logo

Panikkanfall (eller episodisk paroksysmal angst) er en subtype av angstlidelse, som refererer til nevrotiske lidelser relatert til stress. Panikkanfallet er representert ved en veldefinert episode av intens angst eller ubehag som kommer plutselig, når maksimalt innen få minutter og varer ikke mer enn 10 til 20 minutter.

Et karakteristisk trekk er uforutsigbarheten av forekomst og en stor forskjell mellom alvorlighetsgraden av subjektive følelser og den objektive statusen til pasienten. Som påvist av moderne psykologer, observeres panikkanfall i ca 5% av befolkningen som bor i store byer.

Hva er et panikkanfall?

Panikkanfall - dette er en uforutsigbar forekomst av sterk frykt eller angst, kombinert med en rekke autonome multiorganiske symptomer. Under et angrep kan det være en kombinasjon av følgende symptomer:

  • hyperhidrose,
  • hjertebank,
  • kortpustethet
  • frysninger,
  • tidevann,
  • frykt for galskap eller død,
  • kvalme,
  • svimmelhet, etc.

Symptomer på et panikkanfall kan uttrykkes i anfall av frykt, oppstår helt uforutsigbar, er personlighet også veldig engstelig, hun er redd for å dø, men noen ganger tror det ville være galskap. I dette tilfellet opplever personen ubehagelige symptomer fra kroppens fysiske side. De kan ikke forklare årsakene, de kan ikke kontrollere tiden eller angrepets kraft.

Den fasede mekanismen for panikkanfall utvikling:

  • frigjøring av adrenalin og andre katecholaminer etter stress;
  • innsnevring av blodkar;
  • økt hjertefrekvens og hjertefrekvens;
  • økt respiratorisk hastighet;
  • reduksjon i konsentrasjonen av karbondioksid i blodet;
  • akkumulering av melkesyre i vev i periferien.

Panikkanfall er en vanlig tilstand. Minst en gang i livet ditt det bar én av fem, ofte de samme lidelser, gjentas mer enn et år, med forbehold om ikke mer enn 1% av mennesker. Kvinner er 5 ganger mer syke, og forekomsten er 25-35 år gammel. Men et angrep kan forekomme hos barn over 3 år, hos tenåringer og hos personer over 60 år.

årsaker til

Til dags dato er det mange teorier om fremveksten av panikkanfall. De påvirker både den fysiologiske og den sosiale forbindelsen. Den primære årsaken til panikkanfallet anses imidlertid for å være de fysiologiske prosessene som forekommer i menneskekroppen, under påvirkning av stressfaktorer.

Tilstanden kan provoseres av enhver sykdom, frykt eller operasjon, på grunn av hvilken en person gikk gjennom. Oftest utvikler angrepet mot bakgrunnen av mentale patologier, men det kan også bli forårsaket:

  • en historie med hjerteinfarkt;
  • iskemisk hjertesykdom;
  • mitral ventil prolapse;
  • fødsel;
  • graviditet;
  • utbruddet av seksuell aktivitet;
  • klimaks;
  • feokromocytom (binyretumor, hvor det produseres for mye adrenalin);
  • thyrotoksisk krise;
  • mottak av preparater av cholecystokinin, hormoner-glukokortikoider, anabole steroider.

Hos friske mennesker uten dårlige vaner fremkaller utseendet av panikkanfall vanligvis en psykologisk konflikt. Hvis en person stadig lever i en tilstand av stress, undertrykkelse av lyst, frykt for fremtiden (for barn), en følelse av egen feil eller fiasko, kan det føre til panikklidelse.

I tillegg har predisponering til panikkanfall et genetisk grunnlag, og ca 15-17% av slektninger i første grad har lignende symptomer.

Hos menn, et panikkanfall er mindre hyppig til tider. Dette, ifølge funnene av studier, forklares av en kompleks hormonell endring i menstruasjonssyklusen. Du vil ikke bli overrasket over tilstedeværelsen av skarpe følelsesmessige hopp i kvinner. Det er en mulighet for at menn er mindre villige til å be om hjelp på grunn av deres utrolige maskulinitet. De vil helst holde seg til narkotika eller sprit for å miste sine obsessive symptomer.

Risikofaktorer:

  • Psykologisk traumer.
  • Kronisk stress.
  • Forstyrret søvn - våkenhet.
  • Mangel på fysisk aktivitet.
  • Skadelige vaner (tar alkohol, røyking).
  • Psykologiske konflikter (undertrykkelse av begjær, komplekser, etc.).

Med moderne medisin kan du kombinere PA i flere grupper:

  • Spontan PA. De oppstår uten grunn.
  • Situasjons. De er en reaksjon på en bestemt situasjon, for eksempel er en person redd for å snakke i offentlig eller krysse broen.
  • Betinget situasjonell. Er manifestert i de fleste tilfeller etter eksponering for kroppen av stimulanter av biologisk eller kjemisk natur (narkotika, alkohol, hormonelle forandringer).

Symptomer på panikkanfall hos voksne

I et panikkanfall oppstår en utbredt frykt (fobi) - en frykt for å miste bevisstheten, en frykt for "å bli gal", en frykt for døden. Tap av kontroll over situasjonen, forståelse av stedet og tidspunktet for å finne, noen ganger - bevissthet om ens egen personlighet (derealisering og depersonalisering).

Panikkanfall kan forfølge sunn og optimistisk folk. Samtidig opplever de av og til angrep av angst og frykt, som slutter når de går ut av "problem" situasjonen. Men det er andre tilfeller når angrepene selv ikke er like farlige som sykdommen som forårsaket dem. For eksempel, panikklidelse eller alvorlig depresjon.

Symptomer som oftest oppstår under panikkanfall:

  • Hovedsymptomet som sender en alarmklokke til hjernen er svimmelhet. Panikkanfall bidrar til utgivelsen av adrenalin, en person føler faren for situasjonen og enda flere presser den.
  • Hvis dette angrepet ikke blir overvunnet, vises dyspnø, hjertet begynner å slå voldsomt, arteriell blod stiger, akselerert svetting blir observert.
  • Bankende smerte i templene, staten av kvelning, noen ganger hjerte smerte, kompakthet av membranen, mangel på koordinasjon, uklart sinn, kvalme og brekninger, tørste, tap av sanntid, intens spenning og følelsen av frykt.

Psykologiske symptomer på PA:

  • Forvirring eller innsnevring av bevisstheten.
  • Følelse av "koma i halsen".
  • Derealisering: følelsen av at alt rundt er tilsynelatende urealistisk eller skjer et sted langt fra en person.
  • Depersonalisering: pasientens egne handlinger oppfattes som om "fra siden".
  • Frykt for døden.
  • Angst om ukjent fare.
  • Frykt for å gå galt eller gjøre noe som ikke er riktig (rop, svak, rush på en person, våt deg selv, etc.).

Et panikkanfall preges av en plutselig uforutsigbar begynnelse, en lavine-lignende økning og en gradvis stagnasjon av symptomer, en tilstedeværelse av en etter-angrepstid, ikke knyttet til eksistensen av en reell fare.

Gjennomsnittlig paroksysm varer i ca 15 minutter, men varigheten kan variere fra 10 minutter til 1 time.

