne denne overbelastningen og gi nakkestøtten.

Det er enkelt å gjette at du sitter nå på datamaskinen. Vær oppmerksom på skulderleddene dine:

- Om skuldrene blir hevet (for å finne ut, prøv å løfte så mye som mulig og senke skuldrene så mye som mulig, så blir det umiddelbart klart om de er opphøyet eller ikke)

- Er det spenning i den øvre delen av trapezius muskelen (se på bildet - det strekker seg fra skulderen til den nedre delen av occipitalbenet og den livmoderhalsen vertebra).

Den viktigste årsaken til stress

Trapezius muskel er ofte overbelastet:

- som følge av følelsesmessige eller fysiske stress eller bare tretthet
- Hvis skuldrene blir hevet oppover (dette er ofte tilfelle hvis bordet ikke passer til stolen, er du alarmert eller bare frossen);
- hvis skuldrene trekkes fremover (dette skjer hos de som stopper).

Nakken er broen mellom kroppen og sinnet

En slik filosofisk definisjon av nakken kan bli funnet blant spesialister i orientalsk avslapping, og det er derfor de tror det. Av de seks sansene er fire plassert i hodet, og så bestemmer det kroppens bevegelsesretning. I dette tilfellet er det nakken som gjør det mulig å innse bevegelse ved å dreie hodet.

Og det er noe å beskytte! I nakkeområdet er det 4 hovedarterier og 8 største nerver, for ikke å nevne ryggraden. De utfører blodtilførselen til hodet, thoraxdelen av stammen og øvre lemmer, utfører ulike typer stimulering, kontrollerer nervøsitet.
Når musklene i nakken og kragen sone overbelastet, gir dette seg utslag i blodkarene eller i nerveendene, og blodforsyning til muskelvev metabolisme og svekker oksygentilførsel til hjernen.
Som et resultat, føler du smerter i muskler i nakken og krage sone, samt alvorlige hodepine, stivhet av bevegelser i skulderbelte.

Forlengede spenning nakkemusklene kan utløse tidligere dannelsen av rynker i pannen, lepper, hevelse av ansiktet, nasolabiale folder, utvikling av en migrene, synsforstyrrelser, ødem, saltavsetninger, jamming spinalnerver grunn som utvikler isjias og feilfunksjon av organer som styres av dem, og annen problemer.

Hvordan lindre spenningen fra trapezius muskelen

Strekket i trapeset (denne muskelen er involvert i en rekke bevegelser av hodet, overkropp og skuldrene), fører til en overbelastning av musklene i nakke og hode, som i sin tur overbelaster nakkesøylen. Denne spenningen er en av årsakene: hodepine, nakkesmerter, begrenset bevegelse og, selvfølgelig cervical skivedegenerasjon.

La oss nå prøve å fjerne overflødig spenning fra trapezius muskelen og lindre trykket på den nedre delen av den cervicale ryggraden.

Fjern disse smertefulle opplevelsene og slapp av musklene med en enkel øvelse fra kiropraktoren Tatyana Avdeeva utført av Sergei Bilenko. Det fjerner veldig godt tretthet, blokker og klemmer i livmoderhalsen.

Før du fullfører øvelsen, vær oppmerksom på noen få nyanser:

✔ Tren for å fjerne klemmene i nakken og skuldrene kan gjøres sitte og stå.

- Flytt brystet fremover (denne bevegelsen er viktig for de som drar)
- løft skuldrene opp, og senk dem så langt som mulig
- Slapp av på nakken og skuldrene.

✔ Øvelser for å lindre spenningen i halsområdet begynner med riktig innstilling av hodet. For dette trekker du forsiktig opp nakken og forestiller deg at hodet henger i luften på den usynlige tråden festet til hodeskronen.
"Hent opp" haken, og gi den en "liming" bevegelse på deg selv.
Bevegelsene til "hengende på kronen" og "plukke opp haken" er utformet for å fremme avslapping i nakken og hodet, samt å bli kvitt vane med å senke eller rive på hodet.
I tillegg er denne stillingen en viktig betingelse for fri pust og riktig holdning.
Deretter slapper du av skuldrene og går oppover. I så fall strekke den livmorhvirvelene så mye som mulig.

✔ Det er svært viktig at når du tar hendene bak hodet ditt, reduserer du skulderbladene maksimalt - dette er meningen med øvelsen. rette skuldrene så mye som mulig.

forebygging

Ikke glem de forebyggende tiltakene som vil hjelpe musklene i nakken ikke å presse, og dette vil redusere smerten i kraftsonen, eller kanskje helt av med dem:

