logo

Søvnløshet under graviditeten forekommer svært ofte i tredje trimester av barnets forventning. I dette tilfellet snakker vi ikke om angstforhold knyttet til arbeid, familieliv, frykt for fremtidige fødsler. I gravide på slutten av svangerskapet er søvnløshet vanligvis forårsaket av endring i hormonell bakgrunn i kroppen.

Det hormonelle systemet under graviditet virker ikke slik en kvinne pleide å. Følgelig påvirker dette alle områder av hennes liv, og i en drøm også. Og jeg må si at det burde være slik. Selvfølgelig, hvis noen sover helt i de siste ukene av svangerskapet, kan du bare misunne og glede seg over en slik fremtidig mor. Krefter som akkumuleres under denne resten vil være nyttig for henne.

Imidlertid lider det overveldende flertallet av kvinner i svangerskapet av ønsket og manglende evne til å sove normalt. Hvordan være?

Hvordan virker søvnløshet hos gravide kvinner?

Det kan ikke sies at gravide ikke sover i det hele tatt. Men på et tidspunkt da huset faller i søvn og faller inn i en drøm, blir fremtidige mødre dersom de sovner, det er bare kort tid. Og så klarer kroppen ikke å sove igjen. Eller omvendt, når alle vellykket sovnet, kan den gravide ikke sovne. Og søvnløshet under graviditet kan manifestere seg i små søvnbiter og lange forsøk på å sovne igjen etter oppvåkning.

Uansett, søvnløshet tårer gravid og fysisk (kroppen slapper av, blir trøtt mer), og psykologisk (det virker som at det bare skjedde med henne, at noe ikke er riktig, at det ikke vil være noen styrke for fødsel, etc.).

Hva å gjøre med søvnløshet under graviditet?

Faktisk er universell rådgivning nesten umulig å gi, siden problemet med søvnløshet under graviditeten kan løses bare individuelt. Men generelt kan du tilby følgende løsninger på problemet:

1. Sov i stykker når du vil.

Ofte går kvinner til sengs om natten, fordi de er vant til dette før. Men før alt var alt annerledes. Og nå, så snart kroppen ønsker å sove, må du gi ham denne muligheten (spesielt siden du ikke vil sove lenge). Og om natten kan du helt finne hva du skal gjøre.

2. Når du våkner om natten, ikke tving deg til å sovne umiddelbart.

Sovesyklusen er over. Hvis den ikke starter igjen, trenger ikke kroppen det. Selv om du virkelig vil sove, og søvn ikke kommer, må du roe seg og forstå når kroppen er klar, vil han banke deg av føttene. Det viktigste er å kunne sove ved de første tegn på døsighet. Generelt er en persons drøm syklisk: en syklus erstatter en annen. Vanlige folk ser nesten ikke merke til de er klare til å våkne helt. Gravide kvinner har et spesielt arbeid i kroppen.

3. Ta ikke sovende piller.

Sovepiller kan skade barnas helse. Men å ta beroligende, avslappende rettsmidler er ganske mulig. Når søvnløshet er veldig mye, avhenger av psyken. Hvis en kvinne begynner å bli nervøs, bekymre seg om søvnløshet (eller rettere sagt, en spesiell sovesøke), så er psyken begeistret, og i denne tilstanden er det svært vanskelig å sovne.

Hvis vi tværtimot behandler søvnløshet i vår tilstand som en uunngåelig egenskap hos gravide kvinner og forstår at før eller senere drømmen kommer, sinnet beroliger, begynner prosessen med inhibering.

4. Når du ikke kan sove, kan du gjøre mange nødvendige ting.

Du kan forlate uvaskede retter (spesielt når du drar i en drøm, men du må vaske alt) og vaske det under våknefasen.

Du kan klappe undertøyet ditt om natten, spesielt hvis det er en multi-tariff-teller i huset ditt.

Du kan lese om fremtidige fødsler og lære å slappe av, noe som er veldig nyttig i nær fremtid.

Du kan lese en bok eller se en film, som ofte ikke har nok tid på dagen. Bare det er nødvendig å bestemme, velg en kjedelig eller interessant tomt. I sistnevnte tilfelle er det fare for ikke å sove når det egentlig vil.

Du kan ganske enkelt inkludere hyggelig musikk (for eksempel i hodetelefoner), legg deg ned, lukk øynene og slapp av. Søvn kan komme uventet og raskt.

Du kan bare ligge i mørket.

Du kan lese historien til den lille. Han vil sikkert ikke forstå meningen, men han vil være glad for å høre mors mors stemme (om ikke sover).

Du kan gjøre mange ting, for det er ikke nok tid.

Og når du utvikler deg selv en mer eller mindre egnet ordning for å bekjempe søvnløshet, kan det allerede være tidspunktet for levering. Og så vil alt skifte seg. Og vi må kjempe ikke med søvnløshet under graviditet, men med søvnmangel på grunn av omsorg for nyfødte. Men det vil være hyggelige problemer!

Søvnløshet i svangerskapet sent i livet

Ved tredje trimester er kvinnen allerede lei av å bli gravid, og den fysiske belastningen på kroppen øker hver dag. Det er ikke overraskende at forskjellige forstyrrelser i indre organers funksjon og søvnforstyrrelser er mulige. Ifølge statistikken overvinne søvnløshet i løpet av den svake perioden av graviditeten opptil 80% av kvinnene. Men dette betyr ikke at ingenting kan gjøres. For å kjempe med dette problemet er det mulig og det er nødvendig, men svært kompetent og sparsom, uten bruk av medisinske produkter.

Hva er søvnløshet

Til å begynne med kan søvnløshet kun kalles permanent søvnforstyrrelser, tilstede i 7 eller flere dager. Det vil si hvis du av en eller annen grunn ikke får nok søvn, men det skjer sjelden, så er det for tidlig å snakke om patologi. Det må også tas hensyn til at det er et spørsmål om natts søvn. I noen tilfeller, under graviditeten, synes den "biologiske klokken" å skifte seg. En kvinne er vanskelig å sovne om natten, og da kompenserer hun for dette med en dagssøvn.

Natt og hvileperioder er ikke likeverdige. Det er om natten at aktivt purgativ og gjenopprettende arbeid utføres i kroppen, noe som er spesielt viktig for en gravid kvinne. De reguleres av visse hormoner, spesielt melatonin, hvis konsentrasjon stiger til 23-24 timer, og om morgenen begynner å avta.

Dagtidssøvn er mer følsom, fasen av dyp søvn er kort, slik at tilstanden for langvarig dyp avslapning ikke forekommer.

Tre sykdomsformer

Søvnløshet kan ha ulike former:

  1. Vanskeligheter med å sovne. Kvinnen ønsker å sove og det manifesterer seg i en refleks: hun gis, gnider øynene hennes, har hemmet reaksjoner på ytre stimuli. Men dette får deg ikke til en drømmestatus. Hun kan snu seg i seng ved midnatt og glemme seg om morgenen med en dyp "tung" drøm.
  2. Overfladelig søvn. Det skjer ofte i første trimester på grunn av raske hormonelle forandringer i kroppen. Men også senere, skjer det at den gravide kvinnen ofte våkner uten tilsynelatende grunn. Eller søvnen hennes er så følsom at selv en svært høy lyd eller endringer i graden av belysning av soverommet kan forstyrre den.
  3. Tidlig oppvåkning. Varigheten av nattesøvn under graviditet skal være minst 8 timer. Dette er tiden som er nødvendig for riktig hvile og restaurering av vitale kroppsfunksjoner. Oppvåkning klokka 4-5 i morgen, hvor ytterligere søvn er umulig - også avvik fra normen og regnes som søvnløshet.