Etter et panikkanfall, er en person i konstant å tenke på hva som skjedde, retter oppmerksomheten mot trivsel. Denne oppførselen kan føre til et panikkanfall i fremtiden.

Frekvensen av panikkanfall i panikklidelse kan være forskjellig: fra flere om dagen til flere år. Det er bemerkelsesverdig at anfall kan utvikle seg og under søvn. Så våkner en person midt på natten i skrekk og kald svette, ikke forstår hva som skjer med ham.

Hva skal en person gjøre under et panikkanfall?

Hvis selvkontrollen opprettholdes, og selvkontrollen ikke går tapt, så følelsen av det nærliggende angrepet, skal pasienten prøve å "distrahere". Det er mange måter å gjøre dette på:

  1. konto - du kan begynne å telle antall stoler i hallen eller seter i bussen, antall personer uten hodeplagg i t-bane bilen, etc.;
  2. synge eller lese poesi - prøv å huske din favorittsang og synge den "om deg selv", bære et dikt skrevet på et blad med deg i lommen og begynn å lese det med begynnelsen av et angrep;
  3. Kjenner og aktivt bruke pusteavspenningsteknikker: dyp abdominal pust til pust ut var langsom pust, bruk en papirpose eller din egen håndflate, brettet "båt" for å eliminere hyperventilering.
  4. Metoder for selvhypnose: å inspirere deg selv til at du er avslappet, rolig, etc.
  5. Fysisk aktivitet: hjelper til med å bli kvitt spasmer og kramper, slapp av musklene, fjern kortpustethet, ro ned og bli distrahert fra angrepet.
  6. Ta vanen med å gjøre palmmassasje, da panikk tok deg overraske. Klikk på membranen som ligger mellom pekefingeren og tommelen. Trykk ned, teller til 5, slipp ut.
  7. Hjelp til å slappe av, kan ha en massasje med eller gni visse deler av kroppen: ører, hals, skulder overflaten, og små fingre og bunnen av tommelen på begge hender.
  8. Kontrastdusj. Hvert 20-30 sekunders alternativ dousing med kaldt og varmt vann, for å utløse et svar på hormonet, som vil slukke angst angst. Det er nødvendig å lede vann til alle deler av bagasjerommet og hodet.
  9. Avslappende. Hvis anfallene har dukket opp mot bakgrunnen av kronisk tretthet, er det på tide å hvile litt. Ofte ta et bad med duftende oljer, sov mer, gå på ferie. Psykologer sier at denne måten kurerer 80% av menneskene.

Ofte over tid utvikler pasienten frykt for et nytt angrep, de er ivrige etter å vente på ham og forsøke å unngå provoserende situasjoner. Naturligvis fører denne konstante stressen ikke til noe godt, og anfall blir hyppigere. Uten skikkelig behandling blir slike pasienter ofte til hermitter og hypokondrierer, som stadig ser etter nye symptomer, og de vil ikke mislykkes i en slik situasjon.

Konsekvenser av PA for mennesker

Blant konsekvensene bør nevnes:

  • Sosial isolasjon;
  • Fremveksten av fobier (inkludert agorafobi);
  • hypokondri;
  • Fremveksten av problemer i livets personlige og faglige sfærer;
  • Overtredelse av mellommenneskelige forhold;
  • Utvikling av sekundær depresjon;
  • Utseendet av kjemiske avhengigheter.

Hvordan behandle panikkanfall?

Som regel, etter utseendet av det første panikkanfallet, går pasienten til terapeuten, nevrologen, kardiologen, og hver av disse spesialistene bestemmer ikke profilen for lidelsene. Til psykoterapeuten, som er nødvendig for pasienten i utgangspunktet, faller den hovedsakelig til det øyeblikk når det når en depresjon eller en betydelig forverring merket som et liv.

Terapeuten forklarer til pasienten på en mottakelse som skjedde med ham, avslører trekk ved sykdommen, og deretter velge den mest hensiktsmessige taktikk påfølgende opptreden av sykdommen.

Hovedmålet med å behandle panikkanfall er å redusere antall anfall og lindre alvorlighetsgraden av symptomene. Behandling utføres alltid i to retninger - medisinering og psykologisk. Avhengig av de enkelte egenskapene kan en eller begge retninger benyttes.

psykoterapi

Det ideelle alternativet begynnelsen av behandlingen av panikkanfall fortsatt anses å konsultere en terapeut. Tatt i betraktning problemet med det mentale planet, kan man oppnå suksess raskere, som lege, betegner opprinnelsen til psykogene lidelser, foreskrive behandling i samsvar med graden av emosjonelle og autonome forstyrrelser.

  1. Kognitiv atferds psykoterapi er en av de vanligste behandlingene for panikkanfall. Terapi består av flere stadier, hvis formål er å endre pasientens tenkning og holdning til engstelige stater. Legen forklarer mønsteret av panikkanfall, som gjør at pasienten kan forstå mekanismen av fenomenene som oppstår hos ham.
  2. En veldig populær, relativt ny art er nerve språklig programmering. Samtidig bruker de en spesiell type samtale, personen finner forferdelige situasjoner og opplever dem. Han ruller dem så mange ganger at frykt bare forsvinner.
  3. Gestaltterapi er en moderne tilnærming til behandling av panikkanfall. Pasienten analyserer i detalj situasjoner og hendelser som gir ham angst og ubehag. Under behandlingen oppfordres terapeuten til å søke løsninger og metoder for å eliminere slike situasjoner.

Vi praktiserer også ekstra urtebehandling, der pasienter anbefales å ta avkok av noen urter hver dag med en beroligende effekt. Det er mulig å forberede infusjoner og decoctions av vendelrot, Speedwell, Origanum, nesle, sitronmelisse, mynte, burot, motherwort, kamille, humle, og andre.

Legemidler i behandlingen av panikkanfall

Varigheten av narkotikakurset er som regel minst seks måneder. Avbrytelse av legemidlet er mulig mot bakgrunnen av en komplett reduksjon i angstforventninger, hvis et panikkanfall ikke ble observert innen 30-40 dager.

I et panikkanfall kan legen foreskrive følgende stoffer:

  • Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) fjerner følelser av angst, generell spenning, økt emosjonell spenning.
  • Medazepam (rudothel) er en beroligende dag som fjerner panikkfrykt, men forårsaker ikke døsighet.
  • Grandaxin (antidepressiva) har ingen hypnotisk og muskelavslappende effekt, den brukes som en daglig beroligende middel.
  • Tazepam, fenazepam - slapp av musklene, gi en mild beroligende effekt.
  • Zopiclone (sonnat, sonex) er en ganske populær lett sovende pille, som gir en fullverdig sunn søvn i 7-8 timer.
  • Antidepressiva (lunger - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizin).

Noen av disse stoffene, du kan ikke ta mer enn 2-3 uker, fordi mulige bivirkninger.

Når du begynner å ta noen medisiner, kan følelser av angst og panikk bli sterkere. I de fleste tilfeller er dette et midlertidig fenomen. Hvis du føler at forbedringen ikke oppstår i noen dager etter begynnelsen av opptaket, må du forsikre legen din om det.