  • Se på stillingen, bli kvitt overflødig vekt, trene bukemuskulaturene - dette vil redusere belastningen på ryggraden og styrke musklene som holder hodet oppreist, slik at det ikke kan lene seg fremover.
  • Under arbeidet, ikke lene seg lavt over bordet, skape en komfortabel arbeidsplass, ta en pause hver time for å flytte og endre kroppens stilling (for mer informasjon, se Ergonomi av arbeid på datamaskinen)
  • Til nakkemusklene ikke er anstrengt, ofte la dem hvile under den lange arbeid ved skrivebordet ligger beleilig til halsen er ikke svulmet av statisk holdning, ta pauser for å bevege deg rundt.
  • Hvis du føler trøtthet eller smerte i nakken, må du gjøre den enkleste massasjen. Legg høyre hånd på venstre skulder slik at tommelen hviler mot nakken din. Med din langfinger, grope for den harde muskelen som forbinder halsen til skulderen, klem den tett med tommel og pekefinger, og begynn å ælte den til det kommer opp varme.
    Gjør det samme med høyre skulder. Og smerten må trekke seg tilbake.
  • Selv i et arbeidsmiljø du har råd til en enkel øvelse for å styrke nakkemusklene: sitter ved bordet, "utvide" skuldre, forestille seg at ryggraden er helt glatt søyle, rette halsen, strekke kronen opp, tett dekke den med hånden og blikket senket litt Skyv hånden til hodet ditt. Føl deg hvordan du strekker skalp og nakke muskler.
    Helt slappe av og gjenta øvelsen 10 ganger. Det vil lett avlaste kompresjonen og styrke nakke musklene.
  • Slip av vane med å presse øret til skulder på telefonen eller kaste håret ditt, kaste hodet tilbake - du trenger ikke å strekke nakke musklene uten spesielle behov;
  • Årsaken til nakkesmerter kan være en ujevn madrass, en for stor pute eller en plagsom holdning under søvnen (for eksempel vane med å sove på magen). Bare under søvnen på en hard madrass og en lavpute muskler slappe helt av.
  • Lær hvordan du tar av stresset som er samlet i løpet av dagen med en kvelds tur i frisk luft, en varm dusj, en kopp te med mynte og honning, og til slutt en full sunn søvn.
    kilde

***
Utvikling spastiske muskler i nakke og skuldre, vil du raskt føre kroppen tilbake til det normale, bli kvitt smertene, føler du den enkle advare rekke sykdommer og være i stand til å fullt ut nyte livet.
Husk å bli kvitt terminalene, vil du ikke bruke energi for å opprettholde "forstenet" av muskler, og derfor forbedre tonen i kroppen, vil være i stand til å slappe av og føle harmoni mellom kropp og sjel. Helse til deg!

Teknikk for å fjerne interne klemmer

Teknikken for å fjerne interne klemmer vil hjelpe deg å bli kvitt ulike interne klemmer, blokker og negative innstillinger i adressen din.

For å frigjøre fra muskel og indre klemmer, bruk følgende psykoteknikk.

1. "Stress og avslapping"

Stå opp rett, fokusere oppmerksomheten på høyre eller venstre arm. Stram det til grensen. Etter noen sekunder må du avlaste spenningen, og slapp av hånden. Gjør de samme øvelsene med den andre hånden, med begge ben, nedre rygg, nakke.

Tenk deg at du er en dukkedukke. Etter forestillingen ble du hengt i et skap for en nellike. Du bør tenke deg at du er suspendert for ulike deler av kroppen: for finger, nakke, øre, skulder. Kroppen må bare løses på dette punktet. Og alt annet er avslappet og dangling. Denne øvelsen kan utføres med vilkårlig tempo. Både med lukkede øyne og åpne øyne. Ikke dårlig, hvis noen så på deg bak din grad av avslapning.

3. "Spenning reversering"

Deltakeren må strekke sin venstre hånd til grensen. Deretter, slapper du av etter hvert, overfører spenningen til høyre hånd. Etter det, helt avslappende allerede riktig å oversette til høyre ben, så til venstre. Og så på nakken, ryggen, midjen.

4. "Spaghetti"
Vil du bli til pasta? For å gjøre dette, slapp av hendene dine: fra underarmen til fingertuppene. Du må svinge armene i forskjellige retninger. Og samtidig for å kontrollere sin absolutte frihet.

Videre, løs hendene dine fra albuen til fingertuppene, og fortsett den kaotiske rotasjonen. Vinkelbøylen skal holdes lukket, men slipp ut fingrene og børstene helt. De bør roteres og føles en fjærende vibrasjon. Fingrene skal være fri og strømme som kokt spaghetti.

I denne øvelsen må du vekselvis spenne og slappe av hele kroppen. På kommandoen av kamerat "Brann!" Du begynner å gjøre intensive bevegelser med hele kroppen din. Graden av intensitet og glatthet du velger. Vennen gir kommandoen: "Ice!". Og du må fryse i den posisjonen som vennens lag frøs. I dette tilfellet må du strekke hele kroppen til grensen. Din venn veksler disse kommandoene flere ganger, og endrer utførelsestiden til begge etter eget skjønn.

6. "Avslapping på konto"

Ta startposisjonen - stående, føtter skulderbredde fra hverandre og hender peker opp. Kammerat tror. Under telleren skal deltakerne gradvis slappe av alle deler av kroppen. På grunn av "tider" må du slappe av hendene dine. På de to albuene. På bekostning av "tre" slapp av skuldrene og hendene på "fire" - hodet. Og på bekostning av "fem" er det nødvendig å helt slappe av bagasjerommet, som bare skal holdes på bena. På bekostning av "seks" full avslapning. Du setter deg ned "til poenget". Neste på din venns bomull stå opp.