Hver av disse tilstandene, gjentatt regelmessig, avgasser kroppen og tar bort sin styrke. Hva kan jeg si når to eller tre faktorer er tilstede samtidig. Og med søvnløshet under graviditet, er dette ganske mulig. Og så blir situasjonen kritisk, siden slike negative konsekvenser som nevose, depressive tilstander, vegetativ-vaskulær dystoni, hypertensjon, takykardi, etc. kan utvikle seg.

De viktigste årsakene

Hovedårsakene som forårsaker søvnløshet under svangerskapet i senere perioder, er først og fremst knyttet til den fremtidige morens fysiske og mentale tilstand. Og fysiologi og psykologi er så nært sammenflettet at negative endringer i en umiddelbart reflekteres på den andre.

Det er nødvendig for en gravid kvinne å bli nervøs, så snart hun begynner å føle seg verre. Hennes tilstand er raskt overført til babyen, han begynner å bekymre seg, morens organisme reagerer på det, og tilstanden til fremtidens mor spiraler ned raskt.

Helt slappe av og sovner raskt i tredje trimester av svangerskapet gir ikke:

  1. Voksende mage. Gjør søvn ubehagelig ikke bare på magen, men også på ryggen. Hver dag er det vanskeligere å finne stillingen der hele kroppen kan slappe av.
  2. Fosterets aktivitet, som ofte begynner å manifestere seg spesielt voldsomt om kvelden. Jo nærmere fødsel, jo mer merkbare er de interne tremorene.
  3. Smerter i bena og ryggen. På beina og på baksiden er det en ekstra belastning, fordi vekten av fosteret og kvinnen selv øker hver dag. Og stillingen i magen forskyver tyngdepunktet, og belastningen på beina og ryggraden fordeles feil.
  4. Smerter i underliv og bekken. Det blir observert i de siste ukene av svangerskapet, når magen senkes, og kroppen er forberedt på levering, utvider bekkenbenene og endrer hormonell bakgrunn.
  5. Hyppig vannlating. Øket flere ganger livmorpressen på blæren og reduserer volumet betydelig. Naturligvis kan en kvinne ikke sove for en hel natt, hun må gå opp og gå på toalettet.
  6. Halsbrann. Den øvre delen av livmoren presser på magen, og reduserer også volumet. Derfor, selv med en svakt overeating eller sterk skjelving av fosteret, lider en kvinne av halsbrann. Og med kroppens horisontale posisjon er det enklere å kaste inn i magesekken i spiserøret.
  7. Restless legs syndrom. Et svært vanlig problem i andre halvdel av graviditeten. På grunn av overbelastning av buen på fot- og kalsmusklene i løpet av dagen, på kvelden føler de seg en brennende følelse, kløe, spasmer og kramper.
  8. Stretching av magesekken. I perioden fra 6 til 9 måneder vokser fosteret spesielt raskt og trenger et ekstra boareal. Magen begynner å vokse raskt og strekkmerker vises ofte på huden. Prosessen er ledsaget av brenning, kløe og andre ekstremt ubehagelige opplevelser.
  9. Kortpustethet. Stor i forhold til den opprinnelige størrelsen, livmor presser ikke bare de indre organene - det forstyrrer den normale strekkingen av membranen, noe som betyr at det gjør det vanskeligere å puste. Mangel på oksygen og kortpustethet er vanlige årsaker til søvnløshet under graviditeten.
  10. Kronisk tretthet. Den gravide kvinnens organisme arbeider hele tiden med en kraftig økt belastning. Og hvis du ikke gir ham en kort hvile i løpet av dagen, så på kvelden med rask å sovne, vil sterk overarbeid hindre.

På disse helt objektive årsakene til søvnløshet utøver kvinnens psykologiske tilstand en ytterligere innflytelse. Hvis hun er redd for en forestående fødsel, frykt for hennes eller hennes barns helse, vil søvn være rastløs uansett.

Det kan være mareritt, panikkanfall og andre negative forhold. Og hvis også den psykologiske situasjonen hjemme etterlater seg mye å være ønsket, så er problemer med søvn på sentrale vilkår garantert.

Hvordan kjempe?

Problemet er at søvnløshet under graviditeten ikke blir behandlet med de fleste tradisjonelle metoder. Og jo mer, så kan du ikke bruke sovende piller og beroligende medisiner. Det gjenstår å bruke bevist "bestemor" betyr, som med vanlig søknad gir svært gode resultater:

  • Frisk luft. Mangelen på oksygen i rommet føler en gravid kvinne seg mye skarpere. Derfor er det viktig å lufte rommet før du går i dvale. Og det er bedre å gjøre dette flere ganger om dagen for å stadig berike luften med oksygen.
  • Åndedrettsgymnastikk. Korrekt valgte pusteøvelser gjør pusten dypere, noe som betyr - bidra til å kvitte seg med kortpustethet, noe som forhindrer kvalitativ søvn. Du kan kombinere pusteøvelser med en lett strekk, men dette bør være et spesielt kompleks for gravide kvinner.
  • Vannprosedyrer. Det er bedre å nekte fra et varmt bad i tredje trimester. En varm dusj med naturlig såpe eller gel, beriket med essensielle oljer av lavendel, cypress, kamille vil fungere avslappende og hjelpe deg med å sovne raskt.
  • Enkel massasje av midjen, cervical ryggrad og myk sirkulær strekking av magen vil berolige de ubehagelige opplevelsene, lindre spenningen og virke beroligende, spesielt hvis denne elskede personen gjør det.
  • Forebygging av strekkmerker. Det er nødvendig å starte det allerede med 2-3 måneder med graviditet, da det er en god elastisitet i huden, er antall strekkmerker minimal. Det er også nødvendig å strengt kontrollere vekten, slik at huden på magen ikke strekker seg for fort.
  • Riktig ernæring. Det er spesielt viktig å ikke overvære gravid før sengetid. Men det vil ikke være mulig å sovne i tom mage, siden det daglige kaloriinnholdet i dietten senere blir betydelig økt, og de forbrukes raskere selv i ro. Fordi lett protein kveldsmat for et par timer før søvn er en utmerket forebygging av søvnløshet.
  • Et glass melk. Du kan drikke direkte i sengen. Dette er en gammelt bevist metode som øker hastigheten til å sovne på grunn av vedlikehold i melken av en spesiell substans - tryptofan, som har en beroligende effekt. I mangel av allergi i varm melk, er det nyttig å legge til en teskje honning og / eller litt kanel.
  • Begrensning av væske. Dette er nødvendig på grunn av den økende byrden på nyrene og det reduserende volumet av blæren. Pass på at maksimalt 2 liter er full i løpet av dagen. Og for en og en halv time før du sover, er det bedre å ikke drikke i det hele tatt.
  • Avslag på stimulanter: Alle drikker og produkter som inneholder koffein, tannin og andre stimulanser. Spesielt om ettermiddagen. Noen gravide kan ikke gjøre uten en kopp kaffe eller et stykke sjokolade. Hvis du virkelig vil, kan du, men bare om morgenen.