Det finnes også slike legemidler som ikke tilhører sterke, som beroligende midler. Salget er gjort uten resept, ved hjelp av hvilket det blir mulig å avlaste pasientens tilstand i tilfelle et angrep. Blant dem er:

  • medisinske urter,
  • kamille,
  • bjørk blader,
  • motherwort.

Pasienten som er utsatt for panikkanfall, blir enklere tilstand av bevissthet: jo mer han vil vite om sykdommen, om hvordan å overvinne og redusere symptomene, jo mer komfortabel han behandler sine manifestasjoner og å oppføre seg riktig når angrepene.

Påføring av urteavgifter

  • For mottak av medisinsk urte tinktur, kan du forberede følgende blanding: ta 100 g te rose frukt og kamille blomster; deretter 50 gram blader av sitronbalsam, yarrow, angelica rot og St. John's wort; Tilsett 20 g kegler humle, valerianrot og peppermynteblader. Brygg med kokende vann, insister og drikk lett varm 2 ganger om dagen
  • Peppermynte bør brygges på denne måten: Hell to spiseskjeer mynte (tørr eller frisk) med et glass kokende vann. Etter dette må du insistere myntete under lokket i to timer. Så infusjonsfilteret, og vi drikker om gangen i et glass. Å roe nervesystemet og behandle panikkanfall. Det anbefales å drikke en dag, tre glass myntete.

forebygging

Metoder for forebygging av PA inkluderer:

  1. Fysisk anstrengelse er den beste forebyggingen i kampen mot panikkanfall. Jo mer intense livsstilen, desto mindre sannsynlig manifesterer panikkanfall.
  2. Å gå i frisk luft er en annen måte å forhindre panikkanfall. Slike turer er svært effektive og har en lang positiv effekt.
  3. Meditasjon. Denne metoden er egnet for de som kan takle sine vaner og utføre komplekse øvelser hver dag.
  4. Perifert syn vil bidra til å slappe av, og dermed minimere risikoen for panikkanfall.

Hva om jeg har et panikkanfall? Metoder for å arrestere et angrep

For å behandle enhver mental unormalitet, for eksempel et panikkanfall, kreves av en kvalifisert lege. Etter at han har utpekt de nødvendige stoffene og andre tiltak for å påvirke patologien, kan du for eksempel bestemme hvordan du skal håndtere et panikkanfall alene. Ulike hjemmemetoder vil være et godt tillegg til det generelle behandlingsforløpet.

Først og fremst er det nødvendig å forstå hvorfor den psykiske lidelsen utviklet seg. Det er umulig å takle panikkanfall, uten å tidligere eliminere årsaken til forekomsten deres, og det er mange alternativer. Det er derfor før du begynner behandling hjemme, må du se en lege.

Bekjempelse av panikkanfall kan ikke gjøres før øyeblikket deres årsak er opprettet

Årsaker til sykdommen

De fleste årsakene er direkte relatert til pasientens mentale tilstand. For eksempel kan en svingende depresjon føre til frustrasjon. Men sykdommen utvikler seg ofte mot bakgrunnen av andre patologier. Dette kan forstås fra boka av Andrei Kurpatov på VSD - "Panic Attack and Neurosis of the Heart."

En annen vanlig årsak er overføring av arterier som fører til hjernen. Panikkanfall i cervical osteochondrosis - et ganske vanlig fenomen, siden i menneskekroppen:

  • Syrebasebalansen av blod er forstyrret;
  • Det er problemer med kalsiummetabolisme;
  • Det er endringer i blodaminosyrer.

I tillegg til disse grunnene kan denne psykiske lidelsen også skyldes:

  • Postpartum depresjon,
  • Mangelen på magnesium og sink,
  • Overdreven utvikling av adrenalin,
  • overspenning,
  • Av narkotika,
  • Høytrykk,
  • Ulike fobier,
  • Hypertyreose.

Hvis panikkanfall manifesteres på grunn av en sykdom, er det nødvendig å bare behandle grunnårsaken. Men allerede i denne perioden er det nødvendig å bruke visse metoder for å bekjempe panikkanfall.

Panikkanfall kan oppstå på grunn av en rekke sykdommer

Psykologisk påvirkning

I kjernen er panikkanfall ukontrollable og, enda viktigere, uforklarlige angrep av intens angst og frykt. En smertefull tilstand er knyttet til følelser, selv om andre symptomer også vises. Det er nødvendig for en person å overvinne denne frykten, og så stopper angrepet.

Ofte på tidspunktet for neste angrep begynner pasienten å bekymre seg nesten på grunn av alt i verden, mens han tenker at han skal dø. Dette ytterligere intensiverer panikken, selv om personen ikke har objektive grunner til å tro at døden nærmer seg.

I sin bok om VSD gir Dr. Kurpatov et noe merkelig, men effektivt råd til de som lider av denne lidelsen. Hvis pasienten føler at han er i ferd med å dø, må han "ligge... og dø."

Vær oppmerksom! Faktisk vil det naturligvis ikke skje noe med personen, men dette vil hjelpe ham til å roe seg og komme tilbake til det normale.

For å bekjempe anfall må pasienten lære å innse urimelighet av sin frykt. Hvis han forstår at denne hjernen inspirerer ham med nærvær av en potensiell fare, men faktisk ikke, vil panikken gå bort.

Etter å ha forstått urettferdigheten til frykten, vil en person være i stand til å takle panikkanfall

meditasjon

Hvis en person ønsker å forbedre tilstanden til kroppen, vender han seg til fysiske øvelser. De som lider av panikkanfall, må jobbe med sinnet. Meditasjon er en mental øvelse, det vil si nøyaktig hva som kreves av en slik pasient.

Mange oppfatter meditativt meditativ praksis som noe religiøst. Faktisk lar slike teknikker deg bare å jobbe med din egen mentale tilstand. Ofte brukes meditasjon i forbindelse med pusteøvelser, så det kan være til nytte for kroppen.

Council. Meditasjon, som fysisk trening, må bli en del av livet, det vil si, de må regelmessig tilbringe nok tid.

Noen anbefaler å meditere i tjue minutter om dagen, en gang etter oppvåkning og en gang før de går i seng. For å gjøre dette kan du bruke en rekke teknikker, hvorav de fleste ikke inkluderer den proverbelle lotusposisjonen, og det er ikke nødvendig å lukke øynene helt.

  • Du må sitte i en komfortabel stilling og konsentrere deg om din egen pust.
  • Du kan ikke motstå tankene som oppstår i hodet ditt. Det er bedre å følge dem, og så vil de roligt forlate.
  • Glatt pust, stille atmosfære og ro er de tre viktigste aspektene ved meditasjon.

For å forbedre konsentrasjonen, er nesten alt egnet. Det tradisjonelle elementet er mantras, gjentas for seg selv (eller høyt) et visst antall ganger, men de kan erstattes av vers eller like tall. Det viktigste er alltid å se for rolig pusting.

Fysisk belastning

Hvis grunnårsaken til anfall ikke tillater deg å engasjere seg i alvorlig fysisk anstrengelse, for eksempel vanlig aerobic, kan du henvise til andre teknikker. For eksempel kan selv personer med alvorlige sykdommer finne riktig kurs for yoga for seg selv.

Vær oppmerksom! Hvis mange idretter har kontraindikasjoner, fungerer yoga i kontrast ofte som en terapeutisk kroppsopplæring.