I tillegg kan tilretteleggeren med forskjellig hastighet gi en kommando til å slappe av. Samtidig sjekker kvaliteten på avslapning av hver del av deltakerens kropp. For eksempel på bekostning av "ett, to" rystet hender og kontrollerte graden av avslapning.

Knipse, bøy hodet til knærne og pakk armene rundt dem. Presentatøren sier: "Tenk deg at du er en liten spire som nettopp dukket opp fra jorden. Du står opp og gradvis rydder opp, åpner opp og rush opp. Jeg vil hjelpe deg med å vokse og telle til seks. Prøv å distribuere stadiene av veksten jevnt. "

Hvis du i fremtiden vil komplisere denne øvelsen, kan lederen øke varigheten av veksten til 15-20 stadier.

8. "De strakte seg og brøt"

Det er nødvendig å stå opp rett. Hendene og hele kroppen løper opp, men foten er helt festet til gulvet. Ikke slit dine hæler av.

Presentatøren sier følgende: "Vi er etterfølgende, vi strekker oss oppover. Høyere og høyere. Mentalt, rive av hælene fra gulvet (det skal heller ikke være på gulvet) for å bli enda høyere. Forestill deg nå at børstene i hendene dine har brutt og hengt limt. Deretter bryter hendene i albuene og skuldrene. Skuldrene falt, hodet hans falt og brøt i midjen, knærne bukklede. De falt til gulvet, lå avslappet, komfortabel på gulvet. Lytt til deg selv: er det noen spenning igjen hvor som helst? La oss slappe av dette stedet. "

Under gjennomføringen av denne øvelsen trekker lederen nødvendigvis deltakeren til følgende komponenter:

vis forskjellen mellom utførelsen av laget "brøt i hendene" og "senk børsten" (deres avslapning oppnås i det første tilfellet)

Når deltakerne allerede ligger på gulvet, må treneren gå forbi alle, kontrollere om kroppen er fullstendig avslappet, noe som indikerer stedene til muskelklemmene

9. "Klemmer i en sirkel"

Du går rundt i sirkler og på laget spenner venstre arm, venstre fot, høyre arm, høyre fot, nedre rygg, begge bena, hele kroppen din. Spenningen i kroppen må først være svak og gradvis øke til grensen. I begrensningsspenningen må du gå i minst 20 sekunder. Deretter, i kamratens kommando, bør spenningen være helt lettet. Det er, helt slappe av det stramme området i kroppen.

På veilederens veiledning, etter hver del av øvelsen, lytter deltageren til kroppens fornemmelser. Samtidig fortsetter han å gå rolig i en sirkel, og husker i denne delen av kroppen det vanlige stresset for seg selv (det vil si hans vanlige klemme). Etter det må du igjen gradvis strekke kroppen på dette stedet. Ta klemmen til grensen, kast etter 17-20 sekunder.

Deretter bør du strekke enhver annen del av kroppen, og ta hensyn til hva som skjer med din vanlige klemme. Gjenta øvelsen med egne klemmer fra tre til fem ganger.

Nybegynnere oppfordres til å gjenta seg selv 1-2 ganger om dagen.

10. "Plasticine dukker"

Øvelsen består av tre faser. I løpet av det, må deltakerne bli en plastindukke. På den første bomullslederen bør deltakeren bli en dukke, som ble lagret lenge på et kaldt sted. I dette henseende mistet plastin sin mykhet og plastisitet: det er grusomt og hardt.

Den andre bomullen betyr begynnelsen av arbeidet med dukker. Presentatøren må endre posen av dukkene. Og deltakeren bør huske at den frosne formen på dukkene kompliserer sitt arbeid. Han må føle at materialet motstår.

Den tredje fasen begynner med den tredje. Det er nødvendig å forestille seg at i rommet plutselig slått på mange varmeapparater. Dukker mykne. Det skal bemerkes at dette er en prosess, ikke en øyeblikkelig reinkarnasjon. For det første må de delene av kroppen som har mindre plastin igjen, blubbe. Dette er nakken, fingrene, hendene og deretter beina.

I den endelige delen av øvelsen synes dukkene å "drenere" til gulvet og bli en formløs plastinmasse. Dette er i sin tur en absolutt muskelavslapping.

Fjernelse av spenning og klemmer bidrar til forbedring av effektivitet, forbedrer selvtillit og forbedrer humør. For dynamisk avslapning, løft høyre arm, og trykk deretter og løsn børsten i et og et halvt minutt. Hold hånden et og et halvt, så senk det og slapp av så mye som mulig slik at det henger med en pisk. En lignende øvelse med venstre hånd, etter å ha oppnådd det i begge hender, kom maksimal avslapning. Uten å senke dine øvre lemmer, løft det høyre kneet 50-70 ganger i livet, ta deretter en sitteposisjon og slapp av på høyre ben og armer. Stå opp og gjør samme øvelse med venstre fot.