Ingen medisin! Med en normal psykologisk tilstand og fraværet av regelmessig overarbeid av de nevnte tiltakene, er det vanligvis nok å øke varigheten og kvaliteten på en natts søvn betydelig.

Men hvis du fortsatt har det vanskelig å sovne, og på dagtid føler du deg ødelagt - gå til legen. Han vil velge deg individuelt for å bekjempe søvnløshet og bidra til å opprettholde din helse og dine nerver og de som er rundt deg.

Søvnløshet i svangerskapet

Full søvn er en integrert del av en sunn livsstil for hver person. Under graviditeten spiller søvn en enda viktigere rolle, siden den ubehandlede fremtidige moren vil føle seg trøtt og irritabel, noe som selvsagt vil påvirke barnets tilstand negativt. Det er derfor med søvnløshet under graviditet, ikke bare kan, men også må bekjempes. En annen ting er at du kan kjempe på forskjellige måter. Om hvordan det er å foretrekke å slite med søvnløshet, og vil bli diskutert i denne artikkelen...

Så statistikken i denne sammenheng er skuffende: ca 78% av de forventede mødrene har problemer med å sove i svangerskapet, i tredje trimester lider 97% av kvinnene av søvnløshet. List opp grunner som provoserer søvnløshet å ende graviditet, ganske omfattende: det er ryggsmerter, som ikke gir for å slappe av, det kramper i bena, det er halsbrann, kortpustethet, er det endeløse begjær i et toalett, og selvfølgelig, det sparker, dytter barnet, Dette settet av andre, både fysiologiske og psykologiske årsaker. Mange vordende mødre kan kaste og slå i sengen i lang tid, og kan ikke finne en komfortabel sovestilling - det fører også til at i løpet av kort tid, kvinnene våkne opp, og da kan ikke sove. Situasjonen forverres også av kronisk tretthet, stress, frykt for kommende fødsler...

betinget Det er tre typer søvnløshet. Det begynner søvnløshet når forventningsfull mor i kveld for en lang tid ikke kan sove, kaste og slå fra side til side, og klokken kan se på taket (TV), reflektere over hendelsene opplevd i løpet av dagen, lage planer for fremtiden, forestille seg hva som vil være levering, den første møte med babyen din. Den andre typen søvnløshet er manglende evne til å opprettholde søvn i lang tid. En kvinne kan gå i dvale, men kan våkne opp flere ganger, henholdsvis i morgen, vil hun ikke føler seg uthvilt for natten. Til slutt, den tredje type søvnløshet - søvnløshet sluttfasen: er en kvinne våkner opp om morgenen og gå tilbake til å sove lenger i stand.

Under graviditet, kvinner generelt møtt med en start søvnløshet: sleep med en tung, stor mage når babyen sparker hele tiden, hele tiden når jeg ønsker å bruke toalettet, med hver påfølgende uke av svangerskapet blir stadig vanskeligere. Men i alle fall er det nødvendig å slite med søvnløshet som kroppen fylles energireserver, tilbrakte dagen, det er under søvn. Ifølge eksperter, det daglige behovet for gravide kvinner i drømmen er ca 10 timer, og regelmessig mangel på søvn for å unngå ulike problemer bør kompenseres.

Du kan lære å kontrollere søvn. For dette er det nødvendig, i det minste generelt, å forstå sin natur. Og søvnens natur, som enhver annen biologisk prosess, er syklisk, og fasene gjentas med en konstant periodicitet på 90-120 minutter. Sakte og raske faser av søvn bytter hverandre om natten om 4-6 ganger. Varigheten av rask sovfase er ca 10 minutter - det er under den raske søvnen at hjernen blir aktiv, og vi drømmer. Hvis du våkner opp under en rask søvn, vil du hele dagen føle deg ikke sovet og trøtt. Forresten, veldig interessant faktum - fasene veksler samtidig samtidig hver kveld, selv om du ikke sover. Det sterkeste ønske om å sovne er under den raske søvnfasen. Det vil si hvis du våkner midt om natten og ikke kan sovne i utgangspunktet, bør du vite at maksimalt 2 timer (120 minutter) søvn kommer tilbake til deg. Mens du venter på søvn, kan du knytte, lese en bok, lytte til rolig musikk. For å tvinge seg til å sove, er det umulig - som erfaring viser, dette er den mest sanne agenten for endelig å våkne opp. Men husk, på hvilken tid om deg begynner en rask fase av søvn, er det ønskelig - så du kan mest rationelt planlegge søvnplanen, gå og sove når du venter på en rask fase av søvn. Du kan også beregne når det er bedre å stå opp om morgenen for å føle deg hvile hele dagen.

Hva å gjøre hvis du lider av søvnløshet under graviditet

Så hvordan å håndtere søvnløshet under graviditeten? Først og fremst må du ikke behandle... Uansett hva slags medisin du ikke er informert om søvnløshet, uansett hvilket legemiddel du tidligere hjalp, bør du ikke ta medisin uten å ordinere en lege. Bare en spesialist vil kunne hente et stoff for deg om nødvendig og tildele det. Men urte rettsmidler, som valerian, kamille eller motherwort, er bare velkommen.

Vær også oppmerksom på menyen din, på hva og når du drikker og spiser. Prøv å ikke overbelaste magen om natten - middag bør ikke være sent og så lett som mulig. Før du går i seng, kan du drikke et glass melk med honning eller urtete laget av lavendel, lakris, timian, kamille, mynte, lakris, sitronmelisse. Men bruk av humle i buljonger anbefales ikke. Juice fra reddik, rogn, rødbeter med honning vil være svært nyttig. Et utmerket middel for søvnløshet vil være en infusjon av urter selleri: tjue gram selleri helle et glass kokende vann, og deretter i en halv time, filter, filter. Drikk denne infusjonen skal være tre ganger om dagen for en tredjedel av et glass.

Du bør også prøve å skape en rolig og koselig atmosfære i huset - stress, overbelastning, skandaler, avklaring av relasjoner og andre følelsesmessige belastninger du absolutt ikke trenger. Men hverdagsøvelsen er bare velkommen, da det forbedrer blodsirkulasjonen og fungerer bra på nervesystemet.

I tilfelle du er vant til å sove om dagen, prøv å enten forlate denne vanen til fordel for søvn om natten, eller redusere søvntidspunktet til et minimum.

Forbered et rom for å sove. De gunstigste forholdene for en lydfull søvn er et litt kjølig, godt ventilert rom. Hvis været tillater det, er det bedre å sove med et åpent vindu. Vær spesielt oppmerksom på valget av pyjamas - det skal være laget av naturlige stoffer og komfortable, slik at du ikke roter det hvor som helst, slik at du ikke blir forvirret i det om natten. Du kan bli polstret med noen puter - dette vil hjelpe deg med å få mest mulig behagelig holdning mens du sover. Hvis om natten begynner babyen å presse hardt, spark, prøv å endre stillingen, sannsynligvis har du blokkert babyens lufttilgang. Eksperter anbefaler at fremtidige mødre sover på deres venstre side - men dette rådet er ikke egnet for alle, alle individuelt.