Hvis pasienten ikke har erfaring i dette området, er det bedre å konsultere den erfarne treneren på forhånd. Det vil indikere vanlige feil, som i de fleste tilgjengelige videokurs ikke blir avslørt. Etter å ha fått tilstrekkelig kunnskap, kan du begynne å trene hjemme ved hjelp av egnede asanas.

Det beste alternativet er stille komplekser, som Shivanada Yoga eller Yoga terapi. Det er verdt å ta hensyn til asanas, med sikte på å redusere presset, som nevnt nedenfor:

  • Pashchimottasana (sitter på gulvet, bena strukket fremover, skrånende kroppen til føttene);
  • shashankasana (en av de enkleste stillingene, også kalt posis av et spedbarn eller embryo);
  • Pavan-muktasana (liggende på ryggen, bena vekslende trukket til brystet hans, bøyd på knærne).

Yoga er forskjellig fra de fleste typer fysisk aktivitet ved at den betaler mye oppmerksomhet til pusten og psykologien til en person, noe som panikkangriperen trenger. Samtidig blir musklene i kroppen utarbeidet, de blir sterkere og mer fleksible.

Yoga er en utmerket behandling for panikkanfall

Vann og massasje

Vannbehandling har en utmerket effekt på psyken. For å gjøre en enkel vaskeprosess mer nyttig, må du enten ta en kontrastdusj eller få et beroligende bad.

Vær oppmerksom! Spørsmålet om den kontrastløse sjelen trenger å bli kontaktet ansvarlig. Skarpe temperaturendringer er farlige for kroppen.

For kaldt vann fra dusjen brakte bare bra, må du følge visse regler. Det viktigste er å gjøre alt gradvis. Det er umulig å bytte konvulsivt på den første dagen temperaturen fra varmt til isete.

  • Du kan starte med en enkel gnidende kule mitt.
  • Først er det bare nødvendig å redusere den vanlige vanntemperaturen i ca 10 sekunder, og deretter returnere alt tilbake. Syklusen kan gjentas omtrent fem ganger per tur til dusjen.
  • Gradvis, fra dag til dag, er det nødvendig å øke både graden av temperaturreduksjon og varigheten av oppholdet under vann.

Varme bad med beroligende salter og oljer vil være en utmerket slutt på dagen. En annen hyggelig kveldsprosedyre kan være en massasje. Panikkanfall fører ofte til overbelastning av muskler, og en slik innvirkning vil bidra til å takle dette problemet. I tillegg til ryggen og andre klassiske områder er det verdt å massere fingre, ører og nakke.

Hvordan oppfører seg når et angrepstidspunkt er?

Når en person føler seg normal, kan han rolig studere ulike forebyggende tiltak, men hva skal man gjøre i et panikkanfall, midt i et angrep? Først av alt vil handlingene avhenge av de manifesterte symptomene.

Hvordan takle et panikkanfall:

  • Noen på slike øyeblikk føler en mangel på luft. I dette tilfellet vil enkel pusting i posen hjelpe (helst med papirpose). Noen få stille puster og utånding vil løse problemet.
  • Noen ganger hjelper et kraftutstrakt smil, siden det sender positive signaler til hjernen.
  • Hvis angrepet starter på grunn av overbelastning av mennesker, må du gå så fort som mulig fra et slikt sted.

Som en psykologisk hjelp, kan du på forhånd skrive på papir teksten sier at det snart vil passere, at ingenting skjer katastrofalt. På riktig tidspunkt må pasienten få dette notatet og prøve å roe seg ned.

Hva mer kan du gjøre på tidspunktet for et panikkanfall:

  • Å drikke en myntete,
  • Spred nesen med "Asterisk" balsam for å lette pusten,
  • Prøv å puste mage (dette er bedre å lære på forhånd i ferd med å gjøre yoga og meditasjon),
  • Du kan ikke konsentrere deg om opplevelser som pusteproblemer og frykt. Det er nødvendig å distrahere fra den patologiske tilstanden.

Det viktigste i slike øyeblikk er å takle frykt. Hvis du ikke kan bevise for hjernen at det ikke er fare, kan du bare begynne å se på objektene rundt deg, prøver å fokusere på utseendet og andre aspekter. Når du er hvor som helst, må du velge et objekt og mentalt beskrive sine forskjellige egenskaper.

Under et panikkanfall, vil mintete og "Zvezdochka" balsam hjelpe

Spesielle situasjoner

Frykt for flytrafikk finnes i nesten enhver person, selv uten noen mentale avvik. For de som lider av panikkanfall, kan denne prosessen være spesielt vanskelig. Hvis pasienten skal fly med fly, må du først se en lege som bestemmer hvordan du skal behandle uorden.

Før veien er bedre å spise godt, arm din favorittbok og spiller med beroligende musikk. De vil hjelpe deg til å føle deg roligere.

Hvordan håndtere panikk i et fly:

  • Prøv å kontrollere pusten,
  • Slå på spillertangene, spesielt forberedt for avslapning,
  • Du kan prøve å skrive ned alle tankene som kommer på dette tidspunktet, på papir.

Graviditet er et annet aspekt som lett kan forårsake panikk selv hos friske mennesker. Det er spesielt viktig for fremtidige mødre å vite hvordan å bli kvitt et angrep, siden de vanligvis ikke kan ta medisiner.

  • Hovedvåpen vil igjen puste øvelser.
  • En kvinne bør prøve å komme så langt unna negative følelser som mulig.
  • Å snakke med dine kjære kan hjelpe deg med å roe seg.

Det er best å diskutere psykisk lidelse med en spesialist i planleggingsfasen av barnet. Bare en lege kan vite hvordan å bli kvitt panikkanfall for alltid. Han vil utnevne en omfattende behandling, som følge av hvilken fremtidig mor vil takle angrepene, og barnet vil ikke bli truet av konsekvensene.

Narkotika og folkemetoder

Det er lettest å håndtere panikkanfall ved hjelp av medisiner, men de bør ordineres av en lege. Vanligvis er folk foreskrevet tranquilizers som Relium eller Librium, gidazepam, samt adrenoblokatorisk (Anaprilin, Atenolol).

Siden hovedmål er sedasjon, brukes sedativer. Det kan være som en vanlig valerian eller motherwort, og Novo-Passit eller Corvalol, Corvalment, Barbovan, Glycised. I tillegg til medisiner er det også verdt å vende seg til folks medisiner.

Council. Noen mennesker blir hjulpet ved å vanne føttene deres med varmt og kaldt vann.

De enkleste folkekovertene er laget av mynte, kamille, og enkel grønn te er også egnet. Ved hjelp av mer sjeldne urter kan du samle en spesiell infusjon. Dette vil kreve en balsam, rue og timian i et forhold på 4: 3: 3. En spiseskje av blandingen helles med kaldt vann. Etter noen timer kan infusjonen bli full i løpet av dagen.

Kamilleinfusjon - en utmerket beroligende drikke i et panikkanfall

Ikke glem viktigheten av en sunn livsstil, mosjon og behovet for å forlate dårlige vaner. Alle disse komponentene vil hjelpe til i kampen mot panikkanfall.

Panikkanfall: hva skal man gjøre på angrepstidspunktet?