Etter å ha lært å slappe av, blir vi kvitt den "muskulære rustningen" som binder kroppen, men samtidig forstår vi "kakerlakker" i hodet.

7 Reich øvelser: kvitte seg med kroppsblokkene

Kroppsrettet terapi: øvelser

Wilhelm Reich introduserte begrepet "muskulær rustning", basert på det faktum at angst og andre menneskelige følelser undertrykkes, ikke bare i det under (bevisstløs), men også i muskel, for derved å danne en muskel (muskel) "klipp" og overdreven psykologisk forsvar, fører en person til nevrotiske lidelser.

Kroppsrettet terapi hjelper deg med å slappe av musklene dine, og følgelig utarbeide akkumulerte negative følelser. Og psykoanalyse og andre psykoterapeutiske teknikker vil redde deg fra negativene som er lagret i underbevisstheten.

7 grupper av muskler som danner klemmer og et skall med oppbevaring av følelser:

  1. øyeområde (frykt);
  2. Munnområde: Hodemuskulatur, hals og nakkepute (sinne);
  3. nakkeområde (irritasjon);
  4. thorax (latter, tristhet, lidenskap);
  5. membranområderaseri);
  6. magesmerter (sinne, fiendtlighet);
  7. område av bekkenet (opphisselse, sinne, glede)

Kroppsrettet psykoterapi - øvelser for å lindre muskel-emosjonelle klemmer

1. For dette, sett deg ned (eller legg deg ned) mer behagelig. Ta noen dype puste-slapp av. Bytt fokus på oppmerksomheten til øyet, bli distrahert fra omverdenen og fra å trykke på problemer - slapp av enda mer.

Velg et hvilket som helst punkt (punkt) foran deg og fokuser øynene på det. Tenk deg noe forferdelig, forferdelig, skremmende på dette punktet og brett øynene dine bredere (som om du var veldig redd for noe).

Gjør dette flere ganger.

Fokus øynene dine på nytt, ta noen pusten-slapp av.

Nå ser du på punktet, gjør sirkulære bevegelser med øynene dine (20 ganger en vei og 20 i den andre).

Og til slutt, utfør bevegelser med øynene til venstre til høyre, på en diagonal og opp-ned - noen ganger.

Fullfør den første øvelsen av kroppsrettet terapi med dyp pusting og avslapning.

Hvis du ikke har brukt den dype stress lidelse utholdt psykologiske traumer, og bringer angst og opplevelser, for sin gruveutstyr vil hjelpe Shapiro (EMDR metoden - Movement desensitivisering gjennom øyet).

2. Denne øvelsen av kroppsrettet psykoterapi er rettet mot frigjøring av muskler i det orale spekteret - hake, hals, nakke.

For å utarbeide de akkumulerte følelsene, har du slått av disse musklene, må du "ape" litt og "krølle" foran speilet.

Ser på deg selv i speilet, tenk så mye som mulig at du vil gråte, til og med å brøle i stemmen din. Begynner å gråte så høyt som mulig, og dermed simulere en ekte skrik fra griner, krumningen av leppene, biting, med et høyt brøl... opp for å simulere oppkast.

Gi øvelsen noen få minutter.

Husk at hvis du husker virkelige situasjoner fra livet der du ville brølte (rop i stemmen), men du holdt deg tilbake, vil du fjerne følelser ikke bare fra musklene, men også fra underbevisstheten.

3. Den tredje øvelsen av kroppsrettet terapi vil hjelpe deg med å åpne halsens dype muskler, som ikke kan masseres med hender

Her må du skildre sinne, sinne, raseri, igjen lyst som representerer en slik situasjon fra livet, og hvordan å skrike (porat), kan du med tårer. For å skildre oppkast og roping (målet er ikke å rive stemmen og halsen, men å strekke og slappe av musklene).

Du kan slå en pute, forestille gjenstanden for sinne og aggresjon.

Tren for å utføre til naturlig "kjøling" (trene ut følelser).

4. Den fjerde øvelsen av kroppsrettet psykoterapi er rettet mot å slappe av og løsne muskler og organer på brystet, skuldrene, skulderbladene og hele armen

Her er det viktigste aspektet riktig puste, rettet mot dypt pust og full utånding.

For å utføre denne øvelsen, vil pusten i magen din, i motsetning til vanlig, puste i brystet, gjøre.

For frigjøring av musklene i skuldrene, skulderbladene og armene, må du jobbe, for eksempel ved hjelp av en pute (eller en boksesekk), på slående, den lidenskapelige "strangulation" kompresjons børster og rive lagt hender.

Samtidig, som i tidligere øvelser, må du tydelig forestille situasjoner i livet der du hindret sinne, gråt, høyt latter ("rzhach") og din lidenskap (for eksempel i kjønn).

5. Her, i den femte øvelse, er kroppen rettet terapi rettet, først av alt, for å arbeide med membranen, ved hjelp av puste med, som i det foregående øvelse.