Selv nattvandring i friluft bidrar også til en full natts søvn. En utmerket måte å sovne på er en avslappende lysmassasje på bena, nedre rygg, tilbake.

For å fjerne tretthet, kan en gravid kvinne bruke en dusj eller et varmt bad. Slapp av hjelp og aromaterapi - arrangere på soverommet eller badet avslappende røkelse eller sted i nærheten av pute som du sover, pute, fylt med timian, bokhvete skall, blader, hassel eller laurbær, barnåler av furu, blomster Helichrysum, gress geranium, dam humle, roseblader.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig å følge alle anbefalingene som er skissert ovenfor på samme tid. Det er bedre å velge selv et par effektive metoder, og lære å sove fredelig. Husk at det er behov for en rolig søvn ikke bare for deg, men for din baby.

Søvnløshet i svangerskapet - årsaker og typer søvnforstyrrelser, behandlingsmetoder og mulige konsekvenser

En interessant situasjon er en stor glede og mange grunner til å oppleve, hormonelle forandringer i kroppen, en endring i fysiologiske reaksjoner. Et stort antall faktorer fører til at under svangerskapet er søvnløshet. Lette former for uorden er ikke helsefarlige, men hvis tilstanden varer lenge, kan det på alvor påvirke funksjonaliteten til interne systemer.

Typer av søvnløshet

Søvnløshet (søvnløshet, dissomnia, agripnia) er en søvnforstyrrelse som preges av utilstrekkelig varighet, utilfredsstillende søvnkvalitet, eller en kombinasjon av disse fenomenene i lang tid. Søvnløshet preges ikke bare av søvnmangel, men inkluderer også problemer med å sovne, opprettholde søvn, tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen. Når graviditet oppstår slike typer søvnløshet:

  • Psykofysiologisk. Årsaken til uorden er forbundet med angst, følelsesmessig utbrudd, frykt for å sovne.
  • Søvnløshet forårsaket av forstyrret søvnhygiene. Oppstår i løpet av natten overspising, mangel på et regime, ubehagelig mikroklima.
  • Akutt (episodisk, forbigående). Opptil 7 dager. Det er mildt og moderat når anfall ikke forekommer hver kveld, og sosiale og profesjonelle funksjoner påvirkes ikke signifikant.
  • Subakutt (kortsiktig). Løsning på søvnløshet - opptil 3 uker. Under det er det en kraftig nedgang i arbeidskapasiteten, en person blir irritabel, blir raskt sliten.
  • Kronisk. Varte mer enn 3 uker. Det er ikke en uavhengig sykdom. Halvparten av pasientene med denne diagnosen forårsaker alvorlige psykiske lidelser. Konsekvensene er alvorlige - hukommelsessvikt, redusert oppmerksomhetskonsentrasjon.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Nesten 80% av kvinnene i søvnløshet er observert i første trimester, og ved slutten av svangerskapet har 97% av de forventede mødrene problemer med søvn. Søvnløshet under svangerskapet er forårsaket av slike fysiologiske faktorer:

  • traumatiske smerter i ryggen, midje;
  • kramper i kalvemuskler;
  • hyppig vannlating
  • toxemia;
  • halsbrann;
  • fosterbevegelse;
  • påvirkning av hormonell bakgrunn;
  • kortpustethet, pustevansker;
  • hjertebanken;
  • kløe i magen;
  • trening kamper;
  • vanskeligheten med å velge stillingen forbundet med den voksende magen.

Søvnløshet i tidlig og sen graviditet oppstår ofte av psykologiske årsaker. Kvinner, spesielt de som skal fødes for første gang, opplever sterkt, før de går til sengs, mange mennesker tenker på deres tilstand, det fremtidige barnet. Psykologiske årsaker til søvnløshet:

  • stress,
  • kronisk tretthet;
  • nervøs spenning, angst;
  • mareritt;
  • Angst for barnets helse
  • frykt for kommende levering.

Søvnløshet i første trimester av svangerskapet

Etter unnfangelse skjer mange endringer i kvinnens kropp. Utviklingen av progesteron øker, noe som får nyrene til å jobbe mer intensivt og lindre kroppen av overflødig væske, toksiner. Dette øker hyppigheten av vannlating. Under påvirkning av hormonet hCG, blir syntesen av østrogen forbedret. Det svekker elastisiteten i vev og muskler i urinrøret, noe som også øker hyppigheten av turer til toalettet.

Søvnløshet under graviditet i tidlige stadier kan oppstå på grunn av toksisose. Kvalme og oppkast vises omtrent 5 uker etter unnfangelsen, kan vare opptil 16 uker. Ved alvorlig toksisitet hos kvinner oppstår oppkast selv om natten. På bakgrunn av dårlig helse reagerer fremtidens mor mer skarpt på irriterende miljøfaktorer (støy, tørr luft, ubehagelig temperatur).

Psykologiske faktorer påvirker søvnkvaliteten. Når en kvinne lærer om graviditet, er den dekket av en bølge av følelser, følelser. Uventede eller veldig velkommen nyheter om å legge til betyr overgang til en ny scene i livet. Ikke alle fremtidige mor reagerer rolig på dette, på grunn av hva som er søvnløshet. Vanskeligheter i familieforhold, økonomiske problemer, vanskeligheter på jobb forverrer situasjonen.

I andre trimester

Perioden fra 13 til 26 uker betraktes som den gylne termen for graviditet: toksikoen avtar, og magen er ikke så stor at det medfører ulempe. Kroppen vender seg til den nye tilstanden, kvinnens velvære er bedre. Mengden urinering kommer tilbake til normal. Søvn normaliserer, fordi den følelsesmessige spenningen avtar. Hvis søvnløshet oppstår, er årsakene alvorlige: vedvarende stressende situasjoner, helseproblemer forbundet med å bære et barn.

I tredje trimester

Denne perioden er fysisk vanskelig for den fremtidige moren, og egenskapene til sin nåværende bestemmer søvnkvaliteten. Søvnløshet under svangerskapet på senere tid er forbundet med rask utvikling av fosteret og veksten av magen. Hovedårsakene til søvnløshet:

  • Barnet blir veldig aktivt og presser mamma hele natten, og hindrer henne i å sove.
  • En kvinne kan ikke sove i en komfortabel stilling. Spesielt påvirket er de vakre damene som er vant til å hvile på magen eller ryggen.
  • Søvnløshet i de siste ukene av svangerskapet er forbundet med en hyppig forekommende halsbrann.
  • Kvinnen har ikke lov til å sovne smerter i bekken og bein i bekkenet. På slutten av svangerskapet blir tyngdepunktet skiftet, og ryggraden opplever en alvorlig belastning. Pelvic bein myke før levering, noe som fører til ubehag.
  • De resulterende treningsøktene forstyrrer ofte den forventende moren om natten. Dette bekymrer en kvinne. Søvnløshet under graviditet i tredje trimester er forbundet med den voksende frykten for den kommende fødsel.
  • Kvaliteten på søvnen lider av kramper i benet, kløe i magen (huden strekker seg og begynner å kløe), rask urinering (økt trykk på livmoren på blæren).