Et panikkanfall er en tilstand hvor en person opplever en urimelig frykt, som han ikke klarer å kontrollere. Noen mennesker har det i flere minutter, og noen - i flere timer. I en slik situasjon er det viktig å ikke bli forvirret og vite hva du skal gjøre i et panikkanfall.

Symptomer på panikkanfall

Under angrep av frykt kan en person oppleve alvorlig angst, et ønske om å unnslippe, en frykt for å kommunisere med andre mennesker, utseendet av fobier som ikke er karakteristisk for ham. Det er også oppstyr, et ønske om å forlate så raskt som mulig fra stedet der et panikkanfall oppstod.

Fysiske symptomer kan være:

  • hyppige hjertebank, økt hjertefrekvens;
  • svetting av håndflatene;
  • kulderystelser, skjelving av lemmer;
  • ubehagelige opplevelser i magen;
  • kvalme, hodepine;
  • skjelving i lemmer;
  • kramper;
  • en skarp mangel på luft, en følelse av koma i halsen og klemme i brystet;
  • brudd på gangen.

årsaker til

Angrep av ukontrollert frykt blir oftest rammet innbyggere i megasiteter. Legene forklarer dette ved et høyt nivå av stress og tilstedeværelsen av mange uløste problemer. Kroniske panikkanfall er farlig fordi de kan etterfølges av alkohol og narkotikamisbruk, som en måte å unngå problemet på. For å effektivt bekjempe denne sykdommen, må du vite årsakene til utseendet. de viktigste er:

  1. Uoppløste problemer eller konflikter. På grunn av dem er en person i konstant stress og spenning, noe som fører til en nervesystemreaksjon i form av et panikkanfall.
  2. En person venter på noe ubehagelig begivenhet, før han er redd. Organismen kan huske denne følelsen, og deretter gjengi det i det mest uventede øyeblikket.
  3. Sosiopati, frykt for å møte med en person eller en gruppe mennesker.

Hvordan går et angrep?

Hvis du eller dine kjære ofte opplever stress, må du vite hvordan angrepet går og hvordan du gjenkjenner det. Ofte oppstår panikk under følgende forhold:

1. Angrepet ble foretatt av en ubehagelig hendelse, alvorlig stress eller følelsesmessig sjokk. Selv om alt er allerede bra for øyeblikket, og ingenting lyser, så kan kroppen fortsatt reagere på slike tidligere stater med et panikkanfall.
2. I tilfelle sykdom eller depresjon, er en person sterkt bekymret for sin helse og følelsesmessige tilstand, på grunn av hvilken han utøver seg enda mer stress.
3. Panikken oppstår ved ulike psykologiske avvik, for eksempel depresjon eller bipolare lidelser.

Førstehjelp i panikkanfall

Hvis du føler at du opplever en tilstand av årsakssyktig frykt og de fysiske symptomene som er beskrevet ovenfor, vises, er det viktig for deg å vite hvor raskt du kan roe deg under et panikkanfall:

  • ta noen plastpose eller papirpose og pust inn den for å berolige pusten og hjerterytmen;
  • prøv å smile;
  • Distrahere, se på gjenstandene og menneskene rundt deg;
  • hvis et panikkanfall oppstod på grunn av et ubehagelig sted eller folk, så prøv å gå så fort som mulig;
  • konsentrere seg om å puste, lengre innånding og puste ut.

Få mennesker kan hjelpe seg i panikkanfall. Ved anfall er det lettere å takle en stressbestandig og disiplinert person som kan ta seg i en ikke-standard situasjon. Personer med svakt nervesystem er vanskelige å følge rekkefølgen av handlinger for panikkfrykt, de trenger hjelp fra utenforstående.

Hvordan hjelpe en outsider i et panikkanfall

Vi læres sjelden hvordan vi skal oppføre seg i et panikkanfall fra en annen person. Det er viktig ikke å skade, du har å gjøre med psyken, og feil tilnærming kan gi sin karakter og forverre situasjonen. Hvis du merker en persons angrep, kan du ta følgende tiltak:

  1. Prøv å overbevise offeret om at dette er et midlertidig fenomen, og at det etter en stund vil ende.
  2. Skriv ham inn i fysisk kontakt, for eksempel ta hånden eller legg håndflaten på skulderen.
  3. Kontroller pusten til en person, vis ved eksempel, hvordan du for lengre innånding og puster ut.
  4. La ham snakke ut, lytt nøye til talen sin, selv om hun er forvirret.
  5. Hvis det er en slik mulighet, så hjelp offeret ta en kontrastdusj og bryg en beroligende te, for eksempel med mynte eller lavendel.

Det viktigste i denne situasjonen er å forbli rolig og la personen forstå at du er nær og at du er i stand til å hjelpe ham. Når angrepet har passert, prøv å finne ut om angrepene skjer løpende, eller dette er et midlertidig fenomen. Calm down at slike stater er i mange, og at han ikke er alene. Hvis dette er din nærmeste, vær nøye med å rådføre deg med en spesialist hvis angrepet ikke skjer for første gang.

egenbehandling

Å kjempe med angrep av frykt kan du starte på egen hånd, hvis de ikke skjer løpende. Ellers må du se en lege så snart som mulig.

Metoder for å eliminere panikkanfall.

Avslapping og fysisk avspenning av muskler

Mange mennesker er i konstant stress og merker ikke en gang at musklene er spente og stive. Lær å kontrollere tilstanden din, de beste assistentene i denne saken vil være meditasjon og yoga, samt spesielle avslappingsteknikker og automatisk trening. Hvis du gjør dette i lang tid, så vil du på det rette tidspunkt vite hvordan du kan roe ned under et panikkanfall.

Trening av rolig og dyp pusting

Under angrep av angst er det vanskelig for en person å kontrollere pusten, siden brystet er fastkjørt, musklene klemmes, hans hjerterytme blir raskere. For å kontrollere og forebygge anfall, må du lære å eie pusten. Hver eneste dag, utfør spesiell trening: slapp av, konsentrere oppmerksomheten bare på å puste, kaste alle tanker ut av hodet. Utvid innånding og utånding, pust i hovedsak mage. Over tid får du bedre kontroll over pusten din.

Ikke konsentrere deg om tilstanden din

Under et angrep kan det være vanskelig å bli distrahert av noe annet. Personen er konsentrert om følelser og frykt, hvorfor panikken bare forsterker. På tidspunktet for et angrep, prøv å bli kvitt unødvendige tanker: se på folkene rundt deg, gjenstander, biler, trær. Dette vil hjelpe deg å få pust og puls igjen.

Behandling med en spesialist

Hvis anfallene gjentas igjen og igjen, og selvbehandlingsmetoder ikke hjelper, er det bedre å konsultere en spesialist. Han vil hjelpe deg å forstå deg selv og fjerne de psykologiske blokkene som forårsaker ukontrollert frykt. De viktigste metodene for psykoterapeutisk behandling av angrep inkluderer følgende metoder.

psykoanalyse

Noen opplever anfall på grunn av ubehagelige hendelser som skjedde med dem i barndommen og påvirket psyken: noen hadde problemer med foreldrene, noen med venner. En spesialist vil hjelpe deg med å identifisere ditt skjulte psykologiske traumer og utarbeide det.