Du kan tydelig oppdage den "muskulære rustningen" på dette området av kroppen, hvis du ligger på et plant gulv og legger merke til et "anstendig" mellomrom mellom kjønn og ryggrad. Dette viser en overdreven krumning av ryggraden fremover, noe som igjen gjør det vanskelig å puste ut og trene ut følelser.

Derfor bør denne øvelsen, som involverer arbeidet med riktig, diafragmatisk pust og etterligning av oppkastbevegelser, utføres etter at de første fire (øye, munn, nakke, bryst) er utarbeidet.

6. Kroppsrettet psykoterapi i den sjette øvelsen vil hjelpe deg å trene klærne i muskler i magen og midjen - det ubevisste frykt for angrep, sinne, misliker.

Her kan du bruke magepusten (tilbaketrekning-fremspring), som i fjerde og femte øvelsen. Stress og avslapping av disse musklene. Og også den vanlige velvære, klassisk manuell massasje av disse områdene er egnet.

Det skal huskes at den sjette øvelsen bør endres etter de fem første.

7. Og den siste, syvende øvelsen av kroppsrettet terapi er rettet mot det mest intime området - regionen i bekkenmusklene, inkludert dypt at det er vanskelig (om ikke umulig) å massere armene og lårene, inkludert interiøret med lysken, kneet, leggen og foten med tærne.

Denne gruppen av muskler - sacrum, rumpe, og spesielt dype bekkenbunnsmuskulaturen (pubococcygeus muskelen danner Lonno-skjedemuskulaturen hos kvinner og Lonno-prostata muskel menn - såkalte "Muscle of Love", samt Lonno-urethral og Lonno - rektale muskler i begge kjønn) - er ansvarlig for deprimert seksuell opphisselse og seksuell nytelse.

For å fjerne denne rustningen og trene opp det som er akkumulert i bekkenregionen, må du ligge på et flatt gulv, og skape muskelspenning, slå baken på gulvet og sparke beina. Samtidig kan du skrike.

Selvfølgelig, for muskler i sakrummet, baken og underekstremiteter, er en klassisk manuell massasje utført av en spesialist eller en utdannet partner, egnet.

Manuell (hender) for å massere de dype "muskler av kjærlighet", for å frigjøre en følelse av spenning, glede og voluptuousness - ikke alle (ikke alle) er enige, siden. penetrasjon i skjeden og / eller rektum er nødvendig. Med mindre det blir gjort av en spesialutdannet seksuell partner, som det er fullstendig tillit til.

Men i prinsippet vil ikke slik penetrasjon bli nødvendig, fordi å frigjøre fra de følelsesmessige klemmene de dype, intime musklene i bekkenet du kan og selv.

For dette, øvelser av ikke bare kroppsrettet psykoterapi, men også fysiske øvelser for skam-coccygeal muskel, utviklet av Arnold Kegel.

Kegels essens trener enkelt - det er nødvendig i løpet av dagen, flere ganger (for en dag 150 eller mer) for å forkorte og slapp av i pubic-coccygeal muskel - det er veldig enkelt og ubemerket for andre.

I subjektive opplevelser er det som om å strekke seg til å skille ut (urin, tarm), og deretter slappe av, deretter belastning som det skulle inneholde avføringen. Og så noen gjentakelser om gangen. Og flere ganger om dagen. Det viktigste her er å ha en tom blære og tarmen.

Vær alltid
i humør

Vi blir kvitt kroppsblokkene og klemmer: 7 Reich øvelser

Fra Masterweb

Tilgjengelig etter registrering

Wilhelm Reich har innført noe slikt som "muskuløs rustning" på grunnlag av at frykt og andre menneskelige følelser blir undertrykt, ikke bare i underbevisstheten (ubevisst), men også i muskel, og dermed danne en muskel (muskel) "klipp" og overdreven psykologisk forsvar, fører en person til nevrotiske lidelser.

Kroppsrettet terapi hjelper deg med å slappe av musklene dine, og følgelig utarbeide akkumulerte negative følelser. Og psykoanalyse og andre psykoterapeutiske teknikker vil redde deg fra negativene som er lagret i underbevisstheten.

7 grupper av muskler som danner klemmer og et skall med oppbevaring av følelser:

Kroppsrettet psykoterapi - øvelser for å lindre muskel-emosjonelle klemmer

1. For dette, sett deg ned (eller legg deg ned) mer behagelig. Ta noen dype puste-slapp av. Bytt fokus på oppmerksomheten til øyet, bli distrahert fra omverdenen og fra å trykke på problemer - slapp av enda mer.

Velg et hvilket som helst punkt (punkt) foran deg og fokuser øynene på det. Tenk deg noe forferdelig, forferdelig, skremmende på dette punktet og brett øynene dine bredere (som om du var veldig redd for noe).

Gjør dette flere ganger.

Fokus øynene dine på nytt, ta noen pusten-slapp av.

Nå ser du på punktet, gjør sirkulære bevegelser med øynene dine (20 ganger en vei og 20 i den andre).

Og til slutt, utfør bevegelser med øynene til venstre til høyre, på en diagonal og opp-ned - noen ganger.

Fullfør den første øvelsen av kroppsrettet terapi med dyp pusting og avslapning.