Fare for søvnløshet under graviditet

Langsiktig søvnløshet er skadelig for barnet og den fremtidige moren. Nedosyp påvirker negativt den fysiske og psykologiske tilstanden til en kvinne. Fare for søvnløshet:

  • Hormonal ubalanse. På grunn av det kan uterusens tone øke og det kan oppstå fare for abort.
  • Døsighet i løpet av dagen, fravær, redusert oppmerksomhetskonsentrasjon, markert forringelse av minnet.
  • Økt tretthet, redusert effektivitet. En kvinne er verre hjemme og profesjonelle saker.
  • Skarpe endringer i blodtrykk, økt hjertefrekvens.
  • Irritabilitet, dårlig humør. Graviditeten reduserer kommunikasjonen, det er en neurose.

Metoder for å bekjempe søvnløshet under graviditet

For å bli kvitt søvnløshet må du identifisere og utrydde årsaken. Begynn å slite med søvnløshet på egen hånd, skape behagelige forhold for søvn og gi en god psyko-emosjonell bakgrunn. For en dag, prøv å ikke overexert deg selv, fordi den akkumulerte trettheten ikke tillater deg å sovne. Hvis du er vant til å sove om dagen, må du gi opp denne vanen eller forkorte varigheten av dagtidssøvn. I løpet av dagen er det tilrådelig å gjøre forskjellige ting, men ikke hele tiden på sengen. Ikke legg deg ned for å se på TV, les, besøk Internett-sider.

Søvnhygiene

Komfortable forhold for søvn er ikke et innfall, men en nødvendighet. Først må du opprette et regime - legg deg til sengs før klokken 22.00, våk opp om 8-9 timer. Om kvelden bør emosjonell stress, stressende situasjoner unngås. Før du legger deg til sengs, spred magehuden med lotion - dette vil redusere intensiteten av kløe. Velg en behagelig nattkjole som ikke vil prikke eller begrense bevegelse. Sørg for at rommet er mørkt og be husholdene ikke å lage støy.

Når graviditet er viktig for å skape det optimale mikroklimaet i soverommet. Anbefalt lufttemperatur er 18-22 ° С, fuktighet - 40-60%. Før du legger deg til sengs, ventiler rommet - åpne vinduet i 15-20 minutter og forlat rommet. Separat oppmerksomhet fortjener en seng. Natt og dagtid søvn på ortopedisk madrass og komfortable puter er veldig søt, sterk. Spesielle myke støtter for gravide støtter magen, hjelper den forventende moren å finne en behagelig pose. Hvis du er bekymret for halsbrann, legg en ekstra pute under hodet for å heve kroppen.

Funksjoner av ernæring

I løpet av dagen må du spise godt, slik at du ikke opplever utmattende sult om kvelden. Natt overeating vil ikke la deg sove godt, fordi magen vil jobbe intensivt, fordøye mat. Også et rikelig måltid før sengetid kan føre til marerittdrømmer. I 2-3 timer før catering, spis en lett proteinfat eller grønnsaker (kilder til fiber). Like før du går i seng, kan du spise 100-120 g kirsebær, kirsebær, kirsebærplommer eller 1 banan, egg, en helkornsbrødsandwich med kalkun. Et glass varm melk med honning, kefir eller yoghurt hjelper også med søvnløshet.

I 2 timer før natts hvile, ikke drikke vann og andre væsker. Avvis de forfriskende drikkene - kaffe, svart og grønn te. Når søvnløshet er tillatt om kvelden, drikker du et glass urte fra valerianen, johannesurt og melissa (men det er bedre å diskutere bruk av urter med gynekolog eller terapeut). Hvis du føler deg svak, svak, hjertebanken, drikk søt te, juice eller spis et stykke sukker. Før du går i seng, kan du ikke bruke krydrede krydder og krydder, produkter med natriumglutamat, syntetiske matfarger.

avslapping

Dette er den hyggeligste delen av terapien for søvnløshet. Kast bort engstelige tanker og nyt avslapping. På kvelden går det en tur i parken - blodet vil bli mettet med oksygen, noe som vil forhindre hypoksi, og babyen vil ikke bli sterkt presset. Før du går i seng, ta en varm dusj eller et bad (med en vanntemperatur på 37 ° C). For å bekjempe søvnløshet på badet kan du bruke aromaterapi hvis du er på 2-3 trimester av graviditet. For prosedyren, bruk essensiell olje av oransje, lavendel, eukalyptus.

Spør din mann eller en annen kjære til å gi deg en fotmassasje, tilbake - det vil slappe av kroppen, lindre nervøs spenning. I svangerskapet, for å bekjempe søvnløshet, kan du prøve forskjellige metoder for avslapning: fullføre muskelavsla, frihet fra tanker, presentasjon av lyse bilder, positiv tenkning. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, ha sex med din kjære.

øvelser

I fravær av fare for abort og helseproblemer kan du utføre enkle fysiske og pusteøvelser. Et lite kompleks for søvnløshet:

  1. Godta sitteplassen, slapp av. Lær det grunne pusten: en rask innånding-utånding uten magebelastning. Husk hvordan hundene puster og prøver å gjenta.
  2. Ta noen dype puste i nesen og hold luften i 20 sekunder. Pust ut med munnen din. Denne teknikken er nyttig i fødsel, det hjelper med å mette blodet med oksygen, redusere følsomhet for smerte, fysisk stress.
  3. Hvis du blir overvunnet av søvnløshet, ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen, løft beina litt og simuler å gå.
  4. Lukk øynene dine og sakte i tankene dine, skriv ut uendelig tegn på en hvit bakgrunn.

medisinering

Med kronisk søvnløshet kan en lege foreskrive en sovende pille, tilstrekkelig å vurdere "fordel-risiko" -forholdet. Uavhengig kan du ikke drikke tabletter i alle fall! Blokkere av histaminreseptorer, legemidler med kjemikalier, beroligende antidepressiva og hypnotiske legemidler er forbudt. De forårsaker uopprettelig skade på det ufødte barns helse. Med søvnløshet under svangerskapet kan en lege foreskrive morwort, valerian, glycin, Magne B6, Nervochel og andre preparater på naturlige ingredienser.

Søvnløshet hos gravide i tidlig og sen perioder

Under graviditeten er det behov for en god søvn og full hvile for en kvinne mer enn noensinne. I denne perioden opplever moderens organisme en dobbel belastning. Derfor er en drøm for en gravid kvinne en slags tid å gjenopprette, for å lade opp og slappe av samtidig. Men under graviditeten kan en kvinnes drøm bli forstyrret. Ja, kvinner som allerede opplever graviditet, vet at de i disse 9 månedene ofte ikke kan få nok søvn!

La oss snakke i dag om årsakene til søvnløshet hos gravide og om måter å overvinne den på.

Typer av søvnløshet

Når søvnløshet er forstyrret, faller du i søvn eller opprettholder søvnen. Det er følgende alternativer for søvnløshet hos gravide kvinner.

  • Forstyrrelser av å sovne hos gravide blir observert oftere. Samtidig strekkes tiden for å sovne i mer enn 15-20 minutter. Noen ganger trenger en gravid kvinne en time eller mer å sovne.
  • Vanskeligheter med å opprettholde søvn. Først sovner kvinnen normalt. Men, fra wiggling av fosteret eller fra følelsen av full blære, kan ikke sovne igjen.
  • Tidlig oppvåkning uten tilsynelatende grunn. Våkne opp på forhånd, for eksempel på tre om morgenen, kan en kvinne ikke lenger sove eller sove kun i den tiden da i ferd med å prikke service. I dette tilfellet kan du normalt ikke hvile. En følelse av knusthet, tretthet og dårlig humør vil hjemsøke en kvinne hele dagen.