Familie psykoterapi

I familien kan slektninger ubevisst skade hverandre og forstyrre psyken til de kjære. Kanskje din panikkanfall er forbundet med akkumulert aggresjon eller frykt for en person nær deg. Komplekser og misunnelse er også i stand til å forgifte våre liv. Hvis mulig, kom til økten med en slektning, så spesialisten vil kunne hjelpe deg med å løse problemet med angrep.

hypnose

Denne metoden brukes som en siste utvei, hvis alle tidligere metoder ikke hjalp. Spesialisten for hypnose må velges spesielt nøye. I noen tilfeller er hypnose den eneste måten å eliminere panikkanfall.

I løpet av øktene, spør en spesialist hva du skal gjøre på tidspunktet for et panikkanfall, kanskje han vil gi råd til en spesiell metode som passer for deg. Del denne veien med dine kjære, slik at de i en stressende situasjon kan hjelpe deg.

Spesialisten bør velges spesielt nøye. Det burde inspirere deg med selvtillit, et ønske om å rolige dele ditt problem. Vær også oppmerksom på arbeidserfaring, ikke gå for hjelp til en nybegynner. Utmerket opplevelse på området for å bli kvitt frykt og fobier er Baturin Nikita Valerievich. Han har praktisert siden 2008, han er forfatter av spesielle hypnotiske teknikker og treninger. Du kan kontakte ham direkte i det sosiale nettverket Vkontakte, skrive i private meldinger.

Hva skal jeg gjøre under et panikkanfall? Førstehjelp i tilfelle panikk

Folk som aldri har opplevd urimelig frykt, er vanskelig å forstå oppførselen til en person som panikerer urettferdig. Denne tilstanden kalles et panikkanfall. Hva å gjøre i et angrepstidspunkt, bør man ikke bare vite den som er utsatt for angrep, men også de omkringliggende.

Årsakene til panikkanfall

Panikkanfall kan beskrives som et angrep av dårlig helse, ledsaget av en følelse av panikkfrykt og ulike fysiske manifestasjoner.

VIKTIG! Snakk om et panikkanfall er bare mulig i tilfelle en urimelig frykt, i fravær av trussel mot liv og helse. Hvis panikken skyldes et intervju med arbeidsgiveren, en undersøkelse, en tale for publikum, etc., er det en naturlig reaksjon i nervesystemet.

Forskere mener at fremveksten av panikkanfall fører til de mange spenningene som følger med den moderne innbyggeren av megalopolisen. Angrep er gjenstand for mennesker som har uløste interne konflikter. Alarmerende tilstander kan være en reaksjon av nervesystemet til et aggressivt miljø.

I dag er et panikkanfall et vanlig fenomen. Angrep påvirket minst 5% av innbyggerne i storbyene.

Faren for denne tilstanden består i komplikasjoner i form av alkohol, nikotin eller narkotisk avhengighet og selvmord.

Den første harbingers av angrepet

Et panikkanfall føres av en rekke symptomer som indikerer forekomsten av en lidelse.

Disse tegnene kan være bevisstløs og manifestere kort før et panikkanfall eller periodisk oppstå mellom akutte angrep:

  1. Anxious formonitions. Pasienten har en følelse av forestående motgang, kan forfølge besettelser.
  2. Uvillighet til å bli på ett sted. Det kan manifestere seg i ønsket om å forlate eller forlate. De som er tilbøyelig til panikkanfall, opplever ofte frykt for stedet der angrepet skjedde. "Farlig" sone kan ekspandere med tiden.
  3. Sosial disorientasjon. Det ser ut som en frykt for å kommunisere med mennesker som var til stede under et annet panikkanfall. Hvis angrepet fant sted i transporten, kan det være et ønske om å slutte å bruke det.
  4. Utseendet til fobier.
til innholdet ↑

Hvordan er panikkanfallet?

Et panikkanfall kan oppstå etter at en person befinner seg i en uvanlig situasjon for ham eller har opplevd alvorlig stress. Panikk blir også observert etter å ha drukket. Hvis du opplever hjertebank, smerter i venstre øvre kvadrant, frysninger, skjelvinger i ekstremiteter, kortpustethet, besvimelse og svette tilnærming, starter du et panikkanfall.

Hva å gjøre på tidspunktet for angrepet, og hvordan det går, bør hver person som er utsatt for uorden, vite.

Angrepet begynner etter å ha opplevd en ubehagelig eller ukjent situasjon, mot en bakgrunn av fullstendig velvære. I tillegg til disse tegnene kan du føle en plutselig frykt for død, en sterk bekymring for helsen din eller følelsesmessig depresjon. Det kan være hodepine, kvalme, magesmerter, diaré eller oppkast. Et kjent sted begynner å virke ukjent, farlig. Amnesi er ikke observert. Pasienten forstår hvor han er.

Syndromet kan utvikles parallelt med andre psykiske lidelser.

Panikkanfall er mer sannsynlig å påvirke kreative personer, så vel som mennesker utsatt for tragedier og drama. En følelsesmessig balansert og disiplinert person lider et panikkanfall mye lettere.

Natt og morgen angrep

Forekomsten av nattlige og morgen panikkanfall kan være forbundet med betydelige endringer i livet, endring av bosted eller arbeid, tap av kjære. Panikkanfall forekommer oftere hos personer med høy grad av selvkontroll. Slike mennesker er i stand til å oppføre sig riktig i samfunnet og tillater ikke utgående usømmelige følelser. Men selvkontroll er kun mulig på dagtid chasy.Utrom eller om natten når kroppen er svekket og er mindre påvirket av atferds, undertrykte følelser brast i bevisstheten.

En person kan våkne om natten med et panikkanfall og forbinder sin tilstand med en ubehagelig drøm. Men marerittet går ikke alltid foran et angrep. Panikkanfall om morgenen kan utløses av behovet for å gå på jobb. Ubehagelige følelser forsterkes av vekkerklokken, som til slutt blir et ubevisst signal til begynnelsen av et panikkanfall.

Et kvelds- eller morgenangrep forårsaker frykt for å sovne. Kanskje utseendet av frykt for ikke å høre alarmklokken og være sen for jobb. Drømmen blir episodisk. Det kan være søvnløshet. På grunn av den konstante mangelen på søvn øker belastningen på kroppen, og panikkanfall hos mennesker blir enda hyppigere.

Panikkanfall og alkohol

Folk prøver ofte å fjerne stress og bekjempe depresjon ved hjelp av alkoholholdige drikker. Når et panikkanfall begynner, hva å gjøre i øyeblikket av et angrep, vet en kjæreste alltid. Etter en viss dose alkohol slapper kroppen av, og ubehagelige symptomer forsvinner.

Med tiden blir det vanskelig å oppnå ønsket effekt med vanlig alkohol. Personen øker dosen. Alkoholholdige drikker har en negativ effekt på nervesystemet. Panikkanfall blir hyppigere.

ADVARSEL! Alkohol hjelper ikke til å takle panikkanfallet, men forverrer bare pasientens tilstand. For behandlingsperioden skal forstyrrelsen fra alkoholholdige drikkevarer kasseres helt.

Hvem skal jeg kontakte for hjelp?

Selvmedisinering er ikke verdt det. Du bør konsultere en psykolog. Hvis, etter å ha jobbet med ham, ikke panikkanfall stopper, må du kontakte en psykoterapeut eller psykiater.