Hvis du ikke har brukt den dype stress lidelse utholdt psykologiske traumer, og bringer angst og opplevelser, for sin gruveutstyr vil hjelpe Shapiro (EMDR metoden - Movement desensitivisering gjennom øyet).

2. Denne øvelsen av kroppsrettet psykoterapi er rettet mot frigjøring av muskler i det orale spekteret - hake, hals, nakke.

For å utarbeide de akkumulerte følelsene, har du slått av disse musklene, må du "ape" litt og "krølle" foran speilet.

Ser på deg selv i speilet, tenk så mye som mulig at du vil gråte, til og med å brøle i stemmen din. Begynner å gråte så høyt som mulig, og dermed simulere en ekte skrik fra griner, krumningen av leppene, biting, med et høyt brøl... opp for å simulere oppkast.

Gi øvelsen noen få minutter.

Husk at hvis du husker virkelige situasjoner fra livet der du ville brølte (rop i stemmen), men du holdt deg tilbake, vil du fjerne følelser ikke bare fra musklene, men også fra underbevisstheten.

3. Den tredje øvelsen av kroppsrettet terapi vil hjelpe deg med å åpne halsens dype muskler, som ikke kan masseres med hender

Her må du skildre sinne, sinne, raseri, igjen lyst som representerer en slik situasjon fra livet, og hvordan å skrike (porat), kan du med tårer. For å skildre oppkast og roping (målet er ikke å rive stemmen og halsen, men å strekke og slappe av musklene).

Du kan slå en pute, forestille gjenstanden for sinne og aggresjon.

Tren for å utføre til naturlig "kjøling" (trene ut følelser).

4. Den fjerde øvelsen av kroppsrettet psykoterapi er rettet mot å slappe av og løsne muskler og organer på brystet, skuldrene, skulderbladene og hele armen

Her er det viktigste aspektet riktig puste, rettet mot dypt pust og full utånding.

For å utføre denne øvelsen, vil pusten i magen din, i motsetning til vanlig, puste i brystet, gjøre.

For frigjøring av musklene i skuldrene, skulderbladene og armene, må du jobbe, for eksempel ved hjelp av en pute (eller en boksesekk), på slående, den lidenskapelige "strangulation" kompresjons børster og rive lagt hender.

Samtidig, som i tidligere øvelser, må du tydelig forestille situasjoner i livet der du hindret sinne, gråt, høyt latter ("rzhach") og din lidenskap (for eksempel i kjønn).

5. Her, i den femte øvelse, er kroppen rettet terapi rettet, først av alt, for å arbeide med membranen, ved hjelp av puste med, som i det foregående øvelse.

Du kan tydelig oppdage den "muskulære rustningen" på dette området av kroppen, hvis du ligger på et plant gulv og legger merke til et "anstendig" mellomrom mellom kjønn og ryggrad. Dette viser en overdreven krumning av ryggraden fremover, noe som igjen gjør det vanskelig å puste ut og trene ut følelser.

Derfor bør denne øvelsen, som involverer arbeidet med riktig, diafragmatisk pust og etterligning av oppkastbevegelser, utføres etter at de første fire (øye, munn, nakke, bryst) er utarbeidet.

6. Kroppsrettet psykoterapi i den sjette øvelsen vil hjelpe deg å trene klærne i muskler i magen og midjen - det ubevisste frykt for angrep, sinne, misliker.

Her kan du bruke magepusten (tilbaketrekning-fremspring), som i fjerde og femte øvelsen. Stress og avslapping av disse musklene. Og også den vanlige velvære, klassisk manuell massasje av disse områdene er egnet.

Det skal huskes at den sjette øvelsen skal bestås etter de fem første.

7. Og til slutt, den syvende praktisering av kroppsorientert terapi rettet mot de mest intime område - bekken muskler, inkludert dypt at det er vanskelig (om ikke umulig) å massere armene og lårene, inkludert interiøret med lysken, kneet, skinne og føtter med tær.

Denne gruppen av muskler - sacrum, rumpe, og spesielt dype bekkenbunnsmuskulaturen (pubococcygeus muskelen danner Lonno-skjedemuskulaturen hos kvinner og Lonno-prostata muskel menn - såkalte "Muscle of Love", samt Lonno-urethral og Lonno - rektale muskler i begge kjønn) - er ansvarlig for deprimert seksuell opphisselse og seksuell nytelse.

For å fjerne denne rustningen og trene opp det som er akkumulert i bekkenregionen, må du ligge på et flatt gulv, og skape muskelspenning, slå baken på gulvet og sparke beina. Samtidig kan du skrike.

Selvfølgelig, for muskler i sakrummet, baken og underekstremiteter, er en klassisk manuell massasje utført av en spesialist eller en utdannet partner, egnet.

Manuell (hender) for å massere de dype "muskler av kjærlighet", for å frigjøre en følelse av spenning, glede og voluptuousness - ikke alle (ikke alle) er enige, siden. penetrasjon i skjeden og / eller rektum er nødvendig. Med mindre det blir gjort av en spesialutdannet seksuell partner, som det er fullstendig tillit til.