Isolere typer søvnløshet, avhengig av varigheten av kurset:

  • akutt (forbigående) - forekommer sporadisk (oftere forbundet med noen form for stressende hendelse). Det varer ikke mer enn syv dager. Narkotikabehandling er ikke indikert;
  • subakutt (kortsiktig) - varer opptil tre uker;
  • kronisk - varer mer enn tre uker. Kvinnen har uttrykt tegn på tretthet, redusert oppmerksomhetskonsentrasjon, irritasjon oppstår.

Årsaker til søvnløshet hos forventede mødre

Nedenfor er hovedårsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner. Men som en spesialist, og fra min erfaring med graviditet, kan jeg si at oftere kvinner noterer en kombinasjon av flere årsaker til søvnløshet. Derfor er det ikke så lett å overvinne dette angrepet.

Så her er hovedårsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner.

  • På grunn av det forstørrede underlivet er det vanskelig å velge en behagelig pose for søvn.
  • Tegn smerte i nedre rygg.
  • Sværhet i bena og kramper kalvemuskler.
  • Halsbrann, som forsterkes i horisontal stilling.
  • Fosterets wiggling.
  • Forstyrrende drømmer.
  • Hyppig trang til å urinere, da forstørret livmor komprimerer blæren.
  • Kløe på huden på en voksende mage på grunn av at huden strekker seg på den.
  • Hormonelle omorganiseringer i en kvinnes kropp.
  • Opplevelser, stressende situasjoner...

Dette er hovedårsakene til søvnløshet hos gravide kvinner. Kanskje du kan fortsette listen fra din erfaring.

Hvilke endringer i søvn kan en kvinne forvente på ulike stadier av graviditet?

Første trimester

Til tross for at de første ukene med graviditet passerer med uttalt døsighet i løpet av dagen, møter mange kvinner problemet med å sovne om kvelden. Dette er oftest forbundet med endring i kvinnelige hormoner under graviditet. Progesteron kommer til å erstatte østrogener.

Progesteron er det viktigste hormonet som bevarer svangerskapet. Han mobiliserer hele styrken i kroppen for vellykket bæreevne av barnet. Morgensorganismen er alltid i en tilstand av lynberedskap og reaktivitet. Dette forhindrer ofte en kvinne fra å hvile og slappe av.

Også en kvinne som nettopp har lært om sin interessante situasjon, opplever mange blandede følelser. Mange kvinner må revurdere. Sammen med gleden av det kommende morskapet, føles kvinnen og bekymringer for helsen til babyen og for sin egen helse.

Hun er også bekymret for at noe som startet i den nye statusen, ikke er fullført. En slik rotete fremtidig mamma må demonteres i hennes sinn, legg på hyllene, så å si. Og ofte synes kroppen, spesielt i tungt ansatte kvinner, ikke mer hensiktsmessig for denne tiden enn natten med hvile.

Tidlig toksisitet er også en svært vanlig årsak til søvnforstyrrelser. Kvalme, overdreven salivasjon, og trang til å kaste ofte, må ikke stoppe om natten.

Andre trimester

I andre trimester avtar hormonelle forandringer og slutter å være årsaken til søvnforstyrrelser. Også, som regel, er moren ikke en veldig stor mage som ikke forstyrrer å ta en behagelig pose for søvn. Søvnløsheten som dukket opp i denne perioden er i de fleste tilfeller en konsekvens av noen erfaringer eller stressende situasjoner.

Tredje trimester

I sen graviditet kan kvinner ofte ikke sove på grunn av fostrets wiggling. Og mange barn er mest aktive om kvelden og om natten. Også fremtidige mødre er allerede vanskeligere å velge en behagelig pose for søvn på grunn av forstørret mage og ryggsmerter.

I en horisontal stilling er halsbrann verre. Derfor, gravide kvinner, går til sengs, lider av halsbrann og kan ikke sovne.

Et svært vanlig problem for gravide er kløen i magesekken. Av erfaring kan jeg si at det er om natten at denne følelsen er forverret.

Nattbenkramper er oftest problemer med kvinner på grunn av mangel på kalsium og magnesium i kroppen. Veldig ubehagelig følelse. Hvis det er en krampe, ikke våkne helt er veldig vanskelig. På tidspunktet for gastrocnemius spasms (denne muskelen er mest trangt), er trituration ikke veldig effektiv. Det hjelper bedre når tådelen av foten blir trukket av en kvinne, som om den strekker den bakre overflaten av skinnen.

Det utvidede livmor setter press på blæren. En kvinne må ofte stå opp om natten på toalettet. Etter å ha kommet tilbake til sengs, kan man ikke sovne på en gang. Søvn kan ikke komme umiddelbart av noen av de ovennevnte grunnene. Og det er mange grunner, som du kan se. Derfor, gravide kvinner opplever problemer ikke bare med å sovne, men også med vedlikehold av søvn.

Hva er faren for søvnløshet for gravide kvinner?

Insomnia har en viss fare, og har en negativ innvirkning på de ulike organene og systemene til den fremtidige moren.

  • Mangel på riktig hvile fører til overdreven irritabilitet, følelsesmessig labilitet, rask stemningsendring. Fortsatt ikke nok søvn, fremtidens mamma kan til og med bli utsatt for depresjon.
  • En systematisk mangel på søvn kan føre til hormonell ubalanse. Slike brudd på den hormonelle bakgrunnen truer med å øke uterusens tone, avbrudd av svangerskapet.
  • En kvinne som lider av søvnløshet kan oppleve endringer i blodtrykk, en rask puls.
  • Kronisk søvnmangel fører til en reduksjon i oppmerksomhetskonsentrasjon, økt tretthet, redusert effektivitet.

Hvordan kjempe?

Under graviditet er det spesielt viktig å huske at noen medisiner er foreskrevet av en lege. Selv ved første øyekast kan harmløse urtete skade barnet.

Med kort søvnløshet assosiert med en interessant situasjon, er ikke-farmakologiske metoder svært effektive.

1. Under graviditet anbefales det å holde seg til søvnhygiene:

  • skape et komfortabelt soveplass med en komfortabel madrass;
  • skape mørke i rommet, siden bare i mørket produseres et søvnhormon - melatonin;
  • Å gå i seng er nødvendig i et ventilert rom;
  • legg deg ned og stå opp bedre på samme tid;
  • utelukkende søvn i søvn, ikke "rulle" i sengen etter å ha våknet opp;
  • Ikke konsentrere deg om å ha sovnet.

2. Spise før og om dagen:

  • ikke drikk forfriskende drinker seks timer før sengetid
  • Ikke spis krydrede retter til middag;
  • Ikke overeat før du går i seng;
  • bedre kveldsmat med surmælkprodukter, lett proteinmat, men ikke spis mat rik på fiber eller ekstrakter som utløser aktiv tarm peristaltikk.