Hjelp deg selv

Alle som er i panikk bør kunne hjelpe seg selv alene. Ikke forvent hjelp fra utsiden. Du må være forberedt på det faktum at på tidspunktet for et panikkanfall, kan slektninger kanskje ikke være rundt.

Sekvensen av handlinger for panikk frykter:

  1. Hvis et panikkanfall begynte på et overfylt sted, må du forsøke å pensjonere. Og omvendt, hvis angrepet blir tatt helt alene, bør du umiddelbart gå ut i gata, gå til butikken, ring en venn.
  2. Angrep er godt assistert av pusteøvelser. Ta dypt pust og hold pusten. Da må du puste ut og gjenta pusten etter noen sekunder. Det anbefales å puste 2-3 minutter i en ren papirpose.
  3. Varmen bidrar til å roe seg ned. Med et sterkt panikkanfall, må du drikke en varm, helst søtt drink. Hvis det er et passende alternativ, må du ta en varm dusj eller et bad. Noen ganger er det nok å varme hendene dine.
  4. Prøv å ignorere panikkanfallet, skift oppmerksomhet til noe hyggelig for deg personlig. Disse kan være minner om en godt brukt ferie, et kjæledyr, favorittmusikk. Bær en gjenstand som fremkaller hyggelige følelser - et mykt leketøy, en gave fra en elsket, en souvenir fra et annet land, et pryd. For å distrahere fra angrepet, kan du begynne å telle forbipasserende, gjenta et dikt høyt, og så videre.

ADVARSEL! Alle som er utsatt for frustrasjon, bør vite hvordan de skal roe seg under et panikkanfall personlig til ham. Det er ingen universell anbefaling. Finn din egen metode er mulig eksperimentelt.

For å redusere antallet anfall, er det nødvendig å innse problemet, ikke å nekte det, men for å prøve å finne årsakene. Du må svare deg selv på følgende spørsmål: Hvorfor har jeg disse betingelsene, hva er jeg redd for eller redd for, hvor berettiget er min frykt. Noen ubevisste fobier kunne ha oppstått i den fjerne fortiden. Det er mye bedre å eliminere den mentale årsaken til angrepet enn å kjempe bare med sin effekt.

Hjelp til en kjære

Slægtninge og slektninger til pasienten må forstå at et panikkanfall ikke er et innfall og et forsøk på å tiltrekke seg oppmerksomhet. Dette er en alvorlig psykisk lidelse, som det ikke alltid er lett å håndtere uten hjelp. Det er ikke tillatt å være sarkastisk om anfall eller å forsøke å gi en følelse av skyld i pasienten. Hvis nærpersonens hender blir kaldt, begynner dyspnø, blir hjertebanken hyppigere, utseendet "løper", og et panikkanfall kan begynne.

Hva å gjøre på angrepstidspunktet:

  • gi følelsesmessig støtte. Personen er bevisst, han hører og forstår alt. Påminn ham om at alt som skjer er trygt for livet og vil snart ende. Hvis du også lider av panikkanfall, fortell pasienten om det. Han burde vite at han ikke er alene. Vis hvordan du puster riktig under et angrep for å gjøre det lettere.
  • å bytte oppmerksomhet. Pek på det første gule bladet på treet eller fuglen utenfor vinduet. Spør en person noen spørsmål som vil kreve ham til mental innsats. Be ham om å huske datoen for enhver historisk begivenhet. Frakobling fra et panikkanfall vil hjelpe det felles rutinemessige arbeidet. Dødsangrep vil roe ned hvis du husker noe hyggelig. Å kjenne sin smak, kan du invitere ham til å tenke på sin favorittmat eller bok. Hvis du har en felles hyggelige minner, beskriv en god dag sammen.
  • gjør en massasje. En nær person kan massere ryggen, øredobber og fingertuppene. Dette vil bidra til å forbedre blodstrømmen og vil distrahere fra et panikkanfall.
  • gi medisin. Den første hjelpen i panikkanfall kan være beroligende. Det er ønskelig at de er av naturlig opprinnelse: tinktur av peon, valerian, motherwort. Te og infusjoner med melissa, kamille, lind og humle hjelper godt.

ADVARSEL! Apotek betyr å gi under et angrep er uønsket. Medikamenter raskt bli kvitt et panikkanfall. Imidlertid fører de til sterk psykologisk og fysiologisk avhengighet. Sterke beroligende midler har rett til å utnevne en psykiater etter en omfattende undersøkelse av pasienten. Beslag kan tyde på et mer alvorlig problem. Pasienten kan få et legemiddel, som han allerede tar som foreskrevet av legen.

Psykoterapeutisk hjelp

Under panikkanfall trenger du ikke å minne pasienten om å søke medisinsk hjelp. En person som lider av angrep kan tro at de tar ham for en psykisk usunn person, noe som vil føre til nye opplevelser. Snakk om spesialisert behandling følger etter et panikkanfall. Pasienten må forklares at panikkanfall ikke nødvendigvis er bevis på en psykisk lidelse, og at anfall forekommer hos mange mennesker.

De viktigste metodene for psykoterapeutisk behandling av angrep er:

  • psykoanalyse. Denne metoden bidrar til å bedre forstå deg selv og finne de sanne årsakene til problemet ditt.
  • systemisk familiepsykoterapi. Noen frykter oppstår i familiekredsen. Dagens voksen kunne bli avvist av foreldre i barndommen, led av en misforståelse av det nærmeste. Resultatet var mange komplekser og latent aggresjon, manifestert i form av panikkanfall. Det er ønskelig at i den medisinske prosessen involvert ikke bare pasienten selv, men også hans slektninger.
  • hypnose. Denne metoden brukes som en siste utvei. Hypnose innebærer å forstyrre det underbevisste av en person, som kan ha negative konsekvenser. Men noen ganger er en hypnologs arbeid den eneste måten å kvitte seg med angrep på.

Andre metoder for psykoterapeutisk arbeid inkluderer neurolinguistisk programmering, gestaltterapi, kognitiv atferdsmessig og kroppsrettet terapi.

Alle bør konsultere en spesialist, som minst 3-4 ganger hadde et panikkanfall. Hva å gjøre eller gjøre i øyeblikket av et angrep, vil legen spørre.

Et panikkanfall er ikke en dødelig eller uhelbredelig sykdom. Gjennom livet kan antall anfall reduseres eller øke, avhengig av omstendighetene, pasientens fysiske helse og andre faktorer. Det er en sjanse til å kvitte seg med problemet helt gjennom en bevisst holdning til sykdommen din.

Førstehjelp i panikkanfall

Et angrep av plutselig og urimelig og ubeskrivelig frykt kan overta en person når som helst og hvor som helst. Hvordan takle tilstanden av panikkanfall?

Begrepet "Panikkanfall" kom fra amerikansk psykiatri og gir svært nøyaktig kjernen i denne tilstanden - et angrep av plutselig, urimelig og ubeskrivelig frykt, ikke forbundet med noen eksterne faktorer. Denne tilstanden overtar en person som en bolt fra det blå, kan finnes overalt (hjemme, på jobb, i offentlig transport, på gaten, i kino) og når som helst (tidlig om morgenen, om ettermiddagen, før du går i seng), ledsaget av forskjellige symptomer.