Men i prinsippet vil ikke slik penetrasjon bli nødvendig, fordi å frigjøre fra de følelsesmessige klemmene de dype, intime musklene i bekkenet du kan og selv.

For dette vil øvelser av ikke bare kroppsrettet psykoterapi, men også fysiske øvelser for pubic-coccygeal muskel, utviklet av Arnold Kegel, passe deg.

Essensen av Kegels øvelser er enkel: I løpet av dagen, flere ganger (for 150 dager eller mer), for å forkorte og slappe av den pubic-coccygeal muskel, er det veldig enkelt og unnoticeable for andre.

I subjektive opplevelser er det som om å strekke seg til å skille ut (urin, tarm), og deretter slappe av, deretter belastning som det skulle inneholde avføringen. Og så noen gjentakelser om gangen. Og flere ganger om dagen. Det viktigste her er å ha en tom blære og tarmen.

For voksne, kjærester eller par med problemer i senga, egnede taoistiske seksuell praksis i oldtidens Kina ( "seksuell kung fu"), rettet mot generell forbedring, forlengelse av livet, åndelig utvikling og, selvfølgelig, kunst av kjærlighet og glede.

Bevist supermetoder for å frigjøre seg fra psykologiske klemmer

Hei, kjære venner!

Det er veldig viktig å kunne kvitte seg med last og ballast, som blokkerer utviklingen av en person, og tvinger ham til å bevege seg tilbake. I tillegg til kompleksene fra tidligere prestasjoner, kan personligheten for seg helt ødeleggende holdninger og frykt.

Klemmer i kroppen blir en uoverstigelig barriere for mange individer som de bestemte seg for å få livet til å lykkes. Faktisk er negative følelser en tung grunn å provosere en hel galakse av ulike sykdommer.

Hvis personen ikke vet hvordan eller ikke vil bli kvitt slike følelser, så vil de snart omdanne til symptomer på sykdommer og påvirke helsetilstanden. Akkumulering av negative kostnader fungerer bra og raskt.

Når overgangen til kroppsform fortsatt er holdt, opplever personen et dypt trykk på klemmer. Hvordan fjerne fra din egen kropp "mothballed" erfaringer og å leve et lykkelig, helsefylt liv?

Psykosomatikk er en retning ikke bare i medisin, men også i psykologi. Det omhandler det faktum at det studerer påvirkning av psykologiske faktorer på manifestasjon og forløb av kroppssykdommer.

De fysiske konsekvensene av en hard dag eller stressende situasjoner er ikke vanskelig å finne. For å gjøre dette er det nok å bli kjent med kroppen din igjen og legge merke til de funksjonene som du ikke tidligere måtte være oppmerksom på.

Muskelblokker i kroppen - dette er en ubehagelig tilstand med konstant muskelspenning, og oftere hele gruppen. Jo mer skjulte klemmer i menneskekroppen, desto raskere går ytelsen til å miste sin kraft og følelsesmessige glede. Personlighet kan ikke føles behagelig: det er overveldet av humørsvingninger, negative erfaringer, panikkanfall og spasmer.

Følelse av frykt og muskel blokkasje

Når folk føler reaksjonen av frykt, er kroppen allerede i endring. Som respons på panikk og frykt blir menneskekroppen sårbar og reagerer ved utseendet av en klemme i musklene eller smertesyndromet i det mest problematiske organet. Smerte i hjertet, magen, gynekologiske problemer - disse er alle vanlige grunner til å besøke en lege.

Ofte påvirker begynnelsen av ubehagelige opplevelser kraftsonen. Vanen med å tegne hodet i skuldrene dine er et levende eksempel. Også sone i membranen reagerer voldsomt på provokasjon på grunn av intermitterende pust.

Musklene som er rundt øynene er en av de første som går inn i en psykosomatisk reaksjon på stimulansen. I mange mennesker kan det uttrykkes i et kryss eller et syndrom av "øye-glass".

Børster av hender eller lemmer begynner å skjelve forvirrende og manifestere seg i tremor, sammen med en veldig sterk klemme på ryggen, som har en tendens til å skaffe formen av en buet bue.

I tilfelle av en systematisk eller til og med kronisk muskelspenning på grunn av konstant følelse av frykt eller erfaring, danner individets organisme en muskelklemme. Et slikt lager er farlig for mange manifestasjoner i det mest uopprettelige øyeblikket.

Har du noen gang følt et angrep av total og ukontrollabel frykt i tilfelle at det ikke er noen trussel? All feilen er kroppens muskelminne. Når noe som ligner en farlig situasjon dukker opp ved siden av deg, blir kroppen vanligvis reddet ved å klemme og riste.

Denne tilstanden av psykologisk og fysisk helse er farlig ved å utdype sykdommene og deres utvikling. Hvis det i begynnelsen av et angrep kan oppstå mild kvalme, så i episk utviklingen, kan en slik refleks føre til lammelse av kroppen.

Hva gjør skallet dannet inni?