3. Unntatt hypodynami (stillesittende livsstil):

  • lede en aktiv livsstil
  • utelukke trening før du går til sengs, bortsett fra avslappende yoga øvelser;
  • Gjør kveldsturer i minst en halv time.

4. Hva annet trenger du å være oppmerksom på bedre søvn:

  • om kvelden er det bedre å utelukke den visuelle belastningen, overdreven mental aktivitet, sterke inntrykk av å se filmer, videospill;
  • Hvis fremtidens mamma er plaget av halsbrann, må du sove med den hevede hodeenden av sengen i en semi-sittende stilling. Dette vil redusere overføringen av sur mageinnhold i spiserøret;
  • hvis det er vanskelig å velge en behagelig pose for søvn, få en pute for gravide kvinner. Det vil hjelpe til med å støtte magen og nedre ryggen, noe som utvilsomt vil bidra til å slappe av og sovne.
  • For ikke å bli distrahert av kløen i magesekken, smør det med en lotion eller med en feit krem. Og bruk også løse klær og ikke stramt undertøy laget av naturlige stoffer;
  • Trenger ikke å drikke mye væske før sengetid - dette vil redusere hyppigheten av heiser om natten til toalettet.
  • Det er bedre å ikke ta noen medisiner for natten, og ta bare beroligende midler og hypnotika som foreskrevet av legen.

Hvis du tidligere har tatt sovepiller, så bør du ikke dra til dem uten å konsultere en spesialist under graviditeten. Selv tinktur av valerian er kontraindisert til fremtidige mødre. Vær derfor forsiktig når du bruker medisiner.

Resultatet av kampen mot søvnløshet er nesten 90% avhengig av korrektheten og overholdelse av oppfyllelsen av disse regimemomentene, som ble nevnt ovenfor.

Årsaker til søvnløshet under graviditet og måter å klare det på

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse, som preges av problemer med å sovne, utilstrekkelig varighet, eller et brudd på kvaliteten i lang tid. Søvnløshet under graviditet, har mange kvinner kjent siden de første ukene av unnfangelsen, noe som forklares av endringer i kroppens hormonelle bakgrunn.

Den mest følsomme for dette problemet er fremtidige mødre som aldri før har hatt søvnforstyrrelser. Situasjonen forverres av det faktum at søvnløshet, som har oppstått under graviditeten, negativt påvirker kvinnens velvære, fører til overarbeid. Det er derfor du må kjempe med søvnforstyrrelser. Hjelp i dette kan kunnskap om årsakene til søvnløshet under svangerskapet.

Hvorfor oppstår søvnløshet under graviditeten?

Ifølge statistikken opplever minst 80% av de forventede mødrene søvnproblemer i første halvdel av svangerskapet og allerede 97% - i tredje trimester. Imidlertid er søvnløshet, som oppstod i de første ukene etter unnfangelse, ansett som et tegn på graviditet.

Hovedårsakene til søvnforstyrrelser under svangerskapet er fysiologiske og psykologiske faktorer.

Fysiologiske årsaker:

  • Stretching smerte i regionen av sakrum og tilbake;
  • kalvkramper;
  • hyppig trang til å tømme blæren;
  • halsbrann, kvalme;
  • fecundation av fosteret;
  • kortpustethet, pustevansker;
  • kløe i magen på grunn av utseende av strekkmerker på huden;
  • trening kamper;
  • kompleksitet med et valg av en behagelig pose for en drøm på grunn av økt underliv.

Psykologiske grunner:

  • angst, nervøs spenning;
  • stress,
  • mareritt;
  • angst for helsen til den fremtidige babyen;
  • frykt for kommende levering.

Søvnløshet under svangerskapet kan ha en annen opprinnelse, men kampen med den bør ikke utsettes. Psyko-emosjonell stress og fysisk tretthet som følge av konstant søvnmangel påvirker både fremtidig mor og hennes baby, så du må lære å håndtere det.

Funksjoner av søvn under graviditet

I ulike perioder med svangerskap har søvn hos gravide kvinner forskjellige egenskaper.

I første trimester

Søvnløshet i tidlig graviditet er vanlig. Eksperter vurderer det enda et tidlig tegn på graviditet, som ikke alle kvinner gjetter. Forekomsten av søvnforstyrrelser blir oftest en følge av hormonelle forandringer, som i sin tur utfordrer reversible lidelser i nervesystemet.

Mange kvinner som har lært om det kommende morskapet, slutter å sove normalt på grunn av følelser. Slike "følelsesmessige" søvnløshet, som oppstår i de tidlige stadier av graviditet, forekommer hos de kvinnene som ikke planla det eller har problemer med familieforhold.

Søvnløshet i første trimester av graviditet kan forekomme mot bakgrunnen av toksikose. Vanligvis skjer dette 5 uker etter unnfangelsen. Uttales giftose er skjebnen til hver tredje kvinne. Deres søvn er vanskelig å ringe normalt, da det periodisk avbrytes av angrep av kvalme og oppkast, selv om natten. På grunn av dårlig helse er den forventende mor mer sårbar overfor andre negative faktorer, som for eksempel økt tørrhet i luften og ubehagelig romtemperatur i soverommet, støy fra veier,

Ved utbruddets intense vekst innen utgangen av første trimester, øker trykket på blæren, noe som fører til hyppig oppmuntring på toalettet. Mange kvinner på grunn av dette er tvunget til å stå opp om natten opptil 3 ganger. Selvfølgelig er søvn forstyrret, det er problemer med å sovne, og det er ikke overraskende at på dagtid føler kvinner seg sliten og ubehagelig.

I andre trimester

Søvnløshet under graviditet med utbruddet av andre trimesteren i mange kvinner passerer trygt. Det tar emosjonelt stress de første ukene, avta følelser om forestående morsrollen, får bedre helse på grunn av forsvinningen av tegn på akutt toksisitet, og magen har ennå ikke vokst nok til å bli en hindring for å sove. For de fleste forventede mødre, som sovner og sover på dette stadiet, stabiliseres.

I tredje trimester

Søvnløshet, som ofte oppstår under graviditet, i tredje trimester forstyrrer en normal nattsøvn for nesten alle forventede mødre.

I denne prosessen påvirker følgende faktorer eller egenskaper av kvinnens tilstand:

  • Baby sjokk. Barnet vokser senere i sprang, mens den fysiske aktiviteten blir mer håndgripelig for den fremtidige moren. Frukten kan presses ikke bare på dagtid, men også om natten, mens roen og våkenhetens perioder er helt kaotiske, ikke avhengig av tid på klokken.
  • Mangel på søvn i vanlig stilling. Ved svangerskap på sena vilkår for å sove i en favorittposisjon - på mage eller på ryggen - er det ekstremt uønsket, derfor blir mange mødre utestengt fra søvnløshet. Søvn på magen er uakseptabel og umulig for gravide kvinner av forståelige grunner - det er overdreven press på fosteret pluss ubehag for kvinnen selv. Søvn på ryggen er fulle av for mye press på livmorene på de hule venene, som ikke bare forverrer en kvinnes generelle velvære, men også en synkope kan utvikle seg. Det beste alternativet på sikt er søvn på siden.
  • halsbrann. Et vanlig fenomen på slutten av svangerskapet. Etter å ha spist maten i en horisontal stilling, øker dette symptomet bare, slik at søvnkvaliteten blir forstyrret av ubehag i spiserøret.
  • Hyppig trang til å urinere. Selv før forsinkelsen i begynnelsen av svangerskapet, kan hyppig vannlating anses å være symptom. I tredje trimester blir hyppig vannlating på toalettet en av årsakene til søvnløshet. Dette skyldes det faktum at kort tid før fødselen i kvinnens små bekken er det for lite plass til blæren, så mange fremtidige mødre blir tvunget til å stå opp flere ganger.
  • Smerter i bekken og ryggben. Tyngdepunktet er flyttet til slutten av svangerskapet, utviklet en alvorlig belastning på ryggen, fører alt dette til overanstrenge og tretthet i musklene, provoserer ubehag og smerter i ryggraden. Det samme kan sies om bekkenbentene, som har en tendens til å myke i slutten av svangerskapet, noe som fører til at kvinner i tillegg opplever nye ubehagelige opplevelser om dagen og om natten.
  • Treningstrender. Disse er kaotiske sammentrekninger av livmoren, som, på grunn av mangel på syklighet og økende smerte, ikke har noe å gjøre med ekte sammentrekninger. Oftest begynner treningsøvelser om natten, i ro, så kvinnen i stedet for søvn må varsles, og tenker på om fødselen begynte eller ikke.
  • Les dager før levering. Bekymringer og bekymringer om det kommende arbeidet er fullt berettiget for kvinner, spesielt hvis fødselen blir den første. De siste dagene før fødselen av et barn er fylt med en masse angst, så søvnløshet er i dette tilfellet et selvfølge fenomen.

Hvordan håndtere søvnløshet

Det er mange måter, blant annet kvinnen vil finne egnet for seg selv.

Sikre komforten i søvn

Først av alt må du være oppmerksom på søvnhygiene, for dette anbefales det å bruke følgende tips:

  • Ikke overeat før du legger deg til sengs. Det er bedre å gi preferanse til lett protein eller karbohydratmat, og like før du legger deg, kan du drikke et glass urte eller varm melk med en skje full av honning. Urter for te bør velges under hensyntagen til graviditet, siden ikke alle medisinske planter er tillatt mot bakgrunnen. Leger tillater valerian, St. John's wort og Melissa blant beroligende urter, sistnevnte kan brukes i fravær av problemer med arteriell press.
  • I rommet hvor en kvinne sover, bør den ikke være kald eller varm. Det er nødvendig å sette et romtermometer og overvåke dets avlesninger. Ideelt sett bør romtemperaturen variere mellom 18-20 ° C. Også du trenger å overvåke fuktigheten i rommet. Overdreven tørr luft forstyrrer normal søvn, provoserer tørst, nesestopp og generell ubehag. Hvis det er et lignende problem, anbefales det å bruke en luftfukter.
  • En komfortabel og romslig sovende er drømmen til enhver fremtidig mor. Hvis det er et ønske og en mulighet, kan en kvinne under graviditeten være alene i en aldersseng - så hun blir ikke forstyrret i søvnen.
  • Den optimale stillingen er søvn på venstre side. Det er i denne posisjonen at ingenting hindrer normal blodstrøm.
  • Spesielle puter til gravide, som kan legges ikke bare under hodet, men også under mage, rygg og ben, bidrar til å skape mer komfort under søvnen.
  • Det om natten var det ingen psyko-emosjonell overekspedisjon, det anbefales ikke å være nervøs før du går i dvale.

medisiner

Mange kvinner spør legen hvordan å håndtere søvnløshet under graviditeten ved hjelp av farmasøytiske produkter. Prescribing medisiner til forventende mødre krever økt forsiktighet. For tiden er det ikke kjent trygt stoff som vil hjelpe søvnforstyrrelser hos gravide kvinner. Derfor håper du ikke på en enkel løsning på problemet ved å ta en "magisk" pille. Bekjempelse av søvnløshet bedre på sikrere måter.

avslapping

Hva er inkludert i dette elementet? Selvfølgelig går kvelden i frisk luft, en lys massasje i livet og bena, et varmt bad eller en dusj, aromaterapi - alt dette er tilgjengelig for en kvinne som forbereder seg på å bli mor. I fravær av kontraindikasjoner er sex tillatt som avslapning.

Selvfølgelig trenger du ikke å følge alle disse anbefalingene på en gang på en dag. Du kan velge hva som passer best for en fremtidig mor, og så kan hun lett lære å sove fredelig.

øvelser

Hva om du vil sove og sove ikke kommer?

For å komme med følgende enkle øvelser som kan utføres når som helst under graviditet:

  • Ligger på ryggen, strekker armene dine langs kroppen, løfter beina litt og etterligner å gå - de fleste kvinner sikrer at denne metoden bidrar til å sovne raskt nok.
  • Åndedrettsgymnastikken som inkluderer grunne puste uten spenning i magen, intermitterende pust (hundelignende) og respirasjon med en forsinkelse på 20 sekunder, vil også hjelpe. Alle disse oppgavene kan styrkes på kurs for forberedelse til fødsel. Disse teknikkene er nyttige for forventende mødre: de hjelper ikke bare med å roe ned og mette blodet med oksygen, men også lindre fysisk spenning og redusere følsomheten for smerte i arbeid.

Hva kan ikke gjøres?

At det ikke var søvnløshet med å utvikle graviditet, er det viktig å huske hva du skal gjøre, anbefales ikke:

  • tone opp kroppen, nemlig nervesystemet, drikke mye te og kaffe;
  • drikk rikelig med væsker gjennom dagen;
  • bryg diuretika og individuelle medisinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen;
  • ta medisinske tinkturer på en alkoholbasis, for eksempel valerian, siden selv en liten mengde alkohol kan gjøre mer skade for det fremtidige barnet enn fordelene med stoffet;
  • å ty til å ta sovende piller, spesielt i begynnelsen av svangerskapet, siden det er farlig å danne deformiteter i fosteret.

Hvorfor er søvnløshet skadelig?

Komplikasjoner og farer ved søvnløshet og konstant søvnløshet påvirker de ulike organene og systemene til kvinner negativt:

  • Kronisk søvnmangel er farlige lidelser i den fremtidige morens hormonelle bakgrunn. Ubalanse av hormoner kan øke uterusens tone og forårsake en fare for spontan abort.
  • Mangel på skikkelig hvile om natten er tung med utviklingen av økt tretthet, motvilje mot å håndtere faglig og innenriks plikter.
  • Under undersøkelsen kan legen diagnostisere en rask hjerterytme, plutselige endringer i blodtrykk.
  • Den generelle psyko-statiske tilstanden til den fremtidige moren lider - det er overdreven irritabilitet, en kvinne blir utsatt for dårlig humør og depresjon.

Søvnløshet må elimineres nødvendigvis. Dersom det på begynnelsen av svangerskapet søvnløshet kan være et tegn på henne, til slutt er det mer knyttet til somatiske faktorer - hyppig vannlating, kalven kramper, stor mage, skyver fosteret og frykten for rask levering. Kampen mot søvnløshet kan utføres ved hjelp av ulike metoder - ved hjelp av tradisjonell medisin, riktig ernæring, lang eksponering for frisk luft, moderat fysisk aktivitet.

Forfatter: Olga Rogozhkina, lege,
spesielt for Mama66.com

Top