Ifølge psykiatere kan "knapp" for å starte panikk være noe, fra en følelsesmessig signifikant situasjon, stress på søvnmangel. Panikkanfallet varer vanligvis fra flere minutter til en halv time (men ikke mer enn 2 timer).

Hvordan gjenkjenne et panikkanfall?

American Society psykiatriske diagnoser panikkanfall når angrepet frykten tilsvarer minst 4 av de 14 symptomer som er oppført nedenfor og de medfølgende angrep hvis uvelhet munne ut i 10 minutter og stoppet ikke senere enn 2 timer besøk:

  • hjertebanken;
  • følelse av kvelning, kortpustethet, dermed frykt for kvelning og som følge av behovet for bevisst kontroll og kontroll over pusteprosessen;
  • stupor, svimmelhet, pre-stupor, samt frykt for å miste bevisstheten og besvimelsen;
  • tremor (skjelving);
  • svette;
  • kvalme eller andre gastrointestinale plager
  • kjøring av gåsebudene langs kroppen, nummenhet av enkelte kroppsdeler;
  • frysninger eller omvendt et rush av blod;
  • ubehag eller smerte i brystet;
  • tap av en følelse av virkelighet (derealisering);
  • tap av følelse av ens personlighet (depersonalisering).

Og som følge av alt dette:

  • en følelse av tap av kontroll over situasjonen, en frykt for å miste kontroll over seg selv eller å gjøre en ukontrollert handling;
  • frykt for å gå galt;
  • frykt for å dø.

Hva å gjøre i tilfelle et panikkanfall: en instruksjon for selvhjelp

  1. Ro deg ned Tenk på hvor ubehagelig og forferdelig denne tilstanden er, det er ikke farlig for helse, ingen dør av panikkanfall, angrepet vil snart ende.
  2. Hvis panikkanfall skje med deg er ikke første gang, skrive på et stykke papir noe beroligende som "Det er bare et panikkanfall, ikke noe galt med meg ikke skjer, vil angrepet være over snart, jeg har mestret (las) og takle panikk" og bruk dette arket med deg. På riktig tidspunkt bør du få det og sakte lese det et par ganger.
  3. Ta pusten under kontroll. Hvis du føler at du kveler, husk at dette ikke er så - sannsynligvis er det bare hyperventilering av lungene. Puste jevnt og målrettet (det viktigste er en lang utandring). Pust inn i 2 kontoer, en forsinkelse på 2 kontoer, en utandring for 3 kontoer, en forsinkelse på 1 konto og så videre.
  4. Bytt fra kroppslige opplevelser og ubehagelige tanker til ekstern virkelighet: tell knappene på personens klær i nærheten, prøv å lese navnet ditt tvert imot, husk fødselsdatoene til nære mennesker etc.
  5. Snakk med noen. Hvis du har noen nær deg, be dem om å snakke med deg om noe (men ikke om et angrep). Ring din familie og spør hvordan de gjør det. Eller spør fremmede å fortelle deg hvordan du kommer til nærmeste stopp- eller t-banestasjon. Det viktigste - fokus på en annen oppgave.
  6. Lag maksimal fysisk komfort for deg selv. Hvis du, under et panikkanfall, blir hender eller føtter kaldt, frysninger, prøv å holde seg varm. Mens du er hjemme, vask med varmt vann eller hold hendene dine under en strøm med varmt vann, kle deg varmt, drikk varm te eller ta en varm dusj. Hvis du er på gaten eller på et eller annet offentlig sted, må du begynne å gni kjølingens deler av kroppen, drikke en varm drikke. Om noen få minutter vil du føle deg bedre. Hvis du derimot opplever et rush av blod, er du varmt, vaske med kaldt vann, ta en kald dusj og drikke kaldt vann.
  7. Ikke løp fra situasjonen: neste gang panikken vil overleve vanskeligere.
  8. Finn årsaken. Prøv å forstå nøyaktig hvilke ord, lyder og omstendigheter provoserte angrepet. Hvis mulig, endre situasjonen som forårsaker alarmen, forlat rommet, flytt bort fra folk, slå av TVen eller datamaskinen.
  9. Godta følelsene dine: la dem strømme gjennom deg, se hvordan de endres.
  10. Ta medisinen. Hvis du allerede mottar behandling fra en psykiater eller psykoterapeut, og han foreskrev medisin for deg, bære stoffet med deg. Tilstedeværelsen i seg selv virker beroligende, fremkaller en følelse av selvtillit, sikkerhet. Men ta det bare om nødvendig, hvis alle de ovennevnte teknikkene har vist seg å være veldig ineffektive. Legg pillen under tungen og vent på at den suger i blodet. Så stoffet vil fungere om noen få minutter.
  11. Gå tilbake til virksomheten. Våre hverdagslige bekymringer hjelper oss til å unnslippe fra noen ubehagelige tanker. Tenk på de tingene du gjorde før angrepet, og avslutt arbeidet som om ingenting hadde skjedd. Først vil du ikke være lett å konsentrere deg om oppgaven, men du vil gradvis bli involvert og du vil lykkes.
  12. Smile. Ansiktsmuskler vil bidra til å forandre humøret ditt. Dine første smiler vil se ut som et grin, men etter hvert vil de bli avslappet, og du vil tro at alt ikke er forferdelig, at alt blir allerede bedre. Akkurat nå.

Nota Bene!

Etter slutten av angrepet, ros deg selv for at du klarte å takle det, vær så snill med noe selv. Ikke glem at slike stater er et signal om at noe er galt i vårt liv. Prøv å tilbringe mer tid i frisk luft, gå inn for å svømme, yoga, dans, lære teknikker for å bli kvitt stress. Få nok søvn: En sunn og full søvn er den beste måten å forebygge anfall.

Hvis du gjentar et panikkanfall, kontakt en psykoterapeut eller psykiater - eksperter vil hjelpe deg med å takle slike forhold.

Hvordan hjelpe en person med panikkanfall?

  1. Hvis du er i nærheten av en person som opplever et panikkanfall, er hovedoppgaven din å forbli rolig og trygg.
  2. Stå foran en mann, ta ham i hånden (hvis aktivert), fortelle ham at alt er bra, det er bare et panikkanfall er ikke farlig for liv, trenger du bare å ta seg sammen.
  3. Start med riktig pust - puste jevnt og trygt, tydelig sier "Pust på en, to, holder pusten til en, to, puster på en-to-tre, holder pusten til å puste igjen og igjen en eller to ganger...".
  4. Slå på personen, klem ham, si "Jeg er med deg!" Og at alt blir bra under angrepet.
  5. Ikke slipp en person til etter angrepet, la han snakke, holde trygghet og ro.
  6. Etter at panikkanfallet avsluttes, snakk med offeret om behovet for å søke profesjonell hjelp.

ekspert: Galina Filippova, lege-terapeut, kandidat i medisinsk vitenskap

Utarbeidet fra:

  1. Nødhjelp. Trans. fra engelsk / underh52 ed. JE Tintinally, RL Crome, E. Ruiz. - Moskva: Medisin, 2001.
  2. Guide til akuttmedisinsk behandling. Vertkin AL, Bagnenko SF-M: GEOTAR-Media, 2007.
Top