  • Han fortærer en uvirkelig mengde energi, så en person får bare et korn av det. En konstant følelse av tretthet er den første fasen av begynnelsen av en blokkering;
  • På stedet der klemmen slått seg, blir blodkarene presset på grunn av den overdrevne spenningen i muskelkorsetten. I denne sammenhengen reduseres stoffskiftet, organene mottar ikke kosttilskudd og oksygen. Da kommer prosessen til å svekke immuniteten og kulminasjonen av handlingen - sykdommen;
  • individets kropp blir fremmed og ukontrollabel. Det ligner en delt applikasjon som produserer feil og krasjer. Hvordan bli kvitt klemmene selv og hvilke øvelser vil mest effektivt bidra til å bringe deg tilbake til det normale?

1. Teknikker for å slappe av kropp og sjel

Avslapping av muskelbarrikadene er veldig nyttig! Slike teknikker avlaster spenningen og hjelper til med å gjenopprette mental balanse. En person vil kunne komme tilbake til en tilstand av full og produktiv hvile og energisirkulasjon. Selvfølgelig vil studien reflektere over individets ansikt og sjel.

Hva vil du få? Normalisering av blodtilførsel, korrekt lymfatisk drenering, elastisitet og fleksibilitet i muskler. Ferdigheten til fullstendig avslapning bør kontinuerlig trent. Meditasjoner er de grunnleggende teknikkene som overfører en person til en helt annen dimensjon, fri for problemer og smerte.

Det er trist, men de fleste forstår bare ikke undertrykkende depresjon på grunn av uoppmerksomhet eller mangel på kommunikasjon med kroppen. Perk opp tapt tid og trene avslappingsteknikkene jeg skrev om tidligere i artikkelen min.

2. Arbeid av fjerning av klemmer av kroppsdeler

Den karakteristiske innsnevringen av munnen er den kraftigste blokkering av overføring av følelser, både positiv og negativ ladning. En person kan snakke uten å knytte kjeften sin, smil umerkelig og være redd for å åpne munnen sin i det øyeblikk dialogen er i gang.

Jeg ønsker å invitere deg til å bli kjent med øvelsen, og bidra til å fjerne blokkene rundt munnåpningen. Det må gjøres daglig og systematisk, etterlatt alene.

Så sett deg ned på gulvet. Med andre ord, brett inn i en ball som et embryo. Etter fullstendig beroligende lukk øynene og begynn å suge bevegelser, mer enn 10 minutter. Etter trening, slapp av og hvil med øynene dine stengt i et par minutter.

Ikke vær redd for å vise følelser. Du kan til og med gråte! Hvorfor er det slik? De undertrykte behovene og følelsene av kjærlighet og sikkerhet begynner å komme ut fra dypet av kroppslige klemmer.

Hals og kjeve

Tyngde på tidspunktet for svelging eller den ubevisste vanen med å svelge spytt hele tiden, er det første signalet om å ha et problem. Dessuten kan en klemme i vokalbåndsregionen ses her.

Knuste kjever blokkerer strømmen av hvilken som helst lyd. Det er et signal fra kroppen at den nekter å "frigjøre" alle følelsesmessige opplevelser. For å bli kvitt en ubehagelig følelse, er det nødvendig å utføre en enkel, men veldig effektiv øvelse.

Gjøre dag og natt, maksimalt bredt og fri for å åpne kjevene. Pass på å stemme denne refleksprosessen uten å klemme lyden i halsen.

Jeg anbefaler også deg å bruke en teknikk som lar deg få negative følelser, raseri og depresjon fra kroppen. For å gjøre dette trenger du et håndkle eller noe mykt leketøy.

Du må bite og trekke et håndkle ut av tennene dine, og produsere en karakteristisk "doggy" brøl. Invester i dette arbeidet alle aggresjon og aggresjon. Når du er trøtt, prøv å fryse og helt slappe av kjevene (munnen blir åpnet, og underkjeven er så langt som mulig senket).

brystbenet

Stramming av thoracic region, forårsaker øyeblikkelig pusteproblemer. For å sjekke om du har et problem, bare gjør denne prosedyren: si lyden "a-aa" sitter på gulvet i 20 sekunder. Hvis du ikke får den riktige mengden sekunder, er problemet sannsynligvis til stede.

Korrekt, pustepraksis, anbefaler meg selv når du fjerner klemmene på brystet. Jeg anbefaler at du gjør deg kjent med den effektive metoden for bortskaffelse.

Du må ligge over sofaen slik at føttene blir på gulvet. Buttocks bør henges litt fra overflaten. Under midjen må du legge en stor pute i form av en pute eller et håndkle. Jeg mener, hodet ditt, og viktigst, kroppen vil få den mest åpne posisjonen og vil forbli mye lavere enn bekkenet.

Hendene kaster over hodet ditt, fingrene oppe. Og her trenger du sjelden, men puster dypt nok i ca 20 minutter. Hvis tårer kommer i øynene, vær ikke redd - dette er en normal reaksjon av kroppen til avvisning av blokker.

Venner, vær sunn og glad!

Abonner på å oppdatere bloggen og kommentere hva som har blitt lest! Kjenner du den effektive teknikken for å kvitte seg med klemmer?

Top